Page 1

RUGBYPLAATJES

VERZAMELALBUM SEIZOEN 2017-2018


JAAR In 2018 bestaat Hoogvliet 50 jaar. En wie jarig is trakteert, het hĂŠle jaar door!


Beste speler of fan van DIOK, Gefeliciteerd! Je bent nu in het bezit van een écht collector’s item: het DIOK rugbyplaatjes verzamelalbum. In dit album is plaats voor meer dan 350 plaatjes van spelers, trainers, begeleiders, bestuursleden en vrijwilligers van het seizoen 2017-2018. Hoe gaaf is het om jezelf en je teamgenoten terug te zien op een rugbyplaatje? Hoogvliet bestaat dit jaar 50 jaar en dat vieren we graag met jou! Je krijgt van 21 maart t/m 1 mei bij iedere € 10,00 aan boodschappen een setje rugbyplaatjes van jouw club cadeau. Daarnaast krijg je bij verschillende actieproducten extra setjes rugbyplaatjes. Als lokale supermarkt zijn wij graag betrokken bij wat er speelt in onze omgeving. Daarnaast vinden wij het belangrijk dat kinderen gestimuleerd worden om lekker te bewegen, te sporten en gezond te eten. Met deze spectaculaire sportplaatjesactie zetten we alle sporters, jong en oud, in de schijnwerpers. Vergeet niet je familie, vrienden en buren te vragen om je te helpen met sparen. Op deze manier is je album nog sneller vol en heb je een prachtige herinnering aan jouw tijd bij DIOK. Altijd leuk om later nog eens in terug te bladeren. We wensen je heel veel spaarplezier!

Voor je ligt het verzamelalbum voor de rugbyplaatjes van de leden van RC DIOK Leiden, dé rugbyclub voor Leiden en omstreken. Wij vinden het als club een prachtige gelegenheid om met deze unieke plaatjesactie van Hoogvliet Supermarkten mee te kunnen doen. Ten eerste is het heel leuk om jezelf in een echt plaatjesalbum terug te zien, je voelt je al snel een echte ster! Ook is het fantastisch om er als hele club aan mee te doen. Zo staan alle jeugdleden in het boek, maar ook alle senioren en veel vrijwilligers! De DIOKleden kunnen onderling plaatjes gaan ruilen en komen zo ook in contact met clubleden die ze wellicht nog niet kennen. En ten tweede: met de plaatjes erbij, weten we meteen hoe iedereen heet! Voor de club is het een mooie gelegenheid om onszelf aan Leiden te presenteren. De meeste Leidenaren kennen DIOK zeker van naam al, maar nu komt onze naam nog meer in het voetlicht. Als club liggen onze roots in het hart van de stad en de leden komen uit alle delen van de stad én de wereld. Zoveel verschillende achtergronden zijn kenmerkend voor de rugby sport. Deze diversiteit geeft DIOK kleur en diepgang. Wat DIOK als gemeenschappelijk basis heeft en uitdraagt zijn onze clubwaarden: Respect, Commitment, Discipline, Integriteit, Onbaatzuchtigheid en Kameraadschap. Heel veel succes met het verzamelen en compleet maken van dit boek. Het zal best even duren voordat je album vol is, maar zoals iedereen bij RC DIOK Leiden weet: Doorzetten Is Onze Kracht! Cees Ahsmann Voorzitter RC DIOK Leiden

Namens alle medewerkers van Hoogvliet Leiden

3


RUGBYCLUB DIOK LEIDEN OPRICHTING DIOK, een afkorting van Doorzetten Is Onze Kracht, werd opgericht op 28 maart 1971 met hulp van het Leidsch Studenten Rugby Gezelschap (LSRG). Sinds 1981 heeft DIOK ook een damesafdeling. Het eerste herenteam komt uit in de hoogste klasse van het Nederlandse rugby, de Ereklasse. Het damesteam speelt een niveau lager, in de eerste klasse.

