Revista farmàcia : | Número 53 | Primavera 2022

Vistes espectaculars

REVISTA Nº53 PRIMAVERA

3

Balcó del Mediterrani

Tarragona

Mirador Es Colomer

Mallorca

Mirador de l’Alcalde Barcelona

Salut L’HERPES

Pell impecable LA COSMÈTICA COREANA

La cosmètica coreana o k-beauty es basa en el respecte per la pell i es caracteritza per la importància que concedeix a la neteja i la prevenció. Vols que la pell llueixi impecable i sense imperfeccions?

Parlem sobre aquest fenomen que ha seduït el món sencer.

Menjar i benestar emocional LES EMOCIONS SÓN LES CAUSANTS DELS DESORDRES ALIMENTARIS I DELS MÚLTIPLES INTENTS FALLITS A L’HORA DE FER DIETA. ÉS ESSENCIAL APRENDRE A GESTIONAR-LES I CONÈIXER ELS ASPECTES PSICOLÒGICS EN LA CONDUCTA DE MENJAR, PER ACONSEGUIR DUR UNA ALIMENTACIÓ EQUILIBRADA AMB ÈXIT.

farmacia

Cada compra suma Acumula euros y accede a promociones exclusivas

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

-03-sumario PRIMAVERA-ok.qxp_Maquetación 1 16/3/22 12:23 Página 1

Sumari

Sentir-se bé

PRIMAVERA

Autocontrol emocional

DESCOBREIX ELS SECRETS DE LA COSMÈTICA COREANA

A la teva farmàcia

PÀGINA 04

14

Menjar i benestar emocional

MADUIXES

Gaudir del silenci

Nutrició

EL TEU SECRET ANTIOXIDANT

Vols que la pell llueixi impecable i sense imperfeccions?

PÀGINA 06

Slow life PÀGINA 08

Beauty Els secrets de la cosmètica coreana PÀGINA 10

En forma

10

Tonifica el teu cos PÀGINA 12

Nutrició Maduixes

Netejar i prevenir

PÀGINA 14

La teva llista Com tenir un hort a casa PÀGINA 16

Pell L’herpes

A la teva farmàcia

PÀGINA 18

Eco

Digestions felices

Com estalviar en el consum d’aigua PÀGINA 20

MENJAR I BENESTAR EMOCIONAL

06

Planeta Terra

POBLES AMB ENCANT

30

Innovació i tecnologia Noves tecnologies per tractar l'arrítmia cardíaca PÀGINA 22

Treballaddicte Estàs preparat per treballar al món del web 4.0?

PÁGINA 24

Què saps sobre...?

LA PRIMAVERA JA ÉS AQUÍ I ENS REGALA ELS CAMPS EN FLOR, ELS MATINS ASSOLELLATS, LES TARDES MÉS LLARGUES… GAUDEIX DE LA PRIMAVERA I SEGUEIX UN ESTIL DE VIDA SALUDABLE AMB LA TEVA REVISTA FARMÀCIA:!

Els dies més llargs i el bon temps conviden a passar més temps fora de casa i a compartir més moments amb els nostres. Però que això no t’impedeixi mantenir una dieta equilibrada. I per menjar bé, tinguis en compte les teves emocions i com influeixen en la teva relació amb el menjar, com expliquem a la secció A la teva farmàcia.

Vinculat amb l’alimentació, a Què saps sobre…?, parlem sobre trastorns com la bulímia i l’anorèxia. A més, et proposem estar En forma amb exercicis per tonificar. Però el benestar també és desconnectar i fer activitats que t’agradin. Et suggerim pobles curiosos per conèixer a Planeta Terra i miradors que et sorprendran a Temps lliure. Cerca alguna activitat per relaxar-te a les teves hores d'oci, per exemple, a la secció La teva llista i aprèn com tenir un hort urbà. Aquests i molts temes més en aquest número de primavera, descobreix-los!

L'anorèxia i la bulímia PÀGINA 26

Temps lliure Vistes des de miradors PÀGINA 28

Planeta Terra Pobles amb encant PÀGINA 30

Dolça llar Renovar la cuina sense obres

PÀGINA 32

Tercera edat Beneficis de l’activitat sexual AQUESTA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

PÀGINA 34

04-05-sentirse bien--ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:33 Página 1

Sentir-se bé AUTOCONTROL

BENEFICIS DE L’AUTOCONTROL

Tècniques i consells

4 Millora el benestar emocional i l’autoestima.

4 Permet afrontar situacions difícils i mantenir la ment clara.

4 Ajuda a prendre decisions.

4 Permet controlar l’estrès

en situacions de pressió.

Què passa quan una persona perd el control?

4 Abans d’una situació estressant, augmenta la tensió corporal i es produeix una hiperactivació del sistema nerviós, que genera un malestar emocional.

4 La persona es bloqueja i el «cervell emocional» domina, amb la qual cosa es produeix una conducta impulsiva.

4 Després, se sent culpable

o avergonyida.

Deixar-se emportar per les emocions de vegades pot ser positiu, però, en d’altres, cal controlar els impulsos i exercir un autocontrol per expressar-te de manera adequada.

Senyals de falta d’autocontrol emocional

AUTOCONTROL EMOCIONAL

Et costa comunicar-te i expressar-te, pensar en les altres persones.

De vegades tens un comportament agressiu i impulsiu.

En algunes ocasions et sents sobrepassat per les teves pròpies emocions.

Tendeixes a tenir conductes que et proporcionen un benefici immediat sense pensar les conseqüències negatives que els teus actes poden tenir a llarg termini.

Tens baixa tolerància a la frustració, al fet que les coses no surtin com tu volies o esperaves.

04

04-05-sentirse bien--ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:37 Página 2

Consells per aprendre a controlar els impulsos

L’autocontrol emocional consisteix a gestionar sentiments i comportaments, és una habilitat vinculada a la intel·ligència emocional. Forma part de la maduresa, però no sempre aconseguim mantenir a ratlla els impulsos. Conèixer-se a un mateix és essencial per no deixar-se emportar per reaccions instintives.

Per gestionar les emocions, el primer pas és identificar-les i reconèixer-les. Racionalitza el que et passa per entendre-ho. Les emocions ens permeten adaptar-nos al nostre entorn, ja siguin d’alegria, tristesa, por o ira. Si has tingut una reacció negativa i has perdut el control, analitza després què l’ha causat i què pots fer perquè no es repeteixi.

La falta d’autocontrol pot crear conflictes amb l’entorn familiar i social, i afavorir una baixa autoestima i un estat depressiu. Dins dels trastorns del control dels impulsos hi ha diferents conductes, com són la ingesta compulsiva, la tricotil·lomania o arrencament dels cabells de manera recurrent, la cleptomania o robatori d’objectes de poc valor o innecessaris i, fins i tot, la piromania.

reta què t’ha a. Anota en una llib Escriu el que et pass què pots fer i t nti se com t’has fet perdre el control, ssar. perquè no torni a pa ntrol. Aprendre a quan perds el co Identifica què pass que desencaica fís ió la sensac a detectar quina és des de suor, tenir les mans amara dena l’impuls, com -lo. et pot ajudar a aturar a alliberar euja tensions i ajuda Fes exercici físic. All a un estat es lad serotonina, vincu les endorfines o la d’ànim positiu. r aconseguir cosa. Una tècnica pe Pensa en una altra ió, que concc tra dis pulsos és la dominar els teus im a i dirigir l’ade l’emoció negativ sisteix a separar-se ents neutrals. tenció cap a pensam nt. Pregunta’t de manera conscie Medita diàriament a reconèixers els estreps i aprèn què causa que perdi ho quan passa. o respiració relaxació muscular Realitza exercicis de scular que mu minuir la tensió profunda. Podràs dis genera la ira. sitiva i penntenir una actitud po Sigues optimista. Ma et farà més tes len do s i no en les sar en les coses bone al conflicte. fort i menys propens s. T’ajudarà problemes i inquietud Comparteix els teus et fa sentir e qu el bre so persona parlar amb una altra mai no és bo. t’ho per a tu mateix malament; guardartan pendents De vegades, estem Escolta amb atenció. que ens estan ó que no escoltem el de dir la nostra opini erlocutor. int e tendre bé el nostr dient i podem no en ta fins a s estratègies. Comp Crea les teves pròpie com les rau pa ient, repeteix deu, canvia d’amb «stop», etc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 05

06-07-en tu farmacia-ok-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:39 Página 1

MENJAR I BENESTAR EMOCIONAL

A la teva farmàcia BENESTAR EMOCIONAL Gana i emocions

Les emocions són les causants dels desordres alimentaris i dels múltiples intents fallits a l’hora de fer dieta. És essencial aprendre a controlar les emocions i conèixer els aspectes psicològics en la conducta de menjar per aconseguir dur una alimentació equilibrada amb èxit.

