bicicleta e aplicar a máxima força de pedalada, como ser eficiente e usar o máximo de cada pedalada. Como exemplo de protocolo usado neste método de Sprint, podemos iniciar com um aquecimento de baixa intensidade, começar com um esforço aproximado 50% e incrementar cerca de 10% até chegar a 100% de intensidade. Deste modo a técnica será adquirida corretamente e o atleta fica mentalmente e fisicamente estimulado pelo trabalho. Plano: 4-6 pedaladas completas; Descida: 7-10 pedaladas completas; Subida: 3-4 pedaladas completas. Outro método bastante importante para os corredores de BMX é o “Sprint em Descida”, que é usado para aumentar a velocidade máxima de cadência de pedalada. Deve-se procurar uma descida íngreme e segura, e usar o equipamento de corrida. O “Sprint em Descida” pode ser realizado de diferentes formas, as mais comuns são: Arranque parado e lançado a pedalar 10-15 km/hora. O objetivo em ambos os casos é atingir a velocidade máxima de pedalada e manter aproximadamente 20-25 pedaladas completas. Estes sprints são duros e vão provocar bastante desgaste, por isso recomenda-se no máximo cerca de 8 repetições para retirar um bom aproveitamento do esforço e evitar a fadiga durante o exercício. Se encontrarmos um bom equilíbrio nos treinos de Sprint (Box Sprint e Sprint e descida), vamos conseguir acelerar na pista inteira. Até lá, divirtam-se no processo! Calendário Nacional de BMX 2015 A Taça de Portugal de BMX arrancou nos dias 21 e 22 de março, na pista do Forninho, Poceirão. Esta edição da taça será composta por 4 jornadas duplas, no total de 8 provas pontuáveis. O Cam-
Taça de Portugal BMX Race
peonato Nacional de BMX será realizado dia 5 de
21-22 março (Etapa 1-2) - Forninho, Poceirão
julho e o local será divulgado no calendário nacio-
11-12 abril (Etapa 3-4) - Quarteira
nal dentro em breve.
16-17 maio (Etapa 5-6) - Estarreja
Em 2015 está ainda previsto a realização de
6-7 junho (Etapa 7-8) - Portimão
um “Troféu Novas Pistas”, com inauguração de três novas pistas na região de Setúbal, Lisboa e Figueira da Foz. Saiba mais sobre provas e calendários em
Campeonato Nacional BMX Race 5-6 julho - Campeonato Nacional - Local a designar
www.uvp-fpc.pt FREEBIKE
65