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2012-11-05

LAC (Z6)

VO2 (Z5)

LAN (Z4)

(Z3)

(Z2)

(Z1) (MP)

Atleta Maratona Min. Max. Min. Max. Min. Max. Até 5' 5'-10' 10'-15' + de 15' 400 500 600 800 1000 1200 1500 1600 2000 2500 3000 4000 5000 200 300 400 500 600 800 1000 1200 1500 100 200 300 400 500 600 800

Fernando Carmo 2:53:53 5:00 4:41 4:41 4:25 4:25 3:59 3:59 4:02 4:05 4:07 1:25 1:48 2:11 2:56 3:45 4:31 5:41 6:04 7:39 9:37 11:36 15:37 19:44 0:39 1:00 1:20 1:41 2:03 2:45 3:28 4:15 5:25 0:18 0:37 0:56 1:16 1:35 1:55 2:35

4:07

João Serôdio

FC

3:09:20

123 149 150 166 167 175

5:27 5:06 5:06 4:48 4:48 4:21 4:21 4:23 4:26 4:29 1:32 1:58 2:23 3:12 4:05 4:55 6:11 6:36 8:20 10:28 12:38 17:01 21:29 0:43 1:05 1:27 1:50 2:14 3:00 3:47 4:37 5:53 0:20 0:40 1:01 1:22 1:44 2:06 2:49

3:32 3:36 3:38 3:41 3:45 176 3:46 3:47 181 3:47 3:50 3:51 3:52 3:54 3:57 3:17 3:19 3:21 3:23 182 3:24 3:26 187 3:28 3:32 3:36 3:04 3:06 3:07 188 3:09 3:11 Max. 3:12 3:14

4:29

3:51 3:56 3:58 4:00 4:05 4:06 4:07 4:07 4:10 4:11 4:13 4:15 4:18 3:35 3:37 3:39 3:41 3:43 3:45 3:47 3:51 3:56 3:21 3:22 3:24 3:26 3:28 3:29 3:31

Luís Barbosa FC

3:13:12

125 150 151 168 169 177

5:33 5:13 5:13 4:54 4:54 4:26 4:26 4:29 4:32 4:35 1:34 2:00 2:26 3:16 4:10 5:02 6:19 6:44 8:30 10:41 12:53 17:22 21:56 0:44 1:06 1:29 1:53 2:16 3:03 3:51 4:43 6:01 0:20 0:41 1:03 1:24 1:46 2:08 2:52

178 183

184 189

190 Max.

4:35

Dass'ilva FC

3:20:56

123 148 149 165 166 174

5:47 5:25 5:25 5:06 5:06 4:37 4:37 4:40 4:43 4:46 1:38 2:05 2:31 3:24 4:20 5:14 6:34 7:00 8:51 11:07 13:24 18:03 22:48 0:46 1:09 1:33 1:57 2:22 3:11 4:01 4:54 6:15 0:21 0:43 1:05 1:27 1:50 2:13 2:59

3:56 4:00 4:03 4:05 4:10 175 4:11 4:13 180 4:13 4:15 4:16 4:18 4:20 4:23 3:39 3:41 3:43 3:45 181 3:47 3:49 186 3:51 3:56 4:00 3:25 3:27 3:28 187 3:30 3:32 Max. 3:34 3:36

4:46

Gonçalo Vicente FC

3:28:39

126 152 153 170 171 179

6:00 5:37 5:37 5:18 5:18 4:47 4:47 4:50 4:53 4:57 1:42 2:10 2:37 3:32 4:30 5:26 6:49 7:16 9:11 11:32 13:55 18:45 23:41 0:47 1:12 1:36 2:02 2:27 3:18 4:10 5:06 6:29 0:22 0:45 1:07 1:31 1:54 2:18 3:06

4:05 4:10 4:12 4:15 4:20 180 4:21 4:23 185 4:23 4:25 4:27 4:28 4:31 4:34 3:48 3:50 3:52 3:54 186 3:56 3:59 191 4:01 4:05 4:10 3:33 3:35 3:37 192 3:38 3:40 Max. 3:42 3:44

4:57

Miguel Gomes

FC

3:36:23

125 150 151 168 169 177

6:13 5:50 5:50 5:29 5:29 4:58 4:58 5:01 5:04 5:08 1:46 2:15 2:43 3:40 4:40 5:38 7:04 7:33 9:31 11:58 14:26 19:27 24:34 0:49 1:14 1:40 2:06 2:33 3:26 4:19 5:17 6:44 0:23 0:46 1:10 1:34 1:59 2:24 3:13

4:15 4:20 4:22 4:25 4:30 178 4:31 4:33 183 4:33 4:36 4:37 4:38 4:41 4:44 3:57 3:59 4:01 4:03 184 4:05 4:08 189 4:10 4:15 4:20 3:41 3:43 3:45 190 3:47 3:49 Max. 3:51 3:53

5:08

Luís Santos FC

3:20:56

125 150 151 168 169 177

5:47 5:25 5:25 5:06 5:06 4:37 4:37 4:40 4:43 4:46 1:38 2:05 2:31 3:24 4:20 5:14 6:34 7:00 8:51 11:07 13:24 18:03 22:48 0:46 1:09 1:33 1:57 2:22 3:11 4:01 4:54 6:15 0:21 0:43 1:05 1:27 1:50 2:13 2:59

