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15 201214 NÚMERO NÚMERO

Publicación Publicación semestral semestral de de la la FUndación FUndación Patronato Patronato Municipal Municipal San San José José

Otorgamos salud y felicidad a nuestros adultos mayores


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Un trabajo que deja alegrías

Contenido

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Andrea Nina Pereda Presidenta Patronato Municipal San José

A través de los puntos 60 y Piquito que funcionan en diversos lugares del Distrito Metropolitano de Quito, la calidad de vida de los adultos mayores cambió.

CONSEJO EDITORIAL Lic. Resfad Flores

Nº 15 / 2012 Augusto Barrera

Andrea Nina Nilka Pérez Karina Muñoz

Alcalde Metropolitano de Quito Presidenta Fundación Patronato Municipal San José Directora Ejecutiva Fundación Patronato Directora de Comunicación y Responsabilidad Social

Dr. Alberto Paz Dr. Patricio Cazar Lic. César Jaramillo Dra. Rita Buitrón

COORDINACIÓN Elizabeth Jaramillo

fundación patronato municipal san josé Chile oe6-48, entre Benalcázar y Cuenca Tels.: (593 2) 228 3915 / 916

CENTROS de la FPMSJ Para Adultos mayores CEAM CENTRO García Moreno S3-34 y Barahona Tels.: (593-2) 228 2886 / 228 1420 CEAM NORTE Calle Tila María y Panamericana Norte Tels.: (593 2)202 2774 / 282 5014 CASA DE RESPIRO Hnos. Pazmiño E4-207 y Luis Saá esq. Tels.: (593 2) 250 0726 250 1085 Hogar de Vida 1 Av. Jaime Roldós Aguilera, parroquia Conocoto Tels.: (593 2) 234 9432 / 234 0030 CEAM QUITUMBE Tels.: (593-2) 3 653 405

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Caminata 60 y Piquito

ecorrer cada rincón del Distrito Metropolitano de Quito y observar y compartir unos momentos de alegría con los adultos mayores es muy gratificante porque este sector de la sociedad estuvo descuidado por años. Las abuelitas y abuelitos se refugiaron en sus hogares sumidos en el olvido de sus seres queridos y en la soledad que cada día consumía sus vidas. Sin embargo, su existencia cambió radicalmente gracias al Programa 60 y Piquito que acoge a toda la población del Distrito. Hoy los adultos mayores nos demuestran que a pesar de sus años, tienen gran energía, entusiasmo, vitalidad y, sobre todo, alegría. La soledad fue reemplazada por compañerismo y la tristeza por felicidad. Como dicen los abuelitos y abuelitas “volvieron a vivir”, “somos viejos en edad, pero tenemos un corazón joven”. Estas palabras nos llenan de alegría al saber que lo que hacemos por los adultos mayores está dando sus frutos. Seguiremos trabajando con el mismo ímpetu que nos caracteriza para abrir más puntos 60 y Piquito en todo el Distrito Metropolitano y continuar dando valor al adulto mayor y así lograr que sus días estén llenos de felicidad y compañía. En esta edición, le presentamos diversos artículos sobre la Caminata 60 y Piquito, que contó con la participación de miles de adultos mayores. Además, temas de salud, deporte, una entrevista a un artesano que elabora canastos de zuro, las actividades que realizan los abuelitos y abuelitas en los puntos 60 y Piquito de Guayllabamba y Pifo, entre otros. Mi compromiso con la población adulta mayor no tiene límite y mi trabajo es permanente porque ellos son la base de nuestra existencia.

Cientos de abuelitos y abuelitas recorrieron tres kilómetros.

Homenaje a los adultos mayores en su día.

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Chequeos oftalmológicos Los adultos mayores deben acudir al especialista una vez al año.

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Visitas médicas a domicilio

Los adultos con discapacidad reciben atención médica en sus hogares.

Botica de la abuela

Remedios naturales que le ayudarán a curar enfermermedades leves.

Obesidad

Controle mejor su peso con ejercicio y una alimentación saludable.

Quito baila

Los abuelitos y abuelitas también son parte del programa.

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Responsable de contenido: Fundación Patronato Municipal San José

Concepto gráfico: Ediecuatorial DISEÑO: Ediecuatorial

fotografías: Ediecuatorial y Municipio. Fotografías, diseño, preprensa e impresión

PBX: 246 4469 Ediec13222

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Los adultos mayores de Guayllabamba y Pifo

Los puntos 60 y Piquito cambiaron sus vidas. Ofrecen gimnasia, baile, manualidades, paseos, etc.

Contenido editorial: Martha Flores y Kelly Recalde

VENTAS PUBLICIDAD: Fernando Oviedo. Teléfono: 098 464 0751

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Canastos de zuro Un artesano del barrio Cuendina, en Amaguaña, elabora estas artesanías.

Los beneficios de caminar

Le recomendamos varias alternativas donde usted puede realizar ejercicio.

Nutrición

Los abuelitos y abuelitas deben consumir menos grasas y más verduras.

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actualidad

8.000 adultos mayores participaron en la 3ra Caminata 60 y Piquito

Los abuelitos y abuelitas realizaron actividad física y disfrutaron de un programa especial donde primó la alegría.

Música, cantos, aplausos y risas Puntualmente, los adultos mayores llegaron al sitio de concentración provenientes desde diferentes lugares del Distrito Metropolitano de Quito. Portaron carteles para identificar a su grupo, otros calentadores del mismo color y algunos llevaron en sus manos globos, pompones y hasta tapas de ollas para llamar la atención. Durante el trayecto entonaron algunas canciones nacionales, que les permitió relajarse y olvidarse

de sus obligaciones, dolencias y preocupaciones. La caminata estuvo encabezada por las bastoneras y banda de paz del Liceo Fernández Madrid, las autoridades municipales y la Reina de Quito. En la caminata 60 y Piquito participaron unos 8.000 adultos mayores del Distrito Metropolitano, quienes asisten a los puntos 60 y Piquito, que funcionan en diferentes lugares del Distrito. Los coordinadores se preocuparon de la seguridad de los abuelitos y abuelitas. A lo largo del trayecto se ubicaron ambulancias y puntos

donde se obsequió agua y al finalrecibieron un refrigerio. En la Cruz del Papa se instalaron carpas y se ubicaron sillas para comodidad de los adultos mayores mientras se desarrolló la parte formal del evento donde participó el alcalde, Augusto Barrera y la presidenta del Patronato Municipal San José, Andrea Nina Pereda. Además, varios grupos de danza de adultos mayores y Jaime Enrique Aymara pusieron a bailar a los asistentes, quienes demostraron que son adultos mayores activos y saludables.