Pot deure’s a intentar ignorar emocions com ira, por, tristesa i solitud.

Una altra causa en pot ser l’avorriment i fins i tot les influències socials.

També pot ser degut a un hàbit d’infància, si es va fer servir el menjar per premiar o castigar.

Hi ha persones que mengen de manera impulsiva i ansiosa, a vegades per compensar emocions negatives. Tenen un estil de menjar emocional, és a dir, mengen quan pateixen sentiments negatius, com ara tristesa, nervis, apatia, avorriment... Utilitzen el menjar per sentir-se millor.

Demana consell a la teva farmàcia

L’alimentació emocional forma part de la cultura dels éssers humans i no és a priori negativa. El problema radica quan el menjar té una funció principal en la gestió de les emocions i provoca l’ansietat per menjar.

Hi ha aliments amb una determinada composició que pot influir a escala cerebral. Aquestes substàncies activen circuits neuronals que produeixen sensació de plaer i benestar. Per exemple, la xocolata, que genera sensació de felicitat gràcies al seu contingut en triptòfan, feniletilamina i teobromina.

06

s

P pr ja i

06-07-en tu farmacia-ok-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:39 Página 2

Gana emocional Les emocions afecten a la nostra conducta alimentària. Menjar pot ser una activitat plaent, però quan hi ha un desequilibri, un excés o falta de gana, és un símptoma de que no s'està bé emocionalment.

LEs relaciona amb una resposta a estats LGenera

penediment, culpabilitat, el plaer desapareix ràpidament i pots tornar a tenir una sensació de buit en poc LApareix sobtadament, amb urgència, temps. mentre que la gana fisiològica és gradual i LCerca aliments capritx, per exemple, la pot esperar. xocolata, que aporta plaer i benestar. afectius, menges per compensar un sentiment de tristesa, avorriment, ansietat...

CONSELLS

PER EVITAR LA GANA EMOCIONAL

4 Tenir una relació saludable amb el menjar. El primer pas és ser

a, ud. pot s i ls. un fer iar

Per superar aquest problema, primer cal ser conscient que el menjar amaga un problema més gran i trobar-ne l’origen. També és important aprendre a diferenciar la gana emocional de la fisiològica.

conscient que l’estrès pot estar vinculat amb els canvis en la teva conducta alimentària. Per exemple, pots posar a la porta de la nevera frases o fotos motivadores que et «frenin» a picar entre hores.

4 Aprendre a menjar. La idea és canviar la teva manera de menjar per sempre, descobrint els beneficis d’una alimentació saludable.

L'alimenta4 Informar-se no només de les propietats nutricionals dels ció conscient et aliments i la proporció que es necessita, sinó també dels aspectes pot aportar benespsicològics associats al menjar. tar. Consisteix a parar esment a què estàs fent, 4 Eliminar de la llista de la compra els productes que no assaborir cada aliment i exaporten beneficis. Si no tens snacks a casa, et serà més perimentar cada emoció i senfàcil evitar la temptació de menjar-ne. És important que sació física que t’aporta el vagis a comprar amb una llista que t’aporti un menú menjar. equilibrat, no et saltis el guió ni vagis a comprar amb l’estómac buit.

4 Ser flexible. Es tracta d’adaptar l’alimentació saludable a la realitat. Si et costa menjar fruita, intenta introduir-la a poc a poc; si ets dels que defuges la verdura, barreja-la amb altres aliments que En concentrar-te en el mensí t’agradin. jar, en els aliments que mas-

tegues i en el nivell de gana, podràs saber si estàs menjant emocionalment. Una altra opció és que tinguis set en lloc de gana; molta gent menja quan en realitat necessita beure aigua.

La gana emocional no equival a la compulsió pel menjar, però pot desencadenarla. En algunes situacions de la vida, és normal menjar massa, però es converteix en un problema quan l’alimentació és exagerada, incontrolable i recurrent.

07

08-slow life-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:46 Página 1

Slow Life GAUDIR DEL SILENCI

4 Desperta’t una mica

abans i reserva’t deu minuts per a tu.

4 Si ets més «nocturn», pren-te el mateix temps abans d’anar a dormir.

4 Evita tenir sons de fons mentre

treballes o estudies.

DESCOBREIX ELS BENEFICIS DEL SILENCI El silenci és necessari, sobretot a les grans ciutats, on estem exposats a elevats nivells de contaminació acústica.

El soroll constant, l’ús habitual d’auriculars a un volum massa alt, els sons a decibels que superen el límit normal… ens afecten i ens poden provocar ansietat, insomni i estrès.

4 Passeja per la natura, deixa’t envoltar per l’entorn.

COM TROBAR UN MOMENT DE SILENCI?

Un reset per a la teva ment

4 Realitza exercicis de

respiració profunda.

4 Apaga els aparells electrònics

uns minuts cada dia.

El silenci relaxa, calma i ens recarrega d’energia, és com si, davant de l’absència de soroll, el cervell pogués fer un reset i «refrescar-se». És cert que, a vegades, es pot produir un silenci incòmode, quan ningú diu res… Però quan dues persones estan a gust amb els seus silencis, significa que no els fa falta parlar per estar bé.

BENEFICIS DEL SILENCI

També pot accentuar la sensació de solitud; per això hi ha persones que tenen posada la televisió, la ràdio o la música de fons. No obstant això, el silenci ajuda a conèixer-se millor i a estar en harmonia.

4 Alleuja l’estrès i

redueix els nivells d’ansietat.

4 Millora la concentració.

4 Estabilitza la tensió arterial.

4 Ajuda a combatre l’insomni.

4 Redueix els mals de cap.

4 Potencia la creativitat i

l’aprenentatge.

4 Beneficia la química del cervell.

Et pot ajudar…

Meditar Només es necessiten deu minuts al dia per gaudir dels beneficis del silenci. Es tracta de relaxar-te i deixar la ment en blanc.

08

Mindfulness La pràctica de mindfulness i silenci permet accedir a un espai de treball conscient, que ajuda a ser més creatiu.

Taitxí És una disciplina que permet relaxar-se, reduir l’estrès i millorar la flexibilitat del cos al mateix temps.

Exercicis de respiració Practica la respiració amb el diafragma, de manera que l’estómac, en comptes del pit, pugi i baixi.

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

Promoción clientes club

CLIENTES CLUB

-1,50€ DESCUENTO

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

Pranarom Aromalgic 189541, 191935, 5420008527357, 5420008534898

10-11-beauty ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:48 Página 1

Beauty PELL DE PORCELLANA Netejar i prevenir

Vols que la pell llueixi impecable i sense imperfeccions? La cosmètica coreana ens revela un mètode que passa de mares a filles i que es basa en la neteja com a punt de partida.

Parlem sobre aquest fenomen que ha seduït el món sencer.

DESCOBREIX ELS SECRETS DE LA COSMÈTICA COREANA A la teva farmàcia

La cosmètica coreana o k-beauty es basa en el respecte per la pell i es caracteritza per la importància que concedeix a la neteja i la prevenció, com també per incorporar molts més cosmètics en el teu ritual de bellesa, format per gairebé vint productes.

Per al dia, la rutina de bellesa està formada per: netejador, tònic, essència, sèrum, contorn d’ulls, crema facial, crema amb protecció solar o BB cream i mist. El ritual nocturn inclou: netejador, exfoliant, tònic, màscara, essència, sèrum, contorn d’ulls, crema facial i sleeping pack (una màscara de nit).

No vol dir que hagis d’aplicar-te tots els productes cada dia, perquè, per exemple, l’exfoliant es recomana només una vegada a la setmana i dos cops la màscara de dia o de nit, però sí que s’ha de seguir aquest ordre.

10

Què és la triple neteja?

La triple neteja consisteix en la higiene del rostre utilitzant tres productes. Primer, s’elimina el maquillatge d’ulls i llavis amb un desmaquillant específic. Després, es fan servir dos tipus de netejadors, un de base oliosa, que pot ser un oli o un bàlsam, i un altre de base aquosa, que pot ser un gel o una escuma, sempre en aquest ordre. L’oli elimina o arrossega les restes olioses com el maquillatge o la protecció solar, mentre que l’escuma o el gel eliminen les impureses i altres restes solubles en aigua.

