Page 1

TOUGHEST COMPETITOR TILLBAKA SOM SPM

SPECIALEN FÖREBYGG CANCER

CYKELMÄSTERSKAP SEMI-INTERAKTIVT

POLISIDROTT En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet | Nr 4 - 2020

Smygehuk Treriksröset på 89 timmar Rastlösa Jonas Andersson intog landsvägarna ”Förövarna är mycket skickliga på att hitta våra barns svaga punkter”

PROFILEN CAROLINE ENGVALL


Human Capital

Hur mår du egentligen?

• MÄTNING • RAPPORTERING • LIVSSTILSFÖRÄNDRING

AVONOVA LIVSSTILSANALYS – MÄT DIN HÄLSA UNDER 72 TIMMAR Avonova Livstilsanalys erbjuder en mix av tillförlitlig data och kunniga experter som tolkar resultaten. Ett effektivt sätt att ta reda på hur du egentligen mår och vad du kan göra för att må ännu bättre. Läs mer på www.avonova.se/livsstilsanalys


//INNEHÅLL//NR 4-2020

//Tillbaka i Polisidrotten SPM i Toughest Competitor Alive >> 4

POLISIDROTT En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet

UTGIVNINGSPLAN 2020

//Cyklade genom Sverige Jonas Anderssons corona-äventyr >> 18

Nr. 1 - vecka 6 Nr. 2 - vecka 15 Nr. 3 - vecka 24 Nr. 4 - vecka 36 Nr. 5 - vecka 44 Nr. 6 - vecka 51

MATERIAL TILL TIDNINGEN

Kontakta förbundskansliet för senaste leveransdatum. Artiklar utöver SPM tas in i mån av plats. Mer information på polisidrott.se.

FÖRBUNDSKANSLIET

//Profilen: Caroline Engvall Författaren i kampen mot sexuellt utnyttjande av unga >> 28

Svenska Polisidrottsförbundet c/o Mikaela Kellner Tegeluddsvägen 30 115 40 Stockholm Telefon: 0708 - 38 13 20 E-post: info@polisidrott.se Hemsida: www.polisidrott.se

REDAKTÖR OCH ANSVARIG UTGIVARE Mikaela Kellner, Förbundskansliet

GRAFISK FORM

Peter Lundvik, Fasonera

//Så förebygger du cancer Tips om kost och motion från Styrkelabbet >> 34

Inofficiell SPM i Cykel >> 10 Hitta stressbalansen >> 12 Inbjudningar till 5 Polis-SM >> 46

POLISIDROTT | Nr 4-2020

ADRESSÄNDRING

Förbundskansliet

ANNONSERING

Förbundsmedia AB Prästgatan 31 B 831 31 Östersund Telefon: 070-098 18 25

TRYCK

Danagårds Litho AB


//LEDAREN //AVSNITTSRUBRIK

”Trots att publik inte får närvara så har jag en känsla av att kärleken till idrotten aldrig varit större.”

>>> Kära idrottsvänner. En oerhört annorlunda sommar lider mot sitt slut. En sommar då väldigt många av oss har valt att semestra i vårt vackra land. De svenska fjällen med sina vandringsleder och fjällstugor har varit välbesökta. Tyvärr, eller som en konsekvens av pandemin, har de utländska turisterna nästan helt och hållet lyst med sin frånvaro. De är mycket tufft för många företagare, hotell, restauranger med mera som är beroende av turismen för att överleva i dessa annorlunda tider. Apropå annorlunda, många idrottsevenemang rullar på som vanligt men utan publik. När någon exempelvis i fotboll gör mål ekar det tomt på Stockholms stadion. Trots att publik inte får närvara så har jag en känsla av att kärleken till idrotten aldrig varit större. Vi har hittat andra vägar, visserligen beprövade sedan tidigare, men nu har de blivit ett måste, nämligen i goda vänners lag titta på storbilds-TV med väl tilltaget Coronaavstånd. I Stockholm på Roslagsgatan finns en liten pub/krog som heter Dagobert. Går man dit och kollar på fotboll så är man Degerforsare. Denna storklubb, Degerfors IF, som i all sin litenhet lyckats vaska fram den ena talangen efter den andra eller vad sägs om gamla storspelare som Ralf Edström, toppar i skrivandes stund superettan. Snart drar ishockeyn igång, även den med största sannolikhet utan publik. När jag skriver det här börjar jag fundera på hur klubbarna får det att gå ihop ekonomiskt. Det är ju

liksom skillnad på en ishall som drar i snitt 7 500 betalande till samma ishall som har noll. Det här gäller ju all idrott. Vi hade verkligen sett fram emot att få arrangera nordiska polismästerskapen i orientering. Förberedelserna var i full gång. Lina Berglund, som presenterades i förra numret av Polisidrott, lade ned många timmar av sin fritid på att arrangemanget skulle bli av hög internationell standard. Drygt 60 personer skulle delta från våra nordiska länder inklusive Estland. Banorna var satta, kartor beställda och vi var verkligen på gång. När pandemin bröt ut var vi tämligen säkra på att tävlingarna i september/oktober ändå skulle kunna bli av. Men, verkligheten och Folkhälsomyndigheten kom ikapp oss. Naturligtvis en enorm besvikelse men efter regn kommer solsken. Förr eller senare släpper pandemin sitt grepp och vi kan åter se fram emot ett öppet samhälle. Låt vara att allt kanske inte blir som förr. Vi kommer säkert att vara mer rädda om varandra. Återstår att se om Sverige valde rätt väg på det sätt vi valt att hantera pandemin. Nu ska jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut guds fria natur på en liten löprunda. Efter det blir det ett dopp i Mälaren. För det mesta är allt livet bra härligt, eller hur? Ta hand om varandra och kram till er alla! >> LARS HALLBERG

Ordförande, Svenska Polisidrottsförbundet

2 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//Uppdatering gällande Corona På grund av rådande omständigheter runt COVID-19 har Svenska Polisidrottförbudet varit tvungen att i samråd men våra lokala arrangörer ställa in en hel del Svenska Polismästerskap. Detta är naturligtvis mycket tråkigt liksom allt annat som blir drabbade av denna pandemi. I tävlingskalendern längst bak i tidningen kan ni i nuläget se vilka mästerskap detta gäller. För att följa uppdateringen så kika på vår hemsida polisidrott.se för att sa vad som gäller för respektive SM. De ekonomiska förluster som eventuellt drabbar enskild polisanställd eller förening behandlar vi vartefter från fall till fall. Har ni frågor angående detta kontakta er arrangör eller kansliet på info@polisidrott.se

STYRELSEN GENOM MIKAELA KELLNER

//Polisidrott i ny uniform Som du kanske upptäckt så ser tidningen annorlunda ut detta nummer. Efter ett antal år med liknande form har vi valt att göra en total redesign. Ledorden har varit tydlighet, spänning och lite kaxigt. Vi hoppas att du känner igen tidningen men lockas till ännu mer läsning. Den nya formgivaren heter Peter Lundvik. Han driver den egna designbyrån Fasonera i Uppsala och har ett förflutet inom Polisen. I nio år jobbade han som formgivare och kommunikatör vid Polisen i Uppsala län, bl.a. med deras personaltidning C-UPP.

Tillsammans för ett hållbart Göteborg! En del av Göteborgs Stad

3 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPM TCA FALUN 12 JUNI 2020

THOUGHEST Competitor Alive – Tillbaka inom polisidrotten Tidigt på morgonen den 12 juni samlades en liten men tapper skara polisanställda vid Lungets idrottscenter i Falun för att göra upp i polisidrottens kanske tuffaste tävling, Thoughest Competitor Alive (TCA). Tempot under dagen var högt och vilan mellan grenarna kort och undertecknad kan gå i god för att kvällens belåtenhet med fötterna i högläge var välförtjänt. >> TEXT>> ERIK MÅNSSON FOTO>> VIKTOR OLVÉN

44 POLISIDROTT POLISIDROTT || Nr Nr 4-2020 4-2020


//SPM TCA

Hinderbanan inleddes med att en 35 kilo tung sten skulle bäras ca 30 meter.

Nio var anmälda och fem kom till start, vad de övriga 28 495 kollegorna gjorde den dagen kan vi bara spekulera i. Vi vet dock att de som ställde upp gjorde det med full kraft och de individuella maxprestationerna som avlöste varandra denna varma sommardag varvades med trevligt umgänge och glada skratt. TCA är som bekant en mångkamp bestående av åtta grenar. 5km löpning, kulstötning, 100 meter sprint, 100 meter simning, repklättring 6,1 meter, maxlyft i bänkpress, chins samt hinderbana av sprintkaraktär. Varje gren genererar en viss poäng som sedan summeras ihop till en totalpoäng tillika resultat. Här är det hög lägsta nivå och mångsidighet som gäller för att lyckas. 5km löpning Trots att starten gick kl. 08 på morgonen gjorde sig sommarvärmen påmind och solen gassade över deltagarna som verkade bekymra sig föga över att det var sju grenar kvar att avverka under dagen. Snabbast i mål var Erik Månsson med tiden 18:37 och det tog inte lång tid förens hela startfältet var i mål, samtliga under 25 minuter.

Sprinten föregicks av uppvärmning i form av stegringslopp och lätt töjning för att förbygga risken för skador som så lätt uppkommer vid denna typ av kraftansträngning. Bästa tiden stod Erik Månsson för och en imponerande tid på 12:92 sek noterades för Sabina Fontana som helt enkelt lämnade efter sig ett dammoln och en avhängd motståndare. 100 METER SIMNING

Efter en trivsam fikapaus i skuggan var det dags för 100 meter simning vid Lugnets 50-meters bassäng. Med sin bakgrund som elitsimmare var Malin Ekstrand storfavorit och hon gjorde ingen besviken när hon ljudlöst strömmade in på 01:07 minuter. En tid som fick hennes heatmotståndare Erik Månsson att se ut som om han befanns sig i sjönöd. Sjönöd eller ej så tog Erik hem herrklassen med tiden 01:22 minuter.

”Här är det hög lägsta nivå och mångsidighet som gäller för att lyckas.”

KULSTÖTNING

Det var en skara noviser som samlades kring kastgropen på friidrottsarenan. Ett par övningsstötar utgjorde för många den första bekantskapen med den 7,26 respektive 4 kilos tunga kulan innan de två tävlingsförsöken gick av stapeln. Med ett kraftfullt vrål stötte Joakim Brynedal iväg kulan 8,96 meter vilket blev dagen slängsta stöt. Bästa dam blev Malin Ekstrand med en imponerande stöt på 7,96 meter, i synnerhet med tanke på att det var hennes första i livet. 100 METER SPRINT

När kastgropen var krattad och deltagarna uppvätskade genomfördes 100 meter sprint i heat om två deltagare.

REPKLÄTTRING

Den stora snackisen i tävlingen var denna repklättring där man sittande från golvet ska klättra 6,1 meter upp med enbart armarna. Ett tufft moment som verkligen kräver sin atlet. Tystnad rådde under hela momentet och nervositet var minst sagt påtaglig i lokalen då försöken avlöste varandra. Trots en stöttande publik, rikliga mängder magnesium och en rad ursinniga kraftansträngningar var det bara Erik Månsson som tog sig upp hela vägen för det omtalade repet. PULL-UPS

Kort efter den dramatiska repklättringen fortsatte deltagarna in i gymmet för att gå vidare i åttakampen. Det hade blivit dags för chins-momentet. Då det finns lika många varianter att häva sig upp med hakan över en stång som det finns utövare är detta moment omgärdat av några tydliga regler. Endast en chins var tredje sekund är tillåtet, en domare ser till att hakan är över stången vid varje repetition >>

5 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPM TCA

Sabina stöter iväg den 4 kg tunga kulan.


//SPM TCA

Gänget inför första grenen 5 km löpnng. Från vänster, Christoffer, Joakim, Erik och Malin.

och ca 25 centimeter framför deltagaren är en väg placerad som inte får vidröras. Med dessa regler klargjorda inledde Sabina Fontana momentet med imponerande 17 repetitioner medan Erik Månsson noterades för 31 repetitioner innan greppet svek honom. Övriga deltagare presterade väl och vi kunde konstatera att teknik och vana var en stor faktor i denna gren. BÄNKPRESS

Ett klassiskt moment där deltagarna får två försök vardera. Joakim Brynedal uppvisade en rutinerad teknik och inledde lyftningen med genom att knuffa upp 95 kilo med lätthet, ett lyft med vilket han gick segrande ur momentet. Tyngre försök genomfördes av både Joakim och Erik men en nogräknad domare dömde bort båda lyften då luft noterades mellan bänken och rumpan. Starkast på damsidan var Sabina Fontana som relativt lätt lyfte 55 kilo. Den som kände sin förmåga bäst var Christoffer Carlström från Karlstad som elegant men med småmarginaler lyfte 85 kilo i andra omgången. HINDERBANA

Kring lunchtid gick en mör skara deltagare gemensamt de två kilometrara från gymmet till ett av Lugnets många motionsspår för att genomföra tävlingens sista moment, hinderbanan. Hinderbanan som var av sprintkaraktär bjöd på varierande utmaningar. Först bars en 35 kilo tung sten ca 30 meter följt av monkeybar, plankforcering, bildäck, över-underhinder, balansgång, häckhoppning samt en 100 meter lång sprint tillbaka till mål. Först ut var Sabina Fontana som vackert och kraftfullt flöt igenom hindrena på en respektingivande tid.

Joakim Brynedal visade var skåpet skulle stå då han i starten slängde upp stenen på axeln som om den vore teaterrekvisita gjord i plast. Snabbaste tiden bjöd Erik Månsson på då han smidigt forcerade hindrena jämn fart. EPILOG

Trots en pågående pandemi och en oförklarlig lågkonjunktur inom polisidrotten genomfördes så polis-SM i TCA. En liten skara medarbetare med olika träningsbakgrund och fysisk status visade med all tydlighet att polisidrott är för alla och tillsammans prydde vi den gamla devisen med handling. Det viktigaste är inte att vinna, utan att kämpa väl.

RESULTAT | SPM TCA FALUN 2020 DAM

1. Malin Ekstrand 2. Sabina Fontana

HERR

1. Erik Månsson 2. Christoffer Carlström 3. Joakim Brynedal

7 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//AVSNITTSRUBRIK

Christoffer i hinderbanans "monkeybar".

Malin under den sista 100-meterssträckan innan målgång på hinderbanan.

Erik kämpar upp 92,5 kg i bänkpress.


ANNONS

Bli inte snuvad på tiden tillsammans! ColdZyme® minimerar virusmängden och halverar förkylningsdagarna1 • ColdZyme® Munspray är unikt. Det verkar mot orsaken till förkylningen, själva förkylningsvirusen. ColdZyme® Munspray är lätt att använda och verkar omedelbart genom att bilda en skyddande barriär i munhåla och svalg. Barriären fungerar osmotiskt genom att fånga in förkylningsvirus och deaktivera virusens förmåga att infektera celler, så att kroppen kan göra sig av med virusen på naturlig väg.

• ColdZyme® kan förebygga/förkorta förkylning, är lätt att använda och verkar snabbt, ColdZyme kan användas av vuxna och barn över 4 år. • ColdZyme(r) lindrar förkylningssymptomen generellt samt halsont. • ColdZyme® har i en klinisk studie visats minimera mängden förkylningsvirus (-99%) och halvera antalet dagar med förkylning (-54%)1. 1) Clarsund et al, OJRD, 2017, 7, 125-135, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Clinical Study on ColdZyme® Mouth Spray against Rhinovirus-Induced Common Cold

BEHANDLING Vid symptom Kan förkorta förkylningen

Dubbel effekt!

PREVENTION Inga symptom, men exponering av virus

Förbättrar livskvaliteten från dag 1

Kan förebygga förkylningen

Lindrar symptomen generellt

Reducerar virusmängden

Lindrar halsont

Verkar snabbt & enkelt att använda

Reducerar virusmängden Reducerar behovet av symptomlindrande medicin

Open Journal of Respiratory Diseases, 2017, 7, 12-17 http://www.scirp.org/journal/ojrd ISSN Online: 2163-9418 ISSN Print: 2163-940X Open Journal of Respiratory Diseases, 2017, 7, 136-140 http://www.scirp.org/journal/ojrd ISSN Online: 2163-9418 ISSN Print: 2163-940X

Evaluation of ColdZyme Mouth Spray against Common Cold in Elderly Care Personnel

Verkar snabbt & enkelt att använda

Open Journal of Respiratory Diseases, 2017, 7, 125-135

http://www.scirp.org/journal/ojrd Evaluation of ColdZyme Mouth Spray against ISSN Online: 2163-9418 ISSN Print: 2163-940X Enzymatica AB, Common Lund, Sweden Cold in Preschool Staff Home Health Care, Social Sector, Eksjö kommun, Sweden

Mats Clarsund1, Christina Bråkenhielm Persson2 1 2

Mats Clarsund

Clarsund et al. Journal of Medical Case Reports (2016) 10:302 DOI 10.1186/s13256-016-1085-2

A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Clinical Study on CASE REPORT Open Access ColdZyme®Virology: Mouth Spray against Research & Reviews Evaluation of ColdZyme® Rhinovirus-Induced Common Mouth Cold Spray on

ColdZyme – med kliniskt bevisad effekt

How to cite this paper: Clarsund, and Sweden Abstract Enzymatica AB,M. Lund, Persson, C.B. (ColdZyme) is a mouth spray intended to reduce the Zyme Mouth Spray against Common Cold in Elderly Care Personnel. Open Journal of probability of catching a cold and/or can help shorten the duration of a cold if Respiratory Diseases, 7, 12-17. used at an early stage of the infection, by forming a barrier on the pharyngeal http://dx.doi.org/10.4236/ojrd.2017.71002 How to cite this paper: mucous Clarsund, membrane. M. This study evaluated the preventative effect of ColdZyme Abstract (2017) Evaluation of ColdZyme Mouth cold infections in personnel at elderly care facilities, and assessed on common Received: October 4, 2016 Spray against Common Cold in Preschool The common cold is onesick of the most frequently Accepted: December 13, 2016 the level of reduction in corresponding leave. The number encountered of sick-leave infectious disStaff. Open Journal of Respiratory Diseases, eases indecreased humans and, the modest severity most cases; it presents a Published: December 16, 2016 days for the personnel fromdespite an average of 5.2 days to 3.7indays (29%) 7, 136-140. significant economic and individuals. ColdZyme® Mouth 1*, Marcus 1 burden upon ,society 3, Mats Clarsund Fornbacke L.63% Johnston https://doi.org/10.4236/ojrd.2017.74014 when using ColdZyme compared to control periodSebastian (p = 0.054). of those Copyright © 2017 by authors and 4 Spray (ColdZyme®, Enzymatica Lund,than Sweden) is a mouth who had a Emanuelsson cold reported the symptoms to beAB, milder previous colds. spray intended Scientific Research Publishing Inc. Cecilia Ahlström Received: August 28, 2017 to reduce the probability of catching and to canthe also help shorten the duThis work is licensed under the Creative Conclusion: Using ColdZyme® Mouth Spray to applya acold barrier orophaAccepted: October 1 13, 2017 Commons Attribution International Enzymatica AB, Lund, Sweden of a practical cold if used early stage of theinfections infection, of bythe forming a barrier rynx may be anration easy and wayattoanprevent or reduce Published: October 2 16, 2017 Unit of Respiratory Immunopharmacology, Department of Experimental Medical Science, Lund University, Lund, Sweden License (CC BY 4.0). on oropharyngeal mucous membrane. This working study evaluated common cold virus corresponding sick leave in el- the effect of 1* the 1 2 in personnel 3 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Airway Disease Infection National Heart and Gardulf Lung Institute, Imperial College, London, UK Mats ClarsundSection, , Ulfand Blom and Ann Copyright © 2017 by author and ColdZyme® on common cold related sick-leave in preschool (kindergarten) derly care. 4 1 Open Access of Otorhinolaryngology, Skåne University Hospital, Lund, 1,2 Sweden Bjarki Stefansson *, Ágústa Gudmundsdottir and Mats Clarsund3 Scientific ResearchDepartment Publishing Inc. Fifteen preschool staff members were evaluated over a 6-month period 1 Zymetech, Reykjavik, Iceland and ColdZyme® was used according to instructions. Sick-leave days were rec2 Faculty of Food Science and Nutrition, Health Sciences Division, University of Iceland, Reykjavik, Iceland Abstract 3 License (CC BY 4.0). and compared to historical data. The number of average sick leave days Enzymatica AB, Lund, Sweden Common Cold,orded Elderly Care, ColdZyme® Mouth Spray

prevention ofarticle upper respiratory tract ISSN: 2514-4138 Research infections in a boy with primary A medical devicea forming a protective barrier that immunodeficiency: case report deactivates four major common cold viruses

Open Journal of Respiratory Diseases, 2018, 8, 13-20 http://www.scirp.org/journal/ojrd ISSN Online: 2163-9418 ISSN Print: 2163-940X

User Experience of ColdZyme Mouth Spray against Common Cold in Competitive Athletes

Background:decreased Primary immunodeficiencies include a variety of disorders thatIt render patients more susceptible to is notable during the period from 7.4 days to 4.1 days (p = 0.04).

