Revista f: | Número 44 | Invierno 2020

PORTADA 44_Maquetación 1 18/12/19 16:46 Página 1

f REVISTA Nº44 INVIERNO

TA ENTREVIS

Amaral

La salud sexual

Destinos

EN LA OFICINA DE FARMACIA

3

Cuenca Historia a pie de calle

Santillana del Mar

Al abrigo del frío

Un encanto sincero

¡Y TIRO PORQUE ME TOCA!

Yoga facial

Chinchón

Cuando no apetece salir al exterior porque hace mucho frío, un juego de mesa se convierte en una opción a tener en cuenta para pasar la tarde.

Tenemos una larga lista de posibilidades por las que decantarnos, todo depende de nuestro gusto. ¡Ya no hay excusas para elegir!

EL YOGA FACIAL NOS PUEDE AYUDAR A COMPLETAR NUESTRA RUTINA DE BELLEZA JUNTO CON CREMAS, SÉRUMS Y MASCARILLAS. SE BASA EN EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS MÚSCULOS FACIALES, RELAJARLOS Y MEJORAR LA CIRCULACIÓN.

Rey de los platos de cuchara

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03-sumario-_Maquetación 1 18/12/19 16:50 Página 1

Sumario

Sentirse bien

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Guardemos la compostura PÁGINA 04

INVIERNO

En tu farmacia

Dulce hogar

La salud sexual en la oficina de farmacia

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PÁGINA 06

Slow life

TENDENCIAS DE DECORACIÓN 2020

Ikebana

¿QUÉ ES TENDENCIA?

PÁGINA 08

Nutrición

Entrevista

El cardo, bien guapo y saludable PÁGINA 10

MELODÍA MULTICOLOR

En forma

Novedades musicales

El papel de la fisioterapia en el deporte PÁGINA 12

Tiempo libre Invierno de cuento PÁGINA 14

06

Tu lista ¡Y tiro porque me toca!

PÁGINA 16

Entrevista

DESPIGMENTANTES

Amaral

22

Beauty

PÁGINA 18

PASOS DE LA RUTINA FACIAL CUANDO AÑADIMOS UN DESPIGMENTANTE

Yoga facial

LA ¡Y tiro porque me toca!

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AL SALUD SEXU RMACIA

A DE FA EN LA OFICIN

alsos mitos tar

Fque hemos de descar

BENEFICIOS DE LOS JUEGOS DE MESA CLÁSICOS Y POPULARES

PÁGINA 20

Piel Despigmentantes PÁGINA 22

eSalud La salud a un clic de distancia PÁGINA 24

Trabajoadicto Modelos de negocio PÁGINA 26

ESTE INVIERNO TE PRESENTAMOS NUESTRA REVISTA BIEN CARGADITA DE CONTENIDOS FRESCOS PARA DISFRUTARLOS DONDE TÚ QUIERAS

El invierno acaba de comenzar. Nos esperan tres meses de días cortos, frío y recogimiento. A primera vista, el panorama puede parecer algo descorazonador, pero queremos ayudarte a darle la vuelta al calcetín y a disfrutar cada minuto. ¿Cómo? Una lista larga de juegos de mesa es capaz de llenar una jornada de risas de niños y mayores. Asegurémonos que, mientras tanto, estemos bien sentados en la silla para salvaguardar nuestra salud postural y evitar futuras lesiones. Y si el fresco se nos mete en los huesos, podemos degustar una de las recetas elaboradas con cardo, una hortaliza rica y muy saludable, la cual era considerada por los antiguos romanos como un manjar de lujo. Aprovechemos para conocer lugares que no hemos visto antes. El verano no es el propietario de la curiosidad del viajero, y menos de la aurora boreal, un espectáculo del cielo ideal para disfrutar en esta estación.

ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

Qué sabes sobre...

Periodontitis PÁGINA 28

Planeta Tierra Auroras boreales PÁGINA 30

Dulce hogar ¿Qué es tendencia?

PÁGINA 32

El arte de envejecer Fuertes como el hierro PÁGINA 34

-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 18/12/19 16:51 Página 1

Tipos de postura

Sentirse bien

ESTÁTICA la posición que adopta el cuerpo cuando está en reposo. Es decir, cuando no está en movimiento.

Postura saludablE Cuerpo sano

GUARDEMOS LA COMPOSTURA

DINÁMICA la posición del cuerpo cuando se halla en movimiento, es decir caminando, corriendo…

Estamos de pie, nos sentamos, caminamos… nos movemos continuamente, es un hecho, pero no siempre de la forma correcta. Una mala postura puede acarrearnos diversas problemáticas a largo plazo, algo que es difícil de apreciar en nuestro día a día más inmediato. Tomemos un poco de consciencia en nuestro presente para evitar futuros dolores de espalda y… ¡de cabeza!

Radiografía de una postura saludable

DE PIE K K K K K K K

s

Mantengamos una postura erguida sin forzar.

Coloquemos los hombros hacia atrás.

Pongamos los pies alineados con los hombros.

Evitemos que nuestro estómago sobresalga.

Proyectemos el peso hacia las puntas de los pies.

Mantengamos la cabeza erguida.

Tengamos los brazos relajados cada uno al lado

SENTADO

s

K No crucemos las piernas, es ideal que nuestros pies se sitúen un poco más adelante que las rodillas.

K Procuremos que las rodillas estén al mismo nivel que las caderas (o superior).

K Cambiemos de posición frecuentemente.

K Levantémonos periódicamente de la silla, evitemos el sedentarismo.

K Recordemos intentar doblar los codos entre los 90 y 120 grados.

K Relajemos los hombros, con cuidado de no inclinarlos ni muy para atrás ni hacia delante.

K Asegurémonos que nuestra espalda cuenta con un buen respaldo. Debe quedar recta, pero sin rigidez, para evitar tensiones.

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ada ra adecu Una postu es curvas tr respeta las la espalda: e d les te natura o, la par en el cuell espalda la media de baja a p y la rte

-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 18/12/19 16:51 Página 2

DEPORTES QUE NOS AYUDAN CON NUESTRA SALUD POSTURAL:

Natación

Yoga, tai-chi y pilates

Caminar

Bicicleta estática

es el deporte ideal, ya que la columna vertebral no sostiene el peso del cuerpo. los abdominales y las lumbares trabajan mientras que el agua amortigua el impacto del movimiento.

trabajan con movimientos lentos que mejoran la musculatura estabilizadora.

