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Sport Diet Mente sana ¿Que hacer para flacidez en el abdomen?

Cuerpo sano

Entérate de los Beneficios del jamón serrano para la salud

Conoce los Alimentos que aumentan los riesgos de desarrollar cáncer

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Contenido Pag 3. ………. Ejercicios para la Flacidez y beneficios de correr diariamente Pag 4. ……… Beneficios del Jamón Serrano para la salud Pag 5

……… ¿Cómo evitar enfermedades Cardiacas?

Pag 6. ………. Publicidad Pag 7. ……… Trucos para reducir el riegos de diabetes, el twitter y el facebook pueden ayudarnos a perder peso, peligro de las dietas de las alcachofas Pag 8 ……… El jengibre y sus beneficios, conoce los beneficios de la guanábana, el ejercicio y la artritis Pag 9. ……… Publicidad Pag 10 ……… Tips para eliminar el acné, el refresco y sus consecuencias Pag 11 ………. Vacuna contra el virus de papiloma humano, Vacuna contra el neumococo , medicamentos, una odisea para los venezolanos Pag 12……….. Como evitar y combatir la osteoporosis Pag 13 ………. Ejercicios para mantener unas piernas perfectas, Las caans tienen los días contados Pag 14 ………. Cuidado con el dolor testicular Pag 15 ………. Propiedades de la Avena, Publicidad Pag 16 ………. Falta de sueño puede provocar aumento de peso, galletas de jengibre sin azúcar Pag 17 ………. Mitos y verdades sobre el chocolate Pag 18 ………. Tejidos de riñón desde células madres Pag 19 ………. Fármaco para combatir el envejecimiento Pag 20 ………. Publicidad

Créditos Gerencia General: Luis Alberto Sosa Director: Fernando Silguero Editor General: Jesús Emiro Peña Editor de Cierre: Gonzalo Chinchilla Comité Editorial: Mario José Suarez, Alberto Mujica Coordinación General: Vitoria Campaña. Colaboradores: Diego Bedoya, Carlos Quintero, Nubia Araujo, Karina Salas Corresponsal en la Universidad de Harvard en los EE:UU: Michael Sun Idea, Diseño y Diagramación : Fernando Silguero Fotografia: Ruben Zambrano. Publicidad: Jorge Londoño 2

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Ejercicios para flacidez en abdomen La flacidez es la pérdida de firmeza de la piel. Esto es parte normal del proceso de envejecimiento que produce la pérdida de colágeno y elastina en la piel, por el estiramiento del vientre durante el embarazo, hacer una dieta rápida, que por lo general carecen de proteínas, necesarias para la formación de tejidos, entre otras causas. La mejor manera para evitar o controlar la flacidez en el abdomen es realizar ejercicios para el abdomen

10 Excelentes Beneficios de correr vidades que realizamos todos los días, sin duda este es uno de los mejores beneficios de correr y hacer ejercicio.

Hacer ejercicio nos permite mantenernos en forma y tener una muy buena salud. Uno de los ejercicios que podemos practicar a diario es correr, por eso checa estos 10 Magníficos Beneficios de correr y ejercítate todos los días. 10. Estar en forma. Uno de 10 Magníficos Beneficios de Correr es que al correr 30 minutos diarios nos mantiene en forma, delgados y con una muy buena salud, además de mantenernos con una muy buena energía física. 9. Pensar con más agilidad. Al correr el cerebro se oxigena mejor y nos permite tener una agilidad mental permitiéndonos tener un mejor desempeño en las actiMayo 2013

Este es otro de los beneficios de correr que ayuda mucho a tener una excelente salud. 6. Prevenir la diabetes. Uno de los magnificos beneficios de correr es que se ha comprobado que las personas que practican algún deporte tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, por ello es recomendable hacer constantemente ejercicio para tener una magnifica salud.

8. Mejorar tu estado de ánimo. Otro de los beneficios de correr es que se ha demostrado que correr ayuda a mejora el humor y la fatiga disminuye, porque ayuda a disminuir el estrés y que por un momento te olvides de tus preocupaciones laborales. 7.Reforzar tus huesos. Correr cuesta arriba combina dos ejercicios que ayudan mucho a tu sistema óseo que son el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. Cuando corremos obligas al cuerpo a sostener su peso y esto estimula a aumentar la densidad del hueso. Sport Diet

5. Dormir mejor. De los beneficios de corres es que además de liberar el estrés cuando corremos nos ayuda a relajarnos porque es un método de ejercicios flexible en el que cada persona lo hace a su propio ritmo y al relajar, oxigenar el cuerpo permite que tengamos una mejor conciliación del sueño. 3


2. Activar la circulación sanguínea. Correr ayuda a que la circulación del cuerpo mejoré y evitar muchas enfermedades y nos ayuda a eliminar toxinas que el cuerpo no necesita, sin duda los beneficios de correr son muchos, es por ello que es una muy buena opción para hacer ejercicio.

4. Prevenir el cáncer. Se ha demostrado que las personas inactivas son más propensas a desarrollar tumores que las personas que mantiene su cuerpo en forma, este es uno de los beneficios de correr más importantes para la salud, ya que al parecer mucha gente en la actualidad sufre de esta enfermedad.

Beneficios del jamón serrano El jamón es, sin dudas, uno de los protagonistas de la gastronomía española. Hecho con las patas traseras del cerdo – que pasa por un proceso de salazón y secado – el jamón, además de su refinado sabor cuenta, en su composición, con algunas propiedades importantes para tu salud. Hay básicamente dos tipos de jamón serrano; el jamón ibérico/ bellota (que se alimenta de bellota en la etapa de engorde) y el jamón blanco. Hay también el conocido jamón de Jabugo, originario de un pueblo con este mismo nombre. El jamón serrano ibérico cuenta con muchas proteínas, buenas para formación de los tejidos y también sustancias antioxidantes, responsable por combatir los radicales libres en nuestro cuerpo, previniendo el envejecimiento y ayudando a prevenir el cáncer.

1. Ayudar a combatir el sobrepeso. El sobrepeso es una enfermedad muy mala que puede provocar hasta la muerte. Otro de los beneficios de correr es que ayuda a combatir el sobrepeso ya que ayuda a quemar grasas de manera rápida.