San Bartolo Quito Sur, Asociación Barrios del Sur. Calle Alonso Alvarado s/n y Pedro de Oviedo. Teléfono: 098 448 3869

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oquito a poquito, los adultos mayores de los puntos 60 y Piquito caminaron alrededor de tres kilómetros por la avenida Amazonas, desde la calle Veintimilla hasta la Cruz del Papa, en el parque La Carolina. No hubo impedimentos para ser parte de este evento que fue organizado por la Fundación Patronato Municipal San José en coordinación con las Secretarías de Cultura, Deporte e Inclusión Social de la Alcaldía. Abuelitos y abuelitas en sillas de ruedas, con bastones o soportando alguna dolencia llegaron a la meta. Algunos pensaron que no lo lograrían, pero al culminar el recorrido se sintieron felices porque el

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“Programa 60 y Piquito, Activos y Saludables” sí está dando sus frutos. Angelita Caiza, de 89 años, del barrio Santa Martha Alta, participó en la caminata en silla de ruedas. Su compañera le apoyó llevándola. “Estoy feliz de estar aquí aunque no pueda caminar con mis piernas”. Genoveva Tipán, de 89 años, participó el año anterior caminando, pero debido a sus dolencias esta vez lo hizo en silla de ruedas. Sus hijas le ayudaron. En cambio a Mely Mejía, de 64 años, le operaron hace tres meses del corazón abierto. Su médico le recomendó reposar, pero ella prefirió la actividad en el punto 60 y Piquito y actualmente dijo sentirse muy bien de salud.

María Hernández, de 66 años, caminó apoyada con un bastón, pues sufre de artrosis. Llegó cansada, pero muy contenta porque contó que su vida ha cambiado desde que asiste al CEAM centro.

El programa 60 y Piquito está más cerca de los adultos mayores, en cada barrio del Distrito.


actualidad Se abrirán más puntos 60 y Piquito El alcalde, Augusto Barrera, indicó que hace tres años la actual administración empezó abriendo algunos puntos 60 y Piquito. Hoy existen 246 puntos en todo el Distrito Metropolitano. Citó que en Quito hay casi 15.000 adultos mayores vinculados al programa y ventajosamente, cada vez, se extiende la esperanza de vida. Actualmente, las personas viven entre 76 y 77 años, pero se prevé que aumente hasta los 80 años. “El Municipio anhela que esos años sean alegres y no de olvido, por eso el programa 60 y Piquito brinda dignidad y se abrirán nuevos puntos para cubrir la gran demanda”, manifestó. Además, dijo que este programa no es solo de Quito sino que es ejemplo para todo el país, incluso para el extranjero. Varios países están interesados en aplicar la misma metodología para lograr que los adultos mayores sean felices. Hace pocos días se firmó un convenio con varios ministerios del área social de Ecuador, quienes se comprometieron a incluir en sus programas al adulto mayor. El Ministerio de Salud otorgará mayor atención médica, el IESS tratamiento gerontológico, el Ministerio de Inclusión Económica y Social desarrollará un bono para entregar a los adultos mayores que estén en condición de pobreza, el Ministerio de Turismo implementará paquetes turísticos, entre otros. En cambio, el Municipio consolidará y ampliará el programa 60 y Piquito porque la ciudad es pionera en esta actividad.

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actualidad

actualidad

Homenaje a los abuelitos y abuelitas en su día Las autoridades municipales resaltaron las virtudes de los adultos mayores, que son parte vital de la sociedad.

La política social del Municipio de Quito es promover un envejecimiento activo y saludable.

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La Mena Ciudadela Tarqui Local de la Iglesia Juan Vizcaíno 215 y García de Soria. Teléfono: 262 3779

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os adultos mayores de los puntos 60 y Piquito del Distrito Metropolitano fueron homenajeados por el alcalde de Quito, Augusto Barrera, y por las autoridades de la Fundación Patronato Municipal San José, al celebrar el Día Internacional del Adulto Mayor. El Ministerio de Inclusión Económica y Social declaró al 29 de septiembre como el Día Nacional del Adulto Mayor mientras que las Naciones Unidas decretó al 1 de Octubre como el Día del Anciano. En ese marco, en el Distrito Metropolitano de Quito, se desarrollaron varios eventos para resaltar esta importante fecha. La celebración al anciano tiene por objeto reconocer la contribución de los adultos mayores al desarrollo humano y económico, así como destacar las oportunidades y retos asociados al envejecimiento. Actualmente, el Municipio de Quito ha desarrollado 246 puntos de atención para los adultos mayores en todas las adminis-

traciones zonales y la Fundación Patronato Municipal San José ha invertido alrededor de USD 677.000 con la perspectiva de seguir incrementando centros de atención integral en salud, recreación, educación, talleres participativos, etc.

Reconocimientos El homenaje fue en el CEAM Centro de la Fundación Patronato Municipal San José, a donde llegaron los abuelitos y abuelitas de los diferentes sectores. Algunos recibieron reconocimientos por su trayectoria, experiencia y contribución a la sociedad. El alcalde de Quito, Augusto

Barrera, resaltó las virtudes de este sector de la población porque son esenciales en una sociedad. “Debemos inculcar a la sociedad el cariño, el amor, la gratitud y el respeto al adulto mayor, por eso trabajamos en los puntos 60 y Piquito donde se brinda una atención integral. Estamos satisfechos con lo que hacemos. Ojalá podamos llegar con un poco de felicidad a sus corazones. De la sociedad reciban el amor, el respeto y la gratitud. Es un orgullo tener adultos mayores tan lindos y activos como ustedes”, dijo. Los adultos mayores recibieron un típico almuerzo y un delicioso postre.


entrevista actualidad

Homenajeados “Me siento contenta de ser homenajeada y que las autoridades municipales tomen en cuenta al adulto mayor”.

“Nunca en mi vida me habían homenajeado. Soy de Loja, pero vivo en el barrio Las Casas desde hace muchos años”.