10-11-beauty ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:48 Página 2

La rutina coreana està formada per deu

que t’expliquem a continuació:

Rutina coreana

passos,

4 El desmaquillant La tendència és optar per un oli, perquè neteja la pell de manera més eficaç i ajuda a retirar les impureses dels porus.

4 El netejador És el segon pas de la neteja i ha de ser de base aquosa, un gel o una escuma, per eliminar la suor i la contaminació.

4 L’exfoliant Retira les cèl·lules mortes de la pell i en millora la textura. Has d’exfoliar la pell almenys un cop a la setmana.

4 El tònic Refresca i humecta les capes superficials de la pell i n’equilibra el pH. 4 La màscara Tria’n una de teixit i utilitza-la dues vegades a la setmana. A més de ser fàcils d’usar, amb les màscares tipus vel o sheet mask «obligues» la pell a absorbir tots els principis actius de la màscara, amb la qual cosa s’aconsegueix una major penetració de les substàncies.

4 L’essència És un pas intermedi entre el tònic i el sèrum. És aquosa, amb una alta concentració d’actius i efecte refermant i il·luminador.

4 El sèrum És indispensable abans de la crema habitual per solucionar les teves necessitats específiques, ja que penetra a capes més profundes de la pell.

4 El contorn d’ulls En crema, fluid o sèrum, és essencial pel fet que es tracta d’una zona especialment fràgil i delicada. La cosmètica coreana és famosa pels seus pegats descongestius que es col·loquen a les bosses sota els ulls.

4 Hidratant Pot ser en crema o fluid i té la funció de crear una barrera protectora per a la pell, a més d'hidratar, refermar, il·luminar, etc.

4 Crema amb protecció solar i màscara nocturna Per al dia, la protecció solar és imprescindible; també pots optar per una BB cream, que combina maquillatge, hidratació i protecció solar.

A la nit, una màscara sleeping pack que es retira amb aigua l’endemà.

11

12-13-en forma.qxp_Maquetación 1 15/3/22 16:22 Página 1

En Forma TONIFICA EL COS

Exercicis infal·libles

BONUS TRACK

Les flexions són un exercici complet ja que treballen pectorals, espatlles, esquena dorsal, tríceps, abdominals i glutis.

1

Estira’t boca per avall, amb els palmells de les mans a terra a l’altura de les espatlles, però lleugerament més oberts.

Amb el cos alçat, baixa doblegant els braços

2

1.2.3.

Tonificar el cos és imprescindible perquè l’organisme treballi millor. T’ensenyem alguns dels exercicis apropiats per tonificar glutis, cames, abdomen i braços.

A PUNT!

La tonificació consisteix a posar a les fibres musculars la tensió que cal per al bon funcionament corporal. Els exercicis de tonificació afavoreixen que es cremin calories, ajuden a millorar-ne la postura (sobretot amb exercicis de core, músculs de malucs, esquena, abdomen i pit), milloren l’estat mental i minimitzen l’envelliment de l’organisme.

Hi ha molts tipus d’exercicis, però els de pilates es recomanen pràcticament a qualsevol persona, ja que permeten tonificar la musculatura sense el risc de lesions, amb exercicis d’estirament.

12

sense que arribis a tocar a terra i sense inclinar l’esquena cap endarrere, i aixeca’t cap amunt posant els braços rectes.

Repeteix l’exercici deu vegades.

3

12-13-en forma.qxp_Maquetación 1 15/3/22 16:29 Página 2

Glutis

Un exercici fàcil de fer i molt efectiu consisteix a elevar les cames amb els malucs aixecats des del terra:

4 Posa’t damunt de l’estoreta boca per amunt amb els

Cames

genolls flexionats i els talons recolzats a terra.

4 Aixeca els malucs de manera que el cos formi una

línia recta des de les espatlles fins als genolls.

4 En aquesta postura, puja i baixa un genoll cap al pit.

4 Repeteix aquest moviment deu vegades amb cada cama.

4 Descansa uns segons.

4 En la mateixa postura, aixeca alternativament

Et suggerim un 2x1. Els esquats sumo són el millor exercici per tonificar glutis i cames alhora, ja que, a més de treballar els glutis intensament, permeten exercitar els músculs interiors de les cames, les cuixes i l’abdomen.

una cama en línia recta i després l’altra.

4 Repeteix aquest moviment deu vegades amb

cada cama.

Braços Per dir adeu als braços flàccids, res millor que aixecar pesos, sempre amb el pes adequat per a tu.

1

Obre les cames, posant els peus a l’altura de l’amplada de les espatlles.

2

Baixa el tors, amb l’esquena recta i l’abdomen ferm, fins que els genolls i els glutis estiguin paral·lels.

3 4

En pujar, mantingues els glutis ferms.

Repeteix deu vegades l’esquat sumo.

Abdo men Un exercici de planxa és ideal per a abdominals, oblics i lumbars.

Es recomana una durada mínima d’un minut i deu segons.

1

Posa’t dempeus, amb les cames lleugerament flexionades i amb un pes a cada mà.

Aixeca els braços cap als costats fins que estiguin al nivell de les espatlles durant dos segons.

A continuació eleva els braços damunt del cap, en línia recta amb les espatlles, dos segons més.

Baixa els braços i atura’t un moment a l’altura de les espatlles abans de tornar a la posició inicial.

Repeteix el mateix moviment deu vegades.

4 Col·loca’t en posició de planxa, amb els

2

avantbraços recolzats, i queda’t així durant deu segons.

4 Gira el cos sobre el costat dret, amb l’avantbraç a terra i el maluc cap amunt, durant deu segons més.

4 Gira cap a l’esquerra i aguanta deu segons més.

4 Torna a la posició de planxa normal i repeteix de nou els dos girs, i així ja sumes setanta segons.

4 Repeteix l’exercici cinc vegades.

3 4 5

13

14-NUTRICIO ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 16:48 Página 1

Nutrició

MADUIXES

Maduixes

Riques en vitamina C

EL TEU SECRET ANTIOXIDANT

Les maduixes són espècies de plantes del gènere Fragaria, nom que es relaciona amb la seva «fragància». El color es deu a uns pigments vegetals, les antocianines.

Les maduixes silvestres procedeixen d’Europa, de la regió dels Alps. Es van començar a conrear a França al segle XV i a Espanya al segle XVIII. Els fruits maduren durant la primavera i l’estiu. La temporada de les maduixes s’estén del març al maig, però la del maduixot va del gener al juny. La millor manera de consumir-les és al natural, però també pots menjar-les amb suc, iogurt i en batut, o afegir-les a amanides o guarnicions.

Les maduixes i els maduixots són fruites amb un baix contingut energètic.

Aproximadament un 90 % de la maduixa és aigua, i al voltant d’un 7 % són hidrats de carboni (fructosa, glucosa i xilitol).

Són riques en vitamina C, amb un percentatge fins i tot superior al que té la taronja. Però si alguna cosa caracteritza les maduixes n’és el poder antioxidant, que es deu a les antocianines, els polifenols i la vitamina C.

Gaspatxo de maduixots

Hi ha diferents varietats de maduixes. La Reina de les Valls és la predominant a Espanya, fruits petits de color vermell amb una polpa dolça i aromàtica. La Camarosa, de fruits més grans, també és a Espanya on es conrea més, concretament a Huelva. L’Ocell és de forma cònica i ferma, de color vermell brillant i polpa consistent. Finalment, la Selva és la varietat dels grans maduixots d’estiu, els que trobes en el mercat de juliol a setembre.

.1/2 kg de maduixots .250 g de tomàquets vermells madurs .1/2 pebrot verd .1/2 ceba blanca dolça petita .1/2 all .Llavors de sèsam .Vinagre de xerès .Oli d’oliva verge extra

BENEFICIS DE LES MADUIXES 4 Ajuden a prevenir les malalties

cardiovasculars.

4 Potencien el sistema immune.

4 Milloren la capacitat neuronal.

4 Combaten el restrenyiment.

4 Disminueixen els processos inflamatoris.

4 Aporten hidratació.

4 Protegeixen la salut visual.

14

Tritura els maduixots, els tomàquets i gairebé tot el pebrot. Afegeix-hi 30 ml de vinagre, 25 ml d’oli d’oliva verge extra, un polsim de sal i 75 ml d’aigua, torna a triturar i cola-ho tot. Per fer la guarnició, ofega dos maduixots amb la ceba, una mica de pebrot i l’all juntament amb els pinyons, les llavors de sèsam i una miqueta de vinagre. El gaspatxo se serveix fred i decorat amb la guarnició i un raig d'oli d'oliva.