Ganamos flexibilidad al mismo tiempo que entrenamos la respiración.

favorecemos el sistema cardiovascular y los pulmones, además de que fortalecemos la espalda y contribuimos a evitar malos gestos.

dado que podemos contar con un soporte para la espalda mientras nos ejercitamos con ella, puede ser un deporte muy adecuado. Por el contrario, la bici de montaña nos transmite sus vibraciones en la espalda con su traqueteo por el terreno.

P

c

RA S PA OSTURA E V CLA ENA P BU UNA

actividad física frecuente: nos ayudará a mantener una buena postura porque fortaleceremos los músculos que rodean la espalda.

P Mantener el peso ideal, ya que un exceso puede causar un debilitamiento de los músculos del abdomen, la columna y la pelvis.

P revisar que nuestros espacios de trabajo como la mesa del ordenador, del comedor, la plancha etc. estén a una altura que no nos suponga un esfuerzo.

P usar zapatos cómodos de tacón bajo, ya que afectarán poco a nuestro sentido del equilibrio y alterarán lo mínimo nuestra forma de caminar.

Fuente: medlineplus.gov

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-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 18/12/19 16:59 Página 1

En tu farmacia Cuidemos nuestra sexualidad Concienciados

LA SALUD SEXUAL EN LA OFICINA DE FARMACIA

la salud sexual es un aspecto de nuestra vida que merece toda nuestra atención y cuidado. rompiendo con tabús, hay que prestarle la atención que se merece. por suerte, nuestro farmacéutico puede ayudarnos en esta parcela aportando su consejo y conocimientos profesionales para resolver nuestras consultas.

¿Qué puede hacer el farmacéutico por nuestra salud sexual?

Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos

El farmacéutico es un profesional sanitario que puede informarnos y mejorar nuestra salud sexual mediante su consejo. Nos puede ayudar a ser más conscientes de nuestros hábitos de salud en este ámbito y ganar seguridad en las prácticas.

¿QUÉ NOS PUED?E APORTAR

LInformación sobre las formas de transmisión general de las ETS (Enfermedades de Transmisión Sexual) y el riesgo que implican las diferentes prácticas sexuales.

LInformación sobre métodos anticonceptivos.

Recordemos que el preservativo es el anticonceptivo más eficaz para evitar contraer enfermedades.

LRecomendaciones para cambiar nuestros hábitos acerca de la actividad sexual de manera que nos aporte seguridad.

Falsos mitos que hemos de descartar

SIDA Y VIH SON LO MISMO Nada más lejos de la realidad.

La infección del VIH es crónica, pero tomando la medicación prescrita por el médico es posible que nunca se desarrolle el SIDA, que es el estadio más avanzado y grave de la infección.

PRACTICAR SEXO ORAL ES SEGURO La práctica de sexo oral no nos protege de contraer ETS. El herpes genital o la sífilis pueden contagiarse mediante el contacto de la mucosa oral y genital.

LNos puede aconsejar sobre las pruebas de detección de ETS en distintas circunstancias, se pertenezca a un grupo de riesgo o no.

USAR DOS PRESERVATIVOS ES MÁS SEGURO QUE SOLO UNO

LEn caso que padezcamos una ETS, el farmacéutico nos informará de distintos aspectos clave que nos afecten.

Al contrario, ya que el roce entre ambos materiales favorece que los tejidos se rompan y que eso desemboque en una infección o embarazo no deseado.

-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 18/12/19 17:00 Página 2

PRINCIPALES

O

ticos Farmacéu

Consejo G

LA PÍLDORA ANTICONCEPTIVA PROTEGE DE LAS ETS

ficiales de

Los avances científicos actuales hacen posible que podamos erradicar de nuestro cuerpo algunas ETS, en especial aquellas que están causadas por una bacteria. Los tratamientos destinados a las ETS víricas permiten que nos afecten el mínimo de lo posible en nuestra vida diaria.

ROTEGERNOS

y transisintomática tomas, a r se a ra b acostum produzca sín el caso que omo verrugas, n IA e .

R a TE ri C to A B A c S DE UN presentarse s casos PROCENDENTE - pueden s anogenitales o, en lo rrollo te c a b n ió c fec stia esa l y neopla orar en el d lis es una in sífilis: la sífi contagia vía vaginal, ora - más graves, colab uello de útero, dec an riana que se de forma sencilla con - de un cáncer de tipo viral que hayao ro n ra c e u e g c d l e e e s u d ro p anal. pendiendo o. icilina G), pe mpo. n e (P s o c íd ti a tibió a tie mos contr no se trata nificarse si ts que esta sea la e as las ue se q te n d e a d m e le b rm a cial de tod tal. Vih: prob s una enfe Gonorrea: e contacto genital y rec or tenga más impacto so aba de contraer c jo contagia ba mas son el dolor o ard e descritas. Cuando se a e se manifiestan d to u q s ín s s le dos síntoma anorma algunos se el virus, los la gripe. Pasa secreciones al orinar y sexuales. actualmente - son parecidos a los de sible detectar el ta as s, ya es po los órganos la elección de un tra unos 10 día ngre y traspasarlo a otr ra d n ie m o a c fe s re virus en la sada esta fase, la en l. in a miento dua personas. P urre de una forma as o. mas pa to n c sí d s n n s a a o n tr lic u , el medad n la que se va rep presenta día clamidiasis: gonorrea. Para curarla y e o a h c ti n á tom e existe u q s to n del ie recidos a la rá antibióticos. los tratam rimir la reproducción a, ta p u u s médico rece d e de d tratan d o. en caso de diagrp e u c l e S n U e ido virus S DE UN VIR r un test ráp PROCENDENTE emos realiza mos adquirir en la fard o r p ila im s e pode aspecto n- nóstico qu al: tiene el herpes genit l. suele no presentar sí - macia. u bia avés al herpes la mayoría afecta a las m e, u propaga a tr mo c s re n se a e s p y a ru s vi a n e m ió o c to est corporales c do la infec nto hepatitis: jeres. Cuan o en forma de un conju al del contacto de fluidos e los distintos tin rl d puede hace vesículas en la zona a s. el semen o la sangre. sten, la B es la s re exi a b ñ e e e u fi u q y q s e r ti p lo ti de e esta cen do e hepa u d d s ro o p p e s. dentro d s B u t q e o m o c o genital, ti ta s la Hepati ano que cuen piloma Hum el enfermedad hallamo hepatitis crónica, a P l e d s u ir d V papiloma: el la ets más común s. aguda y la crónica. la n viral para ima re in je g u ri infecció o m s ) H la P a (V sita tratar la olle una cirrosis. ta más e c c fe e a n l fi a u su c s la mundo, se desarr genital e con la piel ión pedir que el contacto contagiarse. la infecc ciente para olegios O eneral de C

LAS ETS TIENEN DIFÍCIL CURA

ETS DE

ESITAMOS P LAS QUE NEC

Aunque evita el embarazo, la píldora no evita el contacto entre fluidos, mucosas y sangre que puede dar lugar a infecciones.