Blanca Sandoval • 81 años

María Saraguro • 97 años

“Me siento contenta porque antes estábamos abandonados. Era acomplejada y ahora soy feliz en el punto 60 y Piquito”.

Raquel Quichimba • 71 años

“Estoy orgulloso de ser homenajeado por el Alcalde. Mi vida cambió desde que asisto al punto 60 y Piquito. Me distraigo y me río porque soy muy sociable. Nunca me enojo con nadie”.

Segundo Marcial Moya • 93 años

Desde hace 10 años es viuda. Cierto día pasó frente al CEAM, Centro de la Fundación Patronato Municipal San José, y entró con recelo; el personal le invitó y le dijo que esta era su casa y que puede venir cuando desee. “Desde ese momento tomé posesión de esta mi casa, el cambio fue radical, transformé mi vida en lo físico y anímico. Tengo gratos recuerdos de los maestros, de los talleres ocupacionales y gracias a la acogida que me dieron hoy canto”. Es una excelente intérprete de la música nacional, se ha presentado en todo el Distrito Metropolitano y el 29 de septiembre ganó el primer lugar en un concurso de música nacional de adultos mayores, que se llevó a cabo en San José de Minas.

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Ena Roldán 67 • años


salud

Los chequeos oftalmológicos deben ser anuales

En esta casa de salud del total de la consulta oftalmológica diaria, el 60% corresponde a adultos mayores. Uno de los tres oftalmólogos atiende a 25 pacientes al día. Algunos abuelitos y abuelitas requieren intervenciones quirúrgicas y previo a este proceso, el

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Presbicia. Es la fatiga que experimentan los músculos internos del ojo para mirar de cerca. La persona que tiene este problema necesariamente debe utilizar lentes de lectura. Presión alta. El ojo también sufre este problema y se le conoce como glaucoma, que es una enfermedad silenciosa hasta que la visión disminuye. De ahí, la importancia de un chequeo oftalmológico, por lo menos, una vez al año. Cataratas. Son las más comunes. Es un lente transparente que aparece dentro del ojo que con los años se opaca. En la actualidad existen muchos procedimientos quirúrgicos para retirar las cataratas del ojo. La Unidad Municipal de Salud Norte cuenta con modernos equipos y profesionales con amplia experiencia en este tipo de procedimientos médicos. Una vez operado el adulto mayor su calidad de vida mejora.

Uso de lentes

El 60% de pacientes que acuden diariamente a la consulta en la Unidad Municipal de Salud Norte son adultos mayores.

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tablemente. Sin embargo, aclara que a último momento algunos adultos mayores se arrepienten de ir al quirófano a pesar de que la intervención quirúrgica en la Unidad Médica del Municipio no tiene costo.

Existen varias patologías que afectan la visión. Entre las principales están:

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on el paso de los años el cuerpo cambia en su conjunto: órganos y sistemas. Este es un proceso inevitable e irreversible al que todos nos vemos expuestos. La visión también disminuye a partir de los 45 años y se acentúa el problema después de los 60, indica Roberto Proaño, Oftalmólogo de la Unidad Municipal de Salud Norte, ubicada en el sector de la Ofelia.

paciente se somete a varios exámenes médicos como: control de la presión, nivel de triglicéridos, glucosa, etc. El médico Proaño señala que no existe edad para operarse de los ojos. Hace pocos días el especialista intervino a un paciente de 97 años y su visión mejoró no-

La persona debe utilizar lentes de acuerdo al grado de complejidad de la visión. El especialista recomendará según la medida y también tomará en cuenta su actividad. Por ejemplo, si es relojero necesitará de un lente especial para mirar más cerca. Según el Dr. Proaño, los lentes deben cambiarse cada año luego del chequeo médico.

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Terigio. Es la tela que se forma en la parte externa del ojo. El procedimiento quirúrgico es simple. Infecciones. Es otro problema que afecta a la visión porque los adultos mayores se refriegan los ojos con las manos sucias, por ejemplo. Para curar este problema se requiere un tratamiento con antibióticos. Vías lagrimales obstruidas. En los adultos mayores es frecuente. Para que la persona se cure es necesaria una intervención quirúrgica. La recuperación de los pacientes luego de la operación demora una semana. La persona debe tener algunos cuidados como: evitar las infecciones, no realizar esfuerzos, tomar los antibióticos y asistir a los controles.

Ferroviaria Chiriyacu Local de la Iglesia Cristo Salvador Calle Adrián Navarro S9153 y Andrés Pérez. Teléfono: 098 469 6506


salud

calidad de vida y equiparar sus derechos y oportunidades. Objetivos específicos:

Visitas médicas domiciliarias a los adultos mayores Para complementar la atención a los abuelitos y abuelitas con discapacidad, el Municipio de Quito realiza chequeos médicos en sus hogares.

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os adultos mayores con discapacidad son prioridad de las autoridades municipales dentro del programa 60 y Piquito bajo la coordinación y responsabilidad de la Secretaría de Salud de la Alcaldía. El programa inició en julio de 2012 debido a que los adultos mayores con limitaciones físicas no pueden movilizarse a los centros de salud. Entonces, los especialistas acuden a sus domicilios para brindar chequeo médico de acuerdo a una programación de la Secretaría de Salud de la Alcaldía. La atención médica domiciliaria empezó en el sur de la ciudad con el apoyo de la Jefatura de Salud Eloy Alfaro, personal técnico del Hogar de Vida 1 de la

Fundación Patronato Municipal San José, los coordinadores de los grupos 60 y Piquito Quito de los sectores Quito Sur, Lloa, Lucha de los Pobres, Mena 2, Bella Argelia, La Ferroviaria Media y Alta, Luluncoto, Argelia Alta y Baja, entre otros barrios. Hasta la fecha se han realizado 476 atenciones médicas, odontológicas, de enfermería y de rehabilitación física. También se han efectuado exámenes de laboratorio (biometría hemática y química sanguínea) y electrocardiogramas. Actualmente se desarrolla la segunda etapa del programa, cuyo objetivo general es impulsar acciones para la inclusión social e integral de las personas en situación de discapacidad o dependencia, a fin de mejorar su

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Favorecer el reconocimiento y sensibilización de los derechos de las personas adultas mayores con discapacidad, en su entorno familiar, comunitario y social.