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

Promoción clientes club

CLIENTES CLUB

-5,00€ DESCUENTO

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

XLS Medical 197142, 202320, 202319, 197220, 197141, 174925, 182958, 160221, 168596, 170201, 170834, 205529, 205509, 205528, 192452, 194314, 164724, 159357, 169828, 191934

16-17-tu lista-ok-.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:17 Página 1

La teva llista HORTS URBANS Passos i estris

Tenir un hort a casa és possible, fins i tot encara que no tinguis terrassa! Els horts urbans s’han popularitzat perquè permeten conrear els teus propis aliments i són una activitat antiestrès, entretinguda i relaxant. A més, milloren la biodiversitat i la qualitat de l’aire de la ciutat.

COM TENIR UN HORT A CASA

Quines eines necessites? cCàvec

Serveix per netejar herbes i per plantar o trasplantar. És perfecte per a espais petits i treballs delicats. cAixadell Per remoure la terra, airejar el substrat, arrencar males herbes i fer clots per plantar. cTrasplantadora de mà

S’utilitza com l’aixadell, i també per recollir i estendre l’adob. cRegadora

Imprescindible per regar les plantes. cTisores de podar Per tallar branques i brots de manera precisa.

Si el que vols és tenir un hort orgànic o biohort, has de saber que es tracta d’una forma de cultiu que es caracteritza per utilitzar tècniques naturals per aconseguir un terra fèrtil, evitant l’ús de productes químics, com ara pesticides o fertilitzants.

Un cop hagis decidit tenir un hort a casa, la primera cosa és saber on col·locar-lo, perquè pot ser a la galeria, al balcó, a la terrassa o bé dins de l’habitatge, utilitzant un sistema hidropònic. Ha de ser un lloc amb molta llum; pensa que les hortalisses necessiten com a mínim entre 5 i 6 hores de sol directes al dia. Per a verdures i hortalisses, és ideal que estigui orientat cap al sud i que tinguis a prop una presa d’aigua.

QUÈ PUC PLANTAR?

Sembrar llavors o comprar un planter?

Tomàquet Se sembra a partir del febrer, protegit de les gelades, i creix amb temperatures càlides.

Pebrot De gener a març, es desenvolupa en temperatures de 25°, com el tomàquet, i no aguanta les gelades.

Carbassa i carbassó Les pipes se sembren en planter de març a abril, i al maig directament a l’hort, a recer del fred.

16

Pastanaga Es pot sembrar gairebé tot l’any, excepte els mesos més freds de l’hivern.

Bròcoli Suporta bé el fred i les gelades. Es planta a partir de l’abril.

Plantes aromàtiques

(alfàbrega, farigola, orenga, romaní, julivert)

Són ideals per plantar en testos, allunyen els insectes que ataquen les plantes, no requereixen gaire atenció i creixen amb facilitat.

Pots optar per comprar sobres amb llavors o planters. Sembrar és fàcil, però cal vigilar que a les llavors no els falti ni la humitat ni la temperatura que necessiten per germinar.

Quan creixen cal posarles al sol i protegir-les del fred fins a poder trasplantar-les a l’hort.

Si compres un planter, ja posseeix les condicions adequades i t’estalvies aquest pas previ.

16-17-tu lista-ok-.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:20 Página 2

ON

Serveix qualsevol terra o substrat?

ELS PLANTO?

e s r s a a, t ; e i e

JARDINERES I TESTOS Perfectes per a principiants, requereixen poca inversió i s’adapten a espais petits. Els testos penjants són ideals per a zones molt petites, com ara balcons.

CALAIXOS DE CULTIU Solen ser de fusta i porten un recobriment interior de geotèxtil per preservar la fusta i contenir la terra mantenint la humitat. Tenen diferents compartiments per separar cultius diferents.

TAULES DE CULTIU Són estructures elevades on pots plantar molts cultius en el mateix espai, ideals per a la gent gran perquè permeten no ajupir-se per treballar-hi.

JARDINS VERTICALS Són estructures modulars o de feltre que es poden enganxar a la paret i permeten plantar cultius al llarg de tota la superfície vertical.

Es necessita una terra fèrtil, un substrat amb nutrients i amb capacitat per retenir l’aigua, que asseguri subjecció i accés de l’oxigen a les arrels.

POTS TROBAR TRES TIPUS DE SUBSTRAT: Substrat ja preparat Està format a base de barreja d’adob, de torbes, fibra de coco i altres matèries orgàniques.

Fibra de coco i humus de cuc La fibra de coco és molt esponjosa i reté molt l’aigua; barrejada amb l’humus de cuc, és un substrat perfecte per a un hort de testos, perquè, a més, destaca per la seva lleugeresa.

Substrat reutilitzat Es tracta de reciclar testos on hi havia altres plantes. Cal bolcar la terra i descompactar-la amb les mans, perquè quedi solta i sense restes de plantes, i després barrejar-la amb un 40 % d’adob.

CAL TENIR EN COMPTE… Regar sempre que la planta ho necessiti. Hi influeix si es tracta d’un planter acabat de trasplantar o no, com també l’època de l’any.

La rotació de cultius és important. No totes les hortalisses es poden conrear les unes al costat de les altres. Per exemple, les bledes amb l’api sí, però no amb els espàrrecs i els porros.

La distància entre les plantes És important saber quin espai han de mantenir entre si. Per exemple, cal deixar uns 50 cm entre cada mata de tomàquets perquè tinguin prou espai.

17

18-19-PIEL ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:28 Página 1

Pell INFECCIONS

Tipus d’herpes i símptomes

PREGUNTES FREQÜENTS Aquesta infecció pot ser causada pel virus herpes simple de tipus 1 o 2. El primer es transmet principalment per contacte de boca a boca i causa infeccions a la boca o al seu voltant (herpes labial).

El segon es transmet per contacte genital durant les relacions sexuals i provoca infeccions a la zona genital o anal (herpes genital).

Cal tenir en compte que la persona que contagia el virus a una altra no sempre té una lesió visible, pot ser que no es vegi, però que estigui infectada pel virus.

A més, el contagi pot ser directe, per exemple, per un petó, o bé indirecte, per compartir un got o un cobert. És a dir, les infeccions per herpes són especialment contagioses quan són simptomàtiques, però també es poden transmetre en absència de símptomes.

Pots tenir febre?

Sí, i dolors musculars.

Quan apareix un herpes?

Les primeres butllofes o directament un brot apareix entre dos i vint dies després d’haver agafat el virus.

Quant duren?

Les butllofes poden durar fins a una setmana o deu dies.

Com es curen?

Amb antivirals administrats per via tòpica (en forma de cremes), per via oral o per via intravenosa (quan es tracta d’infeccions més greus que afecten òrgans com els pulmons, les meninges…).

Què més puc fer per calmar el dolor?

En el cas de l’herpes labial o genital, l'aplicació de gel pot proporcionar alleujament i reduir la inflor. A més, és important mantenir neta la zona infectada, rentant-la suaument amb aigua i sabó.

Poden tornar a aparèixer?

Sí, els rebrots són comuns, però disminueixen amb el pas del temps.

Factors com l’estrès, una altra malaltia o tenir el període menstrual poden causar una recurrència.

18-19-PIEL ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:28 Página 2

QUÈ ÉS

IA PREGUNTA A LA TEVA FARMÀC

L’HERPES?

L’herpes simple és una infecció cutània vírica. És el causant de les «panses als llavis» i d’infeccions localitzades a la regió genital.

Tipus d’herpes i símptomes HERPES LABIAL

HERPES GENITAL

Les úlceres labials, que es denominen habitualment «panses dels llavis».

Abans de la seva aparició, les persones infectades poden notar una sensació de formigueig, picor o coïssor en aquesta zona.

Al principi, les úlceres s’assemblen a petites protuberàncies abans de desenvolupar butllofes plenes de pus; un cop es rebenten, les butllofes vessen un líquid transparent o groc; després hi apareix una crosta groga i es curen.

Dolor, coïssor i picor a la regió genital, juntament amb l’aparició de vesícules i úlceres a la zona de la vulva, el gland i el recte quan la transmissió és per via anal. Les úlceres genitals varien en mida i quantitat, s’assemblen també a butllofes plenes de líquid, que es rebenten i fan una crosta groguenca quan es curen. Les dones són més propenses que els homes a tenir problemes en orinar i sensació de cremor durant un brot d’herpes genital i poden tenir inflamació dels ganglis limfàtics a l’engonal.

