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FitChoice Tagebuch


Mein Weg, mein Ziel: FitChoice! Name: Meine Essgewohnheiten:

Mein Wohlgef端hl-Level :

Ihr Weg zu nachhaltiger Fitness und mehr Gewichtsbewusstsein


FitChoice-Tagebuch Sind Sie auch auf der Suche nach einem “besseren Ich”? Dann sollten Sie nach Verhaltensmustern in Ihrem Alltag suchen - und anschließend selbst entscheiden, was Sie verändern möchten. Wenn ein wirksames Gewichtsmanagement zu Ihren Zielen gehört, können Sie dieses FitChoice-Tagebuch dazu verwenden, sich einen Überblick darüber zu schaffen, WAS und UNTER WELCHEN UMSTÄNDEN Sie essen. Das Tagebuch wird Ihnen dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, um sie anschließend Ihren Zielen entsprechend anpassen zu können. Das Tagebuch deckt eine Zeitspanne von 14 Tagen ab. Geben Sie für jeden Tag genauestens an, was Sie gegessen haben und wie Sie sich fühlen. Auch die Fragen bezüglich der Personen mit denen Sie gegessen haben und ob Sie Hunger hatten oder satt waren, sind besonders wichtig. Das Tagebuch ermöglicht Ihnen auch Tag für Tag Ihre körperliche Betätigung einzuschätzen und die Einnahme der unterschiedlichen FitChoice -Produkte zu überwachen. Auf der Rückseite finden Sie einen Abschnitt, in dem Sie Ihre selbstgesetzten Ziele entsprechend der S.M.A.R.T.-Kriterien formulieren können. Je besser Sie Ihre Essgewohnheiten überwachen und entsprechend anpassen, umso schneller werden Sie Erfolge verzeichnen. Wenn Sie dieses Tagebuch vollständig ausgefüllt haben, möchten wir Ihnen empfehlen, ein neues zu beginnen, oder Ihre Beobachtungen in einem Notizbuch zu sammeln.

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Frühstück :

ERNÄHRUNG

Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Getränke _____________________________________________________

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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FITCHOICE-PRODUKTE Listen Sie auf, welche FitChoice-Produkte Sie im Laufe des Tages eingenommen haben:

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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FITCHOICE-PRODUKTE Listen Sie auf, welche FitChoice-Produkte Sie im Laufe des Tages eingenommen haben:

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

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Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Datum : ___

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Frühstück :

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Getränke _____________________________________________________

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

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Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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FITCHOICE-PRODUKTE Listen Sie auf, welche FitChoice-Produkte Sie im Laufe des Tages eingenommen haben:

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Datum : ___

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Frühstück :

ERNÄHRUNG

Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Getränke _____________________________________________________

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Getränke _____________________________________________________

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Datum : ___

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Frühstück :

ERNÄHRUNG

Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Frühstück :

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Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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Mittagessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

Abendessen : Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

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SNACKS Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________ Snacks, die Sie zu sich genommen haben: _______________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Uhrzeit _______________________________________________________________________________________________ _________________ Wie haben Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt? (z.B. glücklich, traurig, gelangweilt, gestresst, nervös, unwohl, müde…) __________________________________________________________________________________________________________________ Haben Sie alleine oder mit anderen Personen gegessen? Falls Sie mit anderen Personen gegessen haben, geben Sie bitte an mit wem: ____________________________________________________________ Hatten Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich Hunger? Ja Nein Ich weiß nicht | Haben Sie ein Sättigungsgefühl erkannt? Ja Nein Ich weiß nicht

Wenn ja, ist es Ihnen gelungen, nicht weiterzuessen, sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie satt sind? Ja Nein

Anmerkungen: (Geben Sie hier z.B. die Anzahl Kalorien an, oder ob eine bestimmte Mahlzeit viel Fett oder viele Kohlenhydrate enthalten hat.) __________________________________________________________________________________________________________________

KÖRPERLICHE BETÄTIGUNG Zählen Sie auf, inwiefern Sie sich im Laufe des Tages körperlich betätigt haben: ______________________________________________________

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Meine SMARTen FitChoice-Ziele