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Promover la movilización social de familias, líderes, asociaciones y comunidad para mejorar el compromiso y empoderamiento frente al desarrollo de los programas de atención a personas adultas mayores con discapacidad.

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Diseñar y planear pautas y recomendaciones para la implementación, seguimiento y acompañamiento al programa de atención integral de los adultos mayores con discapacidad.

Para la atención médica domiciliaria se toma en cuenta al siguiente grupo poblacional: personas adultas mayores con discapacidad física moderada, que presenten dependencia intermedia o completa para realizar actividades diarias, de entre 60 y más años o son referidos desde los servicios del Programa 60 y Piquito. El servicio médico inicialmente se aplica en las cinco Administraciones. Estas son: Eloy Alfaro, Los Chillos, Tumbaco, Quitumbe y Manuelita Sáenz.

Trabajo en equipo La visita no pretende generar dependencia de los participantes y su grupo familiar con los servicios de salud, sino otorgar un servicio médico y apoyo en la rehabilitación, mejorar la autonomía e independencia de la persona adulta mayor con discapacidad.

Proceso Incluye cuatro acciones básicas: • • • •

Evaluación integral del adulto mayor. Informar y educar en estilos de vida saludables. Vacunación contra el Neumococo y otras enfermedades que determine la Autoridad Sanitaria Nacional. Seguimiento a las visitas médicas programadas.

Descripción de la intervención El desarrollo comprende tres fases:

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Fase I de alistamiento o previa. Para el adecuado desarrollo del plan, se han realizado algunas acciones preparatorias, con el objetivo de garantizar la participación y organización del programa. Estas acciones, hacen referencia al levantaiento de datos. En base a esta información, se revisan las necesidades de cada persona para determinar quiénes requieren atención médica a través de las visitas domiciliarias. Esta actividad se desarrolla con el equipo de dos enfermeras de la Unidad Metropolitana de Salud Centro y un grupo de 42 estudiantes de Enfermería de la Universidad Central del Ecuador.

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Fase II de implementación. Se basa en los objetivos específicos planteados como son: componente familia y comunidad; componente comunitario y sanitario.

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Fase III de seguimiento. Se tiene en cuenta los procesos de seguimiento del paciente, así como el plan de cuidados.

Plan de visitas domiciliarias

Se realizan las visitas con un equipo de salud ambulatorio médico-odontológico, terapeuta físico, enfermeras y un técnico de la Jefatura de Salud de las administraciones zonales.

Guamaní Santo Tomás 1 Casa comunal, junto a la Escuela Valencia Herrera. Teléfono: 365 3405


medicina natural

Botica de la abuela

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Las plantas medicinales le ayudarán a curar ciertas enfermedades así como lo hacían nuestros abuelos.

a mayor parte de nuestros abuelitos y abuelitas curaban sus diferentes enfermedades con plantas medicinales, que se consigue actualmente en cualquier mercado.

Cebolla para la bronquitis Beba una cucharadita de zumo de cebolla cruda, preferiblemente por la mañana. Además, en un vaso de agua tibia coloque un poco de sal y haga gárgaras varias veces al día. También, en un litro de agua hirviendo agregue hojas de eucalipto y de tomillo y déjelas reposar durante unos 30 minutos. Puede agregar esta agua a la bañera.

En este espacio le brindamos alternativas para prevenir y curar dolencias pequeñas. Si los síntomas persisten acuda inmediatamente al especialista.

tica, incrementando la secreción de jugos gástricos, que evitan enfermedades como el estreñimiento y las úlceras; favorece la secreción de la bilis; activa la

Diabetes y triglicéridos

Dolor de garganta

La achicoria conocida también como diente de león posee una serie de propiedades que le ayudarán a mejorar el apetito. En el estómago actúa como eupép-

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Ingiera una cucharada de aceite de oliva con un poco de zumo de limón en ayunas. Consuma, de preferencia, aceite de oliva virgen extra, que lo consigue en los diferentes mercados.

Para lograr este objetivo tome infusiones de eucalipto ya que sus hojas contienen cineol, un elemento que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre. Para elaborar la infusión puede añadir una cucharada sopera de hojas de eucalipto por una taza de agua. Si desea añada germen de trigo para multiplicar su acción.

Tome mucho líquido y consuma frutas ricas en vitamina C, que le ayudarán a expulsar el virus que provocó el resfriado. Otra opción es comer dientes de ajo crudo cinco veces al día para mejorar el sistema inmunológico. Esta receta le servirá además para la ronquera y la afonía.

Falta de apetito

Depurar el organismo

Bajar el nivel de azúcar

Resfriado

Es recomendable hacer gárgaras con agua de manzanilla tibia, sal y bicarbonato en la mañana y en la noche o combinarlo con infusiones de tomillo.

genciana, fumaria o boldo.

circulación sanguínea y descongestiona el hígado. Lo ideal es consumir una cucharadita de achicoria por taza de agua.

Vesícula biliar Tome una infusión de diente de león dos o tres veces al día. También puede ayudar la infusión de

Consuma mucha alcachofa para combatir la diabetes ya que este alimento contiene una sustancia similar a la insulina. Recuerde que esta medicina natural no debe reemplazar el diagnóstico y tratamiento dado por el especialista. También la alcachofa es adecuada cuando usted tiene triglicéridos altos.


salud

Cuide su peso y viva saludablemente

sona debe ser de 19 a 24.9 kilogramos el metro cuadrado. Se considera que una persona tiene sobrepeso cuando supera los 25 kilogramos y con obesidad cuando excede los 30 kilos. Otro aspecto importante que se debe tomar en cuenta según el especislista es medir la cintura donde se concentra la grasa mala. Lo recomendable del perímetro de cintura en las mujeres debe ser máximo de 80 centímetros y en los hombres 90 centímetros. Si el control no empezó a edades tempranas nunca es tarde para hacerlo, manifiesta el médico Castro. “Quizá en un adulto mayor no se busque llegar a un peso ideal, pero sí a mantener un peso saludable”. Esto se consigue con una modificación en el estilo de vida, hábitos saludables de alimentación y variedad de ejercicio de acuerdo

a la condición física de cada persona. En algunos casos, los adultos mayores están limitados para realizar actividad física por diferentes problemas de salud, principalmente articulares. En estas situaciones, lo importante es trabajar con un fisioterapia o deportólogo para que indique los ejercicios que puede realizar el abuelito o abuelita con mayor seguridad. Además, el doctor Castro, cuenta que atiende al día 16 consultas y de esa cifra entre 5 y 6 son adultos mayores. La mayoría tiene sobrepreso.

