Page 117

„БЕРЕЗКА" ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями в пол, ис­ пользуя их как опоры. Подними­ те чуть согнутые ноги под прямым углом. Расслабьте шею.

НАЧАЛИ: При помощи нижнего отдела брюшного пресса оторвите таз от пола, одновременно поднимая ноги вверх. Выполняя это движе­ ние, разверните таз вправо. За­ держитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно опустите таз в исходное положе­ ние. Как только таз коснется пола, повторите упражнение, развора­ чивая его влево. Два подъема с разворотом в разные стороны считаются одним повторением. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

ПОЯСНЕНИЯ

• На каждой тренировке меняйте сторону, в которую вы раз­ ворачиваете таз: если на первой вы сначала развернулись направо и затем налево, то на второй — наоборот. • В высшей точке положительной фазы сделайте секундную паузу. • Не используйте ноги, чтобы поднять таз, даже если вам нужно сделать паузу между повторениями. Выполняйте каждое повторение медленно и аккуратно. • Используйте руки только для поддержания равновесия, не помогайте ими опускать или поднимать таз. 122

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Курт БРУНГАРДТ Идеальный пресс  

Идеальный Курт БРУНГАРДТ Серия «Здоровье в любом возрасте» Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Progr...

Advertisement