HowAccess to cite this paper: Clarsund, M., Open Abstract infections. If left these be fatal. Patients with primary antibody deficiencies are therefore that,untreated, if occurring, the infections majority ofmay subjects perceived a common cold infection Fornbacke, M., Uller, L., Johnston, S.L. and Abstract given prophylactic immunoglobulin G replacement therapy. ColdZyme® Mouth Spray is apersonal medicaldisdevice intended colds incur significant costs in apply terms aof sick leave and milder thanCommon usual. Conclusion: Using ColdZyme® to barrier to the Emanuelsson, C.A. (2017) A as Randomized, toPlacebo-Controlled reduce thepharyngeal probability ofcomfort catching coldmay and/or can help shorten the duration ofor acold cold, if used at an earlyof the device is composed of 1. Introduction The medical ColdZyme is aa affected mouth spray barrier instudy the throat against common viruses. The barrier solution Double-Blind, Pilot Cli-device for individuals. This investigated the performance of mucous membrane bethat anforms easyaand practical way to prevent glycerol and by cod trypsin. The aim of this study was to evaluate the pharyngeal virus deactivatingmucous ability of ColdZyme againstThis four major common stage of the Mouth infection, forming aUlf thin protective barrier on the membrane. is the first cold viruses. A virucidal Blom, Ida Nelson nical Study on ColdZyme® SprayAtlantic ColdZyme® Mouth Spray (ColdZyme), a challenge protective barrier against common reduce infections and corresponding leave in ofpersonnel the preefficacy suspension test was conducted using ColdZyme against each the viruses in suspension. ColdZyme deactivated rhinovirus type 1A by 91.7% (1.08 Infectious in in elderly care facilities are likely tosick have a significant im- from against Rhinovirus-Induced Common Cold. report outbreaks of this kind the literature. log10), rhinovirus type 42 by (1.14 log10), human influenza A virus H3N2 by 96.9% (1.51 log10), respiratory syncytial virus (RSV) by 99.9% (2.94 log10) and cold, in 92.8% rhinovirus-inoculated healthy volunteers. This randomized, doubleenvironment. pact on infection school rates and mortality of 10the residents and respiratory andan effective Open Journal of Respiratory Diseases , 7, Enzymatica AB, Sweden adenovirus type 2 by 64.5%rates (0.45 ). Based onLund, the results, ColdZyme showed broad-spectrum impact against common cold viruses. Thus, ColdZyme Case presentation: The parents of a log 12-year-old white diagnosed as having common variableviruses within the respiratory tract. blind,with placebo-controlled pilotboy study was conducted on infections 46 healthy volunteers might represent a device clinicalcommon benefits in prevention and treatment of respiratory viral by deactivating 125-135.gastrointestinal tract infections are started the most causes of outbreaks [1]. immunodeficiency voluntarily to letrhinovirus their son use ColdZyme® to reduce common inoculated with 16 via the nose. Mouth SubjectsSpray self-administered Cold- cold https://doi.org/10.4236/ojrd.2017.74013 Keywords

ColdZyme forms a protective barrier instudy: the throat that deactivates Pilot Does ColdZyme® Mouth Spray reduce five major common viruses upper respiratory tractcold infection (URTI) incidence or duration in endurance athletes?

Elderly care residents are more to infections than previously thought infections if possible. Prior vulnerable to using ColdZyme® Mouth had recurrent were microbial infections Zyme or placebo 6 times dailySpray, for 11he days. Symptoms recorded daily inofa his ears,

Received: September 2017 Common sinuses, nose, bronchi, and diary. lungs. Hemultiple also frequently exhibited continuous rhinorrhea, fungal growth in his oral [2], due to12,decreased immunity, having diseases, decreased Materials Cold, Preschool, ColdZyme® Spray Introduction and methods Rhinovirus 16chronic in Mouth nasal and oropharyngeal samples atGUDMUNDSDOTTIR days 0, 3, 4, 6, 71,2 1 AUTHORS: BJARKI , ÁGÚSTA AND MATS CLARSUND3 | Accepted: October 2017 gingivitis with wounds in How cite this Blom, U.STEFANSSON and cavity,13,and histogums. As paper: a consequence, his and his family’s health-related quality of life

PRESENTING: FREDRIK LINDBERG G. DAVISON Multi-symptom Relief and Improvement of Quality of Life - A Comparative Multicenter Trial on ColdZyme Mouth Spray in Common Cold

cognitive function and the use ofisinvasive (e.g.byurinary catheters andAbstract Common cold known be a heterogeneous group of The diseases 10 weretodevices quantified RT-qPCR. primary outcomemouth measure was the ColdZyme spray Published: October 16, 2017 compromised.and Nelson, I. (2018) User Experience of (morningResearch ® Sciences, wasfeeding severely He commenced abeen twice-daily treatment and evening) with ColdZyme® Endurance School of Sport & Exercise causedMortality by numerous viruses [1,2]. It has estimated that rhinovirus enteral tubes). associated outbreaks of respiratory tractColdZyme® reduction in with viral load in oropharyngeal samples. Rhinovirus 16 Group, was only deMouth Spray (ColdZyme) is intended reduce the probability of The ColdZyme solution contained glycerol, water, to cod trypsin, ColdZyme Mouth Spray against Common Mouth Spray; accounts the weekly administration of immunoglobulin G (Hizentra®) forof replacement therapy was continued for most clinical cases followed by influenza viruses, human University Kent, United Kingdom Copyright © 2017 by authors and Lindberg, MD, PhD, Associate Officer, Enzymatica AB, Sweden (<1%), calcium chloride, tris and menthol. Two Professor, lots infections due to any pathogen in long-term care can be significant [3]. ethanol tected inCold 35 out offacilities 46 inoculated subjects. analysis measuring the in Competitive Athletes. Open Jour-Exploratory aFredrik cold and/or can help shorten the duration of awere cold, ifChief used Medical at an 1.this Introduction coronaviruses, RSV,were parainfluenza andby adenoviruses [2-5]. diary aboutcatching throughout retrieved using a daily infections and13442 symptoms. His date guardians evaluated; (production 2017-04-17) and Lot 13028 Scientific Research Inc. period. Data g.davison@kent.ac.uk ofand Respiratory Diseases 8,the 13-20. total viralnalload (i.e., area under curve forstage days of 3Lot -the 10 in successfulThehad risk Publishing of healthcare-associated infections spread of , infection is(AUC)) alsocommon aearly infection, by forming a barrier on the pharyngeal BACKGROUND: RESULTS: recorded infection symptoms hethe was diagnosed as having variable immunodeficiency 10 years The viral cause ofmucous the common cold (production date 2017-01-02). This work is licensed underThe the Creative In designing an effective treatment the of common cold viruses the https://doi.org/10.4236/ojrd.2018.82002 common cold besince caused by aagainst number different (e.g. resulted rhinoviThe virus deactivating ability of ColdZyme is ly can inoculated subjects found that in a lower total ABSTRACT Common coldColdZyme is known to betreatment a heterogeneous membrane. The user experience of ColdZyme on naturally occurring comearlier to follow the effect of the immunoglobulin G treatment. Shortly after commencement of ColdZyme® Mouth Commons Attribution International variability of respiratory viruses involved must be considered. These presented in Table 1. The viral stock titer of diseases caused numerous viruses. ® control Laboratory rus, picornavirus viral and influenza virus) andgroup is one of the mostby encounload in the oropharynx (paccounts =the 0.023). Infrequently subjects who experienced sympMouthathletes SprayUnkown (Enzymatica AB, Rhinovirus Sweden) is a CE-marked medical Introduction: ColdZyme Results and Discussion Introduction DOI: 10.4236/ojrd.2017.71002 December 2016 License (CC16, BY 4.0). treatment, March 16, 2018 include the complex structures of respiratory viruses, variety for eachquality assay rmed the mon cold infections was confi evaluated in appropriate competitive training professioSpray he experienced a Received: marked improvement in symptoms and health-related of life.thatHis Rhinovirus for mostofcases of common 40% 24% titer was used the experiment and sufficientE1052-11 method, viral infections inessential humans [2]. are usually self-limiting infungal otherTesting according toin ASTM International cold, by inflpathways uenza virus, human http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ tomatic common cold, irrespectively, if virus wereoral detected, treatment with Accepted: April 6, Colds 2018 viral surface proteins for[1] infection, thefollowed different device forof virus protection against cold. It consists of a barrier solution primarily continuoustered rhinorrhea disappeared, breathing through his nose was easier, infection decreased, andvirus common nally or on anamount amateur level. Thirteen completed weekly electronic was recovered for theathletes coronavirus, respiratory syncytial virus (RSV), “Standard Method to Assess the Activity of Microbicides against Published: 9, 2018 for infection and the fact that viruses frequently that Open Access ColdZyme resulted in aparainfl reduction in the number of days with common cold healthy individuals, but possible complications are recognised, such as Test secInfection of the upper respiratory tract (URTI) andCytotoxicity the associated symptoms At least one episode was recorded during study period in 91% all recovery control. was not detected containing glycerol, and trypsin obtained from the Atlantic cod.theColdZyme hasofbeen shown in wounds in wise hisimportant gum tissue healed for the firstApril time inmutate several years. uenza and adenovirus. surveys on occurrence of common colds, severity and user experience Viruses inpresentations Suspension’ carried out by ancold independent testing Enterovirus 2% are the most frequent to was General Practitioners. URS are may result in treatment difficulty [6]. It could becommon beneficial to design participants (94% control, 89% treatment). Fifty episodes were recorded in any dilution or cell line tested. Since viruses mutate frequently symptoms from 6.5 to 3.0 days (pcold =(URS) 0.014) in comparison toatto placebo. ColdAdenovirus 2% laboratory under conditions; Microbac Inc., 105 vitro 99 % of viruses causing common the was most common reported athletes to medicine clinics at Laboratories, major total over the study15 period with between cold, groups inamong the mean them over the course ofbyGLP 3completely months. The 13 participants reported in total cold in-no difference Conclusions: treatments We observed when ColdZyme® Mouth Spray used toailment reduce common cold viralinactivate infection inup to Copyright © 2018of by authors and to act that topically on the surface oropharynx most it the would be benefi cial as to design treatments that Parainfluenza sporting events (Derman et al., 2013). Infection is more likely (infection risk) incidence PERCENT Carpenter Drive, Sterling, VA 20164, USA. virus infection in the oropharynx and reduced the number ofLOG10 virus 4%rate (episodes/person: 1.4 ± 0.7 Control, 1.6 ± 0.9 Treatment, P = act topically on the surface the oropharynx DOI: 10.4236/ojrd.2017.74014 Oct. 16, 2017 136reduced Open Journal ofofRespiratory Diseases Research Publishing Inc. cold viruses are Zyme present onScientific the throat’s outer lining during infection influenza virus, rhinovirus, adenovirus, and corona virus. 1. Zymetech, Reykjavik, Iceland

Evaluation of ColdZyme® Mouth Spray on prevention of upper respiratory tract infections in a boy with primary immunodeficiency: a case report. J Med Case Rep. 2016;10(1):302. Evaluation of ColdZyme Mouth Spray against Common Cold in Elderly Care Personnel. Open Journal of Respiratory Diseases, 7, 12-17, 2016.

2. Faculty of Food Science and Nutrition, Health Sciences Division, University of Iceland, Reykjavik, Iceland

3

3. Enzymatica AB, Lund, Sweden

a patient with common variable immunodeficiency on immunoglobulin G replacement therapy, secondary REDUCTION cidents with an duration of 7.4 days. cold are severity was when immunological defences are average lowered. Moderate exercise orDEACTIVATION training The average 0.266,RSV all values mean ± SD). 4% VIRUS through unspecific mechanisms to protect the (MEAN) common cold symptoms and highlights thewith possible importance loads are associated enhanced immunity and of lowered URS whereas This workcavity isfor licensed under the Creative Therefore, itdays wouldwith beneficial an and effective treatment against Cells and virus strains microbial and [7]. fungal infections inbehis oral oropharynx also reduced. A Rhinovirus controlled study iswith warranted mucous lining fromintensive viralwere invasion. 31.2 on high a visual-analogue scale (VAS) ranging 0 (mildest possible training and training loads associated increased from Episode duration was 10.9cold) ± 10.2 days in Control and 8.3 ± 6.3 days in typeare lA Commons International common cold involve a protective barrier thatinfections. deactivates the to oropharynx inAttribution common cold outcome measures for a1.08 log have91.7% Influenza virus 12% Coronavirus 12% susceptibilitySuitable to URTI/URS. Endurance athletes in particular a high (HRV-A), Treatment = 0.098). When use compliance was examined, those randomized in the to confirm thetheobserved results. viruses: Rhinovirus Type 1A (RV1A) strain: Material A 92.8% prospective, multicenter, single (investigator)-blind, to 100Challenge (worst possible cold). The overall user satisfaction with(P ColdZyme was Rhinovirus & type 42Methods. 1.14 log For this purpose a medical device, ColdZyme® 10

License (CC BY 4.0). Furthermore,incidence common cold viruses as well as other viruses. it would of upper respiratory tract infection (URTI), and such infections can treatment group with good compliance to the product instructions for use feasible study on ColdZyme are total viral load in theATCC oropharynx inRhinovirus subjects 2060, VR-1559, Type 4296.9% (RV42) (HRV-B), strain: Mouth Spray (ColdZyme), primarily containing compromise and/or competition performance (Pyne et were observed to have significantly (P = 0.038) in episode with parallel-group design, comparing ColdZyme to nolower treatment 267duration patients with infl uenza A virus 1.51 logal., 2005). http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ be important toimmunoglobulin specifically target locations where viruses infect and training high. 81%study of theHuman reported colds were experienced to (IFU) be milder and/or shorter Keywords: Subcutaneous therapy, Common variable immunodeficiency, Respiratory tract glycerol and codoropharyngeal trypsin, has56822, been ATCC VR-338, Influenza A Virus (H3N2), A/Hong Kong/8/68, (7.1 ± 6.6 days), but incidence was not different. This pilot study indicates having detectable virus present in Atlantic nasalsame or samples. spread (i.e.Mouth nose andSpray, throat)Quality with a treatment that atto the time barrier 99.9% cold. Within 1 day from first symptoms, patients started using RSV 2.94 common log Open Access occurring developed form ColdZyme® a protective and to naturally infections, ColdZyme® of life Mouth Spray (ColdZyme) is athe CE-marked medical device in the that,ColdZyme when used correctly, ColdZyme can shorten the duration a common than usual. None of participants reported “No(RSV), effect”. Out ofhas thebeen particievaluated Charles River Laboratories, Respiratory Syncytial Virus strain: of a mouth spray barrier in throat 0.45 against common cold has a high safety profile to match a mild disease such as theform common cold.against The present findings with endurance athletes agree with those from a degrade attachment proteins presented on that viral forms a Adenovirus 64.5% typethe the majority of viruses Long, ATCC VR-26 and Type 26 (AD2), strain: Adenoid ColdZyme as2Adenovirus two times daily until symptom free, parallel intake of pants who reported absence of sprays alogcold in the week, 69% reported a in and viruses. The on aims this study were to assess the effects of ColdZyme onprevious recent study et al., 2014) which recorded healthy adults were inoculated is deposited the of mucous cold. ColdZyme® Mouth Spray (ColdZyme)surface. [8] isColdZyme a medical device known to (Clarsund cause the common cold 99.9% used: H1-HeLa Human coronavirus 2.88 logundermedia 6, ATCC VR-846. Host cells and culture cells URTI incidence symptom ratings endurance athletes free-living with Rhinovirus. et al. (2014) observed a 54% reduction in illness membrane of oropharynx and haspositive a and high safety symptom-relieving medication (paracetamol, ibuprofen, or nose decongestants). answer to in(for the question if“rescue” ColdZyme had prevented themClarsund from catchdesigned to possess these traits. The device is a viscousconditions. solution with ColdZyme mouth spray treatment. RV1A and RV42) in Roswell Park duration Memorial diseaseOpen such ATCC as the CRL-1958 DOI: 10.4236/ojrd.2017.74013 Oct. 16, 2017 125 profile to match a mild Journal of Respiratory Diseases containing primarily glycerol and cod trypsin that iscold. deposited on the common It is intended to directly symptoms were assessed according tostudy Jackson (1958) and quality of life by Wisconsin ingInstitute ainhibit coldCold in the previous week. Conclusion: TheMDCK present evaluated (RPMI) 1640 + 10% Fetal Bovine Serum (FBS), cells CONCLUSION: infection by blocking at their point of CCL-34 mucous membrane of oropharynx. ColdZyme is intended to viruses directly ATCC (for InfluenzaofH3N2) in Eagle’s Minimum Essentialcold in athletes, prevention andColdZyme alleviation occurring common Respiratory Survey (WURSS-21), Quality of Life (QoL) component (Barret the probability of catching a coldUpper deactivated naturally allSymptom viruses tested from inhibit infection by blocking viruses at their entry, pointreduce of entry, reduce the Medium (1X MEM) + 10% FBS, HeLa cellswith ATCC CCL-2 (for RSV) in and help shorten the duration of a cold. 64.5%that to 99.9% when incubated Methods ColdZyme may beeach an easy and practical way for com2009). probability of catching a cold and help shorten the duration of a cold. and demonstrated virus for 20 minutes at 35-37°C. The results Influenza virus Rhinovirus Coronavirus to prevent or reduce that ColdZyme can offerinfections a protective of the common cold virus and Cod trypsin is an enzyme that can degrade proteins and degradation petitive athletesindicate * * Correspondence: mats.clarsund@enzymatica.com Design and Participants: Prospective, open labela pilot METHOD: barrier against widestudy. spectrum of harmful 1 of Science proteinPark, structures presented on the viralMATERIALS surface is AND considered to corresponding Correspondence to: Bjarki Stefansson, Zymetech, Fiskislod 39, 101competition. Reykjavik, unwanted absence from training and Due to the Enzymatica AB, Ideon 223 70 Lund, Sweden Results. There was no difference viruses by local virus deactivation in oropharynx. between the groups in symptom severity at study start. A A virucidal efficacy suspension test was contribute to the virus deactivating Iceland, Tel. +354-551-5400; bjarkis@zymetech.com Full list of author information is available at the end of the impact article of ColdZyme. Stefansson etE-mail: al, A medical device forming a 10

10

Evaluation of ColdZyme Mouth Spray against Common Cold in Preschool Staff. OJRD, 7, 136-140, 2017.