3. Aumentar el nivel de colesterol bueno El colesterol bueno ayuda a evitar el depósito de los ácidos grasos en las arterias, los beneficios de correr son muchos y son los mejores para tener una excelente salud, por ello varios doctores recomiendan practicar algún tipo ejercicio.

El jamón tiene una cantidad considerable de vitamina B1, que colabora en mejorar el estrés y también los síntomas de la depresión. Otra gran ventaja del jamón son las grasas insaturadas que contiene; aproximadamente 55% de acido oleico. El único alimento que supera este porcentaje es el mismísimo aceite de oliva. http://www.nutricion.pro/17-03-2010/uncategorized/ejercicios-para-flacidez-en-abdomen? utm_source=buffer&utm_medium=twitter&utm_campaign=Buffer&utm_content=buffer2d5 7f

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¿Cómo evitar enfermedades cardiacas? Ya decía la abuela “mejor prevenir que lamentar”. Esta es una de las frases más sabias de la humanidad y muy pocas veces es tomada en serio, sobre todo en lo que a salud se refiere. Solo realmente valoramos nuestra buena condición de salud cuando caímos enfermos. Muchas veces, algunos cambios en los hábitos y en la alimentación son suficientes para mantener el organismo funcionando perfectamente y por mucho tiempo. Te dejo a continuación, con algunos importantes consejos para mantener la salud de corazón perfecta y evitar problemas cardiacos: Consuma vegetales y pescados. Puede parecer el máximo cliché de nutrición, pero es cierto. Comer alimentos ricos en antioxidantes saludables para el corazón como granadas, arándanos, tomates y espinacas es muy importante. Estos antioxidantes reducen el riesgo de enfermedades cardiacas debido a su efecto antiinflamatorio en los vasos sanguíneos. Frutas y verduras como naranjas, plátanos y setas son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Sería interesante que comieras 5-9 raciones de fruta diarias de frutas y verduras diferentes para dar a tu cuerpo la mayoría de nutrientes posible.

Haga que el consumo de pescados sea habitual en tu dieta. El salmón, la sardina, las truchas pueden hacer milagros por tu salud. Añadir estos pescados, al menos dos veces a la semana, es una buena forma de conseguir Omega 3, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial, también el triglicéridos. Corta las grasas de tu dieta; alimentos bajos en grasas pueden ser tus grandes aliados contra las indeseadas enfermedades cardiacas. Reduzca la cantidad de grasa saturada de tu dieta encontrada en alimentos como mantequilla o productos lácteos. Reduzca también la cantidad de grasas trans, como frituras, pasteles, margarina y demás. Ellos son los grandes vilanos de la salud de tu corazón, aumentan el colesterol malo. Los demás trucos para mantener la salud en día son: conocer tu riesgo de tener alguna enfermedad cardiaca, habla con tu medico, haga pruebas y conozca las probabilidades que tienes de tener algún tipo de problema con el corazón. Haga ejercicios físicos regularmente y deja de fumar.

Obeso a los 20, enfermo a los 50 Los jóvenes que con 20 años tienen muchas posibilidades de tener serios problemas de salud cuando lleguen a los 40: diabetes, hipertensión arterial y enfermedad cardiovascular serán, según un estudio que se publica en BMJ Open.

De todos es sabido la relación directa entre la obesidad y la diabetes y la enfermedad cardiovascular; sin embargo, no está demasiado claro cómo influye la obesidad juvenil en dicho riesgo Así, los investigadores analizaron la salud de 6.500 voluntarios daneses: todos había nacido en 1955, y fueron controlados desde los 20 años hasta los 33 o los 55. El primer análisis mostró que el 83% tenía un peso normal, el 5% bajo peso, uno de cada 10 sobrepeso y el 1,5% eran obesos. .

http://www.nutricion.pro/17-03-2010/uncategorized/ejercicios-para -flacidez-en-abdomen? utm_source=buffer&utm_medium=twitter&utm_campaign=Buffer&u tm_content=buffer2d57f Mayo 2013

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Trucos para prevenir y reducir el riesgo de tener diabetes Con algunas pautas y unos pequeños cambios en los hábitos de tu vida cotidiana puedes mantener tu salud lejos de la prediabetes o diabetes tipo 2. Este cuidado es aun más importante si tienes personas en tu familia con esta enfermedad. Algunos trucos sencillos como levantar pesas o dormir bien por la noche pueden reducir drásticamente los riegos de tener diabetes y ayudarte a tener una vida saludable en cualquier edad. Las actividades físicas son importantísimas. Según un estudio publicado en el The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cuanto más masa musculas tengas, menos posibilidad de desarrollar prediabetes. Los investigadores descubrieron que por el aumento de 10% de masa muscular magra, se redujo 12% el riesgo de la prediabetes. Dormir bien a cada noche también es esencial, la falta de sueño puede aumentar la resistencia a la insulina en el cuerpo, sobre todo para aquellas personas que ya están genéticamente predispuestas a diabetes. Debes intentar dormir al

¿Cómo el Twitter y el Facebook pueden ayudarte a perder peso? Si eres de aquellos que pasa el día actualizando estados en el Facebook y tuiteando sobre todo lo que ocurre a tu alrededor, puedes aprovechar también la tecnología para ayudarte a perder peso. Según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Sur, el uso de Internet, como una comunidad de apoyo y motivación, puede ser tu gran aliado para conseguir alcanzar sus objetivos. Los investigadores de este estudio observaron hombres y mujeres obesos durante seis meses, un grupo de participantes recibía informaciones sobre pérdida de peso y otro grupo recibía esta información, además de aplicaciones de Twitter para seguimiento de su dieta y ejercicios. Ambos grupos perdieron peso, pero los investigadores constataron que a cada 10 mensajes que publicamos en Internet, perdemos 0,5% de peso, debido a motivación, ocupación del tiempo, calmar la ansiedad y compartir sus logros con los demás, manteniéndote motivado y firme en tus objetivos.