¿Cuándo es necesaria una cirugía? En los adultos mayores hay que tener mayor precaución si desean someterse a una cirugía bariátrica. Para este procedimiento quirúrgico, la persona debe tener

Alimentación adecuada

los alimentos con gra1 sasvitesaturadas. E

Incremente el consumo de

y frutas de dife2 verduras rentes colores. el azúcar, las co3 Elimine las, miel y la panela. En su lugar use con endulzantes que puede adquirir en cualquier farmacia o supermercado.

El exceso de peso puede ocasionar enfermedades cardiovasculares, colesterol, diabetes, etc.

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l control del peso es necesario a cualquier edad. Más aún en la tercera edad, cuando se debe evitar la obesidad porque en los adultos mayores es muy perjudicial ya que aumentan los problemas de salud que tiene cada persona. José Castro Burbano, diabetólogo y endocrinólogo de la Unidad Municipal de Salud Norte, señala que el exceso de peso a mayor edad incide en el desarrollo de enfermedades relacionadas al

trastorno metabólico y exceso de peso, entre las que señala: hipertensión arterial, colesterol, triglicéridos, problemas cardiovasculares y diabetes. El peso de una persona debe estar de acuerdo a la masa corporal, es decir, se mide en base al peso y a la estatura. Se calcula con una fórmula simple: dividir el peso de la persona en kilos en relación a la estatura, pero en centímetros al cuadrado. Por ejemplo, el índice de masa corporal apropiado de una per-

la ingesta de 4 Disminuya carbohidratos (arroz, pan y papas).

Datos importantes La obesidad aumenta el riesgo de diabetes en un 80%. Los problemas cardiovasculares también suben en un 80%.

sobre 40 centímetros de obesidad, caso contrario no es candidata. Según el especialista, lo aconsejable es realizar este tipo de operaciones hasta los 60 años debido a las complicaciones. Además, a partir de esa edad los beneficios ya no son tan efectivos como en las personas más jóvenes. También hay fármacos para reducir de peso. Estos medicamentos deben ser recetados por un especialista siempre que el adulto mayor no tenga otros problemas de salud. Algunos adultos mayores comen por ansiedad, lo que contribuye a incrementar su peso y los riesgos de salud. En estos casos, lo recomendable es consultar a un psicólogo para que la persona domine la ansiedad de comer y no engorde. También puede consultar a un nutricionista para alimentarse saludablemente.

En la Unidad Municipal de Salud Norte existen grupos de personas que se reúnen los jueves donde reciben charlas nutricionales y realizan actividad física.

Magdalena 5 de Junio Casa barrial Gatazo Oe416 y Jacinto Collahuazo. Teléfono: 265 3036/ 099 511 2453


al día

Quito se pone en movimiento a través del baile

La programación se desarrolla en diferentes lugares del Distritro Metropolitano de Quito. Los adultos mayores son parte de esta actividad.

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l programa Quito Baila inició en julio de 2012 con la participación de personas de todas las edades. Esta actividad tiene gran acogida en las administraciones zonales del Municipio y es coordinado por la Secretaría de Cultura del Municipio de Quito. Quito Baila 2012 cuenta con la colaboración de actores culturales locales y distritales. De esta forma, la ciudadanía puede conocer la diversidad cultural del Distrito Metropolitano de Quito. Esta actividad es un soporte para la promoción intercultural mediante la participación de artistas del Distrito dedicados a la danza y música afro, indígena y

El baile desestresa, estimula la circulación sanguínea, mejora la flexibilidad y resistencia.

contemporánea. Para el desarrollo del Quito Baila se seleccionaron varios puntos donde se concentran los asistentes con el respaldo de las administraciones zonales, la participación de la comunidad y en coordinación con los colectivos culturales locales. El equipo de instructores de bai-

le incentiva a los asistentes, les enseñanan los pasos en diversos géneros, propician el movimiento como una actividad favorable para la salud, contra el estrés y para la integración entre vecinos. Un animador es el responsable de generar un ambiente recreativo para los asistentes, mediantetécnicas de integración grupal, animación y segmentos de humor, acompañados de mensajes positivos de estímulo. Según la Secretaría de Cultura este proyecto está dedicado a toda la la familia para que asista a las plazas y parques para bailar, desestresarse y pasar unos momentos maravillosos.

En el programa Quito Baila, los abuelitos y abuelitas se divierten en compañía de sus hijos, nietos y amigos/as.

Puntos de concentración En el Centro Histórico, Quito Baila se realiza los domingos, de 11:00 a 13:00, en el bulevar de la 24 de Mayo. En el Valle de los Chillos, la programación son los domingos, de 11:00 a 13:00, en el parque de “La Moya”, con la participación del Colectivo Cultural de Conocoto, la Red Cultural de Amaguaña y la Red Cultural El Tingo. En El Quinche, la actividad se cumple los sábados, de 10:00 a 12:00, con los colectivos de Tumbaco, Puembo y El Quinche.

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Al sur de Quito, en Quitumbe, la programación se lleva a efecto en la Plaza Cumaná (sector El caballito), los sábados, de 10:00 a 13:00. En el sector de la “J”, Quito Baila son los sábados, de 16:00 a 18:00. En la Plaza Cívica de Carapungo, los sábados, de 16:00 a 18:00, con la participación de la Red Cultural Afro de Carapungo y la Red Cultural de Calderón, entre otros puntos.

Conocoto Ciudadela Hospitalaria Calle Francisco Olleari y Manuel Cañizares. Teléfono: 099 293 0931


Los abuelitos de Pifo formaron una gran familia

parroquias rurales

Los adultos mayores de Guayllabamba tienen su espacio A diferencia de otros grupos, el de Guayllabamba está integrado solo por mujeres. Ellas se sienten muy felices desde que asisten al punto 60 y Piquito.