10

10

10

COLDPREV – A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Clinical Study on ColdZyme® Mouth Spray against Rhinovirus-Induced Common Cold. OJRD, 2017, 7, 125-135. A medical device forming a protective barrier that deactivates four major commoncold viruses. Virology Research Reviews, Issue 5, 2017. ColdZyme forms a protective barrier in the throat that deactivates five major commoncold viruses, Swedish Otolaryngology Congress, Apr 2018.

conducted using aThirty commercially available lack of a comparator group,were a placebo effect cannot nine endurance-trained, competitive athletes randomised to control protective barrier that deactivates four major

excluded. significant effect on total symptomberelief was seen in the active treatment group, with an AUC

medical of device throat (ColdZyme®; (no spray treatment) orKey ColdZyme. They were overvirus, the trypsin, study period words: medical device,monitored common cold, ColdZyme® Mouth Spray In this study, ©the deactivating impact ColdZyme was Thevirus Author(s). 2016 Open Access This article is(December distributed under termsfor of 2018) the Creative Commons 4.0 common cold viruses. Virologysymptom Research total score of 39.6 Enzymatica, Sweden) against 52017 viruses in –the February via Jackson training andAttribution illness logs ± 23.9 vs 46.2 ± 25.8 (p=0.025) over 7 days. ColdZyme measured by assaying its potential deactivate four major common International Licenseto (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), which permits unrestricted use, distribution, and Reviews, Issue 5,Accepted: 2017 Received: October 2017; 08, 2017; Published: (Jackson common cold questionnaire). A27, total of 35 completed (nNovember = 17 control; suspension. After inoculation of virus (untreated Keywords Respiratory Syncytial Adenovirus treatment every single symptom, with significant effects seen on sore throat, reproduction in any medium, provided you give credithost to the original the source, provide a link to n = 18 ColdZyme). cold viruses in suspension. November 14,author(s) 2017 andimproved Virus (RSV) or pretreated with appropriate ColdZyme) onto cells,

nose congestion and headache. Active treatment also improved QoL from day one, with significant effects seen for all QoL parameters during the disease period (Table), and with a significant 1(5): 1-3 VIRUS DEACTIVATION shortening of disease duration (pVolume = 0.030).

ColdZyme the majority the Creative Commons license,plates and indicate if changes were The Creative Commons Publicdecativates Domain Dedication waiver were incubated and the made. cultures scored Common Cold, ColdZyme®, Mouth Spray of Athletes, viruses that causeotherwise the common (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) applies toviral-induced the data made available in this article, unless stated. cold for viral infection by determining

Virol Res Rev, 2017

cytopathic effect.

doi: 10.15761/VRR.1000130

Figure 1: Device and instructions for use (IFU)

Figure 2: URTI duration (days). The ColdZyme solution contained glycerol, Values show 99,9% mean and SEM for clarity. * Significantly different to Control (P = 0,038) 99,9% water, cod trypsin, ethanol (<1%), calcium 100% 96,9% chloride, tris and menthol. Laboratory Testing 91,7% 92,8% according to ASTM International E1052-11 WURSS-21 QoL single items, mean AUC1-7 The incidence of URTI is higher than ‘normal’ in many athletes and such method, “Standard Test Method to Assess 75% Upper respiratory symptoms are the most common medical condition affecting infections can compromise training and/or competition performance (Pyne et the Activity of Microbicides against Viruses in Control ColdZyme p-value 64,5% al., 2005). Strategies to reduce the risk of contracting these illnesses will be of Suspension’ was carried out by an independent benefit, and strategies to 11.30 manage or treat ill athletes their Item 12: Think clearly 8.60 can optimise 0.009 testing laboratory under GLP conditions; 50% recovery and limit the risks of spreading infection to others (i.e. team mates). 10.4236/ojrd.2018.82002 Apr.Inc., 9, USA. 2018 Open Journal of Respiratory Diseases Microbac Laboratories, Item 13: 13 Sleep well 14.66 but the duration0.039 ColdZyme did not influence17.48 self-reported URTI incidence was significantly lower in the treatment group when the device was used in Item 14: Breathe easily 18.14 14.88 0.018 25% accordance with the manufacturer instructions for use (IFU).

1. Introduction

DOI:

Item 15: Walk, climb stairs, exercise

User Experience of ColdZyme Mouth Spray against Common Cold in Cold in Competitive athletes,OJRD, 8, 13-20, Apr 2018.

Item 16:0% Accomplish daily activities Rhinovirus Rhinovirus Human

lA type 42 A Item 17: Work type outside the homeinfluenza virus

Item 18: Work inside the home Item 19: Interact with others

14.35

RSV

9.94

0.001

Acknowledgements: 0% 13.24 9.82 0.007 This study was funded by Enzymatica AB (Sweden), manufacturer of Media

Human Adenovirus ColdZyme. coronavirus type 2

13.72

Control

9.74

0.003

12.66

9.07

0.006

12.56 References

8.74

0.009

Item 20: Live your personal life 11.852014.. 8.50 0.015 Association of Otolaryngology, Copenhagen Schwellnus M, Jordaan E, Blauwet CA, Emery C, Pit-Grosheide P, et al. (2013), Br J Sports Table . Comparison of single items of the WURSS-21Derman QoL W, component during day 1-7 Med 47:420-5 Clarsund M, Fornbacke L, Uller, M., and Ahlström Emanuelsson, C. (2014), Congress of the Nordic

Does ColdZyme reduce upper respiratory tract infection (URTI) in endurance athletes, 3rd European Otolaryngology-ENT Surgery Conf, Oct 2018, London, UK. F Lindberg et al, Multi-symptom Relief and Improvement of Quality of Life -A Comparative Multicenter Trial on ColdZyme® Mouth Spray in Common Cold, Icelandic Medical Association Conference, Reykjavik, Iceland, Jan 2019

ColdZyme

är en medicinteknikprodukt

mot förkylningsvirus

180323_poster.indd 1

2018-04-04 13:33

Pyne D.B., Hopkins W.G., Batterham A.M., Gleeson M. & Fricker PA. (2005), Br J Sports Med. 39(10):752-6.

Number of subjects with use of symptom-relieving “rescue” medication throughout the first week was 23% lower in the ColdZyme group (p=0.037). No side effects attributable to ColdZyme were reported. Conclusion: In this comparative multicenter trial, ColdZyme demonstrates an ability to reduce the overall severity of a common cold and to improve QoL significantly. The more frequent use of rescue medication in the control group indicates an even greater effect.

Enzymatica AB 046-286 31 00 www.coldzyme.se


//SPM CYKEL//AVSNITTSRUBRIK INOFFICIELLT 25-31 MAJ 2020

Soloracet Deltagarna skulle köra solo i 2 mil på valfri bana utomhus, var som helst i Sverige, eller världen för den delen. Det blev upplägget för det semi-interaktiva cykel-SM för poliser och brandmän som hölls i slutet på maj. TEXT>> MARCUS CLAUDELIN FOTO>> DELTAGARBILDER

RESULTAT | SPM CYKEL INOFFICIELLT DAM

1. Caroline Augustsson, Stockholm                  2. Maria Wiklund, Göteborg     

HERR

1. Patrik Söderhjelm, Västerås                         2. Daniel Knudsen, Stockholm                          3. Oscar Hansson, Umeå   

10 POLISIDROTT | Nr 4-2020


Jonas Örjestad, Räddningstjänsten, Piteå (2a brandmän)

Erwin Halinovic, Örebro (8a)

Fredrik Blomberg, Örebro (5a)

2020 års Polis & Brand SM i cykel skulle arrangeras av Halland genom Halmstad och Varberg 27-28 maj. Ett par månader innan fick vi dock beskedet att tävlingen inte kunde genomföras på grund av Corona-restriktioner. Cykelverksamheten är inne i en stark trend och våra SM har lockat fler deltagare för varje år. Därför tyckte vi att det var oerhört tråkigt att behöva ställa in tävlingarna. Dock växte en idé fram tidigt om att genomföra en alternativ tävling. Interaktiva cykellopp har vuxit fram starkt senaste åren tack vare digitala plattformar som Zwift som möjliggör inomhuscykling uppkopplat på nätverk. Det förutsätter dock både särskild utrustning och abonnemang på tjänster. Dessutom så ska riktig cykling genomföras utomhus. Vi bestämde oss för att arrangera ett semi-interaktivt SM som gick ut på att deltagarna skulle köra solo i 2 mil på valfri bana utomhus, var som helst i Sverige, eller världen för den delen. Flera försök fick göras under en vecka, 25-31 maj. För att få så rättvisa förhållanden som möjligt så skulle man köra en bana på 1 mil med vändpunkt där man alltså kör samma väg tillbaka och totalt 2 mil. Således blir förutsättningarna något mer jämna med tanke på banans karaktär och vind. Loppet skulle köras helt ensam utan draghjälp och dokumenteras digitalt på valfritt sätt. Resultaten skickades därefter till tävlingsledningen som kontrollerade uppgifterna och skapade en resultatlista. Totalt ställde 24 cyklister upp och körde om titeln Inofficiell Svensk Polis- respektive Brandmästare i cykel. Vi valde att köra utan åldersgrupper och det var intressant att se hur otroligt jämnt det blev trots att det skiljde 350 mil mellan den nordligaste och sydligaste deltagaren (Piteås vs Cypern). Det blev till exempel en sekunddramatik om bronset i Polis Herr. Svenska Mästare efter en veckas tävlande blev Patrik Söderhjelm, Caroline Augustsson. Sannolikt kommer vi att arrangera en ny tävling senare i sommar.

Jerker Peinerud, Västernorrland (11a)

Caroline Augustsson, Stockholm (1a)

Marcus Claudelin, Göteborg (arrangör)

Christer Sterving, Helsingborg (7a) Andreas Göthager, Helsingborg (4a)

11 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//HÄLSA//STRESSBALANS

Hitta din

stressbal ans! ”Ägna dig 5 minuter om dagen åt något du älskar.”

12 POLISIDROTT | Nr 4-2020


I SAMARBETE MED TIDNINGEN HÄLSA

Stress är vår tids stora ohälsoepidemi, något den internationellt kända brittiske läkaren Rangan Chatterjee uppmärksammar i sin nya bok ”Stressbalansen”. I en exklusiv intervju som tidningen Hälsa gjort ger han sina bästa tips för mer balans i livet. TEXT>> NINA TÖRMARK

13 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//HÄLSA//STRESSBALANS

Foto: Susan Bell, Norstedts pressbilder

”Stress är en reaktion på hot, och när vi är hotade ska vi kunna springa eller slåss - inte äta eller föröka oss.”

Rangan Chatterjee har gjort sig känd som husläkaren som flyttar in hos sina patienter på bästa sändningstid hemma i Storbritannien. Där har han på nära håll kunnat studera de vanor och miljöfaktorer som påverkar deras hälsa. Genom att gå till botten med problemet och justera orsaken till sjukdom har han under åren hjälpt ett stort antal patienter. Genom sitt arbete har han kommit att inse att av de livsstilsfaktorer som påverkar vår hälsa är stress kanske den som utmärker sig mest. Även om yttre omständigheter bidrar är det en faktor vi kan göra mycket för att påverka själva. Förra året kom Rangan ut med boken Hälsobalansen som han nu följer upp med Stressbalansen där han går närmare in på olika områden och listar en rad åtgärder vi kan göra för att minska stressen i våra liv. – WHO listar stress som 2000-talets främsta hälsoepidemi, säger Rangan när vi ses i bokförlaget Norstedts lokaler på Riddarholmen i Stockholm. Två områden påverkas mer av stress än andra, det ena är matsmältningen och det andra vår sexlust. Det har att göra med hur vi är programmerade att reagera på stress, förklarar Rangan. Stress är en reaktion på hot, och när vi är hotade ska vi kunna springa eller slåss — inte äta eller föröka oss. – 80 procent av britterna drabbas av magproblem varje år, säger Rangan, och här i Sverige visar en färsk rapport att magproblem ökar bland unga män. En del har med kosten att göra men stress är en viktig faktor, menar Rangan. Redan i sin förra bok tog Rangan Chatterjee upp vikten

av återhämtning och vila, men för att hantera stress kan det krävas mer. – Stress får inte den uppmärksamhet det förtjänar, säger Rangan som förklaring till att han skrivit den nya boken där han belyser riskerna och delar med sig av metoder för att handskas med olika stressfaktorer. Och mycket pockar på vår uppmärksamhet idag, sociala medier har bara funnits i lite drygt tio år, samma med smartphones. Innan dess kunde ingen drömma om att vi skulle läsa våra mejl stup i kvarten eller hålla koll på vad våra vänner gör och gillar med en nästintill nitisk flit, något som kan orsaka stress utan att vi tänker på det. Vi behöver därför utveckla ett mer medvetet förhållande till den moderna teknologin och den digitala aspekten av tillvaron, menar Rangan Chatterjee som förordar att vi bland annat tar semester från våra telefoner. En annan växande stressfaktor är ensamhet. – Att känna sig ensam kan vara lika farligt som att röka femton cigaretter om dagen. Det beror dels på en djupt upplevd känsla av utsatthet som i likhet med fly eller slåss-responsen är en del av vårt evolutionära arv men också på brist på beröring. Vi behöver närhet och beröring för att må bra, något även den svenska hjärnforskaren Helena Backlund Wasling skriver om i boken ”Närmare” som kom ut nyligen. – Det många saknar idag är mänsklig kontakt. Beröring är enligt Rangan lika viktigt som motion och maten vi äter. – Det är en biologisk nödvändighet, sammanfattar han.

14 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//HÄLSA//STRESSBALANS

>>4 steg till mindre stress Tipsen kommer ur boken Stressbalansen av Rangan Chatterjee (Norstedts förlag).

>> 1. Syfte Avsaknad av syfte kan ligga bakom depression och nedstämdhet, menar Rangan som rekommenderar att odla en hobby om inte jobbet känns meningsfullt. Att ägna sig åt något man intresserar sig för på fritiden kan spilla över och skänka mer glädje åt andra områden i livet, förklarar han. Ett annat tips är att fem minuter om dagen ägna dig åt något du älskar. Han nämner som exempel att ta en promenad, helst utan att ta med telefonen och gärna i naturen, att läsa en bok, dansa eller se ett klipp med favoritkomikern på Youtube. Nyckeln är att ge det samma prioritet som att äta rätt eller motionera.

>>

15 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//HÄLSA//STRESSBALANS

>> 2. Relationer >> Vi behöver ta tid för att umgås mer, utan våra telefoner. Något annat vi mår bra av är att knyta an mer till människor i vår omgivning, eftersom det kan bidra till att bryta känslan av ensamhet och att känna sig avskärmad från andra. Ett av Rangans tips är att bli stammis på ett fik. Köp inte takeaway, sätt dig ner och drick ditt kaffe på plats. Och prata med personalen, säger han. I boken tipsar han även om andra sätt men också om att föra en beröringsdagbok för att hålla koll på hur mycket fysisk beröring vi tar emot för att medvetet kunna jobba på att öka det.

Rangans 6 tips för mer beröring 1. Krama någon närstående varje dag. 2. Krama dina barn så fort tillfälle ges. Oavsett ålder, det gäller inte bara spädbarn och små barn, utan även barn över tio år. 3. Har du en äldre vän eller förälder, försök röra dem när ni ses, ge dem till exempel en lång kram. 4. Busa med barnen, låtsasslagsmål ger mycket beröring. Det finns teorier som hävdar att den typen av lek hjälper till att utveckla barns förmåga att stå emot och hantera stress och svårigheter. Det fungerar lika bra för vuxna! 5. Boka in en massagetid. 6. Ge någon en klapp på axeln när du ger beröm.

NATURENS LÄKANDE KRAFT Något Rangan också tar upp i boken och på sina föredrag är nyttan av att vistas i naturen, en motvikt till alla appar och algoritmer som annars ges så mycket utrymme i våra liv. I samband med Stockholmsvistelsen gav han en välbesökt föreläsning för läkarstudenter på Karolinska Institutet, och där talade han bland annat om den läkande effekten av fraktaler – geometriska mönster som bara finns i naturen. I boken nämner han att forskare har funnit att dessa mönster som förekommer i moln, snöflingor, regndroppar, vattendrag, sjöar och träd påverkar oss positivt. Genom att titta på bilder av fraktaler återhämtar vi oss hela 60 procent snabbare än om vi tittar på andra bilder, så ha gärna naturmotiv på väggen eller som skärmsläckare på datorn.

16 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//HÄLSA//STRESSBALANS

>> 3. Kropp Vi behöver respektera vår mat-och-sov-klocka, och i boken finns ett kapitel som heter ”Återställ din inre rytm”. Det är lätt att få tjall på dygnsrytmen, kanske fastnar man framför strömningstjänstens senaste serie eller scrollar runt på sociala medier men det är viktigt att respektera vår inre klocka. Rangan tipsar om några enkla sätt att få en sundare rytm, som att vara skärmfri innan läggdags och att se till att ha mörkt i sovrummet. Tiden för middag påverkar också och Rangan rekommenderar att vi inte äter senare än tre timmar innan läggdags då det kan ge både bättre sömn och bättre matsmältning. Även att se till att få en rejäl dos dagsljus, gärna tidigt på dagen, kan bidra till förbättrad sömn och ökad produktion av melatonin.

>> 4. Sinne Lejonparten av det som påverkar oss har att göra med den tekniska utrustning vi exponeras för en stor del av vår vakna tid, och här föreslår Rangan att vi medvetet tar pauser. Börja och sluta gärna dagen skärmfritt, och han slår även ett slag för att ta en skärmfri semester. Det kan räcka med en helg, en halvdagsutflykt eller bara en kväll på stan skriver han i boken. Något han menar kan ge snabba och stora psykiska hälsovinster.

För ett naturligt liv!

