Polisidrott nr.3-2021

SANDRA TIPSAR OM INNESPORTEN PADEL

BÅLENS BETYDELSE FÖR LÖPARE

STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

POLISIDROTT En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet | Nr 3 - 2021

Monica mot nya höjder Allt du behöver veta om klättring!

PADEL GEVÄR & K-PIST

Inbjudningar till BEACHVOLLEY ORIENTERING mästerskap CYKEL GOLF SKYTTE

STYRKELYFT

10

FÄLTTÄVLAN

SPRINGSKYTTE

www.acccell.nordic.se

www.lapierrebikes.com

//INNEHÅLL//NR 3-2021

//Nya innesporten Padel Sandra Aasvold berättar lär oss hur den spelas >> 4

POLISIDROTT En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet

UTGIVNINGSPLAN 2021

//Monica mot nya höjder Klätterfantasten om sin favoritsyssla >> 10

Nr. 1 - vecka 6 Nr. 2 - vecka 15 Nr. 3 - vecka 24 Nr. 4 - vecka 36 Nr. 5 - vecka 43 Nr. 6 - vecka 51

MATERIAL TILL TIDNINGEN

Kontakta förbundskansliet för senaste leveransdatum. Artiklar utöver SPM tas in i mån av plats.

FÖRBUNDSKANSLIET

Svenska Polisidrottsförbundet c/o Mikaela Kellner Tegeluddsvägen 30 115 40 Stockholm

//Vilket protein är bäst?

Anki Sundin undersöker olika proteiner och hur de påverkar muskler >> 19

Telefon: 0708 - 38 13 20 E-post: info@polisidrott.se Hemsida: www.polisidrott.se

REDAKTÖR OCH ANSVARIG UTGIVARE Mikaela Kellner, Förbundskansliet

GRAFISK FORM

Peter Lundvik, Fasonera

OMSLAG

//Kampen om din rörlighet Vinner stretchning eller styrketräning matchen? >> 33

Foto: Fredrik Telleus.

Monica Madsen lägger upp klätterstrategin.

ADRESSÄNDRING

Förbundskansliet

ANNONSERING

Bålens betydelse för löpare >> 25 Inbjudningar till 8 Polis-SM och 2 Nordiska mästerskap >> 42

POLISIDROTT | Nr 3-2021

Förbundsmedia AB Prästgatan 31 B 831 31 Östersund Telefon: 070-098 18 25

TRYCK

Danagårds Litho AB

//LEDAREN //AVSNITTSRUBRIK

”Med tanke på godisråttor så har jag döpt programmet till 'Fourteen weeks without karamell'.”

För en tid sedan fick jag en fråga av några nära vänner. “Du som sportar och rör på dig så mycket skulle inte du kunna tänka dig att bli att bli vår PT, personlige tränare?”

Fem minuter senare, lätt smickrad och efter en snabbtitt i kalendern, svarade jag ja.

De som ville ha min hjälp är riktiga godisråttor och har väl inte motionerat överdrivet mycket de senaste åren. Jag tänkte att programmet som jag satte ihop skulle vara en rolig givande mix av kondition, styrka och sund mathållning. Kanske var jag lättpåverkad av “Sixteen weeks of hell”. Sagt och gjort, programmet började ta form.

Det startade den 15 maj med invägning och midjemått.

Målsättningen är att vi ska köra detta under 14 veckor med moderata angivna resultatmål. Mina “adepter” är minst sagt väldigt taggade och jag har bestämt mig för att det ska vara roligt att genomföra de övningar jag lagt in. Risken är ju annars att avhoppen står som spön i backen. Med tanke på “godisråttor” så har jag döpt programmet till “Fourteen weeks without karamell” Naturligtvis ingår daglig uppföljning och lagom mycket “pepp” Det ska bli spännande att se hur det kommer att gestalta sig under sommaren. Hur som helst, väldigt kul uppdrag att ta sig an.

Det är ju omöjligt att skriva en ledare utan att, i vart fall, vidröra pandemin och dess konsekvenser, men även ljuspunkter. Det var ju inte särskilt länge sedan Friends Arena

fylldes av drygt 58.000 åskådare, 58,163 för att vara exakt.

Datumet var den 5 december 2019 och anledningen var Hyllningskonserten för Avicii som för övrigt har gett namn åt Globen numera. Vem kunde i sin vildaste fantasi tro att det drygt ett år senare skulle tillåtas åtta personer inne på samma arena?

Men nu lättar trycket i takt med att fler och fler bli vaccinerade och regeringen öppnar upp för fler åskådare med mera. Vi börjar äntligen se ljuset i tunneln och för att prata polisidrott så planerar vi nu för fullt att köra nordiska mästerskapen i orientering den 28-30 oktober i år. Det ser jag verkligen fram emot. Jag ser också fram emot ett fullspäckat 2022 med minst lika många SPM som när det begav sig. Jag tror och när en förhoppning om att många av oss ligger i startgroparna för att sätta igång, både som utövare och arrangörer.

Nu har vi en skön sommar att se fram emot med mycket vistelse i skog och mark, en och annan grillkväll och avkoppling i solstolar med en god bok och en näringsriktig juice därtill. Eller, varför inte ett pinfärskt nummer av vår trevliga tidning Polisidrott.

Ett och annat löppass och lite tabata får garanterat också plats. Jag önskar er alla en riktigt trevlig sommar.

LARS HALLBERG

Ordförande, Svenska Polisidrottsförbundet

2 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//Polis-SM i Funktionell Fitness inställt

//Polis-SM i Bowling flyttat

Polis SM i Funktionell Fitness skulle gått den 14 februari i Stockholm. Tävlingen är inställd men tävlingsledningen hoppas på att kunna återkomma med ett nytt datum snart och att det skall bli ett mästerskap under hösten 2021.

Polis SM i Bowling skulle gått den 2627 mars i Mora. I samråd men SPI och Dalapolisens Idrottsförening har man beslutat att flytta tävlingen. Förhoppningen är att ett nytt datum ska komma och att tävlingen kan genomföras i höst.

För frågor kontakta Mikaela Kellner 0708-381320, info@polisidrott.se.

För frågor kontakta Stefan Dangardt, 076-7872279, stefan.dangardt@telia.com.

//Polis-SM i Bordtennis flyttat

//Polis-SM i Fotboll inställt

Polis SM i Bordtennis skulle gått den 8-9 maj i Västerås. I samråd men SPI och Västeråspolisens Idrottsförening har man beslutat att flytta tävlingen. Förhoppningen är att ett nytt datum ska komma och att tävlingen kan genomföras i höst.

Polis SM i Fotboll skulle gått 7-8 september i Örebro. Mästerskapet inställt och kommer inte gå förrän 2022.

För frågor kontakta Hanna Englund på mail hanna.englund@polisen.se

För frågor kontakta Peter Eriksson, 070-346 34 47, peter-i.eriksson@polisen.se

3 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//PADEL

- Den nya innesporten Padel har under sista åren i Sverige varit på stark frammarsch. Antal banor och spelare har vuxit kraftigt och det finns stort intresse för sporten. Det är många som undrar vad padel är och hur man spelar det. Vi lät de senaste två årens padelmästare i Polis-SM Sandra Aasvold berätta mer om sporten och hur hon blev intresserad av den.

TEXT: MAGNUS FORNELL BILDER: PRIVATA SAMT ARKIVBILDER

4 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//PADEL

Sandra och hennes medspelare Katarina Strömgren under vinsten vid Polis-SM 2019.

5 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//PADEL

FAKTA | SANDRA AASVOLD Ålder: 45 år Bor: Värmdö, Stockholm. Gift, tre barn.

Yrke: Inspektör/gruppchef underrättelseenheten Stockholm.

Tävlar för: Ingen klubb.

Meriter: Polis-SM Padel, Damklass 2019 Guld, 2020 Guld.

Historiskt sett har padel funnits länge. 1898 startade en präst, Frank Peer Beal i New York en variant av lawn tennis för att fattiga barn på Manhattan skulle få något meningsfullt att göra på sin fritid. Istället för tennisracket användes kortskaftade träracket och spelet var på en betydligt mindre bana.

På 1920-talet spelade passagerare på engelska kryssningsfartyg tennis på en bana som avgränsades med väggar runtom. Spelet på fartygen var mer av ett tidsfördriv.

1969 byggde Enrique Corcuera, rik affärsman i Acapulco, Mexico en underdimensionerad tennisbana med väggar på sin tomt. Bollen kunde spelas med hjälp av väggarna på ett liknande sätt som i squash och racket som användes var det som används i padeltennis. Enrique anses som fader till den typ av padel som spelas idag.

Först hade Enrique tänkt bygga en tennisbana i sin trädgård men utrymmet räckte inte till så istället blev det en underdimensionerad tennisbana. Han byggde murar runt banan för att hålla borta buskar och annan växtlighet samt att bollen de spelade med inte hela tiden skulle hamna hos grannen. Det visade sig att Enrique hade skapat ett roligt spel som är mycket underhållande och lätt att lära sig.

1974 kom Prins Alfonso de Hohenlohe från Spanien som var god vän till Enrique på besök. Efter lite förändringar av regler och spelplan tyckte Prins Hohenlohe så mycket om spelet att han byggde två padelbanorna på sin privata Marbella Club i Spanien. Spelet blev snabbt populärt. De spelregler

som skapades 1974 är de regler som fortfarande gäller.

1998 kom padel till Sverige efter det att Thommy Andersson från Båstad hade varit i Marbella och spelat padel. Han tyckte om spelet och efter hemkomsten byggde Thommy första svenska banan i Grevie, Båstad. Från Båstad har sporten sedan spridits sig till övriga delar av landet.

Sandra sysslade med tennis och innebandy i sin ungdom.

Hon slutade spela tennis vid 18-års ålder för att sedan börja med innebandy. Tennisen var även anledningen till att Sandra började spela padel. Hon träffade sin gamla tennistränare Andreas och tenniskompisar vid ett tillfälle i Uppsala.

De började prata om padel. Andreas var den som satte upp första padelbanan i Uppsala.

Sandra kände för att prova på och upptäckte hur roligt padel var och sedan var hon fast för spelet.

”En stor fördel är att män och kvinnor kan spela ihop.”

EN BLANDNING AV TENNIS OCH SQUASH

Enklast beskrivet är att padel är en blandning av tennis och squash. Normalt spelas padel på dubbelbana med fyra spelare men det finns singelbanor att tillgå också. Poängräkningen i matchspel är samma som används i tennis med set och game. Banans storlek är 20x10 meter. Det viktigaste är inte att slå hårt utan spela taktiskt och försöker placera bollen där motståndarna inte är. Sandra gör liknelser med schack när hon beskriver padel. Det är enklare att spela och kräver mindre teknik än t ex tennis. Ett spel startar med serve som slås diagonalt till serverutan på motståndarsidan. Serven slås

6 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//PADEL

Ett spel startar med serve som slås diagonalt till serverutan på motståndarsidan.

Padelbanans storlek är 20x10 meter

Oftast spelas en match i bäst av tre set och först till sex game i varje set för att vinna setet.

Innan bollen tar i motspelarens vägg så måste den studsa i marken. Man får spela volley (inte på serve).

Man får även slå bollen på sin egen glasvägg för att få över den.

med ett underarmsslag och racket får inte vara över midjan.

Om bollen går direkt i motspelarens vägg så räknas den som ute. Innan bollen tar i motspelarens vägg så måste den studsa i marken. Man får spela volley (inte på serve). Bollen får studsa på glas och gallervägg. Man får även slå bollen på sin egen glasvägg för att få över den till motspelarens planhalva. Oftast spelas en match bäst av tre set och först till sex game i varje set för att vinna setet. En match där spelarna är ganska likvärdiga håller på i ca en timme. Hyra för en bana ligger på ca 440 – 500 kr/timme.

En stor fördel är att män och kvinnor kan spela ihop. Sandra poängterar flera gånger att det bästa med är det sociala umgänget tillsammans med vänner.

BRA ATT BÖRJA MED LEKTIONER

Sandra ger tips att nybörjare ska ta lektioner redan från början hos tränare. Det ger så mycket mer i spelet för det är inte bara kunna slagen utan förstå uppbyggnaden av spelet och vilken taktik som kan användas. Sandra började med lektioner när hon var ny och har fortsatt med det en gång i veckan men för tillfället har hon gjort uppehåll. Det finns olika utbildningar att tillgå som t ex intensivkurs över en helg.

Sandra medger att hon har haft en fördel med sin bakgrund inom tennis.

Hennes styrka är att hon är bollsäker men poängterar att alla som har bara lite bollkänsla kan spela padel. Reglerna är ganska enkla vilket gör att kravet inte är så högt ställda på deltagarna utan mer BOLLAR MED LÄGRE STUDS inriktning på umgänge och ha roligt När det gäller utrustning berättar Sandra tillsammans. att racket i padel kan variera stort, ”det Sandra berättar att förutom familjen Mikaela Kellner har precis är en djungel”. Flera olika faktorer som och padel trivs hon i naturen, speciellt i coachats av grymma Sandra. spelar in i valet av rack som t ex rackethuvufjällen och skärgården. Hon och familjen har dets form, balans, vikt och material. Sandra en stuga i Vemdalen som de besöker så ofta tycker att den som skall börja spela ska gå till en kunnig de kan under året. person och få hjälp med valet av racket de första gångerna.