Los peligros de la dieta de la alcachofa. Debemos decirlo: hacer la dieta de la alcachofa no es sano. Es cierto que comer alcachofas sí lo es, pero lo que no es sano es hacer una dieta desequilibrada y monotemática, es decir, comer prácticamente un único alimento.

excepto lácteos desnatados y como cereales, sólo se toma arroz (bueno, y un par de tostadas de pan integral). Tampoco se toman legumbres ni frutos secos (fuentes de proteínas si seguimos una dieta vegetariana). Puesto que el organismo seguirá necesitando proteínas, las obtendrá de su fuente principal en ausencia de las proteínas de la dieta: el músculo.

Si analizamos la dieta de la alcachofa, podemos observar que además de que la cantidad de calorías diarias es insuficiente, las proteínas de la dieta son prácticamente inexistentes: no se come ningún alimento de origen animal http://familiaymujer.com/alimentacion-nutricion/peligros-dieta-de-la-alcachofa/ Mayo 2013

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Todo sobre el jengibre y sus beneficios Este vegetal nativo de Asia, es una raíz tuberosa usada tanto en la cocina, como en la medicina. El jengibre cuenta con innúmeros beneficios terapéutico, tiene acción bactericida, desintoxicante, mejora el sistema digestivo, respiratorio y circulatorio. Es famoso también por su efecto termogénico, capaz de acelerar el metabolismo y ayuda en la quema de grasas y adelgazamiento. Entre los principales nutrientes del jengibre, está el gingerol, que da el sabor picante al alimento y que cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que protegen el organismo de bacterias y hongos. La raíz también ofrece vitamina B6, así como minerales como el potasio, magnesio y cobre

Conoce los beneficios de la Guanábana A nivel digestivo la fruta de la guanábana presta grandes bondades, entre las cuales se puede mencionar su función astringente cuando está verde y sus propiedades como diurético, útil en caso de diarreas . El consumo habitual de la fruta favorece los procesos digestivos fortaleciendo la flora intestinal. Es utilizada en casos de estreñimiento, y algunos investigadores afirman que su frecuente consumo, ya sea en jugo o batidos previene enfermedades del colon.

todas las noches un vaso de zumo de guanábana. Las semillas pueden ser extremadamente tóxicas para los parásitos y algunos insectos, por lo cual son utilizadas a manera de polvo o aceite esencial en casos de piojos en la cabeza. Las hojas aplicadas a manera de emplastos luego de haber sido machacadas no solo presentan cualidades analgésicas en casos de contusiones, sino también disminuyen el dolor ocasionado por los eczemas y otras irritaciones de la piel .

Para los tratamientos contra el colon irritable: Tomar permanentemente zumo de papaya y pitahaya, dos o tres veces por semana, y un banano ( plátano ) con un vaso de agua, una hora y media antes del desayuno, para completar , beber

El ejercicio y la artritis El ejercicio ayuda a disminuir el dolor y la rigidez, mantiene las articulaciones en movimiento, aumenta o mantiene la fuerza muscular y aumenta la resistencia. Son tres los tipos de ejercicios que se usan para ayudar en la artritis:

El jengibre fresco es un gran tratamiento para la tos y la fiebre, que acompaña al resfrío y la gripe. El jengibre es especialmente bueno para el resfrío cuando está servido en un té, por ejemplo con limón y miel. El jengibre y la miel también estimulan el sistema inmunológico, que es un factor importante en la prevención y el tratamiento del resfrío y la gripe.

1. Los ejercicios de elongación o de amplitud de movimiento ayudan a mantener el movimiento de las articulaciones y a aliviar la rigidez. 2. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o a aumentar la fuerza muscular. 3. El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la resistencia, a fortalecer el corazón y los pulmones y a disminuir la fatiga.

http://www.misabueso.com/salud/ Guan%C3%A1bana 8

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5 tips para eliminar

(OJO)

el acné

¿Cuánto refresco tomas al día?

El acné es un problema de la piel característico de los adolescentes, sin embargo, se puede presentar a cualquier edad si no tienes los cuidados adecuados. Según un estudio del Colegio Americano de Dermatología, el estrés y un estilo de vida sedentario son las principales causas del acné. Salud180.com tiene para ti los siguientes tips para prevenir y eliminar el acné. 1. Alimentación balanceada: Si no haces mucho ejercicio, olvida la comida chatarra y aumenta tu consumo de frutas y verduras. 2. Toma agua: Beber dos litros de agua te ayuda a eliminar las impurezas y células muertas de la piel, no sólo del rostro sino de todo el cuerpo. 3. Realiza ejercicio: La transpiración elimina impurezas y la grasa de tu rostro. Para no empeorar la infección, utiliza bandas en el cabello para evitar que el sudor corra por tu rostro. Lleva una toalla limpia para secarte. 4. Dile adiós a los cosméticos grasosos: A la hora de elegir tu maquillaje, toma en cuenta si es el adecuado para tu tipo de piel, de lo contrario podrías agravar tu problema de acné. 5. Lávate la cara: La limpieza es vital para eliminar el acné. Lava tu cara con jabón neutro, posteriormente aplica astringente para eliminar el exceso de grasa y usa una crema humectante adecuada a tu tipo de piel.

Considerada la primera causa de ceguera en México, la diabetes es un problema de salud pública que actualmente afecta a 10 millones de personas en el país; 90% de los casos son de diabetes tipo 2. Se origina, en gran medida, por el exceso de peso corporal, poca actividad física y malos hábitos alimenticios; ejemplo, el consumo de refresco diario, como lo indica un estudio publicado por la revista Diabetología. Liderado por la especialista Romaguera-Bosch, del Imperial College de Londres, la investigación reveló que cada lata de refresco azucarado incrementa el riesgo relativo de diabetes tipo 2 en 22% por cada unidad adicional. Para aquellas personas que consumen una lata de refresco al día el riesgo es de 40% mayor que para quienes toman menos de una al mes. El estudio analizó la relación que existe entre la ingesta de refresco con azúcar y el desarrollo de la diabetes a partir de datos recopilados en una encuesta paneuropeo sobre el cáncer en el que participaron 350, 000 personas de nueve países: Reino Unido, Alemania, Dinamarca, Italia, España, Suecia, Francia, Italia y Países Bajos. Sin embargo, este efecto sólo se da con los refrescos azucarados y no con los de edulcorantes, además de que se produce al margen del peso de la persona. Esto se debe a que los refrescos con azúcar aportan energía pero no sacian, la persona come más y a la larga esto puede derivar en obesidad. Mantener una vida activa y con mejores hábitos de salud puede ayudarte a evitar enfermedades como la diabetes tipo 2. ¡Qué esperas para cuidarte! http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/cuanto-refresco-tomas-aldia