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-SLOW LIFE_Maquetación 1 18/12/19 17:08 Página 1

Slow life FLorEs y ramas Actividades zen

e roviene d p a n a b e Ik a ikeru, la palabr IFICA

QUE SIGNIVO Y HANA AR V CONSERVA QUE QUIERE .

N A ORES OB MAS Y FL A R IR C E D

IKEBANA El arreglo floral puede ser una actividad que nos absorba y que al mismo tiempo se lleve el estrés acumulado. Esta actividad, considerada un arte, nació en Japón y en la actualidad continúa practicándose en distintas partes del mundo.

Conozcamos un poco más sobre ella.

el nacimiento del ikebana se remonta al siglo VI d. C con la llegada del budismo al Japón. Para las ofrendas, se empezaron a emplear arreglos florales. Los monjes colocaban dichas composiciones delante de los budas. Con el paso de los años, las formas de estos presentes religiosos fueron adquiriendo siluetas más armoniosas.

Las primeras muestras escritas que hallamos del Ikebana datan del 1462 y pertenecen al autor senkei Ikenobo, un maestro del arreglo floral. En 1486, el libro Kaoirai no Kadensho brindaba al lector información sobre cómo el ikebana se estaba definiendo y el senno Kuden, del 1542, pone sobre la mesa la filosofía del Ikebana.

FLORES DE INVIERNO

Senno Ikenobo es el fundador de la escuela de Ikebana, la cual todavía perdura en la actualidad. Sus inicios datan del siglo XV.

para formar un buen ramo (o lo que surja)

qPoinsettia qTulipán qNarciso qMimosa qCassia

qHibisco qClavel qCrisantemo qDahlia 08

http://ikebanartefloraljapones.blogspot.com

IKEBANA, UN ARTE ANTIGUO

-SLOW LIFE_Maquetación 1 18/12/19 17:08 Página 2

TIERRA, CIELO y hOMbRE, EL TRIO fundAMEnTAL

¡Silencio por favor!

La composición en el ikebana está muy ligada a tres elementos fundamentales: El cielo o Ten, el hombre o Jin y la Tierra o Tchi. El principio de 3, regido por estos elementos, se basa en diseñar 3 líneas maestras las cuales aportarán armonía y expresión a la obra de arte. Dado que el hombre es la pieza central que se halla entre el cielo y la Tierra, el practicante de este arte debe ser capaz de hallar el equilibrio entre todos en su obra. Podemos utilizar flores, ramas u hojas en nuestro proceso de creación. La asimetría es una de las características particulares de este arte.

LA InfLuEnCIA dEL zEn El Ikebana es un arte considerado zen ya que, según su filosofía, nos lleva por el camino de la autorealización. La filosofía que quiere transmitir su práctica es la que reflexiona sobre el paso del tiempo. Las flores son elementos de la naturaleza que son fugaces y, además, difieren a cada estación.

Cuando practicam os esta disciplina, es muy normal que lo hagam os en silencio. Di sponernos a crear un arreglo de Ikebana nos hace iniciar una ceremonia que co mienza nada más poner un paso en la sala. De es ta forma, iniciamos un pr oceso de concentración en el que vamos eligiendo las flores que utilizaremos a la vez que aprendemos a tra tarlas con sumo cuidado, ya seres vivos. Aprecia que son remos desde un pu nto de vista más cercano los distintos elemento s de la naturaleza mientras au mentamos nuestra paciencia.

Todo ello disfrutan do siempre más de l camino y no tanto del resulta do final de nuestro arte.

existen nocidas e u q a n ás co e Ikeba escuelas m

uelas d n os presentamos algunaesbdeellolays relajante. c es es l a uació ste art a. A contin r más de e Princip

s sabe e la nad o surge d y deseamo n d a o id re s té o e ri tan pica la cu Este arte por si nos

rja en stilo se fo

te e Enshu: es las enseñanzas se

al tradicion servalo XVII y antigua y a más y el sig en la rigurosa ob s á m la d la escue basaban Tiene na maestro.

Ikenobo: en estos momentos. antigüedad. ción del e te d is s x o e ñ s que 500 a las forma nos que enfoca a s de los Unshin. e nada me s ra a : h u o y r r Ko regla X po el siglo X masiado as y las el 1900. ndada en ional le parecía de mado geométric n fu e : ó a d r n a Oh , lla adic . se fu el estilo tr la y estilo s flores arreglos e e u u q c s o e d a D pia r la te el siglo ó su pro incorpora da duran rígido, cre ndo pioneros en rales japoneses. Sogetsu: crea críticos que se , sie s flo grupo de icos. moribana s arreglo XX por un s estilos más clás e les en lo e ta d n n e te id lo c oc IX, pre nían a ista pued el siglo X tierra. De opo la, el art o, yeso e n u e c a s d e a lo y la u: cre plástic En esta Misho-Rvyida y la muerte y el cpieaz de desligarse trabajar incluso con a reflejar la el individuo es c enfoca hacia la y acero. o, se este mod ue le trastorna y oq de aquell . d a rd ve

- nutricion final_Maquetación 1 18/12/19 17:02 Página 1

Nutrición Verdura inVernal Calor a bocados

EL CARDO, El invierno es una época del año que despierta nuestras ansias de calor. Un plato caliente y humeante apetece en todo momento para reconfortarnos en los días más gélidos del año.