DE GOUDEN JAREN ‘90 De succesvolste periode van DIOK speelde zich af in de periode tussen midden jaren tachtig en eind jaren negentig. Van 1989 tot 1999 werd DIOK zelfs elf seizoenen achtereen landskampioen op het hoogste niveau. Dit leverde de club een vermelding in het Guinness Book of Records op.

4


DIOK HOFLEVERANCIER VOOR ORANJE

In de loop van zijn bestaan heeft DIOK een groot aantal mannelijke, vrouwelijke en jeugdinternationals opgeleverd, waaronder Yves Kummer, bekend als rugbyanalist van NOS Studio Sport. Diezelfde Yves Kummer en een ander DIOK-lid Jean-Pierre (Tim) Schumacher zijn beiden uitgenodigd voor het invitatieteam The Barbarian Football Club, beter bekend als de Barbarians. Zij zijn twee van de slechts vier Nederlanders die hier ooit voor uitgenodigd zijn.

DIOK NU

ERELIJST Kampioen van Nederland bij de mannen (12): 1981, 1989, 1990, 1991, 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997, 1998 en 1999 Kampioen van Nederland bij de vrouwen (1): 2001 Kampioen van Nederland Sevens (mannen) (4): 1993, 1995, 2008 en 2015

DIOK zit aan de Smaragdlaan in Leiden, naast de 3 Octoberhal in sportcomplex Morskwartier. Op dit moment heeft de club bijna 600 leden, die gebruik maken van de twee rugbyvelden en faciliteiten zoals een eigen gym die zich aan het clubhuis bevindt. Rugby is internationaal gezien een grote sport met name in de oude Gemene Best landen. Vandaar dat er naast de leden die uit Leiden, Voorschoten, Leiderdorp, Rijnsburg en Wassenaar komen ook veel leden een buitenlandse achtergrond hebben zoals Frankrijk, Engeland, Schotland, Ierland, Italië, Spanje, Argentinië en Zuid-Afrika.

Amsterdam Sevens toernooi (mannen) (1): 1993 Nederlands kampioen strandrugby (vrouwen) (2): 2004, 2007

ANNO 2017 HEEFT DIOK DRIE HERENTEAMS, EEN DAMESTEAM EN (MEERDERE) JEUGDTEAMS IN ALLE LEEFTIJDSCATEGORIEËN.