Till hösten är det nytt Polis-SM i padel som Sandra ser Bollarna som används är av en annan typ än vad som anfram emot att få spela. Samtalet avslutas med att Sandra vänds i tennis. Padelbollen har ett mindre tryck vilket gör att varmt rekommenderar padel till alla inom Polisen. Hon studsen blir lägre. Övrig utrustning är samma som används hoppas på att många prövar på sporten och att de kommer inom all typ av inomhusidrott som t ex tennis, badminton tycka om Padel. och innebandy. Sandra berättar att hon använder tennisskor för inomhusbruk för att få ett bra grepp i underlaget.

7 POLISIDROTT | Nr 3-2021

PROFESSIONELL UTRUSTNING LIVSVIKTIG SÄKERHET

Din leverantör av PULS® varningstält och andra trafiksäkerhetsprodukter

Du hittar ett urval av vårt sortiment i UBW. Är du inte avtalskund, besök www.varningstält.se

DNA-baserad identifiering av människa Promega´s Forensiska produkter från brottsplatsundersökning till analys

www.promega.com/human-identification 8 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//Uppdatering gällande Corona På grund av rådande omständigheter runt COVID-19 har Svenska Polisidrottförbudet varit tvungen att i samråd men våra lokala arrangörer ställa in en hel del Svenska Polismästerskap.

Detta är naturligtvis mycket tråkigt liksom allt annat som blir drabbat av denna pandemi. I tävlingskalendern längst bak i tidningen kan ni i nuläget se vilka mästerskap detta gäller. För att följa uppdateringen så kika på vår hemsida polisidrott.se för att se vad som gäller för respektive SM. De ekonomiska förluster som eventuellt drabbar enskild polisanställd eller förening behandlar vi vartefter från fall till fall. Har ni frågor angående detta kontakta er arrangör eller kansliet på info@polisidrott.se.

>> STYRELSEN GENOM MIKAELA KELLNER

Vill du synas här eller på polisidrott.se och samtidigt stödja Svenska Polisidrottsförbundet?

Kontakta info@fbmedia.se för mer information och annonsbokning.

9 POLISIDROTT | Nr 3-2021

Nya höjder

//KLÄTTRING

Att få hänga på en klippvägg och känna hur armarna börjar bli trötta. Benen skakar, fötterna värker i dom tighta klätterskorna och solen gassar på din rygg. Du lutar din kind mot en sval klippa och försöker se hur du ska göra ditt nästa flytt. Du känner att fingertopparna börjar glida, en svettdroppe faller från pannan och du försöker få loss en hand från greppet för att torka bort den med vita, kalkiga händer.

Du tar ett djupt andetag, provar att lägga vikten åt andra hållet, byter försiktigt fot och vinklar knäet och hoppas att nästa grepp är bra. Den känslan när du tagit dig ett steg närmre toppen får mig ofta att tjuta rakt ut i glädje när jag inser att greppet håller!

TEXT>> MONICA MADSEN OCH MIKAELA KELLNER

ARTIKEL EFTER TIPS FRÅN ER LÄSARE Polisidrott blev kontaktade av Monica Madsen på RLC-väst som undrade om tidningen skulle kunna tänka sig att skriva ett reportage om klättring. Vi är öppna för alla förslag på artiklar som har med träning, hälsa och idrott att göra. Detta mail resulterade i en riktigt intressant intervju med Monica och en genomgång av klättringens förutsättningar och glädjeämnen.

10 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING

Foto: Hanna Gawlitza 11 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING

Monica påväg uppåt i Munkedal i februari i år. Visst går det att isklättra även på Västkusten om det varit en bra vinter! Foto: Martin Urby.

– Jag heter Monica och har jobbat på RLC väst i snart tre år. Jag bor strax norr om Göteborg med mina två barn, och som klättrare är jag egentligen hellre ute än inne i en lägenhet, men har fått inse att ha koordinater på en klippa som hemadress inte skulle vara helt enkelt, särskilt inte när barnen vill ta hem kompisar.

De flesta som hört mig prata i radion från RLC har nog förstått att jag har en sydligare dialekt, närmare bestämt är jag till stora delar uppvuxen i Lund. Där finns det däremot inget större utbud av vare sig klippor eller berg så efter varit boendes i såväl Skåne, England, Nigeria och Japan gick flyttlasset till västkusten.

inte klättringen ett fast grepp om mig förrän flera år senare. Jag höll nämligen fortfarande på med att träna upp en unghäst, pluggade, jobbade och sedan kom det barn längst vägen. En dag så kom känslan över mig att jag ville börja klättra igen och efter det har jag varit helt fast!

Vad har du för idrottsbakgrund?

>> Att röra på sig i någon form har jag gjort sedan barnsben, det har varit alltifrån ridning från och dans till gymnastik och simning. Ridningen låg mig otroligt varmt om hjärtat från att jag var 6 år tills jag var ungefär 28 år, och ridsporten upptog alltifrån min fritid till att jag började jobba med att rida tävlingshästar efter gymnasiet på heltid, både i Sverige och utomlands.

När upptäckte du klättringen?

Jag sa alltid till min syster att har jag inte tävlat SM innan >> Klättrare brukar som många andra som utövar idrott jag fyller 16 år får du 1000:- och skrev ett fint handskrivet få frågan om när man började med just den sporten, och kontrakt på detta. Jag är fortfarande vi brukar svara att vi inte började skyldig min syster den summan men klättra, däremot finns det dom som det är inget jag kommer påminna slutade! Det är så naturligt från att ”Jag sa alltid till min henne om (och jag kommer dessvi är små och börjar lära oss att ta utom se till att hon inte läser detta oss upp från krypande att vilja uppsyster att om jag inte heller) då det aldrig blev ett SM för åt, klättra, hänga i träd och utforska. mig, jag var alltid bättre på att träna Jag har alltid älskat att prova på nya tävlat SM innan jag hästarna än att tävla dom själv. saker och särskilt något som kan få fyller 16 år så får mig att få adrenalin. Fascinationen Berätta gärna om de olika för just klättring och berg fick jag i hon 1 000:-” klättringsformerna som finns?

15-års åldern när jag kom över boken ”into thin air” på skolbiblioteket >> Ja, det här kommer bli den svåra biten att förklara på ett sätt utan och blev fullständigt betagen. att kunna praktiskt visa hur det egentligen fungerar men jag På den tiden var klättring en rätt liten sport i Sverige och i ska försöka att förklara dom vanligaste klättergrenarna. platta Skåne definitivt ännu mindre! Då var också den enda Vi har klättrare som bara klättrar inne på klättergym, sen klättringen jag kände till den man gjorde på Everest och anhar vi som både klättrar inomhus och utomhus och sedan en dra höga berg utomlands, det vill säga den alpina klättringen. liten skara som bara klättrar utomhus, men den skaran som Om vi ska prata om klättring som träningsform upptäckte gör det i Sverige är nog noll skulle jag säga med tanke på vårt jag den dock först i tidiga 20-års åldern i samband med att klimat. I takt med att klättring blivit en mer populär sport har jag även började dyka. Efter en dykolycka under vintern klätterhallarna och blivit fler, och på de flesta ställen erbjuds insåg jag dock att jag gillade höjderna mer än djupet och la såväl klättring med eller utan rep. >> dykningen helt åt sidan. Även om jag i denna veva tog mitt topprepskort (mer om vad detta innebär längre fram), tog 12 POLISIDROTT | Nr 3-2021

”Bohuslän erbjuder klättring i världsklass.”

13 POLISIDROTT | Nr 3-2021

Från portaledgen kan man definitivt somna och vakna med en vidunderlig utsikt. Bilden är från förra sommaren ute på Tjörn. Foto: Hanna Gawlitza.

//KLÄTTRING

Topprepsklättring Nybörjarformen där ett rep är säkrat från topp en av leden.

Minimal rephante ring.

Lättast att köra inomhus.

Bouldering

Klättring utan rep och sele på klippblock/ klätterväggar som nästan aldrig är över 4 meter höga.

Ledklättring (el

ler sportklättrin g) Här måste klättraren själv haka fast repet längs en bultad led. Jobbigare m entalt.

Klättring utan rep är det som vi benämner Bouldering och kommer från det engelska ordet boulder som betyder klippblock. Det är klättring utan rep och sele och där det enda du behöver är klätterskor. Man klättrar på klippblock/ klätterväggar som nästan aldrig är över 4 meter höga och där man har tjocka mattor under om man ramlar eller när man behöver hoppa ned.

Det man klättrar kallar man inom bouldering ”problem”, och det innebär en sekvens av rörelser för att klara just det ”problemet” för att ta sig upp.

Klättergreppen är oftast färgkodade för att visa vilka grepp du får lov att använda (när man är inomhus), och de visar även vilken svårighetsgrad problemet är. Bouldrar man utomhus tar man med sig egna klättermadrasser som kallas crashpads.

Sen har vi klättringsgrenarna där du måste ha sele, skor, rep och diverse säkringsutrustning: topprepsklättring, ledklättring och tradklättring.

Den vanligaste formen av klättring man brukar börja med är Topprepsklättring. Det innebär att ett rep är säkrat från toppen av leden via en ankarpunkt. Repet är inknutet i din sele som löper genom ankarpunkten på toppen och

sedan ner igenom säkringspersonens repbroms.

Topprepsklättring kräver minimal rephantering från klättrarens sida vilket innebär att man kan fokusera enbart på klättringen plus att man inte faller lika långt som de andra klättringsformerna med rep. Det är nybörjarvänligt och tryggare, men nackdelen är även att du blir mer begränsad, särskilt utomhus.

Så efter att man topprepat ett tag och fått en förståelse för säkerhet och klättringsteknik brukar en del gå över till det vi kallar Ledklättring/sportklättring. Nu klättrar man inte längre i ett rep som är fast i en toppankarpunkt, utan istället måste klättraren själv haka fast repet längst en bultad led i säkringspunkter medan personen som står på marken och säkrar matar ut rep åt klättraren. Detta innebär att du sätter upp dina egna säkringspunkter i bultar med något som vi kallar quickdraws som du måste ha med dig i din klättersele. Ledklättring kräver mer då du både ska klättra, hantera repet och sätta fast dig längst vägen, och dessutom är det jobbigare mentalt då fallen kan bli rätt mycket längre jämfört med topprep och att du inte har stöd från repet uppifrån.

”Jag brinner extra mycket för ledklättring och alpinism.”

14 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING

Tradklättring

rrade Klättring utan färdigbo r de un t fas bultar. Sätts del l he en r äve Kr . klättringen amod tål rre stö ett g, nin utrust och starkt psyke.

Alpinism

Bergsbestigning i alpin miljö på en blandning mellan klippa, snö och is.

Mycket utmanande med kyla, tunn luft och snöförhållanden.

Tradklättring är kanske det som för många symboliserar en mer traditionell klättring där klättraren själv placerar alla säkringar där det inte finns färdigborrade bultar. Istället används bergets naturliga sprickor för att placera säkringarna på lämpliga ställen för att minimera långa fall. Tradklättring kräver en hel del utrustning, ett större tålamod och starkt psyke i mitt tycke då du kan komma till passager där du inte kan sätta säkringar på ibland flera meter och att du ska vara säker på att de säkringar du sätter i sprickor inte åker ut om du faller.

Sist, men definitivt verkligen inte minst, har vi Alpinism/ Alpin klättring. Alpin klättring är det som vi kanske enklast skulle kunna beskriva kort och gott en bergsbestigning.

Det är en klättring som sker i alpin miljö som exempelvis i Alperna eller i Himalaya och där klättringen brukar ske på en blandning mellan klippa, snö och is. Man befinner sig oftast på hög höjd och den största utmaningen är inte alltid att det kan vara tekniskt svårt att behärska såväl klippa som is med mycket utrustning, utan det förrädiska vädret med kyla, tunn luft och snöförhållanden som kan vända mycket hastigt.

Alpinism kräver också en del dyr utrustning som isyxor, stegjärn (speciella ståltaggar som du sätter på dina klätterkängor), kläder som kräver sträng kyla och en flygbiljett till länder som kan erbjuda dessa berg.

Beskriv en tävling i klättring?

>> Du kan tävla inom bouldering, ledklättring och speedklättring. Tävlar man i bouldering så får varje klättrare ofta 6 problem och där man får 6 minuter på att lösa varje problem med valfritt antal försök. Oftast vinner den som klarat flest antal, men man bedöms även utifrån hur många försök man behövde, hur långt man kom osv.

I ledklättring vinner den som kommer längst upp på en led som blir allt svårare desto högre upp man kommer. I finalen har klättraren ingen kunskap om leden mer än det man ser från marken och man får inte lov att se någon annan klättra den innan heller eller hur det gått för den personen, medan under ett kval får man lov att se andra klättra.

Sedan har vi speedklättring och där säger nog namnet det mesta. Här ska en led klättras så fort som möjligt på topprep och 2 klättrare kör oftast bredvid varandra på identiska leder och den som är snabbast går vidare till nästa omgång.

Vilken typ av klättring är det du ägnar dig åt?

>> Jag ägnar mig åt all klättring som jag nämnt i texten, men brinner extra mycket för ledklättring samt alpinism. Att ha förmånen att bo på västkusten och närheten till Bohuslän där det erbjuds klättring i världsklass är så extremt lyxigt!

