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最有價值的,就是你! 擺脫低落的自我形象,讓這本手冊來幫助你!


你為自己的形象煩惱嗎? 你的價值決定在誰的手中?你該如何看你自己? 「神就照著自己的形像造人,乃是照著祂的形像造男造女。」

──聖經.創世記1章27節

1.測試你的自我接受度/心理測驗..............................2 2.改變自我形象的祕訣/精選專文..............................4 3.誰是巨人?/漫畫天地..................................................8 4.我如何看自己/精選專文.............................................9 5.耶穌愛我,重拾自信/生命故事...........................12 6.麻雀變鳳凰/散文詩...................................................14 7.上帝的眼光/聖經經文選讀.......................................18


本小冊免費贈閱,可至以下地點索取: 1. 貴格會合一堂/台北市文山區景中街 36 號 5 樓/(02) 2931-9436 轉 0 2. 新莊耶穌愛你服務中心/台北縣新莊市中正路 77 號/(02) 2277-5690 出版:一粒麥子傳媒中心 編輯:洪懿諄 趙懋文 曾星富 戴君玲 陳莉芸 楊錦蓮 洪上閔 林至闓 唐雅雯 地址:116 台北市文山區景中街 36 號 5 樓 電話:(02) 2931-9436 轉 0 傳真:(02) 2934-8643 電子信箱:ctfhc@ctfhc.org 版次:2009 年 11 月初版

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測試你的自我接受度

/編輯室

你怎麼看待自己呢?下面這些敘述,用來測驗你的自我接受度,請憑著直覺 勾選你對這些敘述是「同意」、「不清楚」或「不同意」。 題號 問題 1 被批評時,我不會在意。

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同意 □

不一定 不同意 □ □

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看見別人成功、順利,我會為他們高興。

3

我相信我有某些才幹,可以貢獻給這世界。

4

我覺得別人喜歡跟我作朋友。

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我知道我有缺點,而且坦然接受。

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我喜歡我自己。

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愛身邊的人,對我來說自然、容易。

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我不常主動在別人面前提起我的榮譽事蹟。

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遇到困難,我會冷靜處理。


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我相信若有上帝,祂會引導我、照顧我。 和很受歡迎、外表出眾的人在一起,我不會覺 得自卑。 我對前途充滿期待。 我覺得我有相當程度的自信。 請教年紀比我小或職位比我低的人,我不會覺 得沒面子。 總 計

□ □

□ □

□ □

以上各題「同意」得3分,「不一定」得2分,「不同意」得1分。 你得到的總分是______________。 總分35分以上:恭喜你!你認識自己,樂於接受自己,有良好的自我形象。 總分22-35分:表示你對自己有一定程度的接納,但仍然有進步空間。 總分21分以下:表示過去的經歷讓你無法接受自己,常用不良的方式看待自己。 這是一個測試自我形象的小測驗。自我形象就好像一副眼鏡,你會透過它看世界、 看自己。建立良好的自我形象,就能正確地對待你自己! 3


改變自我形象的祕訣

/編輯室

聖經中告訴我們:「他心怎麼思量,他為人就是怎樣。」一個人 怎麼看自己,決定他是怎樣的人,決定他怎樣面對人生,決定他對人 生中所有人事物的反應。並不是外表、成就、體格,也不是擁有什麼 東西,而是裡面的那個「你」,決定你是怎樣的人。當夜深人靜時、 當你獨處時,檢視自己:「我是怎樣的一個人?」你是個充滿積極、 活潑、盼望的人;還是總覺得自己不可能成就什麼事,心想:「我的 成就就是這樣了;我已經到這個年齡,不可能有什麼突破了。」你的 自我形象大大地影響你怎樣經營人生。(引用自蕭祥修牧師「豐盛生 命」系列講座Ⅱ:健康的自我形象) 一、改變你的眼光: 我們每個人都是上帝所創造的「藝術精品」,都是獨特、有價 4


值、為神所愛的,因此,我們不需要接受這個世界貼上的負面標籤。我們必須知 道,我們有上帝的形象,上帝愛我們,看我們是最有價值的,這就是最寶貴的。 我們原是祂的工作(原文為「詩歌」或「藝術精品」),在基督耶穌裡造成 的。(以弗所書2章10節) 二、建立你的信心: 一個以自己為中心的人,常會與人作不必要的比較,而這也是自我形象低落 最常見的原因。我們不需要把自己評估得過高,但也不要過於貶低自己;應該正 確地評估現狀,並且勇於接納自己。 不要把自己看得太高,倒要謙恭自守,各人按照上帝所賜給他的信心來衡量 自己。(羅馬書12章3節)

