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Nº 14 JULIO/AGOSTO 2013

ESTE VERANO CUÍDATE CON ACTIVIDAD FÍSICA


ESTE VERANO CUÍDATE CON ACTIVIDAD FÍSICA Se acerca el verano y ya empezamos a planificar qué haremos en nuestras vacaciones. El verano y las vacaciones no tienen porque ser motivo para abandonar las actividades que realizamos a lo largo de todo el año ni para ganar kilos de más. Si bien uno se distiende y se relaja, es necesario que adaptemos nuestros deportes favoritos o nos mantengamos en movimiento; y así contribuiremos a hacer actividad física para el verano. La playa y la montaña es un lindo lugar para correr o trotar y andar. Además de estar al aire libre y oxigenar tus pulmones, también es una excelente forma de mantener la actividad que has realizado durante todo el año dentro de un gimnasio. Recuerda que trotar y correr mantienen saludable al corazón. Una hidratación adecuada es imprescindible, antes, durante y después de hacer ejercicio. Sin olvidar la importancia de aportar líquidos con sales minerales para paliar los efectos de la sudoración y evitar la carencia de electrolitos. La actividad física sólo da que beneficios y alegrías al practicarla regularmente. Esto nos ayudará a erradicar el sedentarismo sobre todo en verano, donde nuestro cuerpo se relaja y la ingesta calórica aumenta. Conseguir que se convierta en un hábito sólo depende de ti. Cualquier actividad física planificada de antemano puede ser una excelente opción a la hora de mantenernos activos y no llevar unas vacaciones absolutamente sedentarias. Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarte, ni demasiado pronto para empezar a prevenir (Dto. Valentí Fuster). Disfrutad del verano y sobre todo sed felices, pero no olvidéis vuestro cuerpo que es el bien más preciado!

Mariano Hontecillas Director Áccura Gavà Mar 02

ÍNDICE A! TE CUIDA 10 Automasajes para aliviar 10 molestias ...............................3 y 4 ACTIVIDADES Tai chi o Taiji ..................................................................................5 A! AQUA Sigue nadando, nadando,nadando................................................6 EL EQUIPO A! Susana Fuertes ............................................................................7 GENTE AVIVA! Asun Moliner ................................................................................8 HORARIOS Actividades dirigidas ..........................................................10 y 11 CLUB SOCIAL Mejorar día a día los pequeños detalles .....................................12 A! EVENTOS Celebramos Nuestro 3er Aniversario..........................................13

ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com


A! TE CUIDA

10 AUTOMASAJES PARA ALIVIAR 10 MOLESTIAS COTIDIANAS Parte 1 Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza

Existen pocas cosas más relajantes que un buen masaje. Aunque lo ideal es ponerte en manos de un buen profesional, cuando esto no es posible nosotros mismo podemos alcanzar relax y bienestar gracias al automasaje. Los masajes son una manipulación de los tejidos blandos del cuerpo, que ayudan a estimular el sistema circulatorio, a relajar músculos y a eliminar los desechos tóxicos de nuestro organismo. También poseen importantes beneficios a nivel mental, ya que producen un efecto antiestrés y de relajación total. Las técnicas de automasaje están inspiradas en terapias tradicionales como la reflexología, acupuntura y shiatsu. Un buen masaje requiere gestos precisos como: Roces: normalmente son rozamientos dulces y ligeros. Presiones: pueden deslizarse o mantenerse en el mismo punto. Amasado: suele ser un movimiento profundo, similar a la acción de amasar una masa. Golpeteo: más enérgico y estimulante, pero nunca fuerte. Fricción: se utiliza para calentar la zona a tratar. Es decir, se la aplica antes de comenzar el masaje y también para finalizarlo. Según la zona a masajear, estas maniobras se pueden hacer con las manos, las palmas, los nudillos o la punta de los dedos. A continuación, te explicaremos una serie de sencillas técnicas para aplicar en zonas del cuerpo que sufren a diario el estrés y las presiones cotidianas. Además de relajarte, te ayudarán a combatir pequeñas dolencias, calambres, estreñimiento, insomnio, nerviosismo e irritabilidad. ANTES DE COMENZAR… En primer lugar, debemos preparar el lugar donde se realizará el masaje. Además de ser cómodo, amplio y aislado, es importante acondicionar