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Millones de niñas pobres tendrán acceso a la vacuna contra el virus del papiloma humano Millones de mujeres jóvenes de países en desarrollo serán vacunadas contra el virus del papiloma humano (HPV) a un precio veinte veces menor que en las naciones desarrolladas. Este es el resultado de un acuerdo entre la Alianza Mundial para la Vacunación y la Inmunización (GAVI) y las farmacéuticas Merck & Co. y GlaxoSmithKline, que permite producir y vender vacunas a precios más bajos. Así la dosis de la vacuna contra el HPV costará 4,5 dólares (3,46 euros) frente a los 100 dólares (76,89 euros) de media que cuesta la dosis en los países desarrollados. Hasta la fecha, el mejor precio obtenido por las instituciones para esta vacuna había sido de 13 dólares (9,99 euros). Desde hace unos años, las vacunas contra el HPV forman parte del programa de inmunización regular en los países desarrollados, algo que no sucede en las naciones en desarrollo. El 85 % de las 275.000 mujeres que mueren anualmente de cáncer de útero proceden de países en desarrollo Vacuna a tu pequeño

“Conseguir medicamentos”

contra el neumococo

¡Una odisea para muchos venezolanos!

El neumococo es una bacteria que puede causar infecciones graves en los pulmones (neumonía), de la sangre (sepsis) y de las membranas que recubren el cerebro (meningitis) que tienen una importante mortalidad, el neumococo puede afectar a cualquier niño sano, en especial con edades comprendidas entre los 2 meses a los dos años, debido a que su sistema inmunológico no ha madurado lo suficiente para hacer frente a estas enfermedades. El neumococo es difícil y costoso porque requiere de antibióticos cada vez más modernos que puedan destruirlo. Además, requieren, en muchos casos, de hospitalización. Esto quiere decir que si el neumococo llega a pasar al torrente sanguíneo o al sistema nervioso central, puede causar meningitis por neumococo.

www.tumedico.com.ve/Neumococ o.html Mayo 2013

La escena se repite estos días en las farmacias venezolanas: caras largas de los clientes por no encontrar el medicamento que buscan y empleados que deben lidiar con las quejas de muchos enfermos que ven cómo no pueden seguir su tratamiento porque el fármaco que necesitan no está disponible. La situación refleja las crecientes dificultades en el país para conseguir un amplio rango de medicamentos, producto de las trabas cada vez mayores para importarlos en medio del control de cambios que rige en Venezuela desde hace 10 años. Entre los afectados está Héctor Mendoza, que se muestra resignado a poco de entrar a la quinta farmacia que visita en una semana en busca de un medicamento que necesita para tratar las secuelas de una trombosis pulmonar. "Es el pan de cada día. Está horrible conseguir cualquier remedio", se lamenta este jubilado de 72 años que acompañado de su esposa busSport Diet

ca el medicamento Prodaxa en una farmacia del este de Caracas. "Hace tiempo que lo tomo y ahora está más difícil que antes conseguirlo", asegura. La industria farmacéutica atribuye la escasez a una ley que mantiene congelados desde hace 10 años los precios del 30 % de las medicinas disponibles en el país y al atraso del Gobierno en entregar al sector las divisas.

http://www.ultimasnoticias.com. ve/noticias/actualidad/agendadel-dia/conseguir-medicamentosuna-odisea-para-muchosvene.aspx 11


¿Como evitar y combatir la osteoporosis? La Osteoporosis es la pérdida gradual de masa ósea produciendo aumento de riesgo de fracturas, disminución de altura, dolor de caderas y columna y aumento de curvatura espinal.

y no haber tenido nunca un hijo -Depresión -Historial de perturbaciones ovulatorias, amenorrea producida por falta de grasa (anorexia y bailarinas)

Afecta mas a mujeres que a hombres, en un 30% más. Durante el Climaterio las mujeres pierden entre en 2 y un 5% de masa ósea al año, en un periodo de 5 años. Mas del 50% de masa ósea que pierde la mujer lo hace durante su vida antes que comience la menopausia.

¿Que hacer? :

Según estadísticas, el 6 a 18% de mujeres entre 25 y 34 años tienen densidad ósea anormalmente baja. El índice de fracturas de cadera en mujeres blancas empieza a aumentarse a los 40 años. El tomar calcio es solo una parte de la formación de los huesos, también es importante el consumo de magnesio, boro, vitaminas C y D. Disminuir el consumo de hidratos de carbono refinados. El índice de fracturas de cadera en mujeres blancas empieza a aumentarse a los 40 años. El tomar calcio es solo una parte de la formación de los huesos, también es importante el consumo de magnesio, boro, vitaminas C y D. Disminuir el consumo de hidratos de carbono refinados Factores de riesgo: -Mal estado físico -Una dieta rica en hidratos de carbono refinados -Insuficiencia de calcio, magnesio, boro, oligoelementos y vitamina D 12

-Muchas veces debe darse estrógenos o fitoestrogenos ( ipriflavona). -Hacer ejercicio con peso -Dieta rica en alimentos integrales. -Dejar de fumar -Reducir el consumo de alcohol -Limitar la cafeína -Vitamina D (350 UI al día) -15 a 30 minutos al sol sin crema antisolar en la mañana o a ultima hora en la tarde(3 días por semana). Esto ayuda a la absorción del calcio por la formación de vitamina D. -Betacarotenos (25000 UI, 15 miligramos). Favorece un sano epitelio intestinal para una buena absorción de los nutrientes. Algunos de los alimentos ricos en betacaroteno son las hortalizas de color amarillo como las zanahorias, zapallos y verduras verde oscuro como las espinacas. -Vitamina C ayuda a la síntesis y reparación del colágeno (2000 miligramos diarios) -Magnesio (300 a 800 miligramos diarios) como el citrato o malato suele ser bajo en casos de depresión y agotamiento nervioso. Debe medirse en los glóbulos rojos no en los niveles de la sangre. Es importante porque es un componente de hueso y ayuda a su formación (cereales integrales, algas, carne de pavo) -Calcio(1000 a 1500 miligramos Sport Diet

diarios) aspartato, citrato o lactato. Alimentos ricos en calcio: Leche y sus derivados, algas, nueces, semillas, tofu, brócoli, sardinas y salmón. Los antiácidos pueden inhibir la absorción del calcio por producir un efecto alcalinizante en el ácido gástrico. Es mejor tomar el calcio en la noche sin haber consumido cereales integrales pues afectan su absorción. -El Boro se encuentra en frutas secas, verduras. Reduce la perdida de calcio en la orina y aumenta los niveles de Es-