Här finns vackra granitklippor och på många ställen får man dessutom vidunderlig havsutsikt från klippan. >>

15 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING

Foto: Fredrik Telleus

FAKTA | MONICA MADSEN Ålder: Jag är några år över 30 men några år under 40.

Bor: Strax norr om Göteborg Yrke: RLC-operatör Tävlar för: Ingen, men kul kuriosa är att klättring är en ny OS-gren!

Meriter: Förutom lite bergstoppar så har jag faktiskt också vunnit kör-SM (sång).

Vill tacka: Mina två barn som alltid hänger med mig och klättrar och som själva har förstått tjusningen med denna underbara sport!

Favoritställena att klättra på är bland annat Viks Kile på Tjörn, Utby i Göteborg, Seglora och Tosseryd i Borås och sedan häftiga granitgrottan och Träleberget i Bohuslän. Att ha närhet till dessa ställen gör att jag ofta kan åka ut innan exempelvis ett kvällspass och få klättrat i några timmar, det är få förunnat på många ställen i Sverige.

Förra året köpte jag och en kompis även en så kallad Portaledge som är ett speciellt utvecklat tält du sätter uppe på klippväggen/berget (se bild till sidan 13). Du använder dig av ett sådant tält när du klättrar berg/långa leder som kräver övernattning på väggen längst med klättringen. Du har inte ett behov av ett sådant tält i Sverige då vi inte har den typen av klättring här som kräver det, men förhoppningen är att kunna använda den utomlands så småningom!

Alpinismen är något som fascinerar mig till max och som även är mer utmanande och kräver en hel del planering, träning samt ekonomi.

Det krävs god framförhållning om du ha en bergsguide med dig som ofta behöver bokas flera månader i förväg, bokning av eventuellt sovplats i bergstugor om du inte vill tälta längst berget, flygbiljett, ibland visum, extraförsäkringar osv. En bergsguide tar också flera tusen kronor per dag om man inte vill bestiga ett berg helt själv eller råkar ha en klätterkompis som har samma intresse och som jag nämnt tidigare är utrustningen dyr.

Jämfört med vanliga klippklättring som kan vara alltifrån någon timme (även om du kanske ändå är ute hela dagen med kompisarna) innebär alpin klättring oftast att du är borta minst 1 vecka för att kunna acklimatisera dig till höjden. Vid högre berg över 5000 m brukar man få räkna med

2 veckor och över 6000-7000 m 3-4 veckor, och ska man till Everest och liknande berg får man räkna med att vara borta i uppemot 6-8 veckor.

Eftersom jag bor i Sverige och på västkusten så är det ingen nyhet för dom flesta att hösten dock kan vara rätt så blöt, vintern kall utan snö, en vår som mest liknar höst och sommaren kan vara som rysk roulett. Så vill man bibehålla sin klätterform för att när vädret väl är fint, kunna klättra på torra leder utomhus är det tacksamt att ha så många inomhushallar som vi har idag för att kunna fortsätta klättra året om. Att klättra inomhus kan också vara bra för att finslipa sin teknik och lederna och problemen byggs om titt som tätt så att man får variation.

”Soluppgången är obeskrivligt vacker från flera tusen meters höjd.”

Vilka är de vanligaste skadorna bland klättrare och hur gör man för att för att undvika dessa?

>> Alla sporter har sina specifika skador och klättring är inget undantag tyvärr. Diverse ligamentskador i främst fingrar är vanligast, och uppkommer oftast om man ofta klättrar grepp som vi kallar ”crimpar”, det vill säga mycket små grepp där fingrarna blir extremt ansträngda.

Sedan har vi fallolyckor som kan orsakas av alltifrån säkringsfel hos både klättraren och personen som säkrar, samt att vi klättrar på naturmaterial och hur mycket vi än kan tycka att något känns stabilt kan en sten lossna som kan påverka såväl klättrarna samt personen nedanför. Genom att värma upp ordentligt, klättra varierat och se över sin teknik så kan man undvika en del skador, och att såklart alltid se till att man inte slarvar med säkerheten! >>

16 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING Klockan 04.00 på väg upp för Mont Blanc, västeuropas högsta berg. I höst återvänder Monica för ett annat berg igen i samma område.

17 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KLÄTTRING

MONICAS TIPS FÖR DIG SOM VILL BÖRJA KLÄTTRA Utbudet av klättring både inomhus och utomhus kan variera beroende på var du bor i landet, men idag finns det ofta klättergym i alla stora städer och även på många mindre orter. Det finns även nybörjarkurser utomhus om man hellre vill börja med det under vår, sommar och höst för att verkligen få en känsla hur det är att klippklättra. Är man sugen på att testa eller har frågor får man såklart också lov att haffa tag i mig om man ser mig på polishuset, men man får då också räkna med att man blir fast med mig ett tag när jag börjar prata om klättring!

Vad är din drivkraft?

>> I alla år har jag tävlat i allt jag gjort; hästhoppning,

sångtävlingar, dikttävlingar, tävlat med mina hundar osv.

Inom klättring har jag dock för första gången hittat ett lugn i mig själv där jag inte längre känner ett behov i att tävla utan drivkraften har blivit något helt annat. Utan att jag på något sätt vill förringa de övriga intressen jag haft så utmanar klättringen mig på en helt annan nivå, både psykiskt och fysiskt.

Den mentala delen går inte nog att lyfta fram och är en sådan stor del i varför det blir spännande. Att få hänga på en klippvägg, känna hur armarna börjar bli trötta, benen skakar, fötterna värker i dom tighta klätterskorna, solen gassar på sin rygg, du lutar din kind mot en sval klippa och försöker se hur du ska göra ditt nästa flytt. Hur du känner att fingertopparna börjar glida, en svettdroppe faller från pannan och du försöker få loss en hand från greppet för att torka bort den med vita, kalkiga händer. Du tar ett djupt andetag, provar att lägga vikten åt andra hållet, byter försiktigt fot och vinklar knäet och hoppas att nästa grepp är bra och känslan när du tagit dig ett steg närmre toppen får en ofta att tjuta rakt ut i glädje när man inser att greppet håller!

Du samlar ihop dig snabbt igen och redo att lösa nästa problem längst klätterleden. Det handlar om hur du kontrollerar din andning, att inte fokusera på att falla och spänna dig av rädslan för JUST falla, hur varenda liten kroppsdel samverkar för att det ska bli rätt balans och belastning är en rätt magiskt känsla om jag får säga det själv.

Och att få vara på ett snötäckt berg och pressa mig själv till mitt yttersta för att nå en bergstopp är svårslaget. Du har längtat efter den där toppen länge, du har planerat, tränat, sparat pengar och nu plötslig står du där och ska påbörja en lång, jobbig resa uppför i många timmar i pannlampans sken.

Förra gången jag besteg en topp satt jag på knä och kräktes och sa ”varför gör jag det här?! Hur kan jag ens betala dom här pengarna för att ligga här och må så dåligt! Aldrig igen!”

Det är snart 2 år sedan jag yttrade dom orden på Mont Blanc och i september åker jag likt förbaskat och ska försöka mig på ett nytt berg. Erfarenhet 1 jag har säger mig att jag med högsta sannolikhet kommer må rätt dåligt igen, men erfarenheten 2 säger mig också att hur taskigt jag än mår så kommer det alltid vara värt det.

För man är rätt stolt över sig själv om man tagit sig till toppen efter många, många timmars tung klättring under natten och få se en soluppgång som är obeskrivligt vacker från flera tusen meters höjd och vetat att man inte gav upp.

Alla känslor ovan som jag beskrivit. DET är drivkraften varenda gång jag tar på mig klätterselen och snörar på mig skorna, oavsett om det är en klippa på västkusten eller en bergstopp i Alperna.

Tusen tack Monica för att du tog dig tid att svara på mina frågor. Så mycket intressant läsning. Det kommer bli en artikelsuccé bland läsarna. Jag vill även önska dig stort lycka till med framtida klätterprojekt.

”Förra gången jag besteg en topp satt jag på knä och kräktes.”

18 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KOST OCH HÄLSA

Vilket protein är bäst?

I den här artikeln tittar näringsfysiologen Anki Sundin närmare på olika typer av protein och hur de påverkar kroppen vid träning.

Låt oss titta på vilket protein som är bäst – när det gäller optimal muskelproteinsyntes. Det har varit känt sedan länge att essentiella aminosyror ökar proteinsyntes och minskar proteinnedbrytning i samband med träning. Det intressanta är vad som är mest effektivt – mat, helprotein, EAA eller BCAA? KORT OM AMINOSYROR

Först en liten lektion i de olika begreppen. Protein består av aminosyror, som utgör byggstenarna i protein.

De aminosyror som vi har i kroppen och får i oss via kosten delas vanligen in i två grupper: essentiella aminosyror och icke essentiella aminosyror. Eftersom ”allt” har engelska förkortningar, så blir essentiella aminosyror EAA, det vill säga essentiel amino acids.

En del vill översätta ”essentiell” till ”livsnödvändig”.

Det kan bli en aning missvisande, eftersom i stort sett samtliga aminosyror i någon bemärkelse är livsnödvändiga. Det som menas med essentiell här är aminosyror som vi inte producera själva i kroppen, utan som måste komma med kosten.

Av de nio essentiella aminosyrorna är tre grenade.

Vår vana trogen betyder det att vi får en engelsk förkortning till, BCAA, som i branched chain amino acids.

Det betyder att BCAA ingår i EAA-familjen, men att alla EAA inte är en BCAA. >>

19 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KOST OCH HÄLSA

TABELL 1 | ESSENTIELLA OCH ICKE-ESSENTIELLA AMINOSYROR Essentiella aminosyror

Icke-essentiella aminosyror

histidin

alanin

isoleucin*

arginin

leucin*

asparagin

lysin

aspartat

metionin

cystein

TABELL 2 | PROTEIN; EAA OCH BCAA I NÅGRA UTVALDA LIVSMEDEL Livsmedel

Protein (g/100 g)

EAA (mg/100 g)

BCAA (mg/100 g)

Kvot EAA/ protein

Kvot BCAA/EAA

kyckling

21,5

8560

3650

40%

43%

ägg

12,6

6080

2830

48%

47%

mjölk, olika fetthalter

3,4

1591

760

47%

48%

’kikärter, torkade

20,5

7745

3380

38%

44%

fenylalanin

glutamin

linser, torkade

24

9010

4030

38%

45%

treonin

glutamat

tryptofan

glycin

sojabönor, torkade

34

12130

5460

36%

45%

valin*

prolin

cashewnötter

15,3

6180

3070

40%

50%

serin

solrosfrön, torkade

23

8630

4120

38%

48%

havregryn

13,3

5040

2460

38%

49%

*Utgör de grenade aminosyrorna, BCAA

tyrosin

Det vi sedan ska ha klart för oss är att EAA och de ingående BCAA förekommer i stora mängder helt naturligt i vanlig mat. Exempelvis utgörs 40% av allt protein i kyckling av EAA, medan i sin tur nästan 40% av detta är BCAA. I ägg är nästan hälften av allt protein EAA, och hälften av detta är sedan BCAA. VI TITTAR BLAND ANNAT PÅ BÖNOR

Notera att värdena för torkade vegetabilier kan lura oss i förstone – när vi har blötlagd och kokat bönor, ärter och linser så sväller de av vatten och det betyder att proteinhalten sjunker per gram räknat (eftersom det är mer vatten som väger efter til�lagning än i torkat tillstånd). Oavsett detta är även vegetabilier mycket goda proteinkällor.

Låt oss identifiera tre intressanta detaljer från den här tabellen. Den är förvisso ingalunda heltäckande – det finns ju tusentals livsmedel – med de jag har valt ut som exempel här representerar mycket väl sina respektive livsmedelskategorier.

2. Proteinet i de flesta livsmedel, både animaliska och vegetariska, innehåller runt 40% EAA, med mjölk och ägg på framskjutna platser med 47% resp 48% EAA. 3. Nästan 50% av de essentiella aminosyror som finns i maten utgörs av BCAA. Så länge vi äter tillräckligt med protein är det alltså inga större svårigheter att få i sig EAA i allmänhet och BCAA i synnerhet. Det vi får på köpet när vi väljer mat framför kosttillskott är så klart den övriga näringen som finns naturligt i maten.

Det talar förstås för att i första hand äta vanlig, varierad och näringsrik mat. Något som ger tillskott eller berikade produkter en klar fördel är förstås att de är enkla att ha med sig i väskan, sällan behöver kylning och att de lättvindigt ger den mängden protein som vi är ute efter.

Om vi vill ha 20-30 gram protein, en rimlig mängd att sikta på per portion i samband med träning, så motsvarar det därmed runt 10 g EAA eller 5 g BCAA. De övriga aminosyrorna, de icke-essentiella, deltar inte i själva muskelproteinsyntesen och är därför inte så intressanta att ta hänsyn till här.

”På köpet när vi väljer mat framför kosttillskott är så klart den övriga näringen.”

1. Kött, fisk och fågel innehåller ungefär 20% protein. Bönor, ärter och linser ligger på ungefär samma mängd protein som kött, fisk och fågel i torr form. I tillagad form av dessa vegetabilier blir halten runt 10%.

20 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KOST OCH HÄLSA

FUNKAR TILLSKOTT AV PROTEIN LIKA BRA SOM LIVSMEDEL?

