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Wichtige Basisübung für die Oberkörperkraft

Spezifische Kraft für eine stabile Beinachse

Dehnung der unteren Extremitäten

wirksam. Alle erfolgreichen Spitzensportler berichten darüber, dass ihre erfolgreiche Karriere nur mit belastendem Training möglich war und die Komfortzone ständig verlassen werden musste. Dazu passt das Zitat des erfolgreichsten Radsportlers aller Zeiten Eddy Merckx: „An dem Tag als ich erstmals bei strömendem Regen nicht auf mein Fahrrad gestiegen bin, wurde ich schlechter“.

Häufigkeit, Intensität und Umfang der Belastungsparameter) vor allem unter Berücksichtigung der erforderlichen Erholungszeiten“.

tungsbereichen (Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit/Stabilität). Die Kunst und die Erfahrung des PERSONAL TRAINER ist es, daraus eine optimale Mischung für eine Leistungsoptimierung zu finden, ohne den Kunden zu überlasten.

Im Leistungssport spricht man hier von Beanspruchung, die der Körper verarbeiten muss, und die Belastung, die von einem gut ausgebildeten Trainer optimal gesetzt werden muss. Fachlich gesprochen heißt das: „Die optimale Steuerung der Trainingsprinzipien (Dauer,

Im hochwertigen Personal Training unterscheiden wir zwischen Belastung und Beanspruchung. Das bedeutet, die Belastung muss immer so gewählt werden, dass der Kunde eine optimale Beanspruchung empfindet. Für eine perfekte Leistungsoptimierung sind unterschwellige genauso wie zu hohe Belastungsanforderungen nicht zielführend. Dieses neue und möglicherweise vielseitige Programm benötigt einen vorgeschalteten Test in den einzelnen Leis-

Dazu ein kleines Beispiel aus der Praxis: Ein Kunde wünscht den Einsatz der einbeinigen Kniebeuge im Trainingsprogramm, weil er ein interessantes YouTube Video gesehen hat und glaubt, dass diese Übung einen Fortschritt erzielt (funktioneller Übertrag auf Golf, Tennis, Eishockey oder Fußball sicher unbestritten). Der PERSONAL TRAINER staunt nicht schlecht über diese anspruchsvolle Übungsauswahl. Damit dieses Trainings-

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