Page 39

Третий элемент. Ясные цели и обратная связь. Поток требует, чтобы деятельность была ограничена правилами, которые разъясняют ваши цели и обес­ печивают обратную связь. Например, в теннисе вы знаете, что правильно отразили подачу, если мяч приземлился на линии, и сделали плохой удар, если мяч вылетел за границу поля. Основная программа обеспечивает вам данный элемент, устанавливая чет­ кие цели для каждого уровня. Четвертый элемент. Парадокс контроля. Состоя­ ние потока представляет собой изменяющуюся дея­ тельность, которую нельзя полностью подчинить вашему контролю, даже когда вы достигнете в сво­ их занятиях довольно высокого уровня. Например, в лыжном слаломе падение может оказывать силь­ ное стимулирующее действие. В теннисе интересно играть с противником, который сильнее вас. Чтобы применить это к тренировке брюшного пресса, не зацикливайтесь на достижении желанного резуль­ тата и сосредоточьте свое внимание только на са­ мом процессе. Спокойно относитесь ко временным неудачам, не впадайте в отчаяние и стремитесь мак­ симально использовать свой потенциал. Выложитесь на тренировке полностью и смиритесь с тем, что не всегда можете повлиять на результаты. Пятый элемент. Отказ от самокритики. Вы долж­ ны отказаться от разрушительного самокопания. Не судите о том, как вы делаете упражнение во время его выполнения. Сконцентрируйтесь на самом упраж­ нении, постарайтесь выполнить его как можно луч­ ше и выложитесь полностью, а не занимайтесь само­ анализом и самокритикой. Если вы пропустили тре­ нировку, не рассматривайте это как крушение всего плана занятий и проявление своей слабости. Посмо­ трите на это с другой стороны: к следующей трени40

НА СТАРТЕ

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Advertisement