Actividades relajantes Para demostrar el potencial que tiene las adultas mayores presentaron para la Revista 60 y Piquito una exposición de sus manualidades (muñecas, juegos de baño, cojines, bordados en cinta, y otros); tejidos (bufandas, gorras, etc.), adornos (muñecas de fomix, productos para Navidad, etc.), bisutería de diferentes tamaños y formas. El baile es otra actividad que desarrolla el Grupo Amistad de adultas mayores. Con vistosos trajes y con gran habilidad bailan pasacalles, vals, cumbias, música folklórica y otros ritmos. El Grupo tiene presentaciones en varios lugares del Distrito Metropolitano de Quito.

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60 y Piquito les cambió la vida. En sus rostros se refleja la alegría que tienen cada vez que se reúnen con sus compañeros y compañeras.

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35 kilómetros al norte de Quito se encuentra la hermosa parroquia rural de Guaylllabamba. Un sitio ideal para vivir por su clima subtropical y seco, por su exquisita gastronomía y por la diversidad de atractivos turísticos. Está situada a 2.200 metros sobre el nivel del mar, en la hoya del río Guayllabamaba. Quienes visitan o pasan por este lugar no pueden irse sin degustar el exquisito yahuarlocro, las papas con cuero, el caldo de gallina criolla, la fritada con cloclo, queso y aguacate y, de postre las ricas chirimoyas. Los habitantes reciben a los visitantes con una sonrisa y cortesía y los invitan a volver. En esta parroquia, los adultos mayores también tienen su espacio a través del punto 60 y Piquito. Se reúnen todos los viernes, de 14:00 a 16:00, para compartir con sus compañeras gimnasia, baileterapia, manualidades y disfrutar de unos momentos de esparcimiento. Coinciden en decir que sus vidas cambiaron desde que asisten al punto 60 y Piquito.

Historia Matilde Narváez, de 73 años, cuenta que una vez que se jubiló, se dedicó a organizar el grupo. Inició con 16 personas de los barrios Bellavista, Santa Ana, El Molino, Cuatro Esquinas, San Rafael, San Luis, etc. Fue de casa en casa invitando. “Ahora hemos formado un equipo muy sólido y solidario que está en los buenos y malos momentos”.

Pisulí - Roldós Calle D17, M62 y la quebrada El Gallinazo teléfono: 249 8174

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ada parroquia rural del Distrito tiene su encanto e invita a todos los turistas nacionales y extranjeros a visitar estos rincones llenos de costumbres, tradiciones y gente muy amable. Pifo se ubica en el extremo nororiental de Quito. Una de las celebraciones importantes es la fiesta religiosa de San Sebastián, que se celebra el 20 de enero, con vísperas de quema de chamiza, voladores, castillos, carros alegóricos, toros y bailes populares. Sus habitantes se sienten orgullos de haber nacido en este hermoso lugar, bendecido porque sus tierras son aptas para el cultivo, principalmente de maíz. Los adultos mayores que nacieron, crecieron y siguen viviendo en Pifo hablan con orgullo de la parroquia.

Dramatización Aunque los tiempos van cambiando, los abuelitos y abuelitas mantienen frescos sus recuerdos y a través de una dramatización relataron el proceso de siembra, deshierba y la cosecha del maíz utilizando herramientas que van desapareciendo. Esta actividad se desarrolla en el marco del programa 60 y Piquito. Los adultos mayores, con los trajes típicos, escenifican cada proceso. El patrón y su mayoral planifican las siembras según el calendario lunar. Llaman a las mujeres para que realicen esta actividad. Con la ayuda de la tola o palo en forma de lanza y la chalina para cargar la semilla empiezan la siembra. Después de unas semanas se realiza al aporque y la deshierba para que la planta crezca bien.

Al cabo de varios meses empieza la cosecha. Los cosechadores preparan sus canastos y en la mano se colocan una tipina (herramientra pequeña elaborada de metal) que sirve para sacar las mazorcas. Al final, un grupo de chucchidores van recogiendo el maíz que se quedó en el terreno. Una vez que el terreno está vacío, las mujeres toman al patrón por la cintura, lo amarran con fajas y le piden la ´jaychigua´, es decir, una fiesta con comida, bebida y baile. Además, algunos de ellos descubrieron sus talentos: unos cantan, otros actúan y otras llevan en su sangre la sal quiteña para contar los cachos. José Caiza, presidente del grupo Nucanchi Ñan, señala que inició con 12 personas y ahora son 40.


Testimonios

Pasatiempos “Fui electa madre símbolo del año pasado y me encuentro feliz de estar en el grupo. He representado con mucha ilusión y capacidad. Me siento bien de ser parte del Programa 60 y Piquito”. Carmen González • 75 años •Barrio Pichincha

Le invitamos a disfrutar de estos juegos.

1. Encuentre el camino hacia su pareja

“La vida me cambió totalmente desde que vengo al punto 60 y Piquito. Aquí he realizado nuevas amistades. Antes me sentía sola en la casa y solo me dedicada a los quehaceres del hogar y a la costura. Ahora, tengo mi espacio para distraerme”.

Lilia Villa • Barrio Pichincha Píntag Tolontag Casa barrial, calle principal junto a la Iglesia. Teléfono: 099 359 7796

“Me siento feliz y mi problema cardíaco de salud ha mejorado. Espero que llegué el viernes para reunirme con mis amigas y pasar unos momentos gratos”.

Judith Boada • 75 años • Barrio San Luis

“Los puntos 60 y Piquito son lo mejor que los adultos mayores hemos encontrado para distraernos. Este es un espacio maravilloso que el Alcalde de Quito nos regaló”. Julio Ochoa • 74 años

2. Descubra cuál es la sombra correcta B

“No podía moverme, pero con los ejercicios y el baile estoy mejor. Aquí nos reímos y estamos enseñadas porque al fin valoraron al adulto mayor”.

Lida Martínez • 74 años

“Me siento contenta y soy la coordinadora del grupo de Pifo. Pasamos muy bien los viernes y sábados. Es un cambio de vida porque nos alegramos al encontrarnos con las compañeras y compañeros”. María García • 62 años

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artesano

Los canastos de zuro: una tradición en Cuendina Don Carolino Quinga es un artesano que mantiene vivo este oficio. Un trabajo que le apasiona y le permite obtener ingresos económicos para vivir.

