Page 17

MISCEL·LÀNIA EN FORMA! 17

«Córrer amb regularitat aprima, augmenta la força i el to musculars, enforteix el cor i millora la circulació» informació des del principi. Evidentment, de tant en tant també convé descansar. Fer el primer pas per començar a estar en forma és el més difícil, però és possible mantenir les bones intencions del principi. Si deixem que el cos determini el tipus, la velocitat, la freqüència i la durada de la carrera, i descartem des del primer dia qualsevol expectativa sobre com hem de fer-ho, descobrirem que alguna cosa en nosaltres vol posar-se a córrer. Córrer amb regularitat té molts efectes positius per a la salut: aprima, augmenta la força i el to musculars, enforteix el cor, millora la circulació, beneficia la pell i ajuda a dormir millor. És igualment beneficiós per a la salut mental, espiritual i emocional. Per descomptat, córrer pot ser dur, però la majoria de les vegades és divertit, un joc amb què gaudir. Com trencar la monotonia Córrer acostuma a resultar avorrit per als principiants. Com gaudir corrent? Realment, el secret està a fer de la carrera un món extremament divertit. Com aconseguim que no sigui monòton? La resposta és senzilla: variant els entrenaments. És convenient que un dia l’enfocament sigui en la velocitat, un altre dia en la resistència i un altre en la potència. Es poden alternar curses llargues amb esprints en pendents o esprints en terreny pla. Un altre punt important és entrenar cada dia en un lloc diferent, i si és en un entorn natural com el parc natural de Collserola i altres parcs urbans, molt millor. Si prenem el fet de realitzar carrera contínua, com a mínim, dues o tres vegades per setmana arribarà un moment que el cos ho demanarà. D’aquesta manera ens hi acostumarem i no ens costarà sortir. Gaudir corrent és una tasca molt més fàcil del que sembla. Tests Un aspecte important en els entrenaments és saber quin ritme o a quina intensitat cal treballar. Per això seria convenient fer algun test de resistència. Hi ha nombrosos tests per saber en quin

08-17_EnForma.indd 17

estat de forma ens trobem i a partir d’aquí poder dissenyar un programa de treball. Els dividirem en programes de laboratori i programes de camp. Tant els uns com els altres tenen avantatges i inconvenients. Els tests de laboratori tenen la dificultat d’accés i de cost, especialment si es volen fer regularment. Dels programes de camp, els més coneguts són el test de Cooper, la Course Navette, test de Conconi i el test de VAM (velocitat aeròbica màxima). El test de VAM és molt fàcil de fer. N’hi ha prou amb un cronòmetre i no requereix l’ús de pulsòmetre, tot i que si en tenim, molt millor. Es pot fer regularment cada dos o tres mesos. El test consisteix a fer tres o quatre sèries d’un quilòmetre amb un descans entre sèries de tres minuts. En acabar fem una mitjana. Aquesta dada és la VAM, a partir de la qual podem dissenyar el programa específic per a qualsevol tipus de cursa. Evitar errors Per no cometre errors en els entrenaments és important programar-los bé. La majoria dels corredors que s’autoentrenen en comenten alguns. Per exemple, segueixen filosofies d’entrenament confuses, ja que hi ha molta bibliografia i quasi tothom es pensa que en sap, i recull d’aquí i d’allà, provocant un caos en els seus entrenaments. També és un error molt comú fer exercicis que fan altres corredors. Un mateix entrenament pot ser vàlid per a un corredor però no per a un altre. Una altra pràctica errònia és no treballar aspectes com la tècnica de carrera, és a dir, recolzament, postura dels braços, part superior del tronc, respiració, etc. És molt important no oblidar-se de fer prou estiraments, sense passar per alt treballar la part del tronc, perquè els abdominals són molt més importants del que ens pensem. És l’entrenament de qualitat el que ens impulsa a acabar una carrera encara que vulguem abandonar, el que ens obliga a accelerar el ritme quan algú ens passa, el que ens fa sortir a entrenar el dia que plou i fa fred. Per això és bàsic i fonamental seguir molt acuradament un programa d’entrenament. La funció dels tècnics esportius és evitar els errors i aconseguir les fites proposades amb una planificació personalitzada per a cada corredor.

17/09/2012 9:37:37

Profile for Fundació Claror

Revista Claror Sports nº78  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut i lleure.

Revista Claror Sports nº78  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut i lleure.

Advertisement