El cardo nos lo pone fácil. Esta verdura de temporada puede considerarse en la actualidad un alimento poco habitual en nuestra cocina, pero sus propiedades lo convierten en una hortaliza rica y muy saludable, la cual era considerada por los antiguos romanos como un manjar de lujo.

BIEN GUAPO Y SALUDABLE BENEFICIOS DIURÉTICOS Tiene un contenido bajo en hidratos de carbono, proteínas y grasas, de forma que su contenido calórico es bajo. El cardo es rico en agua, comportando beneficios diuréticos y depurativos.

Es buena para prevenir enfermedades del hígado como la hepatitis, el hígado graso o la insuficiencia hepática.

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hogarmania.com

El amargor de los cardos se da por la cinarina, sustancia que le confiere ciertas propiedades similares a verduras también amargas como la alcachofa. Ambas favorecen la función hepática y de la vesícula biliar, con lo que mejoran la digestión.

- nutricion final_Maquetación 1 18/12/19 17:02 Página 2

P Cardo con almejas y cerveza 4 personas

P

P Cardo con almendras

P

4 personas

Rape con cardos y salsa verde

INGREDIENTES: 1 kg. de cardo, media cebolla, 50 gr. de almendras crudas molidas, 1 puñado de almendras crudas enteras, 1 cucharada de harina, 1 cucharada de aceite, sal, 30 g. de pollo cortado en pequeño y perejil.

4 personas

4 personas

INGREDIENTES: 300 gr. de rape, 2 pencas de cardo, 1 diente de ajo, 1 loncha de jamón, 2 huevos, harina, 1 vaso de vino blanco, agua, aceite de oliva, sal y perejil.

hogarmania.com

PREPARACIÓN:

Pelamos los cardos, los cortamos a trozos pequeños y a continuación los cocemos en una olla durante media hora. Pasado el tiempo, los escurrimos y los reservamos. a continuación, picamos el ajo y la cebolla y lo rehogamos en una cazuela. añadimos el pollo y unos minutos después rehogamos las almendras molidas. Cubrimos con agua, sazonamos y cocemos la mezcla durante 10 minutos. Trituramos todo y reservamos. después, en una cacerola, vertemos una cucharada de aceite, incorporamos la harina y la cocemos e introducimos un poco de la mezcla que hemos triturado anteriormente, (es decir el ajo, la cebolla, el pollo y las almendras). removemos, agregamos los cardos que habíamos reservado y cocinamos 10 minutos más. Tostamos un puñado de almendras enteras crudas en una sartén y las añadimos a la cacerola. Servimos y añadimos a cada plato un poco de perejil.

Pollo con cardos

INGREDIENTES: 500 gr. de cardo, 300 gr. de almejas, 1 vaso de cerveza, 1 cebolleta, 2 dientes de ajo, 2 cucharadas de harina, 1 vaso de agua, perejil, medio limón, aceite y sal.

PREPARACIÓN:

limpiamos bien los cardos y los cocemos con agua, medio limón y sal durante 60 minutos. rehogamos los ajos picados y la cebolleta cortada en aceite. añadimos las almejas frescas cerradas y la harina y rehogamos. a continuación, agregamos la cerveza y el agua y esperamos a que se abran las almejas.

Cortamos los cardos que hemos cocido con anterioridad y los incorporamos a la mezcla. de nuevo, el perejil lo incorporaremos justo antes de servir.

INGREDIENTES: 1 kg. de pollo, 1 cardo, 1 cebolleta, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 1 diente de ajo, agua, harina, aceite, pimienta y sal.

PREPARACIÓN:

PREPARACIÓN:

limpiamos y troceamos las 2 pencas de cardo y las ponemos a cocer. escurrimos a los 20 minutos aproximadamente. Cocemos los huevos 10 minutos, los enfriamos en un bol con agua fresca, los pelamos y los cortamos a medias lunas. Picamos el ajo y lo sofreímos en una cacerola. agregamos el jamón picado. Sazonamos los filetes de rape, los rebozamos de harina y los incorporamos. agregamos el vino, espolvoreamos el perejil y ponemos el cardo.

Cocinamos dos minutos antes de añadir a la mezcla un vaso de agua. Tapamos y cocinamos 5 minutos.

Para terminar, incorporamos los huevos troceados y lo dejamos reposar antes de servir.

Cortamos el pollo a trozos y lo doramos en una sartén con aceite. Cuando esté listo, lo sacamos del fuego y lo cocemos media hora en una cacerola con agua, sal y un manojo de perejil. reservamos el agua. a continuación, pelamos y limpiamos el cardo y lo sumergimos en un bol con agua y zumo de limón.

Picamos la cebolleta, el diente del ajo, los dos pimientos y pochamos todo. Cuando se haya dorado, añadimos a la paella sal al gusto, dos cucharadas de harina, sofreímos y todo seguido agregamos un vaso de vino blanco y 2 vasos del caldo de pollo que hemos reservado previamente. dejamos que se cocine hasta que la salsa espese. una vez esté cocido, agregamos el pollo y el cardo que hemos cocido con anterioridad y los dejamos cocinar durante 10 minutos. ¡listo para disfrutar!

-EN FORMA-_Maquetación 1 18/12/19 17:04 Página 1

En forma Cuidemos el Cuerpo Salud locomotora

El fisioterapeuta es un d profesional de la salu que nos ayuda en la práctica saludable del deporte.

¿Qué es la fisioterapia deportiva?

q Contribuye a que una lesión duela menos gracias a masajes, estiramientos...

La fisioterapia deportiva es aquella especialidad que aborda las lesiones del deportista amateur o profesional.

También se encarga de dar directrices y consejos para la práctica de deporte saludable y seguro. Si se sigue el consejo de un profesional cualificado, es posible recuperarse con más rapidez tras una lesión, evitar los posibles riesgos, prevenir lesiones o promover las mejores condiciones del cuerpo para que se amolde al deporte que vamos a realizar.

q Ayuda a acortar el tiempo de recuperación de lesiones, ya que se fortalecen músculos, tendones, ligamentos...

q Como los músculos se fortalecen, ayuda a prevenir futuras lesiones.

q el fisioterapeuta deportivo vela porque la musculatura lesionada se recupere de manera correcta y saludable.