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el ambiente. Para ello, podemos recurrir a música relajante con sonidos de la naturaleza, aceites aromáticos, inciensos y velas. PREPARANDO NUESTRO CUERPO PARA EL MASAJE Ubícate en el lugar elegido, adoptando una posición en la que te sientas cómodo y tranquilo, ya sea sentado o acostado. Recuerda quitarte todo lo que pueda oprimirte como cinturón, reloj y joyas. Comienza a respirar lenta y profundamente. Evita comidas pesadas antes y después del masaje. Para facilitar la eliminación de toxinas, bebe mucha agua o infusiones con hierbas drenantes. En caso de dolor, interrumpe el masaje. Si bien pueden aparecer ciertas molestias pasajeras como ligeros dolores de cabeza o transpiración, el masaje no debe ser en ningún momento desagradable. No realices automasajes sobre una herida u operación reciente. Tampoco si estás embarazada o tienes problemas en la piel, varices, migrañas o huesos frágiles. Para facilitar el masaje o llegar a algunos lugares del cuerpo difíciles de alcanzar, podemos recurrir a algunos accesorios como bolas anti-estrés, masajeadores corporales y bolas manuales chinas. Además, para que nuestras manos se deslicen más fácilmente por la piel, lo mejor es utilizar aceites para masajes. Si quieres potenciar los efectos relajantes, también puedes agregarle algunas gotas de aceites esenciales de romero, lavanda o jazmín.


A! TE CUIDA 1. TOBILLOS HINCHADOS Siéntate en el suelo, doblando la rodilla para alcanzar mejor el tobillo. Si puedes, apoya completamente la planta del pie sobre el suelo. Desliza las palmas de las manos desde el pie hasta la rodilla, con movimientos ascendentes lentos y suaves. Masajea el tobillo realizando movimientos circulares fluidos con dos dedos. Repite seis veces en sentido de las agujas del reloj y seis en sentido opuesto. Utiliza la yema de dos dedos para hacer pequeños movimientos de amasado alrededor de los tobillos, como si hicieras un rollito con la piel. Masajea los dos lados al mismo tiempo, realizando el amasado en sentido de las agujas del reloj. Repite tres veces. Coloca una mano detrás del tobillo y presiona suavemente sobre el tendón de Aquiles con la punta de los dedos. Asciende y desciende desde el talón hasta donde comienza la pierna, siempre manteniendo los dedos a ambos lados del tendón. La presión debe ser ligera y agradable. Repite con el otro tobillo.

2. TRÁNSITO LENTO Acostado boca arriba, coloca la palma de una mano sobre el abdomen. Con los dedos, realice un pequeño círculo alrededor del ombligo en sentido de las agujas del reloj. Comienza con una presión muy ligera y luego, auméntala progresivamente. Realiza cuatro círculos. Coloca una mano sobre la otra y con las palmas de la mano, realiza círculos más grandes que los anteriores, cubriendo toda la parte abdominal. El movimiento debe ser firme y siempre siguiendo las agujas del reloj. Repite cuatro veces más. Utiliza la yema de los dedos de una sola mano para hacer pequeñas rotaciones, siguiendo el mismo sentido que los círculos anteriores. Repite sólo una vez. Amasa delicadamente tu vientre con el dedo gordo e índice. Para relajar la zona abdominal, aplica ligeras presiones deslizantes que vayan de izquierda a derecha, una mano tras otra, en forma de ola. Realiza el tiempo que desees. Para finalizar, ubica tus palmas justo debajo del ombligo, con la puntas de los dedos tocándose. Mantén la postura 1 minuto. Respira lenta y profundamente y relájate. Continuaremos en el siguiente número... 04


ACTIVIDADES

TAI CHI O TAIJI Pilar Pardos Maestra de Tai Chi en ACB Aviva!

