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ESTÉTICA

Atividade Física

• Crossfit – O corpo sequinho e definido é o corpo do crossfit. Há um movimento corporal completo, pois alia treinos aeróbios, de força e potência • Musculação – Esta nova estética não se consegue só com musculação. Tem que dosar e ser orientado por um profissional. É importante envolver outra atividade, como o remo ou um esporte de combate • Corrida – Para quem quer perder peso, a corrida é uma ótima alternativa. É uma atividade aeróbia importante para condição cardiorrespiratória e também uma opção para quem gosta de atividades ao ar livre • Ginástica Localizada – É importante. Geralmente dura uma hora e vários músculos são trabalhados de forma complexa, produzindo gasto de energia intenso, podendo chegar até 500 calorias por aula. Por conter exercícios aeróbios, permite que o coração e os pulmões trabalhem arduamente para distribuir oxigênio para os músculos. Dessa forma, o organismo fica menos vulnerável para diversas doenças, especialmente as cardiovasculares e respiratórias, fora os músculos que podem ficar esteticamente mais belos e definidos • Pré-treino – A melhor opção é uma refeição composta por alimentos cuja liberação de energia seja de médio para longo prazo, como massas e arroz integrais. Esse tipo de carboidrato demanda tempo para sintetizar glicose, assim, mantém os níveis de açúcar no sangue relativamente equilibrados por mais tempo. Isso preserva o padrão de energia corporal, permitindo um treino com maior intensidade e complexidade. Combinar essa refeição com uma porção de proteínas saudáveis maximiza os ganhos • Pós-treino – A refeição logo após o treino deve ser rica em carboidratos e proteínas de liberação rápida. O candidato ideal para isso seria um shake de proteína juntamente com alguma forma de açúcar. Apenas lembre-se de ingerir essa bebida preferivelmente logo após a conclusão da atividade física. Deixe o social para depois, a prioridade deverá ser a refeição pós-treino • Percentual – Entre as mulheres, o percentual ideal é em torno de 15 e 13%. A Grazi Massafera, por exemplo, tem 13%. Não é saudável para mulheres um índice abaixo de 9% • Frequência – Tem que ser pelo menos três vezes por semana, mínimo de 30 minutos por dia. Mas para atingir a silhueta é preciso ser bem disciplinado com relação à dieta • Barriga negativa – Para o abdômen, duas atividades são espetaculares: o remo e a capoeira. O fortalecimento também se consegue com exercícios de pilates, o bosu (a meia bola, com a qual se trabalham exercícios de equilíbrio), o kettlebell (aquela bola com alça) e trabalhos isométricos

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Suplementação

• Conceito – Suplementação não é alimentação, você está dando um plus de acordo com a necessidade de seu corpo • Orientação – É fundamental que os suplementos sejam parte de um tratamento conduzido por um profissional especialista no setor. A ingestão deles isoladamente não produzirá resultados fenomenais, pois dependerá de estar integrada em uma prescrição individualizada • Tipos – São proteínas sintéticas, creatina, glutamina, complexos polivitamínicos, formulações multiminerais e muito mais. Podem ser para aumentar a disposição, melhorar um sintoma de anemia, até para deixar um cabelo mais forte ou uma unha menos quebradiça • Whey – Proteína do soro do leite, podendo ser isolada, concentrada e de absorção rápida. Alternativa interessante para a refeição pós-treino, o que popularizou o seu consumo no mundo fitness • Colágeno – É um suplemento alimentar que pode deixar a pele firme, combatendo a flacidez, rugas e linhas de expressão. Sua forma hidrolisada também é comercializada em pó para ser adicionada à água, suco, leite ou iogurte. Também confere um aumento de espessura ao líquido, deixando-o como se fosse um shake. E oferece sensação de saciedade, ajudando a emagrecer. Uma boa dica é comprar o colágeno em pó, no sabor natural, e adicioná-lo às sopas

Revista GPS Brasilia 6  
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