Algunos alcances: Una dieta con mucha carne hace tener una perdida mayor de calcio que una pisciovolacteovegetariana balanceada (con pescado, leche, huevos y vegetales) Evitar bebidas que contengan fosfatos como las gaseosas (siempre lea las etiquetas)

http://www.saludactual.cl/osteopo rosis/osteoporosis-nutricion.php Mayo 2013


Ejercicios para lucir unas piernas perfectas Aunque la genética no te haya dado un par de piernas largas y esbeltas, existe una variedad de ejercicios que puedes realizar para adelgazarlas y fortalecerlas. Aquí te presentamos algunas ideas. Antes de empezar un programa de ejercicios para las piernas, debes tener muy en cuenta que no es posible hacer ejercicios para desarrollar o reducir solamente una parte del cuerpo. Si quieres tener piernas bonitas, necesitas ejercitarte y ponerte en forma de la cabeza hasta los pies. Por esta razón, la base para lograr este objetivo es el ejercicio aeróbico realizado de forma regular de 3 a 5 días por semana, de 30 a 60 minutos cada vez, acompañado de una dieta apropiada. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que enfatizan la actividad en las piernas son: subir escaleras, montar bicicleta, caminar, patinar o correr.

“Las canas” ¡Tienen el tiempo contado! Es un sueño que pronto se volverá realidad, aseguran los científicos que desarrollaron un método no invasivo para eliminar las canas, que se activa con la luz solar. ¿Será el fin de las tinturas para taparlas? La solución para olvidarse de las canas podría no estar en el salón de belleza, sino en la ciencia. Un equipo de investigadores de los Países Bajos, Alemania y el Reino Unido, aseguran que el indeseado cabello gris, pronto será cosa del pasado. El proceso de “blanqueo” del cabello se podría detener con PC-KUS, un tratamiento que consiste en un compuesto tópico que luego es activado por la luz solar. Ellos lo definen como una “pseudocatalasa modificada” y su efecto es detener el evento antes de que ocurra, según el artículo publicado en “The FASEB” (Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental). Los científicos explican que las canas se producen por el estrés oxidativo epidérmico, a través de la acumulación de peróxido de hidrógeno en el folículo del pelo, causando que éste se blanquee desde adentro hacia afuera. Y que el nuevo tópico, revierte ese proceso. El estudio también informa que el mismo tratamiento funciona para tratar el vitíligo, una condición que causa la pigmentación excesiva de ciertas partes de la piel. Los investigadores señalaron que hasta las cuestiones que parecen simplemente “estéticas”, como las canas, influyen en la calidad de vida y la autoestima de las personas. En el estudio, los científicos analizaron las muestras de cabello y piel de un grupo de 2,411 pacientes con vitíligo y descubrieron que una enzima especial llamada catalasa es clave en el estrés oxidativo, un factor que causa que el cabello se vuelva gris. Tras la prueba con el nuevo producto, basado justamente en esa enzima, las pestañas y la piel de muchos participantes, volvieron a su color original. “Hasta la fecha, no cabe ninguna duda de que la pérdida repentina de color en la piel y el cabello, puede afectar a las personas de muchas maneras importantes”, dijo el Dr. Karin U. Schallreuter, autor del estudio, del Instituto de Enfermedades de Pigmentación en los Países Bajos.

http://runrun.es/salud/659 31/ejercicios-para-lucirunas-piernasperfectas.html/attachment/ejercici o_piernas Mayo 2013

http://runrun.es/salud/70205/las-canas-tienen-el-tiempo-contado.html Sport Diet

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Cuidado con el dolor Testicular El Dolor Testicular, se refiere al dolor localizado en esa región, que con mayor frecuencia es de origen testicular, llamado orquialgia, aunque puede estar localizado en otros sitios, tener diferente grado de intensidad, diferentes causas, ser de mayor o menor gravedad, y que amerita un conocimiento a fin de brindar una orientación adecuada especialmente en jóvenes que por desconocimiento o por pudor no consultan . En la infancia el dolor testicular se manifestará a través del llanto, y señales de inflamación en el área afectada, siendo las principales causas las hernias, orquiepididimitis y las torsiones . Aunque no dolorosa la ausencia de los testículos uní o bilateral, llamada criptorquidea es común causa de consulta por parte de la madre. En adolescentes y adultos jóvenes el dolor genital habitualmente es causado por traumatismos, inflamaciones, varicocele, tumores, y también por criptorquidea o por testículos llamados retractiles. La torsión muestra su mayor incidencia en las primeras fases de la adolescencia. Es frecuente la asociación con trauma que es el habitual motivo de consulta del dolor testicular ya existente pero desconocida para el paciente. Muchos de estos traumas son leves y relacionados a actividades deportivas. Otros procesos inflamatorios puedes ser secundarios a enfermedades de origen infeccioso por focos primarios o secundarias a infecciones especialmente urinarias y a enfermedades de transmisión 14