Einer der Hauptgründe, warum wir manches selbstgesetzte Ziel nicht erreichen, ist, dass wir uns diese Ziele nicht richtig setzen. Eine Zielsetzung anhand der bewährten S.M.A.R.T.-Kriterien hilft dabei, den Weg zum Ziel deutlich vor sich zu sehen und die Verhaltensänderungen, die zum Erreichen des Ziels notwendig sind, genau zu definieren. S.M.A.R.T. ist ein Akronym, das für die Adjektive Spezifisch, Messbar, Ausführbar, Relevant und Termingebunden steht. Indem Sie sich Ihre Ziele anhand der S.M.A.R.T.-Kriterien setzen, lassen sich Projekte leichter verwirklichen, da die Kriterien Ihnen dabei helfen, Ihre Anstrengungen auf förderliche Aktivitäten zu konzentrieren und von negativen Aktivitäten oder Dingen die Sie ablenken, Abstand zu nehmen. Eine realistische Zielsetzung gibt Ihnen ein Ziel, auf das Sie hinarbeiten können und das Sie motivieren kann. Nachfolgend finden Sie einige Anhaltspunkte dazu, wie Sie sich anhand der S.M.A.R.T.-Kriterien eigene Ziele setzen können. • Spezifisch: Definieren Sie Ihr Ziel, indem Sie genau beschreiben, was, wie, wo und durch wen anhand welcher Mittel und unter welchen Bedingun-

gen erfüllt werden muss. • Messbar: Definieren Sie Kriterien, die Ihnen ermöglichen, die Fortschritte, die Sie auf dem Weg zum Ziel machen, genauestens zu messen. Legen

Sie fest wie und wann Sie Ihre Fortschritte messen wollen und welche Fortschritte Sie sich bei jeder Zwischenbewertung gemacht haben wollen. • Ausführbar: Sinnvoll gesetzte Ziele sollten immer eine Herausforderung bergen und doch erreichbar bleiben. Das Ziel ist es Ihr Verhalten anzupas-

sen, ohne dass Sie sich dabei überwältigt oder frustriert fühlen. • Relevant: Es muss sich immer lohnen, das selbstgesetzte Ziel zu erreichen und Ihnen dabei helfen, Ihrem eigenen “idealen Selbst” ein Stück näher

zu kommen. SIE müssen das Ziel wirklich erreichen wollen. Es muss IHNEN wichtig sein - nicht Ihrem Partner, Ihren Freunden oder Ihrem Boss. • Termingebunden: Wenn Ziele an eine Deadline gebunden sind, hilft dies dem Projekt Vorrang und eine Form von Dringlichkeit zu geben. Wer

Zeitdruck hat, bleibt konzentrierter. Definieren Sie in den folgenden Abschnitten für jede Woche 3 Ziele, die den S.M.A.R.T-Kriterien entsprechen: eins mit Bezug auf Ihre Ernährung, eins mit Bezug auf Ihre körperliche Betätigung, und eins das Sie dazu bringt, bewusster zu essen.

Woche 1 Ernährung

Ich verpflichte mich, eine ganze Woche lang, einen kleineren Teller zu benutzen. 18/09/12 Ende ___________ 24/09/12 Beispiel: __________________________________________________________________________ Anfang ___________ Ihr Ziel: ________________________________________________________________________________________ Anfang ___________ ________________________________________________________________________________________ Ende _____________ Körperliche Betätigung

Ich werde diese Woche mindestens fünf Mal 30 Minuten lang spazieren gehen oder joggen. 18/09/12 24/09/12 Beispiel: __________________________________________________________________________ Anfang ___________ Ende ___________ Ihr Ziel: ________________________________________________________________________________________ Anfang ___________ ________________________________________________________________________________________ Ende _____________ Bewusster Essen

Ich werde diese Woche versuchen, meinen Teller nur dann leerzuessen, wenn ich auch wirklich Hunger habe. Anfang ___________ 18/09/12 Ende ___________ 24/09/12 Beispiel: __________________________________________________________________________ Ihr Ziel: ________________________________________________________________________________________ Anfang ___________ ________________________________________________________________________________________ Ende _____________


Woche 2

Ernährung : Ihr Ziel: ______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

______________________________________________________________________________________________

Ende _____________

Körperliche Betätigung : Ihr Ziel:

______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

______________________________________________________________________________________________

Ende _____________

Bewusster Essen : Ihr Ziel:

______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

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Ende _____________

Woche 3

Ernährung : Ihr Ziel: ______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

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Ende _____________

Körperliche Betätigung : Ihr Ziel:

______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

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Ende _____________

Bewusster Essen : Ihr Ziel:

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Anfang ___________

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Ende _____________

Woche 4

Ernährung : Ihr Ziel: ______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

______________________________________________________________________________________________

Ende _____________

Körperliche Betätigung : Ihr Ziel:

______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

______________________________________________________________________________________________

Ende _____________

Bewusster Essen : Ihr Ziel:

______________________________________________________________________________________________

Anfang ___________

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Ende _____________


Notizen / Messwerte Notizen __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________


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Messwerte

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