Säg nej till

pigmentfläckar! Naturligt skydd mot solens skadliga strålar

Erbjudande på tidningen Hälsa

3 nummer för endast 129:Rätt med rodd

NR 5 2020 • PRIS 64:90 KR • NORGE 74:90 KR • FINLAND € 6,90

Hälsa är fylld med inspiration och härliga tips för ett skönare och friskare liv!

Dietisten Anna Ottosson:

Rätt med rodd skonsam träning för hela kroppen

7 hälsosamma skäl att sticka

7 hälsosamma skäl att sticka

”Jag hjälper cancerpatienter att säga ja till livet igen ”

+ mönster till fruktkasse

Må bra med manukahonung

+ mönster till fruktkasse

Dags att skörda vårens helande örter!

Ny växtbaserad medicin botade Hannas hemska migrän

05

5 naturliga favoriter Gör din egen kroppsskrubb Njut av närodlade primörer Nässlor, sparris, kronärtskocka, rabarber Så torkar & sparar du örter

Må bra med manukahonung RETURVECKA 22

Hälsa som e-tidning ingår i din prenumeration. Du läser den via Flipp-appen. Du kan börja läsa tidningen digitalt när du fått ditt kundnummer som kommer med ditt välkomstmejl - om du uppger din mailadress - samt på din faktura. vidare information se: DietistenFör Anna Ottosson: www.tidningenhalsa.se/flipp.

Visste du att… … din gångtakt speglar hur du mår?

skonsam träning för hela kroppen

7 388088 006491

Visste du att… … din gångtakt speglar hur du mår?

NR 5 2020 • PRIS 64:90 KR • NORGE 74:90 KR • FINLAND € 6,90

Säg nej till

pigmentfläckar! Naturligt skydd mot solens skadliga strålar

TIDSAM 0880-05

Hälsa är aktuell och fullmatad med bästa maten och kostråden, inspirerande vardagsmotion, själshälsa, fördjupningar och enkla vardagstips om hur du kan leva hälsosamt på ett lustfyllt sätt. Hälsa finns för dig som brinner för naturlig hälsa, värnar om miljön och vill ha harmoni och balans i livet. Kika gärna även in våra andra Livsstilstidningar.

För ett naturligt liv!

utkommer med 12 nr/år ”JagTidningen hjälper cancerpatienter Gå in på www.dintidning.se/hs4106 och teckna ditt erbjudande till rabatterat pris. att säga ja till livet igen ” 17 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//AVSNITTSRUBRIK //ÄVENTYRET

"Planen var enkel: 90 min: ny flaska i farten, 180 min: 5 min stopp, 6 h: 15 min stopp, 9 h: 20 min stopp med varm mat."

Jonas Andersson ville visa vilka fantastiska uthållighetsatleter adventure racers är genom att kasta sig upp på en landsvägscykel och efter endast fem veckors förberedelser cykla 2050 km genom landet.

18 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//AVSNITTSRUBRIK //ÄVENTYRET

2020 blev året då alla race blev inställda! Vad gör man då om man gillar utmaningar och de utmaningarna man vant sig vid är ganska extrema? Så föddes Jonas Anderssons idé om att cykla hela Sverige på längden så fort han kan. Sträckan mäter cirka 2050 km från Smygehuk i söder till Treriksröset i norr. >>

Genom Sverige på längden TEXT>> JANA JULANA MFL. FOTO>> JANA JULANA

19 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//ÄVENTYRET

//1 Jonas Andersson är en äventyrare av högsta rang. Vi på tidningen Polisidrott har tidigare skrivit om några av hans extrema multisportäventyr. Dessa äventyr och utmaningar är något man knappt får nog av att läsa om så här kommer ytterligare ett. Jonas arbetar för tillfället som lärare på polisutbildningen i Växjö, hans ordinarie tjänst är på Insatsstyrka Syd i Malmö. Jonas är lagkapten för Greener Adventure Team. De tävlar i Adventure Racing World Series och deras stora mål för 2020 var VM i Paraguay i september, som tyvärr sent omsider blev inställt. Teamet är ett elitlag som hör till några av de bästa lagen i världen och målet med VM var att stå allra överst på pallen. Alla långa race innebär en stor utmaning, så också denna cykling genom Sverige, från från Smygehuk i söder till Treriksröset i norr. Jonas valde denna utmaning för att han ville göra något helt annat än vad han är van vid! Han cyklar inte landsväg i vanliga fall men ville försöka visa vilka fantastiska uthållighetsatleter adventure racers är genom att kasta sig upp på en landsvägscykel och efter endast fem veckors förberedelser cykla 2050 km genom landet. Han ville även testa teamets racestrategi i vad de kallar laboratoriemiljö utan kartläsning och massa oväntade problem som alltid uppstår på deras vanliga race. Jonas planerade att cykla hela sträckan själv men med viss support. Han ville inte att ligga på rulle och på så vis få någon fördel i form av vindsug, men sällskap av dem som vill cykla med var mer än välkommet. En följebil som förser Jonas med vätska och energi och eventuell hjälp med cykeln fanns med. Starten gick den 4/8 kockan 06.00 från Smygehuk och planen var att avsluta vid Treriksröset senast den 8/8 på morgonen.

Under hela cyklingen var vem som helst mer än välkommen att cykla med! Med kravet att Jonas vad den som bestämde farten och ingen fick ligga framför honom. Under hela cyklingen kunde man följa Jonas rutt live via en länk.

Dagboksanteckningar TEXT>>Jana Julana, Greener Adventure Team

1 AUGUSTI

Just nu förbereder sig laget för ett annorlunda äventyr. //1 Vår lagkapten Jonas Andersson ska cykla från Smygehuk till Treriksröset, 2050km. Rastlöshet av en inställd säsong och viljan att testa något nytt sporrar till att testa på landsvägscykling. Övriga delar av laget ställer upp som support i följebil och genom att cykla med delar av sträckan. Start från Smygehuk kl. 0600 tisdag den 4 augusti. 4 AUGUSTI KL. 06:00

Nu är Jonas igång! Starten gick 06:00 i morse från Smygehuk. Tack för det lokala stödet av ordningsmakten. LYCKA TILL! Flera polispatruller stöttade Jonas genom det skånska landskapet och även hans kollegor på Insatsstyrka följde honom en bit. 4 AUGUSTI KL. 10:00

//2 Vädret är med oss idag förutom lite motvind. Vi fick en skön support av Jonas kollegor längs vägen. 4 AUGUSTI KL. 16:00

Första längre pausen med ordentlig mat, matlåda från Jonas

20 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//ÄVENTYRET

//2

//4

//3 frus Karins goda chili. Största delen av följegruppen tackade för sig här och återvände till Skåne. //3 Jonas har haft lite illamående men han har nu återhämtat sig och känner sig mycket piggare. Svackorna är förväntade, pga utmattning. Det är något laget alltid få hantera under tävlingar. 4 AUGUSTI KL. 22:30

Allt går inte alltid enligt plan. Efter 30 mil och 11 timmar ringer Jonas och säger att något är fel. På väg till Jönköping så måste han stanna för han tror bakhjulet är löst. Det är det inte, det är sadelstolpen som vobblar och gungar i sidled. Just då är husbilen med supporten dessutom i Tenhult hos Adria-SunLiving. På telefon börjar vi försöka stödja Jonas med felsökning. Anders på Cykelcentralen i Kristianstad skickar bilder och hjälper till via videolänk. Att både människan och utrustningen slits och får skador ingår i spelet och det gäller bara att hantera det rätt. Jonas har i det här fallet reparerat felet själv och fortsätter cykla för att inte tappa tid. En timme efter första samtalet så möts vi i Habo och diskuterar läget. Inga ytterligare åtgärder görs, reservplan med ny cykel vid haveri tas fram av Anders och Jonas cyklar vidare. 5 AUGUSTI KL. 02:30

//4 På väg mot Hällefors. Jonas och lagkamrat Mårten Svensson som anslöt i Jönköping har kört på riktigt bra efter ett kortare midnattsstopp i Karlskoga. Efter en kortare vila är nu service-teamet på rull igen. I Karlskoga anslöt Jonas lumparkompis Daniel. De hade inte träffats på 10 år och det

första den glade värmlänningen säger är ”du är en idiot” och vi skrattar gott! 5 AUGUSTI KL. 06:00

Frukost åts direkt norr om Vansbro. Risgrynsgröt med jordgubbssylt, ost/skinka macka, mjölk, chokladbollar och energigel. Bra stämning! Morgonen var magisk i Dalarna. Mårten lämnade oss i Mora. Fantastiskt att han kunde haka på Jonas i 40 mil. Under tidig morgon hade Jonas även sällskap av Johan Holm, en gammal kompis som jobbar på Insatsstyrka Öst. Jonas resa fortsätter starkt och med ett gott humör. Nu inväntar vi nästa dipp, för den kommer, det vet vi. Då står vi redo att möta honom med pepp och energi. 5 AUGUSTI KL. 14:30

Just utanför Sveg, det smådroppar lite regn och Jonas kämpar på lite mer än tidigare. Han behöver något fler korta stopp och kommer sova någon timme eller två ikväll. Jens gör honom dessutom lite sällskap just nu! 5 AUGUSTI KL. 17:30

82 mil avklarade hittills. Jonas kropp börjar nötas och säga ifrån och han säger att han nog gör smartast i att sova ganska snart för att inte köra sig för långt ner i botten. Efter 90 min sömn går resan vidare mot Östersund där Björn, en studiekamrat från polisutbildningen i Umeå möter upp på cykel med Martin en kollega. Björn har engagerat hela Jämtlands poliser som möter upp med blåljus längs vägen! Vilken kåranda! >>

21 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//AVSNITTSRUBRIK

”Natten var fruktansvärt kall och kämpigt. Både knä och rumpa tar stryk av den extrema påfrestningen.”

Reportagets fantastiska bilder är tagna av Jana Julana.

22 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//ÄVENTYRET

//5

//7

//6 6 AUGUSTI KL. 00:30

23:45 passerade vi Östersund och därmed ligger nu halva sträckan bakom oss. //5 Efter den fantastiska kårandan som uppvisades i Östersund kom några tunga timmar under natten! Det var så kallt att Jens som gjorde mig sällskap och jag funderade på att lägga oss ner i skeden eller hävda nöd och slå in en ruta i ett hus för husbilen hade kört några mil i förväg. Tillslut nådde vi husbilen och sprang huttrande in och tog på oss dunjackor innan vi fortsatte. Vi tackar så mycket för supporten, speciellt Jonas. 6 AUGUSTI KL. 05:30

Natten var fruktansvärt kall och kämpigt. Både knä och rumpa tar stryk av den extrema påfrestningen. Med supporten ifrån Jens tog dom sig till Strömsund kl. 04:30, där lagmedlemmen Simon väntade för att ge sig ut på vägarna med Jonas. Kl. 08:20 tog Jonas en powernap på 15min. För 53 timmar sedan började Jonas sin resa i Smygehuk mot Treriksröset. Ofattbart att vi är utanför Vilhelmina nu. 6 AUGUSTI KL. 15:00

Dag tre. Det går bra här uppe i norr. Jonas kämpar på! Simon ha nu tagit en paus och Jonas cyklar en bit själv. Han har kommit ur sin svacka och känner sig som en maskin säger Simon. Han fick oväntat av stöd av en poliskollega Mattias från Insatsstyrka Öst som mötte upp vid Storuman och där även en dansk turcyklist som spontant hängde på en bit längs vägen. Det gav honom lite ny energi. Solen är också med oss nu och vi har en skön temperatur

med knappt någon vind. Lite vägarbete möttes vi av, men det gick bra det med. 6 AUGUSTI KL. 19:00

//6 Cecilia lämnar förarsätet på följebilen och gör Jonas sällskap på cykel. Vi närmar oss Arvidsjaur och solen värmer. När vi möter Jonas och Cecilia på en kort paus, berättar dom om en ren som gjorde dom sällskap i några meter. Ja nu kan vi väl lugnt säga att vi är i Norrland! Vackra vyer och massor av mygg. 7 AUGUSTI KL. 07:00

Efter 73 timmars färd drar Jonas på några spurter och levererar 710W i backarna runt Porjusdammen! //7 Jonas nackmuskler börjar ge efter. Han har svårt att höja upp huvud och titta framåt. Jens försökte hjälpa till med extern tejpning. Vid ca 07:45 anslöt sig även en gammal studiekompis från Höör och de rullade tillsammans in mot Gällivare. De hade inte setts på 18 år så Jonas kände inte igen honom först! Så Kul! Jonas tankar: När man är längst upp i norr får jag alltid ett sug av att flytta hit, vidderna och det ödsliga lockar. Frågan är om man hamnar där uppe någon gång i livet? 7 AUGUSTI KL. 09.00

Jonas lämnar Gällivare mot Svapavaare själv utan sällskap av någon. Husbilen stannar och provianterar i byn. Jonas tankar: Jag känner mig trött och vimsig och börjar kisa och titta under lugg och tänker att det måste vara den skarpa solen. Allt är stort och långt i norra Sverige. Raksträckorna, uppförsbackarna och även nerförsbackarna! En bit mot Kiruna möts jag >>

23 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//ÄVENTYRET

//8 av ett gigantiskt vägbygge i en uppförsbacke och där finns inte varken en människa eller bil och jag börjar undra om jag kört fel och hamnat på ett grustag eller något. Men det är bara hjärnan som spelar en ett spratt och får mig att tvivla några sekunder. Det finns ingenstans att köra fel! 7 AUGUSTI KL. 12.00

//8 Jonas tankar: Det var inte den norrländska solen som gjorde att jag kisade. Det var nacken som gav upp. Jag orkade inte hålla upp huvudet längre och fick därför titta under lugg. Det är kämpigt. Men vi försöker att underlätta så gott vi kan med tejp och krage. När vi svänger av mot Karasuando tar Jonas 10 min powernap i diket och sen följer en riktig Adventure race sträcka. 25 min av 205 kvar så kommer ett vägbygge som växlar mellan korta asfaltsträckor och sprängsten. Det går knappt att ta sig fram men det är bara att borra ner huvudet och gilla läget och trampa på! Riksen för punka är överhängande. När vi svängt av mot Karasuando i Svappavaara står Luleå och Kiruna polisen och blåar och hejar på! Stort tack för det! Ännu en gång. Vilken kåranda! Vi får även besked om att vi kommer att få passera gränsen in i Finland!

Jonas tankar: Den farliga nöjdhetskänslan börjar smyga sig på som alltid i slutet av sådana här ansträngningar. Tankar som: ”Slår jag av lite på farten nu så påverkar det knappt totaltiden ändå”, ”det gick ändå inte så bra efter Östersund så det gör inget om jag cruisar sista milen”. Jag brottas enormt med mina tankar. Då kommer Cecilia upp vid min sida på cykeln och påminner mig om att jag innan start sa att jag ville köra så fort jag någonsin kunde och att jag vill pressa mig hårdare än någon gång förut. Nu har jag chansen och vi kommer överens om att trycka på de två milen till gränsen. Vi snittar 28km/h de två milen. Jag är helt slut och når både den finska gränsen och min egen. Det känns som att bröstkorgen brister och det gör ont över allt och det kommer några tårar när jag lägger mig ner. 11mil kvar!

”Allt är stort och långt i norra Sverige.”

7 AUGUSTI KL. 16.00

Vägbyggena tar slut och det blir fin asfalt i Övre Soppero och det är endast 2 mil till gränsen nu.

7 AUGUSTI KL. 18.00

Jonas tankar: Innan jag får en 10 min powernap samlar jag laget och säger att jag vill att de hjälper mig att köra genom kaklet! Nu är vi nära! //9 Finland bjuder på en magisk kväll ikväll och en underbar sträcka. Vi hoppar upp på cyklarna och jag trycker på 27-28km/h och 215w i cirka 6 mil tar det innan jag mattas av och jag nått gränsen. Det är hårt tempo och jag kom dit jag ville! De sista milen gick inte snabbt men jag har flyttat mina gränser ytterligare och kommer att stor nytta av det i framtiden när jag har karta och kompass i handen. Nu vet jag hur långt jag har till gränsen och passerar jag den så räcker det med 10 min break så kan man vara på banan igen. >>

24 POLISIDROTT | Nr 4-2020


Ett bostadsbolag med hyresgästen i fokus

hembla.se


//ÄVENTYRET

//10

//9

//11

7 AUGUSTI KL. 22:52

Han gjorde det, Jonas Andersson! //10 Knappt 89 timmar efter start i Smygehuk så rullar Jonas in i Kilpisjärvi. 2050 km från söder till norr. Både Cecilia och Simon från teamet var med på cykel sista milen. Och över 250 följare såg på via live sändningen på Instagram då Jonas gick i mål. //11 Vilken otrolig support alla har varit! Hela vägen. LÄRDOMAR FRÅN JONAS

När man är riktigt låg och svag är det bara att gneta på och låta tiden gå för kraften kommer tillbaka, men det är knappt lönt att försöka riva sig ur svackan utan man kommer ur den ”av sig själv” bara man gör rätt saker. När man är mjuk så är man fruktansvärt mjuk och när man är stark så är man fruktansvärt stark Vilken kraft det finns i en bra grupp! Dels stödet och peppen man ger varandra men även det omedvetna. När man jobbar i en grupp så turas man om att vara den svagaste eller starkaste. När man är den starkaste går det så klart lätt för att man är stark men man boostas även mentalt av att vara den starke som kan hjälpa till. När man kör hela sträckan själv som jag gjorde nu är man hela tiden den svagaste länken och kan aldrig hjälpa någon annan. Det var tufft! LAGET BAKOM

TEXT>> Jens Mårtensson

Hur lyckas man med att cykla 2050 km på 89h? Jonas har presterat så otroligt bra och allt fokus har varit

på honom. Men för att kunna prestera så här bra måste det finnas ett stort stöd bakom. Förutom det stöd som Jonas fått med cykel och utrustning från Cykelcentralen i Kristianstad och all övrig hjälp från alla sponsorer så är vi ett helt lag som stöttat honom varje minut under resan. Allt har planerats för att så få osäkerheter som möjligt skall finnas innan start. I grund har vi använt en understödsplan för näring och sömn som vi sedan har parerat mot verkligheten. Idéen var att använda taktiken från Adventure racing så långt det gick. Grunden var husbilen från Adria Sverigenorge som rul�lande stöd för mat, sömn, mekaniska åtgärder och medierapporteringen. Planen var enkel: 90 min: ny flaska i farten > 180 min: 5 min stopp > 6 h: 15 min stopp > 9 h: 20 min stopp med varm mat. Detta höll vi i nästan 2 dygn innan vi modifierade och tog bort de flesta 6/9h stoppen och la lite mer tid på 90min stoppen för att hantera alla uppkomna händelser. Vi började med en strikt diet på gels och dryck från Maurten tillsammans med chokladbollar. Vi kompletterade sedan gradvis med mackor, tunnbröd med banan/nutella, pizza, cheeseburgare, toast, MC muffins, pommes frites, bananer, nektarin, endast mjölk i flaskorna i ett dygn, Coca-Cola, nyponsoppa, ravioli, gott och blandat, risgrynsgröt med honung och jordgubbssylt mm. Sömnen gick i stort enligt plan och första stoppet blev efter 35h och 90 min sömn varefter det blev två powernaps på 15 min och sen 60 min sömn efter 67h. Till detta hade vi också uppgiften att agera hjälpryttare och stötta Jonas från sadeln bredvid. Allt ständigt dokumenterat och kommenterat av Jana Juliana.

