2. “Gør”, når du skal, og gør det rigtigt • Prioriter dit toiletbesøg. Har du det svært ved tanken om, at du skal benytte et toilet på dit arbejde, på en cafe, når du er på besøg hos nogen eller i en flyver? Du er ikke alene. Langt flere, end du sikkert tror, har det på samme måde. Tænk på et lille barn. De går på toilettet, når de skal. Fordi skal man, så skal man. Afføring lugter, hos nogle mere end hos andre, men ud skal det. Så i stedet for at tænke, at du og “dit” er pinligt, så tænk, at vi alle sammen skal af med vores afføring. Så – når trangen melder sig, så giv efter og gå på toilettet. • Den rigtige toiletstilling kan både lette leveringen og afkorte tiden, du skal sidde på toilettet. Hvis du sidder forkert på toilettet, må du presse meget hårdere for at få afføringen ud. Det kan give dig hæmorider eller løs tarm. Når du bliver ældre, er det endnu vigtigere, at du sidder, så det glider – for med alderen falder tarmene lidt lettere ned. • Væn dig til, at du skal bruge dit mellemgulv og ikke inddrage overkroppen, når du skal presse afføringen ud. • Sæt dig på toiletbrættet, så der er lidt plads på toiletsædet bagved dig. Det er vigtigt, at du kan bøje dig let frem i dit hofteled. Sidder du tilbagelænet eller falder sammen i ryggen, kan musklen, der hæfter på halebenet, lukke af for tarmen. Er toilettet for højt, eller dine ben for korte til at nå gulvet, er det en god ide at sætte fødderne op på en skammel eller lignende. Er du ude, er det ikke sikkert, at det lader sig gøre. Så kan du i stedet for lægge en hånd på hvert lår, tæt på knæene og med fingrene pegende ind imod hinanden. Svaj i ryggen for at skubbe halebenet tilbage. Læn dig lidt frem, mens du retter din ryg op, så rettes den nederste del af tarmen ud. Tag en dyb indånding, og pres stille og roligt afføringen ud. • Bliv lige siddende, et par sekunder efter at du har leveret din afføring i toiletkummen. De sekunder bruger din krop til at ophæve trangen til at skulle af med afføringen. Indfører du dette som en slags ritual, så vil du hurtigt opleve en anden ro omkring dine toiletbesøg. En lille ændring med en stor effekt …
17
Sund mave sådan!.indd 17
06/03/13 10.47