Entre las artes marciales chinas el Tai Chi es especialmente valioso. Es un regalo para la humanidad por su habilidad para alargar y mantener la salud de las personas. Es apropiado y beneficioso para la mediana edad, los ancianos, los que trabajan en casa, los muy ocupados en su trabajo y que desarrollan una gran actividad mental y para los que estudian. Personas de todos los modos de vida se beneficiaran de la práctica del Tai Chi. Hay diferentes estilos dentro del Tai Chi y en cada uno de ellos existen diferentes formas a mano vacía, con armas, Tui Shou (escuchar el cuerpo del contrario) y Fa Jing (expresión de la energía). Los estilos reconocidos don Yang, Chen, Wu, Wu Hao y Sun. Tai Chi es Ying-Yang. Estás disciplinas no están limitadas por el tiempo y el espacio. Tai Chi es una manera delicada de ejercitar el cuerpo y alimentar la mente. Cuando incorporas el Tai Chi a tu estilo de vida te ejercita el cuerpo; cultiva tu personalidad; alimenta tu mente. El Tai Chi es como el mar que siempre está en movimiento. En el cuerpo tiene que ocurrir lo mismo, en la práctica de este arte implica el uso de las partes del cuerpo, moviéndolas todas juntas en armonía. Están diseñados para ampliar la capacidad de fortaleza estructural del organismo. Sus movimientos son suaves y continuos, no tensos ni forzados. La cintura sirve como eje central en el movimiento del cuerpo, que mueve cada parte del mismo. Tai Chi parece suave y blando, pero con la práctica la fuerza interna se acumulará gradual y continuamente. 05

Hay tres grandes requisitos para aprender Tai Chi: Relajación, Firmeza y Concentración de pensamiento La práctica de las formas del Tai Chi puede ser considerados como un tipo de Chikun. Chi significa energía y Kung significa trabajo, por lo que el Chikung puede ser considerado como una gimnasia energética. El fundamento que subyace es que al mover la energía y la sangre prevenimos la enfermedad, concepto importante de la Medicina Tradicional China, puesto que se considera la enfermedad y el dolor como estancamiento del flujo normal de la energía corporal. Hay muchas formas de Chikung pero la práctica de las formas de Tai Chi es como tomar un tónico, que equilibra todo el sistema corporal. Debido a sus características, el Tai Chi es uno de los ejercicios más estudiados en investigación médica. El entrenamiento correcto fortalece y transforma todo el organismo y la estructura física de forma insospechada. “Fuerte como el acero pero suave como el algodón” La continuidad de los ejercicios del Tai Chi nos aportará: buenas condiciones de los huesos, se flexibilizan las articulaciones, los músculos se tonifican y los ligamentos se hacen más elásticos, también mejora los estados de ánimo (depresión, ansiedad, estrés...) Es importante destacar que nos llevará algún tiempo llegar a esto, pero con paciencia, perseverancia y un buen maestro, todo es posible.


AQUA

SIGUE NADANDO, NADANDO, NADANDO… Noelia Abad Coordinadora de Aqua y Kids en ACB Aviva!

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas. Gracias al bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo dentro del agua, no es necesario tener en cuenta la edad. La natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son: • Aporta resistencia cardiopulmonar. • Estimula la circulación sanguínea. • Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones. • Mejora la postura corporal. • Desarrolla la flexibilidad. • Alivia tensiones. • Genera estados de ánimo positivos. • Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria. • Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico. • Mejora el desarrollo psicomotor. No creo que haya que tener más motivos para nadar, para estar siempre en movimiento y mantenerte en forma. Además, ahora que viene el veranito, y con él el calorcito… ¡A todo el mundo le apetece un chapuzón! 06


EQUIPO A!