sexual. El varicocele corresponde a la presencia de varices en las venas que drenan el testículo, es habitualmente izquierdo causa dolor, con aumento del tamaño escrotal y puede ser causa de infertilidad. Los tumores frecuentes y habitualmente malignos a esta edad suelen ser no dolorosos y se caracterizan por nódulos adheridos al testículo de crecimiento progresivo y que por su malignidad se propagan rápidamente a ganglios linfáticos retroperitoneales. Dadas sus características clínicas si no se es cuidadoso su diagnostico es tardío con consecuencias graves aun para la vida del paciente. El cáncer testicular es la malignidad mas frecuente en hombres de 15 a 35 años de edad y la segunda mas común entre los 35 y los 39 años. Por desconocimiento hay adolescentes que llegan a esta edad con testículos ocultos o criptorquídicos, que serán aquellos que al examinar NO se encuentran en el escroto. Al no estar allí, el ambiente de desarrollo de estos testículos se realiza intraabdominalmente a una mayor temperatura con danos irreversibles sobre la espermatogenesis y por ende sobre la fertilidad, también se ha visto una mayor incidencia de tumores en estos testículos que deben corregirse idealmente antes de los 2 anos de edad, y que suelen tener además microcalcificaciones. Las torsiones bien sean testiculares o de hidatide corresponden a cuadros clínicos de instalación súbita habitualmente sin antecedentes previos de orquialgia o trauma. Es frecuente ver en el adolescente joven que se acuesta y súbitamente es despertado por un fuerte dolor testicular, al examen el testículo suele ser inguinal y si no se es diagnosticado y tratado rápidamente, antes Sport Diet

de 6 horas sobrevendrá isquemia y necrosis testicular con la consecuente pérdida de un testículo que pudo ser salvado, en el 50 por ciento de los casos . Algunos de estos testículos retornan en forma espontánea a su posición, por lo que se hablará de testículos retráctiles. En el adulto joven y mayor el dolor genital masculino habitualmente obedece a varicocele, tumores o enfermedades frecuentemente infecciosas y de transmisión sexual, las orquitis seniles suelen tener asociación con patología infecciosa urinaria por síndromes urinarios obstructivos bajos, usualmente secundarios a prostatismo con o sin instrumentación. Como se mencionaba cabe destacar la alta incidencia de tumores testiculares malignos que en la población Chilena y Nórdica muestran sus mayores sitios de presentación. Por su alta frecuencia en hombres fértiles las patologías testiculares suelen dejar secuelas permanentes de infertilidad, por lo que solo un diagnostico y tratamiento médico adecuado, permitirán tratar y prevenir consecuencias irreversibles.

http://www.saludactual.cl/urologi a/testiculos.php Mayo 2013


Descubre las Propiedades de la Avena Son muchas las propiedades de la avena que hacen que su incorporación a nuestra dieta sea muy aconsejable. La harina y el salvado de avena son una importante fuente de fibra, siendo muy rica en fibra soluble. Excelentes propiedades: Proporciona gran energía y es de fácil digestión. La avena esta indicada en esfuerzos físicos o psíquicos al ser rica en vitaminas del grupo B y contribuye así mismo a calmar la ansiedad. Estimula las glándulas tiroides, ayudando a metabolizar correctamente las grasas. La avena favorece la actividad del páncreas, regulando el azúcar en sangre. La avena es un cereal muy rico en fibra soluble por lo que es de gran ayuda para reducir los niveles de colesterol LDL (malo) pues dificulta su absorción. Favorece la producción de leche en el embarazo y la lactancia. Tomar avena todos los días puede contribuir a reducir la presión arterial alta. Es un alimento muy aconsejado para los deportistas pues proporciona hidratos de carbono que son absorbidos muy despacio por el organismo. Su riqueza en fibra la hacen muy aconsejable para combatir el estreñimiento. Información nutricional de la avena (por 60 g.) 230 Calorías. 37 g. de Hidratos de Carbono. 8 g. de Proteína. Un 28% en vitamina B1. Mayo 2013

Un 60% de Manganeso. Y en menor cantidad: Magnesio, Fósforo y Hierro. Además la avena contiene una rica diversidad de fitoquímicos que actúan como antioxidantes y complementan las frutas y verduras cuando se comen juntos. Los grupos más importantes de fitoquímicos que se encuentran en la avena son: compuestos fenólicos, carotenoides, compuestos de vitamina E, los lignanos y la inulina.

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¿Sabías que la avena...? Es un desayuno ideal para empezar el día con energía. Y que a su vez es un aliado del sistema nervioso, capaz de apaciguar la ansiedad y el nerviosismo. La avena contiene una proteína (avenina) similar al gluten, aunque los últimos estudios realizados sugieren que la mayoría de pacientes celíacos pueden tolerarla, pero hay que tener mucho cuidado porque la avena suele contaminarse, en el proceso de elaboración, del trigo y de otros cereales.

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La falta de sueño puede causar aumento de peso Una nueva investigación sugiere que la falta de sueño puede resultar en un aumento en el consumo de alimentos y en un aumento de peso. Los trastornos del sueño se producen cuando una persona tiene problemas con su ciclo de sueño. Como resultado, es posible que los pacientes tarden más en dormirse, se despierten durante la noche, se despierten temprano, puedan quedarse dormidos durante el día, tengan pesadillas graves (llamadas “terrores nocturnos”), actúen sus sueños, o dejen de respirar durante el sueño. La mayoría de los trastornos del sueño pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida y / o medicamentos. El estrés intenso en el trabajo o las largas horas de trabajo también pueden resultar en la falta de sueño. En una investigación reciente, los investigadores evaluaron a 16 adultos durante el transcurso de un estudio de pacientes hospitalizados con una duración de quince días. Cada participante experimentó cinco noches consecutivas de sueño insuficiente para imitar los efectos de una semana larga de trabajo. Posteriormente, los investigadores revisaron datos sobre su consumo de alimentos y su gasto energético durante los días de descanso inadecuado y

compararon los resultados con los de las noches de sueño adecuado. Los investigadores encontraron que cuando los participantes sufrieron falta de sueño, su consumo de alimentos aumentó más allá de lo que necesitaban para mantener el equilibrio normal de energía. Los autores observaron que el consumo aumentó particularmente en la noche después de cenar. Por otra parte, la falta de sueño resultó en un aumento promedio de peso de 0,82 kilogramos. Además, la falta de sueño afectó más a las mujeres que a los hombres. El peso se mantuvo en las mujeres que recibieron cantidades adecuadas de sueño, pero aumentó en las noches de sueño insuficiente. Se han estudiado muchas terapias integrales por sus posibles efectos sobre el sueño. En los adultos mayores, la música puede resultar en una calidad del sueño significativamente mejor, así como una duración del sueño más larga, una mayor eficiencia del sueño, una reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño, menos trastornos del sueño y menos disfunción durante el día. También hay evidencia de su beneficio en niños de primaria o recién nacidos prematuros estables. La musicoterapia también podría ser tan eficaz como el hidrato de cloral en inducir el sueño o la sedación en niños sometidos a pruebas de EEG (electroencefalograma).