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s

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO:

-EN FORMA-_Maquetación 1 18/12/19 17:04 Página 2

El papel de la

FISIOTERAPIA en el deporte

La práctica de deporte nos aporta múltiples beneficios. Este hecho no solo implica el ejercicio en sí, sino también aquellas cuestiones que pivotan a su alrededor, como sería la alimentación, la frecuencia del deporte, la prevención de lesiones o el abordaje de las mismas. En estos dos últimos campos, la fisioterapia tiene mucho que decir.

ANTES DE COMENZAR A PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE CONSULTA CON UN PROFESIONAL QUÉ DISCIPLINA SE ADAPTA MEJOR A TI Y REALIZA TODAS LAS PRUEBAS PREVIAS NECESARIAS PARA CONOCER TUS CAPACIDADES.

c or Vayamos p edades…

LA FISIOTER ¿QUÉ RECOMIENDA

APIA DEPORTIVA?

r eso s compañeras, po n menos luz que su ayudarnos con ello, los co ta en cu o añ l Esta estación de buen humor. Para comendaciones re tar de mantener el mismo debemos tra apia deportiva nos ofrecen algunas idad y la calidad, er nt iot ca fis la a en s to rto an pe ex . En cu rá s al ejercicio físico minutos diarios se generales enfocada tras piernas al aire libre durante 30 ad. ovilid nues decir que ejercitar ea para promover nuestra salud y m buena id

s

Para niños y jóvene

ida. bica en mayor med ecuada si es aeró ad rá se n ce ali re que rios. kla actividad física cia óptimas serán de 60 minutos dia en cu emos incluso más fre ar m la y su ra po m ho a tie kel se más de un ar rg ala e ed pu n ksi alguna sesió lud. sa beneficios para la

Para adultos

s

En qué noS puEdE ayudar La fisioterapia deportiva tiene múltiples ventajas para quién la recibe. algunas de ellas son:

icio físico la práctica de ejerc minutos cia óptimas para 75 en o cu a fre ad la er y od po m m kel tie idad física semanales de activ son 150 minutos .

300 minutos sa en int a de actividad: hasta tos inu de actividad aeróbic m los do 150 minutos ir incrementan kserá beneficioso a moderada a la semana o bien hasta bic ró ae d de activida sa. de actividad inten

ores

Para personas may

a la semana de es de 150 minutos o ici rc eje l de cia más intensos. en kel tiempo y frecu a aeróbica o 75 minutos de ejercicios destinados ad er ici rc od cida, los eje os actividad física m enta movilidad redu es pr or ay realizarse un m na las caídas. deben ksi la perso dir pe im a án ar ud ibrio ay a mejorar el equil activas a la semana. s día 3 edan mantenerse de o mínim rsonas mayores pu pe las e qu e nt rta kes muy impo rmita. su cuerpo se lo pe en la medida que

Queridos novatos…

los estiramientos. zamos el calentamiento y os m lte sa imientos que reali s no kNo ecución de los mov ns co o la nd a za ali ión re nc os kprestemos ate bremos si los estam o. de este modo sa . es ion les s ra durante el ejercici tu fu y podremos evitar idos. correctamente o no vacío o recién com o ag tóm es el n co no tre en el r ita kev Colexio Oficial

de Fisioterapeutas

de Galicia

-TIEMPO LIBRE_BO_Maquetación 1 18/12/19 17:12 Página 1

Tiempo libre

Invierno de cuento

LUGARES QUE DESCUBRIR Frío acogedor

De nuevo, la estación da un vuelco: ya estamos en invierno, la reina del frío y de la nieve. Algunos de sus días los reservaremos para un vaso de leche caliente y una manta suave y otros los usaremos para salir. Convivir con un termómetro con grados bajos no es sinónimo de aburrimiento, sino de alegría si sabemos disfrutar de lo que nos ofrece. Aquí os presentamos algunas ideas.

Cuenca Cuenca es una ciudad reconocida como Patrimonio de la Humanidad desde 1996. Se halla ent re los ríos Júcar y Huécar, y su cas co histórico se extiende en la misma serranía de Cuenca. Un tesoro local muy conocido y seña de ide ntidad del municipio es Las casas Colgadas, que se asoman al borde del acantilado.

l marmbién e d a n a l Santil r es una localidad taras”, ya

Chinchón

enti del Ma las tres m e halla a Santillana a villa de S “l r. a o m m o e c n nta ni tie conocida a s res más i n lu a n pla e los ga que no es ntander y es uno d ran una Sa lles ateso r de 30 km de Cantabria. Sus ca la a H ricos. b de cios histó e la Cueva de turísticos ifi d e e d nd tidad rlo tambié gran can d es hace a d li a c lo esta Altamira.

de Madrid, en A unos 35 minutos ste, se halla dirección sude eblo que ha Chinchón, un pu gularidad a lo conservado su sin . Sus calles y largo de los años revestidas de n lla viviendas se ha d cuenta con un piedra, y la localida stillos e iglesias rico patrimonio. Ca s. Además, la do invitan a ser visita llana típica que se gastronomía caste y restaurantes sirve en bares paladares más calentará hasta los frioleros.

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-TIEMPO LIBRE_BO_Maquetación 1 18/12/19 17:12 Página 2

Historia a pie de calle

edificios con carácter

La ciudad de Cuenca alberga muchas sorpresas y rincones por los que suspirar. Las Casas Colgadas que comentábamos antes son visita obligada. Podemos traspasar el umbral de la casa de la Sirena y las Casas del Rey. Como no, la Plaza Mayor con sus monumentos es de los lugares que más merecen una visita. La Catedral de Santa María, el primer edificio que se erigió en la reconquista, se empezó a construir a finales del siglo XII y siguió distintas fases de construcción. Por este motivo podemos hallar estilos diversos en sus muros, como el gótico, el plateresco o el barroco.

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P Deja volar tu imaginación Muy cerca de Cuenca hallamos la Ciudad Encantada, justo en el núcleo de la Serranía de Cuenca. Este paraje particular está poblado por rocas con formas peculiares que recuerdan a caras, animales o personas. La causa de ello fue la acción del agua, el viento y el hielo sobre la piedra caliza. www.ciudadencanTada.es

#colgadosdecuenca

Un encanto sincero

el románico nos llama

Santillana del Mar es un municipio pequeño pero rico en cultura. Bien lo demuestran algunos de sus edificios, como la Colegiata de Santa Juliana, edificada para repoblar la zona y exponer las reliquias de la santa, que más adelante daría el nombre a la localidad. Su iglesia es una pieza románica de gran valor para la comunidad. Tampoco puede faltar la visita a la Plaza Mayor. Y, si nos apetece salir del pueblo, también podemos relajarnos y disfrutar. Podemos escoger entre la playa de Santa Justa o la Ermita de Ubiarco, entre otras opciones.