L’herpes genital és una malaltia de transmissió sexual (MTS) que pot contreure qualsevol persona sexualment activa, per la qual cosa la prevenció és molt important.

HERPES UNGUIAL Lesions vesiculoses en un dit amb dolor i inflamació; és la unglera herpètica, una infecció de la pell al voltant de l’ungla causada pel virus de l’herpes. Els símptomes en són: enrogiment al voltant de l’ungla, dolor, sensació de calor, inflor i, a vegades, presència de pus.

HERPES DELS GLADIADORS Es pot presentar en el tòrax, la cara, els braços i les mans, zones en les quals la transmissió de la infecció es veu afavorida per petits traumatismes durant la pràctica de l’esport de contacte. Són lesions que poden estar agrupades sobre una base eritematosa, amb crostes o sense.

Herpes i embaràs Una dona embarassada pot transmetre la infecció per herpes al seu bebè (herpes neonatal). La transmissió generalment es produeix durant el part i és més possible si la mare ha contret recentment la infecció per herpes o si té úlceres visibles a la zona vaginal. És una malaltia greu per als nounats i s’ha de tractar immediatament.

19

20-21-eco ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:42 Página 1

Eco CONSUMIR MENYS AIGUA Recomanacions

COM ESTALVIAR EN EL CONSUM D’AIGUA Més d’un 70 % de la Terra és aigua, però menys de l’1 % de l’aigua està disponible per a prop de set bilions de persones. És un bé escàs que hem de preservar. Què podem fer per no gastar tanta aigua i ajudar el medi ambient? Amb simples gestos, podràs estalviar en el consum d’aigua i contribuir per a què el nostre planeta continuï sent verd.

La primera cosa és ser conscient de la importància de l’aigua tant per a tu com per al planeta i pensar-s’hi dues vegades abans de malgastar-la.

Consumeixes aigua més vegades al dia del que creus i contribuir a reduir-ne la despesa és el teu petit gra de sorra per cuidar el medi ambient.

1 A LA

CUINA

No tinguis l’aixeta oberta mentre ensabones els plats i, si és possible, opta pel rentavaixella. És millor utilitzar un rentavaixella amb el programa d’estalvi d’aigua, sense abans esbandir els plats (ja no és necessari amb els electrodomèstics actuals), que rentarlos a mà. Engegar el rentavaixella diàriament consumeix 25 litres d’aigua, mentre que rentar la vaixella a mà dues vegades al dia oscil·la entre els 120 litres si es fa amb l’aixeta oberta o 60 litres si s’omple l’aigüera.

2

Omple sempre la rentadora i el rentavaixella. El consum d’aigua en la bugada sol ser el 20 % del total a la llar.

3

Si has de descongelar un aliment… Evita fer servir un recipient amb aigua; si el col·loques durant 24 hores a la part menys freda de

20

la nevera, ja no necessitaràs agiua calenta per descongelar-lo.

4

Cuina al vapor, sempre que puguis. És més saludable i gasta menys que la cocció tradicional.

5

Usa reductors o limitadors de cabal a l’aixeta. Les aixetes monocomandament s’obren sempre del tot i permeten la sortida del màxim cabal sense que sigui necessari; els reductors o limitadors impedeixen que el cabal superi el límit fixat (també serveixen per a les aixetes del bany), amb la qual cosa s’aconsegueix un estalvi del 50 % d’aigua. En el cas de les dutxes, hi ha uns capçals amb reducció de l’àrea de difusió. I tingues en compte que, si en mig minut l’aixeta oberta gasta més de 4 litres, és hora de canviar-la.

20-21-eco ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:43 Página 2

I a més a més 1. Tria electrodomèstics eficients energèticament. Poden ser més cars, però a la llarga consumeixen menys energia i menys aigua. Segons la qualificació de la Unió Europea, es classifiquen de la A a la G, tenint en compte que la A és la més eficient.

2. Si tens plantes, rega-les a la nit.

En regar durant el dia pots perdre fins al 30 % d’aigua per l’evaporació.

Per al jardí, utilitza un sistema de reg automàtic per degoteig.

AL

BANY

1

Dutxa’t en comptes de banyar-te. Suposa un estalvi de més de 100 litres. El bany gasta quinze vegades més d’aigua que la dutxa.

2

Tanca l’aixeta mentre et rentes les dents, t’ensabones les mans o et dutxes. Per exemple, és important tancar-la mentre t’ensabones en dutxar-te perquè cada minut a la dutxa es gasten entre 10 i 15 litres d’aigua. Rentar-se les dents amb l’aixeta oberta consumeix al voltant de 6 litres, en canvi, obrir-la només quan es necessita gasta només mig litre.

3

Utilitza airejadors per a les aixetes. Són dispositius (rosques) que barregen l’aire amb l’aigua, fins i tot si la pressió és baixa,

21

i així les gotes d’aigua surten en forma de perles. Tens la sensació que el raig és abundant, encara que no ho sigui.

4

No utilitzis el vàter com a paperera ni facis cas omís de les fuites. Cada vegada que es buida la cisterna es gasten entre 5 i 20 litres d’aigua. Un vàter espatllat gasta 36.000 litres l’any.

5

Utilitza una cisterna de doble botó. Aquest tipus de cisterna limita les descàrregues d’aigua a 3 litres i 6 litres (segons que sigui per a aigües menors o majors). Pots canviar el dispositiu intern, conservant la carcassa ceràmica, per un dispositiu estalviador, amb doble polsador. Una altra opció és col·locar un limitador de descàrrega a la cisterna.

22-innovacion-ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:22 Página 1

NOVES TECNOLOGIES PER TRACTAR L’ARRÍTMIA CARDÍACA

Innovació i tecnologia MÉS PRECISIÓ Predir amb IA

Les noves tecnologies aplicades a la cardiologia han permès diagnòstics més ràpids, més predicció i tècniques menys invasives i més precises.

*

Les palpitacions o l’arrítmia cardíaca són alteracions en el ritme cardíac que es produeixen quan els impulsos elèctrics que coordinen els batecs del cor no funcionen correctament. Així, parlem de taquicàrdia quan tenim un batec ràpid, una freqüència cardíaca en repòs superior a cent batecs per minut, o de bradicàrdia quan és lent, amb una freqüència cardíaca en repòs de menys de seixanta batecs per minut.

La intel·ligència artificial(IA) Pot ajudar en el diagnòstic i tractament de l’arrítmia.

AF-FINI, un projecte d’Andreu Climent, professor associat de la Universitat Politècnica de València (UPV) i CEO de la start-up Corify Care, proposa un dispositiu mèdic que combina una tecnologia d’imatge d’electrocardiograma no invasiva amb un sistema de predicció d’intel·ligència artificial per millorar el tractament dels pacients amb fibril·lació auricular. Amb AF-FINI, que compta amb el suport d’EIT Health, Andreu Climent va aconseguir un guardó en els premis de l’Institut Europeu d’Innovació i Tecnologia (EIT Awards) en la categoria d’innovació.

Actualment, per localitzar on es produeixen les arrítmies, hi ha una nova tecnologia basada en l’aprenentatge automàtic (machine learning), que permet identificar la localització anatòmica exacta de les arrítmies ventriculars abans d’una intervenció quirúrgica cardíaca.

Es tracta d’una eina que correlaciona l’electrocardiograma i l’anatomia cardíaca, desenvolupada per investigadors de la Universitat Pompeu Fabra (UPF) de Barcelona, de l’Institut del Cor Quirónsalud Teknon i de l’empresa de software ADAS 3D Medical SL. Un estudi clínic ha demostrat la viabilitat d’entrenar i integrar la tecnologia en un software disponible comercialment.

Així mateix, les unitats d’insuficiència cardíaca utilitzen de manera sistemàtica la telemedicina per al control dels malalts i fins i tot en les operacions, mitjançant la connexió amb enginyers que faciliten dades per a una major precisió, amb un sistema de mapatge 3D del múscul cardíac que situa el punt exacte en el qual realitzar l’ablació cardíaca. És el cas, per exemple, de l’Hospital Miguel Servet, de Saragossa, que va provar amb èxit en una operació la participació telemàtica d’aquests professionals, amb la qual cosa es redueix el nombre de persones a la sala d’operacions.