26 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//ÄVENTYRET FÖLJ JONAS TEAM PÅ SOCIALA MEDIER Instagram: @Greener_Adventure_Team Facebook: Greener_Adventure_Team

En vecka efter målgång TEXT>> Jonas Andersson

Jag är fortfarande lite speedad men ibland sjunker det in vad jag presterat. Jag kikade på en sådan där Sverigekarta som man har på väggen igår och satan vad det är långt! Man zoomar ut något helt otroligt när man håller på så här länge, tiden bara rullar och perspektivet är ”ok nästa sväng Arvisjaur sen svänger jag i Gällivare! Det har varit en fantastisk resa och ett roligt projekt. Det var alltså endast fem veckor innan start som jag ringde Mattias Zetterstrand på MaZe colnsulting som håller på med bikfit och berättade vad jag tänkte göra men att det var några pusselbitar som behövde falla på plats. Jag behövde en cykel och jag behövde en bikefit. Mattias nappade direkt och länkade ihop mig med Anders på Cykelcentralen i Kristianstad som också var på direkt. Efter knappt två veckor hade allt fallit på plats och det var bara att vänja mig vid cykeln. Det var stelt och ovant i början men det gick bättre och bättre och när starten närmade sig kändes det ok förutom att jag fått någon slags överbelastning i knäna pga ovan sittställning så jag vilade helt sista veckan. Knäna var dock ömma från start. Men med erfarenhet från adventureracing vet jag att smärtor kommer och går under långa race och var ganska övertygad om att det skulle släppa efter ett dygn eller nåt och ersättas av något annat. Det känns fantastiskt att ha kunnat förmedla ut detta äventyr till en så bred skara människor och att fått visa vilken kapacitet vi adventureracers på elitnivå håller. Det var

”När man är mjuk så är man fruktansvärt mjuk och när man är stark så är man fruktansvärt stark” roligare än jag trodde det skulle vara att endast cykla landsväg och det känns fantastiskt att ha inspirerat så många som jag förstått att vi gjort att till att testa sina egna gränser! I oktober nästa år är det VM i Spanien då satsar vi högt! Men det kommer nog bli något mer äventyr innan dess också. Allra sist! Vilken kåranda! Många som jag känner som inte är poliser är häpna av vad ni har visat upp! Denna anda måste vi förvalta bättre tillsammans!

27 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//AVSNITTSRUBRIK

PROFILEN CAROLINE ENGVALL

”Vuxna bör envist ställa mer nyfikna, engagerade frågor om nätet”

TEXT>> MIKAELA KELLNER & CAROLINE ENGVALL FOTO>> KATE GABOR & PRIVAT

28 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//PROFILEN

Möt Caroline Engvall – författaren i kampen mot sexuellt utnyttjande av unga Jag har under åren mött många eldsjälar. Personer som verkligen brinner för sitt arbete eller fritidsintresse - men jag har aldrig mött någon som brinner så mycket för att hjälpa andra människor. Trots att det är en del av hennes yrke är det något unikt i Caroline Engvalls engagemang att hjälpa unga som mår dåligt och utsätts för brott. Jag träffade Caroline första gången när jag arbetade som spanare i Stockholmspolisens dåvarande prostitutionsgrupp. Jag tror det var under någon konferens. Sedan dess har våra vägar korsats i olika sammanhang. Jag har hört Caroline föreläsa flertalet gånger och har även fått äran att vara hennes gästföreläsare. Jag kommer aldrig att sluta imponeras och förundras över den människa hon är. Med detta som bakgrund vill jag att du som läsare ska få en inblick i Carolines arbete och liv. Tiden hon ägnar åt kampen mot sexuellt utnyttjande av unga vilket gjort henne till en av Sveriges ledande auktoriteter i ämnet. Caroline Engvall är författare, journalist och föreläsare. Hon har skrivit flera böcker om barn i svensk sexhandel. Hennes första bok,14 år till salu, gavs ut 2018. Efter det har hon skrivit Skamfläck, Skuggbarn och Virtuell våldtäkt. Dessa böcker är alla historier från verkligheten. Böckerna vänder sig till alla som möter barn och unga, föräldrar, lärare, kompisar och inte minst till de unga själva. Se senaste åren har Caroline övergått till att skriva deckare. Hon har gett ut Ärren vi bär, Judasvaggan, Dockleken samt Kyrkan. I dessa böcker får man möta Ulrika Stenhammar, utredare vid Citypolisens sexualbrottsgrupp. I augusti i år släppte Caroline sin första bok för barn, Noelias hemlighet. Detta är den första delen i en serie om barns vardag på nätet. Boken ska underlätta för både barn och vuxna att starta det viktiga samtalet om säkerhet online. Caroline driver också flera projekt som hjälper barn som utsätts för brott på nätet, bland annat utbildningsmaterial,

elevakademin Safe selfie academy, hjälpsajter, poddar och tv-dokumentärer. Hon har fått utmärkelse som 2018 års Elise Lindqvist-pristagare, Årets modiga Mama, hon har pratat för riksdag och regering i frågan samt blivit engagerad av Drottning Silvia och prinsessan Sofia att prata om ämnet, både privat och för Childhood Foundation. Caroline, berätta lite om dig själv?

– Jag har tre barn mellan fem och elva år samt en man och nära vänner, som är som min familj. – Jag är författare, journalist och föreläsare specialiserad på sexualbrott mot barn. De senaste åren har mitt fokus också riktats mot de övergrepp som sker mot barn på nätet. I mitt dagliga engagemang sprider jag kunskap om det ämnet på sociala medier, på de plattformar jag driver samt olika projekt för att utbilda både vuxna och unga – bland annat Safe selfie academy (safeselfieacademy.se). Där utbildar jag och mitt team elever, ”ambassadörer”, som i sin tur utbildar andra elever på sina skolor i förebyggande kunskap om utsatthet på nätet. Om vikten av att lyssna – stötta – slå larm, om man misstänker att en kompis är utsatt. Allt för att arbeta preventivt. Det är denna fråga jag har valt att ägna större delen av mitt vuxna liv åt. De andra delarna av livet skriver jag deckare, också de med tema ungas utsatthet, samt umgås med familjen.

”Jag har alltid vetat att jag vill skriva.”

Berätta om din yrkesbakgrund?

– Jag har alltid vetat att jag vill skriva, speciellt då jag var ett blygt barn som inte vågade prata. När jag var 14 år samlade jag mod och gick till lokaltidningen i Vänersborg där jag bodde då. Jag fick börja göra allt som ingen annan ville göra – och fick snart större förtroenden. Jag fortsatte jobba på lokaltidningar fram tills jag var 18, då jag fick jobb som reporter på ungdomstidningen Frida i Stockholm. >>

29 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//PROFILEN

FAKTA | CAROLINE ENGVALL Ålder: 42 år Bor: Stockholm och Thailand Yrke: Författare, journalist och föreläsare, specialiserad på sexualbrott mot barn på nätet Aktuell: Med nya deckaren "Kyrkan" samt barnboken ”Noelias hemlighet”.

Det var också där jag senare, som Sveriges yngsta chefredaktör, fick kontakt med Tessan – som många år senare skulle komma att bli huvudperson i "14 år till salu".

killes perspektiv. Fler berättelser ledde vidare till Skuggbarn – om barn i svensk sexhandel, samt Virtuell våldtäkt – om unga sexbilder på nätet.

Då kommer vi naturligt in på min nästa fråga då jag undrar vad som gav dig inspiration till din första bok, 14 år till salu?

Jag har läst alla dessa böcker och de fullkomligt river hjärtat ur mig. Även om jag har arbetat med unga som utsatts vill jag fortfarande inte tro att det är sant och hur vanligt som det faktiskt är. Hur kommer det sig att du gått över till att skriva deckare?

– Tessan skrev till mig när jag var chefredaktör på tidningen Frida. Hon var en helt vanlig tjej med en helt vanlig familj – men efter att ha blivit utsatt för ett övergrepp när hon var på väg hem från stallet hakade Tessan på sin kompis förslag om att sälja sex. Då var hon 14 år och kände sig smutsig efter våldtäkten, hon ville ta tillbaka kontrollen över sin kropp. Istället blev det en rutschkana rakt ner i ett helvete där hennes kropp snart inte var värd något alls, där sex blev ett sätt att dämpa sin ångest. – Jag följde henne under många år, bara för att stötta henne och hoppades att hon skulle överleva – och 2007, när hon hade kommit ur allt det svåra, bestämde vi oss för att skriva om hennes berättelse. Jag hade dock aldrig kunnat ana responsen och hur många läsarna skulle känna igen sig i Tessans ångest och destruktivitet. 14 år till salu blev en av det årets mest sålda böcker.

– Efter att ha drivit frågan i nästan ett decennium insåg jag att en del människor fortfarande tänkte att problemet inte rörde deras barn. Men alla kan drabbas. Både pojkar och flickor, alla samhällsklasser – och var som helst i landet. Internet vet inga gränser. Förövarna är mycket skickliga på att hitta våra barns svaga punkter och komma med smicker, bekräftelse, tjat och hot. Det ville jag lyfta in i deckare, för att nå en bredare massa. Jag hoppas att jag har lyckats. Dockleken, min tredje deckare, var 2019 den mest lyssnade ljudboken med högst betyg och nominerad till Stora Ljudbokspriset.

”Hon kände sig smutsig efter våldtäkten och ville ta tillbaka kontrollen över sin kropp.”

Är det någon särskild händelse som gav dig inspiration till dina andra böcker?

– Efter 14 år till salu kommit ut började det rasa in brev från både tjejer och killar som beskrev sitt liv som Tessans – att de aldrig vågat prata med någon vuxen. De som gjort det hade ibland blivit bemötta med skuld, och oförståelse; "varför gör du så här mot dig själv?" Då förstod jag att jag inte kunde släppa ämnet utan ville skriva och prata mer om det. Det gav inspiration till Skamfläck, där jag också har med en

Jag tror definitivt du lyckades med den tanken. Dina deckare är riktigt bra. Vill du berätta om andra projekt utanför ditt författarskap som du jobbar med i kampen mot sexuellt utnyttjande av unga?

– Jag driver flera plattformar för information om barn och ungas utsatthet både on- och offline, bland annat intetillsalu.se (om sex som ångestdämpning) samt safeselfie.se (om utsatthet och spridda bilder på nätet). 14 år till salu har också blivit pjäs, jag har tre olika poddar om ämnet samt driver utbildningsprojektet Safe selfie academy för unga. Samt uppdaterar regelbundet på sociala medier för att underlätta för andra vuxna att starta samtal om nätet med sina barn. >>

30 POLISIDROTT | Nr 4-2020


Caroline är instruktÜr i träningsformen Bulgarian bags.


//PROFILEN

Del av bokomslaget till Carolines nya bok Kyrkan.

Kan du dela med dig av dina bästa tips vad man som vuxen, förälder eller kompis kan göra om man misstänker att någon är utsatt för brott av sexuell karaktär?

– Om du misstänker att det sker på nätet: ställ nyfikna och engagerade frågor. Ta egna skärmdumpar på chatt, mejl och sms. Anmäl alltid till polisen. Generellt bör vuxna envist ställa mer nyfikna, engagerade frågor om nätet och hur barn har det där – inte bara deras egna. Om jargongen, om våldet de ser och möter och om hot och hat och trakasserier. Detta behöver börja tidigt, tidigare än vi tror. Förövarna finns på alla plattformar barn finns och det behöver vi rusta barnen för, utan att skrämmas eller ta ifrån dem telefoner.

utgiven gick den upp på första plats av mest sålda böcker på Adlibris då så många förbeställde denna. Det är galet stort. Vill du berätta lite om boken.

– Att boken så snabbt blev den mest sålda bevisar om att det finns ett engagemang om barns säkerhet på nätet, vilket verkligen gläder mig.  Boken ska underlätta för både barn och vuxna att starta det viktiga samtalet om säkerhet online. Boken riktar sig till barn mellan 7 och 12 år samt alla vuxna i barnens närhet. Boken handlar om Nollan som är nio år och funderar mycket över livet. Hon känner sig lite annorlunda. Men så träffar hon Wilma på nätet. Wilma är allt hon behöver i en kompis. Hon är snäll, rolig och förstår allt – till skillnad från mamma. Allt Nollan vill är att Wilma ska tycka om henne. Så när Wilma frågar om Nollan kan skicka några bilder på sig själv går hon med på det. 

”Hen kommer antagligen att testa dig, är det här en vuxen som orkar bära min berättelse?”

För poliser är det inte alltid heller så lätt att bemöta en ung som blivit utsatt för dessa brott. I och med att denna intervju kommer läsas av nästan alla Sveriges polisanställda så undrar jag om du har något tips till dem?

– Att ställa konkreta frågor kring just brott och nätet kan vara en av nycklarna. Samt att inte ge sig. Att ställa frågor på olika sätt, många gånger – och visa att du bryr dig. Släpp inte barnet. Hen kommer antagligen att testa dig, är det här en vuxen som orkar bära min berättelse? Kan personen framför mig tillräckligt mycket om frågan? Se till att vara påläst – men du behöver inte låtsas att du kan allt om alla plattformar. Var också medveten om skammen det kan innebära att själv ha varit delaktig i att skicka bilder eller förgripa sig på sig själv och möt barnet utifrån det. Skam, skuld, rädsla, hot och oändligheten – att bilderna från övergreppen kan komma att finnas kvar för all framtid – kan göra att barn inte berättar. Hjälp dem med det. Även om de flesta av oss poliser känner till det du just påpekat så är det så bra att få en påminnelse i hur man ska tänka när man möter dessa barn. Tack för dessa kloka ord Caroline. Du har just kommit ut med din första bok för barn och unga, Noelias hemlighet. Innan den ens var

Jag ser verkligen fram emot att läsa denna bok tillsammans med min dotter. Detta är en tidning om träning och idrott. Därför är vi också nyfikna på ditt träningsintresse. Berätta om och i så fall vad du tränar?

– För att orka arbeta med dessa frågor är rörelsen livsviktig för mig. Det ger en nödvändig hjärnrensning. Jag är instruktör i träningsformen Bulgarian bags samt också gruppträningsinstruktör på Sats, där jag leder funktionella styrkepass. Under vinterhalvåret bor jag och min familj i Thailand sedan nästan tjugo år tillbaka, där blir det mycket thaiboxning, yoga och beachvolleyboll. För mig är det också viktigt att träna tillsammans med barnen – så i morse fick de springa upp och ner för en backe, medan jag höll tiden. Bra fördelning, eller hur? Tusen tack Caroline för du tog dig tid till denna intervju. Jag blir berörd bara av att höra alla olika projekt du arbetar med för att hjälpa dessa unga. Tack för att du gör ett fantastiskt jobb.

32 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//INFO FRÅN FÖRBUNDET

Haninge - vinnare av Polis-SM i fotboll 2019.

Glädje, kamp och kamratskap Vill ni arrangera Polis-SM? Svenska Polisidrottsförbundet söker ständigt efter arrangörer till kommande svenska polismästerskap. Svenska Polisidrottsförbundet (SPI) bildades 1925. SPI:s verksamhetsidé är att stimulera Sveriges nuvarande och tidigare polisanställda till fysiska aktiviteter samt främja intresset för deltagande i nationella polisidrottstävlingar.

SPI arrangerar varje år ett 20-tal svenska polismästerskap genom landets polisidrottsföreningar. KONTAKTA OSS OM NI VILL ARRANGERA

Om er polisidrottsförening är intresserad av att arrangera ett SPM på er hemmaplan - ta kontakt med kansliet på 0708-381320 eller via info@polisidrott.se.

33 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

Förebygg cancer med kost och motion

Kost och träning, hälsa och cancer. Ständigt aktuella ämnen. Nyligen presenterade American Cancer Society nya och uppdaterade riktlinjer och rekommendationer för att förebygga cancer med kost och motion. Det är något som är av intresse för alla, oavsett om du tränar för att  bygga muskler eller inte. TEXT>> ANDREAS ABELSSON Denna artikel är ursprungligen publicerad på Styrkelabbet.se. Besök bloggen för referenser och ännu fler tips.

34 POLISIDROTT | Nr 4-2020


I SAMARBETE MED

ARTIKEL FRÅN STYRKELABBET I några nummer av Polisidrott får ni ta del av artiklar från Styrkelabbet. Styrkelabbet är en prisbelönt blogg som drivs av sex eldsjälar som brinner för träning och hälsa. Bloggen syftar till att ge bättre resultat av träning. I bloggen finner man hundratals pedagogiska artiklar och guider helt gratis. Vi på Polisidrott är så glada att vi får dela med oss av dessa fantastiska artiklar i vår tidning. År 2014 belönades Styrkelabbet med Guldhjärtat i kategorin ”Årets blogg/hemsida”. Bloggen har även rankats som en av Sveriges bästa träningsbloggar av både Muscles och Cision. Författarna av artiklarna kommer vara olika. Styrkelabbet har även en gratis träningsapp som finna att ladda ner för både iOS och Android.