Det ligger nära till hands att fråga sig ”men vilket protein är bäst?”. Hela livsmedel (alltså vanlig mat) eller tillskott av protein respektive isolerade aminosyror? Sannolikt spelar det inte så stor roll vilket man väljer, så länge innehållet av EAA i allmänhet och BCAA i synnerhet ligger förhållandevis högt.

Enligt en norsk studie från 2017 (Hamarsland et al), så blir resultatet på muskelproteinsyntesen när man tar ett mjölkprotein i alla fall inte sämre än om man väljer mjölk som helt livsmedel, snarare tvärt om i denna korttidsstudie. BCAA dämpar också muskelnedbrytningen efter styrketräning (Howatson et al, 2012).

VI TITTAR PÅ LEUCIN

Leucin, en av de grenade aminosyrorna, utgör själva nyckeln in i muskelmaskineriet. Enligt International Society of Sports Nutrition bör ett intag av protein innehålla 700-3000 mg leucin utöver ”en balanserad uppställning av övriga EAA”.(ISSN 2017). Intressant nog ökar inte en aminosyrablandning som saknar leucin muskelproteinsyntesen. Det verkar alltså vara kritiskt att just leucin finns med. (Vilket är skälet till att BCAA-produkter i kosttillskottshyllan uppvisar en rad fantasifulla kvoter mellan leucin, isoleucin och valin där de högsta kvoterna av leucin ibland

framställs som de bästa – i stor avsaknad av vetenskapligt stöd och dessutom helt emot livsmedelslagstiftningen.)

Från att ha utmålat BCAA som de enda viktiga aminosyrorna kan vi sedan en tid tillbaka börja utmana uppfattningen om att det bara är just dessa som behövs för optimal muskelproteinsyntes. Det verkar nu som om inte bara de övriga två grenade aminosyrorna potentierar leucinets effekt på muskelproteinsyntesen, utan i själva verket hela familjen EAA (Moberg et al, 2016).

SÅ SKA VI SLUTA MED BCAA OCH BARA TA EAA?

Det kanske är lockande att helt överge BCAA till fördel för EAA mot bakgrund av nyare forskning. Men BCAA stimulerar fortfarande muskelproteinsyntesen, även om man på akademisk nivå kan uppmäta en något bättre effekt med hela familjen EAA. Det ska också sägas att mängden leucin är kritisk. Exempelvis kan så klart 5 g BCAA inte ersättas med lika mycket EAA, eftersom det innebär mindre av respektive aminosyra. Om vi får tillåta oss att jämföra med vanliga livsmedel så skulle 5 g BCAA motsvaras av ungefär 10 g EAA, som i sin tur motsvarar ungefär 20 gram helprotein av något högkvalitativt livsmedel. >>

21 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//KOST OCH HÄLSA

Anki Sundin är en av Sveriges mest välkända näringsfysiologer. Hon är en mycket uppskattad föreläsare och kursledare i sammanhang där kost, näringslära och prestation står i fokus. Anki är också författare till ett flertal böcker, bl.a. Optimal viktminskning och Näringslära för Personliga Tränare och Kostrådgivare. Dessutom har hon själv en övertygande idrottslig meritlista bakom sig, med SM-guld i bänkpress och SM-silver i styrkelyft i medaljsamlingen. På ankisundin.se hittar du fler artiklar och hennes podcast.

BEHÖVS VISSA TILLSKOTT ELLER BERIKADE LIVSMEDEL?

Om man vill göra det enkelt för sig att få i sig en viss mängd BCAA eller för all del EAA, så är ett tillskott eller en berikad produkt ett enkelt sätt att åstadkomma det. Det finns inget fel med det så länge man fyller behovet av alla övriga essentiella näringsämnen med hjälp av vanlig, bra och varierad kost. Anledningen till att detta mantra tål att upprepas är att maten innehåller så många fler näringsämnen och andra substanser än protein som troligtvis är bra för kroppen.

Men en portion isolerade aminosyror i någon form är alltså sannolikt minst lika effektivt med avseende på muskelproteinsyntesen som lika mycket av samma aminosyror i form av något livsmedel. Är proteinrekommendationerna tillräckliga? Vilken proteinmängd/kg ska vi sikta på?

Att proteinrekommendationerna för den allmänna befolkningen ligger lägre än för fysiskt aktiva är välkänt.

NNr 3012 stipulerar 1,1-1,2 g protein/kg och dag vid kostplanering för den allmänna befolkningen, medan SOK 2016 tillämpar rekommendationen 1,2-2 g/kg och dag för ”olympiska idrottare som bedriver omfattande träning med moderat-högintensiv intensitet”. Även om man inte tillhör

kategorin olympiska idrottare, finns anledning att ligga en aning högre i sitt proteinintag än som rekommenderas vid kostplanering enligt NNr 3012.

Ett intag om 1,2-1,6 g/kg är en bättre målsättning för den allmänna befolkningen enligt en review av Phillips et al (2016), där man tittade på såväl äldre, kvinnor i relation till risk för benskörhet, viktkontroll och viktnedgång.

SLUTSATS: ÄT OCH DRICK PROTEIN I VILKEN FORM SOM HELST

Att protein som näringsämne, byggsten och effektiv stimulus för inte minst muskelproteinsyntes är avgörande i kosten är oomtvistat. Bland våra vanligaste livsmedel finns en uppsjö mycket goda källor till protein av hög kvalitet, och även bland berikade livsmedel och kosttillskott finns protein att tillgå – allt för att göra det enkelt, smidigt och gott för oss konsumenter att få i oss rimliga portioner protein.

På akademisk nivå kan man uppmäta skillnader i hur effektivt olika proteinkällor påverkar muskelproteinsyntesen, men i vardagssituationen för de allra flesta människor spelar det sannolikt ingen roll i vilken beredningsform (mat, tillskott, flytande, fast…) som proteinet kommer, så länge det finns leucin. Vilket det gör i såväl proteinrika, vanliga livsmedel som i källor med BCAA och EAA.

”Bland våra vanligaste livsmedel finns en uppsjö mycket goda källor till protein.”

22 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INFO FRÅN FÖRBUNDET

>>§

Regler för bidrag Riktlinjer för utbetalning av bidrag till Svenska Polismästerskap från Svenska Polisidrottsförbundet Förbundsstyrelsen har beslutat följande angående arrangörsbidrag beslutet gäller för mästerskap som arrangeras från år 2020 tillsvidare.

Arrangörbidrag betalas ut till alla arrangörer av ett SPM som uppfyller kraven nedan.

● Ett SPM skall ha ett deltagarantal på minst 10 deltagare för att få bidrag ● Ett SPM i lagidrott skall ha minst fyra deltagande lag för att få bidrag ● Grunden för bidrag från Polisidrottsförbundet är till för att främja arrangemang av polisidrottstävlingar.

Storlek på bidraget:

● 5000 kr är grundbidraget för SPM som genomförs under 1 dag. ● 10 000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under 2 dagar. ● 15.000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under fler dagar än 2.

Andra hälften av bidraget betalas endast ut om arrangören skickat in följande till kansliet:

● Ett skrivet referat från arrangemanget skall ha inkommit via mail till kansliet inom fyra veckor efter SPMet. ● 10–15 högupplösta användbara bilder från arrangemanget skall ha inkommit via mejl eller ett postat USB till kansliet inom fyra veckor efter SPMet. Samt bildtexter till dessa bilder. ● Resultat i Word eller Excel från arrangemanget skall ha inkommit via mejl till kansliet inom fyra veckor efter SPMet.

Riktlinjer för utbetalning av 1000 kr extra i bidrag till vissa större SPM. Vissa mästerskap kan få 1000 extra i bidrag efter genomfört mästerskap. Kraven för att få detta bidrag är följande.

Tre månader före tävlingsdatum ska ni ta kontakt med Helene på Förbundmedia via mail helene.bottner@fbmedia.se Så snart ni kan skall ni tillgodose Förbundsmedia med:

Varje arrangör som anser sig behöva mer i bidrag skall skicka in en handlingsplan för genomförande av SPM.

Handlingsplanen skall innehålla en enkel beskrivning av antal tävlingsdagar, tävlingsplats, alla eventuella kostnader såsom lokalhyra, funktionärer, domare mm. Allt som är av vikt och bör ligga till grund för hur stort bidraget skall bli utöver grundbidraget.

Alla arrangörsbidrag utbetalas vid två tillfällen.

Hälften utbetalas ca 4 veckor före mästerskapet och resterande senast 4 veckor efter mästerskapet.

● Inbjudan med bild och/eller logotyp ● Tävlingsprogram / Startlista ● Information om tävlingen samt annan kuriosa som ni vill ha med ● Antal program ● Leveransadress, gärna hemadress med mobilnummer.

Ni förbinder er även att distribuera programbladen till tävlingens deltagare och publik.

Svenska Polisidrottsförbundet utbetalar ersättningen till respektive förenings bankkonto efter avslutad tävling.

FÖRBUNDSSTYRELSEN >>2019-11-11

23 POLISIDROTT | Nr 3-2021

Polisidrott 2105.pdf 14 2021-05-12 15:54:44

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

55L Duffelbag Väskan som också är en ryggsäck för träning och tjänst.

Finns hos välsorterade återförsäljare i grått och svart.

Mått: 65 x 31 x 28 cm.

Finns även i 90L

24 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//ALLT OM LÖPNING

Som löpare är det vanligt att man glömmer bort vikten av att ha en god bålstyrka. Man är kanske inte alltid medveten om eller tänker på bålens delaktighet i löpningen. Vissa har svårt att hitta motivationen till att träna sin bål och många saknar kunskap om hur enkelt och effektivt det kan göras. Här hittar ni mina bästa tips!

TEXT>> CARL WYCKMAN

Denna artikel kommer ursprungligen från alltomlopning.se

Bålens betydelse för löpare ”Man är kanske inte alltid medveten om eller tänker på bålens delaktighet i löpningen.”

>>>>>>>>

25 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//ALLT OM LÖPNING

>>>>

Bättre hållning Men först kan det vara bra att veta varför det här med bålstyrka är så viktigt för löpare.

Bland annat har man genom träning av bålen kunnat se bättre andningsförmåga vilket givetvis är en stor fördel för alla löpare.

Genom god bålstyrka får ni även bättre hållning och ni orkar hålla denna genom hela passet vilket även det resulterar i bättre andningsförmåga. Bättre hållning ger i sig bättre självförtroende vilket inte ska underskattas i löpspåret. Testa själva att springa med bra och dålig hållning för att se vilket som känns bäst! En stark och stabil bål kommer i svår terräng också underlätta att hålla ihop löpsteget. Vilket om inte annat kan visa sig nyttigt i skadeförebyggande syfte, detta gäller såklart också i lätt terräng.

Att tänka på All träning man bedriver ska vara ändamålsenlig för att ge riktigt bra effekt.

Detsamma gäller givetvis för träning av bålen. Som löpare är det en stabil och uthållig muskulatur i bålen som bör eftersträvas och därför ska just detta fokuseras i övningarna.

En annan viktig del i bålträningen är att få till en jämvikt mellan bålens främre och bakre muskulatur, d.v.s. mellan magmuskulatur och ryggmuskulatur. Vanligt är att exempelvis magmuskulaturen är starkare än ryggens vilket bland annat medför en sämre hållning.

Detta ska givetvis helst undvikas och görs enkelt genom allsidig träning. Nedan följer fyra riktigt effektiva och bra övningar som kan utgöra grunden för bålträningen. Dessa övningar kan sedan varieras på olika sätt för att optimera träningen ännu mer.

>>>>>

//ALLT OM LÖPNING

Plankan När du tränar plankan ska du stå på ”alla fyra”. Underarmarna och fötterna är de delarna av kroppen som har kontakt med marken. När du står i det läget är det viktigt att se till att kroppen är i ett plan rakt igenom. Bäckenpartiet ska varken hänga ned mot marken eller vara skjutet upp i luften. När det blir tråkigt och enformigt att stå i utgångspositionen kan plankan varieras nästan hur mycket som helst.

Exempelvis kan en fot eller arm lyftas från marken under ett par sekunder. Med ungefär samma princip kan förflyttningar göras genom att armar och fötter flyttas i sidled. En helt annan variant av plankan är den sidoliggande plankan. I denna övning ligger ni på sidan och tar stöd av en arm och en fot. Tänk på att göra denna övning på båda sidor så att båda sidor får samma träning.

>>> Bålrotation Ligg på rygg och dra upp överkroppen – så att hela ryggen precis har lättat från marken – med hjälp av magmuskulaturen – och håll stilla där. Genom att föra händerna från ena sidan av kroppen till den andra skapas en rotation i bålen. Upprepa rörelserna, från sida till sida. För att försvåra denna övning kan exempelvis en viktskiva eller medicinboll hållas i händerna. Tänk dock på att det ibland kan vara bättre att köra fler repetitioner istället för tunga. Variera gärna detta från pass till pass.

>>>>>

//ALLT OM LÖPNING

>>>

Liggande benlyft / Hängande benlyft I liggande benlyft ligger ni på rygg på plan mark med armarna utmed sidorna. Genom att spänna magmusklerna lyfter ni benen upp i luften. Tänk på att benen hålls sträckta.

Rörelsen ska vara lugn och på vägen ned vänder ni precis innan benen når marken.