22

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

Promoción clientes club

CLIENTES CLUB

-2,00€ DESCUENTO

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

Apisérum 189724, 189729, 188795, 189728, 189723, 189726, 189725, 189727, 203284, 200513, 200514, 203663

24-25-trabajo adicto-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 1

E P A W

Treballaddicte INDÚSTRIA I WEB 4.0 Transformació digital

Conceptes clau c CRIPTOMONEDA

Moneda digital, serveix per comprar productes i serveis en el món virtual. c BLOCKCHAIN

Cadena de blocs de bitcoin o criptomonedes, un conjunt de tecnologies per portar un registre segur i sincronitzat de les operacions digitals. c NFT

Token criptogràfic que funciona a través de tecnologia blockchain. És únic, una unitat de valor que es dona generalment a mercats relacionats amb les criptomonedes.

Dispositiu de seguretat que utilitza un usuari per autenticar-se en accedir a un sistema informàtic. c MACHINE LEARNING (aprenentatge automàtic)

Branca de la intel·ligència artificial que permet que les màquines aprenguin sense ser expressament programades per a això, que siguin capaces d’identificar patrons entre les dades. Aquesta tecnologia està al darrere de les recomanacions de Netflix o Siri i Alexa. c DEEP LEARNING (aprenentatge profund)

Machine learning que entrena una computadora perquè faci tasques com el reconeixement de la parla, la identificació d’imatges o per fer prediccions. c M2M

Intercanvi de comunicació en format de dades entre dues màquines remotes.

DE QUINA MANERA AFECTA EL MÓN LABORAL?

c TOKEN CRIPTOGRÀFIC

Els experts afirmen que aquesta nova tendència crearà més llocs de treball dels que destruirà, però és evident que canviarà les relacions laborals tal com les entenem. Els àmbits on es crearà més ocupació seran els vinculats a les tecnologies de la informació i comunicació, en detriment dels més «burocràtics», com els administratius o els intermediaris (com les agències de viatge, per exemple).

A més del sector tecnològic, tenen més projecció les feines relacionades amb la salut i el benestar, a causa de l’increment de l’edat de la població, i també de l’interès per un estil de vida més saludable, així com les vinculades a l’energia, especialment, a les renovables.

A més, la web 4.0 afavorirà treballar a distància i la interconnexió entre comunitats i clústers.

El teletreball evolucionarà a favor d’un rendiment més gran del treballador i, probablement, canviaran les relacions contractuals.

24

24-25-trabajo adicto-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 2

QUÈ CARACTERITZA UN PROFESSIONAL 4.0?

ESTÀS PREPARAT PER TREBALLAR AL MÓN DE LA WEB 4.0? És tal l’impacte d’aquesta nova etapa que ja es parla de la quarta revolució industrial. La indústria 4.0 suposa la integració i digitalització dels processos industrials que formen la cadena de valor, el control al llarg de tot el cicle de vida de la fabricació i el lliurament del producte, i també la robotització de les tasques. S’afavorirà la comunicació de tots els elements d’una fàbrica o empresa i l’analítica en temps real, cosa que facilitarà i agilitzarà les decisions. A més, es produirà una progressiva descentralització i una major orientació al servei al client.

D’aquesta manera, les tecnologies digitals permeten reaccionar de forma més ràpida als canvis del mercat, ser més flexibles i eficaços.

Les grans empreses estan desenvolupant nous sistemes que poden processar més informació de manera semblant a com ho faria el cervell, construint xarxes neuronals artificials similars a les del cervell humà.

4 Saber compaginar les competències

digitals amb les «humanes», com la intel·ligència emocional i el lideratge personal.

4 Ser àgil. Ser capaç d’adaptar-se ràpidament als canvis, ser flexible.

4 Ser crític i creatiu. Es valora una actitud que qüestioni la realitat de manera reflexiva, així com ser capaç de pensar com resoldre els problemes de manera original.

4 Actualitzar-se constantment. Aprendre de manera contínua, estar al dia de totes les innovacions que es produeixin en el sector on es treballi.

4 Parlar i poder comunicar-se en diversos idiomes de manera fluida.

4 Habilitat tècnica en programes i diferents suports.

QUÈ ÉS LA WEB 4.0?

És la Internet de les màquines intel·ligents, que aprenen com més s’usen (machine learning). La web 2.0 era la de les xarxes socials i el boom del núvol; la 3.0 és la de la geolocalització i el big data, i la web 4.0 és la Internet dels bots, de les cases intel·ligents, de les smart cities...

Quan la web 4.0 estigui totalment desenvolupada, la utilització serà més directa, perquè s’eliminaran passos que abans eren necessaris. Els motors de cerca tradicionals s’integraran en assistents virtuals, que entendran el llenguatge natural, per la qual cosa podrem preguntar-los com si fossin persones. Per exemple, si li dius «vull comprar un vestit vermell a la botiga X», apareixerà a la pantalla el vestit i només hauràs de fer clic a «confirmar compra», perquè l’assistent virtual ja l’haurà buscat per a tu.

La web 4.0 ofereix una major interacció amb l’usuari, aportant solucions a partir de la informació que hi ha a la web, com la ubicació, per exemple. Es basa en la comprensió del llenguatge natural i tecnologies de veu a text i de text a veu, nous sistemes de comunicació màquina a màquina.

25

26-27-q sabes sobre-ok.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 1

Què saps sobre…?

TRASTORNS DE CONDUCTA ALIMENTÀRIA Símptomes i consells

ANORÈXIA I BULÍMIA

QUAN NO S’ESTÀ MAI PROU PRIM

L’anorèxia i la bulímia nervioses són dos dels trastorns de conducta alimentària (TCA) més coneguts.

Afecten sobretot adolescents i la seva incidència s’ha incrementat amb l’auge de les xarxes socials.

Associacions que et poden ajudar A Catalunya, pots demanar suport a l’Associació Contra l’Anorèxia i la Bulímia (ACAB), una entitat sense ànim de lucre que va néixer el 1992, impulsada coordinadament entre familiars i especialistes de l’Hospital Clínic DEMANA CONSELL de Barcelona.

QUAN… A www.acab.org, hi trobaràs 4 Se salta menjars o es més infornega a menjar amb tots mació. a la taula.

A la Comunitat Valenciana, tens l’Associació Valenciana contra Trastorns Alimentaris (AVCOTA), que ofereix ajuda en els trastorns alimentaris d’anorèxia, bulímia i ingesta compulsiva i proporciona informació i assessorament a les persones que la pateixen, els seus familiars i la societat en general. Informa-te’n a www.avcota.com.

HI HA UNA EDAT MÉS PROCLIU?

4 Vomita 4 Posa

amb freqüència. excuses per no menjar.

Poden aparèixer a qualsevol edat, però és l’adolescència l’etapa en què se’n detecten més casos. Els trastorns de conducta alimentària afecten al voltant del 5 % de la població jove, sobretot dones.

La incidència més gran es produeix entre els 12 i els 18 anys, però cada cop baixa més l’edat.

4 És

molt restrictiu amb els aliments i en menja només alguns de baixos en greixos i calories.

4 No

vol menjar en públic. sobre la quantitat de menjar que ha ingerit.

4 Es pesa o mesura el cos amb una freqüència excessiva.

4 Menteix

4 Està apàtic, irritable, dorm malament…

26

s f

26-27-q sabes sobre-ok.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 2

Recorda que sempre tens una farmàcia a prop

QUINS SÓN ELS

SÍMPTOMES

DE L’ANORÈXIA NERVIOSA?

Restricció i reducció de la ingesta nutricional que provoca una pèrdua significativa de pes. Pot ser per una restricció alimentària acompanyada d’exercici físic intens (anorèxia nerviosa restrictiva) o bé per autoprovocar-se el vòmit i abusar de l’ús de diürètics o laxants (purgativa).

Por intensa de guanyar pes, o una preocupació excessiva pel pes.

Insatisfacció corporal per una alteració en la percepció del pes i la silueta corporal. Hi ha una distorsió important de la imatge corporal, amb preocupació extrema per la dieta, la figura i el pes.

QUÈ

CARACTERITZA

LA BULÍMIA NERVIOSA?

Afartaments recurrents, és a dir, ingerir aliments en poc temps en una quantitat molt superior de la que és normal i sensació de pèrdua de control sobre la ingesta de l’aliment, com ara no poder parar de menjar.