I den här artikeln går jag igenom vad de kom fram till och sammanfattar rekommendationerna. Läs vidare så får du ta del av dem! Det är ett viktigt ämne, som förtjänar en grundlig genomgång. Det betyder att det är en omfattande artikel. Orkar du inte läsa spaltmeter, hittar du en sammanfattning i punktform mot slutet av artikeln. LIVSSTILEN SOM FÖREBYGGER CANNCER

Stora biceps är inte allt. Har du inte hälsan, är ditt armmått inte värt mycket. Alla tränar vi av olika anledningar och med olika mål. Oavsett om du strävar efter att bygga mer muskler, bli starkare, rehabilitera en skada eller bara se bra ut utan kläder, är alla ansträngningar bortkastade om du förlorar hälsan. Cancer är den näst vanligaste dödsorsaken, både i Sverige och i USA, och säkert även i större delen av världen. Endast hjärt- och kärlsjukdom skördar fler offer. Cancer innebär inte bara en risk att dö i förtid, utan även många problem och lidanden omkring sjukdomen, dess förlopp och behandling. Allt från fysiskt lidande orsakat av sjukdomen i sig till jobbiga och plågsamma behandlingar till psykiskt lidande, både för den drabbade och för familj och närstående. Lyckligtvis är livsstilen som gynnar dig som tränande även livsstilen som förebygger cancer. Antagligen inte om vi talar om kroppsbyggning och styrkelyft på elitnivå, men så är det ofta med elitidrott. Den går inte alltid hand i hand med optimala förutsättningar för en god hälsa. Du som tränar på motionsnivå har däremot inga problem att leva en livsstil som är förenlig med att förebygga cancer. Du har till och med nytta av de flesta rekommendationer som ingår i en sådan livsstil för dina träningsresultat. Det finns mycket du kan göra för att minska risken att drabbas av cancer. Bland dessa åtgärder hittar du en hälsosam kroppsvikt, regelbunden motion, en näringsrik kost och ett begränsat alkoholintag. Alla dessa punkter är säkert redan välbekanta för dig som tränar. De påverkar din >>

35 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

träning och dina träningsresultat på ett eller annat sätt. Du har antagligen redan koll på åtminstone en del av dem. Tillsammans ligger riskfaktorerna kroppsvikt, motion, kost och alkohol bakom mer än 18 % av alla cancerfall i USA och nära 16 % av dödsfallen. Bara cigarettrökning är en större riskfaktor för att drabbas av och dö i cancer, av de du kan påverka. KROPPSVIKT OCH KROPPSFETT

Minst hälften av den vuxna befolkningen både här och i USA har övervikt eller fetma. Nära 5 % av cancerfallen hos män tillskrivs övervikt, medan motsvarande siffra för kvinnor är hela 11 %. Redan i slutet av 1970-talet presenterades omfattande epidemiologisk forskning som visar att övervikt innebär ökad risk att dö i förtid. Inte bara av cancerrelaterade orsaker, utan även av bland annat hjärtsjukdom och diabetes. Precis efter millennieskiftet visade en rapport från International Agency for Research on Cancer (IARC), Världshälsoorganisationens och Förenta Nationernas samarbetsorganisation, bevis för att för mycket kroppsfett inte bara är kopplat till, utan orsakar, bröstcancer, njurcancer, matstrupscancer, tjocktarmscancer, ändtarmscancer och livmodercancer. År 2016 utvidgade man den här listan till att inkludera cancer i magmunnen, levern, gallblåsan, bukspottkörteln, äggstockarna, och sköldkörteln, plus ett antal olika cancerformer som drabbar blodet och hjärnhinnorna. Inte nog med det, utan flera metaanalyser och översikter

visar att en ökad kroppsvikt i vuxen ålder är kopplad till större risk för cancer i gallblåsan, sköldkörteln samt bukspottkörteln, plus cancer i äggstockarna, brösten och livmodern hos kvinnor som passerat klimakteriet. Det finns alltså många goda anledningar att försöka undvika övervikt och fetma. Stora mängder kroppsfett verkar skapa en miljö i kroppen som är gynnsam för att utveckla cancer. Systemiska inflammationer, oxidativ stress, okontrollerad celldelning, ett större antal blodkärl och minskad naturlig celldöd är några av faktorerna som kopplar övervikt till cancer. Nyare forskning antyder också att en negativ effekt på tarmfloran hos överviktiga. Man misstänker att det kan starta och upprätthålla mekanismer som så småningom påverkar risken för cancer och tumörbildning. Rekommendation: Undvik övervikt och fetma och att gå upp i vikt som vuxen. Gäller det sistnämnda även muskelvikt? Antagligen inte, så länge vi talar om muskelvikt du lägger på dig på naturlig väg genom enbart träning och en bra kosthållning, utan att bli fet samtidigt.  Förvisso ökar risken för cancer ju större kroppsmassa du har, oavsett vad den består av. Det finns helt enkelt fler celler som något förr eller senare kan gå snett i. Bara att vara lång innebär en ökad risk för cancer, just av den orsaken, med ungefär 10 % större risk per decimeter. Någon som är 2 meter lång har avsevärt många fler celler än någon som är 160 cm lång. Har du stor muskelmassa har du också fler celler, och

”Undvik övervikt och fetma och att gå upp i vikt som vuxen.”

36 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

”Förr tog man en paus från fysiskt arbete och satte sig ned. Idag får vi ofta göra det omvända för att hålla oss friska.”

150 till 300 ...minuter fysisk aktivitet med moderat intensitet bör du som vuxen träna per vecka. Eller 75 till 150 minuter högintensiv träning.

förr eller senare finns risken att något slår slint i en av dem. Samtidigt har muskelmassa många andra fördelar. Bland annat förbättrar den ditt sockerupptag och din insulinkänslighet. Både muskelmassa och styrka är också kopplade till lägre nivåer av flertalet markörer för inflammationer. Det här är saker som kan öka risken för cancer. Dessutom är det en rejäl fördel att ha muskelmassa och styrka att “ta av”, om det värsta skulle hända och du någon gång drabbas av cancer. Du har då en bättre prognos för överlevnad om du har mer muskler än genomsnittet under sjukdomen och behandlingen av denna. En reviderad rekommendation för oss som tränar skulle kanske vara: undvik övervikt och fetma och att lägga på dig överdrivna mängder kroppsfett som vuxen. MOTION

Rör på dig mer och sitt mindre still. Så skulle man kunna sammanfatta rekommendationerna för motion i cancerförebyggande syfte. För ett år sedan slog Världscancerfonden och International Agency for Research on Cancer fast att det finns tillräckligt med bevis för att fastställa en koppling mellan fysisk aktivitet och cancer. Framförallt gäller det kolorektalcancer, det vill säga tjocktarmscancer. Där är kopplingen påtaglig. Physical Activity Guidelines Advisory Committee i USA slog dock fast att det finns starka bevis för en koppling till ytterligare sex cancerformer: bröstcancer, blåscancer, matstrupscancer, magcancer, njurcancer och livmodercancer. Man såg även kopplingar mellan motion och en mängd andra typer av cancer, men dessa var moderata till begränsade. Uppskattningsvis kan över 5 % av alla cancerfall i USA härledas till fysisk aktivitet, eller snarare bristen på eller avsaknaden av denna. Nyare rapporter pekar till och med på en ännu högre siffra. Det finns flera mekanismer genom vilka motion och fysisk aktivitet kan minska risken för cancer. Bland dessa hittar vi en mer effektiv glukos- och insulinomsättning, förbättrat immunförsvar, färre inflammationer i kroppen, påverkan på könshormoner, minskad oxidativ stress och ökad produktion av så kallade myokiner, proteiner som dina muskler skapar när de arbetar och som tillåter en effektiv kommunikation mellan kroppens vävnader. SITT INTE STILL

En annan viktig faktor i sammanhanget är stillasittande. I och med att bekväm teknologi har blivit allt vanligare i våra liv, har vårt stillasittande ökat. Vi spenderar en stor del av våra liv framför en tv, en dator eller någon annan typ av skärm, ofta stillasittande i långa perioder utan att röra annat än våra fingrar. Sittande är kopplat till ökad risk att dö i förtid och till att drabbas av diabetes och kärlsjukdom. Forskning pekar också på att du inte riktigt kan kompensera för mycket >> 37 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

Både frukter och grönsaker ger dig mängder av mikronäringsämnen. Många av dem har potential att skydda mot cancer.

stillasittande med träning. Istället bör du regelbundet avbryta sittandet och ta en paus för att röra på dig. Förr tog man en paus från fysiskt arbete och satte sig ned. Idag får vi ofta göra det omvända för att hålla oss friska. Forskningen som kopplar stillasittande till cancer är fortfarande i sin linda. Tidiga bevis antyder dock att långvarigt och regelbundet stillasittande påverkar hormoner och metabola signaler som kan öka risken för cancer. Rapporter från Physical Activity Guidelines Advisory Committee, eller PAGAC, slog under 2018 fast att det finns vetenskapliga bevis av måttligt god kvalitet för att stillasittande ökar risken för tarmcancer, livmodercancer och lungcancer. Världscancerfonden och International Agency for Research on Cancer konstaterar också att det finns begränsade men tankeväckande bevis för en koppling till livmodercancer. Oavsett vad framtida forskning kommer fram till gällande kopplingen mellan stillasittande och cancer, drar din hälsa vinstlotten om du undviker den i möjligaste mån. Sitter du still under långa perioder på jobbet eller på fritiden, se då till att göra avbrott för att resa dig och röra på dig.

STYRKETRÄNING DÅ?

Det råder inga tvivel om att styrketräning är bra för hälsan. Just när det gäller att förebygga cancer finns det dock inte speciellt starka bevis för dess effektivitet. Styrketräning ingår i de här rekommendationerna främst på grund av dess allmänt positiva effekt på nästan allt hälsorelaterat. Minst två gånger per vecka bör du ägna dig åt att lyfta vikter eller någon annan form av muskelstärkande aktivitet. Det är alltså utöver den aeroba aktiviteten eller konditionsträningen. KOST OCH KOSTVANOR

Träning och fysisk aktivitet i all ära, men många av oss tycker bättre om att äta än att svettas. Kost och näring är stora påverkbara faktorer när det gäller att förebygga cancer. Vad du väljer att stoppa i munnen, och hur mycket du äter, kan öka eller minska risken att du drabbas av cancer i framtiden eller håller dig frisk livet ut. Det du äter påverkar risken för cancer på flera sätt. Dels är din kosthållning den största faktorn som avgör din kropps-

38 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

”Extra intressanta frukter och grönsaker är mörkgröna och oranga.”

kan minska inflammationer i kroppen, förbättra insulinsvaret på det du äter och därmed minska cirkulerande insulinnivåer, och skydda mot oxidativ stress och DNA-skador. Dessutom är en “nyttig” kost med mycket plantbaserade val kopplad till mer gynnsam tarmflora än en kost med mycket mättat fett och socker. FRUKT OCH GRÖNSAKER

vikt. Hur mycket du väger och ifall du går upp i vikt som vuxen är en stor riskfaktor för många cancertyper, som vi nämnde tidigare. Det är dock inte bara kaloribalansen som räknas. Din kost styr även ett antal mekanismer i din kropp som både ökar eller minskar risken för cancer och andra sjukdomar. I USA räknar man med att 4,2 till 5,2 % av alla årliga cancerfall direkt kan tillskrivas en undermålig kost. Enskilda livsmedel och näringsämnen är sällan avgörande, eller ens viktiga, när det gäller att påverka risken för någon typ av cancer. Det är däremot dina kostvanor i allmänhet. Olika livsmedel, olika råvaror och olika näringsämnen har ofta en synergistisk effekt och verkar inte i ensamhet. Hälsosamma ätmönster, som till exempel en “medelhavskost”, är kopplade till lägre cancerfrekvens i både enskilda studier och flera metaanalyser. Västerländsk kosthållning innehåller ofta stora mängder processat kött och raffinerade kolhydrater som socker, och dessa är istället kopplade till bröstcancer och tarmcancer. En bra kost kan minska risken för cancer på flera sätt. Den

Även om dina ätmönster är viktigare än enskilda livsmedel, finns det även sådana som påverkar risken för cancer. Bland dessa hittar vi grönsaker och frukter. Tidigare trodde man att det fanns en mycket stark koppling mellan ett högt intag av frukt och grönt och en lägre risk för cancer. Tyvärr verkar den kopplingen inte vara så imponerande som vi hoppades på. Trots det konstaterar en aktuell rapport från Världscancerfonden och International Agency for Research on Cancer att hela frukter och icke stärkelsebaserade grönsaker sannolikt skyddar mot cancer i munnen, svalget, luftstrupen, matstrupen, lungorna, magen och tarmarna. Både frukter och grönsaker (där bönor räknas in i sammanhanget) ger dig mängder av mikronäringsämnen. Du får bland annat vitaminer, mineraler, kostfibrer, flavonoider, steroler, fenoler, karotenoider och ett otal andra bioaktiva substanser från en kost som innehåller ett rikligt och blandat urval av frukt och grönt. Vi vet fortfarande inte exakt hur dessa samverkar i kroppen, men många av dem har potential att skydda mot cancer. Framstående exempel på extra intressanta frukter och grönsaker är mörkgröna och orange grönsaker, korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål och blomkål, sojabaserade produkter, alla slags baljväxter som bönor och linser, lök av alla de slag, samt tomater. Utöver de direkta effekterna av alla mikronäringsämnen du hittar i frukt och grönsaker, kan de också indirekt påverka risken för cancer. De är oftast energifattiga, fiberrika och både ökar mättnadskänslan och minskar kaloriintaget. På det sättet bidrar de till viktnedgång och till att behålla den lägre kroppsvikten, om du inkluderar dem i din kosthållning. Den aktuella rapporten rekommenderar minst 2,5 till 3 cups med grönsaker och 1,5 till 2 cups med färsk frukt varje dag. En cup är ett amerikanskt mått som inte har en fastställd motsvarighet i gram, eftersom det är ett volymmått, inte ett viktmått. Den här officiella hemsidan från amerikanska myndigheter visar vad en cup av olika grönsaker innebär. Svenska rekommendationer säger att du bör äta minst 500 gram frukt och grönt varje dag. Siffran för barn ligger på 400 gram. En omfattande metaanalys från 2017 pekar dock på att dessa siffror är i underkant. Den visar en koppling mellan >>

39 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

En studie visar att det är 6 % lägre risk att dö i cancer i allmänhet per 3 portioner fullkorn och dag.

ett frukt- och grönsaksintag på upp till 600 respektive 800 gram och en lägre risk för cancer respektive hjärtsjukdom. Bönor och andra baljväxter ger mycket protein, kostfiber, zink, järn, kalium och folsyra. Kolhydraterna de ger är av högsta kvalitet och påverkar blodsocker och insulin blygsamt. Baljväxter är hälsosamma och den stora proteinmängden gör dem idealiska om du vill dra ned på ditt intag av rött kött och charkprodukter och ersätta dessa med något plantbaserat. Rekommendation: ät mer frukt och grönt!  Du bör äta minst 500 gram frukt och grönsaker varje dag, inte bara för att motverka risken för cancer, utan för din hälsa i allmänhet.  Välj inte bara en eller två grönsaker eller frukter, utan se till att variera dig så mycket som möjligt. Olika färger betyder olika mikronäringsämnen. Ett enkelt sätt att få så många olika sådana som möjligt är att äta frukter och grönsaker med ett brett färgspektrum. Du behöver inte variera på det sättet i varje måltid eller varje dag, men på veckobasis kan det vara en god idé att försöka få in variation i dina val.

någon form. Äter du mycket fullkorn löper du lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom och diabetes. Skyddar fullkorn även mot cancer? Enligt Världscancerfonden och International Agency for Research on Cancer är det möjligt, till och med sannolikt. Det gäller främst tjocktarmscancer, där organisationerna såg en minskad risk för cancer med 5 % för varje 30 gram fullkorn du äter. En annan metaanalys observerade en 6 % lägre risk att dö i cancer i allmänhet per 3 portioner fullkorn och dag. Fullkorn ger mängder av fytokemikalier och kostfiber. De cancerförebyggande effekterna skulle därmed komma från påverkan på tarmarna: mer gynnsam produktion av fettsyror och mindre proinflammatorisk tarmflora. Dessutom skyndar fullkornsprodukter på tiden det tar för maten du äter att lämna magsäcken och passera tarmsystemet. Det gör att du minskar din exponering för eventuella cancerframkallande ämnen i det du äter. Rekommendation: äter du spannmålsprodukter som havre, korn, råg, majs, ris eller vete, välj gärna fullkornsvarianter där du får hela kornet, antingen intakt, krossat eller malet, istället för mer raffinerade varianter.

”Välj gärna fullkornsvarianter där du får hela kornet.”

FULLKORNSPRODUKTER OCH GRYN

Fullkorn betyder att 100 % av spannmålets korn finns kvar i produkten du tillagar och äter. Det kan handla om havre, korn, råg, majs, ris eller vete. Kornet behöver inte vara intakt, utan även krossade korn eller mjöl på det räknas. Huvudsaken är att hela kornet finns med i slutprodukten i

KOSTFIBRER

Kostfibrer är sannolikt kopplade till en lägre risk för tarmcancer och övervikt. Fibrer påverkar bakteriefloran i tarmar-

40 POLISIDROTT | Nr 4-2020


+

//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

ÄT MINDRE AV

Rött kött och charkprodukter.

Sockersötad saft och läskeblask.

Ultraprocessad mat och raffinerade spannmålsprodukter.

Att undvika alkohol är bäst. Låter det otänkbart eller ohållbart, bör du begränsa ditt alkoholintag till högst två drinkar om dagen om du är man och en drink om dagen om du är kvinna. 

na, vilket är ett högintressant område för cancerforskningen för närvarande. I randomiserade kontrollerade studier ser man inte att fibertillskott skyddar mot godartade tumörer i tjocktarmen. Dessa tumörer, även om de är godartade till att börja med, kan så småningom utvecklas till riktig cancer. Rekommendation: få större delen av ditt kostfiberintag från naturella grönsaker, frukter, nötter, frön och fullkornsprodukter, inte från tillsatta kostfibrer. RÖTT KÖTT OCH CHARKPRODUKTER

Rött kött är kött från nöt, gris, lamm, vilt och ren. Chark är kött som behandlats, till exempel genom saltning, rökning eller gravning. Bacon, kassler och skivad, inplastad smörgåsmat är exempel på chark. Charkprodukter kan innehålla annat kött än rött. Rött kött och charkprodukter har misstänkts kunna bidra till olika former av cancer i många årtionden. Allmänna rekommendationer har länge varit att försöka dra ned på intaget. År 2015 konstaterade en expertpanel från International Agency for Research on Cancer att charkprodukter är direkt cancerframkallande hos människor. Samma rapport klassade rött kött i allmänhet som en trolig carcinogen baserat på epidemiologi och sannolika mekanismer. Världscancerfondens senaste rapport från 2019 instämmer i stort med det uttalandet och drar slutsatsen att kopplingarna mellan tarmcancer och chark är övertygande, medan

ÄT MER AV

-

Näringsrika livsmedel som ger tillräcklig energi för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, men inte mer. Kost med en stor och varierad mängd grönsaker. Mörkgröna, röda och orange grönsaker samt fiberrika baljväxter. Naturella, hela frukter med olika färger. Fullkornsprodukter framför raffinerade spannmålsprodukter.

kopplingarna med rött kött i allmänhet och tarmcancer är sannolika. Enskilda nya studier antyder också att rött kött och charkprodukter kan öka risken för bröstcancer och prostatacancer, även om det behövs mer forskning på de typerna av cancer. En översikt av prospektiva studier från 2019 kom dock fram till att bevisen för att rött kött ökar risken för tarmcancer är svaga eller till och med mycket svaga. Den rekommenderade att allmänheten kan fortsätta äta kött utan att oroa sig för cancer. Den aktuella rapporten den här artikeln handlar om påpekar att den översikten står ut från alla andra systematiska översikter. Samma forskargrupp som rekommenderade fortsatt obegränsat köttätande publicerade även en annan metaanalys ungefär samtidigt. I denna såg samma forskare signifikant lägre risk för bröstcancer, matstrupscancer och tarmcancer av att minska på köttätandet. Där konstaterade de att 3 portioner färre rött kött per vecka kan leda till 7–8 färre dödsfall relaterade till cancer per 1000 individer. Bakomliggande mekanismer som gör att charkprodukter ökar risken för cancer inkluderar nitrater och nitriter som används i framställningen av dessa. Nitrit kan orsaka skador på arvsmassan när nitrosaminer bildas i magen med hjälp av hemjärn. Hemjärn återfinns också i rikliga mängder i kött.  Hög värme vid tillagning av rött kött bildar så kallade aromatiska aminer och polycykliska aromatiska >>

”Välj hellre vitt kött som fisk och fågel istället för rött.”