En variation på övningen är att göra siffror med hjälp av fötterna. Tänk er att ni skriver först en etta, sen en tvåa o.s.v. i luften. Om ni orkar går ni hela vägen upp till nio och till slut kan ni även vända tillbaka från nio och ta er ner till ett igen. Hängande benlyft är en snarlik övning där man istället för att ligga på marken hänger i händerna lodrätt ifrån en stång, exempelvis i en ribbstol. Från detta lodräta läge handlar det om att lyfta benen uppåt så att nittio grader uppnås i höftpartiet. Även i denna övning ska benen hållas sträckta.

Rygglyft Här ligger ni på magen och drar upp överkroppen i lugnt tempo med hjälp av ryggmuskulaturen och håller still där innan bröstet åter sänks sakta mot marken, dock utan att gå ned i kontakt med marken.

Repetera därefter rörelsen. Likt övningen bålrotation kan en vikt användas för att höja svårighetsgraden på övningen. Enklast är att använda en viktskiva eller en hantel. Tänk på att inte använda för tung vikt utan att ni orkar göra minst 10 repetitioner, gärna fler.

Vikten hålls framför huvudet, ju längre fram ni håller den ju tyngre blir det.

28 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//ALLT OM LÖPNING

Löpning och träning som nybörjare. Här kommer enkla tips för dig att tänka på. En skada i början kan innebära en sådan stor katastrof att många lägger av.

Undvik överträning och kombinera övningar

Ett av de större misstagen en nyfrälst löpare gör är att de går ut för hårt. Det leder i många fall till överträning och skador på olika delar av kroppen. Överträningen kan uppkomma för att man springer för lång och för snabbt i mellan de första gångerna. Dessutom kan det vara så att en nybörjares kropp inte hinner få den vila och återhämtning den behöver. I samband med sådana skador finns det allt för många som idag lägger skorna på hyllan för att de blir rädda att de inte klarar av att löpa – att man är för svag och känslig och lägger på så vis av. Men med lite sunt förnuft behöver detta inte att hända dig i första taget.

FÖRSTA TIPSET

Gå med i ett träningsprogram eller skaffa en träningsdagbok.

Där kan du anpassa träningen och sträckor där du befinner dig konditionsmässigt i dag och du får då en bättre koll på dig själv. En grundregel är att inte öka den totala löpsträckan med mer än tio procent per vecka i början. Du ska bygga upp konditionen i lagom takt och växla gärna från löpning till att du joggar eller går i rask takt. Du kan även byta ut vissa löpdagar mot spinning eller simning. Även styrketräning på gymmet är bra träningen.

TRÄNA SJÄLV HEMMA

Bålen som ett exempel är en mycket viktig del när man springer. Därför måste man se till att stärka magen och ryggen med olika övningar. Som regel kan man alltid träna dessa delar när man får läge. Magen kan du så klart träna hemma också. Plankan, situps och ryggresningar är perfekta för att få en stabil och stark bål. Kör hårt så skall du se att du inte ser ut som en säck potatis när krafterna börja tryta under passen.

En mycket viktig grundregel är dessutom att du alltid ska tänka på att se till att ha en sko som passar just din fot. Vi är alla unika och har olika konstruerade fötter. För att ta reda på hur just ditt löparsteg ser ut kan du gå till en sportaffär eller en löparbutik.

Allt eftersom kommer du märka av alla de fantastiska fördelarna med träning och löpning och vem vet, kanske står du där en dag på startlinje till ett lopp någonstans i vårt avlånga land, skadefri och på topphumör!

AV>> ALLT OM LÖPNING

Denna artikel kommer ursprungligen från alltomlopning.se

29 POLISIDROTT | Nr 3-2021

Välkommen till McDonald’s Norrköping.

Filmstaden – Hageby Centrum – Ingelsta Klinga – Stockholmsrondellen

Polisen, vår främsta partner.

www.vikingsverige.se

30 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INFO FRÅN FÖRBUNDET

Glädje, kamp och kamratskap Vill ni arrangera Polis-SM? Svenska Polisidrottsförbundet söker ständigt efter arrangörer till kommande svenska polismästerskap.

Svenska Polisidrottsförbundet (SPI) bildades 1925. SPI:s verksamhetsidé är att stimulera Sveriges nuvarande och tidigare polisanställda till fysiska aktiviteter samt främja intresset för deltagande i nationella polisidrottstävlingar.

SPI arrangerar varje år ett 20-tal svenska polismästerskap genom landets polisidrottsföreningar.

KONTAKTA OSS OM NI VILL ARRANGERA

Om er polisidrottsförening är intresserad av att arrangera ett SPM på er hemmaplan - ta kontakt med kansliet på 0708-381320 eller via info@polisidrott.se.

31 POLISIDROTT | Nr 3-2021

DET VIKTIGASTE

FÖR DIG

är viktigast för oss Evidensia Djursjukvård erbjuder trygg och personlig vård för hundar, katter, exotiska djur och hästar. På lokala djurkliniker och specialiserade djursjukhus i hela Sverige får viktiga familjemedlemmar hjälp med förebyggande friskvård, primärvård, akutvård, avancerad kirurgi och rehabilitering. Varje möte med djur och ägare ska göra skillnad och tillsammans tar våra engagerade medarbetare emot över 500 000 patientbesök per år.

evidensia.se

32 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING //AVSNITTSRUBRIK VS STYRKETRÄNING

Stretching är ett vedertaget sätt att förbättra rörligheten.

Styrketräning är det inte på samma sätt. Åtminstone inte bland gemene man. Forskning visar dock att även styrketräning gör dig rörligare och motverkar stela leder och muskler. I den här artikeln går vi igenom en ny metaanalys som försöker reda ut vilken av dessa metoder som är bäst.

Stretching vs Styrketräning POLISIDROTT I SAMARBETE MED STYRKELABBET TEXT: ANDREAS ABELSSON - STYRKELABBET.SE

Behöver du stretcha för att bli rörligare, eller räcker det om du styrketränar?

FIGHT NIGHT 2021 - KAMPEN OM DIN RÖRLIGHET 33 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

”Efter 100 år av forskning vet vi fortfarande inte exakt vad träningsvärk beror på.”

På alla gym och i alla träningssammanhang är det alltid någon som står och bänder. Ibland lägger de mer tid på stretching än på själva träningen.

Många verkar tro att stretching är effektivt för det mesta, från att förhindra träningsvärk till att minska risken för skador. Dessutom börjar många inte sällan och ganska oförklarligt stretcha direkt de skadar sig i en muskel. Att börja slita och dra ännu mer i en muskel som redan har gått sönder borde få en varningsklocka att ringa någonstans, tycker man, men tydligen inte.

Faktum är att många, till och med de flesta, av de påståenden som cirkulerar kring stretching och träning saknar vetenskaplig evidens.

VARFÖR STRETCHAR DU?

Det är frågan: behöver du stretcha, eller tror du att du behöver göra det? Lindrar eller motverkar stretching träningsvärk? Det här är en av de vanligaste föreställningarna om stretching i samband med träning.

“Jag har en väldig träningsvärk idag, eftersom jag glömde stretcha igår” har du säkert hört. Det är också en av de vanli34 POLISIDROTT | Nr 3-2021

I SAMARBETE MED

ARTIKEL FRÅN STYRKELABBET I några nummer av Polisidrott får ni ta del av artiklar från Styrkelabbet. Styrkelabbet är en prisbelönt blogg som drivs av sex eldsjälar som brinner för träning och hälsa. Bloggen syftar till att hjälpa intresserade att få bättre resultat av sin träning. I bloggen finner man hundratals pedagogiska artiklar och guider helt gratis.

Vi på Polisidrott är så glada att vi får dela med oss av dessa fantastiska artiklar i vår tidning. År 2014 belönades Styrkelabbet med Guldhjärtat i kategorin ”Årets blogg/hemsida”. Bloggen har även rankats som en av Sveriges bästa träningsbloggar av både Muscles och Cision. Författarna av artiklarna kommer vara olika.

Styrkelabbet har även en gratis träningsapp som finna att ladda ner för både iOS och Android.

gaste myterna kring stretching.

Studier med tusentals deltagare över årtionden hittar ingen koppling mellan stretching och träningsvärk. Oavsett om du stretchar före, under eller efter ditt träningspass, finns det inga bevis för att det förhindrar eller lindrar träningsvärken de kommande dagarna. Även om du vet att stretching “fungerar för dig”, hur vet du det? Om du inte har en klon av dig själv eller en tidsmaskin, kan du inte veta hur kraftig träningsvärk du skulle fått, om du gjort det omvända mot vad du faktiskt gjorde.

En råttstudie från 2016 skulle åtminstone delvis skulle kunna förklara varför många upplever eller tror sig uppleva mindre träningsvärk om de stretchar. Forskarna skapade inflammationer i råttornas bindväv, och dessa minskade snabbare hos råttor som stretchade jämfört med de som inte gjorde det. Teoretisk skulle det kunna innebära mindre smärtsam träningsvärk. Om fynden går att översätta till människor överhuvudtaget, förstås.

Ingen har upprepat, eller ens försökt upprepa saken, sedan den här studien dök upp för snart sex år sedan. Och som sagt, den omfattande forskning som faktiskt finns visar inte

på något sådant sammanhang i praktiken, hos människor.

Det inflammatoriska svaret på styrketräning verkar dessutom vara nödvändigt för muskeltillväxt och ökningar av styrkan. Då känns det tveksamt om det är något positivt för träningsresultaten att dämpa denna. Om träningsvärk överhuvudtaget har någon med inflammationer att göra. Efter 100 år av forskning vet vi fortfarande inte exakt vad denna smärta beror på.

SKYDDAR STRETCHING MOT SKADOR?

Antagligen inte. Redan för 16 år sedan sammanfattade en metaanalys det dåvarande forskningsläget baserat på studier publicerade mellan 1966 och 2002. Vid den tidpunkten var bevisen begränsade, men inget indikerade att stretching förhindrar skador eller minskar skadefrekvensen hos idrottare.

Tolv år senare gick en omfattande metaanalys igenom 25 studier med fler än 26 000 deltagare i ett försök att hitta effektiva metoder att förhindra idrottsskador. Forskarna fann flera lovande åtgärder. Styrketräning stod ut som avgörande för att förhindra skador. Stretching däremot hade ingen effekt alls. >>

35 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

STRETCHING FÖR ATT VÄRMA UPP OCH PRESTERA BÄTTRE

En väl genomförd uppvärmning är en vettig inledning på dina träningspass. Du ökar syreomsättningen och blodflödet till musklerna. Dina nervimpulser fungerar bättre. Dina muskler kan både kontrahera och slappna av snabbare och mer effektivt. Och inte minst förbereder du dig mentalt på den kommande ansträngningen.

Att dina muskler blir varma av att stretcha tror jag vi kan avfärda rakt av. Det finns helt enkelt inga fysiologiska mekanismer bakom ett sådant påstående.

Tar du en köttbit och börjar slita och dra i den blir den inte ett dugg varmare av det. Du själv kanske blir det, fast då på grund av ditt muskelarbete. Det bästa sättet att värma upp inför hård ansträngning är via aktiviteten du tänker utföra, fast med lägre intensitet. Jogga innan du rusar. Stegra gradvis upp till dina arbetsvikter.

Du värmer inte upp av att stretcha. Däremot kan stretching ingå som en del av en uppvärmning.

Statisk stretching har ingen styrkefrämjande effekt. Över 100 studier bekräftar saken. Håller du en statisk stretch en minut eller längre riskerar du till och med att försämra din muskulära kapacitet timmarna efteråt.

Dynamisk stretching är stretching där du utför kontrollerade rörelser i musklernas hela längd. Forskning ger ett visst

stöd för den här metoden i prestationsförbättrande syfte, särskilt om din träning kräver stor flexibilitet i ett statiskt läge.6 Lägger du in dynamisk stretching efter statisk sådan, suddar du dessutom ut den eventuella negativa effekt denna haft på din prestationsförmåga.

Upplever du att du kan utföra övningarna mer effektivt och med längre rörelselängd om du stretchar innan passet, fortsätt med det. Undvik dock några längre stretchingpass före passen och fokusera gärna på dynamisk stretching i sådana fall. Men det är skönt att stretcha! Stretchar du därför att du tycker det är skönt och trivs med det? Då behövs inget motbevisas. Kör på!

”Muscle-bound” beskriver osmidiga personer med överdriven mängd muskelmassa.”

FÖRBÄTTRAR STRETCHING RÖRLIGHETEN?

Så till det egentliga ämnet för artikeln, rörlighet, och den nya metaanalys som jämför hur effektivt stretching och styrketräning förbättrar den. Rörelseomfånget i en led (ROM eller Range of Motion) är vinkeln den rör sig från viloläge till fullt utsträckt läge. En god kapacitet att arbeta med en led och därmed även musklerna i hela längden är betydelsefullt både i allmänhet och för idrottsspecifika syften. En begränsad rörlighet ökar skaderisken, medan en stor sådan förbättrar prestationen i olika sporter.

Det råder inga tvivel om att stretching förbättrar din rör-

36 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

lighet. Syftet med den här artikeln är inte att såga stretching i det avseendet.

Stretching är dock inte det enda sättet du kan förbättra din ROM på. Styrketräning är ett annat.

Förlegade föreställningar gör gällande att styrketränande individer är stela och klumpiga individer. Uttrycket “musclebound” beskriver osmidiga personer med överdriven mängd muskelmassa som är stela och har svårt att röra sig på grund av det sedan snart 150 år tillbaka.