Conductes compensatòries inapropiades, de manera repetida, amb la finalitat de no guanyar pes, com són la provocació del vòmit, l’ús excessiu de laxants, diürètics, ènemes o altres fàrmacs i el dejuni i l’exercici excessiu.

Els afartaments i les conductes compensatòries inapropiades tenen lloc com a mínim una vegada a la setmana durant un període de tres mesos.

L’autoavaluació està exageradament influïda pel pes i la silueta corporals.

*Segons l’Associació Contra l’Anorèxia i la Bulímia de Catalunya.

Què hi podem fer els familiars?

Si detectes un trastorn alimentari, la família és clau per convertir-se en un model d’estil de vida saludable.

KFeu un àpat al dia en família.

Aprofiteu per conversar i gaudir.

KIntenteu menjar tots el mateix i establir hàbits saludables.

KEviteu fer ús del menjar com a premi o càstig.

KIntroduïu aliments nous, per afavorir una dieta sana i variada.

27

CIÓ UNICA

AU

ÉS CL

ta, aques ió. m o c c a munic ituació una s ental la co b els joves ir n e m v a m n re ies a Per p a que és fo er parlar onseqüènc rp c d r s c reco moment torns i les onscien ia c lu s Cerca aquests tra a més de menjar sa , e e ir r d n sob oden te cia iada. ortàn que p bre la imp anera var nt fer los so ent i de m porta conim m s le é e dab , també ncia d entit, la importà ’informació s t s e à d u e q s m r r a b le a o f b En ls de ogia s un nts fia pedag sempre fo arxes socia a la UOC, el) c x r a li i r a b lt s Is u ( u b p s Haifa ra we tre l com com a és que, ta ersitat de directa en ris I iv t . ió cies de la Un na relac ns alimen a 2 1 u i r estud que hi ha ests trasto ts (de 9 a n u la e q e . c a s rev de patir adole s socials el risc ps que els les xarxe m a i el te dediquen an ys)

M LA CO

28-TIEMPO LIBRE-ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:30 Página 1

Temps lliure MIRADORS Des de les altures

Vistes espectaculars

Balcó del Mediterrani (Tarragona)

Gaudiràs d’una vista de pel·lícula: el mar, el port, la platja del Miracle, l’amfiteatre, l’antic palau-fortalesa del fortí de la Reina… Diuen que dona sort tocar-ne la barana («tocar ferro», com diuen els tarragonins), dissenyada per Ramon Salas i Ricomà el 1889. Abans de la seva construcció hi havia un mur que limitava el passeig de les Palmeres amb el penya-segat. Al davant es troba el monument al famós navegant català Roger de Llúria.

Mirador de l’Alcalde (Barcelona)

Balcó del Mediterrani

Es troba al final de la Rambla Nova, a uns 40 metres sobre el mar, i s’hi pot arribar a peu, caminant des de la plaça Imperial Tàrraco, on comença la Rambla; hi ha 1,5 km. Una altra opció és pujar les escales que hi ha des d’on et deixa el tren o arribar-hi amb cotxe i aparcar-lo en el pàrquing subterrani proper.

#balcódelmediterrani

Mirador de l’Alcalde

Permet gaudir d’una vista panoràmica de 180º sobre el port i la ciutat. El Mirador es distribueix en replans que aprofiten el pendent de la muntanya, amb una font dissenyada per Carles Buïgas. Els nivells es connecten amb trams d’escales i parterres separats per un mosaic de paviment de 420 m² dissenyat per Joan-Josep Tharrats.

Va ser inaugurat l’any 1969 per l’alcalde Josep Maria Porcioles.

WWW.TARRAGONATURISME.CAT/ES/ MONUMENTO/BALCON-DEL-MEDITERRANEO

P Com arribar-hi Amb autobús, des de l’Aeri del Port o caminant des de la parada del Funicular de Montjuïc o, si tens més temps, des de la Font Màgica de Montjuïc (es triga uns 45 minuts). A prop tens els jardins de Mossèn Cinto Verdaguer, que formen part del parc de Montjuïc, molt acolorits per les plantes bulboses, rizomatoses i aquàtiques.

#miradordelalcalde

Mirador Es Colomer (Mallorca)

P Com arribar-hi

Mirador Es Colomer

WWW.BARCELONA.CAT/ES/ CONOCEBCN/PICS/ATRACTIVOS/ELMIRADOR-DEL-ALCALDE

P Com arribar-hi Es troba a la punta de la Nao de Formentor, al nord-oest de l’illa de Mallorca, a uns 200 metres d’altura. S’hi pot accedir mitjançant el port de Pollença i per una carretera amb nombrosos revolts. Disposa d’unes escales obrades fins al punt més alt del mirador, on hi ha dues esplanades de forma circular.

També conegut com el Mirador de Sa Creueta, des d’aquesta altura veuràs aigües blaves de postal i els penya-segats de la serra de Tramuntana, envoltats de verd gràcies a una vegetació abundant. S’hi albira la talaia d’Albercuix, situada a 380 metres sobre el nivell del mar, que forma part del sistema de torres fortificades i armades construïdes a l’illa entre finals del segle XVI i principis del XVII davant l’auge dels pirates. #miradorescolomer

28

WWW.POLLENSA.COM/ES/PLACES/ TO-VISIT/MIRADOR-DEL-COLOMER

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

Promoción clientes club

CLIENTES CLUB

-1,00€ DESCUENTO

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

Kneipp 195576, 173100, 190332, 163578, 163579

30-31-planeta tierra ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:34 Página 1

POBLES AMB E

Planeta Terra POBLES ORIGINALS Art i cultura

Hi ha pobles amb encant, per on estan situats, pel paisatge o l que els fan únics, com ara murals, cases de parets blaves, llib

Penelles és la porta del sud-est de la comarca de la Noguera, als peus de la serra de BellmuntAlmenara. Actualment, és famós per ser el poble amb més murals per habitant de tot Catalunya gràcies al Gargar Festival. Són espectaculars! Al poble trobem fins a 112 murals únics, gran exemple de l’street art i que són un autèntic motor econòmic per a la localitat. Es tracta de més de 900 m2 de parets del poble vestides amb art; consulta on són a www.gargarfestival.com i no te’ls perdis.

Urueña és la primera Vila del Llibre d’Espanya, una iniciativa cultural que converteix el llibre i els aficionats a llegir en els grans protagonistes. Aquest projecte s’inspira en altres viles del llibre existents a Europa, com Hay-on-way, a Gal·les, o Montolieu, a França. El cor de la Vila del Llibre d’Urueña és el Centro e-LEA Miguel Delibes, un museu del llibre i l’escriptura. A Urueña hi ha deu llibreries de llibres antics que obren de dijous a diumenge. Un espai per als viatgers bibliòfils a la recerca de llibres, especialment antics, rars, vells o descatalogats.

Penelles (Lleida)

Urueña (Valladolid)

EL POBLE DELS GRAFITS

EL POBLE DE LES LLIBRERIES

Soportújar té fama d’estar «embruixat» des del segle XVI, quan es va propagar la idea que hi havia bruixes que exercien la màgia negra; aquestes «meigas» van venir amb els repobladors gallecs que van arribar al poble per l’expulsió dels moriscos després de la rebel·lió de Las Alpujarras. Tot el poble està ple de figures de bruixes, fins i tot hi ha un Centre d’Interpretació de la Bruixeria. La «Bruja Babayaga», que pesa més de 7.000 kg i fa més de 3 m d’altura, et donarà la benvinguda. També podràs veure la Cova de l’Ull de la Bruixa o la font del Drac.

Soportújar

(Granada)

EL POBLE DE LES BRUIXES

A més…

A més…

A més…

Visita l’església modernista de Sant Joan Baptista, construïda per Danès i Puig Boada, deixebles de Gaudí: l’artista Berni Puig ha pintat l’interior de la nova església de Sant Joan Baptista i el resultat és increïble.

Declarada Conjunt Historicoartístic el 1975, és una vila medieval, que compta amb un conjunt emmurallat del segle XIII molt ben conservat.

A Soportújar pots veure un dels conjunts arquitectònics més característics de l’Alpujarra, amb els tinaos o porxades, uns peculiars porxos que comuniquen les cases.

12

30-31-planeta tierra ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:34 Página 2

B ENCANT

ge o la gastronomia, però també n’hi ha que són famosos per característiques es, llibreries, fonts… Voldràs visitar-los tots!

