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DISTORSIONES COGNITIVAS

a @ n rso sona e p r pe


¿Qué son? •

Pensamientos automáticos que generan malestar e impiden una correcta adaptación a nuestro entorno.

Normalmente, están referidas a la visión que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del futuro


GENERALIZACIÓN Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo He atendido a varias personas de Jeréz y han sido bastante bordes … por lo tanto, concluyo que todos los habitantes de Jerez son bordes Juego habitualmente a la primitiva y nunca me han tocado cantidades superiores a 10 euros … por lo tanto concluyo que tengo

mala suerte


FILTRO MENTAL Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo, de un evento o persona, obviando otros elementos más positivos Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa rural … pero ha llovido y por eso decimos que

ha sido un desastre •

Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo solo veo que en ocasiones sale a fumar y me deja que yo sola atienda a todos los usuarios/as.

“Es un geta”


Pensamiento todo-o-nada • Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, evidenciado en el uso de términos como

"siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no está justificado por los hechos.

• Efectos: Casi nunca son ciertos • Estas conmigo o contra mi … “no me apoyaste en la propuesta que plantee luego estás contra mi”

“Me critica TODO lo que hago” “NUNCA escucha lo que le digo” “SIEMPRE estamos igual”


Anticipaciones negativas Prever que van a ocurrir eventos negativos • A) poco probables (“catastrofismo”) • B) sin generar soluciones. Efecto: generan ansiedad improductiva. “Seguro que me va a despedir y no ve necesario tratar ningún tema conmigo”

Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo.

“Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”


Lectura de pensamiento • Presuponer las intenciones de otros. • Dar por hecho lo que piensan las otras personas y las razones de su comportamiento. Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha

“Piensa que la gente como yo no debería vivir en su edificio ” saludado.

“Se cree que los demás no hacemos nada” “Lo único que le importa es el dinero”


Razonamiento emocional Formular argumentos basados en cómo nos sentimos en lugar de la realidad objetiva

Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas que

seguro que los resultados van a ser malos me hice…

Estoy agotada … siento que no puedo con este proyecto.

grande.

El reto me viene


Debeismo Concentrarse en lo que uno piensa que "debería" ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto situacional. Convertir los propios deseos en principios morales u obligaciones. •

Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres. •

La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%. El trabajo está por encima de todo


Etiquetado • Sobregeneralización. • Consiste en asignar un nombre a algo en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.

• Convertir un comportamiento en un rasgo de personalidad •

Juan, el pesado


Personalización • También conocida como falsa atribución consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa. •

El jefe dijo que no habíamos cumplido los

Seguro que cree que es mi culpa porque estuve de baja esa semana objetivos.

BLOQUE II HHCC DISTORSIONES COGNITIVAS  

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