5


Heren 1 RC DIOK

Reda Dadi

6

Wolf van Dijk

Heren 1

Jack Costigan

Heren 1

Semih Berrak

Heren 1

Ross Bennie-Coulson

Heren 1

Heren 1

Alex Barnas

Eric Barnas

Heren 1

Tom Altink

Heren 1

Heren 1

Alvaro Abril-Garcia

Heren 1

Heren 1

Heren 1

TEAMSPONSOR

Benjamin Garcia Propato

Nick Gordijn


Pierre Mounal

Robin Moenen

Heren 1

Richard Manley

Heren 1

Koen Nijenhuis

Cole de Jager

Heren 1

Heren 1

Jasper Henneveld

Bas Leupen

Heren 1

Heren 1

Leon Koenen

Heren 1

Heren 1

Heren 1 Heren 1

Heren 1

Ilie Greeve

Stefan Noort

Mees van Oord

7


Heren 1

Sylke Haverkorn

Verzorger Heren 1

Martin Moenen

Hoofdcoach Heren 1

Gabriel Zalamansky

Manager Heren 1

Backs Coach Heren 1

Vuyisile Mbula

8

Ben Woods

Voorwaartsen Coach Heren 1

Robbin van Wijk

Shane Wheeler

Heren 1

Ezekiel Sedjoro

Heren 1

Heren 1

Thom de Ruijter

Heren 1

Heren 1

Heren 1

RC DIOK

AndrĂŠ Ros

Andy Egonu


Heren 2 RC DIOK

Piers Tolson

10

Mike van der Vlist

Heren 2 Heren 2

Benjamin Kawak

Jochem Snijders

Manager Heren 2

Thiebault Oudendijk

Manager Heren 2

Simon Kuyper

Heren 2

Heren 2

Tim Kloprogge

Lenn Harrevelt

Heren 2

Fabio Bouriche

Heren 2

Heren 2

Kyle Barr

Heren 2

Heren 2

Heren 2

TEAMSPONSOR

Jochem Snijders

Simon Kuyper


Heren 3 RC DIOK

Hajo Feitsma

12

Thomas Heijerman

Heren 3 Heren 3

Daniel Brouwer

Edwin van Diemen

Heren 3

Andrew Chandler

Heren 3

Massimiliano Calzavara

Heren 3

Heren 3

Jaap Bus

Jonno Broere

Heren 3

Joost Barreveld

Heren 3

Heren 3

Jaap van Akkeren

Heren 3

Heren 3

Heren 3

TEAMSPONSOR

Tim Hudson

Onno Jansen


Wilnus Versteijnen

Dennis Weeda

Heren 3

Romain Peyrou-Lauga

Vincent Resink

Manager Heren 3

Joep Prein

Heren 3

Frans Popma

Heren 3

Heren 3

Swen Pollen

Bas de Pater

Heren 3

Heren 3

Stefan Neher

Heren 3

Heren 3

Heren 3

Heren 3 Heren 3

Richard Lancashire

Charlie Hallard

Richard Lancashire

13


Dames RC DIOK

Astrid Koekkelkoren

14

Monique Koen

Dames Dames

Lara Broers

Barbara van Haasteren

Dames

Iris van Gorp

Dames

Christine Erkelens

Dames

Dames

Melissa Burghouwt

Lisa Boot

Dames

Sofie Bastiaansen

Dames

Dames

Liza van der Aa

Dames

Dames

Dames

TEAMSPONSOR

Emilie Kooyman

Maaike van der Kwaak


Martine Pretorius

Dames

Eva Wassenberg

Manager Dames

Dames

Dorothee Hoekstra

Maaike Vasen

Wendy van Donge

Trainer Dames

Jesse Volbeda

Trainer Dames

Lotte Visser

Nicolette Quaedvlieg

Dames

Dames

Henrieke Minnema

Dames

Dames

Dames

Dames Dames

Jerta van der Meer

Marius Pretorius

Christine Erkelens

15


Colts RC DIOK

Colts

TEAMSPONSOR

Tim Gordijn

16

Tristan Herman

Colts

Beau van Diemen

Colts

Pim van Dam

Colts

Berk Brussee

Colts

Colts

Owen Broers

Colts

Colts

Colts

Quinn van Brecht

Lucas Hoek

Tijs de Koningh


Colts

Thomas Willems

Bram van Zuilen

Colts

Mats Vermeeren

Manager Colts

Pepijn van der Steen

Trainer Colts

Tom Prein

Colts

Colts

Luuk de Nijs

Colts

Colts

Colts

Tom van Loon

Wilnus Versteijnen

Brigitte Seegers

17


Junioren

Junioren

RC DIOK

TEAMSPONSOR

Max Raaphorst

18

Niels Salemon

Junioren Junioren

Esmee Ligtvoet

Isa Prins