P Arte prehistórico Las cuevas y el museo de Altamira son un lugar famoso donde podemos descubrir nuestros orígenes como especie humana, ya que es uno de los máximos exponentes del arte rupestre. Las cuevas originales no pueden visitarse, pero en el museo podemos disfrutar de una réplica.

TurismodecanTabria.com

#callejeando

Gastronomía tradicional

Chinchón

P Gastronomía castellana

Chinchón es un pueblo cercano a Madrid que nos seduce por su Plaza Mayor, edificios y comida tradicional. La plaza es de origen medieval, de entre los siglos XV y XVI cosa que la sitúan como escenario de múltiples batallas. Está considerada de las más bonitas de España. Su arquitectura cuenta con 230 balcones, llamados claros. El Castillo de Chinchón, la Parroquia de la Asunción, la Torre del Reloj o el Convento de San Agustín son otros lugares de parada obligada. ¡No nos olvidemos de callejear!

La gastronomía castellana y los platos de cuchara son los reyes del buen comer en la zona. Disfrutemos en la Plaza Mayor de cordero, cochinillo y cabrito asados a la manera tradicional, potajes, dulces y productos de temporada. Junto a estos platos, el anís de Chinchón es uno de los productos más emblemáticos. www.ciudad-chinchon.com #deliciasdechinchon

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-TU LISTA -_Maquetación 1 18/12/19 17:15 Página 1

Tu lista JUegOS De MeSA Diversión a cuatro cartas

Es pleno invierno, está oscuro y la llovizna saluda tejados y aceras. ¿Qué es lo que más nos apetece en este momento preciso? Es posible que los juegos de mesa se hallen en una de las primeras posiciones y todavía más si estamos en compañía de amigos y familiares. Si tú y tu grupo os habéis montado este plan, os ofrecemos un listado al que echar un vistazo. ¿Cuántas partidas caben en una tarde?

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El precursor del jue de mesa MONOPOLY fue

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JUEGOS DE MESA CLÁSICOS Y POPULARES

ME,

THE LANDSLORD'S GA

en Estados registrado en 1904 TH MAGIE. Unidos por ELIZABE

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KAjedrez KDamas KDamas chinas KBackgammon KJenga KTres en raya KMonopoly KParchís KOca

KScrabble KCatan KDominó KCluedo KBingo KHundir la flota KTrivial KSimón K¡Uno!

-TU LISTA -_Maquetación 1 18/12/19 17:15 Página 2

¡Y tiro porque me toca!

BENEFICIOS DE LOS JUEGOS DE MESA Los juegos de mesa, además de entretener pueden contribuir a reforzar aprendizajes como la importancia de saber colaborar, así como de acatar unas normas y aceptar la derrota como parte de la vida, sin frustración.

Entre sus aportaciones:

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e os d g e Ju artas c

✓BRISCA ✓CINQUILLO

✓Fomentan la capacidad de atención, ya que el objetivo de ganar reclama concentrarse en la partida. ✓Ayudan a desarrollar habilidades como la capacidad de análisis de una situación, pensar estratégicamente, evaluar los recursos y el riesgo que se puede asumir.

Una partida

A BARAJ CON LA OLA ESPAÑ

muy larga

La historia de los ju en la cual se ut egos de mesa se remonta ha sta la prehisto ilizaban un tip ria, o de dados co pales. Los mat mo elementos eriales de los pr in qu cie yoría piedras, estaban hechos huesos o mad eran en su maera.

La zona dónde se han encont rado los juegos guos que se co de mesa más nocen es en O antiriente Medio, sobre el 5.000 Siria e Irak, y a. C aproximad datan amente.

MEDIO

✓EL SIETE Y ✓LA ESCOBA TIROSO N E M L E ✓

PLos egipcios er an una de las civilizaciones ción en la mat con más trad eria. Los fara ion es se divertían con y les acompa ellos en vida ñaban durant e el paso a la han encontra muerte, ya qu do restos del ju e se eg o de Senet en recreativo cont sus tumbas. Es aba con un ta te blero con 30 cu de 10, fichas adrados y 3 fi y unos palos las que se tiraba To davía se des n en lugar de conocen las re dados. glas exactas. muy aficionad Otras cultur as a los juegos as eran la ro man árabes, los viki a, la griega, ngos y los pa los íses asiáticos.

JUEGOS DE LA ANTIGÜEDAD

✓EL JUEGO REAL DE UR ✓BACKGAMMON ✓JUEGO DE SENET ✓LIUBO ✓LUDUS LATRUNCULORUM ✓JUEGO DE MEHEN ✓SERPIENTES Y ESCALERAS

✓Fomentan el trabajo en equipo para salir victorioso. ✓Enseñan el respeto de las normas, así todos tienen las mismas opciones de victoria. Solo la habilidad del jugador le hará ganar la partida.

ue…

Sabías q

OS DE LOS JUEGXISTÍAN E A Y IA, MESA EHISTOR EN LA PRS DE LA ANTE RA ESCRITU

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- entrevista_Maquetación 1 18/12/19 17:24 Página 1

Entrevista MELODÍA MULTICOLOR Novedades musicales

“Para hacer lo más nuevo hay que escuchar lo más antiguo” ¡new!

ISTA ENTREV

AMARAL Eva Amaral y Juan Aguirre forman el dúo artístico Amaral, que lleva desde 1998 lanzando su música alrededor del mundo. Esta vez, su octavo álbum de estudio, “Salto al color”, sumerge al oyente bajo nuevas sonoridades, incluso en ritmos propios del “dancehall”. Su objetivo, homenajear a las personas que hicieron avanzar la historia al marcar su propio ritmo. En especial, a las mujeres.

Este nuevo álbum combina las notas folklóricas con sonidos de sintetizadores y otros efectos emocionales. Los resultados se deben en parte gracias al trabajo de diversos músicos, como Tino Di Geraldo, que añadió a la composición los panderos turcos o Pablo Gareta y Amit Kewalramani, del ámbito del hip hop.

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La presentación de su disco se llevó a cabo en el DCode Festival justo un día después de la publicación del álbum.

Le siguieron, en octubre, las fiestas del Pilar de Zaragoza y la plaza de Toros de Alicante; a principios de noviembre el Coliseum de A Coruña, a finales de ese mismo mes el BEC de Bilbao y el Sant Jordi Club de Barcelona, pasando posteriormente por Murcia y Málaga.

- entrevista_Maquetación 1 18/12/19 17:24 Página 2

¿En qué te identificas respecto a las mujeres de ayer?

Es imposible que una mujer no haya tenido que ponerse seria en algún momento de su vida. Me he visto reflejada en esa constante lucha de las grandes y las pequeñas cosas, sobre todo en el desgaste del día a día, de tener que demostrar siempre el doble.

En vuestro nuevo disco, podemos escuchar notas aflamencadas y otros matices sorprendentes a los que no estamos acostumbrados...

Quizás hemos empezado a escuchar músicas que antes solo oíamos eventualmente y que ahora, al estar más asimiladas, nos salen de manera natural. ¿Os guiasteis por la originalidad a la hora de escoger cada pieza musical?

Los sencillos que han salido no los elegimos porque fuesen los menos convencionales, sino porque nos parecían buenas canciones. Aunque en el caso de canciones como “Mares como tú” sí era bastante rompedora respecto a lo que veníamos haciendo.

El álbum arranca con el sencillo “Ondas do Mar de Vigo”, una cantiga procedente del s. XIII que proviene del trovador gallego Martín Codax.

¿Qué temáticas tocais en “Salto al color”?

Un tema muy presente en nuestro disco es el movimiento y la diversidad, cómo cada uno tenemos nuestra manera particular de movernos. Quitarnos complejos y miedos adquiridos a través de terceras personas, como en “Tambores de revolución” o reivindicar que, para vivir en el presente, es necesario quitarse la mochila y la melancolía de quien has sido, como en el tema “Nuestro tiempo”.

No pensar que es pronto o tarde para hacer cosas, porque entonces te pasas la vida así.

¿Cómo crear algo totalmente nuevo?

Un amigo músico me dijo una vez que para hacer lo más nuevo hay que escuchar lo más antiguo. ¿Qué estilo folklórico os ha marcado más?

Nuestro trabajo transita por diferentes escenarios, que igual beben de Portugal, Galicia o Jamaica, es como un cuadro impresionista con muchos colores. ¿En qué género musical diríais que os encuadráis ahora mismo?

Más que pensar en géneros, pensamos en energía y ahora estamos en el camino de que transmitir sensaciones no pasa solo por las guitarras eléctricas, que las hay en este disco, sino por sonoridades que veníamos absorbiendo, por ejemplo en viajes.

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Amaral se suma a la iniciativa solidaria “La Marató” de tv3, este año sobre las enfermedades minoritarias.

Amaral interpreta el tema “Corren” junto a Roger Mas en el emblemático CD que desde hace 15 años la cadena pone a la venta a través de distintos periódicos y revistas. Esta edición se ha editado en un soporte ecológico y 100% reciclable.

La edición 2019 del disco de “La Marató” presenta veinte historias que invitan a reconocer musicalmente los sentimientos que generan todas aquellas personas que conviven con alguna enfermedad minoritaria.

-BEAUTY_ok_Maquetación 1 18/12/19 17:18 Página 1

Beauty EJERCICIOS SIN SALIR DE CASA Relajación activa

YOGA FACIAL Cuando hablamos de ejercicio físico, no solemos pensar en los músculos del rostro. Es cierto que su bienestar y belleza cuentan con numerosos productos: sérums, cremas, mascarillas, máscaras de pestañas, labiales... pero, además, contamos con la gimnasia facial para completar la rutina de belleza.

Gimnasia facial, estiramiento facial o yoga facial. Le demos el nombre que le demos, debemos saber que la clave es mover los músculos del rostro y del cuello. Veamos un poco de esta tendencia que reclama tiempo y constancia para aprovecharla.

¡Quiero empezar y Mejillas Sonreímos con la boca cerrada sacando los labios hacia fuera mientras tratamos de subir la musculatura de las mejillas. A continuación, colocamos los dedos índice arriba de las comisuras de los labios y apretamos con fuerza.

Deslizamos las yemas de los dedos hacia la parte superior hasta llegar a los pómulos.

Aguantando esa presión, subimos un poco más, hacia la punta exterior de los ojos y mantenemos durante 20 segundos y relajamos.

El yoga facial se basa en ejercicios o rutinas para tonificar y relajar los músculos de la cara, cráneo y cuello, contribuyendo a una mejor irrigación, todo ello orientado a conseguir rasgos faciales más atenuados y relajados.

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Cejas Colocamos tres dedos de cada mano debajo de cada ceja para forzar la apertura de los ojos, apretamos y sonreímos. A continuación, hacemos fuerza hacia abajo con las cejas mientras nuestros dedos hacen fuerza.

Cerramos los párpados y enfocamos la mirada hacia nuestra cabeza mientras los mantenemos cerrados. Nos quedamos así durante 20 segundos, soltamos y relajamos.

-BEAUTY_ok_Maquetación 1 18/12/19 17:19 Página 2

qLa práctica de gimnasia o yoga facial ha de ser constant e para incorpor arla a la rutina de belleza de man era efectiva. La s recomendacion es generales se hallan sobre lo s 20 minutos 56 días a la seman a.

cios para Conozcamos unos sencillos ejerciar a practicar en casa y empez ejercitar el rostro.

r ya!

Frente

Colocamos los dedos índice y corazón de ambas manos sobre las sienes y tiramos hacia abajo mientras ejercemos una fuerza ascendente con las cejas y mantenemos la posición durante 20 segundos.

A continuación, con el dedo índice y pulgar formamos una pinza y prensamos las cejas de principio a fin.

Boca Abrimos la boca y esbozamos una “O” con los labios cubriendo los dientes.

Introducimos los dedos en las comisuras y ejercemos presión hacia fuera sin que la boca cambie de posición. Mantenemos la tensión durante 7 segundos.

Cuello Colocamos la punta de los dedos en la parte delantera del cuello y los deslizamos hacia abajo al mismo tiempo que tiramos el cuello hacia atrás. A continuación, sacamos el labio inferior hacia fuera tanto como podamos. Durante el ejercicio, las manos reposan sobre nuestras clavículas.

