G-MAG: Stadtmagazin Schweinfurt #54

www.gmagonline.de Ausgabe 54 November 2016

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INTERVIEW

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25.11.2016 Der Wahnsinnstag!

54. Ausgabe

25.11.2016 Der Wahnsinnstag!

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Gutes Gelingen und Guten

Appetit.

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HAUS DER HAUS DER zieht mich an... zieht mich an...

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Nur der frühe Vogel hat eine Top-Figur?

Allein bei dem Gedanken an Frühsport verdreht manch einer die Augen. Dabei ist Frühsport der Fettkiller schlechthin! Morgens sind unsere Kohlenhydratspeicher noch recht leer. Deshalb greift der Körper bei morgendlicher sportlicher Betätigung gleich auf die Fettreserven zurück und nicht erst auf die schneller verfügbaren Kohlenhydrate. Ideal, wenn das Hüftgold schmelzen soll. Zudem wird beim Sport das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Da wird jeder Morgenmuffel zum Honigkuchenpferd.

Frühsport. Ja, aber…

Klar, es fällt nicht immer leicht, sich morgens freiwillig früher aus dem Bett zu quälen.

Vor allem nicht, wenn der Grund dafür ein Sportprogramm sein soll. Damit das Aufstehen trotzdem leicht fällt und Sie morgens schon ganz heiß auf ein bisschen Bewegung sind, hier ein paar nützliche Tipps.

1.

In kleinen Schritten die Zu-Bett-Geh-Zeit anpassen

2.

Trainings-Strategie für den Morgen überlegen

3.

4.

5.

6.

7.

Für das morgendliche Training sollte man ausgeschlafen sein.

Wenn sich die Augen kaum offen halten lassen werden Sie auch nicht den richtigen Weg auf der auserwählten Jogging-Strecke finden. Überlegen Sie sich, wann Sie aufstehen müssen, um noch genügend Zeit für Ihr Training zu haben. Verlegen Sie dann die Zeit, zu der Sie ins Bett schlüpfen, entsprechend nach vorn, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Das Vorverlegen der Schlafenszeit sollte in kleinen Schritten von immer 15 Minuten früher passieren, damit sich Ihr Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt.

Denken Sie darüber nach, auf welche Art von Sport Sie bereits morgens Lust hätten. Ist es das sanfte Yoga-Programm auf DVD, eine kurze Jogging-Runde um den Block oder ein schweißtreibendes Workout im Fitness-Studio. Suchen Sie sich etwas aus, worauf Sie sich freuen werden und was Sie gern machen.

Misserfolge einplanen

Überlegen Sie, was Sie von dem geplanten Fitness-Programm abhalten könnte. Sie verschlafen, es regnet oder Sie haben einen Stau auf dem Weg zur Mucki-Bude. Was machen Sie dann? Trainieren Sie vielleicht in einem kürzeren Intervall? Planen Sie Misserfolge ein, haben Sie bereits einen Plan B, wenn wirklich mal etwas dazwischen kommt.

Lassen Sie sich bestechen

Waren Sie denn heute Morgen die geplante halbe Stunde walken?

Ja? Sehr gut, dann dürfen Sie es sich heute nach der Arbeit auch das lang ersehnte Paar Schuhe kaufen oder Eis essen oder die Lieblings-DVD schauen oder…Aber wenn nein, dann natürlich nicht.

Musikalische Untermalung

Stellen Sie eine Playlist mit motivierenden Songs zusammen, mit denen Ihnen das Training richtig Spaß macht. Dann vergessen Sie schnell, dass Sie Bewegung am frühen Morgen eigentlich total ätzend finden.

Vorhaben teilen

Teilen Sie anderen Personen mit, dass Sie am nächsten Morgen eine kleine Runde Frühsport einlegen. So ist die Motivation gleich größer, es auch wirklich zu tun. Wer will schon gern zugeben, dass er doch zu faul zum Aufstehen war?

Abendliche Vorbereitung

Packen Sie am Abend bereits die Sachen zusammen, damit Sie am Morgen nur schnell in die Sportschuhe springen müssen. Wer morgens erst alles zusammensammelt, hat kaum noch Lust und Zeit für Sport.

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Wenn ich mit Bauchkrämpfen oder Fieber im Bett liege, habe ich als Arbeitnehmer andere Sorgen, als mich um arbeitsrechtliche Vorschriften zu kümmern. Aber trotz Krankheit gilt es einiges zu beachten, um meinen Arbeitsplatz nicht zu gefährden:

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Entfernen Sie die Rückseite der Pappmaché-Zahl mit einem Cutter-Messer und lackieren Sie das Innere der hohlen Zahl, um zu verhindern, dass das Papp-Material aufweicht, wenn die Betonmischung hinein gegossen wird.

inen Kerzenhalter Setzen Sie den kle Ihnen gefällt. an eine Stelle, die

Mischen Sie das Betonpulver in dem auf der Verpackung angegebenen Verhältnis mit Wasser und gießen Sie die fertige Masse in die hohle Zahl.

Nach dem Trocknen lös en Sie die Betonzahl aus der Form. Hinweis: Es kann notwendig sein, dabei die Pappmach é-Form zu zerstören.

Reinigen Sie danach die gegossene Zahl, um eventuelle Papp-Rück stä nde zu entfernen.

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