Encontrar el zuro en el bosque es un trabajo complejo porque la planta se extingue con el paso de los años.

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n un pequeño y humilde taller don Carolino Quinga, de 86 años, sigue elaborando canastos de zuro. El zuro es una planta que crece en el bosque nativo. Este lugar es un refugio de vida silvestre que se encuentra a 4.200 metros sobre el nivel del mar, a 30 kilómetros al sur de Quito, donde este artesano consigue la materia prima para elaborar los canastos. Verlo trabajar es gratificante. En sus manos se refleja el trabajo de más de 40 años para tejer las tiras de zuro con gran habilidad y fuerza hasta dar una forma perfecta al canasto. La experiencia de tantos años permite que don Carolino elabore un canasto en cuestión de minutos. En el barrio Cuendina, perteneciente a la parroquia de Amaguaña del Distrito Metropolitano, quedan pocos artesanos que se dedican a este oficio. “Cuando yo no esté este trabajo desaparecerá porque ninguno de mis hijos, ni nietos aprendieron”, manifiesta mientras sus manos siguen dando forma al canasto. A don Carolino le apasiona su actividad y pasa la mayor parte del día elaborando canastos. Su

Nació en Cuendina y continúa viviendo en este barrio. Se casó a los 28 años con una joven de 14.

Un trabajo complejo labor empieza a las 06:00 y culmina cuando el sol se oculta. “Si no trabajo no duermo tranquilo”, menciona. Don Carolino, padre de nueve hijos, es un hombre muy querido en el barrio y su trabajo es apreciado por sus clientes que siempre regresan porque les entrega un producto de calidad. Sus compradoras son las comerciantes de mote del Mercado San Francisco de Quito y de Ambato. Recuerda que cuando era más joven salía a las 04:00 de la madrugada con rumbo al Pasochoa para cortar el zuro. Caminaba durante dos horas. Llevaba su cucayo y agua porque recolectar la materia prima le tomaba todo el día. De igual forma, regresaba caminando y cargando la pesada carga, con 120 palos de zuro. “Con los años, las fuerzas ya no son las mismas”, mencio-

Precios de los canastos 1. Este artesano elabora cuatro tamaños de canastos. 2. Cada canasto de zuro cuesta entre USD 2.50 y 5. 3. Las comerciantes acuden a su pequeño taller para adquirir los canastos.

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na. “Ahora me voy y regreso en un carro que alquilo”. Sin embargo, la tarea de buscar entre el bosque y cortar el zuro no ha cambiado. Con su machete bien afilado va cortando las baritas que le servirán para realizar los canastos de diferentes tamaños. Don Carolino nos revela el proceso de elaboración. El zuro se corta en finas tiras, proceso difícil que requiere habilidad por la dureza del palo; luego, estas tiras se remojan para ir tejiendo el canasto. Este artesano únicamente utiliza como herramientas cuchillos de varios tamaños y muy filos, una tina con agua y unos bancos de madera donde se sienta y otro donde coloca la materia prima mientras va tejiendo. Conforme avanza este proceso en su rostro y en sus manos se notan la fuerza que hace para que las tiras de zuro vayan moldeándose y ajustándose. En base a su experiencia, él no necesita un metro para cortar las tiras, pues sus manos dan la medida exacta y la forma de sus hermosos canastos.

Amaguaña El Ejido Casa Comunal, calle Benjamín Carrión, cerca a la UPC. Teléfonos: 243 6653/ 098 396 8388


• A su cuerpo hasta los 10 años

deporte

desarróllelo.

Camine, desestrésese y viva más El ejercicio a cualquier edad es vital para el cuerpo. En los adultos mayores, los movimientos deben ser controlados por un especialista.

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Espacios para caminar en Quito Los adultos mayores tienen diferentes opciones para caminar al aire libre en la ciudad y en sus alrededores. Los parques y bosques son una gran alternativa. La mayoría de espacios verdes, ubicados dentro de la ciudad han sido rehabilitados por el Municipio de Quito para comodidad de sus ocupantes. •

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Además de los parques tradicionales: La Carolina, El Ejido, La Alameda, Metropolitano Norte, los abuelitos y abuelitas pueden realizar ejercicio en los siguientes parques: La Luz (norte de Quito), Cuscungo (que antiguamente fue una escombrera y tiene 12,6 hectáreas y está ubicado en la vía al Valle de Los Chillos), Itchimbía, Metropolitano Sur, Las Cuadras (sector de Chillogallo), Huayrapungo (que se extiende sobre las faldas del cerro Ungüi, al sur occidente de Quito), parque de la Madre (avenida Mariana de Jesús), entre otros.

aminar no es otra cosa que ir de un lugar a otro, por lo tanto es una actividad simple, natural y espontánea, que no requiere de técnicas específicas. Puede ser practicada en cualquier momento y en cualquier sitio (calles, parques, espacios abiertos, bosques, etc). haciendo de ella una actividad divertida muy apropiada para llevarla a cabo en forma individual, en grupo, con amigos o familiares. Se escucha regularmente por los medios de comunicación, amigos, expertos, etc. que el ejercicio es bueno para la salud, pero este enunciado en muchos casos no es suficiente para ponernos en movimiento y, a veces, hasta el caminar, que es la forma mas simple de movernos lo hacemos solo por sugerencia u orden del médico. Por esta razón es importante referirnos a los aspectos positivos de caminar, especialmente a los beneficios en el aspecto preventivo para conservar la salud y además se ha comprobado que puede detener el avance de algunas enfermedades. Es una actividad aeróbica que favorece al corazón, le pone más fuerte y le otorga mayor resistencia. Ademas, la circulación sanguínea mejora. Caminar 30 minutos, tres veces a la semana y en espacios adecuados es lo más recomendable. Los expertos señalan que esta actividad física se debe iniciar de forma suave e ir aumentado su intensidad de acuerdo a la resistencia de la persona. El caminar ayuda a reducir el riesgo de un infarto cardíaco y usted se sentirá más relajado. Otros beneficios Caminar regularmente tiene efectos positivos en la presión sanguínea y en la

• Hasta los 20 años fórmelo. • Hasta los 30 años exíjalo. • Hasta los 40 años consolídelo. • Hasta los 50 años vigílelo. • Y de los 50 en adelante cuídelo.

circulación linfática. Mejora la circulación venosa, previniendo varices o contribuyendo a su mejoría; mejora la funcionalidad de las vías respiratorias no solo cuando efectúa este deporte sino también en las actividades diarias. Caminar además contribuye al metabolismo, regula el peso corporal, aumenta las defensas inmunológicas, alivia las articulaciones estresadas, ayuda a prevenir la osteoporosis, mejora problemas de estreñimiento y colon irritable y permite el ingreso de mayor cantidad de aire al cerebro. Abandone el sedentarismo Uno de los males que aqueja al mundo actual es el estrés y el caminar regularmente alivia este problema. Cuando esté tenso, irritado, ancioso, nervioso, padece de insomnio, mareos, palpitaciones y dolor de estómago, el caminar le ayudará notablemente. Con este ejercicio descargará adrenalina, tendrá un diálogo con su cuerpo y así aprenderá a conocerlo, comprenderlo y darle la atención que se merece. En la mujer caminar ayuda en el período premenstrual, durante los días de menstruación, en el embarazo y en el climatarerio. Precauciones • Para iniciar cualquier actividad de tipo físico particularmente en personas de la tercera edad es necesario un examen médico. El especialista le indicará el tiempo que debe durar el ejercicio. • La hora recomendable para caminar es en la mañana, por razones climáticas, por la posición del sol y porque el cuerpo tiene más energía. • La vestimenta que debe utilizar es de acuerdo al clima y a la temperatura. Es recomendable una gorra ancha y, si es posible, que tenga una tela en la parte posterior que le cubra el cuello y un bloqueador solar para la cara, las manos y las zonas que no estén cubiertas. • El calzado debe ser cómodo y en la zona del talón tener una superficie que amortigüe el contacto con el piso. Si la persona padece de pie plano ne-

Cumbayá Centro Llacta Pura Coliseo la gallera de Alchipichi Teléfono: 098 403 4870

cesariamente debe usar una plantilla ortopédica. Cuando inicie la actividad física realice precalentamiento para evitar lesiones en el cuerpo, es decir, mover todas las articulaciones para que se lubriquen. Este ejercicio debe durar entre dos y tres minutos. Luego, viene la etapa de calentamiento que consiste en el estiramiento leve de todas las partes del cuerpo (músculos de la espalda baja, muslos y pantorrillas) durante tres a cinco minutos. Jaime Paz y Miño Experto en cultura física

Esta actividad física es de bajo impacto y otorga múltiples beneficios al cuerpo. Para obtener buenos resultados camine 30 minutos al día como mínimo.


nutrición

Coma mejor en la `Edad Dorada´

cuerpo necesita. Se pone énfasis en la hidratación de los abuelitos y abuelitas porque ellos consumen menos cantidad de agua conforme pasan los años. La disminución de la sensación de sed es común al envejecer y algunos medicamentos afectan la capacidad del cuerpo para regular el equilibrio de líquidos. La deshidratación también ocasiona síntomas más fuertes como el estreñimiento. Para combatir

estos problemas de acuerdo con esta pirámide los abuelitos y abuelitas deben beber por lo menos ocho vasos de líquidos al día. Además, la absorción del calcio y de vitamina D disminuye con la edad; esto perjudica la salud de los huesos e incrementa el riesgo de fracturas. Baja también la capacidad de absorber la cantidad adecuada de vitamina B12 para la función nerviosa. La pirámide alimenticia modifi-

cada para adultos mayores también muestra la importancia de beber líquidos en cantidad adecuada y realizar ejercicio físico regularmente, ya que esto ayuda a prevenir enfermedades y a reducir el peso. Las recomendaciones de la pirámide son generales aunque cada persona tiene sus propias necesidades, por eso debe consultar a su médico para personalizar sus hábitos alimenticios.

Pirámide alimenticia para la tercera edad Consumir pocas grasas saturadas, disminuir el azúcar y la sal Grasas saturadas = • Azúcares = Sal = *

Calcio, vitamina D, vitamina B 12 Complementos No todas las personas necesitan estos complementos Pregunte a su médico Frutos secos, pescado, pollo, carne sin grasa y huevos

Productos lácteos desnatados o semi desnatados 3 o más unidades

2 o más unidades

Legumbres y hortalizas de color

Frutas de color fuerte

3 o más unidades

Cereales integrales y enriquecidos 6 o más unidades

2 o más piezas

Elija cereales integrales y alimentos enriquecidos tales como el arroz integral, el pan de trigo integral y los cereales con salvado

Agua y líquidos 8 o más vasos

Elija agua, zumos de frutas o de verduras, leche desnatada o semidesnatada o sopas

Los adultos mayores deben centrar su alimentación en:

Los abuelitos y abuelitas deben consumir menos grasas e incluir en el menú más carnes blancas, lácteos descremados, frutas y verduras. Además, beber suficiente líquido.

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n 1999 se desarrolló originalmente la pirámide alimentaria para adultos mayores en Boston, elaborada por un grupo de investigadores de la Tufts University. Con el tiempo, los profesionales de la salud fueron modificándola de acuerdo a las necesidades alimentarias de los

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abuelitos y abuelitas, en razón de que sus necesidades calóricas disminuyen al igual que su actividad física y a la cantidad de alimentos que ingieren. De ahí, la importancia de que este grupo de personas consuman alimentos más nutritivos como cereales ricos en fibra, lácteos descremados, frutas y vegetales, entre

otros. La mayoría de personas, a medida que envejece, consume menos cantidad de calorías. Esto ocasiona problemas con su nutrición. Los expertos en nutrición establecieron una pirámide alimentaria como guía para los adultos mayores para que consuman los alimentos más adecuados que el

Carnes blancas, de preferencia, a la plancha o solo hervidas. Verduras de colores como zanahorias, lechuga, brócoli, etc. Frutas de colores intensos como fresas, frambuesas y melón. Productos lácteos bajos o sin grasa como leche y yogur. Si existe intolerancia es preferible consumir sin lactosa.

Fréjol, lentejas y frutos secos. Aceites vegetales líquidos y pastas bajas en grasas saturadas. Suficientes líquidos, ya sea en infusiones, agua pura o jugos naturales.

Llano Grande Paseos de Calderón Vía a Llano Chico, cerca del asilo Bethania. Teléfono: 203 7595



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