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三、注意你的話語: 在日常生活中開始改變你的話語。對自己和他人,不說批判、消極、埋怨的 言語,多說祝福、感恩、讚美、造就的好話,我們所到之處、給人的印象,也會 跟著變得積極、光明。 不要在言語上傷害別人,只要說幫助人、造就人的話,使聽見的人得益處。 (以弗所書4章29節) 四、選擇你的朋友: 常與負面、消極的人在一起埋怨、互舔傷口,並不能改變什麼;要多與積 極、樂觀的朋友互動,並且向他們學習。我們選擇對的朋友,跟隨對的領袖,自 我形象就會被影響、改變。 親愛的兄弟啊,不要效法惡,只要效法善。(約翰三書11節)

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五、發展你的天分: 每個人都有獨特的天分與喜好,因此不需要套用別人的成功模式。找出自己 的天分,自己最喜愛、擅長的領域,腳踏實地、好好努力,積極充實自己。 我們要按照上帝給我們的恩惠,好好地運用不同的恩賜,做應該做的事。 /J弄7號數位媒體 (羅馬書12章6節) 六、改變你的外在: 要注意自己的衣著打扮。我們不需要昂貴的衣服,但是需要乾淨、整齊的外 表。此外,在不同的場合,也要注意適宜的穿著。注意外表不是為了要展現自 己,而是表示一種對自己與他人的尊重。更重要的是,當我們的內心改變、充滿 喜樂,外表自然也會跟著改變。 你們不要以外面的辮頭髮,戴金飾,穿美衣為妝飾,只要以裡面存著長久溫 柔、安靜的心為妝飾。(彼得前書3章3-4節) 7


誰是巨人?

大衛:  經中以色列的偉大君 聖 王。自幼就敬畏上帝; 曾為了救放牧的羊群, 打死熊和獅子。 歌利亞:  領軍隊攻擊以色列的 率 將領。身高約323公分; 頭戴銅盔,身穿重約57 公斤的鎧甲;腿上有銅 護膝,兩肩背負銅戟; 槍桿粗如織布的機軸, 鐵槍頭重約7公斤。 當歌利亞叫陣時,大家 都害怕極了,只有大衛 勇敢地出去迎敵。 面對自己人的懷疑、敵人 的嘲笑,小小的大衛如何 看待自己呢? 究竟誰才是真正的巨人?

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我如何看自己

/尹常

黃美廉博士天生就是腦性痲痺患者,無法言語,卻靠著無比 的毅力與信仰的扶持,在美國南加州大學拿到了藝術博士學位,現 在經常受邀演講,幫助他人。 有一次演講會後發問時,一名學生小聲地問:「妳從小就長成 這個樣子,請問妳怎麼看自己?妳沒有怨恨嗎?」這個問題讓在場 的人捏了一把冷汗,深怕會刺傷她的心。 不能講話的她必須以筆代口。黃美廉博士用粉筆在黑板上吃力地 寫下「我如何看自己」幾個字,笑著回頭看了看大家後,又轉過身 去繼續寫著:「一、我好可愛;二、我的腿很長很美;三、爸爸媽 媽很愛我;四、上帝很愛我;五、我會畫畫,會寫稿;六、我有隻 可愛的貓;七、還有……。」

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黃美廉博士回過頭來靜靜地看著大家,再轉身,在黑板上寫下了她的結論: 「我只看我所有的,不看我所沒有的。」會場安靜了幾秒後,響起了如雷的掌聲 與感動的淚水! 很多人看自己,總是覺得自己不夠帥、不夠美,鼻子不夠挺,身材不夠好, 家裡不夠有錢……,總是用表面的價值衡量一切,看自己沒有的外在美,看不見 自己所有的內在美。 有一位男士,身高只有160公分。他的女朋友說因為他的自信,讓人覺得多 了5公分高;還說他幽默又有禮貌,因此也多了5公分;願意愛主,再多加10公 分,所以他有180公分。這位男士的女朋友沒有用一般人的眼光看他,她認為人 生的態度可以決定高度。後來他們結為夫妻,成為佳話。 現任美國總統歐巴馬是肯亞裔的混血兒,有同母異父的兄弟多人。若是他看 自己微不足道、看自己出身貧窮,認為歷史上不會有任何美國總統是黑人,那麼 今天歐巴馬不會有今天的成就。 10