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Galletas de jengibre sin azúcar Ingredientes: · 2/3 taza de mantequilla natural de almendras · 1 taza de @truviaVE (estevia granulada) · 1 huevo · 2 cucharadas de sirope sin azúcar (opcional) · 2 tazas de harina de almendras · 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio · 1 cucharadita de canela en polvo · 1 cucharadita de jengibre natural molido · 1/2 cucharadita de clavo de olor molido Preparación: Precaliente el horno a 350 grados F (180 grados C). En un ayudante de cocina o con batidora manual, mezcla la mantequilla de almendras y la estevia. Agrega el huevo, batir bien. Agrega el sirope, 2 tazas de harina de almendras, bicarbonato de sodio y especias. Si es necesario, agrega más harina o una medida de whey protein de vainilla para hacer una masa firme. Forma la masa en bolas de 3 centímetros y aplasta un poquito con la mano para darle forma a las galletas. Colócalas en una bandeja para hornear de teflón, hornea por 12 a 14 minutos. Sacar de la bandeja para hornear y enfriar sobre una rejilla. Puedes comerte 2 a 4 como merienda el fin de semana. ¡Buen provecho! #ricoysaludable

http://www.soysaludable.com/rece tas/8639-galletas-de-jengibre-sinazucar Mayo 2013


Cinco mitos y verdades sobre el chocolate El chocolate protagoniza diversos mitos y dudas que surgen de su sabor, su composición y su consumo. El chocolate es un alimento tan apetecible como calórico y tan rico como azucarado. Para hacerse una idea, 100 gramos de este producto aportan unas 500 calorías.

El siguiente artículo ofrece respuestas a estas y otras preguntas. Chocolate: cinco preguntas y respuestas ¿Calma la ansiedad o es un estimulante? Los efectos del consumo de chocolate sobre el estado de ánimo son diversos y contradictorios. Mientras que hay quien le atribuye efectos estimulantes, otros afirman que contribuye a apaciguar la sensación de nerviosismo y ansiedad. Más allá de la compleja relación entre las emociones y la alimentación, el cacao contiene, por un lado, una cantidad importante de azúcar y grasas, a la que podría atribuirse la sensación placentera derivada de su consumo. Por otro lado, el amplio rango de compuestos que se consideran estimulantes del sistema nervioso, como la cafeína y la teobromina podrían ser los responsables de la supuesta sensación estimulante del chocolate, capaz de mejorar el estado anímico de quien lo ha consumido. Sin embargo, este efecto ha sido estudiado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria y Nutrición (EFSA), que ha establecido que no existe relación de causa-efecto y que, por lo tanto, no hay estudios que corroboren este mito en la actualidad. Así pues, a la hora de recomendar la limitación de la ingesta de chocolate en los niños, la justificación pasa más por la cantidad de azúcar y grasa que aporta, que por su contenido en cafeína. Este oscila entre 5 y 20 mg por cada 100g en función de la procedencia del cacao, mientras las cantidades máximas recomendadas son de un máximo de 2,5 mg por Mayo 2013

kg de peso al día, lo que en un niño de 20 kg corresponde a tomar entre 250 gramos y 1 kg de chocolate. ¿El chocolate es beneficioso para el sistema cardiovascular? Desde la antigüedad se ha atribuido al chocolate propiedades saludables, las cuales se han focalizado, en los últimos años, en los supuestos beneficios sobre diferentes factores de riesgo cardiovascular. Algunos estudios apuntan a que ciertos compuestos activos presentes en el cacao, como los flavonoides, podrían mejorar algunos parámetros del sistema cardiovascular. En este caso, la EFSA también se ha encargado de buscar cuál es la evidencia científica que respalda dichas afirmaciones, y ha destacado que no existe relación entre el consumo de flavonoides del cacao y la protección de los lípidos sanguíneos de la oxidación, así como tampoco con el mantenimiento de la presión sanguínea normal. En cambio, la misma institución considera que el consumo diario de 200 mg de flavonoides del cacao (procedentes de 2,5 g de cacao en polvo rico en flavonoides o de 10 g de chocolate negro rico en flavonoides) sí contribuye a la dilatación de los vasos sanguíneos, lo cual es positivo para la circulación sanguínea y podría considerarse, por lo tanto, beneficioso para el sistema cardiovascular. En cualquier caso, los beneficios del consumo de chocolate son debidos a los flavonoides del cacao, razón por la cual se suele recomendar escoger el chocolate negro, con mayor porcentaje en este componente. ¿El chocolate engorda? Ningún alimento, por sí solo, es el causante directo del aumento de peso. En realidad, las causas del exceso de peso son muy complejas, y la obesidad es un problema multifactorial en el que en la mayoría de ocasiones existe una predisposición genética sobre la cual determinados factores ambientales y culturales favorecen su aparición. Aún así, se acepta que el aumento de peso es debido, en muchos casos, a un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético. El exceso de calorías consumidas y que no son gastadas se acumula en forma de grasa en el organismo. En este marco, el chocolate, por el hecho de ser un alimento de alta densidad energética, debe considerarse como un alimento a consumir con moderación. Sport Diet

¿Si comes chocolate, te salen granos? La relación entre la alimentación y el acné es un tema que despierta un gran interés, y de entre los alimentos más citados están el chocolate, los lácteos y los alimentos grasos. Los estudios indican que un porcentaje muy elevado de la población relaciona la ingesta de determinados alimentos, como el chocolate, con la aparición de granos en la piel. Sin embargo, en base a la evidencia científica actual, no existen pruebas concluyentes sobre el hecho de que los alimentos en general, y el chocolate en particular, sean el causante o agraven el acné. ¿El chocolate sin azúcar es light? En la actualidad, las variedades de chocolates son muy amplias. Una de las más habituales y de reciente aparición es el chocolate sin azúcar. Conscientes de la elevada cantidad de este ingrediente y de que las autoridades sanitarias instan a limitar en la dieta, los fabricantes de chocolate han desarrollado chocolates con ingredientes alternativos al azúcar. En cualquiera de las variedades puede sustituirse el azúcar (sacarosa) por otros edulcorantes. En la mayoría de los casos se trata de mezclas de edulcorantes no calóricos o menos energéticos que el azúcar, como los polialcoholes (maltitol, eritritol, sorbitol) y la estevia. Sin embargo, es importante resaltar que el chocolate sin azúcar nunca debe considerarse como un alimento de "libre consumo" o "bajo en calorías", ya que a pesar de contener menos azúcar, aporta alrededor de 450 kcal/100g.