Junioren

Ruben Pollen

Junioren

Manuel van Nierop

Junioren

Junioren

Hugo van Loon

RaphaĂŤl Hendrikse

Junioren

Jelle Halter

Junioren

Junioren

Isabella Colin de Boer

Junioren

Junioren

Junioren

Wiek de Bever

Siebe Schouten

Philippine van der Steen


Junioren

Marcel van Loon

Benjamin Garcia Propato

Junioren Junioren

Mats van der Vliet

Brian van Zuilen

Manager Junioren

Menno Woudstra

Manager Junioren

Jesper Witteman

Trainer Junioren

Trainer Junioren

Laura de Vos

Ben Verweij

Junioren

Xander Versteijnen

Junioren

Junioren

Sem Verplancke

Junioren

Junioren

Junioren

Jade Thomas

Guido Witteman

Frank Raaphorst

19


Cubs RC DIOK

Hannes Geertzen

20

Lex van der Geest

Cubs

Frank Franke

Cubs

Daniel Derks

Cubs

Oisin Clinton

Cubs

Cubs

Stijn Bรถtticher

Sem Jesse de Blaeij

Cubs

Ryan Ausems

Cubs

Cubs

Duncan van Asten

Cubs

Cubs

Cubs

TEAMSPONSOR

Daan Goemans

Luc van Gool


Willem Lancashire

Ginus Kuiper

Cubs

Gill Kessels

Cubs

Ties Maas

Babs Hartevelt

Cubs

Cubs

Anton Harmsen

Olivier de Jonge

Cubs

Cubs

Tessa Hoogervorst

Cubs

Cubs

Cubs Cubs

Cubs

Annalief van Greuningen

Koen Molendijk

Kiki Noé

21


Cubs

Cubs

Taeke Teuben

Isa Spoler

Cubs

Gerard Smit

Cubs

Cubs Cubs

22

Cubs

Skip van Schaik

Valentijn Sanches

Pieter van der Steen

Jarno Rijnsburger

Cubs

Hugo Pieterse

Cubs

Tomas de Pater

Cubs

Cubs

Cubs

RC DIOK

Jelle Verhoef

Cas van Vliet


Cubs

Cubs

Shane Wheeler

Pierre Mounal

Ezekiel Sedjoro

Manager Cubs

Astrid Kessels

Trainer Cubs

Hugo Zwaan

Trainer Cubs

Trainer Cubs

Kaj Willemsen

Floortje Wildervanck

Trainer Cubs

Trainer Cubs

Cubs

Cubs

Phoebe Walig

Ben Woods

Kasper van Greuningen

23


Mini’s

Mini’s

Mini’s

Mini’s

RC DIOK

TEAMSPONSOR

Mini’s

Mini’s

24

Kenji Hornes

Mini’s

Mick de Ligny

Mini’s

Mini’s

Luuk Dongelmans

Pepeijn Dekkers

Tim den Hollander

Robin Coltman

Riley Frankland

Mini’s

Mini’s

Mini’s

Jochem Burggraaf

Michel van Goozen

Mini’s

Viktor Breuker

Mexxie van Brecht

Mini’s

Lennart Bötticher

Mini’s

Mini’s

Jaiden Bolut

Jelmer Jansen

Xander Kiela


Aiden Schaap

Wessel Smeele

Mini’s Mini’s

Noor Pollen

Hidde Röben

Mini’s

Jules van Putten

Mini’s

Stijn Prins

Mini’s

Mini’s

Jimi Prillwitz

Mika Mikula

Iris Pollen

Mini’s

Milo Nienhuis

Mini’s

Mini’s

Zeno Mugnai

Connor McKay

Mini’s

Mini’s

Mees Laros

Mini’s

Mini’s

Mini’s

Mini’s Mini’s

Anique Koolmoes

Lisa Spies

Tom Spoler

25


Mini’s

Trainer Mini’s

Trainer Mini’s

Onno Jansen

Manager Mini’s

Manager Mini’s

Peter de Ligny

Fons Prillwitz

Swen Pollen

Danielle van der Lem

Manager Mini’s

Trainer Mini’s

Bart Witkowiak

Trainer Mini’s

Mini’s

Mini’s Trainer Mini’s Manager Mini’s

Michèle Pollen

Ed Bötticher

Tijl van de Wardt

Mees Willemsen

Teun Wildervanck

26

Mini’s

Ruben van Vliet

Kiki Tangeman

Mini’s

Mini’s

Mini’s

RC DIOK

Onno Jansen

Peter Dekkers


Simpele smoothie vóór het sporten geef je energiepEIl een boost Snijd de banaan in stukjes, schil de kiwi en halveer de aardbeien. Doe alle ingrediënten samen met de amandelmelk in de blender en maak er een lekkere smoothie van.

Ingrediënten

200 ml amandelmelk

1 kiwi

Een paar aarbeien

1 banaan in stukjes gesneden


Benjamins

Benjamins

RC DIOK

Benjamins

Mert Isikdemir

Noah van Gestel

Benjamins

Benjamins

Maxwell Kuyvenhoven

Henry Brees

Benjamins

Benjamins

Gijs Dessing

Benjamins

Benjamins

Nils Dam

Gijs Kelder

Mees Bogaards

Maurits Bakker

Benjamins

Benjamins

Otto Arnoldus

28

Benjamins

Benjamins

Benjamins

Xander Arkesteijn

Engel Gรถrtz

Tijl Laros


Benjamins Benjamins

Sven de Pater

Benjamins

Benjamins Benjamins

Benjamins

Kay Schaap

Sam van der Graaf

Laurens van Nierop

Benjamins

Thijmen Neddermeijer

Kik Heijerman

Levi Raaphorst

Douwe Mellema

Benjamins

Mink Madera

Benjamins

Filip van Limburg

Benjamins

Benjamins

Benjamins

TEAMSPONSOR

Timo Schermer

Kurt Stoker

29


30

Micha Madera

Arthur Arkesteijn

Siebe Mellema

Manager Benjamins

Lars Stoker

Trainer Benjamins

Trainer Benjamins

Trainer Benjamins

Trainer Benjamins

Trainer Benjamins

Trainer Benjamins

Benjamins

Benjamins RC DIOK

Bas de Pater

Andy Coe

Thomas Heijerman

Ralph Gรถrtz


Gezonde snack na het sporten kwark ALS JE THUISKOMT ‘Uitgehongerd’ kom je thuis. Snoep of koekjes eten na je training is dan een valkuil. Ken je het? Beter is een bakje kwark met fruit. Het stilt de acute trek en zorgt voor je spierherstel. Bron: Stichting Instituut MultiSkills

Ingrediënten

Magere kwark

Muesli

Frambozen

Blauwe bessen


Turven RC DIOK

Morris Coppejans

32

Espen van Dam

Turven

Tygo Caldas

Turven

Ben Caldas

Turven

Hidde Bots

Turven

Turven

Rijk Bogaards

Cyril Binot

Turven

Aeneas van de Bilt

Turven

Turven

Pepijn Bakker

Turven

Turven

Turven

TEAMSPONSOR

Julian Derksen

Oliver Fievez


Koen Verpalen

Turven

Sam Tijssen

Turven

Milan Rijnsburger

Turven

Hijme Ong

Turven

Turven

Merijn van Velzen

Victor de Jong

Jack Huggins

Turven

Turven

William Hottinga

KaĂŻ Kaandorp

Turven

Turven

Turven

Turven Turven

Sepp Heijerman

Syb de Winter

Thomas Zaldumbide

33


Turven

Assistent Trainer Turven

Rutger van Oudenhoven

34

Wytse de Winter

Daniela Heijerman

Manager Turven

Christine Tremblay

Manager Turven

Anthony Fievez

Trainer Turven

Trainer Turven

Julien Binot

Trainer Turven

Kaj Willemsen

Trainer Turven

Trainer Turven

Isa Spoler

Trainer Turven

Assistent Trainer Turven

RC DIOK

Jerta van der Meer

Yvette Vernel


Guppen

Guppen

RC DIOK

TEAMSPONSOR

Olivier Pretorius

36

Adam Fathi

Guppen Guppen

Fabi Delgado

Charlie van Nieuwkoop

Guppen

Loek van Lith

Guppen

Benjamin Fievez

Guppen

Guppen

Jippe Engelkes

Mees Chandler

Guppen

Lucas Button

Guppen

Guppen

Julius Aptroot

Guppen

Guppen

Guppen

Senna Akse

Gabriella Toet

James Tolson


Guppen

Sjoerd Wiegel

Martine Pretorius

Trainer Guppen Trainer Guppen

Mieke Arkesteijn

Andrew Chandler

Manager Guppen

Wouter van Lith

Trainer Guppen

Lotte Visser

Trainer Guppen

Trainer Guppen

Piers Tolson

Arjan Arkesteijn

Trainer Guppen

Duuk de Winter

Trainer Guppen

Trainer Guppen

Evi Feitsma

Guppen

Guppen

Guppen

Kik Wiegel

Peter Button

Nabil Fathi

37


Vrijwilligers

Bestuur

RC DIOK

Head of Rugby

Monique Veenstra

Arthur Arkesteijn

Andy Egonu

Scheidsrechter

GTBM Coรถrdinator

Wedstrijdsecretaris CJC

Bianca van Zuilen

38

Cindy Ligtvoet

Coรถrdinator Trainers GTBM

Peter de Ligny

Bestuur

Bestuur

Bestuur

Edwin van Diemen

Jolanda Jansen

Christian Swinkels


Scheidsrechter

Wout Belt

Matthijs Bekker

Clean Team

Sander Wouters

Clean Team

Bert Habraken

Clean Team

Ruben Pollen

Clean Team

Clean Team

Richard Lancashire

‘Opa Bert’

Scheidsrechter

Scheidsrechter

Bas van Zuilen

Jordy Denis

Kim de Boer

39


Teamplaatjes RC DIOK

Dames

Dames

Dames

Dames

Dames

Colts

Colts

Colts

Colts

Colts 40


Junioren

Junioren

Junioren

Junioren

Junioren

Cubs

Cubs

Cubs

Cubs

Cubs 41


Teamplaatjes RC DIOK

Mini’s

Mini’s

Mini’s

Mini’s

Mini’s

Benjamins

Benjamins

Benjamins

Benjamins

Benjamins 42


Turven

Turven

Turven

Turven

Turven

Guppen

Guppen

Guppen

Guppen

Guppen 43


Spaaroverzicht RC DIOK

HEREN 1

DAMES

CUBS

o Alvaro Abril-Garcia o Tom Altink o Eric Barnas o Alex Barnas o Ross Bennie-Coulson o Semih Berrak o Jack Costigan o Reda Dadi o Wolf van Dijk o Benjamin Garcia Propato o Nick Gordijn o Ilie Greeve o Jasper Henneveld o Cole de Jager o Leon Koenen o Bas Leupen o Richard Manley o Robin Moenen o Pierre Mounal o Koen Nijenhuis o Stefan Noort o Mees van Oord o Thom de Ruijter o Ezekiel Sedjoro o Shane Wheeler o Robbin van Wijk o Ben Woods o Gabriel Zalamansky o Martin Moenen o Vuyisile Mbula o Sylke Haverkorn o André Ros o Andy Egonu

o Liza van der Aa o Sofie Bastiaansen o Lisa Boot o Lara Broers o Melissa Burghouwt o Christine Erkelens o Iris van Gorp o Barbara van Haasteren o Astrid Koekkelkoren o Monique Koen o Emilie Kooyman o Maaike van der Kwaak o Jerta van der Meer o Henrieke Minnema o Nicolette Quaedvlieg o Maaike Vasen o Lotte Visser o Jesse Volbeda o Wendy van Donge o Eva Wassenberg o Dorothee Hoekstra o Martine Pretorius o Marius Pretorius o Christine Erkelens

o Duncan van Asten o Ryan Ausems o Sem Jesse de Blaeij o Stijn Bötticher o Oisin Clinton o Daniel Derks o Frank Franke o Hannes Geertzen o Lex van der Geest o Daan Goemans o Luc van Gool o Annalief van Greuningen o Anton Harmsen o Babs Hartevelt o Tessa Hoogervorst o Olivier de Jonge o Gill Kessels o Ginus Kuiper o Willem Lancashire o Ties Maas o Koen Molendijk o Kiki Noé o Tomas de Pater o Hugo Pieterse o Jarno Rijnsburger o Valentijn Sanches o Skip van Schaik o Gerard Smit o Isa Spoler o Pieter van der Steen o Taeke Teuben o Jelle Verhoef o Cas van Vliet o Phoebe Walig o Floortje Wildervanck o Kaj Willemsen o Hugo Zwaan o Astrid Kessels o Ezekiel Sedjoro o Shane Wheeler o Pierre Mounal o Ben Woods o Kasper van Greuningen

HEREN 2 o Kyle Barr o Fabio Bouriche o Lenn Harrevelt o Benjamin Kawak o Tim Kloprogge o Simon Kuyper o Thiebault Oudendijk o Jochem Snijders o Piers Tolson o Mike van der Vlist o Jochem Snijders o Simon Kuyper

HEREN 3 o Jaap van Akkeren o Joost Barreveld o Jonno Broere o Daniel Brouwer o Jaap Bus o Massimiliano Calzavara o Andrew Chandler o Edwin van Diemen o Hajo Feitsma o Thomas Heijerman o Tim Hudson o Onno Jansen o Richard Lancashire o Stefan Neher o Bas de Pater o Romain Peyrou-Lauga o Swen Pollen o Frans Popma o Joep Prein o Vincent Resink o Wilnus Versteijnen o Dennis Weeda o Charlie Hallard o Richard Lancashire

44

COLTS o Quinn van Brecht o Owen Broers o Berk Brussee o Pim van Dam o Beau van Diemen o Tim Gordijn o Tristan Herman o Lucas Hoek o Tijs de Koningh o Tom van Loon o Luuk de Nijs o Tom Prein o Pepijn van der Steen o Mats Vermeeren o Thomas Willems o Bram van Zuilen o Wilnus Versteijnen o Brigitte Seegers

JUNIOREN o Wiek de Bever o Isabella Colin de Boer o Jelle Halter o Raphaël Hendrikse o Esmee Ligtvoet o Hugo van Loon o Manuel van Nierop o Ruben Pollen o Isa Prins o Max Raaphorst o Niels Salemon o Siebe Schouten o Philippine van der Steen o Jade Thomas o Sem Verplancke o Xander Versteijnen o Ben Verweij o Mats van der Vliet o Laura de Vos o Jesper Witteman o Menno Woudstra o Brian van Zuilen o Marcel van Loon o Benjamin Garcia Propato o Guido Witteman o Frank Raaphorst

MINI’S o Jaiden Bolut o Lennart Bötticher o Mexxie van Brecht o Viktor Breuker o Jochem Burggraaf o Robin Coltman o Mick de Ligny o Pepeijn Dekkers o Luuk Dongelmans o Riley Frankland o Michel van Goozen o Tim den Hollander o Kenji Hornes o Jelmer Jansen o Xander Kiela o Anique Koolmoes o Mees Laros o Connor McKay o Mika Mikula o Zeno Mugnai o Milo Nienhuis o Iris Pollen o Noor Pollen o Jimi Prillwitz o Stijn Prins o Jules van Putten o Hidde Röben o Aiden Schaap o Wessel Smeele

o Lisa Spies o Tom Spoler o Kiki Tangeman o Ruben van Vliet o Tijl van de Wardt o Teun Wildervanck o Mees Willemsen o Bart Witkowiak o Swen Pollen o Michèle Pollen o Peter de Ligny o Onno Jansen o Danielle van der Lem o Ed Bötticher o Fons Prillwitz o Onno Jansen o Peter Dekkers

BENJAMINS o Xander Arkesteijn o Otto Arnoldus o Maurits Bakker o Mees Bogaards o Henry Brees o Nils Dam o Gijs Dessing o Noah van Gestel o Mert Isikdemir o Gijs Kelder o Maxwell Kuyvenhoven o Engel Görtz o Tijl Laros o Filip van Limburg o Mink Madera o Douwe Mellema o Sam van der Graaf o Kik Heijerman o Thijmen Neddermeijer o Laurens van Nierop o Sven de Pater o Levi Raaphorst o Kay Schaap o Timo Schermer o Kurt Stoker o Lars Stoker o Arthur Arkesteijn o Bas de Pater o Thomas Heijerman o Micha Madera o Siebe Mellema o Andy Coe o Ralph Görtz

TURVEN o Pepijn Bakker o Aeneas van de Bilt o Cyril Binot o Rijk Bogaards o Hidde Bots o Ben Caldas o Tygo Caldas o Morris Coppejans o Espen van Dam o Julian Derksen o Oliver Fievez o Sepp Heijerman o William Hottinga o Jack Huggins o Victor de Jong o Kaï Kaandorp o Hijme Ong o Milan Rijnsburger o Sam Tijssen o Merijn van Velzen o Koen Verpalen


o Syb de Winter o Thomas Zaldumbide o Isa Spoler o Kaj Willemsen o Julien Binot o Anthony Fievez o Christine Tremblay o Daniela Heijerman o Rutger van Oudenhoven o Wytse de Winter o Jerta van der Meer o Yvette Vernel

GUPPEN o Senna Akse o Julius Aptroot o Lucas Button o Mees Chandler o Fabi Delgado o Jippe Engelkes o Benjamin Fievez o Loek van Lith o Charlie van Nieuwkoop o Olivier Pretorius o Adam Fathi o Gabriella Toet o James Tolson o Kik Wiegel o Evi Feitsma o Duuk de Winter o Arjan Arkesteijn o Mieke Arkesteijn o Piers Tolson o Lotte Visser o Wouter van Lith o Andrew Chandler o Sjoerd Wiegel o Martine Pretorius o Peter Button o Nabil Fathi

VRIJWILLIGERS o Edwin van Diemen o Peter de Ligny o Cindy Ligtvoet o Monique Veenstra o Andy Egonu o Bianca van Zuilen o Arthur Arkesteijn o Jolanda Jansen o Christian Swinkels o Bas van Zuilen o Richard Lancashire o Ruben Pollen o Bert Habraken o Sander Wouters o Wout Belt o Matthijs Bekker o Jordy Denis o Kim de Boer

TEAMPLAATJES

oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo oo

Dames Colts Junioren Cubs Mini’s Benjamins Turven Guppen

45


Gez nd snacken

Vaak zijn trainingstijden rond etenstijd, en dat terwijl je eigenlijk de hele dag door zin in eten hebt. We geven een aantal tips om gezond en goed te eten en energie te hebben tijdens je training .Tussendoortjes Minder dan een uur voordat je training begint is een grote maaltijd geen aanrader. Je lichaam heeft dan energie nodig voor de verwerking van je eten. Terwijl je juist alle energie nodig hebt om te sporten. Gevolg: krampen, steken in je zij. Maar wat moet je dan doen? Niks eten en drinken kan natuurlijk ook niet. Een tussendoortje minder dan een uur voor de training biedt uitkomst. De keuze is reuze, hieronder een paar van de mogelijkheden: • • • • • •

Rijstepap of griesmeelpap Smoothie Ontbijtgranen met melk of yoghurt Vruchtenyoghurt Ontbijtkoek Fruit: appel, peer, bananen, druiven

Bron: Stichting Instituut MultiSkills

ders aan de hand. on jz bi ts ie is en an n ba et M sneller de koolHoe rijper de banaan, hoe opgenomen. n de or w m aa ch li t he in hydraten nger vol. la n te or sp t he je ud ho or Hierdo


j uw gezin iedere dag gez nd, gevarieerd ral lekker eet, en v

zorgt dat

voor de

laagste prijs

Hoogvliet Levendaal 20 2311 JL Leiden

Hoogvliet Kennedylaan 118 2324 EZ Leiden

Kijk voor onze openingstijden op www.hoogvliet.com

Hoogvliet Philipsburgstraat 15 2315 ZB Leiden

â‚Ź 3,99

RC DIOK Leiden  

RC DIOK Leiden Verzamelalbum

RC DIOK Leiden  

RC DIOK Leiden Verzamelalbum

Advertisement