4:24 4:29 4:32 4:35 4:40 178 4:41 4:43 183 4:43 4:46 4:47 4:49 4:52 4:55 4:06 4:08 4:10 4:12 184 4:14 4:17 189 4:19 4:24 4:29 3:50 3:51 3:53 190 3:55 3:57 Max. 3:59 4:01

4:46

Vitor Vicente FC

3:44:07

125 150 151 168 169 177

6:27 6:02 6:02 5:41 5:41 5:09 5:09 5:12 5:15 5:19 1:49 2:19 2:49 3:47 4:50 5:50 7:19 7:49 9:52 12:24 14:57 20:08 25:26 0:51 1:17 1:44 2:11 2:38 3:33 4:29 5:28 6:58 0:24 0:48 1:12 1:37 2:03 2:29 3:20

4:05 4:10 4:12 4:15 4:20 178 4:21 4:23 183 4:23 4:25 4:27 4:28 4:31 4:34 3:48 3:50 3:52 3:54 184 3:56 3:59 189 4:01 4:05 4:10 3:33 3:35 3:37 190 3:38 3:40 Max. 3:42 3:44

5:19

4:34 4:39 4:41 4:44 4:50 4:51 4:53 4:53 4:56 4:57 4:59 5:02 5:05 4:14 4:17 4:19 4:21 4:24 4:26 4:29 4:34 4:39 3:58 4:00 4:02 4:04 4:06 4:08 4:10

Pedro Pires FC

4:15:01

119 144 145 161 162 169

7:20 6:52 6:52 6:28 6:28 5:51 5:51 5:55 5:59 6:03 2:05 2:39 3:12 4:19 5:30 6:38 8:20 8:53 11:13 14:06 17:01 22:55 28:57 0:58 1:28 1:58 2:29 3:00 4:02 5:06 6:14 7:56 0:27 0:55 1:23 1:51 2:20 2:49 3:48

170 175

176 180

181 Max.

6:03

João Lourenço FC

3:13:12

123 148 149 165 166 174

5:33 5:13 5:13 4:54 4:54 4:26 4:26 4:29 4:32 4:35 1:34 2:00 2:26 3:16 4:10 5:02 6:19 6:44 8:30 10:41 12:53 17:22 21:56 0:44 1:06 1:29 1:53 2:16 3:03 3:51 4:43 6:01 0:20 0:41 1:03 1:24 1:46 2:08 2:52

5:11 5:17 5:20 5:24 5:30 175 5:32 5:33 180 5:33 5:37 5:38 5:40 5:44 5:47 4:49 4:52 4:55 4:57 181 5:00 5:03 186 5:06 5:11 5:17 4:30 4:33 4:35 187 4:37 4:40 Max. 4:42 4:44

4:35

3:56 4:00 4:03 4:05 4:10 4:11 4:13 4:13 4:15 4:16 4:18 4:20 4:23 3:39 3:41 3:43 3:45 3:47 3:49 3:51 3:56 4:00 3:25 3:27 3:28 3:30 3:32 3:34 3:36

Bruno Salvador FC

2:46:09

123 148 149 165 166 174

4:47 4:29 4:29 4:13 4:13 3:49 3:49 3:51 3:54 3:56 1:21 1:43 2:05 2:49 3:35 4:19 5:26 5:47 7:19 9:11 11:05 14:56 18:52 0:38 0:57 1:17 1:37 1:57 2:38 3:19 4:03 5:10 0:18 0:36 0:54 1:12 1:31 1:50 2:28

175 180

181 186

187 Max.

3:56

Vasco Rodrigues FC

119 144 145 161 162 169

3:23 3:27 3:29 3:31 3:35 3:36 3:37 3:37 3:39 3:41 3:42 3:44 3:46 3:09 3:10 3:12 3:14 3:15 3:17 3:19 3:23 3:27 2:56 2:58 2:59 3:01 3:02 3:04 3:05

###### 3:56

4:47 4:29 4:29 4:13 4:13 3:49 3:49 3:51 3:54 3:56 1:21 1:43 2:05 2:49 170 3:35 4:19 175 5:26 5:47 7:19 9:11 11:05 14:56 18:52 0:38 0:57 1:17 176 1:37 1:57 180 2:38 3:19 4:03 5:10 0:18 0:36 181 0:54 1:12 Max. 1:31 1:50 2:28

FC 126 152 153 170 171 179

3:23 3:27 3:29 3:31 3:35 180 3:36 3:37 185 3:37 3:39 3:41 3:42 3:44 3:46 3:09 3:10 3:12 3:14 186 3:15 3:17 191 3:19 3:23 3:27 2:56 2:58 2:59 192 3:01 3:02 Max. 3:04 3:05

SSE Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6

Intensidade de Regeneração utilizada nos aquecimentos, retorno à calma, intervalos activos entre repetições nas séries, ou treino de recuperação por excelência Ritmo de corrida usual quando estão "a rolar" [Pastar a vaca] Ritmo Inferior às intensidades de competição, mas no qual já existe algum "desconforto", que no entanto se consegue suportar por longos periodos Ritmo máximo de competição para provas com cerca de 1h00 de duração Ritmo superior ao ritmo de Meia Maratona - Ritmo para competições até aprox. 15 minutos de duração Ritmo máximo para a distância e número de repetições em causa

Notas Intensidades dnão estão determinadas com dados reais.

Maratona de Sevilha


Intensidades - 0