Page 150

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД НА БЛОЧНОМ УСТРОЙСТВЕ ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Установите на блочном устрой­ стве легкий вес. Возьмите ручку тренажера, станьте пред ним на колени, подведите ручку на уро­ вень лба.

НАЧАЛИ: Оставляя бедра неподвижны­ ми, при помощи верхнего отдела брюшного пресса согните свой торс вперед и вниз. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количе­ ство повторений. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

ПОЯСНЕНИЯ

• Это упражнение является наиболее эффективным для стро­ ительства мышц верхнего отдела брюшного пресса, кото­ рые и образуют вожделенные шесть „кубиков". Однако ничего не получится, если вы будете выполнять его не­ правильно. Самое главное — неподвижное положение бед­ ра и таза на протяжении всего упражнения. Вы должны работать только верхним отделом брюшного пресса. • В высшей точке позитивной фазы вы должны чувствовать очень сильное напряжение, как будто вам чем-то нажали на живот. Если вы испытываете нечто подобное, значит, правильно выполняете упражнение. В этот момент задер­ житесь на секунду, прежде чем начнете выпрямляться. 156

ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Advertisement