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擁抱 陽光 喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾

讓這本手冊來幫助您──

 

向憂鬱說:「不!」


擁抱陽光─向憂鬱說:「不!」 喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾。《聖經.箴言 17 章 22 節》

1.面對憂鬱.....................................................................1-5 2.藍色星期一/精選短文..............................................6-7 3.傾聽憂鬱者的心情/服務熱線...............................8-9 4.富足/生命故事...................................................... 10-11 5.走出憂鬱/生命故事............................................. 12-14 6.來自天上的祝福/聖經經文選讀....................... 15-16

本小冊免費贈閱,您可至以下地點索取: 1. 貴格會合一堂/台北市文山區景中街 36 號 5 樓/(02) 2931-9436 轉 0 2. 新莊耶穌愛你服務中心/台北縣新莊市中正路 77 號/(02) 2277-5690 出版:一粒麥子傳媒中心/編輯:冉景瑩 林維琪 陳維萍 陳怡婷 陳麟旭 唐寅凱 洪郁淞 林至闓 唐雅雯/ 地址:116 台北市文山區景中街 36 號 5 樓/電話:(02) 2931-9436 轉 0/傳真:(02) 2934-8643/電子 信箱:ctfhc@ctfhc.org/版次:2009 年 5 月初版


面對憂鬱 /編輯室

「哎,感到疲憊無力,什麼事都不想做。」「 為公司賣命了四十年,說裁就 裁,誰還會用年紀一把的老頭啊!」「一堆帳單待繳,錢在哪裡?」「什麼?我 得了癌症?那我的孩子怎麼辦啊?」「他不愛我了,我活著還有什麼意思呢?」 每個人或多或少都會為一些事擔憂,然而,若擔憂過度,甚至影響整個生理 正常機能,「憂鬱症」可能就來囉。 大家對「憂鬱症」並不陌生,對其症狀也可說出一二,它彷彿已成為現代社 會的流行病。沒有人想和它扯上關係,但往往在不知不覺之間陷入其中。要如何 面對憂鬱,遠離憂鬱症的糾纏呢?




什麼是憂鬱症 憂鬱症又稱抑鬱症,是一種常見的精神心理疾病,也有人稱它「心靈上的感 冒」。憂鬱症患者一般主觀上感到強烈的悲傷抑鬱,阻礙正常生活和社交活動。

典型症狀 1.不想與人接觸

4.腦中常出現負面的想法

2.專注力及記憶力變差

5.嗜睡或失眠

3.食慾和體重明顯下降或上升

6.有自殺念頭及自殘傾向

常見原因 1.精神創傷或壓力,例:失業、失戀、親人過世……等等 2.個性,例:自信心低落、事情常常往壞處想 3.身體健康狀況,例:長期受到疾病纏身 4.家族遺傳 


一般治療方法

個人舒壓方法

以藥物和心理治療

1.走進大自然,欣賞花草樹木、藍天白雲,做做深呼吸, 例:附近的公園、開闊的海邊 2.到戶外做運動,讓全身血液流暢, 例:騎單車、慢走操場 3.三五好友談天分享

曾經被憂鬱症困住的A君回憶說:「在那段期間,我幾乎足不出戶,拒絕和 人互動,彷彿活在一個非常黑暗的地方,連出門就醫的力氣都沒有,家人也無法 理解我的狀況。每個夜晚,我流著眼淚向上帝訴苦呼求。不知經過了多久,才脫 離出來。我很清楚知道並經歷上帝的醫治,往後,若發現憂慮得有點過頭,心裡 沉悶時,就離開四方形的建築物,走到戶外,並且禱告、唱詩歌。」 「憂鬱症」發作之前都有徵狀。當自己覺得很不舒服時,不要硬撐,尋求支 援吧!也留心關注周遭的人,若發現他/她不太對勁,趕快伸出援手吧!情況很 嚴重時,一定要向醫生、專業機構求助哦! 


憂鬱症自我評估測驗 美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學 David D. Burns 博士設計了「伯恩斯憂 鬱症清單」(Burns Depression Cheklist),可幫助你快速診斷出是否有憂鬱 症。以下 15 個問題,請依你的情緒反應程度評分: 題號

問題

1 2 3

悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀? 洩氣:你是否感到前景渺茫? 缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值,或 自認是一個失敗者? 自卑:你是否覺得力不從心,或自嘆比不 上別人? 內疚:你是否對任何事都自責? 猶豫:你是否在做決定時猶豫不決? 焦躁不安:這段時間你是否一直處於憤怒 和不滿狀態?

