TEMA: HJÄRNKOLL
Anna-Klara Larsson, civilekonom, och Caroline Spännar, fil.kand i beteendevetenskap, har båda en bakgrund inom projektledning, personalledning och företagsledning. Deras målsättning med Mindworkout är att föra ut kompetens och metoder som används inom rehab, elitidrott och toppresterare inom näringslivet, till allmänheten. Detta åstadkoms i form av mentala träningspass som är utformade av utvalda experter på marknaden, bland andra mentala tränare, coacher, psykologer. Foto: Patrik Johansson
Prestation “JAG ÄR STRESSAD OCH OROLIG FÖR ETT PROJEKT PÅ JOBBET”
Caroline: - Att känna stress och oro inför en viktig sak är helt normalt. Du kan minska stressen genom ett accepterande förhållningssätt. SOAS är ett effektivt verktyg som innebär att du: Stannar upp, Observerar vad som pågår i dig just nu, Accepterar situationen så gott det går och sedan Svarar på något sätt eller Släpper taget om det är möjligt. - Du kan också minska oro och stress genom att träna exempelvis, yoga, mindfulness och grundläggande stresshanteringstekniker för att hantera ditt sinne, sortera dina tankar och avgränsa det som du kan påverka för att få energi, kraft och ett mer gynnsamt fokus.
- Att träna sig i coachingmetodik, tekniker för aktivt lyssnande är också värdefullt för att hantera konflikter på ett effektivare och behagligare sätt.
Sömn ”JAG HAR SOVIT DÅLIGT I NATT, HUR SKALL JAG HANTERA DAGEN?”
Caroline: - Mindfulness eller mental grundavslappning en kvart är en effektiv återhämtning och kan faktiskt ersätta viss sömn. Kanske det finns ett vilorum du kan vara ostörd i. Även en kort tupplur - dock max ca 20 min för att undvika djupsömn - är mycket mer tidseffektivt än att gå omkring sömnig en hel dag. - Mindworkoutpasset Energigivande återhämtning ger en aktiv vila och kan även bidra till förbättrad sömn påföljande natt.
Konflikter Familjetid “JAG HAR EN KONFLIKT MED EN MEDARBETARE”
Caroline: - Mindworkoutpasset som heter Utveckla relationer hjälper dig att se situationen på ett nytt sätt, ger dig den känsla och inställning du behöver för att förhålla dig till din kollega och hantera konflikten på ett effektivare sätt. - Genom att lära sig om olika personlighetstypers drivkrafter i en modell som heter Enneagrammet, kan det bli enklare att förstå sig på andra människor, sig själv och hur vi funkar tillsammans. Handlar det en djup konflikt så kan det vara bra att ta hjälp av en medlare eller en coach.
20
” JAG HINNER INTE TRÄFFA MIN FAMILJ SÅ MYCKET SOM JAG ÖNSKAR”
Caroline: - Ibland kan detta kräva en större förändring som tar lite tid, men överraskande ofta räcker det med ganska enkla justeringar. Oavsett behöver du ägna lite tid åt reflektion kring, Vad är egentligen problemet? Hur skulle du vilja ha det i ditt liv? Vad är du beredd att göra för att ta dig till en bättre situation? Exempelvis kanske du kan ta upp med din chef att du behöver minska arbetstiden eller restiden och kanske kan du skjuta på husrenoveringen ett år för att få mer tid att njuta av familjens sällskap. Även om du
Frontview Magazine www.frontviewclub.se
inte skulle ha möjlighet att förändra livet på kort sikt, så jobbar du mot din långsiktig plan vilket ökar välbefinnandet och det kan i sig påverka familjelivet positivt. - Ta hjälp av en coach eller en god vän när du reflekterar kring frågorna ovan. Vår hjärna tänker gärna samma tankar och samma hinder som igår, och ibland man behöver hjälp att se gamla problem på nytt sätt för att se lösningen. -Mindworkoutpasset Målskillnad 1 Målfokuserad, kan vara en effektiv hjälp.
Orkeslös ”JAG KÄNNER MIG APATISK OCH ORKESLÖS, HAR SVÅRT ATT TA MIG FÖR SAKER”
Caroline: - De flesta människor har kortare stunder eller längre perioder av orkeslöshet. Även här är det viktigt att lyssna på sig själv och då är Mindfulness utmärkt. Kanske man behöver ta det lugnt ett tag, eller är orkeslösheten kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till fysiskt eller psykiskt. Om du är långvarigt orkeslös och nedstämd, ska du alltid ta kontakt med läkare för att utesluta att det inte rör sig om någon sjukdom som kräver behandling. - För att hitta sin energi och glädje i livet kan man behöva börja med att ställa sig frågor som ”Vad är viktigt för mig?” och ”Hur vill jag ha det?” Det kan man göra på egen hand eller ihop med en coach eller en klok vän. Det kan man också göra i Mindworkout passet Coaching metodik. En upplevelse av mening och sammanhang i livet är ett grundläggande behov för att en människa ska må bra och känna energi. - För att fylla få med gynnsamma tankar och känslor är det också bra att skaffa sig en daglig rutin. Exempelvis kan du vid sänggå-