罹患類風濕性關節炎的作家劉俠女士,身體大部分肢體僵化,動彈不得,睡 覺時還要呼吸器輔助呼吸,人生大部分時間坐在輪椅上。但是她不自怨自艾,她 清楚上帝在她身上會有奇妙的作為,她用變形的雙手,寫到不能寫,後來用口述 寫作,一生的著作超過五百萬字,還得了國家文藝獎章。 聖經上說:「似乎貧窮,卻是富足的;似乎一無所有,卻是樣樣都有的。」 我們一生的富足,真的在於我們是否從上帝的眼光看自己。若我們知道在上帝的 眼光中,「我是特殊的」,知道「耶穌愛我、我是上帝的寶貝」,就能為上帝所 重用,成為許多人的祝福。 現在你決定要如何看自己呢?祝福你得到祕訣!

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耶穌愛我 重拾自信

黃小姐/行政助理

小時候,我最害怕吃飯時間。由於父母忙著工作,常 把我送到親友家託人照顧,吃飯時飯桌上總有許多陌生臉 孔,看著別人開心吃飯,卻感覺自己很多餘。 此外,我更害怕的是讓別人知道我從母姓。我非常害怕 收聯絡簿及填資料的時候,因為老師總會問我:「監護人姓 李,你為什麼姓黃?」有很長一段時間,我不知道怎麼回答, 也不想解釋,對於別人的質問我也早已厭倦,更常開玩笑地說自 己可能是被撿來的吧!然而在我心裡卻更常覺得自己的存在沒有價值。 為了擺脫這種感覺,我開始讓自己變得很活耀,用四處比賽、擔任幹 部來肯定自己的價值。但無數的掌聲和羨慕眼神,只換來更深的孤單。 高三時,班上有個男生,人見人愛,並擁有蔣家後代血統的光環,卻 在一場意外車禍中結束了生命。這才讓我發現以前追求的掌聲都像泡沫般 地不真實,更發現了人對人的愛是如此短暫。 12


感謝上帝,在我剛上大學的一個晚上,有兩位基督徒到宿舍邀請我參加教會聚 會。我收下了邀請卡,卻一點也不想去。那張邀請卡上面寫著:「你期待豐盛的 生命嗎?」這個問題我曾想過,卻發現只找到了許多不快樂,對未來也沒有什麼 期待。我渴望有全新的開始,反覆想了很久,決定放棄迎新宿營,去了教會。 那天遊戲並不好玩,也聽不太懂詩歌內容,很不自在。但是,我卻發現這群 基督徒發自內心的笑容,是我從來沒看過的。當晚有位大姊姊對我說:「有位上 帝很愛你,祂看見的是獨一無二的你,你是很寶貴的!」這些話在我心裡起了漣 漪。於是我透過禱告邀請耶穌進入我的生命,我感受到一份從沒想過的滿足與快 樂從我心中湧溢而出。 上帝逐漸改變了我的自我否定。過去我曾經多麼討厭自己,甚至把自己的照片 幾乎都撕爛,並在照片的臉孔上畫畫、寫醜八怪;如今我學著愛自己、愛上帝、 愛周遭的人,並和人分享上帝愛人的好消息。感謝上帝醫治我,祂的愛滿足我的 心;祂伸出手來觸摸我潰爛的傷口,告訴我祂接納我。愛我的上帝不只是敲了我 的心門,今天,祂也正敲著你的心門,你願意接受祂嗎? 13


麻雀變鳳凰

楊雀/高中教師退休、世界展望會終身義工

遇見生命的陽光,改寫人生的劇本 從前有隻小麻雀, 在月黑風高、雷電交加的夜晚, 出生在破舊的鳥巢裡。 當牠睜開眼,第一眼瞧見的是滿臉愁容的鳥媽媽; 再睜眼,瞧見兩隻幽怨的鳥姊姊。 「咦?這個鳥窩裡怎麼全是母的?鳥爸爸呢?」 哦!原來鳥爸爸不喜歡母的,自個兒飛出去玩了。 鳥媽媽終於生了兩隻鳥兒子。 「鳥爸爸不喜歡母的,那牠應該喜歡公的吧! 牠為什麼又飛出去玩了呢?」 14