SUSANA FUERTES Entrenadora personal y monitora de actividades dirigidas ¿Cómo es Susana? Una persona tímida y tranquila, aunque no lo parezca debido a mi profesión. Me encanta el deporte y todo lo relacionado con el mundo de fitness al que llevo dedicándome 14 años. Me gusta el cine, la música, la comida italiana, el chocolate y las personas con sentido del humor. ¿Cómo es tu trabajo en ACB Aviva!? Me dedico a preparar entrenamientos personales e impartir clases dirigidas desde spinning, bodycombat, bodypump, body balance, free style, step, Pilates y streching. ¿Qué es para ti ACB Aviva!? Una de las instalaciones deportivas más completas en las que he trabajado, donde me han brindado la oportunidad de enriquecerme y desarrollarme profesionalmente. ¿De qué te sientes más orgullosa de ACB Aviva!? A parte de sus instalaciones, la gran familia que formamos compañeros y socios, que hace que el ambiente sea inmejorable. ¿Planes a corto y medio plazo? Seguir creciendo y evolucionar profesionalmente en este trabajo que me apasiona igual que el primer día para marcarme nuevas metas y objetivos futuros.

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GENTE A!

ASUN MOLINER Socia de ACB Aviva! ¿Quién es Asun? Retirada de mi vida laboral, soy ama de casa. Soy una persona extrovertida, muy alegre y amiga de mis amigos. Me encantan los animales, soy amante de la naturaleza y me gusta viajar -en especial al pirineo aragonés-. Me encanta toda clase de música y hacer sudokus, la cocina me apasiona y ejercer de anfitriona con mis amistades. ¿Por qué decidiste hacerte socia? Era una decisión buena, junto a mi marido vi que algo nuevo y positivo me aportaría. Resido muy cerca de ACB Aviva! y buscaba un gimnasio en el cual se impartiera clases de Tai Chi y Aqua Gym, que es lo que más me gusta practicar. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!? Pues lo que más me gusta es que tiene mucho parecido a un resort, es un centro deportivo que reúne todas las actividades y cualidades de la jornada diaria en la cual dispones de deporte, ocio, cultura y, sobre todo, mucha diversión ¿Cómo es uno de tus días en ACB Aviva!? Yo voy de lunes a viernes. Practico Tai Chi, Aqua Cardio y Aqua Tono, que me aporta muchos beneficios sobre mi estado físico, además he aprendido a mantenerme en el agua, también hago mejor los estiramientos dentro del agua y, sobre todo, lo más importante es que he perfeccionado mucho mi capacidad en la natación gracias a los técnicos. Y luego, para celebrar mi éxito personal diario en ACB Aviva!, me relajo tomándome unas cervecitas con mi marido en la cafetería del centro. ¿Ha cambiado tu vida desde que estás con nosotros? Sobre todo he cambiado de hábitos, mi día a día es mucho más completo y satisfactorio, tengo amistades nuevas, he ampliado mucho mis conocimientos en el Tai chi y en natación… En conclusión estoy contentísima y agradezco a mis técnicos la labor que realizan con nosotros, en especial a Pilar, a Noelia y a Jesús. ¿Qué cambiarías o mejorarías? En principio todo se puede mejorar, me gustaría que se ampliara algún día más las clases de tai chi, también que se realizaran clases de defensa personal, sobre todo para las mujeres, al igual que se implantaran cursos de chi cun. 08


