Page 9

EN FORMA!

9

Condicionament físic

Prepara indoor activitats outdoor SERGI CEDRÚN tècnic de condicionament físic del CEM Can Caralleu scedrun@cancaralleu.cat

Catalunya té una tradició ben arrelada d’activitats a la natura de tot tipus i, des de sempre, hem gaudit tant del mar com de la muntanya dins de la gran varietat de llocs que hi ha a l’aire lliure. És una part de la nostra cultura molt sana i recomanable! Excursions per contrades inesperades, esports de tot tipus, partidets de costellada i... com som d’aquesta manera, la nostra pròpia naturalesa ens porta a voler millorar en el que fem i a anar sempre a més. Per això, si abans sortia quatre hores en bici, ara vull preparar una travessa de dos dies per la serra de Marina. Si pujàvem a esquiar un dia perquè acabàvem baldats, ara volem aguantar més estona, baixar totes les pistes negres i acabar amb menys dolors a les cames. Si he completat una

08-17_EnForma.indd 9

Ets corredor? Surts els caps de setmana a fer rutes per indrets perduts? T’agrada fer caiac al mar, nedar o bussejar? O potser ets més escalador, esquiador o t’agrada perdre’t pel Pirineu fent trekking? Sigui com sigui, hi ha una característica en comú: practicar esport a l’aire lliure triatló sprint, ara voldré fer una olímpica en condicions… Arribat aquest punt d’inflexió, ja no val seguir practicant el meu esport de tant en tant, necessito rendir més i millor. És aleshores quan he de pensar a fer una preparació física per poder encarar la nova temporada superant les fites anteriors. A més a més, moltes de les activitats que fem a l’aire lliure, quan marxa el bon temps, es van acabant al mateix ritme que avança el fred. Amb les primeres baixades de temperatura o amb la nit que arriba abans, marxen les ganes de sortir a entrenar, practicar esport o simplement passejar. Són activitats de temporada que queden hivernant durant uns mesos en els quals generalment ens escarxofem al

sofà o, amb sort, practiquem algun esport a cobert. En aquest article et donarem uns consells per preparar de manera indoor les teves activitats outdoor. Et seran útils tant si vols retallar uns segons el crono com si pretens aguantar més hores al màxim nivell. Els agrairàs tant si vols rendir més com si no vols perdre la forma física mentre el fred i la pluja fan de les seves. ON ES POT ENTRENAR A L’HIVERN? A casa mateix pots organitzar un entrenament amb no gaire material i sense requerir un gran espai. En una habitació, al garatge, a la zona comuna del bloc de pisos, al jardí… Gomes elàstiques, màrfegues, alguna pesa, un «TRX» i imaginació

10/01/2013 13:12:38

Profile for Fundació Claror

Revista Claror Sports nº79  

Publicació editada per la Fundació Claror sobre esport, salut i lleure.

Revista Claror Sports nº79  

Publicació editada per la Fundació Claror sobre esport, salut i lleure.

Advertisement