Hälsoveckan i Storfors
Fysisk aktivitet som förbättrar ditt liv
Anders Olsson inspirerar i Storfors
Fysisk aktivitet kan vara så mycket; exempelvis friluftsliv, motion, idrott och trädgårdsarbete, städning eller aktiv transport i vardagslivet i form av promenader och cykling. För att främja hälsa, minska risk för kroniska sjukdomar, förebygga förtida död samt för att bevara eller förbättra fysisk kapacitet rekommenderar Svenska Läkaresällskapet att: • Alla vuxna från 18 år är fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter. • Aktiviteten ska vara av aerob (syreförbrukande) karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. •Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet. •Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper. • Äldre, dvs vuxna över 65 år, bör även träna balans. • Äldre eller individer med kroniska sjukdomstillstånd eller funktionshinder bör vara så aktiva som tillståndet medger. Gravida rekommenderas att vara regelbundet fysiskt aktiva, men anpassa valet av aktiviteter. • Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas för dem som har stillasittande arbete eller sitter mycket på fritiden. Fysisk aktivitet minskar risk för: •förtida död, oavsett orsak •hjärtkärlsjukdom, t ex högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke •metabola sjukdomar, t.ex. typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet •cancer, t ex tjocktarms- och bröstcancer •fall och benbrott, t.ex. höftfraktur • psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression.
Bilder : Privat samt ur boken ”Det finns ingen gräns”, fotografer Peter Bäcker, VF, Olle Persson NWT, Eva Wiklund
Det fanns en tid när Anders Olsson inte trodde att han skulle orka leva vidare. En utmaning från en vän förändrade hans liv. Nu kommer han till Storfors för att berätta om sin resa - och för att inspirera andra. Efter år av kamp och en tillvaro som vårdkolli, förlamad från midjan och nedåt med ständiga smärtor, hade Anders Olsson gett upp. Ändå simmade han, bara några månader senare, Vansbrosimmet och kom i mål som 98:e man av nästan 3000 deltagare. Han var den enda som inte hade fungerande ben. Det blev startskottet för en resa där han själv lyckades sluta med allt morfin han med tiden fått äta allt mer av. Han har under åren tagit guld efter guld i Paralympics och många har fått följa hans häpnadsväckande resa. Han har åkt Vasaloppet på kälke ett antal gånger och simmat från Alcatraz snabbast av alla i hajvatten, monstervågor och starka strömmar. I frêske lufta 5
Föreläsning under Hälsoveckan 29 september Följ Anders fantastiska resa från vårdkolli till prisad guldmedaljör i Paralympics. Anders berättar om sin kamp men också om de utmaningar han ställer sig själv inför idag. ”Det finns ingen gräns” är hans motto och han brinner för att peppa andra att ta nya steg mot ett hälsosamt och njutbart liv. Varje år arrangerar han Camp Järnmannen där funktionshindrade får testa nya aktiviteter och upptäcka att gränserna är mycket längre bort än de tror. Han pratar bland annat om hur man kan sätta mål och delmål. Tid & plats: Tisdag 29 september kl 18, Stora Galejan. Inträde: 50 kr. Förköp på biblioteket eller köp på plats. BUS-verksamheten subventionerar biljetten för alla under 18 år, som får fri entré - föranmäl dig i biblioteket. Under kvällen: Minimässa i Kulturhusets foajé och öppet café.
På drygt 24 minuter simmade han de 2,6 kilometrarna från fängelseön till San Franciscos kaj. Han har simmat 8 mil längs Klarälven och nyligen genomförde han superklassikern. De flesta skakade på huvudet och inte ens hans fru trodde att han skulle klara det på 24 timmar. Men efter 21 timmar och 21 minuter hade han cyklat 30 mil, kört nio mil på rullskidor och tre mil i rullstol. Dessutom hade han simmat tre kilometer i Uvån. Superklassikern motsvarar den totala distansen i Vasaloppet, Lidingöloppet, Vätternrundan och Vansbrosimningen.
- Det värsta var kylan. När jag hade fyra mil kvar på rullskidor var det bara fyra grader varmt ute, men sen steg solen upp och jag fick tillbaka energin, säger Anders, som ger sig själv utmaningar som delmål. - Det är något som alla kan göra. Sätt delmål för att uppmuntra dig själv och för att ha något att fokusera på. Då kan du lättare tackla olika svårigheter, säger Anders, som själv tampas med sina smärtor varje dag. - Jag har hittat bra sätt att fokusera på det positiva och det som går att göra något åt. Det vill jag gärna dela med mig av, säger han. EVA WIKLUND
l 16 september 2015 Informationstidning för Storfors kommun
21