HORARIOS LUNES SPINNING

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

SALA 1

MARTES SALA 2

SALA FITNESS

PISCINA

ABD

SPINNING

ABD

AGUA 10 ABD

BODY PUMP PILATES

ABD

AQUA CARDIO

ESCUELA POSTURAL ABD

ABD

ABD

SPINNING ABD

AGUA 10

BODY PUMP

ABD

ABD

PILATES ABD

SPINNING

FREE STYLE O ZUMBA BODY BALANCE

ABD

CLUB RUNNING SPINNING

AQUA TONO

PILATES BODY PUMP ESCUELA POSTURAL

SPINNING

ABD

BODY COMBAT ABD

RELAX TIME

SPINNING

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

SALA 1

MIÉRCOLES SALA 2

BODY PUMP

SALA FITNESS

PISCINA

ABD

ABD

BODY BALANCE

SPINNING

ABD

AQUA CARDIO

ABD

BODY PUMP

AGUA 10

YOGA ABD

ABD

ABD

SPINNING

ABD

ZUMBA

AGUA 10 ABD

ABD

ABD

SPINNING

AGUA 10 ABD

SPINNING

BODY COMBAT

PILATES ABD

ZUMBA

BODY BALANCE

SPINNING

ABD

BODY PUMP

STRET CHING

AQUA CARDIO AMIGOS DEL SWIMING 20:00 H.

ABD

RELAX TIME

SPINNING

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

SALA 1

JUEVES SALA 2

SALA FITNESS

PISCINA

ABD

SPINNING

ABD

AGUA 10 ABD

BODY PUMP

FREE STYLE

PILATES

ESCUELA POSTURAL

ABD

AQUA TONO

ABD

ABD

ABD

ABD

BODY PUMP

AGUA XPRESS ABD

SPINNING

ABD

BODY PUMP ABD

SPINNING

ZUMBA ABD

BODY PUMP SPINNING

AQUA TONO PILATES

ABD

BODY COMBAT YOGA SPINNING

ABD

AGUA 10

TBC ABD

RELAX TIME

SPINNING

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.

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SALA 1

SALA 2

SALA FITNESS

PISCINA

ABD

ABD

BODY BALANCE

SPINNING

ABD

AQUA TONO

ABD

YOGA ABD

ABD

ABD

SPINNING

ABD

ZUMBA

AGUA 10 ABD

ABD

ABD

SPINNING

ABD

BODY PUMP SPINNING

PILATES ABD

BODY COMBAT

AQUA CARDIO

BODY CLUB BALANCE RUNNING

SPINNING

ABD

AGUA 10

DEFENSA PERSONAL ABD

RELAX TIME

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.

BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.


HORARIOS VIERNES SPINNING

SALA 1

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 BODY 10:00 PUMP 10:15 10:30 10:45 ZUMBA 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 SPINNING 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 BODY 19:00 SPINNING PUMP 19:15 19:30 19:45 BODY 20:00 COMBAT 20:15 20:30 SPINNING 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00

TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.

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SÁBADO SALA 2

SALA FITNESS

ABD

ABD

ABD

PILATES

ABD

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TAI-CHI ABD

ABD

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BODY BALANCE ABD

PILATES ABD

ABD

ABD

PISCINA

07:00 07:00 07:15 07:15 07:30 07:30 07:45 07:45 08:00 08:00 08:15 08:15 08:30 08:30 08:45 08:45 09:00 09:00 09:15 09:15 09:30 09:30 09:45 09:45 10:00 10:00 10:15 10:15 AQUA 10:30 10:30 CARDIO 10:45 10:45 11:00 11:00 11:15 11:15 11:30 11:30 11:45 11:45 12:00 12:00 12:15 12:15 12:30 12:30 12:45 12:45 13:00 13:00 13:15 13:15 13:30 13:30 13:45 13:45 14:00 14:00 14:15 14:15 14:30 14:30 14:45 14:45 15:00 15:00 15:15 15:15 15:30 15:30 AGUA 10 15:45 15:45 16:00 16:00 16:15 16:15 16:30 16:30 16:45 16:45 17:00 17:00 17:15 17:15 17:30 17:30 17:45 17:45 18:00 18:00 18:15 18:15 18:30 18:30 18:45 18:45 19:00 19:00 19:15 19:15 19:30 19:30 19:45 19:45 20:00 20:00 20:15 20:15 20:30 20:30 20:45 20:45 21:00 21:00 AGUA 10 21:15 21:15 21:30 21:30 21:45 21:45 22:00 RELAX 22:00 TIME 22:15 22:15 22:30 22:30 22:45 22:45 23:00 23:00

SPINNING

SALA 1

DOMINGO SALA 2

SALA FITNESS

PISCINA

ABD

ABD

SPINNING BODY PUMP ABD

SPINNING

EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.

STRET CHING ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD AGUA 10

ABD

RELAX TIME

SPINNING

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00

SALA 1

SALA 2

SALA FITNESS

PISCINA

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ZUMBA ABD

SPINNING BODY PUMP ABD

SPINNING

ZUMBA

ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.

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ABD AGUA 10

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RELAX TIME

07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00

SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.

RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.


CLUB SOCIAL

MEJORANDO DÍA A DÍA LOS PEQUEÑOS DETALLES Javier Regaño Subdirector ACB Aviva! Zaragoza

Si has entrado al parking , verás que aquí comienzan las sensaciones ACB Aviva! porque nos esforzamos porque siempre esté en las mejores condiciones de imagen. Os animamos a que desde este punto, empecemos nuestra sesión de entrenamiento subiendo por escaleras y no por el ascensor. Es una forma divertida de empezar nuestra actividad. La mejor manera de romper un hábito, es empezando un día por un camino diferente. Pensamos que la toalla enrollada es más agradable. Queremos que vuestra percepción de nuestra entrada os ayude a empezar el contacto con nosotros de la mejor forma. Intentamos cuidar los puntos de comunicación y buscamos que siempre sean los mismos. Tú podrás encontrar siempre las novedades en el cuadro naranja tras tornos, en el córner de paddle, en la entrada de vestuarios y en el plafón de agua en piscina. Las redes sociales siguen siendo una herramienta muy ágil de comunicación y tanto nuestra página web como nuestro Facebook 12

están claramente interrelacionados. ¿Ya le has dado a “Me gusta” en nuestra nueva página de Facebook?; ¿no?; ¡vamos!. Damos mucha importancia a vuestro correo electrónico porque una vez al mes, la News de ACB Aviva! Zaragoza se lanza a través de ese medio. ¿Todavía no has dado tu correo?; ¿no?; ¡vamos!. Os agradecemos sinceramente el comportamiento de todos los usuarios de spinning. Ya nadie sube con las calas puestas y es un logro de la mayoría. Ahora que ya estamos en pleno verano hemos de contribuir a utilizar siempre los correctos flujos de paso a la piscina exterior. Siempre se accede a ella por vestuarios y atravesando la zona de aguas. Recordamos que no está permitido comer en la zona de solárium y que para ello, hemos habilitado la zona del porche. Aquí tenéis llamada directa a cafetería. Ellos os atenderán y trabajaremos para que este servicio siempre sea fluido.


A! EVENTOS

CELEBRAMOS NUESTRO TERCER ANIVERSARIO Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza ¡Hemos cumplido 3 años!, más de 1.000 días ofreciendo y viviendo deporte, salud, bienestar, entrenamientos, estiramientos, fuerza, resistencia, potencia, kilos perdidos y ganados, cenas, campeonatos, carreras, comidas y meriendas, cumpleaños, masajes, tratamientos, peinados, cervezas, refrescos, cafés y tés, relaciones, amigos, negocios, celebraciones, bodas, bautizos, comuniones, relajación, bronceados, pasiones, sensaciones…

Gracias y felicidades a todos los que habéis hecho y hacéis cada día posible este proyecto, gracias y felicidades por venir a jugar y a entrenar, por sudar y reír, por mejorar día a día y compartir vuestro tiempo con nosotros y hacer que en Zaragoza ACB Aviva! sea la realidad que es. Gracias y felicidades por estos más de 1000 días de historias, de idas y venidas, buscando más y mejor salud, más y mejor bienestar, más y mejor vida… Queremos seguir cumpliendo años juntos, os deseamos más y mejor de todo lo bueno y seguir aportando nuestro granito de arena en positivo para que nuestros mejores deseos se conviertan en vuestras mejores realidades…

Queremos agradeceros también que lo hayáis celebrado con nosotros ¡Felicidades y que cumplamos muchos más! 13


A! magazine nº14  

A! magazine nº14 Julio/Agosto