41 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

kolväten. Dessa är mutagena ämnen som man misstänker orsakar kromosomskador och cancer. Vi vet idag inte om det finns någon säker nedre gräns för intag av kött och framförallt charkprodukter. Därför rekommenderar författarna till den aktuella rapporten att du hellre väljer fisk eller fågel framför rött kött och begränsar eller undviker charkprodukter helt. Våra svenska rekommendationer säger att du bör begränsa ditt intag av rött kött till högst 500 gram per vecka.4 I den siffran ingår chark, men bör sannolikt utgöra en mindre del av den mängden. Rekommendation: om du äter kött, välj hellre vitt kött som fisk och fågel istället för rött. Det finns inga kopplingar mellan vitt kött och tarmcancer. Använd charkprodukter i begränsad utsträckning, eller undvik dem helt. RAFFINERAT OCH TILLSATT SOCKER

”Drick vatten eller drycker som inte är sötade med socker.”

Socker, oavsett om det handlar om vitt strösocker, råsocker eller olika typer av siraper, är kaloritätt och lättätet. Raffinerat socker är kopplat till övervikt och fetma, som i sin tur är kopplat till en ökad risk för 13 olika typer av cancer. Utöver det ökar raffinerat socker den så kallade glykemiska belastningen, ett mått på hur mycket något påverkar blodsockret. Det är också kopplat till en sannolik risk för livmodercancer. Både nordiska och amerikanska näringsrekommendationer säger att färre än 10 % av kalorierna du äter bör komma från tillsatt socker. Världshälsoorganisationen slår fast att ett ännu lägre intag av tillsatt socker, 5 % eller mindre av ditt totala energiintag, troligen innebär ännu större hälsovinster. Rekommendation: begränsa mängden tillsatt socker i din kost och begränsa även eller undvik helt sockersötade drycker. Drick vatten eller drycker som inte är sötade med socker istället. PROCESSAD OCH RAFFINERAD FÖDA

Just fler processer den naturliga råvaran genomgår, desto mer raffinerad eller processad blir den. Ultraprocessad föda är den stora boven i det här sammanhanget. Det är mat och dryck som läskedrycker, sötsaker, sylt, flingor, snacks, bakverk, kakor, pizza, hamburgare och frysta färdigrätter. Mat där det inte finns mycket intakt råvara kvar. Istället är det en blandning av processade råvaror och ytterligare raffinerade tillsatser som socker, mjöl, oljor och fetter. Ultraprocessad mat är ofta rik på fett, tillsatt socker, raffinerade kolhydrater och salt. Några studier uppmärksammar en koppling mellan kost rik på sådan föda och negativa hälsokonsekvenser, inklusive cancer.  Rekommendation: begränsa ditt intag av ultraprocessad mat, eller uteslut den helt, främst på grund av kopplingen mellan en kosthållning och risken för övervikt. Det kan också finnas direkta kopplingar mellan de raffinerade ingredienserna i många ultraprocessade livsmedel och cancer, även om forskningen på den saken ännu är för begränsad för att basera några rekommendationer på den. KALCIUM OCH MJÖLKPRODUKTER

verkar cancerrisken både positivt och negativt, beroende på vilken typ av cancer det handlar om. Världscancerfonden och International Agency for Research klassar en kost som ger rikligt med kalcium och mjölkprodukter som sannolikt skyddande mot tjocktarmscancer. Begränsade bevis säger att kalcium och mjölkprodukter även skyddar mot bröstcancer.  Å andra sidan konstaterar samma organisationer att det finns begränsade bevis för att kalcium och mjölkprodukter ökar risken för prostatacancer hos män. För varje 400 gram mjölkprodukter per dag, ökar risken för prostatacancer med 11 %. En kost som ger mer än 2000 mg kalcium per dag är på sikt kopplad till större risk för prostatacancer, inklusive svåra och dödliga former. På grund av att forskningen visar på lägre risk för vissa typer av cancer och ökad risk för andra, ger den aktuella rapporten inte specifika rekommendationer för mjölkprodukter. Istället hänvisar man till det rekommenderade dagliga intaget för kalcium, som ligger på 1000 till 1200 mg i USA. Här i Sverige ligger siffran på 800 mg per dag för vuxna med en rekommendation på 100 gram extra för tonåringar, gravida och ammande.

Kalcium och mjölkprodukter kan ha egenskaper som på-

D-VITAMIN

Laboratorieförsök och observationsstudier visar att D-vitamin kanske kan hjälpa till att förebygga cancer. Framförallt gäller det tjocktarmscancer. Randomiserade kontrollerade studier visar dock inte på något stöd för ett sådant samband. Forskningen är pågående och vem vet vad framtiden kan utvisa. Rekommendation: undvik D-vitaminbrist. Även om det inte finns några säkra kopplingar mellan tillskott av vitamin D och cancer, har en stor del av befolkningen, både i USA och här, brist på vitaminet. Det gäller särskilt oss här i norr som inte kan ta del av D-vitaminfrämjande solljus under vintermånaderna. ALKOHOL

Du kanske inte känner till att alkohol är den tredje största riskfaktorn för cancer, efter tobak och övervikt. Den tredje största riskfaktorn du kan påverka, vill säga. Alkohol är en dokumenterat cancerframkallande substans. Inte bara kopplad till en högre cancerfrekvens, utan en direkt orsak till minst sju typer av cancer. Expertgrupper från International Agency for Research on Cancer konstaterar att det gäller alla alkoholhaltiga drycker, inte bara ren alkohol. Fler än 40 % av fallen av cancer i munhålan och fler än 20 % av alla fall av matstrupscancer orsakas av alkohol. Något förvånande är kanske att 16 % av all bröstcancer kan tillskrivas alkoholkonsumtion. Utöver den dokumenterade riskökningen vid en stor alkoholkonsumtion över lång tid, verkar det inte finnas något säkert lägsta intag för flera cancerformer. Oavsett mängd ökar alkohol risken för bland annat bröstcancer, enligt en omfattande expertrapport från 2018, publicerad av Världscancerfonden och International Agency for Research on Cancer. >>

42 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

Alkohol är den tredje största riskfaktorn för cancer som vi kan påverka, efter tobak och övervikt.

43 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

Den aktuella rapporten rekommenderar inga kosttillskott i cancerförebyggande syfte.

Rekommendation: det bästa är om du inte dricker alkohol alls. Det är en rekommendation som kanske inte passar alla. I sådana fall bör du begränsa ditt alkoholintag till högst två drinkar per dag om du är man och en drink om dagen om du är kvinna. En “drink” betyder olika mängd alkohol i olika länder, men i USA, där rapporten är skriven, motsvarar det 14 gram alkohol. Det betyder alltså max 28 gram alkohol om dagen för män och 14 gram för kvinnor. Världshälsoorganisationens definition är dock 4 gram mindre än så. Observera att du inte ska tolka “per dag” som en rekommendation att dricka den mängden alkohol varje dag. Det är bättre om du inte gör det. Rekommendationen ska tolkas som att du inte bör dricka mer än så någon dag. KOSTTILLSKOTT

I det här sammanhanget avses vitaminer, mineraler, aminosyror och örter. Tar vi vitaminer i pillerform som exempel är de både “kost” och “tillskott”. Dels återfinns de i din vanliga kost. Dels får du dem här i form av ett tillskott som kan vara värdefullt om din kost inte ger tillräckligt, eller om du har brist av något annat skäl. Det finns massor av andra tillskott som marknadsförs som kosttillskott men som egentligen inte är något tillskott till kosten. Köper du en PWO köper du ett “kosttillskott”, men det finns ingenting i en PWO som du behöver eller som bidrar till din kost. Den använder du av andra anledningar. Sådana “kosttillskott” räknas inte in de här rekommendationerna. En kost rik på frukt och grönsaker kan mycket väl tänkas minska risken för olika cancerformer. Däremot finns det väldigt begränsade bevis för att detsamma gäller kosttillskott som vitaminer och mineral i piller- eller pulverform. Även om vi talar om exakt samma mängder. Ett par randomiserade kontrollerade studier visar på lägre cancerrisk hos män som regelbundet använder lågdoserade tillskott av antioxidanter och multivitaminer. Majoriteten av den forskning som finns stödjer dock inte användandet av kosttillskott i syfte att minska risken för cancer. Det finns inget alls som pekar på några fördelar för kvinnor.

Dessutom finns det mer eller mindre övertygande bevis för att högdoserade tillskott av betakaroten, vitamin A och vitamin E istället ökar risken för vissa typer av cancer.  Det enda tillskott som kanske minskar risken för cancer är kalciumtillskott, och då handlar det om tjocktarmscancer. Å andra sidan är det möjligt att samma kalciumtillskott ökar risken för prostatacancer. Därför är det en tveksam rekommendation, åtminstone för män. En studie visade också att personer som får mer kalcium än de behöver från tillskott löper större risk att dö från alla typer av cancer, jämfört med personer som får ett lika stort kalciumöverskott från vanlig mat. De här potentiellt skadliga effekterna av stora mängder vitaminer och mineraler från tillskott har man aldrig observerat från vanlig mat. Även om det finns massor av hälsofrämjande kemikalier i frukter och grönsaker, vet vi inte exakt hur många och vilka av dem som påverkar risken att utveckla cancer. De samverkar antagligen med varandra, och du får inte deras positiva effekt om du isolerar samma kemikalier i ett piller. Dessutom finns det sannolikt massor med kemikalier i frukter som vi helt enkelt inte upptäckt än. Dessa kanske är avgörande för de positiva hälsoeffekterna du får av att äta naturella frukter och grönsaker. De kan du, av uppenbara anledningar, inte få ens från marknadens mest kompletta vitamin- och mineraltillskott. En varierad och näringsrik kost är den bästa källan till vitaminer, mineraler, spårämnen och andra mikronutrienter. Får du inte tillräckligt av något, kan ett tillskott vara värdefullt, men förlita dig inte på dessa för att täcka dina behov om du kan göra det via kosten. Det finns inga bevis för att några typer av kosttillskott skyddar mot cancer. Vill du använda ett kosttillskott för allmän hälsa, kan du med fördel välja ett multivitamin- och mineraltillskott, men ett som inte ger mer än 100 % av Rekommenderat Dagligt Intag av någon ingrediens. Den aktuella rapporten rekommenderar inga kosttillskott i cancerförebyggande syfte.

44 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//SPECIALEN//FÖREBYGG CANCER

//Sammanfattning Det var en diger omgång rekommendationer! Låt oss gå igenom de viktigaste i punktform så du får en bättre överblick.

Håll din kroppsvikt inom hälsosamma intervall genom hela livet. Gå inte upp i vikt i vuxen ålder. Muskelmassa du skaffar dig med hjälp av naturlig styrketräning och en bra kost har nog fler fördelar än nackdelar i sammanhanget, så varningen för viktökningar gäller främst viktökningar i form av kroppsfett. Var fysiskt aktiv.  Sikta på 300 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, eller 75 till 150 minuter med intensiv träning. Kommer du över 300 minuter är det ännu bättre. Här talar vi om konditionsträning, inte styrketräning. Låter 300 minuter av konditionsträning mycket? Kom ihåg att raska promenader räknas in, så det behöver inte vara planerade träningspass där svetten rinner. Barn och ungdomar bör ägna sig åt minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Med måttlig till hög intensitet. Du bör också ägna dig åt någon form av muskelstärkande aktivitet. Som styrketräning, minst två gånger per vecka. All träning är bättre än ingen träning. Du gör stor skillnad om du från ingen träning till lite träning. Du får ytterligare positiv effekt av att röra på dig mer, även om du redan tränar mycket, men nyttan är avtagande. Ät en hälsosam kost.  Det betyder inte att det inte finns plats för utsvävningar, men grunden i din kost bör du basera på hälsosamma val. Läs kostråden på sidan 37.

Slutsats Jag tycker inte att de här rekommendationerna är överdrivet strikta. Det finns utrymme för att äta och dricka och träna lite hur du vill i de flesta fall och ändå nå upp till alla rekommendationerna. Fast inte alltid. Du behöver inte utesluta något, men du bör tänka efter både en och två gånger innan du baserar din kost på kassler och sprit. Dessutom är rekommendationerna förenliga med styrketräning. Inget i dem begränsar dina träningsresultat, även om du följer dem fullt ut. Inte ens uppmaningen att inte gå upp i vikt, i och med att rapporten pratar om fettvikt här. Du behöver inte en överdriven bulk för att bygga muskler. Pekpinnar leder inte alltid till vettiga resultat, men det är nog en vettig idé att åtminstone ha det vi gått igenom i den här artikeln i bakhuvudet, om du vill göra vad du kan för att hålla dig frisk livet ut.

45 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK SPM FUNKTIONELL FITNESS

Inbjudan till Polis-SM //Funktionell Fitness Plats >> WE Arlandastad Datum >> 28 november 2020 Arrangör >> Svenska Polisidrottsförbundet i samarbete med WE Arlandastad

TID OCH PLATS För femte året i rad arrangeras Polis SM i Funktionell Fitness.

1200 kr/lag (120 Euro) exklusive administrativ avgift från Competition Corner. T-shirt/linne samt goodiebag till alla atleter.

Den 28 november går tävlingen på WE Arlandastad, Pionjärvägen 71e.

BOENDE Rabatterat boende på Connect Hotels Arlandastad kommer att erbjudas.

Exakta tider kommer när det närmar sig men räkna med att tävlingen kan hålla på kl.07:30-20:00 inklusive inregistrering och prisutdelning. INFORMATION Tävlingen kommer att avgöras genom ett antal olika event under dagen. Varje event ger poäng beroende på placering vilket sedan resulterar i en slutplacering. Det kan även komma att vara en cut inför finalen. Då tävlingen syftar till att få fram det mest vältränade polislaget i landet kommer eventen testa olika egenskaper för att se vem som är mest allsidig. Eventens innehåll kommer delvis att släppas samma vecka som tävlingen äger rum. COVID-19 Om rådande restriktioner kvarstår kommer vi anpassa tävlingsdagen så att inte fler än 50 deltagare tävlar samtidigt. Detta kan innebära att vi måste dela upp dagen i två tävlingar. Hälften tävlar på fm och hälften på em. Vi kommer även anpassa eventen för att ni skall kunna hålla avstånd till de andra tävlande lagen. KLASSER Tävlingen är en lagtävling i lag om två, uppdelad i två åldersklasser. Open age och masters. I laget kan ni välja könskonstellation, alla lag i samma åldersklass

Läs mer om WE på sidan 49.

UPPLYSNINGAR Löpande information, standards och allt annat du behöver veta om tävlingen kommer du hitta på vår FB sida https://www. facebook.com/polisSMfunktionellfitness

tävlar mot varandra oavsett kön. Alla klasser kommer att köra event som i grunden är de samma men eventuellt nerskalade till viss del i mastersklassen. Open age lag om 2: dam/dam, herr/herr eller mixed. Masters lag om 2: dam/dam, herr/herr eller mixed. Båda i laget måste vara 35 år fyllda samt er gemensamma ålder skall vara minst 80 år. Lagmedlemmarna skall tjänstgöra eller vara placerade i samma Polisregion. Civilanställda, polisaspiranter och polisstudenter är välkomna att delta. Som student och aspirant skall du ingå i ett lag som representerar polisutbildningen eller den region där du fått din placering. ANMÄLAN & AVGIFT: Anmälan görs via Competition Corner, competitioncorner.net/events/4152

46 POLISIDROTT | Nr 4-2020

För vidare kontakt och frågor maila till info@polisidrott.se eller ring Mikaela Kellner på telefon 0708-381 320 SPONSORER Vi vill redan nu tacka de företag som sponsrar denna tävling. Dessa företag ser till så att både funktionärer och tävlande får en varsin tröja samt goddiebags med bars och energidryck. Prisbordet för dem som kniper en pallplats kommer vara med en väl påfyllt. Även samarbetspartners som gör att ni som behöver kan bo på hotell till ett förmånligt pris. TACK TILL Nocco Barebells I Can I Will Burpee Shop Svenskt Kosttillskott Connect Hotels Arlandastad >>Läs mer på polisidrott.se


Dennis Andersson, segrare i SPM i Funktionell Fitness 2019.


//AVSNITTSRUBRIK //PRENUMERERA

Rädd för att tappa greppet?

Daniel Harrsjö vid Polis-SM i Funktionell Fitness 2019.

Prenumerera på Polisidrott! Du som är polisanställd, före detta polisanställd eller polisstuderande erbjuds av Förbundmedia AB att få tidningen Polisidrott gratis hemskickad till din bostadsadress. Intresserad? Maila då din adress till kansliet på via info@polisidrott.se. För övriga kostar en årsprenumeration 100 kronor och ger dig sex nummer per år hem i brevlådan. Sätt in pengarna på bankgirokontot 129-4149, som tillhör Svenska Polisidrottsförbundet. Skriv ”Polisidrott” i fältet för meddelanden. Maila även ditt namn och fullständig adress till info@polisidrott.se.

Utgångsdatum för prenumerationen står till höger om ditt namn på tidningens baksida. Du måste själv hålla reda på, när det är dags att betala in för fortsatt prenumeration. Adressändring görs till kansliet via info@polisidrott.se.

>> Gratis hem i brevlådan 6 gånger per år för dig som polisanställd

48 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//I SAMARBETE MED WE ARLANDASTAD WE ARLANDASTAD HAR • Två CrossFit-salar, närmare 500 kvm • Padelbanor • Toppmodernt gym • Möjlighet till behandlingar • Barnpassning • Prisbelönt lounge WE är medarrangör av Polis-SM i Funktionell Fitness. Läs mer på sid. 46.

Mer än bara ett gym 1600 kvm av träningsmöjligheter som inspirerar till ett aktivare och hälsosammare liv. Den 1 februari öppnade WE en ny toppmodern träningsanläggning i Arlandastad. Den nya anläggningen i Scandinavian XPO har fokus Här välkomnas våra medlemmar till en härlig atmosfär där på de populära sporterna CrossFit och padel. Nästan 500 brasan är tänd på vinterhalvåret och där det är lika självklart kvadratmeter funktionell träningsyta med den senaste utatt ta en kopp kaffe och byta några ord innan eller efter rustningen. Dessutom har WE byggt padelbanor – de första i passet i vår härliga lounge. Sigtuna Kommun, men även den enda möjligheten att spela – Jag och Niklas är oerhört glada över att kunna få med padel längs E4 mellan Stockholm och Peter i vårt team. Med hans erfarenhet, kunUppsala. skap och driv så vet WE att vi kommer att På de 1600 kvm ryms också ett ”vankunna erbjuda Sveriges bästa CrossFit boxar. ligt” gym. Det finns även möjlighet till Dessutom så känner vi stolthet att kunna olika terapeutiska behandlingar, en ta padel till vårt närområde. Sveriges mest lounge för avkoppling före eller efter växande sport behövs i kommunen, och det din träning, mötesrum, den populära är självklart att vi vill leda även den utveckbarnpassningen WEME och mycket lingen, säger Jonas Eriksson. mer. Niklas Wikegård kompletterar: WE är mer än bara ett gym, det – Vår anläggning kommer att hålla extremt Niklas Wikegård är en mötesplats för alla. På WE vill hög klass, som allt annat vi gjort och gör. vi att återhämtning, avkoppling och Man ska veta att WE står för kvalitet, service gemenskap ska vara lika naturligt som träning. och en nivå som är lite bättre än våra konkurrenters. Gillar Namnet WE står för Wikegård och Eriksson (upphovsman träning, hälsa och uppskattar närheten till Arlanda, männen är Jonas Eriksson, Niklas Wikegård och Peter Sigtuna, Märsta, Knivsta och E4:an så kommer man att älska Bláha), men även för VI som i gemenskap, omtanke och själ. WE:s nya satsning i Scandinavian XPO. För oss är det viktigt att alla som besöker WE, oavsett om Peter Bláha säger: det är för enskild träning, gruppträning eller skadeförebyg– Jag brinner för träning och har som livsmål att få alla, gande behandlingar, blir varmt och personligt välkomnade. stora och små, unga som gamla, att röra sig mer och må bättDet spelar ingen roll om du är nybörjare eller elitidrottare, re både mentalt och fysisk genom CrossFit. Det känns också på WE finns det plats för alla oavsett träningsvana och spännande och roligt att få jobba med Niklas och Jonas och bakgrund. ta WE ett steg till.

