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Les conseils de ®

N° 4

Les risques de surpoids chez l’enfant Votre enfant prend trop de poids. Vous devez l’aider à mincir dès que vous remarquez qu’il grossit. Plus tard, les efforts seront difficiles et douloureux. Lui faire retrouver son poids d’équilibre est nécessaire à sa santé. Cela rendra ses activités sportives plus faciles. Enfin, cela contribuera à son équilibre psychologique car les enfants un peu gros se sentent gênés au milieu de leurs camarades et n’aiment plus leur image dans le miroir.

Attention aux régimes farfelus ! Ne lui faites pas suivre des régimes lus dans n’importe quel magazine ou conseillés par des amis. Parce qu’il grandit et qu’il se dépense plus qu’un adulte, l’enfant de 7 à 18 ans ne doit pas suivre de régimes sévères : ils peuvent entraîner des déficiences à l’origine de fatigue intellectuelle ou physique, d’infections

répétées, de déficit en calcium à l’âge où se construit son capital osseux. Le médecin ou le pharmacien déterminera avec vous le poids qu’il doit perdre et l’aidera à maigrir dans de bonnes conditions sans danger pour sa santé. Lorsque les régimes sont trop sévères et frustrants, l’enfant finit toujours par craquer et mange n’importe quoi à l’extérieur de la maison avec les copains.

Quelles sont les bonnes habitudes ? Eviter de remplir le réfrigérateur et les placards de gâteaux et de sodas. Opter surtout pour des fruits, des yaourts et du pain complet pour le goûter en rentrant de l’école. Lui apprendre à respecter les heures des repas et à ne pas grignoter n’importe où et n’importe quoi. L’encourager à faire du

sport et à bouger, à aller à la piscine, faire du vélo plutôt que de rester trop longtemps devant la télé ou à jouer à la console… Si ses repas sont équilibrés, vous pouvez de temps en temps, s’il le désire, lui offrir un fast-food. L’essentiel est que cela ne devienne pas une habitude.


Les conseils de votre pharmacien

Principes de rÊgime nutritionnel ÊquilibrÊ pour les enfants dès 3 ans et les adolescents : QUANTITÉS

FORME DE L’APPORT ALIMENTAIRE

Fruits, lĂŠgumes

Au moins 5 rations / Jour : Ă chaque repas

Cuits ou crus, frais ou surgelĂŠs. Pour les fruits pressĂŠs, ne pas ajouter de sucre.

CĂŠrĂŠales, lĂŠgumes secs ou pommes de terre

A chaque repas, en alternance suivant l’appÊtit.

Pain complet, riz, pâtes, semoule, lentilles, haricots. Eviter les cÊrÊales trop sucrÊes au petit dÊjeuner. Eviter les frites et les chips. Lait, yaourt, fromage blanc. PrivilÊgier les produits nature les moins gras et les moins sucrÊs.

Lait et produits laitiers

3 Ă 4 fois par jour.

      Viandes, poissons, Ĺ“ufs   

  ËGPJTQBSKPVSEFMVO ou l’autre de ces BMJNFOUT 

Matières grasses

Consommation Ă limiter

Matières grasses vÊgÊtales : olive/ colza. Eviter les matières grasses d’origine animale. Attention aux œufs très riches en cholestÊrol.

Produits sucrĂŠs

Consommation Ă limiter. 1 fois par semaine maxi.

Attention aux sodas, coca cola, bonbons, pâtisseries, viennoiseries, glaces.

Eau

A volontĂŠ.

  Jus de fruits

Le sel

 Au petit dĂŠjeuner, au  goĂťter. En petite quantitĂŠ.

POUR LA VIANDE : t$IPJTJSMFTNPSDFBVYMFTNPJOTHSBT t&WJUFSEFMFTDVJTJOFSFOTBVDFT t1S�G�SFSMFTHSJMMBEFT POUR LES POISSONS : t"DPOTPNNFSGPJTQBSTFNBJOF t&WJUFSMFTGPSNFTQBO�FTPVGSJUFT POUR LES ŒUFS : Penser qu’ils peuvent être dÊjà prÊsents dans des formes cuisinÊes (pâtisserie, entremets, sauces, etc...).

MinĂŠrale, plate. t%FTKVTEFGSVJUTQSFTTĂ?TPSBOHF QBNQMFNPVTTF  pomme. t&WJUFSMFTKVTEFGSVJUTSFDPOTUJUVĂ?TFOCPVUFJMMF ou en boite. Ne pas trop saler les plats. PrĂŠfĂŠrer du sel iodĂŠ.

NE PAS OUBLIER L’IMPORTANCE DE PRATIQUER RÉGULIĂˆREMENT UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE : AU MOINS 1/2 HEURE PAR JOUR, LE CHOIX EST LARGE ! MARCHE, VÉLO, ROLLERS, SPORTS COLLECTIFS, ETC...

PAR CONTRE ÉVITER LA SÉDENTARITÉ : EXCĂˆS DE TÉLÉVISION, CONSOLE DE JEUX, ORDINATEUR,...

Groupe PHR : www.groupephr.fr - E-mail : contact@groupephr.fr

Groupe PHR - FĂŠvrier 2009 - Reproduction interdite

NATURE D’ALIMENTS

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