Page 29

SALUT 29 LLEGIT A LA PREMSA

«Dediquem només el 20% del nostre temps a les coses realment importants» propera vegada que algú et demani que t’oblidis de les teves prioritats valora el cost que això tindrà en el teu temps, els teus projectes i els teus interessos personals. SABER QUÈ VOLEM I ACTUAR Arribat el punt de decidir què volem fer i què és important a la nostra vida, és el moment de dir no a moltes activitats i obligacions que els altres ens han programat, i que fins ara hem acceptat per no decebre’ls. Cal fer una poda eficient en molts àmbits per poder recollir els brots renovats, perquè, sovint, fem el que ens imposen abans del que hem escollit, pressionats pel «què pensaran els altres si no ho faig?». Tan cert és això que si analitzem el dia a dia de la majoria de la gent trobaríem molt poques activitats que se sortissin de les rutines que marquen els hàbits socials tant en la manera de menjar com de veure la televisió, de comprar, de relacionar-se amb els amics o de gaudir del temps de lleure. Portem els nostres errors amb nosaltres com una mena de xarxa de seguretat, i sortir d’aquesta zona de confort ens espanta, encara que íntimament sabem que no és el que desitgem. Vivim en un remolí que ens impulsa a una hiperactivitat sense aturador, i els nens d’avui dia ho pateixen encara més. D’aquí ve l’augment d’infants dispersos que no es concentren en el que és important perquè la seva ment no pot processar tota la informació desordenada que els arriba. No tenen temps de gaudir del seu espai de lleure, bombardejats de distraccions poc útils per a la seva autèntica formació. Com podem saber el que és important a la nostra vida? Dediquem un temps a la meditació i a l’anàlisi del que hem fet durant el dia, així podem comparar la ment amb un llac: si l’aigua està remoguda no en podrem veure el fons, només quan el llac està quiet i en calma distingirem nítidament el que hi ha a sota de la superfície, és a dir, el que ens fa falta de debò, i també veurem el que ens sobra i que, per superflu, en podem prescindir.

24-29_Salut.indd 29

L’irisina, l’hormona que es genera en fer activitat física CONSELL PRÀCTIC

La importància de l’equilibri del pH del cos El pH mesura l’acidesa o l’alcalinitat d’una substància. L’equilibri entre l’àcid i l’alcalí a l’organisme és fonamental, ja que certes funcions del cos depenen del nivell del pH. En aquest sentit, la nutrició és un factor vital per mantenir aquest equilibri, ja que hi ha nutrients amb la capacitat d’acidificar i altres amb la capacitat d’alcalinitzar Actualment, l’estrès, el sedentarisme o els mals hàbits alimentaris provoquen un desequilibri en la balança, fan que el pH del cos baixi i poden comportar alteracions de la salut. Les conseqüències d’un pH àcid poden ser la disminució de l’activitat del sistema immune, pèrdua de massa òssia i massa muscular, dolor i rampes musculars, caiguda dels cabells i deteriorament de les ungles, pell irritada, cansament generalitza, etc. Font: www.etselquemenges.cat

Científics de Harvard han descobert una nova hormona que se segrega mentre es fa activitat física i que ajuda amb eficiència a cremar calories fins i tot quan ja s’ha acabat de fer exercici. L’irisina aclareix per què l’activitat física millora la salut de persones amb diabetis o obesitat. Aquesta hormona arriba a través de la sang a les cèl·lules de greix blanc, el perjudicial per a l’organisme, i ajudar a convertir-lo en greix bru, un teixit actiu que crema calories. Els experiments fets amb ratolins obesos als quals s’havia injectat irisina han demostrat que cremen més calories i que els disminueix el nivell de sucre de la sang. Aquests resultats obren un panorama esperançador per la possibilitat de crear un fàrmac basat en aquesta hormona que es pugui utilitzar en el tractament de persones obeses i diabètiques. Font: La vanguardia.

L’APUNT

El secret d’un bon massatge després de l’exercici físic És sabuda de fa temps l’eficàcia de la fisioteràpia per a la recuperació muscular després d’un exercici intens, però fins ara no s’havia demostrat amb detall què passa amb les cèl·lules musculars. Es van fer proves amb persones a les quals es va fer pedalar intensivament i després se’ls va fer un massatge en un dels dos quàdriceps. Es van recollir mostres dels teixits i es va demostrar que l’activitat física intensa altera 592 gens immediatament després de l’esforç i 1.309 gens en les hores posteriors. D’aquests, es van identificar nou gens alterats pel massatge, alguns dels quals estan relacionats amb la inflamació i la regeneració de les cèl·lules musculars. Una anàlisi de proteïnes va confirmar que el massatge inhibeix l’activitat d’una molècula clau en la inflamació (la NF-kB) i potencia l’activitat d’una molècula que participa en la reparació del teixit (la PGC-la). En canvi, no van trobar cap alteració significativa en els nivells d’àcid làctic, cosa que contradiu la idea que els massatges milloren la recuperació muscular eliminant l’excés d’àcid làctic. Font: La vanguardia

28/02/2012 10:28:05

Profile for Fundació Claror

Revista Claror Sports nº 76  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut, cultura i lleure.

Revista Claror Sports nº 76  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut, cultura i lleure.

Advertisement