Modern forskning motbevisar dock sådana gamla myter.

Koncentriska och excentriska muskelkontraktioner, sådana du ägnar dig åt när du styrketränar, förlänger dina muskelfascikler (buntar med upp till 100 muskelfibrer). Dessutom förbättrar du din kapacitet att koordinera dina muskulära antagonister. Det betyder att motsatta muskler, som biceps och triceps, samarbetar mer effektivt, vilket leder till större rörlighet.

Det hör ihop med så kallad “reciprok inhibition”, som förbättrar rörligheten. Reciprok inhibition är när muskeln på ena sidan av en led slappnar av när du arbetar med muskeln på andra sidan av leden. Processen styrs från ryggraden via nerver och gör att aktiviteten hos vissa motorneuroner hämmas när du aktiverar antagonisterna.

Både styrketräning och stretching är alltså möjliga metoder att förbättra rörligheten. Det är dock fortfarande oklart vilken av dessa som är mest effektiv i sammanhanget.

Enskilda studier är ofta motsägelsefulla och har dessutom på egen hand för få deltagare för några vettiga slutsatser.

NY FORSKNING

En ny metaanalys gör sitt bästa för att reda upp bland forskningen. Låt oss ta en titt på den!Den jämför kort och gott effekterna av styrketräning med stretching på ledernas rörelseomfång. Forskarnas uttryckliga syfte var att jämföra effekterna av övervakad och randomiserad styrketräning med effekterna av alla typer av stretching på deltagarnas rörlighet, både aktiv och passiv sådan, oavsett hälsa och träningsstatus.

Passiv rörlighet är när någon yttre kraft, till exempel en fysioterapeut, sträcker ut leden åt dig. Aktiv rörlighet är när din egen muskelkraft gör jobbet. Passiv rörlighet är ofta större än aktiv.

För att begränsa urvalet av studier till relevanta sådana satte forskarna upp följande kriterier: ● Inga begränsningar av urvalet av deltagare till vissa grupper, utan alla var välkomna, oavsett ålder, hälsa, kön eller träningsstatus. ● Utbildad och certifierad personal övervakade all styrketräning. Alla former av styrketräning inkluderades, från traditionell styrketräning med vikter och maskiner till plyometrisk träning, så länge syftet med träningen var att förbättra styrkan. ● Inga begränsningar vad gäller träningsvolym, intensitet, frekvens eller typ av muskelkontraktioner. >>

37 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

Den led som man oftast använde som måttstock för deltagarnas rörlighet var höften.

● Även stretchingen utfördes under övervakade former. Alla olika typer av stretching togs med i analysen: statisk, passiv och dynamisk stretching, samt proprioceptiv neuromuskulär facilitering eller PNF-stretching. PNF-stretching är när man sträcker muskeln till sitt ytterläge, håller där omkring 10 sekunder, och sträcker sedan ut muskeln lite till, i flera steg. ● Mätningarna av rörelseomfånget kunde gälla vilken led som helst. Forskarna föredrog mätningar med goniometer, ett verktyg inom ortopedi för att mäta just rörligheten i leder, både passiv och aktiv sådan. De godtog dock även standardiserade mätmetoder som att sitta och försöka nå så långt mot fötterna som möjligt, så länge de skett under kontrollerade former. ● Randomiserade och kontrollerade studieupplägg.

STUDIERNAS UPPLÄGG

Den första sökningen gav 194 studier, men efter att ha sållat bort dubbletter och studier som inte uppfyllde ovan nämnda kriterier, återstod till slut 11 stycken. Det sammanlagda deltagarantalet var 452 män och kvinnor.

Studierna varade mellan 5 och 16 veckor, och deltagarna tränade mellan 2 och 5 gånger per vecka.

Över lag var studierna rätt dåliga på att redovisa sina upplägg, både vad gäller styrketräningen och stretchingen.

Bara 6 av 11 studier dokumenterade passens längd, och lika många berättade inte om deltagarna utförde hela eller korta repetitioner. Nästan varenda studie redovisade den använda belastningen på ett vagt eller svävande sätt.

Sex studier undersökte effekterna av statisk stretching på rörligheten, medan två stycken tittade på dynamisk stretching. En använde ett upplägg med dynamisk stretching fast med ett 10 sekunder långt statiskt moment. En annan delade in sina deltagare i tre grupper: en som styrketränade, en som utövade aktiv statisk stretching (där du själv tänjer med din egen muskelkraft) och en som stretchade passivt och statiskt (där någon form av yttre belastning sträcker ut muskeln).

Slutligen tittade en studie på effekterna av en kombination av olika stretchingmetoder, både statisk och dynamisk samt PNF-stretching.

Den led som man oftast använde som måttstock för deltagarnas rörlighet var höften, i sju studier. Knäleden var fokus i fem studier, axlarna i fyra, och armbågar och bål i två. Enskilda studier undersökte rörligheten i deltagarnas cervikala del av ryggraden respektive fotleder.

Lägger du ihop dessa studier märker du att resultaten blir högre än 11. Flera studier tittade alltså på rörligheten i fler än en led.

38 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

RESULTAT FRÅN 11 STUDIER OM STRETCHNING VS. STYRKETRÄNING När fyrkanten ligger till höger om strecket betyder det att styrketräning förbättrade deltagarnas resultat mer. När den ligger till vänster gav stretching bättre resultat.

RESULTAT

Resultaten från sju av studierna visade att både styrketräning och statisk stretching förbättrade deltagarnas rörlighet, utan några signifikanta skillnader grupperna emellan.

Deltagarna i en studie förbättrade sin rörlighet i 8 av 10 mätpunkter genom att styrketräna, medan dynamisk stretching inte gav någonting.

Studien med tre grupper – en styrketräningsgrupp, en grupp som ägnade sig åt passiv statisk stretching och en grupp som stretchade aktivt och statiskt – kom fram till att alla tre metoderna förbättrade deltagarnas passiva rörelseomfång lika bra. Bara styrketräning och statisk aktiv stretching förbättrade dock deras aktiva rörelseomfång.

I två av undersökningarna förbättrade deltagarna inte sin rörlighet alls, oavsett vilken metod de ägnade sig åt.

I blobbogrammet ovan ser du sammanfattningen av resultaten från de 11 studierna. När fyrkanten ligger till höger om strecket betyder det att styrketräning förbättrade deltagarnas resultat mer. När den ligger till vänster gav stretching bättre resultat.

SAMMANFATTNING OCH FUNDERINGAR

Den här metaanalysen av 11 randomiserade studier med 452 deltagare kom fram till att både styrketräning och stretching förbättrar rörligheten. Forskarna såg ingen skillnad i hur

effektiv träningen respektive stretchingen var, varken när det gäller aktiv eller passiv rörlighet och oavsett risken för bias i studierna.

Säg att styrketräning är lika effektivt som stretching för att förbättra rörligheten, att metaanalysen är 100 % korrekt. Det skulle betyda att ett upplägg som fokuserar på styrketräning är mer tidseffektivt. Du som redan styrketränar behöver inte lägga extra tid på stretching för att behålla eller förbättra din rörlighet. Du som behöver bli rörligare men inte redan tränar, kan välja styrketräning istället för stretching. Då får du alla positiva effekter på funktionsförmågan och styrketräningens hälsofördelar, vilka stretching inte påverkar alls, samtidigt.

Det förutsätter förstås att du är tillräckligt rörlig för att utföra övningarna någorlunda korrekt och säkert. Är du stel som ett kylskåp kanske kombinationen av stretching och styrketräning korrigerar problemet snabbare och mer effektivt än bara den ena eller den andra insatsen.

Du kanske redan har sett den här metaanalysen diskuteras i sociala medier eller på andra ställen. Jag har sett uttalanden som hävdar att det här är bevis för att styrketräning är lika effektivt som stretching för rörligheten. Ja, metaanalysen ser inga signifikanta skillnader mellan stretching och styrketräning i sammanhanget, men jag skulle ändå inte säga att det är så glasklart. Det är inget fel på metaanalysen, men den tillgängliga forskningen är för bristfällig, >>

39 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//SPECIALEN STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

både vad gäller kvalitet och kvantitet, för att med säkerhet konstatera något sådant, i min mening.

Till exempel rapporterade de inkluderade studierna volym eller intensitet i speciellt stor utsträckning. Varken för styrketräningen eller stretchingen. Det gör det omöjligt att säga något om ett eventuellt dosrelaterat förhållande. Fem veckor av styrketräning eller stretching, med två pass per vecka, förbättrade rörligheten, men på grund av otillräcklig information går det inte att säga hur mycket eller ens om längre och mer frekventa insatser ger bättre resultat.

Ett flertal studier redovisade inte heller om deltagarna styrketränade med full rörelselängd eller inte. Det påverkar antagligen resultatet, i form av olika neuromuskulära effekter. Det känns både logiskt och sannolikt att hela repetitioner i rörelsens fulla längd ger bättre resultat än korta sådana, men på grund av bristande rapportering kan man inte säga något om saken i den här analysen.

För en gångs skull är också den största delen av forskningen utförd på kvinnliga deltagare. Vi kan alltså, ovanligt nog i styrketräningssammanhang, säga att det behövs fler studier på män.

I vilket fall kan myten att du blir stel av att styrketräna förpassas till sophögen. Igen. Där har den placerats en antal gånger, men den verkar alltid kravla sig tillbaka igen.

Tränar du alltid med korta, ofullständiga repetitioner kanske det hämmar din rörlighet på sikt, men sträcker du ut ordentligt bibehåller eller förbättrar du den och behöver sannolikt inte stretching som en del av ditt upplägg. Undantaget om du tycker det är skönt eller om du behöver bli rörligare på något ställe du inte kan styrketräna ordentligt.

”Du som redan styrketränar behöver inte lägga extra tid på stretching.”

SLUTSATS

Både styrketräning och stretching förbättrar din rörlighet, och metoderna verkar vara lika effektiva. Styrketräning ger dig dock naturligtvis fördelar som styrka, muskeltillväxt, bättre funktionsförmåga och positiva hälsoeffekter samtidigt.

Vill du behålla eller förbättra din rörlighet och tidsaspekten är avgörande för dig, gör du sannolikt klokt i att fokusera på styrketräningen, utförd med långa fina rörelser. Då får du samtidigt alla andra positiva effekter inbakade i ett rörelsefrämjande paket.

40 POLISIDROTT | Nr 3-2021

B Y

M I M S A F E

MA D E IN SW E DE N

Moderna lokaler i traditionsrik miljö

NÄR EN TRYGG RESA BETYDER ALLT

www.mimsafe.com

Intea Garnisonen AB Brigadgatan 26 • 013-35 99 60 www.garnisonsfastigheter.se

Här får du ingen hjälp när du klickat för att ♥ Se_Nakenfoton! ♥ men själv står med byxorna neddragna.

Det får du här: sakerhetskollen.se

Är du säker?

Skydda dig mot dejtingbedrägerier och andra typer av digitala brott på Sveriges nya samlingsplats för säkerhet online.

polisidrottsforbundet-172-128.indd 1

41 POLISIDROTT | Nr 3-2021

2021-05-27 21:54

//INBJUDAN POLIS-SM ORIENTERING & FÄLTTÄVLAN //AVSNITTSRUBRIK

Inbjudan till Polis-SM //Orientering och Fälttävlan Plats >> Åhus och Tollarp Datum >> 31 augusti - 2 september 2021 Arrangör >> Brandkårens IF Kristianstad och Kristianstadpolisens IF

Fälttävlan - 31 augusti KLASSER Herr/Dam Kort 3 km fri orientering, Lång 5 km fri orientering SAMLINGSPLATS Fälttävlan Stackedala Tollarp START Fälttävlan 14:00 KARTA Fälttävlan Stackedala Skala 1:7500 Färglaserutskrift STÄMPLINGSSYSTEM Sportident

Orientering 1 september Långdistans 2 september Medeldistans KLASSER HD21, HD 40, HD 50, HD 60, HD 70 HD 80 Utmanarklass kort och lång START 1/9 Långdistans 14:00 2/9 Medeldistans 10:00 SAMLINGSPLATS Strandridaregården Friseboda 15 km söder Åhus KARTA Orientering Furuboda/Friseboda Ekvidistans 2,5 m Skala 1:7500 Färglaserutskrift TERRÄNGBESKRIVNING Orientering: Detaljrik, måttligt kuperad strandskog delvis stigrik God framkomlighet

STÄMPLINGSSYSTEM Sportident TEKNISK ARRANGÖR Fälttävlan: FK Åsen Orientering: Pan Kristianstad Tävlingsledare Bertil Lööf/ Bo Ullman Banläggare Raimo Salminen SERVERING Kommer att finnas ANMÄLNINGSAVGIFT 175:- / tävling, hyrbricka 30 :- / tävling ANMÄLAN På mail till rikard.l.johansson@kristianstad.se Uppge Namn Klass Bricknummer Klubb/ Förening. Senast 13/8. Betalning till Bankgiro 5264-0927 Brandkårens IF Kristianstad. Anmälan giltig efter erlagd betalning.

42 POLISIDROTT | Nr 3-2021

KAMRATMÅLTID Strandvillan Åhus 1/9 om restriktioner tillåter FÖRSLAG BOENDE Åhus Resort 044-243600, erbjudande kommer se hemsida UPPLYSNINGAR Aktuell info ang boende och kamratmåltid https://www.laget.se/brandkarensif Rickard Johansson e-post rikard.l.johansson@kristianstad.se Tel. 0734 455775 eller 0733 277136 >>Läs mer på polisidrott.se

//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM PADEL

Inbjudan till Polis-SM

//Padel

Plats >> Halmstad Datum >> 21-22 oktober 2021 Arrangör >> Halmstadpolisens idrottsförening

NÄR 21-22 oktober 2021 (Gruppspel, torsdag och slutspel/ placeringsmatch fredag)

KLASSER Herr och damklass samt 50+ herr och damklass beroende på anmälda lag.

(Notera att en spelare kan bara ingå i ett lag och en klass.) (Vår förhoppning är att alla anmälda lag ska deltaga, men eventuellt kvalspel kan behöva förekomma utifrån antal anmälda lag.)

VAR Halmstad (Deltagande lag kommer få mer information om spelplats.)

ANMÄLAN Senast 31 augusti via mail till Halmstadpolisens-iosf.halland@polisen. se. Ange SPM Padel i ämnesraden. I anmälan skall det framgå namn på båda spelarna, mobilnummer, mail samt vilken idrottsförening/ polisområde ni tillhör.

REGLER Tävlingsbestämmelser enligt SPI. Se www.polisidrott.se samt officiella regler för padel enligt Svenska padelförbundet. ÖVRIGT Boendealternativ och bankett kommer deltagande lag för slutspelet att få information om senare.

ANMÄLNINGSAVGIFT 600 kr/lag. Sätts in i samband med anmälan på bankgiro 641-4379 eller via SWISH 123 492 5624 , märk betalningen med SPM Padel och spelarnas namn.

UPPLYSNINGAR Johanna Hassel (johanna.hassel@polisen. se) 0730-840350 >>Läs mer på polisidrott.se

43 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INBJUDAN//AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM //AVSNITTSRUBRIK BEACHVOLLEYBOLL

Inbjudan till Polis-SM

//Beachvolley Plats >> Sundsta bad och idrottshus, Karlstad Datum >> 28 augusti 2021 Arrangör >> Karlstad polisidrottsförening

TID OCH PLATS Lördagen den 28 augusti kl 09:00.

Beachplanerna vid Sundsta bad och idrottshus, Drottning Kristinas väg Karlstad.

ANMÄLAN OCH AVGIFT Senast 6 augusti till mikael.ryden@polisen.se. Anmälan skall innehålla lagmedlemmarnas förnamn och efternamn samt polisidrottsföreningens tillhörighetsområde/polisområde

Anmälningsavgiften är 500kr per lag.

Kontonummer för inbetalning får man via mail när man anmält lag.

ÖVRIGT Boende och bankett kommer deltagande lag att få information om senare.

REGLER En herrklass och en damklass. Alla klasser består av två personer per lag, enligt internationella Beachvolleyförbundet (FIVB) regler. För mer detaljer gällande tävlingsbestämmelser, se SPI:s hemsida polisidrott.se

UPPLYSNINGAR Mikael Rydèn 0705369851 mikael. ryden@polisen.se

44 POLISIDROTT | Nr 3-2021

>>Läs mer på polisidrott.se

//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM SPRINGSKYTTE

Inbjudan till Polis-SM

//Springskytte Plats >> Jämmerdalens skjutfält, Falun Datum >> 17 september 2021 Arrangör >> Dalapolisens idrottsförening

TID OCH PLATS 17/9-21 på Jämmerdalens skjutfält utanför Falun. Första start kl.11:00

Vid första skjuttillfället är stödhand inte tillåten. Vid andra till sjätte skjutningen är stödhand tillåten.

KLASSINDELNING DH21 (21-34 år), DH35 (35-49 år), DH50 (50-59 år), H60 (60-64 år), H65 (65-69 år) och H70 (70- år).

Innan start läggs ammunition och magasin på anvisad skjutplats.

Vid för få anmälningar i en klass sker nedflyttning till lägre klass.

OMFATTNING Löpning 6 x cirka 1 km (6 x cirka 600 m för H65/70).

6 skjuttillfällen med 6 skott per tillfälle, totalt 36 skott. Skjutavstånd 20 m.

Varje tävlande tilldelas två precisionstavlor, fördelas max 18 skott per tavla.

TIDSTILLÄGG Inom svart område, ring 7-10 = inget tillägg. Ring 4-6 = tillägg 30 sekunder.

Ring 3-1 och ej tavelträff = tillägg 60 sekunder SLUTTID Löptid + tidstillägg.

VAPEN OCH VAPENHANTERING Tjänstevapen Sig Sauer och Walther 7,65. Tilldelat tjänstevapen ska användas.

Vapenhantering och laddning får endast ske på anvisad skjutplats. Tävlande ska

45 POLISIDROTT | Nr 3-2021

bära vapen i hölster under löpningen. Övrig tid ska vapnet förvaras i hölster eller annan bäranordning. Överträdelser av säkerhetsbestämmelser medför tidstillägg eller diskvalifikation. Propp behövs inte, då vapnet ska vara hölstrat.

Kontroll av tomt magasin och tomt vapen ska ske efter målgång eller avslutad skjutning. Vapenkontroll ska utföras i god tid innan start.

ANMÄLAN Anmälan till erik.mansson@polisen.se Uppge namn, klass samt klubbtillhörighet AVGIFT 150 kr, Swish till 0702-99 94 36 (Vid inställd tävling återbetalas startavgiften) >>Läs mer på polisidrott.se

//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM GOLF

Inbjudan till Polis-SM

//Golf

Plats >> Sunne Golfkubb Datum >> 26-27 augusti 2021 Arrangör >> Arvika polisens idrottsförening

INFORMATION GÄLLANDE COVID-19 Förhoppningen är att kunna genomföra POLIS-SM 2021. Vi kommer att följa de riktlinjer som Svenska Golförbundet sätter upp när det gäller ett genomförande.

Till detta finns ett begränsat antal ställplatser, ca 15 fordon/ husvagn – husbil vid golfklubbens parkering. Bokas via info@sunnegk.se KLASSER Damer senior, D40, D50, D60 och D70 Herrar senior, H40, H50, H60 och H70

TÄVLINGSBESTÄMMELSER Se SPI´s hemsida www.polisidrott.se – tävlingsbestämmelser SPELFORM Mästerskapen anordnas som en individuell tävling över 36 hål INSPEL Inspel på banan erbjuds till en reducerad greenfee om 300 kr. Tider bokas genom golf.se (60dgr) eller genom klubbens kansli 0565-141 00 info@sunnegk.se TÄVLINGEN Dag 1: Löpande start planerad från kl. 09:00. Aktuell information anslås inspelsdag.

Dag 2: Löpande start från kl. 08:00.

Under tävlingsdag 1 kommer ett antal " tävlingar i tävlingen " att genomföras, därav en 2-mannatävling, där deltagarna ska representera samma idrottsförening, en individuell poängbogey tävling mm.

tävlingsdagar med fria rangebollar.

Vi planerar för en måltid utomhus efter första tävlingsdagen.

Avgiften betalas in senast 2021-08-01 till Arvikapolisens skytte och idrottsförening BG 518-0062 eller med swishnummer 1236039051, ange SM och namn.

BOENDE Det finns ett antal stugor invid golfbanan bokas via wnh@telia.com.

Ulvsby Herrgård 0565-140 10 – info@ ulvsbyherrgard.se

Herrar spelar från gul tee och damer från röd tee. Minst fem deltagare måste vara anmälda till en klass, varav fyra måste starta i klassen. Om för få är anmälda i en klass kommer åldersklasser slås ihop så att de äldre hamnar i en yngre klass.

MÄSTARNAS MÄSTARE Vandringspriset Mästarnas Mästare delas ut till den spelaren med lägst bruttoscore oavsett klass. Detta är ett pris som skall vandra i 10 år. Instiftat 2012. Varje års segrare får sitt namn ingraverat i priset, med årtalet, namn och ett resultat. År 2022 kommer de som vunnit under årens lopp att genomföra en tävling under första dagen på Polis SM:et. Vinnaren koras då.

Anmälan till lag-tävling skall ske senast under inspelsdag den 25 Augusti.

Broby Gästgivaregård 0565-13370 – info@broby.nu

KAMRATMÅLTID En traditionsenlig kamratmåltid kommer inte att kunna genomföras som situationen är nu. Vi håller detta öppet ändå. Vi ser på andra lösningar, en måltid utomhus efter första dagens tävlingsspelande.

ANMÄLAN Anmälan ska innehålla NAMN, GOLF-ID samt den åldersklass man vill delta i.

Anmälan skickas till: thomas.hertzberg@ polisen.se eller goran.brofeldt@polisen.se

Gylleby vandrarhem 070-624 83 88 – lena@gylleby.se

Ta hand om er så länge, så ses vi i slutet av sommaren.

Hotell SelmaSpa 0565-166 00 – info@ selmaspa.se

>>Läs mer på polisidrott.se

Hotell Frykenstrand 0565-133 00 – info@ frykenstrand.se

Anmälningsavgift: 900 kr inkl. 2

46 POLISIDROTT | Nr 3-2021

47 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//AVSNITTSRUBRIK //PRENUMERERA

Orolig för att tappa greppet?

Prenumerera på Polisidrott!

Du som är polisanställd, före detta polisanställd eller polisstuderande erbjuds av Förbundmedia AB att få tidningen Polisidrott gratis hemskickad till din bostadsadress. Intresserad? Maila då din adress till kansliet på via info@polisidrott.se.

För övriga kostar en årsprenumeration 100 kronor och ger dig sex nummer per år hem i brevlådan.

Sätt in pengarna på bankgirokontot 129-4149, som tillhör Svenska Polisidrottsförbundet.

Skriv ”Polisidrott” i fältet för meddelanden.

Maila även ditt namn och fullständig adress till info@polisidrott.se.

Utgångsdatum för prenumerationen står till höger om ditt namn på tidningens baksida. Du måste själv hålla reda på, när det är dags att betala in för fortsatt prenumeration.

Adressändring görs till kansliet via info@polisidrott.se.

>> Gratis hem i brevlådan 6 gånger per år för dig som polisanställd

48 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM CYKEL

Inbjudan till Polis-SM

//Cykel

Plats >> Halmstad och Varberg Datum >> 15-16 september 2021 Arrangör >> Varbergspolisens SoIF och Halmstad Brandkårs IK

TÄVLINGSPROGRAM Onsdagen den 15 september. Start 14:00. Landsvägcykel tempo, ca 20 km.

Landsvägar öster om Halmstad.

Torsdagen den 16 september. Start 10:00.

Mountainbike 20 km. Åkulla bokskogar öster om Varberg.

KAMRATMÅLTID På kvällen 15 september, 19:00.

Restaurang Åkulla Outdoor Resort, Varberg.

ANMÄLAN Anmälan via epost till otto.eriksson@ polisen.se, senast 5 september 2021.

Efteranmälan senast 12 september mot 100kr förhöjd anmälningsavgift.

Uppge namn, Polis/Brand, förening, klass och gren/grenar.

Klasser: D/H21, D/H30, D/H40, D/H50, D/ H60.

Utanför mästerskapet genomförs lagtävling där resultatet av de tre främsta från samma förening räknas samman.

Det finns även uppställningsplats för husvagn eller husbil. Bokning via www. akullaresort.se.

AVGIFTER Anmälningsavgift 200kr per gren.

Kamratmåltid 250kr.

Det går också bra att ringa 0340-83500.

Anmälningsavgiften och kostnaden för kamratmåltiden sätts in på Varbergspolisens Idrott och skytteförening: Varberg Sparbank 83881, 42036095 eller Swish 1233717220.

Anmälan är bindande, ej återbetalning.

Kom ihåg att skriva namn, klass och gren/ grenar vid inbetalning.

Frågor besvaras av thomas.josarp@ polisen.se eller anders.nordlund@ halmstad.se LOGI Vi föreslår Åkulla Outdoor Resort, Varberg. Boende i form av hotell, vandrarhem eller campingstuga.

49 POLISIDROTT | Nr 3-2021

ÖVRIGT Prisceremoni sker efter tävlingen respektive dag.

Banprofiler, PM, startlistor och resultat kommer att publiceras på www.brandsm. se samt på tävlingens Facebooksida ”Polis och Brand SM Cykel 2021 ” Följ Facebooksidan för kontinuerlig information om tävlingarna.

Välkomna till Halland!! >>Läs mer på polisidrott.se

//INBJUDAN//AVSNITTSRUBRIK //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM GEVÄR OCH K-PIST

Inbjudan till Polis-SM

//Gevär och K-pist Plats >> Ununge, Norrtälje Datum >> 25-26 september 2021 Arrangör >> Norrtäljepolisens skytte- och idrottsklubb

TÄVLINGSPROGRAM Lördagen den 25 september med start kl 09.00: Internationell tavla i båda grenarna. Banskjutning kpist, mästerskap i ställningsskytte, akustisk markering.

ANMÄLAN Skriftlig anmälan insändes senast den 1 september till Linda Bergman, via outlook eller linda_bergman@live.se eller brev Henningevägen 26, 762 98 EDSBRO.

Efter avslutad k-pisttävling: Banskjutning gevär, mästerskap i liggandeskytte, akustisk markering.

OBS! Enligt tävlingsbestämmelserna skall personnummer anges. Ange även den som är vänsterskytt.

Söndagen den 26 september med start kl 09.00: Banskjutning gevär, mästerskap i ställningsskytte.