”Den håller extremt hög klass.”

49 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK SPM BEACHVOLLEYBOLL 2019 års deltagare i Polis-SM i Beachvolleyboll.

Inbjudan till Polis-SM

//Beachvolleyboll Plats >> Beach Center, Göteborg Datum >> 17 oktober 2020 Arrangör >> Göteborgs Polismäns IF

TID OCH PLATS Lördag 17 oktober 2020 start kl.12.00, Beach Center, Krutvägen 6, Göteborg. ANMÄLAN OCH AVGIFT Senast 30 september till ulrika.eliasson@ polisen.se. Anmälan ska innehålla lagmedlemmarnas förnamn och efternamn samt polisidrottsföreningstillhörighet/polisområde.

Anmälningsavgiften är 500 kr/lag och sätts in i samband med anmälan på PlusGiro 25466-4. OBS! Skriv att det gäller beach-SPM 2020 samt namn, då kontot även används för andra SPM-arrangemang. REGLER En herrklass och en damklass. Alla klasser består av två personer per lag, enligt internationella Beachvolleybollförbundets (FIVB) regler. För mer detaljer gällande

50 POLISIDROTT | Nr 4-2020

tävlingsbestämmelser, se SPI:s hemsida www.polisidrott.se. ÖVRIGT Boende och bankett kommer deltagande lag att få information om senare. UPPLYSNINGAR Ulrika Eliasson, 0704437998, ulrika. eliasson@polisen.se >>Läs mer på polisidrott.se


//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK //AVSNITTSRUBRIK SPM SPORTFISKE

Inbjudan till Polis-SM

//Sportfiske

Plats >> Ringsjöarna i Höör inkl Sätoftasjön Datum >> 7-8 november 2020 Arrangör >> Malmö Polismäns Gymnastik och Idrottsförening

TÄVLINGSCENTER Tävlingscenter Orups idrottsplats vid Sätoftasjöns västra strand.

TÄVLINGSREGLER Individuell tävlan. Längsta gäddan vinner! Andra arter kan komma att belönas.

ANMÄLAN Görs via mail till glenn.olsson@polisen.se senast 11 oktober

Utöver rådande regler, se http://www. ringsjon.net/index_3.htm, så gäller följande:

KOSTNAD Individuell tävlan 400kr/pers. inkluderat fiskekort 2 x 80kr. Betalt senast 18 oktober

Endast handredskap tillåtet, såsom fluga, spinn eller mete. Endast ett redskap aktivt åt gången. Catch & Release skall tillämpas.

TÄVLINGS-PM Skickas ut på mail till anmälda deltagare.

Fiske är tillåtet ifrån båt, flytring, vadare och land. Trolling eller annan form av släpfiske med motor, åror eller dylikt är icke tillåtet.

FRÅGOR Via mail till glenn.olsson@polisen.se eller jonas-e.andersson@polisen.se

51 POLISIDROTT | Nr 4-2020

ÖVRIGT I anslutning till tävlingscentret finns det möjlighet att tälta, ställa upp husvagn eller sova i gemensam lokal (föranmälan krävs). Annars finns Jägersbo camping med stugor och även mer luxuösa boenden inne i Höör. Samkväm och grillning kommer att ske efter fisket på lördag kväll 7 november. >>Läs mer på polisidrott.se


//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK SPM GEVÄR OCH K-PIST

Inbjudan till Polis-SM

//Gevär & K-pist Plats >> Stålboda Skyttecenter, Kungsängen Datum >> 26 - 27 september 2020 Arrangör >> Bromma-Solna skytteförening

PROGRAM Lördag förmiddag: Polis-SM fältskytte k-pist, genomförs på skjutbanor. Tävlingen omfattar sex stationer för samtliga deltagare.

AVGIFTER Individuellt 100 kr per start. Föreningslag 100 kr per lag. Lunch, förbeställd: 100 kr per dag. Avgifterna sätts in i samband med anmälan till konto Nordea 1402 37 654 65. Obs! ange ”Polis-SM Skytte” och ”Förenings-namn

Lördag eftermiddag: Polis-SM fältskytte gevär, genomförs som figurfältskjutning på bana. Tävlingen omfattar sex stationer för samtliga deltagare. Seniorer har ”kort skjuttid” och veteraner har ”lång skjuttid”.

INSKJUTNING Gevärsfältskjutningen inleds med provserie om 3 skott. K-pistfältskjutningen inleds med provserie om 5 skott.

Söndag förmiddag: Polis-SM banskytte k-pist, genomförs som mästerskap enligt regelbok Nationellt skytte. Elektronisk markering. Söndag eftermiddag: Polis-SM banskytte gevär, genomförs som mästerskap enligt regelbok Nationellt skytte. Elektronisk markering. TÄVLINGSCENTRUM Stålboda Skyttecenter, Kungsängen i Upplands Bro kommun. E18 avfart 150 mot Livgardet. Sedan vägvisning. UPPLYSNINGAR/TÄVLINGSLEDNING Göran Palm (Kassör): 076-797 65 82, goranpalm78@hotmail.com. Magnus Kurki (Södertörns representant): 073-983 63 23, magnus.kurki@telia.com. Ulf Ingmansson (Tävlingsledare): ulf@ingmansson.se. Mikael Nilsson (Bitr. tävlingsledare): 070-845 77 81, mtec041@gmail.com. Klas Gustafsson (Tävlingssekr.): 076-213 82 32, klasg02@gmail.com.

REGELVERK Tävlingarna genomförs enligt Regelbok Nationellt Skytte (Utgåva 2019-01-31). JURY Anslås tävlingsdagen. KLASSER Seniorer. Veteraner: Alla födda 1965 och tidigare. ”FÖRENINGSLAG” Tvåmannalag oavsett klass. ANMÄLAN Föranmälan på anmälningslista på polisidrott.se senast den 9 augusti till Göran Palm. Listan sänds per e-post goranpalm78@hotmail.com eller post till Göran Palm, Terrängvägen 54, 129 48 HÄGERSTEN. PATRULLISTOR Patrullistor och skjutlagslistor med starttider distribueras till anmälda senast den 13 september.

52 POLISIDROTT | Nr 4-2020

KAMRATMIDDAG Middag arrangeras av Stockholmspolisens skytteförening vid Grimstastugan (Grimsta skjutbana), Kanaans väg, Vällingby. Kostnaden är 100 kr. Föranmäls och betalas i samband med anmälan. PRISUTDELNING Sker för lördagen tävlingar i samband med kamratmiddagen. Prisutdelning för söndagens tävlingar sker direkt efter sista finalen. SERVERING På tävlingscentrum finns lunch- och enklare caféservering. Lunch förbeställs och betalas vid anmälan. Gäller även för medföljande. Till lunchen serveras sallad, smör och bröd samt måltidsdryck. Kaffe och bulle/kaka finns till försäljning. BOENDE Welcome Hotel i Barkarby. hemsida: www.welcomehotel.se tel 08-621 61 00. I övrigt hänvisas till förekommande söksidor för boende. >>Läs mer på polisidrott.se


LITEN OCH TUFF! Siktena i Acro serien är med sin låga vikt och minimala storlek ett av marknadens minsta slutna rödpunktsikte. Acro siktena har påvisad hög hållfasthet och pålitlighet efter att ha testats med minst 20,000 skott på en .40 S&W kaliber pistols mantel. Siktet är optimerat för pistoler men blir i kombination med Acro-seriens montagelösningar dessutom ett allroundsikte för ett antal olika vapenplattformar. Aimpoints Acro sikten är ett ypperligt riktmedelsalternativ i kompakt och lätt format, för att snabbt och enkelt hitta målet med ett obegränsat synfält.

www.aimpoint.se M03208

MADE IN SWEDEN


//INBJUDAN //AVSNITTSRUBRIK SPM PISTOLSKYTTE

Inbjudan till Polis-SM

//Pistolskytte Plats >> Lövsjötorp skyttecentrum, Skövde Datum >> 6-8 oktober 2020 Arrangör >> Skövdepolisens IF

Detta Svenska Polismästerskap kommer vara en del av det som ligger till grund för uttagning till Polisens Skyttelandslag som kommer få åka till Island och representera Svensk Polis på det Nordiska Mästerskapen. Troligen kommer detta gå våren 2021. OMFATTNING Tävlingsbestämmelser enligt reglemente på polisidrott.se. TÄVLINGSPROGRAM Tisdag 6 oktober: Fripistol- öppen, vy, vä. Lag 2st/lag. Standardpistol- öppen, dam, vy, vä. Lag 2st/lag. Polissnabb- öppen, dam, vy, vä. Lag öppen 3st/lag, dam och veteran 2st/lag. Onsdag 7 oktober: Sportpistol- öppen, dam, vy, vä. 2st/lag Grovpistol- öppen. Lag 2st/lag

PPC- öppen, dam, vy, vä. Lag öppen 3st/ lag. Dam och veteran 2st/lag. Torsdag 8 oktober: Fält C- öppen, dam, vy, vä. Lag öppen 3st/ lag. Dam och veteran 2st/lag. Fält tjv- öppen, dam, vy, vä. Lag öppen 3st/lag. Dam och veteran 2st/lag KAMRATMÅLTID Hålls på onsdagen på skyttecentrum efter skjutningen. Ange vid anmälan om ni vill närvara. ANMÄLAN Skriftlig anmälan senast måndag 6 september till michael.thersthol@polisen.se Anmälningsblankett finns på polisidrott .se AVGIFTER 100 kr/individuell start, 150kr/lag. Betalas föreningsvis i samband med anmälan till

54 POLISIDROTT | Nr 4-2020

länsförsäkringar konto 9025 4333496. Märk betalningen med namn och förening. PRISER Förbundets mästerskapsplaketter individuellt och föreningsplaketter i lag. Hederspriser. SERVERING Kaffe, fika och lunch. UPPLYSNINGAR Michael Thersthol michael.thersthol@ polisen.se tel. 0725-868637. WEBBPUBLICERING Start och resultatlista kommer publiceras på rkrets.com. Genom sin anmälan godkänner skytten att namn och resultat publiceras. >>Läs mer på polisidrott.se


//INFO FRÅN FÖRBUNDET

>>§

Regler för bidrag Riktlinjer för utbetalning av bidrag till Svenska Polismästerskap från Svenska Polisidrottsförbundet Förbundsstyrelsen har beslutat följande angående arrangörsbidrag beslutet gäller för mästerskap som arrangeras från år 2020 tillsvidare. Arrangörbidrag betalas ut till alla arrangörer av ett SPM som uppfyller kraven nedan.

> Ett SPM skall ha ett deltagarantal på minst 10 deltagare för att få bidrag > Ett SPM i lagidrott skall ha minst fyra deltagande lag för att få bidrag > Grunden för bidrag från Polisidrottsförbundet är till för att främja arrangemang av polisidrottstävlingar.

Andra hälften av bidraget betalas endast ut om arrangören skickat in följande till kansliet:

> Ett skrivet referat från arrangemanget skall ha inkommit via mail till kansliet inom fyra veckor efter SPMet. > 10–15 högupplösta användbara bilder från arrangemanget skall ha inkommit via mejl eller ett postat USB till kansliet inom fyra veckor efter SPMet. Samt bildtexter till dessa bilder. > Resultat i Word eller Excel från arrangemanget skall ha inkommit via mejl till kansliet inom fyra veckor efter SPMet.

Riktlinjer för utbetalning av 1000 kr extra i bidrag till vissa större SPM. Vissa mästerskap kan få 1000 extra i bidrag efter genomfört mästerskap. Kraven för att få detta bidrag är följande.

Tre månader före tävlingsdatum ska ni ta kontakt med Anders på Förbundmedia via mail anders.svensson@fbmedia.se

Storlek på bidraget:

> 5000 kr är grundbidraget för SPM som genomförs under 1 dag. > 10 000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under 2 dagar. > 15.000 kr grundbidrag för SPM som genomförs under fler dagar än 2.

Så snart ni kan skall ni tillgodose Förbundsmedia med:

Varje arrangör som anser sig behöva mer i bidrag skall skicka in en handlingsplan för genomförande av SPM.

Handlingsplanen skall innehålla en enkel beskrivning av antal tävlingsdagar, tävlingsplats, alla eventuella kostnader såsom lokalhyra, funktionärer, domare mm. Allt som är av vikt och bör ligga till grund för hur stort bidraget skall bli utöver grundbidraget.

Alla arrangörsbidrag utbetalas vid två tillfällen. Hälften utbetalas ca 4 veckor före mästerskapet och resterande senast 4 veckor efter mästerskapet.

> Inbjudan med bild och/eller logotyp > Tävlingsprogram / Startlista > Information om tävlingen samt annan kuriosa som ni vill ha med > Antal program > Leveransadress, gärna hemadress med mobilnummer.

Ni förbinder er även att distribuera programbladen till tävlingens deltagare och publik. Svenska Polisidrottsförbundet utbetalar ersättningen till respektive förenings bankkonto efter avslutad tävling.

FÖRBUNDSSTYRELSEN >>2019-11-11

55 POLISIDROTT | Nr 4-2020


//KALENDARIUM

>>Kalender över Polis-SM TÄVLINGSDATUM

GREN

PLATS

ARRANGÖR

6 september

Triathlon

Karlsborg

Skövdepolisens Idrottsförening

26-27 september

Gevär och K-pist

Stockholm

Södertörns Personalklubb

1-2 oktober

Padeltennis

Trollhättan

Trollhättans Polisidrottsförening

6-8 oktober

Pistolskytte

Skövde

Skövdepolisens IF

17 oktober

Beachvolleyboll

Göteborg

Göteborgs polismäns IF

7-8 november

Sportfiske

Höör

Malmö Polismäns Gymnastik och Idrottsförening

25-26 november

Innebandy

Växjö

Växjöpolisens Idrott- & Pistolskytteklubb

28 november

Funktionell Fitness

Stockholm

Svenska Polisidrottsförbundet

Detta är läget vid tryck i början på september. Tävlingar kan ställas in. Se uppdatering på polisidrott.se.

>>Långtidsplanering Svenska Polisidrottsförbundet söker ständigt efter arrangörer till kommande SPM. Om du och din polisidrottsförening är intresserade av att arrangera ett SPM – ta kontakt med kansliet för mer information.

>>Planering över Nordiska polismästerskap GREN

2020

2021

2022

2023

2024

2025

Fotboll

-

-

-

Sverige

-

-

Golf

-

Norge

-

-

-

Danmark

Handboll

-

Sverige

-

-

-

Norge

Maraton

-

-

-

Estland

-

-

Orientering

-

Sverige

-

-

Estland

-

Skytte

-

Island

-

-

-

-

Skidor

-

-

Finland

-

-

-

Volleyboll

-

-

-

-

Danmark

-

>>Uppdatera oss om din förening eller länsförbund Vi önskar att Polisidrottsföreningar och Länspolisidrottsförbund meddelar oss styrelsesammansättningen efter årsmöten eller om ni har upphört. Blankett finns på polisidrott.se under ”dokumentbank”.

Vi behöver ha uppdaterade uppgifter, så att vi kan nå ut till er med information, och för att kunna informera polisanställda som ringer till kansliet med förfrågningar, som t.ex. vem de ska kontakta för att bli medlem i just er förening.

>>MIKAELA KELLNER

56 POLISIDROTT | Nr 4-2020


Skydda det viktigaste du har Bra försäkringar kan aldrig skydda dig från att något oförutsett ska hända, men de kan lindra de ekonomiska konsekvenserna om något skulle hända dig själv, din familj, ditt hem eller dina ägodelar. Har du rätt skydd utifrån din familje- och livssituation? Kontakta Polisförbundet Försäkring och prata med någon som kan Polisförbundets försäkringserbjudande. Telefon: 08-676 97 00 (tonval 2) E-post: forsakringar@polisforbundet.se Du kan också läsa mer om vårt försäkringserbjudande på polisforbundet.se/forsakringar.

polisforbundet.se/forsakringar

annonse polistidrott aug20 210*280.indd 1

18.08.2020 15


Vid definitiv eftersändning återsänds försändelsen med nya adressen på baksidan (ej adressidan)

Avs: Förbundsmedia AB Prästgatan 31B 831 31 Östersund

BEGRÄNSAD EFTERSÄNDNING

Posttidning B

Boka beachvolley i Världens största Beachvolleyhall – beachcenter.se Aimpoint®

Optik för proffs och kräsna jägare.

Snabbhet... möter

Precision!

Egenskaper på alla Aimpoint® sikten • • • • • •

Obegränsat synfält Parallaxfria och obegränsat ögonavstånd Påverkas inte av extrema väderleksförhållanden Extremt robust och hållbar konstruktion Inga miljöfarliga material Batteritiden mäts i år

Ibland befinner du dig i situationer där du behöver agera snabbt för att få övertaget. Då gäller det att du kan lita på din utrustning.

För ett tryggt arbetspass

Ett sikte från Aimpoint® fungerar lika bra i arktisk kyla som i ökenhetta eller tropisk fuktighet – och framför allt är det utvecklat för att göra dig skjutklar riktigt snabbt. Med båda ögonen öppna lägger du instinktivt den röda punkten på målet. I samma ögonblick är du redo att trycka av. För mer info om Aimpoint sikten, besök www.aimpoint.com

Aimpoint AB • Jägershillgatan 15 • SE-213 75 Malmö • Sweden • www.aimpoint.com • e-mail: info@aimpoint.se

”Den hjälp jag har fått från förbundet gör att jag tryggt kan fortsätta jobba trots det som hänt.” /Carl Som medlem i Polisförbundet står du aldrig ensam i frågor som gäller dig och din arbetsplats. Vi förhandlar dina villkor och är din röst – för ett bättre arbetspass med ökad trygghet, bättre lön och bättre arbetsmiljö.

På polisforbundet.se kan du se filmen med Carls berättelse och läsa mer om vårt stöd.

M01037

Profile for fbmedia

Polisidrott nr.4-2020  

Polisidrott nr.4-2020  

Profile for fbmedia
Advertisement

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded