Page 1

Heiveld tennisschool: Week 3

A B

C

A

D

B

X

A B

Competitie / Gevorderden

Groen / Oranje

Blauw / Rood

Oef. 1 : FH en BH vanuit kist afwisselend aanspelen, max 10 ballen, bij 3de bal fout, 7 ballen rapen, 4de bal fout 6 ballen rapen en zo verder. - Aandachtshouding stootklare houding - Correcte herplaatsing - Boog over het net spelen

Situatie 1: Bal na de bots van de basislijn met FH in een boogje over het net slaan (met soepele, ruime voorbereiding) Situatie 2: Bal na de bots van de basislijn met BH in een boogje over het net slaan. Situatie 3: Bal bovenhands in het spel brengen vanuit frontale houding

Situatie 3: Bal onderhands werpen Situatie 7: Bal na bots in FH over net tikken Accenten: - voeten in starthouding - onderhands werpen met dominante hand - Bal in boogje werpen - Als bal heup passeert, begint achterste voet mee te draaien

Oef.2 : Speler A speelt gespreid links-rechts, speler B speelt alles naar FH van speler A, 6 ballen in totaal, punt uit. Daarna speler C tegen speler D Ongeveer 10 min en dan wissel van kant. Accent -Regelmaat en diepte.

Oef. 1: FH met ruimere zwaaibeweging op bal aangespeeld uit kist (8ballen)

Oef. 1: Bal onderhand werpen na instappen door hoepel.

Oef. 3: regelmaat VL naar elkaar. Na 5min punt uitpelen met 4 pers. tot bv. 10 Pt spelen. Daarna wisselen van kant. - Aandachtshouding racketblad boven pols. - Split-step maken - Raakpunt voor

Oef. 2: BH met ruimere zwaaibeweging op aangespeelde bal uit kist. (8 ballen)

Oef. 4: Tweede opslag aan beide zijden.(pare en onpare zijden)

Oef. 3: Vanuit correcte frontale houding bal opgooien en toetsen Continental greep Serveer in evenwicht

- Continental greep met draaien van de voorarm. - Serveer in evenwicht - Juist buigen en strekken van de benen - Correcte timing van indraaien van heupen en schouders

Vanuit alerte AH - split-step - draai romp weg. Verplaatsen en stootklare houding aannemen. Instappen bij slag en correct herplaatsen. Hou evenwicht.

Denk ook aan correcte herplaatsing

Plaats de hoepel juist boven nethoogte. Variaties: Grotere afstanden, met verplaatsing, met partner,...

Oef. 2: Bal opwerpen en in zone spelen over het net. De voeten op 1 lijn achter elkaar. Hou het racket evenwijdig met het net met achterover gebogen pols. Laat de bal schuin voor het lichaam vallen. De ogen van het racket blijven de bal aankijken (raakzone) tijdens tikbeweging. Speel in een smalle zone voor meer controle.

Oef. 3: Aangeworpen bal in FH over net tikken. Partner gooit bal onderhands in boogje over net. Speler staat in starthouding naast en achter je korte zone klaar. Hou het racket steeds ter hoogte van contactpunt en speel met een zachte tik over het net in de korte zone.

oef-week-3