Page 14

14 EN FORMA!

«Es requereix una dedicació horària important, ja que són tres esports i l’exigència tant física com tècnica és molt alta» celebrar l’Ironman, la prova més dura, que inclou 3,86 quilòmetres de natació, 180 quilòmetres de ciclisme i 42 quilòmetres corrent. El campionat del món se celebra a Hawaii, la meca dels triatletes. Més recentment s’han diversificat les modalitats per ampliar el tipus de participants, i trobem la Half Ironman, que té la meitat de distància que l’Ironman, el triatló sprint i supersprint, amb distàncies inferiors que permeten la participació de moltíssimes persones que mai no s’haurien proposat participar en la modalitat olímpica, fet que ha popularitzat molt aquest esport. Fins i tot hi ha l’opció de fer-la per relleus, en què els membres de l’equip fan només una de les tres proves. El calendari de competició és d’abril a octubre, mesos de climatologia favorable. A partir del triatló han sorgit diverses modalitats. El triatló d’hivern inclou cursa a peu, ciclisme i esquí de fons i suposa un bon entrenament de resistència en temporada d’hivern. A l’aquatló es fa cursa a peu i natació (es comença i s’acaba corrent) i el duatló combina cursa a peu i ciclisme (es dobla la prova de córrer). Entrenament L’entrenament esportiu d’aquestes modalitats requereix una dedicació horària important, ja que són tres esports i l’exigència tant física com tècnica és molt alta. Cal

12-23_EnForma.indd 14

conèixer el calendari, per saber el temps que falta per la prova i la disponibilitat i la flexibilitat horària de la qual es disposa a l’hora d’entrenar, i definir quants dies es pot entrenar i durant quant de temps. L’entrenament de la tècnica específica de cada un dels tres esports és molt important per millorar l’eficiència de l’esforç i millorar el rendiment. També permet evitar sobrecàrregues i lesions produïdes per un gest tècnic mal executat. La natació és l’esport tècnicament més exigent, i és per això que els exnedadors acostumen a tenir avantatge en el triatló. Un aspecte rellevant és definir quin és

l’objectiu que es persegueix; és a dir, si només es vol acabar la cursa o, en canvi, es vol obtenir un temps en concret. És molt recomanable posar-se en mans d’un tècnic esportiu especialista en triatló, ja que el tipus d’entrenament, tant el volum i la intensitat de l’esforç com els aspectes tècnics de cada esport, així ho requereixen. Molts centres esportius tenen secció de triatló, on es fan entrenaments en grup, fet que motiva encara més a millorar dia a dia. Exemples de pautes generals d’entrenament són la importància d’una preparació progressiva, és a dir, treballar amb volums de càrrega alts i intensitats baixes al començament, i amb volums més petits i intensitats més elevades a mesura que s’acosta el període de posada a punt de la cursa. El treball adequat de base tècnica en les tres disciplines rep molta importància ja que, a part de fer-nos millorar el rendiment, ens ajudarà a descansar d’entrenaments amb més càrrega, com pot ser una sessió de resistència o potència. Aquests conceptes de l’entrenament tenen molta importància a l’hora de la planificació. La capacitat i la potència aeròbica, juntament amb la força resistència, són elements clau que s’han d’entrenar intercalant descansos per deixar recu-

28/02/2012 10:22:30

Profile for Fundació Claror

Revista Claror Sports nº 76  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut, cultura i lleure.

Revista Claror Sports nº 76  

Publicació trimestral editada per la Fundació Claror sobre esport, salut, cultura i lleure.

Advertisement