4 5 6 7



0 沒有 1 輕度 2 中度 3 嚴重 □ □ □

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8 9 10 11 12 13 14 15

對生活喪失興趣:你對事業、家庭、愛好 或朋友是否喪失了興趣? 喪失動機:你是否感到一蹶不振,做事毫 無動力? 自我印象可憐:你是否認為自己已衰老或 失去魅力? 食慾變化:你是否感到食慾不振,或情不 自禁地暴飲暴食? 睡眠變化:你是否患有失眠症,或整天感 到體力不支、昏昏欲睡? 喪失性慾:你是否喪失了對性的興趣? 臆想症:你是否經常擔心自己的健康? 自殺衝動:你是否認為生存沒有價值,或 生不如死?

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◎將每一題的分數加起來後,就可以測驗出你的情緒狀態。 0—40分 沒有憂鬱症 5—10 分 偶有憂鬱情緒,屬正常範圍 11—20 分 有輕度憂鬱症 21—30 分 有中度憂鬱症,請儘快就醫 31—45 分 有嚴重憂鬱症,需要立刻治療




藍色 星期一 /黃友玲 本文選自《靈感無限》, 主流出版,蒙允轉載。

近來看到一則新聞:根據統計,人們最常選 在星期一自殺,平均每個星期一就大約有十四 個人自殺身亡,比其他幾天都多出很多,這 種現象值得我們思考,「憂鬱星期一」(Blue Monday)的威力果然驚人。 衛生署統計室還指出,統計 2001 年至 2005 年台灣的自殺死亡人數,「憂鬱星期一」 連續五年都是冠軍,相較之下,星期天最少人尋 短,不到十個人。 臨床心理師認為,星期六、日因為大家休假 不工作,心情上比較放鬆,而星期一必須重新面 對工作壓力,若再加上別的因素,諸如婚姻、經 濟、健康等,一旦調適不好,的確會比較憂鬱, 若真的想不開,就容易走上自殺一途。




有人說,我們每一個人都是一座孤島,其實沒有人能夠真正地瞭解他人的心 靈世界。誰承受著壓力,誰已經無法負荷,其實都難以判別,更別提去彼此分擔 了。這是為什麼很多時候我們聽說某人忽然間尋死,大家都錯愕萬分,覺得不可 思議。 體貼我們的上帝早就洞見了這點,因此祂賜下如此應許,說: 「但那等候耶和華的,必從新得力。他們必如鷹展翅上騰,他們奔跑卻不困 倦,行走卻不疲乏。」 祂知道我們在生活中承受的壓力,知道我們生命中有難解的結,祂明白我們 的無助與孤單,瞭解什麼是「求告無門」,因此祂樂意幫助我們,只要我們來到 祂的面前,支取祂的能力,必能如鷹展翅上騰。 「藍色星期一」代表的是憂鬱(blue)的日子,但我們還可以有一種選擇, 就是選擇在「藍」天之上飛翔,就像是一隻鷹,扶搖而上,投向無垠的宇宙,擁 有自由、喜樂,充滿能力的生活。 


我們傾聽您的心情

/編輯室

當您遭遇困難,覺得心中鬱悶而無人可傾訴時,您可以向以下單位求助。

機構單位

電話

服務項目

台北宇宙光關輔中心

(02)2362-7278

交友、感情、工作、婚姻調 適、親子溝通、自 尋、精 神疑難等問題之面談輔導。

傾聽線

(02)2934-2070 (02)2934-2090

諮商輔導、社會資源轉介。

1980 (02)2502-5858

諮商輔導、助人業訓練與發 展、心理衛生教育。

(週一至週五晚6:00-9:00)

張老師基金會




機構單位

電話

服務項目

台北市生命線協會

1995 (02)2505-9595

諮商輔導、自殺防治、危機 處理。

馬偕平安線

(02)2543-3535轉2010

透過電話協談,幫助有自殺 意念、婚姻、感情困擾民 眾。

外籍勞工申訴專線

0800-885-885

人身侵害及勞資爭議保護措 施,提供緊急安置、法律扶 助、協助轉換雇主服務,並 給予心理支持。

行政院衛生署 安心專線

0800-788-995

諮商輔導、自殺防治、危機 處理。




生命故事 (1)

富足

陶小姐/安親班老師

由於成長過程的不快樂,我對婚姻充滿期待和幻想。一到適婚年齡我就踏進 了婚姻,以為可以擁有幸福美滿的家,但是這段婚姻只維持了六年。之後的十幾 個寒暑,我全心全意陪伴孩子成長,直到孩子高三,開始過獨自一人的生活,也 決定轉換工作跑道及住處,有個新的開始。 新工作很快就得到老闆的肯定,但是我並不快樂,一方面太在乎別人喜不喜 歡我,自信心建立在別人對我的肯定,另一方面因著要求完美且嫌自己做作,這 樣的情緒完全沒有可以傾訴的對象,更不敢讓孩子知道,只有不斷偽裝和掩飾。 感謝上帝!在人生最低潮時,朋友介紹我到教會,認識了耶穌。那一天,我 聽到詩歌時便淚流滿面,內心被深深地感動,也開始穩定聚會。去年 11 月,因 著工作超時、超量造成身體極度的虧損,在禱告中,上帝憐憫且應許我將工作辭 10


掉。雖然老闆極力慰留,我仍在平安中堅決離職。適逢教會有許多福音行動、靈 命進深及親子關係課程,使我能在待業的期間,身心靈都得著餵養。農曆年後, 開始尋找工作,同時間上帝為我預備了三個工作機會,在這一職難求之際,我所 得著的恩典何其大。其中的兩個,我無法做出決定,於是禱告尋求上帝帶領。感 謝上帝,透過某次禮拜天牧師證道的經文:「耶和華喜悅燔祭和平安祭,豈如喜 悅人聽從祂的話呢?聽命勝於獻祭;順從勝於公羊的脂油。」(聖經.撒母耳記 上 15 章 22 節)回應及提醒我:「百分百地順服,上帝的意念高過人的意念, 不要消滅聖靈的感動。」我立即向祂認罪,也決定了工作的地點,內心充滿了平 安。目前我已經穩定工作一段時間,雖然收入不多,但是卻感到富足。這富足非 金錢所能買到,乃是從主而來的。 親愛的朋友,若你正在待業或轉業中,無需憂慮、灰心,只要以信心將所擔 憂的交託給上帝,並甘心順服祂的旨意,祂必指引前面的道路,正如聖經以賽亞 書 41 章 29 節所說:「疲乏的祂賜能力,軟弱的祂加力量。」願將最真誠的感 恩獻給愛我的天父上帝! 11


生命故事 (2)

走出憂鬱

高小姐/上班族

我生長在令人羨慕的環境:家庭小康、衣食無虞、求學順遂,但因不善經營 人際課業以外的生活大小事務,加上完美主義的個性,我一直缺乏真正的自信與 快樂。上大學後,過去引以為傲的學業表現不再耀眼,更因不善交際累積的磨擦 與傷害,漸使我逃避學業及人群。我對一切深感悲觀,長久困擾我的睡眠障礙更 變本加厲,最後只得中斷研究所學業,卻也不敢投入職場。我被診斷罹患了典型 的憂鬱症,並開始服用百憂解及安眠藥。 用藥後不出一個月,身心及睡眠困擾都大幅改善;但只要沒有按時回診服 藥,憂鬱情緒就加倍襲捲而來。我曾在醫生建議下加入團體治療,與醫生、志工 及病友們互相關懷,試圖改變思考及生活模式,使病症得以根治。我馬上就嫻熟 他們的教導,甚至還會鼓勵其他病友,卻沒有真正把心中的死結解開:我無法饒 12


恕愛我的父母因過多的保護與干涉,反而造成我莫大的痛苦與傷害;也無法忘懷 求學過程中一再被排擠嘲笑的痛苦;更無法接納自己不完美,而且有這麼多缺陷 是怎麼努力也不可能改變的!這些苦毒與埋怨,絲毫沒有因「改變思考模式」而 減少,反倒像把浮出水面的冰塊壓抑成水底下的冰山,總在不經意想起任何片段 時,覺得更加受傷。 婚後不久,我因為意外懷孕而被迫停用抗憂鬱及安眠藥物,戒斷的副作用加 上孕期不適,常讓我覺得生不如死。孩子出生後,由於哺育母乳,以及生活型態 徹底改變,我不敢再請醫生開藥,但育兒生活使體力和注意力不得不消耗在孩子 身上,我的症狀非但沒有惡化,反而減輕。醫生說:上帝藉著這個意外的孩子打 破了我原本病態的平衡,祂真是做新事的神! 當孩子稍長,我踏入職場,工作及家庭兩頭燒,笨拙的待人處世,工作的挫 敗感及同事間緊張的關係讓我舊疾復發,但肩負家庭責任,不能任憑自己輕易倒 下,在求生不得、求死不能的掙扎中,我想到了大學時認識的耶穌,雖然得憂鬱 症這些年來,「求主醫治我」的禱告已倒背如流,卻始終缺乏「神真的會醫治」 13


的信心。然而在教會傳道人及弟兄姊妹鍥而不捨的支持幫助中,我試著以經營戀 愛婚姻的心態來重建我和耶穌的關係,竟因此經歷了戲劇化的改變。 當我更認識神,便恍然明白聖經所說:「我雖然黑,卻是秀美。」──儘管 我有許多缺點,常造成自己和他人的困擾,但耶穌就是完全愛我、接納我、看我 為美,並且隨時幫助我。我也學著每天在忙碌的生活開始之前,大聲用聖經經文 來宣告,也因此經歷神的話語真的帶著能力──過去習以為常、牢不可破的情緒 傷害及負面灰暗的思考模式,在不知不覺中完全被祂改變!當我的心如同在意親 密愛人那般在意耶穌時,祂就奇妙地使我脫離憂鬱的枷鎖,如同聖經所說:「主 的靈在哪裡,那裡就得以自由。」這是我真實的經歷,我也深信:對任何一位願 意熱切尋求祂、渴慕更多認識祂的人來說,不管憂鬱的捆綁有多緊、有多久,在 耶穌基督裡,終將完全得自由!

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來自天上的祝福 耶穌說:「凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。」 (馬太福音 11 章 28 節) 「應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神 所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。」 (腓立比書 4 章 6-7 節) 「你們要將一切的憂慮卸給神,因為祂顧念你們。」(彼得前書 5 章 7 節) 「神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助。」 (詩篇 46 篇 1 節)

有一位神,樂意幫助你走出困境、度過難關,聖經裡 充滿了祂的安慰與應許…… 15


「當將你的事交託耶和華,並倚靠祂,祂就必成全。」(詩篇 37 篇 5 節) 「我雖然行過死蔭的幽谷,也不怕遭害,因為神與我同在。祢的杖、祢的竿, 都安慰我。」(詩篇 23 篇 4 節) 神說:「我知道我向你們所懷的意念,是賜平安的意念,不是降災禍的意念, 要叫你們末後有指望。」(耶利米書 29 章 11 節) 「祢是我藏身處。祢必保佑我脫離苦難,以得救的樂歌,四面環繞我。」 (詩篇 32 篇 7 節) 「祂誠然擔當我們的憂患,背負我們的痛苦;我們卻以為祂受責罰,被神擊打 苦待了。哪知祂為我們的過犯受害,為我們的罪孽壓傷。因祂受的刑罰,我們 得平安;因祂受的鞭傷,我們得醫治。」(以賽亞書 53 章 4-5 節)

相信祂、倚靠祂,祂能使你重新得力! 16


你可以藉著以下的禱告 擁有從神而來的平安 耶穌說: 「我將我的平安賜給你們。我所賜的,不像世人所賜的。  你們心裡不要憂愁,也不要膽怯。」 你可以這樣禱告:

「上帝啊,我需要祢。 我願意打開心門接受耶穌,作我的救主和生命的主。 感謝祢赦免我的罪,求祢管理我的一生, 幫助我學習信靠祢,平安喜樂地面對每一天。 奉主耶穌的聖名禱告,阿們。」 ※若你希望進一步認識信仰,歡迎到附近的教會參加聚會。


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