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GUIA RAPIDA DE EJERCICIOS ACUATICOS REALIZADO POR : DAIRA PRADO

ESTUDIANTE DE 8VO SEMESTRE FISIOTERAPIA


NOTAS

La constancia ostenta dos significados que son los más utilizados en la vida cotidiana. El primero es la firmeza y perseverancia en las resoluciones. Se trata de una actitud o de una predisposición del ánimo respecto a un propósito; comienza con una decisión que se gesta por el conocimiento que se posee, y se realiza una elección que perdura en el tiempo hasta alcanzar una meta en la vida. La segunda es la acción y efecto de hacer constar algo de forma fehaciente y auténtica a través de un documento. Podemos decir que en general la fuerza de voluntad y el esfuerzo a largo plazo son las dos principales aliadas del valor de la constancia.

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Indice

La Terapia Acuática es la rehabilitación realizada en el agua. Esta incluye los ejercicios y movimientos realizados fundamentalmente en el medio acuático dirigidos y controlados dentro del agua por un fisioterapeuta con el fin de tratar, mejorar o curar determinadas patologías, e incluso actuar de forma preventiva

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Introdución

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Estiramientos antes de entrar a la piscina

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Ejercicios de calentamiento dentro de la piscina

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Fortalecimiento dentro de la piscina I

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Fortalecimiento dentro de la piscina II

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Termina la Rutina

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Beneficios de los ejercicios Acuáticos

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ESTIRAMIENTOS ANTES DE ENTRAR A LA PISCINA REALIZA CABEZA: • • •

MOVIMIENTOS DE CUELLO Y

FLEXIÓN: BARBILLA A PECHO EXTENSIÓN: MIRADA AL CIELO ROTACIÓN: MIRADA A LA IZQUIERDA Y DERECHA • INCLINACIÓN: OREJA HACIA EL HOMBRO MANTENGA CADA POSICIÓN 10-15 SEUNDOS REALIZA MOVIMIENTOS DE TRONCO: • FLEXIÓN: INTENTA TOCAR LOS DE LOS PIES • INCLINACIÓN: DESLIZA TU MANO SOBRE LAPIERNA, INTENTA TOCAR TU TOBILLO • ROTACIÓN: GIRA EL TRONCO, AL CADERA QUEDA ESTATICA MANTENGA CADA POSICIÓN 10-15 SEUNDOS REALIZA MOVIMIENTO DE HOMBRO • LLEVA TU MANO HACIA EL HOMBRO CONTRARIO HAS PREION EN EL CODO • INTENTA TOCAR TU ESCAPULA Y AYUDATE CON LA MANO CONTRARIA PARA HACERTE PRESIÓN • SUJETA TUS MANOS EN LA PARTE POSTERIOR DEL CUERPO Y ESTIRA. MANTENGA CADA POSICIÓN 10-15 SEUNDOS

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS ACUATICOS • Acelera el proceso de recuperación, acortando el número necesario de sesiones de tratamiento. • Favorece la relajación muscular y disminuye el dolor durante el movimiento, ayudando a que la recuperación sea menos dolorosa. • El riesgo de caídas y lesiones es notablemente menor que fuera del agua. • Implica al paciente en su recuperación, al tratarse de una fisioterapia más activa.

REALIZA MOVIEMIENTOS DE PIERNAS • FLEXIONA TU RODILLA, COMO SI QUISIERAS TOCAR CON EL TALÓN TU GLÚTEO Y CON LA MANO CONTRARIA SUJETA TU PIE • APOYATE DE LA PARED, LLEVA UNA PIERNA HACIA ATRÁS EN TOTAL EXTENSION Y LA DE ADELANTE EN FLEXIÓN , REPITE EL MOVIEMIENTO PARA CADA PIERNA. MANTENGA CADA POSICIÓN 10-15 SEUNDOS

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DENTRO DE LA PISCINA

REALIZA UNA CAMINATA DENTRO DEL AGUA COMO CALENTAMIENTO. ELEVA LAS RODILLAS COMO SI ESTUVIERAS MARCHANDO, INICIA A UNA VELOCIDAD BAJA Y VE INCREMENTANDO. UTILIZA 5 MINUTOS PARA REALIZAR LA MARCHA, APROXIMADAMENTE 8-10 VUELTAS

Termina la rutina con unos 5 o 10 minutos de flotación para relajarte

AHORA, EJECUTA UNA CAMINATA CON APERTURA DE PIERNAS… “UNA ABRE LA OTRA CIERRA” 5 MINUTOS PARA REALIZAR LA MARCHA, APROXIMADAMENTE 8-10 VUELTAS

AL CONCLUIR LAS MARCHAS DE CALENTAMIENTO, HAS BURBUJAS DEBES RECOBRAR LA RESPIRACIÓN. REALIZA 10 BURBUJAS

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F O R T A LE C IM IE N T O D E N T R O D E L A P IS C IN A I UTILIZA UNA TABLA O TUBO DE FLOTACIÓN, COLOCALO FRENTE A TI Y LLEVA TU TRONCO HACIA ADELANTE, Y REGRESA A TU POSICIÓN DE INICIO. LA CADER QUEDA ESTATICA. PARA MAYOR COMODIDAD PUEDES COLOCAR UN PIE ADELANTE Y OTRO ATRÁS. REALIZA 15 REPT. , DESCANSA 10 SEGUNDOS Y REALIZA 15 REPT. MÁS

UTILIZA UNA TABLA O TUBO DE FLOTACIÓN, SUJETALO CON TU MANO Y SEPARA TUS BRAZOS DEL CUERPO. LLEVA TU TRONCO HACIA UN LADO, Y REGRESA A TU POSICIÓN DE INICIO. LA CADER QUEDA ESTATICA. PARA MANTENER EL EQUILIBRIO MANTEN LAS PIERNAS SEPARADAS REALIZA 15 REPT. , DESCANSA 10 SEGUNDOS Y REALIZA 15 REPT. MÁS LUEGO CAMBIA AL OTRO BRAZO.

COLOCA UN TUBO DE FLOTACIÓN DENTRO DEL AGUA Y “PISALO” CON TU PIE, (EL TUBO PUEDE IR ANUDADO) AHORA LLEVA LA RODILLA HACIA TU RODILLA Y VUELVE A EMPUJAR EL TUBO HACIA ABAJO. REALIZA 15 REPT. DESCANSA 10 SEGUNDOS Y LUEGO TRABAJA LA OTRA PIERNA.

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FORTALECIMIENTO DENTRO DE LA PISCINA II SUJETA UNA TABLA O FLOTADOR ANUDADO Y SUMERGELO AL AGUA, EL MOVIMIENTO ES SOLO DE LOS CODOS (HACIA ARRIBA Y HACIA ABAJO) LOS HOMBROS PERMANECEN ESTATICOS. PARA MAYOR EQUILIBRIO COLOCA TUS PIES LIGERAMENTE SEPARADOS UNO DEL OTRO. REALIZA 15 REPT. X 2 SETS. TOMA UN DESCANSO DE 10 SEGUNDOS ENTRE CADA SET.

SUJETA UNA TABLA O ANUDA 2 FLOTADORES UNO PARA CADA MANO, ESTIRA LOS BRAZOS SOBRE LA SUPERFICIE DEL AGUA Y DESCIENDELOS HACIA TUS PIERNAS MANTENIENDO LOS CODOS EXTENDIDOS. PARA MAYOR EQUILIBRIO COLOCA TUS PIES LIGERAMENTE SEPARADOS UNO DEL OTRO. REALIZA 15 REPT. X 2 SETS. TOMA UN DESCANSO DE 10 SEGUNDOS ENTRE CADA SET.

SUJETA UNA TABLA O ANUDA EL FLOTADOR Y LLEVA TU BRAZO EN COMPLETA EXTENSIÓN LATERAL A TU CUERPO. SUMERGE EL FLOTADOR O TABLA Y TOCA CON ÉSTE TU TRONCO. PARA MAYOR EQUILIBRIO COLOCA TUS PIES LIGERAMENTE SEPARADOS UNO DEL OTRO. REALIZA 15 REPT. X 2 SETS. TOMA UN DESCANSO DE 10 SEGUNDOS ENTRE CADA SET.

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