AVGIFT Individuell start 100 kr. Lagavgift 100 kr. Deltagaravgifterna sätts in på Norrtäljepolisens skytte- och idrottsklubbs bankgiro 224-8888.

Efter avslutade gevärsfinaler: Fältskjutning k-pist, 6 stationer 60 skott.

Lagtävlingarna består av två man, oberoende klass. I lagtävlingen delas medaljer ut för Riksmästerskap.

Svenska Polisidrottsförbundets tävlingsbestämmelser tillämpas.

LOGI Ordnas av deltagarna själva. Förslag: Hotell Roslagen i Norrtälje. Ange Polis-SM skytte vid bokning, dubbelrum 1105 kr/ natt, enkelrum 978 kr/natt.

Kamratmåltiden/prisutdelningen kommer

50 POLISIDROTT | Nr 3-2021

att hållas under lördagkvällen på hotellet, ange intresse för den på anmälan. OBS! Denna middag ingår för de som bor på hotellet, andra får betala 150 kr.

Husvagn kan ställas upp vid skjutbanan.

SERVERING Lunch och enklare servering finns vid skjutbanan i Ununge.

UPPLYSNINGAR Linda Bergman 076-231 96 55 Stefan Lundqvist 070-733 39 82 MEDARRANGÖR OCH PLATS Medarrangör är Ununge skf och där kommer tävlingscentrum vara för alla grenarna. Ununge ligger ca 25 km nordost om Norrtälje intill rv 76 >>Läs mer på polisidrott.se

//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK //AVSNITTSRUBRIK POLIS-SM STYRKELYFT

Inbjudan till Polis-SM

//Styrkelyft

Datum >> Preliminär datum planeras till oktober Arrangör >> Göteborgs Polismäns IF

TID & PLATS På grund av rådande pandemi kan vi i nuläge inte spika datum. Planen är att tävlingen skall gå i oktober. För licensierade tävlande kan resultatet användas och registreras för den serietävling som finns i närmast anslutning till polisens tävling.

TÄVLINGSREGLER Tävlingen kommer att hållas i så kallad klassisk/RAW stil vilket innebär begränsningar i den utrustning som får användas (bälte, handledslindor, knävärmare är tillåtna).

Tävlingen kommer att avgöras på koefficient vilket innebär att alla tävlar mot alla. Tävlingen kommer dock fortsatt att vara uppdelad i en dam- och en herrklass på senior och master nivå (+40).

Tävlingen har SPM-status vilket innebär att svenska mästare kommer utses i grenarna bänkpress och styrkelyft sammanlagt. Detta innebär att du kan tävla antingen i styrkelyft (3 grenar) alternativt endast i bänkpressmomentet.

INGÅR INTE I SPM Det kommer även avgöras en lagtävling med 3-mannalag i bänkpress på poäng vilken inte ingår i Polis SM. TÄVLINGSREGLER Tävlingen genomförs enligt IPF:s regler vad gäller bedömning och utrustning.

För licenserade lyftare ingår tävlingen i serieomgång 2.

UPPLYSNINGAR Joel Lax, 0704-74 11 85 Marcus Karlsson, 0725-22 28 54 >>Läs mer på polisidrott.se

51 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INTRESSEANMÄLAN NORDISKA MÄSTERSKAPEN ORIENTERING 2021

Nordiska mästerskapen

Oriente Anmäl intresse om du vill vara med i svenska truppen!

Plats >> Stockholm Datum >> 26-28 oktober 2021.

Svenska Polisidrottsförbundet har efter ett antal års utevaro ifrån officiella internationella mästerskap beslutat att återigen delta. Vi har sista åren skickat poliser för att representera Sverige i olika idrotter i våra Nordiska länder. Nordiska mästerskapen i Orientering går av stapeln i Stockholm 26-28 oktober 2021. 2021.

ANTAL PLATSER Svenska Polisidrottsförbundet kommer utse 6 damer och 6 herrar för att representera Sverige. Det kommer tävlas i tre olika discipliner, sprintstafett, långdistans samt medeldistans. Varje stafettlag består av två damer och två herrar så varje land kan ställa upp med tre lag. I långdistans samt medeldistans kommer deltagarna tävla i två klasser M21 and W21.

UTTAGNING Är du en bra orienterare, med meriter och erfarenhet som gör att du är en av våra

värdiga representanter? Tveka inte att höra av dig till Svenska Polisidrottsförbundet med en intresseanmälan som innefattar dina tidigare meriter både på civila tävlingar samt polismästerskap.

Skicka ett mail med din intresseanmälan och en meritförteckning till Mikaela på info@polisidrott.se.

KOSTNAD Du står själv för resa till och från boendet i Sigtuna. Övriga kostnader såsom kost och logi står Svenska Polisidrottsförbundet för.

Mer information får ni vid en intresseanmälan samt ytterliga information till er som blir uttagna till mästerskapet. >>Läs mer på polisidrott.se

52 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//AVSNITTSRUBRIK

ring 53 POLISIDROTT | Nr 3-2021

EN DEL AV

LAGET

!

L Å M M Ö R D T G I T K I R

E 105 kr

SUPER MEAL MED EN K ALL BÄRS OCH EX TR A MINIBURGARE.

Vi får skogen och Sverige att växa

54 POLISIDROTT | Nr 3-2021

//INTRESSEANMÄLAN //AVSNITTSRUBRIK NORDISKA MÄSTERSKAPEN SKYTTE 2021

Nordiska mästerskapen

//Skytte

Anmäl intresse om du vill vara med i svenska truppen!

Plats >> Reykjavik, Island Datum >> 16-20 september 2021

Svenska Polisidrottsförbundet har efter ett antal års utevaro ifrån officiella internationella mästerskap beslutat att återigen delta. Vi har sista åren skickat poliser för att representera Sverige i olika idrotter i våra Nordiska länder. Nu är det dags att skicka Svenska Poliser till Island för Nordiska mästerskapen i Skytte som går av stapeln i Reykjavik 16-20 sep 2021.

TID OCH PLATS Mästerskapet går av stapeln på Island, Reykjavik den 16-20 sep 2021.

Kostnad: du står själv för resa till och från Keflavik, flygplats i Reykjavik. Övriga kostnader såsom kost, logi och transporter på plats står Svenska Polisidrottsförbundet för.

ANTAL PLATSER Svenska Polisidrottsförbundet kommer

kunna skicka max 20 skyttar för att representera Sverige. Det kommer tävlas i flera olika discipliner. I varje disciplin får tre skyttar från varje land tävla.

DISCIPLINER Women: Sport pistol 25 m | Standard Pistol | Service Pistol | Air Pistol 10 m. | Air Rifle 10 m. | Free rifle, half the match, 3 x20 shots | Free rifle, English-match,60 shots Men: Center fire pistol | Standard Pistol | Service Pistol | Air Pistol | Air Rifle | Free rifle, fullmatch, 3 x 40 shots | Free rifle, English-match, 60 shots Open class: Pistol 50 m. Unisex Service Pistol är en för i år ny gren. Man använder här sitt tjänstevapen. 50 skott kommer skjutas under en ca 40 minuter.

Från olika avstånd och i olika positioner.

55 POLISIDROTT | Nr 3-2021

UTTAGNING Är du en bra skytt, med meriter och erfarenhet som gör att du är en av våra värdiga representanter. Tveka inte att höra av dig till Ingemar Jonsson som är ordförande i Polislandslagsföreningen.

Ingemar kommer ansvara för nominering av skyttar som skall ingå i landslaget.

Maila din intresseanmälan som innefattar dina tidigare meriter både på civila tävlingar samt polismästerskap.

Skicka intresseanmälan till ingemar-s. jonsson@polisen.se.

Mer information får ni vid en intresseanmälan samt ytterliga information till er som blir uttagna till mästerskapet. >>Läs mer på polisidrott.se

//KALENDARIUM

>>Kalender över Polis-SM TÄVLINGSDATUM

GREN

PLATS

ARRANGÖR

26-27 augusti

Golf

Sunne

Arvikapolisens idrottsförening

28 augusti

Beachvolleyboll

Karlstad

Karlstad Polisidrottsförening

31 aug - 2 sep

Orientering

Tollarp/Åhus

Räddningstjänsten Kristianstad

11 september

Halvmaraton

Göteborg

Göteborgs Polismäns IF

15-16 september

Cykel

Halland

Varbergspolisens SoIF

17 september

Springskytte

Falun

Dalapolisens Idrottsförening

25-26 september

Gevär och kpist

Norrtälje

Norrtäljepolisens skytte- och idrottsklubb

Oktober

Styrkelyft

Göteborg

Göteborgs polismäns IF

21-22 oktober

Padel

Halmstad

Halmstadpolisens Idrotts & Skytteförening

15-16 november

Innebandy

Malmö

Malmöpolisens Idrott- & Gymnastikförening

Detta är läget vid tryck i början av juni. Tävlingar kan ställas in. Se uppdatering på polisidrott.se.

>>Långtidsplanering Svenska Polisidrottsförbundet söker ständigt efter arrangörer till kommande SPM. Om du och din polisidrottsförening är intresserade av att arrangera ett SPM – ta kontakt med kansliet för mer information.

>>Planering över Nordiska polismästerskap GREN

2021

2022

2023

2024

2025

-

-

Sverige

-

-

Norge

-

-

-

Danmark

Handboll

-

Sverige

-

-

Norge

Marathon

-

-

Estland

-

-

Sverige

-

-

Estland

-

Skytte

Island

-

-

-

-

Skidor

-

Finland

-

-

-

Volleyboll

-

-

-

Danmark

-

Fotboll Golf

Orientering

>>Uppdatera oss om din polisidrottsförening Vi önskar att Polisidrottsföreningar och Länspolisidrottsförbund meddelar oss styrelsesammansättningen efter årsmöten eller om ni har upphört. Blankett finns på polisidrott.se under ”dokumentbank”.

Vi behöver ha uppdaterade uppgifter, så att vi kan nå ut till er med information, och för att kunna informera polisanställda som ringer till kansliet med förfrågningar, som t.ex. vem de ska kontakta för att bli medlem i just er förening.

>>MIKAELA KELLNER

56 POLISIDROTT | Nr 3-2021

.+(2$ó1 4-"#3ɢ ó12b*1(-%ɢ#1 )4"#1ɢ4//ɢ3(++ɢ ƌƐɢȃɢ1 33ɢ$ó1ɢ,#"+#,, 1ɢ(ɢ .+(2$ó1 4-"#3ƫ ƋƉɢȃɢ1 33ɢɢ5("ɢ ++ɢ-83#!*-(-%ɢ 5ɢ (+ǃơɢ'#,ǃơɢ .!'ɢ5(++ '#,$ó12b*1(-%Ơ 3ó5#1ɢ-83#!*-(-%21 33ơɢ#1 )4"#1ɢ5(ɢb5#-ɢ#-ɢ 2 ,+(-%21 33ɢ.,ɢ"4ɢ3#!*- 1ɢ$+#1 ɢ $ó12b*1(-% 1ƣ

- 10 % om du tecknar två huvudförsäkringar* - 15 % om du tecknar tre huvudförsäkringar *Huvudförsäkringar är il, 'em, 5illahem och $ritidshus

.-3 *3 ɢ .+(2$ó1 4-"#3ɢ ó12b*1(-%ɢ(" %ƫ Telefon: 08-676 97 00 (tonval 2) E-post: forsakringar@polisforbundet.se polisforbundet.se/forsakringar

6DPOLQJVUDEDWW

Vid definitiv eftersändning återsänds försändelsen med nya adressen på baksidan (ej adressidan)

Avs: Förbundsmedia AB Prästgatan 31B 831 31 Östersund

BEGRÄNSAD EFTERSÄNDNING

Posttidning B

Boka beachvolley i Världens största Beachvolleyhall – beachcenter.se Aimpoint®

Optik för proffs och kräsna jägare.

Snabbhet... möter

Precision!

Egenskaper på alla Aimpoint® sikten • • • • • •

Obegränsat synfält Parallaxfria och obegränsat ögonavstånd Påverkas inte av extrema väderleksförhållanden Extremt robust och hållbar konstruktion Inga miljöfarliga material Batteritiden mäts i år

Ibland befinner du dig i situationer där du behöver agera snabbt för att få övertaget. Då gäller det att du kan lita på din utrustning.

För mer pengar i plånboken

Ett sikte från Aimpoint® fungerar lika bra i arktisk kyla som i ökenhetta eller tropisk fuktighet – och framför allt är det utvecklat för att göra dig skjutklar riktigt snabbt.

Med båda ögonen öppna lägger du instinktivt den röda punkten på målet. I samma ögonblick är du redo att trycka av.

För mer info om Aimpoint sikten, besök www.aimpoint.com

Aimpoint AB • Jägershillgatan 15 • SE-213 75 Malmö • Sweden • www.aimpoint.com • e-mail: info@aimpoint.se

”Förbundet förhandlade fram en ny lön åt mig som gjorde att jag kände mig rätt värderad.” /Boel Som medlem i Polisförbundet står du aldrig ensam i frågor som gäller dig och din arbetsplats. Vi förhandlar dina villkor och är din röst – för ett bättre arbetspass med ökad trygghet, bättre lön och bättre arbetsmiljö.

På polisforbundet.se kan du se filmen med Boels berättelse och läsa mer om vårt stöd.

M01037