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Por primera vez logran generar tejidos de riñón desde células madre Científicos del Centro para la Investigación y Desarrollo de Células iPS de la Universidad de Kyoto, liderados por Kenji Osafune, han logrado, por primera vez en la historia, generar fragmentos de tejido renal humano a partir de células madre pluripotentes inducidas, las denominadas células iPS, según asegura el informe en el sitio web de la Universidad, publicado además en la revista científica Nature Communications. Los investigadores utilizaron las células iPS para crear fragmentos de los tejidos que forman en particular los riñones y las glándulas suprarrenales en el feto, y lograron sintetizar células de cinco tipos propios de diversas partes del riñón. El éxito de los científicos japoneses puede llegar a ser un importante avance hacia la generación in vitro de riñones para su ulterior trasplantación. Las células madre pluripotentes inducidas, capaces de transformarse en las células de diversos órganos, fueron generadas por primera vez en 2006 por el investigador nipón Shinya Yamanaka, investigación por la que en 2012 recibió el Premio Nobel de Medicina.Osafune y su equipo descubrieron además que las células suprarrenales y las células de la glándula de reproducción pueden ser cultivadas con el mismo método. 18

La noticia ha levantado muchas esperanzas en todo el mundo, en especial en la comunidad médica y los pacientes renales, sin embargo, este descubrimiento es apenas el piso sólido desde el cual podrían avanzar futuros desarrollos hacia aplicaciones prácticas. Además, hay que recordar que el uso de células madre implica un alto riesgo de provocar enfermedades oncológicas, lo cual sigue siendo el principal obstáculo para el uso terapéutico de las células iPS.

China lanza la primera vacuna contra la hepatitis E La empresa farmacéutica china Xiamen Innovax Biotech anunció el pasado fin de semana lanzamiento de la primera vacuna contra la hepatitis E, de acuerdo a la agencia de noticias Xinhua. El desarrollo de la vacuna fue realizado gracias al trabajo coordinado de investigadores de la Universidad Xiamen y la empresa Xiamen Innovax Biotech. Las ventas de la misma comenzaron en la provincia de Jiangsu, en el este de China, después de dos años de pruebas clínicas con participación de 113 mil voluntarios.

Nota: La imagen de cabecera, tomada por el Centro para la Investigación y Desarrollo de Células iPS (CiRA) de la Universidad de Kyoto, muestra parte de las células renales tubulares, que fueron diferenciadas por las células madre humanas en el CiRA.

Dr. Kenji Osafune http://www.tecnologiahechapalabr a.com/salud/salud_instante/articulo .asp?i=7620 Sport Diet

Además de vender la vacuna en el mercado nacional, la empresa planea exportarla a otros países.

La hepatitis E se transmite por agua y alimentos contaminados. Según la Organización Mundial de la Salud, la incidencia anual de la enfermedad es de unos 20 millones de casos. Es una de las hepatitis virales más difundidas en China. Es una enfermedad frecuente también en el sur y sureste asiático, África y América Central. Mayo 2013


Un fármaco contra el cáncer logra combatir el envejecimiento Con Lonafarnib, los niños mejoran, especialmente el sistema cardiovascular. ■ Además, el estudio ha dado pistas sobre el proceso general de envejecimiento ■ Si mitiga los problemas cardiovasculares en niños el fármaco podría servir contra las afecciones cardiovasculares en general. La progeria es una de esas enfermedades que llamamos raras. También conocida como síndrome de Hutchinson-Gilford, se trata de una enfermedad genética de la infancia, caracterizada por un envejecimiento brusco y prematuro en niños entre su primer y segundo año de vida. En el mundo, la progeria afecta a uno de cada 8 millones de recién nacidos vivos. Los niños con este mal pueden sufrir ataques al corazón y derrames cerebrales desde los 5 años, y su esperanza de vida es de sólo 13. La causa de la progresa es una mutación del gen LMNA, que produce la proteína progerina, dañando así la función de la célula. Pero la ciencia conoce el origen de esta enfermedad desde hace muy poco, desde 2003. Tanto es así que no existe cura contra la progeria. Sin embargo, ahora un fármaco desarrollado originalmente para combatir el cáncer está demostrando su eficacia por primera vez en su uso contra el envejecimiento acelerado de los niños.

pistas sobre el proceso general de envejecimiento humano y más concretamente del tratamiento de problemas cardiovasculares asociados con el envejecimiento normal. Un fármaco contra el cáncer El ensayo clínico, que se ha realizado con 28 niños de 16 diferentes países, ha durado dos años y medio. A todos ellos se les administró lonafarnib, un fármaco de los laboratorios Merck, por vía oral, dos veces al día durante el transcurso del estudio. Al cabo del ensayo, los científicos observaron mejoras significativas en el aumento de peso, la estructura ósea y, lo más importante, el sistema cardiovascular de los niños niños tratados con lonafarnib. Estudios previos han demostrado que la progerina, una forma mutante de la proteína Lamin A, fundamental en la organización del genoma en el interior de las células del cuerpo, se acumula a medida que envejecemos. Los investigadores razonan que si una medicina logra mitigar los problemas cardiovasculares en niños con progeria también podría servir contra las afecciones cardiovasculares en general.

Además, durante el estudio –que se publica enProceedings of the National Academy of Sciences– los investigadores han encontrado Mayo 2013

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Mayo 2013


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