Page 4

ÐÅÊËÀÌÀ ÍÀ ÃÎÐÈÇÎÍÒÅ

Ãîðèçîíò Ïåðâàÿ Ðóññêàÿ Ãàçåòà Êîëîðàäî

720-495-0073 www.gorizont.com

4

êÛÒÒÍÓ-flÁ˚˜Ì˚È Ä‰‚ÓÍ‡Ú ÔÓÏÓÊÂÚ Ç‡Ï ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ˛ˉ˘ÂÒÍËı ‚ÓÔÓÒ‡ı:

àååàÉêÄñàéççéÖ èêÄÇé ëÖåÖâçéÖ èêÄÇé

ûˉ˘ÂÒÍËÈ Ä‰‚ÓÍ‡Ú å‡Ëfl î‡Úۘ̇fl Ò ÓÚ΢ËÂÏ Á‡ÍÓ̘Ë· SEATTLE UNIVERSITY SCHOOL OF LAW, ‚ıÓ‰fl˘Û˛ ‚ ÒÔËÒÓÍ The BEST LAW SCHOOLS IN AMERICA.

éÙËÒ

• óÎÂÌ ÄÏÂË͇ÌÒÍÓÈ äÓÎ΄ËË Ä‰‚Ó͇ÚÓ‚ • ãˈÂÌÁËfl ¯Ú‡ÚÓ‚ äÓÎÓ‡‰Ó Ë Ç‡¯ËÌ„ÚÓÌ

В ГОСТЯХ У ГИППОКРАТА Доктор Влад советует Человеку необязательно болеть какой-то страшной болезнью, чтобы чувствовать себя плохо. Каждую ночь мы погружаемся в сон, который дает отдых телу и мозгу. Но если что-то идет не так со сном, то усталость постепенно накапливается. И вот уже организм идет вразнос. Что будем делать? Не зря медики издавна утверждали: сон – лучшее лекарство. Поэтому я так много говорю о сне на этом сайте. Давайте посмотрим, что можно сделать тем людям, которые часто просыпаются ночью. Просыпаться ночью всегда неприятно. Прежде всего, потому, что вернуться к спокойному сну уже не так просто: привыкший к постоянной активности организм жителя большого города сразу начинает искать внешние источники-раздражители. Еще недавно врачи пытались найти способ купировать эту проблему, но сегодня выяснилось, что частые ночные пробуждения заложены в нас природой – нужно просто научиться не поддаваться соблазнам и быстро возвращаться в режим отдыха. Я не согласен с автором в том, что пробуждения должны быть полными. Да, сон имеет различные фазы – более глубокий и более поверхностный. Но если во время поверхностного сна вы просыпаетесь полностью, то это ненормально. С возрастом, кстати, это становится все более частым явлением, молодежь спит крепче.

Бессонница и ее истоки Просыпаться среди ночи совершенно нормально. Это часть человеческой ДНК,

Oneida

303 3369 LAW 303 336 9529

ìëèÖòçõâ éèõí êÄÅéíõ Ç ÄåÖêàäÄçëäéå áÄäéçéÑÄíÖãúëíÇÖ éÙËÒ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ ÔÓ ‡‰ÂÒÛ: Le 6825 East Tennessee Av. • èÓÎËÚ˘ÂÒÍÓ ۷ÂÊˢ et ê Ä á Ç é Ñ õ• N sd Suite 305 al • ÇÓÒÒÓ‰ËÌÂÌË ÒÂÏÂÈ e Legal Separation • Denver • ÉËÌ-ä‡Ú˚ èÓ‰ÎÂÌË β·˚ı ‚ËÁ • Fax: 303-331-1586 • ÇËÁ˚ ‰Îfl ·Û‰Û˘Ëı ꇷӘËÂ Ë ·ËÁÌÂÒ ‚ËÁ˚ • ÏÓÎÓ‰ÓÊÂÌÓ‚

ëÚÛ‰Â̘ÂÒÍË ‚ËÁ˚ •

Tennessee

303 336 9529

Ž­¶¤«²¡º®¯­°º®Ÿ¤±¤°»¬­¶»½  §¶±­°¼±§««­¥¬­°£¤ªŸ±»

говорит Хосе Колон, доктор медицинских наук и профессор в Гарвардском университете. Он утверждает, что никто в принципе не спит всю ночь напролет, а 4-6 пробуждений за ночь считаются нормой. С доктором Колоном согласны и другие специалисты. Биологи утверждают, что привычка спать чутко и просыпаться несколько раз за ночь идет еще от наших далеких предков. Пещерные люди были вынуждены уметь быстро проснуться, просканировать местность на предмет возможной опасности и быстро вернуться ко сну, чтобы успеть отдохнуть. Да, не те сейчас времена, чтобы вздрагивать от каждого шороха. Если это действительно с вами случается, то вам следует поговорить с психологом. Это только десантников в армии учат спать так, чтобы в любой момент вскочить и бежать куда-то с автоматом, на ходу одеваясь. Ключевая проблема не в частых пробуждениях, а в способности вернуться ко

сну. Современный человек слишком подвержен медиасоблазну: проснувшись один раз, вы с большей вероятностью решите взять телефон или айпэд в руки, и на этом ваш отдых можно считать законченным. Я всегда считал изобретение телефона чем-то сродни изобретению атомной бомбы. И то, и другое в равной степени способно погубить миллионы жизней. Задумайтесь и Вы над этим вопросом. Как раз, на ночь – самое то! Температурный режим. По данным американского Национального фонда сна (NSF), слишком высокая температура в помещении не даст вам отдохнуть как следует. Идеальным будет положение термостата (если у вас есть термостат) в промежутке межу 18 и 20 градусами Цельсия. Теплая ванна перед постелью поможет мозгу настроиться на скорый отдых. Вот с этим я согласен безоговорочно. Только не принимайте хвойную ванну.

Хвойная ванна тонизирует, что помешает вам заснуть. Гаджеты. Свет, даже искусственный, мешает выработке мелатонина. Планшеты и смартфоны стали главной причиной плохого сна – и, как следствие, главной причиной утреннего разбитого состояния. Переходите на книгу за час до сна: так вы расслабитесь гораздо быстрее. Автор повторяется про гаджеты. Однако, я могу дать совет – читайте электронные книги, которые сами не дают света. У меня есть такая, от нее я засыпаю очень быстро. Алкоголь. Алкоголь оказывает седативное действие. Вы засыпаете довольно легко, но вот затем начинаются проблемы. В течение первых нескольких часов организм не будет отдыхать – тут же масса работы по метаболизации полученного спиртового заряда. Состояния глубокого сна может не наступить до самого утра и свежести на работе вам не видать. Алкоголь – яд. И этим все сказано. Стресс. Мы все находимся в состоянии перманентного легкого стресса. Изза этого усталость может накапливаться месяцами, превращаясь из маленькой неприятности в огромную проблему. Лакиша Самнер (сертифицированный медицинский психолог в университете Калифорния, Лос-Анджелес) рекомендует попробовать медитацию: ученые уже доказали, что всего 10 минут медитации хватает для значительного снижения уровня повседневного стресса. Толковый парень этот Лакиша. Никак я сам не приду к медитации, но попробую обязательно и о результатах доложу. Доктор Ячменников

Свежий номер газеты  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you