Alcubilla prové d’alcova, paraula àrab que significa torre o aljub (on es guarda l’aigua). Hi ha una ruta senderista de 13,4 km per conèixer les divuit fonts més importants, que estan senyalitzades i restaurades, però n’hi ha més de cent en el terme municipal. Quan vagis per la Ruta de les Fonts, passaràs pel Camí del Cid o la Ruta de la Llana i pots acostar-te a veure també la Calçada Romana. A més, gaudiràs de riberes de pollancres, camps de cereals i vinyes, o de boscos d’alzines i savines.

Situat sobre el terreny muntanyenc de la regió de Ronda, és un poblet de carrers estrets i costeruts on les cases estan pintades de blau, així com l’Ajuntament i l’Església.

Això es deu al fet que Sony Picture va triar aquest poble per al rodatge de la pel·lícula Els Barrufets 3D i després els habitants van acordar deixar les façanes de color blau, en lloc de tornar al blanc original. A més d’estàtues dels barrufets, hi ha 14 grafits sobre ells, amb un codi QR, i si els ajuntes tots descobriràs un secret que amaguen.

Alcubilla de Avellaneda (Sòria)

Júzcar (Màlaga)

EL POBLE DE LES CENT FONTS

EL POBLE DELS BARRUFETS

Aquest poble és famós per conservar una gran quantitat d’hórreos i paneres, vint-i-sis d’aquestes construccions típiques d’Astúries que s’usaven fa anys per conservar les collites i la carn de la matança (blat de moro, pomes, patates, xoriços), perquè el fet d’estar a una certa altura, les protegia d’humitats i de les feristeles. Els hórreos han estat tallats amb motius decoratius de gran bellesa a les portes i les bigues superiors. L’hórreo més antic és de l’any 1548.

Espinaréu

(Astúries)

EL POBLE DELS HÓRREOS

A més…

A més…

A més…

Alcubilla està inclosa a la denominació de Ribera del Duero i disposa d’un petit museu etnogràfic en una antiga almàssera.

Júzcar és gairebé un parc temàtic a l’aire lliure, amb activitats com la tirolina, rocòdroms i circuits d’aventura per als més petits.

13

Hi ha un hórreo conegut com a La Capilla, perquè s’hi van celebrar misses fins que es va construir l’església. Molt a prop d’aquest hórreo hi ha una quintana, casa d’arquitectura tradicional, que data de l’any 1714.

32-33-dulce hogar-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:39 Página 1

Dolça llar IDEES PER CANVIAR LA CUINA Fàcils i ràpides

RENOVAR LA CUINA SENSE FER-HI OBRES

Si t’has cansat de veure la cuina igual, si s’ha quedat una mica antiquada i vols un aspecte més actual i funcional, no fa falta una gran inversió ni obres inacabables… amb petits detalls aconseguiràs el teu objectiu!

*

Canviar tiradors i portes d’armaris Pots optar per vinils adhesius per col·locar sobre les portes i renovar els tiradors; si els forats són diferents, tapa’ls amb massilla abans de pintar, allisa’ls i adapta’ls a la nova mida.

*

Eliminar mobles superiors Sí, tindràs menys espai per desar-hi coses, però aporta més sensació d’amplitud. Pots posar prestatgeries per a la vaixella, per a les copes (hi ha models per col·locar-les cap per avall) o per emmagatzemar conserves.

Una altra forma de guanyar sensació d’espai, d’una manera enginyosa, és amagar la fusta; moltes cuines antigues comptaven amb mobiliari de fusta, però, actualment, la tendència són mobles blancs o clars.

32

*

Nous punts de llum L’objectiu és aconseguir una cuina lluminosa; per tant, cal potenciar la llum natural, si se’n té, o, si no dona a l’exterior, canviar els punts de llum, sempre amb llums led. Una idea és canviar focus encastats per llums penjants (són tendència de metall negre), o posar bombetes de colors diferents (però clars).

Col·locar punts de llum sota els armaris superiors, a més d’embellir la cuina, permet veure-hi millor a l’hora de cuinar. Opta per tires de leds, de baix consum, que també pots instal·lar sota els mobles o el sòcol, una llum indirecta que crea un ambient acollidor.

32-33-dulce hogar-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:39 Página 2

Pintar la paret

Per aconseguir un nou look, canvia d’un color fosc a un altre de més clar i viceversa.

Una opció és triar pintura d’acabat pissarra, que es pot aplicar sobre parets llises, portes de fusta i mobles; si es tracta de mobiliari de melanina, s’aconsellen les pintures amb una alta adherència i en esprai per als tiradors. Ideal per escriure-hi missatges motivadors!

Una bona idea per fer desaparèixer les rajoles sense obres és posar massilla a les juntes i aplicar-hi pintura al damunt. Tingues en compte que necessitaràs un esmalt adequat per a aquesta mena de superfícies, que sigui resistent a l’aigua, sobretot a la zona de l’aigüera.

…i els mobles

Els esmalts per a mobles es poden rentar i són resistents a taques, cops i greix. Per als mobles de cuina, es recomana un esmalt-laca acrílic (amb base a l’aigua), amb un matís setinat, perquè són més fàcils de netejar que els acabats extramats.

*

Instal·lar un terra vinílic S’instal·la directament sobre el terra que tinguis i es talla amb un cúter.

N’hi ha models que es col·loquen amb un sistema de clic (peces que encaixen les unes amb les altres) i altres són adhesius.

Una altra opció serien els terres de microciment, sense juntes, fàcils de mantenir, que s’instal·len fàcilment sobre el paviment anterior.

* *

Canviar l’aixeta

Renovar la placa de cocció

Pots canviar-la per una del mateix to del mobiliari o diferent per crear contrast. Una combinació pot ser placa de cocció negra i mobles grisos, o blanca i armaris de fusta.

N’hi ha de molt modernes, de colors, amb dispositius per estalviar aigua. Tot i que continuen posant-se metal·litzades, estan de moda en blanc o en negre, en detriment dels acabats en acer inoxidable, de disseny minimalista, monocomandaments i extraïbles.

34-tercera edad--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:04 Página 1

Tercera edat ACTIVITAT SEXUAL Qualitat de vida

EL SEXE A LA TERCERA EDAT

Algunes dades 4Parlar amb la parella i compartir desitjos i

preocupacions, ajuda a fruir més del sexe i la intimitat.

4Portar una dieta sana i fer exercici

físic permeten obtenir una millor resposta sexual.

La pràctica sexual és molt beneficiosa per a la salut física i mental, també a la tercera edat. Les parelles grans amb una vida sexual satisfactòria gaudeixen d’una millor qualitat de vida, tant en l’àmbit físic com en l’emocional.

4També és fonamental mantenir

una vida social activa.

COM AFECTA L’ENVELLIMENT EN L’ÀMBIT SEXUAL? L’envelliment pot afectar la capacitat de tenir i gaudir de les relacions sexuals. Amb la menopausa, la majoria de les dones tenen menys lubricació vaginal. Si això passa, es poden usar lubrificants perquè la penetració sigui més còmoda i plaent.

En el cas dels homes, els canvis hormonals derivats de l’envelliment produeixen una pèrdua gradual de la testosterona que es coneix com a andropausa. A partir dels cinquanta anys, pot aparèixer la impotència sexual o disfunció erèctil; consulta el teu farmacèutic i segueix el seu consell per trobar-hi una solució adequada.

BENEFICIS

Mantenir una vida sexual saludable a una edat avançada és bàsic per millorar la funció cognitiva i el benestar, perquè potencia els pensaments positius i allunya sentiments depressius i de tristesa. A més, té nombrosos efectes beneficiosos per a tots els sistemes orgànics: el sistema cardiovascular, l’endocrí, el digestiu i l’immunitari.

També s’ha de tenir en compte que determinades malalties poden afectar negativament la vida sexual, com ara les malalties cardiovasculars, neurològiques o reumàtiques com l’artrosi.

La clau és compartir aquests canvis amb la parella i posar en comú els possibles problemes per descobrir una solució que faciliti les relacions sexuals.

34

Promoción clientes club CLIENTES CLUB

-3,00€ DESCUENTO CLIENTES CLUB

-1,50€ DESCUENTO

DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

ZzzQuil Natura 195330, 195331

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

Promoción clientes club CLIENTES CLUB

-2,00€ DESCUENTO

CLIENTES CLIENTS CLUB CLUB

-1,00€ DESCOMPTE DESCUENTO DESCARGA LA APP Y ÚNETE AL CLUB

Vigantoletten, Cebión, Bion 3 196438, 196437, 196435, 196432, 196433, 196434

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia