Issuu on Google+


Copyright by CALITE Magdalena Pochroń, rok 2016 Autor: Magdalena Pochroń Tytuł: Gdański Przewodnik po urodzie Wydanie: 1 Data: 12.11.2016 ISBN: 978-83-944495-9-9 Wydawca: CALITE Magdalena Pochroń E-mail: gdansk@kobiecyatelier.pl Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakkolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wydawca nie odpowiada za treści reklam zamieszczonych w niniejszej publikacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. Zdjęcia z okładki: shutterstock.pl


Spis treści Wstęp.....................................................................................5 URODA.................................................................................7 Gabinety kosmetyczne i fryzjerskie.................................29 FITNESS..............................................................................32 Salony fitness i siłownie.....................................................39 BASEN.................................................................................41 SPA, masaż, sauna..............................................................45 Grota solna..........................................................................50 Sport i rekreacja..................................................................52 Zdrowa żywność.................................................................57 Zakończenie........................................................................66


5

Wstęp Droga Czytelniczko, Przewodnik, po który właśnie sięgasz jest stworzony z myślą o kobietach, które pragną zadbać nie tylko o swoją urodę, ale także o zdrowie i kondycję fizyczną. Znajdziesz w nim wiele cennych porad, między innymi, jak przygotować domowe maseczki na problemy skórne, jakie efekty zyskasz po profesjonalnym zabiegu oczyszczania twarzy w gabinecie kosmetycznym oraz poznasz domowe sposoby na zadbane paznokcie. Nie zapomnieliśmy także przedstawić Ci kilka prostych ćwiczeń na płaski brzuch oraz na jędrne pośladki. Poznasz zalety pływania na basenie, dowiesz się z jakich zabiegów koniecznie musisz skorzystać będąc w SPA, a także jak bardzo pomocna w odchudzaniu może okazać się skakanka. W naszym Przewodniku nie zabraknie oczywiście działu o zdrowej żywności, dzięki czemu dowiesz się, po jakie produkty sięgać, aby zadbać o swoje zdrowie. Mamy nadzieję, że Przewodnik okaże się być dla Ciebie pomocny i że skorzystasz z wielu naszych porad.


6

Będziemy w pełni usatysfakcjonowani, jeśli będziesz zadowolona z owoców naszej pracy. Zapraszamy Cię więc serdecznie do czytania.


URODA


8

DOMOWE MASECZKI NA PROBLEMY SKÓRNE TWARZY Niejedna z nas doświadcza wielokrotnie problemów skórnym, które pojawiają się na twarzy. Są to zarówno zaskórniki, wypryski, trądzik czy przebarwienia, czyli ogólnie rzecz ujmując.. nic przyjemnego i raczej za wszelką ceną chcemy tego unikać, a jeśli już owe problemy się pojawią, chcemy jak najszybciej się ich pozbyć. Bo kto by chciał mieć twarz pełną pryszczy czy przebarwień bądź blizn potrądzikowych? Dlatego w naszym Przewodniku po Urodzie przedstawiamy Ci dzisiaj kilka domowych maseczek na różnego rodzaju problemy skórne. Regularne ich stosowanie z pewnością pomoże Ci w walce z niechcianymi niespodziankami na twarzy. Wystarczy systematyczność i trochę cierpliwości, a Twoja twarz będzie wyglądała młodziej, piękniej i zdecydowanie estetyczniej. Nie będziesz już musiała maskować pryszczy, zaskórników czy piegów pod toną pudru albo korektora. Poniżej znajdziesz proste maseczki, dzięki którym będziesz mogła zadbać o swoją twarz.


9

MASECZKI NA ZASKÓRNIKI Maseczka z żelatyną Potrzebujesz: - 3 łyżki żelatyny - 3 łyżki mleka Składniki dokładnie wymieszaj na małym ogniu aż żelatyna całkowicie się rozpuści. Poczekaj chwilę dopóki maseczka lekko nie przestygnie. Gdy będzie już gotowa nałóż ją na miejsce dotknięte zaskórnikami. Dla ułatwienia nakładaj maseczkę pędzelkiem. Poczekaj około 30 minut aż zastygnie i powoli odrywaj ją od skóry. Maseczkę staraj się powtarzać 2-3 razy w tygodniu.

Maseczka cynamonowa Potrzebujesz: - 2 łyżeczki cynamonu - odrobinę jogurtu naturalnego Składniki dobrze wymieszaj i nałóż na oczyszczoną skórę twarzy. Maseczkę zmyj po około 10 minutach i nałóż krem nawilżający. Zabieg powtarzaj 1-2 razy w tygodniu. Ważne wskazówki: - maseczka powoduje pieczenie skóry i jej zaczerwienie, dlatego, jeśli ciężko Ci będzie wytrzymać 10 minut, po prostu zmyj ją wcześniej


10

- maseczki cynamonowej nie mogą używać osoby z cerą naczyniową, wrażliwą, suchą i alergiczną - ze względu na zaczerwienie na twarzy po wykonanej maseczce, dobrze jest ją nakładać wieczorem

Sok z cytryny Potrzebujesz: - płatek kosmetyczny - świeżo wyciśnięty sok z cytryny Płatek kosmetyczny namocz w soku i przecieraj nim miejsca pokryte zaskórnikami. Staraj się czynność powtarzać codziennie, najlepiej wieczorem przed pójściem spać. Zawarte

w

cytrynie

kwasy

mają

oczyszczające, a także złuszczające.

działanie

rozjaśniające,


11

MASECZKI PRZECIWTRĄDZIKOWE Maseczka z octem jabłkowym Potrzebujesz: - 1 łyżeczka octu jabłkowego - 6 łyżeczek cukru - 2 łyżeczki zaparzonej i wystudzonej zielonej herbaty - 1 łyżeczka miodu Wszystkie podane wyżej składniki dokładnie wymieszaj, aby maseczka miała gęstą konsystencję. Nałóż na twarz, delikatnie masuj twarz przez chwilę, a następnie pozostaw maseczkę na 10-15 minut. Po tym czasie zmyj z twarzy i nałóż krem nawilżający. Zabieg staraj się wykonywać 1-2 razy w tygodniu.

Maseczka drożdżowa Potrzebujesz: - 2 łyżki mleka - około 25 gram drożdży Drożdże dobrze wymieszaj z mlekiem, aby uzyskać jednolitą masę. Nałóż na twarz. Maseczkę zmyj po około 15 minutach. Czynność powtarzaj 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać oczekiwany efekt.


12

Maseczka miodowa Potrzebujesz: - około 3 łyżki miodu Miód nałóż na całą twarz bądź tylko na miejsca pokryte trądzikiem. Zmyj ciepłą wodą po upływie 20 minut i nałóż na twarz krem nawilżający. Maseczkę staraj się nakładać 1-2 razy w tygodniu.


13

MASECZKI i TONIKI ROZJAŚNIAJĄCE Rumianek Potrzebujesz: - rumiankową herbatkę - płatek kosmetyczny Zaparz herbatkę, poczekaj aż przestygnie i oczyszczoną skórę twarzy dokładnie przecieraj płatkiem kosmetycznym namoczonym w przygotowanym naparze. Staraj się powtarzać czynność codziennie rano i wieczorem.

Ogórek Potrzebujesz: - kilka plastrów świeżego ogórka Plastry ogórka nałóż na całą twarz, także na powieki i trzymaj około 20-25 minut. Po zdjęciu z twarzy, przemyj ją ciepłą wodą. Zabieg powtarzaj codziennie.


14

Maseczka z porzeczek Potrzebujesz: - około ¾ szklanki czarnych porzeczek - 3-4 łyżki miodu Porzeczki dokładnie zgnieć widelcem bądź łyżką. Miód delikatnie podgrzej i połącz go z wcześniej przygotowanymi porzeczkami. Poczekaj aż całość delikatnie przestygnie. Maseczkę nałóż na twarz na 15 minut, po czym dokładnie zmyj. Powtarzaj 2-3 razy w tygodniu dla uzyskania satysfakcjonujących efektów.


15

MASECZKA NA ZMĘCZONĄ CERĘ Maseczka morelowo-brzoskwiniowa Potrzebujesz: - 2 łyżki miodu - 1 brzoskwinia - 2 morele - 3-4 łyżki śmietany kremówki - 8 łyżek płatków migdałowych (zmielonych bardzo drobno) Owoce obierz i zmiksuj w blenderze, następnie dodaj resztę składników i dokładnie wymieszaj. Tak przygotowaną maseczkę włóż na około 20 minut do lodówki. Po tym czasie nałóż na twarz i trzymaj 15 minut. Zmyj ciepłą wodą i zastosuj krem nawilżający.


16

OCZYSZCZANIE TWARZY U KOSMETYCZKI. JAKIE EFEKTY? Zabieg ten przeznaczony jest głównie dla osób z cerą trądzikową oraz tłustą. Osoby borykające się z zaskórnikami oraz wypryskami powinny koniecznie udać się na zabieg oczyszczania twarzy. Zabieg ten dzieli się dzieli na kilka rodzajów. Podajemy niektóre z nich:

- oczyszczanie manualne Polega na ręcznym usuwaniu zanieczyszczeń i zaskórników zalegających pod skorą. Przed zabiegiem skóra się specjalnie do tego przygotowywana.

- mikrodermabrazja diamentowa Zabieg polegający na delikatnym złuszczaniu naskórka za pomocą głowic diamentowych. Mikrodermabrazja pomaga oczyścić twarz z wągrów oraz ułatwia wnikanie składników aktywnych.

- hydrabrazja Zabieg oczyszczający, do którego używa się wody. Woda ma na celu schłodzić skórę, dzięki czemu zmniejsza dyskomfort odczuwalny podczas wykonywania zabiegu.


17

- peeling kawitacyjny Zabieg, który usuwa nadmiar serum, pozwala pozbyć się martwego naskórka oraz pozostałych zanieczyszczeń zalegających na naszej skórze. Za pomocą ultradźwięków rozprowadzanych na naszej twarzy kosmetyczka pozbywa się wszelkich zanieczyszczeń, które powodują gromadzenie się zaskórników oraz powstawanie wyprysków.

Jakie efekty daje profesjonalny zabieg oczyszczania twarzy w salonie kosmetycznym? - usuwa nadmiar serum - pozwala pozbyć się zaskórników - złuszcza martwy naskórek - nawilża skórę twarzy - oczyszcza z wszelkich zanieczyszczeń - zapobiega powstawaniu nowych wyprysków i wągrów - wygładza skórę


18

ZWALCZANIE CELLULITU –

ZABIEG W SALONIE KOSMETYCZNYM

Cellulit, inaczej pomarańczowa skórka, to przypadłość, na którą cierpi wiele kobiet. Cellulit pojawia się, gdy nie przestrzegamy odpowiedniej diety, mało się ruszamy, itd. Na szczęście, w gabinetach kosmetycznych, prowadzone są zabiegi, które mają na celu zredukowanie pomarańczowej skórki. Oczywiście nie zagwarantuje nam to jedna lub dwie wizyty u kosmetyczki. Zabiegi trzeba powtarzać regularnie po kilka serii. Na takie zabiegi nie powinny się wybierać kobiety cierpiące na zapalenie żył, cukrzycę, raka, epilepsję, niewydolność nerek. Także kobiety w ciąży nie mogą z nich korzystać. Jakie zatem są najpopularniejsze zabiegu antycellulitowe w gabinetach kosmetycznych?


19

Przedstawiamy kilka z nich:

1. Mezoterapia Mezoterapia to zabieg, który polega na wstrzyknięciu pod skórę dwóch substancji: przyspieszających spalanie tłuszczu oraz poprawiających mikrokrążenie. Zazwyczaj stosuje się 4-8 zabiegów.

2. Laser na podczerwień Laserem obejmuje się miejsca dotknięte cellulitem. Promienie wnikają w głąb skóry i powodują szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawiają przemianę materii. To ile potrzebne jest zabiegów zależy głównie od stopnia zaawansowania pomarańczowej skórki.

3. Drenaż limfatyczny To zabieg, polegający na masażu miejsc z ceelulitem. Pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu oraz poprawia krążenie krwi. Zwykle stosowana jest seria 10 zabiegów.

4. Ultradźwięki Podczas tego zabiegu wykorzystywana jest sonda, która wysyła ultradźwięki, dzięki czemu pozwala rozbić tkankę tłuszczową oraz przyspieszyć metabolizm. Zabiegi te najczęściej trzeba powtarzać około 10 razy.


20

DOMOWE SPOSOBY NA ZADBANE PAZNOKCIE Twoje paznokcie są słabe, łamliwe albo się rozdwajają? Problem spędza Ci sen z powiek, bo Twoim marzeniem są piękne, długie i mocne paznokcie, jednak zła dieta, stres a nawet domowe czynności oddalają Cię od tego marzenia? Nasz Przewodnik pomoże Ci osiągnąć paznokcie długie, mocne i przede wszystkim pięknie wyglądające. Poznaj proste domowe sposoby, dzięki którym zyskasz oczekiwany efekt.

1. Maseczka z żelatyny Składniki : - 15g żelatyny - 1 szklanka wody Zagotuj wodę a następnie zalej nią żelatynę, znajdującą się w miseczce. Całość dokładnie wymieszaj i poczekaj aż troszkę przestygnie. Do ciepłej mikstury włóż dłonie i trzymaj około 5 minut. Następnie umyj je i wysusz. Nałóż krem nawilżający. Regularne stosowanie żelatyny wpłynie korzystnie na Twoje paznokcie. Staną się mocne i nie będą się łamać ani rozdwajać.


21

2. Maseczka z oliwy i soku z cytryny Składniki : - 1 łyżka oliwy z oliwek - Sok z cytryny – kilka kropli Wymieszaj podane składniki a następnie wetrzyj miksturę w dłonie. Dla lepszego efektu załóż bawełniane rękawiczki. Stosuj dwa razy w tygodniu dla wzmocnienia paznokci.

3. Witaminy W aptece możesz kupić witaminy A i E w postaci płynnej i wcierać je codziennie, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać.

4. Olej rycynowy Olejek rycyny staraj się wmasowywać codziennie w płytkę paznokcia. Dzięki temu staną się one mocne, nie będą się łamać i rozdwajać.


22

NAWILŻANIE WŁOSÓW W SALONIE FRYZJERSKIM Suche, zniszczone włosy z rozdwajającymi się końcówkami? To problem, który niestety spotyka wiele kobiet i bardzo często nie umiemy same sobie z nim poradzić. Pomimo stosowania wszelkich maseczek i odżywek nie widzisz efektów swojej pracy? Powinnaś zatem udać się do salonu fryzjerskiego na profesjonalny zabieg nawilżania włosów, czyli tzw. sauna na włosy.

Jak wygląda zabieg? Fryzjerka po umyciu i wypłukaniu włosów nakłada na nie specjalną maseczkę, ampułkę bądź odżywkę, zawierająca substancje odżywcze i nawilżające. Produkty dobierane są oczywiście do indywidualnych potrzeb i stanu włosów. Następnie pod sauna, czyli specjalnym urządzeniem fryzjerskim, trzeba spędzić 20 minut. Po tym czasie włosy są płukane raz ciepłą, raz zimną wodą, by zamknąć ich łuska. Na koniec włosy są suszone i układane.


23

Jakie efekty daje zabieg sauny? - nawilża włosy, dzięki czemu są one lśniące oraz bardziej elastyczne - chroni przed promieniami UV - włosy zyskują zdrowy i piękny wygląd - przyspiesza wzrost włosów oraz odnowę komórek


24

WYPADANIE WŁOSÓW - ZABIEGI FRYZJERSKIE Wypadanie włosów to zjawisko normalne, dopóki nie zaczyna ich wypadać zbyt dużo. Jeśli na szczotce widzisz całe mnóstwo włosów lub, jeśli przy lekkim ich pociągnięciu zauważasz, że włosy wypadają garściami, wtedy to już znak, że dzieje się coś niedobrego i że trzeba od razu reagować. Na rynku jest dużo dostępnych preparatów przeciw wypadaniu włosów, jednak najlepsze rezultaty otrzymamy po kilku wizytach w salonie fryzjerskim. Profesjonalne zabiegi są bezpieczne dla włosów, gdyż dobierane są do ich kondycji, a także dają oczekiwane efekty.

Jakie są bowiem przyczyny wypadania włosów: - nadmierny stres - źle zbilansowana dieta - przemęczenie - zbyt częste używanie lakieru, suszarki i prostownicy - tapirowanie włosów - częste farbowanie - palenie papierosów - chemioterapia - inne choroby wpływające na stan włosów


25

- stosowanie środków antykoncepcyjnych - poród lub menopauza - zaburzenia hormonalne Jeśli decydujesz się na profesjonalny zabieg fryzjerki musisz wiedzieć, na czym on będzie polegał. Cały zabieg trwa maksymalnie 20 minut. Na początku fryzjer myje włosy specjalnym szamponem, który zawiera kofeinę i mentol. Podczas tej czynności wykonywany jest także masaż skóry głowy, który ma na celu pobudzenia krążenie krwi. Po umyciu włosów wcierany jest w nie preparat, który dodatkowo wzmacnia mieszki włosowe i przyczynia się do dłuższego cyklu życia włosów. Na koniec włosy zostają wysuszone i ułożone. Aby jednak zabieg ten przyniósł oczekiwane efekty również w domu musimy używać specjalistach środków do włosów, które możemy nabyć od razu w salonie fryzjerskim. Pamiętaj, że nie tylko dobrze dobrane kosmetyki poprawią stan Twojej fryzury. Liczy się także odpowiednia dieta, unikanie stresu i wiele innych czynników, o których musisz pamiętać.


26

ODŻYWCZE MASECZKI NA WŁOSY, KTÓRE PRZYGOTUJESZ SAMA W DOMU

Odżywione, mocne i lśniące włosy… To pragnienie każdej kobiety. Próbowałaś już wielu kosmetyków, jednak nie zauważyłaś po nich oczekiwanych efektów? Poznaj proste domowe maseczki, które odżywią Twoje włosy, dzięki czemu staną się one mocniejsze i bardziej błyszczące. Przy regularnym stosowaniu zyskasz efekt, na który długo czekałaś.

1. Maseczka z jajek Składniki: - 2 żółtka - 5 łyżeczek olejku rycynowego - 2 łyżeczki nafty kosmetycznej - 1 łyżka soku z cytryny Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, nałóż na włosy i owiń je ręcznik. Po upływie 30 minut dwukrotnie umyj włosy. Maseczkę stosuj 2 razy w tygodniu.


27

2. Maseczka bananowa Składniki: - 1 świeży banan - 2 łyżki jogurtu naturalnego - 2 żółtka - 2 łyżeczki oleju kokosowego Wszystkie składniki wrzuć do miski, a następnie dokładnie zmiksuj. Nałóż maseczkę na włosy, zawiń w ręcznik bądź folię i zmyj po upływie 1 godziny. Aby maseczka przyniosła oczekiwane efekty stosuje ją 2-3 razy w tygodniu.

3. Maseczka miodowa Składniki: - 2 łyżki prawdziwego miodu - 2 łyżeczki oliwy z oliwek - 2 łyżeczki maślanki bądź jogurtu naturalnego - Opcjonalnie mąką do zagęszczenia Miód, oliwę oraz maślankę delikatnie podgrzej na małym ogniu. Następnie dodaj odrobinę mąki, aby zagęścić maseczkę. Tak przygotowaną miksturę nałóż na włosy na około 20 minut. Po tym czasie dokładnie ją zmyj. Zabieg powtarzaj 1 raz w tygodniu.


28

4. Maseczka piwna Składniki: - ½ szklanki piwa - 1-2 jajka w zależności od konsystencji Wymieszane składniki nałóż na umyte wcześniej włosy, potrzymaj około 20 minut i dokładnie spłucz. Czynność powtarzaj 2 razy w tygodniu.


29 2

BEAUTYBOX Nails

Salony kosmetyczne i fryzjerskie w Gdańsku

Manicure - Pedicure - Brwi i rzęsy

OFERTA

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszą propozycją usług manicure, pedicure oraz pielęgnacji brwi i rzęs. Zapraszamy na naszą stronę internetową oraz do jednego z dwóch salonów w Gdańsku!

NASZE SALONY C.H. Manhattan

Galeria Przymorze

beautyboxnails.pl

beautyboxnails.pl

Aleja Grunwaldzka 82 Gdańsk Telefon: 668-885-934

ul. Obrońców Wybrzeża 1 Gdańsk Telefon: 601-814-547


30 2

BEAUTYBOX Hair & SPA

Salony kosmetyczne i fryzjerskie w Gdańsku

FRYZJERSTWO - KOSMETYKA - SPA

OFERTA

Witamy w salonie BeautyBox z Sopotu. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszymi propozycjami usług z zakresu fryzjerstwa, makijażu permanentnego, zabiegów na twarz, pielęgnacji dłoni, stóp. Do zobaczenia w salonie!

KONTAKT Beauty Box Hair & Spa

ul. Sobieskiego 2/1 Sopot

beautyboxsalon.pl Telefon: 533-882-882 info@beautyboxsalon.pl


31 2

Central LOOK

Salony kosmetyczne i fryzjerskie w Gdańsku

Salon fryzjersko-kosmetyczny

OFERTA

Central LOOK dba o swoje klientki od 2003 roku! Przez ten okres zdobyliśmy masę zadowolonych Klientek, które polecają nasze usługi swoim znajomym. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszymi usługami kosmetyczno-fryzjerskimi głównie: dermapen, mezoterapia igłowa, wypełnienia kwasem hialuronowym, mezoterapia bezigłowa, infuzja tlenowa M’onduniq, karboksyterapia, pedicure leczniczy. Serdecznie zapraszamy do naszego salonu!

KONTAKT ul. Piecewsja 35/3

Gdańsk

www.centrallook.pl

Telefon: 58 348 98 55


FITNESS


33

PROSTE ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Marzysz o płaskim brzuchu? O obcisłych bluzeczkach, skąpym bikini i seksownych sukienkach? Zacznij ćwiczyć już dziś! Wystarczy zaledwie 15 minut 3 razy w tygodniu, a Twój brzuszek nabierze zdecydowanie lepszych kształtów i spalisz zbędną tkankę tłuszczową. Oczywiście nie same ćwiczenia przyniosą wymarzony efekt, liczy się także odpowiednia dieta i przestrzeganie ważnych zasad odchudzania. Jednak w naszym kobiecym Przewodniku przedstawiamy Ci kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym marzenie o płaskim brzuchu może stać się rzeczywistością.

1

Połóż się płasko na macie do ćwiczeń, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Teraz delikatnie unieś wyprostowane nogi do góry i wykonuj nimi szybkie ruchy: góra-dół, czyli tzw. nożyce

pionowe. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.


34

2

Połóż się na plecach i wyprostowane ręce przenieś za głowę, a następnie wsuń pod kanapę. Nogi unieś w górę do pionu stając się lekko zgiąć kolana.

Teraz mocno napnij mięśnie brzucha i przyciśnij plecy do podłoża. Robiąc wydech podnieś lekko biodra. Ćwiczenie powtórz 15 razy w 2 seriach.

3

Leżąc na plecach ręce zapleć za kark, a nogi zegnij w kolanach tak, by utworzyły kąt prosty z podłożem. Odrywając tułów od podłogi kieruj go raz do prawego kolana,

a raz do lewego. Pamiętaj o tym, by wdech wykonywać podczas powolnego opuszczania tułowiu na ziemie, a wydech wykonaj wtedy, gdy będziesz unosić tułów do góry. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą ze stron.

4

Siedząc na podłodze, zegnij nogi, a następnie ponieś stopy otrzymując równowagę. Teraz wyprostuj nogi, napnij mięśnie brzucha i odchyl tułów lekko do tyłu. Powoli wracaj

do pozycji wyjściowej, jednak pamiętaj o tym, aby nie opierać stóp na podłodze. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.


35

ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI Marzysz o jędrnych, uniesionych pośladkach bez cellulitu? Pragniesz założysz obcisłą spódniczkę i przykuwać wzrok płci przeciwnej? Nic prostszego! Wykonuj regularnie ćwiczenia, które przedstawiamy poniżej o Twoje marzenie w niedługim czasie może stać się piękną rzeczywistością. Wzbudzisz nie tylko pożądanie u mężczyzn, ale także Twoje koleżanki będą Ci zazdrościć tak fantastycznej figury. Staniesz się boginią kobiecości..

1

Wykonaj klęk podparty. Następnie ugnij jedną nogę i podnieś do góry, tak jakbyś chciała dosięgnąć sufitu. Zrób 15 powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą.

Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach.