哦!原來鳥爸爸喜歡自由自在地飛翔, 原來牠覺得別棵樹上的鳥窩比較好玩。 五隻小小鳥吱吱叫,嗷嗷待哺, 鳥媽媽飛進飛出,總是餵不飽這五隻小東西, 精疲力竭地躲在一旁哭泣。 小麻雀瞧見了,心中暗暗地許下誓言: 「將來我一定要變成鳳凰,讓鳥媽媽過好日子。 鳥媽媽您累了,讓我來吧!」 從此小麻雀比鳥媽媽更辛勤地覓食, 順便撿回鳳凰掉落的羽毛, 期待有一天可以編織一件美麗的鳳凰衣。 15


終於,小麻雀長大了,整理撿回的鳳凰羽毛, 真的織了一件美麗的鳳凰衣。 每當牠飛出破舊的鳥巢,總是披上鳳凰衣, 神采飛揚、光鮮亮麗,許多麻雀都羨慕牠。 可是牠總是提心吊膽, 唯恐哪根羽毛織不好,露出麻雀腳, 所以牠盡可能秀出曼妙的舞姿,轉移注意力, 許多鳥兒都為牠著迷。 一天風和日麗、萬里無雲, 小麻雀披上鳳凰衣,翱翔天空去。 忽然天刮起一陣很大的暴風雨, 無情的風雨將羽毛衣吹得破碎支離。 小麻雀被重重地摔落地面,奄奄一息。 16


這時,天空灑落一道曙光。 有個聲音傳來說:「孩子,我喜悅你! 天下人間沒有任何一隻鳳凰,可與你相比; 在我眼裡,你是一隻金絲雀,珍貴無比!」 小麻雀睜開疲憊的雙眼,振動受傷的灰暗翅膀, 朝著聲音的方向,展翅飛翔。 這時暴風雨過後剛露臉的陽光, 正巧灑落在小麻雀的身上, 只聽見地面上傳來孩童的聲響,說: 「爸、媽,快來看!天空中有一隻金絲雀在飛翔!」

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上帝的眼光 怎樣改變你對自我形象的看法呢? 就從了解聖經中上帝怎樣看待你開始吧! ▌上帝就照著自己的形像造人,乃是照著祂的形像造男造女。 (創世記1章27節) ▌上帝說:「我以永遠的愛愛你,因此我以慈愛吸引你。」 (耶利米書31章3節) ▌上帝不像人看人:人是看外貌;上帝是看內心。 (撒母耳記上16章7節)

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▌我 要稱謝祢,因我受造,奇妙可畏;祢的作為奇妙,這是我心深知道的。我在 暗中受造,在地的深處被聯絡;那時,我的形體並不向祢隱藏。我未成形的體 質,祢的眼早已看見了;祢所定的日子,我尚未度一日,祢都寫在祢的冊上 了。 (詩篇139篇14-16節) ▌五 個麻雀不是賣二分銀子嗎?但在上帝面前,一個也不忘記;就是你們的頭 髮,也都被數過了。不要懼怕,你們比許多麻雀還貴重! (路加福音12章6-7節) ▌我 觀看祢指頭所造的天,並祢所陳設的月亮星宿,便說:「人算什麼,祢竟顧 念他!世人算什麼,祢竟眷顧他!祢叫他比天使微小一點,並賜他榮耀尊貴為 冠冕。」 (詩篇8篇3-5節) ▌凡 仰望上帝的,便有光榮;他們的臉必不蒙羞。

(詩篇34篇5節)

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▌我 們眾人既然敞著臉得以看見主的榮光,好像從鏡子裡返照,就變成主的形 狀,榮上加榮,如同從主的靈變成的。 (哥林多後書3章18節) ▌我 們原是上帝的工作,在基督耶穌裡造成的,為要叫我們行善,就是上帝所預 ���叫我們行的。 (以弗所書2章10節) ▌你 看上帝賜給我們是何等的慈愛,使我們得稱為上帝的兒女;我們也真是祂的 兒女。 (約翰一書3章1節) ▌若 有人在基督裡,他就是新造的人,舊事已過,都變成新的了。 (哥林多後書5章7節)

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你可以藉著以下的禱告   邁向改變自我形象的開始 你可以這樣禱告:

「上帝啊,我需要祢。  我願意打開心門接受耶穌,作我的救主和生命的主。  感謝祢赦免我的罪,求祢管理我的一生,  使我擁有健康的自我形象,用祢的眼光看自己、看別人;  也使我的心在祢的愛與真理中,擁有真正的釋放和自由。  奉主耶穌的名禱告,阿們!」 ※若你希望進一步認識信仰,歡迎到附近的教會參加聚會。


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