Page 157

ПОДЪЕМ ТОРСА С ШАРА ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лежа спиной на шаре, согните в коленях ноги, упирающиеся в пол. Спина, опирающаяся на шар, выгнута, руки - за головой.

НАЧАЛИ: При помощи верхнего отдела брюшного пресса поднимите торс вверх и вперед, оторвав ло­ патки от шара. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

ПОЯСНЕНИЯ

• Даже если вы достигли такой степени тренированности, что легко и безо всякого напряжения выполняете подъе­ мы торса на полу, упражнение на шаре заставит ваш брюш­ ной пресс хорошенько поработать. В этом упражнении шар добавляет к амплитуде движения целых 15 градусов. • Если вы уже привыкаете к более длинной амплитуде дви­ жения и можете легко выполнять 15 обязательных в каж­ дом подходе, начните использовать утяжеление. Делайте упражнение с „блином", который удерживается обеими руками на груди под подбородком. При этом не забывайте об обязательном расстоянии размером в кулак, на котором ваш подбородок должен находиться от грудной клетки. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 63

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Advertisement