7.3. Hábitos saludables relacionados con el sistema cardiopulmonar Para conseguir un nivel aceptable de salud, se deben tener en cuenta una serie de hábitos que promuevan un estado de bienestar general de nuestro cuerpo. Para lograr este objetivo es esencial que los aparatos circulatorio y respiratorio funcionen de la mejor manera posible. Entre los hábitos saludables a considerar para ambos aparatos están:
Realizar actividad física de forma frecuente El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos sobre el sobrepeso, la hipertensión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, etc., disminuyendo las posibilidades que se produzcan accidentes cardiovasculares como el infarto de miocardio (las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad a nivel mundial). Además, a nivel mental presenta efectos psicológicos de reducción del estrés y un aumento del estado de bienestar.
Seguir una dieta sana y equilibrada Una reducción del consumo de grasas saturadas, de colesterol y unos niveles bajos de sal en la dieta ayudan a disminuir los principales factores causantes de enfermedades cardiovasculares como son la hipercolesterolemia, la arterioesclerosis, la hipertensión arterial y el exceso de peso. Por otro lado, es aconsejable el consumo de alimentos propios de la dieta mediterránea, como se verá en la unidad siguiente.
Reducir el estrés El estrés es otro de los factores que puede dañar el corazón, ya que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, factores que pueden agravar enfermedades cardiovasculares, en caso de que estas se produzcan. Por todo ello, es conveniente realizar actividades como yoga, pilates, etc.
Evitar ambientes mal ventilados y/o contaminados Es importante para el aparato respiratorio renovar el aire de las estancias para que no se acumulen sustancias tóxicas o microbios que se transmiten por el aire. Es además clave huir de los ambientes externos muy contaminados, como sucede en las grandes ciudades, así como prevenir la contaminación de interiores por humo, disolventes, etc. También es importante evitar lugares con aglomeración de personas por el riesgo de contagio por agentes infecciosos.
Proteger las vías aéreas en condiciones adversas Es importante proteger las vías aéreas en situaciones adversas como puede ser el frío intenso, evitando los cambios bruscos de temperatura para prevenir la aparición de enfermedades respiratorias (los cambios bruscos provocan la contracción de los bronquios y la aparición de asma). Por otro lado, taparse la boca y la nariz al toser y al estornudar, así como lavarse las manos frecuentemente, previene los contagios en o de otras personas.
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A ctividades
1 Busca información sobre la dieta mediterránea y justifica por qué este tipo de dieta disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
2 Elabora un decálogo similar al del apartado 6.3 con los principales consejos para cuidar la salud cardiorrespiratoria.