36

2

Połóż się swobodnie na plecach, opierając pięty na krześle, nogi lekko zegnij, a ręce ułóż luźno wzdłuż tułowia. Teraz prawą nogę unieś w górę i wyprostuj, następnie napinając

brzuch i pośladki podnieś biodra. W takiej pozycji staraj się wytrzymać 5 sekund. Na każdą nogę wykonaj po 15 powtórzeń.

3

Połóż się na prawym boku, jedną rękę daj pod głowę, a drugą przed siebie. Nogi wyprostuj, następnie unieś do góry prawą nogę i powoli ją opuszczaj, nie dotykając lewej nogi. Powtórz

15 razy i zmień nogę.

4

Połóż się na brzuchu, głowę wygodnie oprzyj na zgiętych przedramionach. Ponieś lewą nogę zgiętą w kolanie pod kątem prostym, teraz podnieś ją do góry na wysokość około

10 cm. Wykonaj po 30 powtórzeń na każdą nogę.


37

ZALETY ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI Aby mieć piękne wysportowane i smukłe ciało trzeba niestety włożyć w to sporo pracy i wysiłku. Wiąże się to także z wieloma wyrzeczeniami i odpowiednią dietą. Obecnie ćwiczenia na siłowni stają się coraz bardziej popularną formą aktywności fizycznej. Ludzie pragną zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawić swoją kondycje fizyczną. I słusznie! Siłownia to idealne miejsce, dzięki któremu Twoja sylwetka nabierze idelanych kształtów, a Ty poczujesz się pięknie, seksownie i kobieco.

Przedstawiamy zatem zalety ćwiczeń na siłowni: - Poprawa wyglądu sylwetki - Spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni - Poprawa samopoczucia - Większa wytrzymałość mięśni oraz większa siła - Zyskanie pewności siebie i poprawa samooceny - Oderwanie się od codziennych zajęć i stresów


38

- Dobry sposób na zabicie wolnego czasu - Jesteśmy pod okiem wykwalifikowanych trenerów, którzy zawsze służą radą i mogą dobrać indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do naszych potrzeb - Opóźnia procesy starzenia i redukuje stres - Poprawa postawy ciała - Mniejsza podatność na złamania i kontuzje - Obniżenie ciśnienia krwi - Zdecydowana poprawa wydolności oddechowej, dzięki czemu mniej się męczymy


39 2

Marina Wellness Center

fitness i siłownie w Gdańsku Salony kosmetyczne i fryzjerskie w Gdańsku

Fitness - SPA - Siłownia - Pływalnia - Sauny

OFERTA

/marinawellnesscenter

Marina Wellness Center to miejsce sportu i relaksu umiejscowione w prestiżowym Hotelu Novotel, położonym 100 m od plaży i pięknego bałtyckiego morza. W skład obiektu wchodzą: siłownia, basen, strefa crossfit`u, strefa saun. Codziennie staramy się poprawić komfort i sprostać wymaganiom gości. Dzięki zaangażowaniu kadry jak również klientów, którzy aktywnie wskazują nam swoje oczekiwania i opinie, staramy się podążać we właściwym kierunku. Przyświeca nam idea kreowania miejsca, w którym będą dostępne wszystkie atrakcje sportowe, a także rekreacyjne. Zależy nam na stworzeniu społeczności ludzi zdrowych i szczęśliwych oraz miejsca do którego chętnie się wraca i zaprasza znajomych. To wszystko tworzymy z pasją do ruchu, relaksu i uśmiechu.

KONTAKT Jelitkowska 20

Gdańsk

/MarinaWellnessCenter

www.marinawellness.pl

Telefon: 585-589-130


40

MISI Fizjoterapia & SPA

Fizjoterapie, kosmetologia i SPA w Poznaniu

Fizjoterapia, Kosmetologia i SPA

OFERTA

MISI Fizjoterapia & SPA to nowe miejsce w Trójmieście. Wyróżnia nas holistyczne podejście do pojęcia szczęścia - dbając o Wasze zdrowie i przywracając ciału piękno, oferujemy także pełen relaks. MISI Fizjoterapia & SPA wyróżnia się się pełnym profesjonalizmem i indywidualnym podejściem do każdego klienta. Odwiedź nas, a zostaniesz na dłużej. Naszym Klientom oferujemy usługi fizjoterapeutyczne, kosmetyczne i SPA.

Na hasło „Przewodnik” dostaniesz 20% zniżki na dowolny zabieg!*

KONTAKT Gospody 18C, Gdańsk

/MISIFizjoterapiaSPA

*Znika jednorazowa

misi-fizjospa.pl

Telefon: 791-222-430


BASEN


42

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PŁYWANIA Pływanie to fantastyczna forma aktywności fizycznej. Aby wybrać się na basen nie musimy profesjonalnie pływać wszystkimi stylami. Wystarczy, że umiemy poruszać się po wodzie chociaż jednym z nich, a zalety regularnego chodzenia na basen zobaczysz szybciej, niż się tego spodziewasz.

Poznaj zalety pływania i jak najszybciej wybierz się na pobliski basen w Twojej okolicy! - Poprawia krążenie - Zmniejsza obrzęki - Angażuje wszystkie mięśnie - Podczas pływania spalamy zbędne kalorie - Kształtujemy sylwetkę i zrzucamy tkankę tłuszczową - Koryguje wady postawy - Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów - Zwiększa się pojemność i wydolność płuc - Pływanie jest wskazane dla osób po przebytym zawale serca, gdyż poprawia krążenie krwi i wspomaga okres rekonwalescencji - Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, udaru mózgu oraz zawału serca - Dzięki pływaniu możemy się zrelaksować i uspokoić - Zwiększa elastyczność i wytrzymałość stawów - Pływanie nie naraża nas na kontuzje


43

PROBLEMY Z KRĘGOSLUPEM?

WYBIERZ SIĘ NA BASEN

Cierpisz na schorzenia kręgosłupa? Od swojego lekarza usłyszałaś, że powinnaś jak najczęściej wybierać się na basen, aby wspomóc swój kręgosłup i jednocześnie odciążyć go? To prawda… basen to idealne miejsce dla osób, które miewają problemy z kręgosłupem. Niewątpliwie kręgosłup to podpora całego naszego ciała, dlatego tak ważne jest, aby funkcjonował on sprawnie przez długie, długie lata. Niestety bardzo często nie myślimy o naszym kręgosłupie i samy narażamy go na różnego rodzaju schorzenia. Głównie przez długie siedzenie przed komputerem czy telewizorem, krzywą postawę ciała w ciągu dnia, chodzenia na wysokich obcasach czy dźwiganie ciężarów. Wszystko to bardzo negatywnie wpływa na nasz kręgosłup i obciąża go, co w konsekwencji prowadzi do poważnych schorzeń i chorób, które trzeba później leczyć przez długie lata, a nawet do końca życia. Jak zatem wspomóc nasz kręgosłup? Odpowiedź jest prosta! Bardzo ważne są ćwiczenia, leki, ale równie ważne jest regularne chodzenie na basen.


44

Pływanie zdecydowanie odciąża kręgosłup i pozwala mu chociaż przez chwilę odpocząć. Wpływa także na leczenie wad postawy, między innymi pomaga nam w walce ze skoliozą. Pływanie jest naprawdę zbawiennym rozwiązaniem dla naszego kręgosłupa. Wzmacnia jego mięśnie, rozluźnia oraz uelastycznia, a także przyczynia się do zmniejszenia bólu, które często nam towarzyszy.

Jak widzisz, zdecydowanie warto wybierać się na basen przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby nie tylko poprawić samopoczucie, wyrzeźbić sylwetkę, ale także po to, by wzmocnić i odprężyć nasz kręgosłup, który jest tak ważny dla naszej postawy ciała.


SPA, MASAÅ» I SAUNA


46

WEEKEND W SPA… POLECANE ZABIEGI Wybierasz się na weekend do SPA sama,

przyjaciółką bądź

partnerem? To doskonałe miejsce, aby się zrelaksować i nabrać sił, a także, aby zadbać o swoje ciało. Poznaj zabiegi, z których koniecznie musisz skorzystać będąc w SPA.

1. Sauna Pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura oraz zróżnicowana wilgotność. Jest trzy rodzaje sauny: sauna mokra, sauna sucha, czyli fińska i sauna parowa, czyli tzw. łaźnia rzymska. W saunie wydzielamy bardzo dużo potu, dzięki czemu usuwane są toksyny z naszego organizmu, wzmacniamy także system odpornościowy, a także układ oddechowy i poprawiamy krążenie.

2. Masaże Masaże to podstawowe zabiegi w SPA. Oferowane są masaże całego ciała, dłoni, stóp oraz twarzy i głowy. Wszystko to pozwala nam się zrelaksować, rozluźnić, a także zadbać o piękno swojego ciała.


47

Masaże zwiększają przepływ tlenu we krwi, redukują napięcie mięśniowe, pozwalają zapomnieć o stresie, zmniejszają ból przy wielu dolegliwościach np. przy rwie kulszowej. Regularne wizyty w SPA i korzystanie z masażów mają także wpływ na kształtowanie naszej sylwetki, wspomagają odnowę komórkową, przyczyniają się do usuwania toksyn, a także do zmniejszania widoczności porów. Podczas masażu uwalniany jest hormon, który odpowiada za nasze dobre samopoczucie, czyli serotonina. Wizyty w SPA polecane są także kobietom w ciąży oraz po porodzie, gdyż pozwalają szybciej się zregenerować.

3. Kąpiele mleczne Przygotowywane są z mleka koziego, które ma mnóstwo właściwości odżywczych. Dogłębnie odżywiają skórę, tym samym relaksując całe nasze ciało. Mleko kozie bogate jest w mnóstwo witamin oraz kwas mlekowy, który ma właściwości złuszczające. Nie bez przyczyny Kleopatra rozsławiła kąpiele mleczne w kozim mleku. To dzięki temu zachowała nieskazitelną urodę i młody wygląd przez długi czas.


48

NASTROIMY TWOJE CIAŁO I UMYSŁ

Laurel Spa to wyjątkowe miejsce, które przy współpracy z marką Elemis tworzy niesamowitą

SPA, masaż, sauna w Gdańsku

atmosferę. Moje doświadczenie pozwala zapewnić, że zabiegi dobierane są do Twoich potrzeb i potrzeb Twojej skóry, w danym dniu, w danej chwili. Jako jedyny salon SPA, współpracujemy z marką:

/LaurelSPAGdansk


SPA, masaż, sauna w Gdańsku

49

ul. Podleckiego 9,

Gdańsk

+48 886-104-699

laurelspa.pl

salon@laurelspa.pl

/LaurelSPAGdansk


GROTA SOLNA


51

CZY ZNASZ JUŻ ZALETY GROTY SOLNEJ? Pobyt w grocie solnej ma bardzo podobny wspływ na nasz organizm jak pobyt nad morzem. Czyste, zjonizowane powietrze odpręża, a także pomaga przy wielu chorobach. Z

grot

solnych

możemy

korzystać

w

wielu

ośrodkach

uzdrowiskowych, hotelach oraz w SPA.

Jakie jeszcze zalety niesie za sobą pobyt w grocie solnej? - wspomaga leczenie astmy, zapalenie zatok, nieżytu górnych dróg oddechowych, niedoczynności tarczycy oraz nerwicy - dzięki dobroczynnym właściwościom soli, pobyt w grocie solnej odpręża i wzmacnia nasz organizm oraz poprawia przemianę materii - oczyszcza skórę i chroni ją przed wolnymi rodnikami - wspomaga odchudzanie i walkę z cellulitem - dodaje sił i niweluje skutki i uczucie zmęczenia Jednak z groty solnej nie mogą korzystać wszyscy. Istnieją ku temu pewne przeciwwskazania, między innymi: nadczynność tarczycy, uczulenie na jod, choroby płuc, nerek, nowotwór, gruźlica, wysoka gorączka oraz otwarte rany na skórze, a także klaustrofobia.


SPORT I REKREACJA


53

SKAKANKA POMOCNA W WALCE ZE ZBĘDNYMI KILOGRAMAMI

Skakanka… proste urządzenie, które doskonale pamiętasz z lat dzieciństwa, skakałaś na niej z koleżankami albo sama.. w każdym bądź razie sprawiało Ci to ogromną frajdę, ale pewnie nigdy nie pomyślałaś, że tak proste ćwiczenie, jakim jest skakanie na skakance może mieć zbawienny wpływ na Twoją sylwetkę. Jak się bowiem okazuje, regularne skoki na skakance mogą ukształtować Twoją figurę, ujędrnią całe Twoje ciało, przez co bez żadnych kompleksów będziesz mogła założyć seksowne bikini, cieszyć się z jędrnej i smukłej sylwetki. Faceci z pewnością nie oderwą od Ciebie wzroku. Ponad to skakanka pomoże Ci walczyć z niechcianym cellulitem, czyli tzw. „skórką pomarańczową”, o ile wcześniej zmienisz swoje nawyki żywieniowe, bo przecież nie masz się co oszukiwać – samo skakanie na skakance, bez odpowiedniej diety, nie zredukuje w całości brzydko wyglądającego cellulitu. Nie wiem czy wiesz, ale już pół godzinne skoki na skakance pomogą Ci spalić około 300-400 kcal, w zależności oczywiście od tempa wykonywanych ćwiczeń i ich intensywności. Także po dość obfitym posiłku warto poświęcić trochę czasu na aktywność fizyczną, by później nie narzekać, że znowu nie mieścimy się w ulubione spodnie. Poprzez skakanie na skakance i spalanie kalorii gubisz także


54

nadmierne kilogramy i tkankę tłuszczową zlokalizowaną szczególnie w okolicach brzucha, ud i pośladków. Z tym wiąże się fakt, że Twoje pośladki zyskują lepszy kształty, stają się bardziej jędrne i uniesione. Także Twoja pupa z pewnością będzie Ci wdzięczna za taką formę aktywności fizycznej, jaką jest skakanie na skakance. Dzięki regularnym ćwiczeniom wykonywanym na tym prostym przyrządzie Twoje mięśnie zdecydowanie się wzmocnią i nabiorą bardziej seksownych kształtów. Skakanka niesie również ze sobą inne korzyści, m.in. poprawia Twoją koordynację ruchów i kondycję, a gdy ćwiczysz na świeżym powietrzu, dodatkowo dotleniasz mózg, przez co Twoje samopoczucie zdecydowanie się poprawia. Po kilkunastu minutach ćwiczeń zaczynają wydzielać się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które mają znaczący wpływ na Twój nastrój i koncentrację. Jak więc widzisz, regularne skakanie na skakance przyniesie Ci wiele cennych korzyści, wpłynie na utrzymanie zgrabnej sylwetki, przyspieszenie metabolizmu oraz na poprawę kondycji i samopoczucia. Pamiętaj jednak o tym, że aby efekty były widoczne powinnaś ćwiczyć około 3 razy w tygodniu po pół godziny. Musisz również pamiętać, aby nie nabawić się różnego rodzaju kontuzji. Osoby z problemami stawów nie powinny wykonywać tego typu aktywności fizycznej, gdyż może ona wpłynąć niekorzystnie i dodatkowo obciążyć stawy.


55

NORDIC WALKING – TO SAME KORZYŚCI DLA NASZEGO ZDROWIA I SYLWETKI

Pragniesz zrzucić zbędne kilogramy? Uwielbiasz spędzać czas na świeżym powietrzu, jednak na samą myśl o męczącym i forsownym bieganiu odechciewa Ci się wszystkiego? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Odpowiedź to: NORDIC WALKING! Już dziś poznaj zalety tego sportu i ruszaj po świetną sylwetkę i lepsze zdrowie! Nordic walking to nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale także sama przyjemność, gdyż nie musimy się tracić mnóstwa potu, jak podczas biegania czy innych ćwiczeń. Przedstawiamy Ci zatem zalety uprawiania nordic walking i jednocześnie tym samym zachęcamy do korzystania właśnie z tej formy aktywności fizycznej. - Podczas spaceru z kijami angażujemy mięśnie ramion, dzięki czemu możemy spalić znacznie więcej kalorii niż podczas normalnego marszu - Nordic walking możemy uprawiać o każdej porze roku, gdyż nie wymaga on specjalnych warunków atmosferycznych


56

- Dzięki spacerom z kijami poprawiasz swoją kondycję, samopoczucie oraz wzmacniasz odporność i organizm, dzięki czemu nie będziesz łapać infekcji, podczas kiedy Twoi znajomi będą narzekać na przeziębienie i złe samopoczucie - Nordic walking to bardzo bezpieczny sport. Nawet, gdy jest ślisko, możemy podeprzeć się kijkami, aby nie upaść i tym samym ochronić się przed urazami - Jeśli masz problemy ze stawami, ten sport nie tylko ich nie obciąży, ale także pomoże w leczeniu ciężkich schorzeń - Poprawia sprawność systemu krążeniowego, rozluźnia mięśnie szyi, barku i ramion - Marsz z kijkami wzmacnia mięśnie brzucha i pleców - Poprawia koncentrację i dotlenia mózg - Redukuje stres i pozwala łatwiej zasypiać - Nordic walking możesz uprawiać z kim tylko chcesz, z mężem, z przyjaciółką, ze znajomymi z pracy. Podczas spaceru możesz także poznać mnóstwo innych osób, którzy także uwielbiają ten sport.


ZDROWA ŻYWNOŚĆ


58

CIEMNE PIECZYWO ZDECYDOWANIE ZDOWSZE NIŻ JASNE

Do tej pory jadłaś tylko jasne pieczywo i zastanawiasz się nad zamianą go na ciemne? I słusznie.. Ciemne pieczywo jest zdecydowanie zdrowsze niż jasne i posiada więcej wartości odżywczych. Sprawdź sama, jakie plusy i minusy ma zarówno jasne, jak i ciemne pieczywo.

PIECZYWO JASNE Zalety: + Jest lekkostrawne + Można je zamrażać bez obaw, że utraci swoje wartości smakowe + Ma wiele zastosowań w kuchni, między innymi z jasnego pieczywa możemy zrobić bułkę tartą Minusy: - Posiada bardzo mało błonnika - Jest tuczący i sprzyja tyciu - W swoim składzie zawiera dużo polepszaczy, czyli chemicznych dodatków, które zdecydowanie nie przyczyniają się do naszego zdrowia


59

- Zawiera mniej witamin oraz składników mineralnych - Posiada wysoki indeks glikemiczny, czyli po spożyciu jasnego pieczywa poziom cukru we krwi szybko wzrasta - Po jego spożyciu szybka powraca głód. Jasne pieczywo nie syci na długo

PIECZYWO CIEMNE Zalety: + Przyczynia się do wysmuklenia sylwetki, gdyż 1 kromka ciemnego pieczywo zawiera około 50 kcal mniej niż pieczywo jasne + Zawiera dużo błonnika, który przyczynia się do prawidłowej perystaltyki jelit oraz obniża poziom cholesterolu + Pieczywo ciemne ma niski indeks glikemiczny, dzięki temu syci nas na dłużej oraz nie powoduje gwałtownego poziomu cukru we krwi + Zawiera bardzo dużo witamin z grupy B, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego + Zawiera zdecydowanie więcej magnezu, żelaza oraz cynku niż pieczywo jasne Minusy: - Jest ciężkostrawny i żołądek potrzebuje więcej czasu i energii na przetworzenie go - Ciemnego pieczywa powinny unikać osoby z chorobą wrzodową oraz wrażliwym żołądkiem - Bardzo łatwo trafić na podróbkę ciemnego pieczywa, gdzie zamiast razowego chleba mamy zwykły, lecz zabarwiony tylko karmelem. Trzeba szczególnie zwracać uwagę na etykiety


60

ZIELONA HERBATA – WŁAŚCIWOŚCI ZDROWOTNE Pragniesz zachować zdrowy wygląd skóry, a także cieszyć się smukła sylwetką oraz wspaniałym samopoczuciem? Zacznij już dziś pić zieloną herbatę, a w niedługim czasie przekonasz się o jej dobroczynnych właściwościach.

Koniecznie poznaj zdrowotne korzyści płynące z picia zielonej herbaty. - chroni zęby przed próchnica dzięki zawartości fluoru - wspomaga odchudzanie oraz spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia także przemianę materii - pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu poprzez pobudzenie i tym samym zwiększenie działania pęcherza moczowego - pierwsze zaparzenie zielonej herbaty ma działanie pobudzające, gdyż zawiera dużo teiny, natomiast drugie parzenie działa uspokajająco i relaksująco - dostarcza dużo antyoksydantów, które chronią naszą skórę przed wolnymi rodnikami, dzięki czemu poprawiają jej wygląd oraz opóźniają procesy starzenia się i pojawienia się zmarszczek


61

- picie zielonej herbaty wspomaga także ochronę przed niebezpiecznymi skutkami promieniowania ultrafioletowego - wspomaga walkę z cellulitem poprzez działanie moczopędne i usuwające nadmiar wody z organizmu - poprawia funkcjonowanie układu krążenia i zapobiega odkładaniu się cholesterolu - przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, choroby wieńcowej oraz nadciśnienia - zielona herbata ma działanie anty- nowotworowe dzięki zawartości polifenoli, które przyczyniają się do wolniejszego rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych - służy także do przemywania powiek przy stanie zapalnym.


62

KILKA POMYSŁÓW NA ZDROWY OBIAD Będzie pysznie, lekko i przede wszystkim zdrowo.

Kotlety z kalafiora Składniki: • 1 duży kalafior • 2 cebule • 2 papryki zielone lub żółte • Bułka tarta do obtaczania kotlecików • 3 łyżki nasion chia • 1 łyżeczka kurkumy • 2 szklanki cieciorki (ugotowanej) • Sól, Pieprz, Vegeta • Olej do smażenia Kalafiora gotujemy, następnie drobno rozdrabniamy tłuczkiem do ziemniaków lub widelcem. Cieciorkę dokładnie miksujemy. Cebulę i paprykę kroimy w kosteczkę i smażymy na oleju. Teraz wszystkie składniki dokładnie mieszamy, doprawiamy przyprawami, formujemy z nich kotleciki, obtaczamy w bułce tartej i smażymy na rozgrzanym oleju. Kotleciki możemy podawać z różnymi surówkami.


63

Naleśniki ze szpinakiem Składniki: Ciasto na naleśniki: • 2 szklanki mleka • 4 szklanki mąki • 5 łyżek oleju • 2,5 szklanki wody mineralnej gazowanej • 2 jajka • 3 łyżki cukru • Szczypta soli Wszystkie składniki dokładnie ze sobą zmiksować, wstawić ciasto na chwilę do lodówki. Farsz: • 900 gram szpinaku (mrożonego) • 400 gram sera feta • Sól, pieprz • 4 ząbki czosnku • olej do smażenia Czosnek drobno siekamy i podsmażmy na rozgrzanym oleju. Gdy będzie już gotowy wrzucamy na patelnię mrożony szpinak i smażymy dopóki woda z niego nie odparuje. Po zestawieniu z palnika wrzucamy pokrojony ser feta, doprawiamy wszystko solą i pieprzem i dokładnie mieszamy. Usmażone naleśniki smarujemy farszem i zawijamy w rulon.


64

Makaron z pieczarkami Składniki: • 1 opakowanie makaronu penne • 500 gram pieczarek • Oliwa z oliwek • Sól, pieprz • 3 ząbki czosnku • 3 łyżeczki soku z cytryny • Sos sojowy • Natka pietruszki • Odrobina startego sera żółtego Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Pieczarki obieramy i grubo kroimy, następnie smażymy na oliwie z oliwek. Dodajemy do niech posiekany czosnek, sos sojowy, sok z cytryny oraz sól i pieprz. Całość łączymy z makaronem, dokładnie mieszamy i trzymamy jeszcze chwilkę na małym ogniu. Danie podajemy z posiekaną natką pietruszki i startym serem. Smacznego!


65

PASAŻ HANDLOWY CZERWONA TOREBKA

OFERTA Nasz sklep ekologiczny powstał w kwietniu 2013 r. Ale nasze zainteresowanie zdrowym żywieniem ma zdecydowanie dłuższą historię.

Sklepy ze zdrową żywnością w Gdańsku

Razem dbajmy o zdrowie nasze i naszych najbliższych. Na pozytywne skutki nie trzeba długo czekać.

KONTAKT makte.eu tel. 887 881 107 ul. Kossaka 23 Bydgoszcz


66

Zakończenie Kochana Czytelniczko, to już jest koniec naszego Kobiecego Przewodnika. Mamy nadzieję, że czytało Ci się go szybko, przyjemnie i sprawnie oraz że nasze artykuły będą dla Ciebie pożyteczne. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby Przewodnik napisany był w sposób prosty i przejrzysty. Bardzo dziękujemy za jego przeczytanie.



Gdański Przewodnik po Urodzie