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qEl me nuestra jor momento d e ru realizar tina de belleza para el yoga facial es de aplic antes ar la el movim s cremas, ya qu e ie circulac nto activará la ión y los activos penetra rán con facilidad más .

-PIEL_Maquetación 1 18/12/19 17:25 Página 1

Piel TONO HOMOGÉNEO Manchas y lentigos

DESPIGMENTANTES El tratamiento despigmentante nos ayudará a aclarar la piel y las manchas indeseadas provocadas por el sol, la edad, las hormonas...

Este tratamiento debe realizarse en otoño e invierno, aún así debemos aplicarnos un protector solar de pantalla total para evitar el efecto contrario. ¡Veamos un poco más sobre él!

c …

Sabías que

DIFERENCIAS ENTRE LENTIGOS Y MELASMAS

Los melasmas son manchas situadas en el rostro.

Acostumbran a aparecer en personas de piel morena y mate en las mejillas, labio superior, frente o mentón.

Pueden hacer acto de presencia durante el embarazo o la toma de anticonceptivos orales.

Por su parte, los lentigos tienen forma ovalada y una coloración beige, la cual va oscureciéndose con el paso de los años. Este tipo de mancha aparece en los lugares en que la exposición al sol es mayor: rostro, brazos, manos, hombros… entre otros. Sus primeras apariciones suceden sobre los 50 años debido a la acumulación de rayos UVA.

Los melasmas se eliminan mejor que los lentigos

-PIEL_Maquetación 1 18/12/19 17:25 Página 2

El mejor tratamiento es la prevención.

CÓMO Y CUÁNDO UTILIZAR UNA CREMA DESPIGMENTANTE

Hay que recordar fotoprotegerse siempre y de la manera adecuada.

El momento más adecuado para utilizar una crema despigmentante es por la noche para evitar que los rayos solares toquen la piel. En el caso que nos la apliquemos durante el día, es muy importante utilizar protector solar para evitar quemaduras y agravar el problema. Por último, hemos de tener en cuenta que nuestra piel esté bien limpia. De este modo los activos penetrarán sin interferir con otros productos que puedan modificar su fórmula y restarle resultados.

Utilizar protectores solares adecuados a las características físicas y con filtros frente a los rayos UVA y UVB. Usar la cantidad suficiente.

Aplicar los productos siempre con la piel seca.

Tener en cuenta que hay protectores solares en cremas, emulsiones, aerosol y lápices labiales, y cada uno tiene su indicación según el tipo de piel (grasa, seca o mixta) y región corporal (cara, cuerpo y sitios con vello).

Los productos despigmentantes contienen diferentes compuestos para eliminar las manchas en la piel, como por ejemplo la hidroquinona, el ácido Kojico, ácido ferúlico y el ácido cítrico, entre otros.

¡Sigue siempre el consejo de tu farmacéutico!

PASOS DE LA RUTINA FACIAL CUANDO AÑADIMOS UN DESPIGMENTANTE

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Recuerda:

LIMPIEZA

Hay muchos tipos de mancha y no Es importante recordar la importodas se abordan igual. tancia que tiene cuidar nuestra piel a través de nuestros hábitos Hay activos que sin ser despig- diarios: seguir buenos hábitos alimentantes ni actuar directamente menticios, practicar ejercicio físico sobre el melanocito, son habitua- con regularidad, y, por supuesto, les en los tratamientos antiman- invertir el tiempo y todo lo que chas. Es el caso del ácido glicólico sea necesario en un buen deso la vitamina C. canso.

PRODUCTOS DE TRATAMIENTO:

q Por la mañana, emplearemos una

con vitamina C.

crema

q Por la noche, nos aplicaremos el

despigmentante.

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FOTOPROTECTOR POR LA MA

ÑANA 23

-ESALUD_Maquetación 1 18/12/19 17:27 Página 1

TOP 10 DE CONSULTAS ONLINE SOBRE SALUD

eSalud MEDICINA A DISTANCIA

✒ Dermatología ✒ Enfermedades estomacales ✒ Ginecológicas ✒ Músculoesqueléticas ✒ Infecciones respiratorias ✒ Urología

Atención telemática

✒Salud general ✒Depresión ✒Dolor de cabeza ✒Enfermedades oftalmológicas

fuente: aplicacion Vida

LA SALUD A UN CLIC DE DISTANCIA

El concepto de telemedicina es relativamente nuevo.

Pero lejos de ser futuro, es ya una realidad. Cada vez son más los pacientes que recurren a la comunicación interactiva con su médico en tiempo real y a las aplicaciones de vídeo de consulta médica.

La era de la medicina a distancia se ha conectado a nuestras vidas y parece que para quedarse.

ALGUNAS VENTAJAS qAmpliación de la cobertura médica del territorio.

Esto facilita que zonas rurales o de difícil acceso puedan ser atendidas con más facilidad. qEvita la duplicidad de pruebas diagnósticas. qAceleración de la toma de decisiones terapéuticas

Recomendación

de algunos pacientes.

Utiliza preferiblemente la intranet del centro de salud que se elija para preservar el carácter privado de la información médica. www.elhospital.com

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-ESALUD_Maquetación 1 20/12/19 11:26 Página 2

Los orígenes de la telemedicina se sitúan entre las décadas de 1950 y 1960. La Universidad de Nebraska utilizaba la telemedicina interactiva en 1959 para transmitir exámenes neurológicos.

PRIMEROS USOS La radiología ha sido la primera especialidad médica que empleó la telemedicina debido a su interés por transmitir a través de la red digital las imágenes radiológicas de sus pacientes.

En 1970 la NASA contribuyó al desarrollo de la telemedicina debido a sus proyectos espaciales, ya que los astronautas que se aventuraban a estudiar el espacio no contaban con la compañía de un médico.

Si avanzamos en el tiempo, observamos que los años 90 representaron un gran progreso para esta nueva forma de tratar con el paciente.

ORÍGENES

algunos de los

servicios

que puede ofrecer la telemedicina TELERADIOLOGÍA

TELECARDIOLOGÍA

TELEOFTALMOLOGÍA

TELEDERMATOLOGÍA

Uno de los servicios más populares de la asistencia remota.

Gracias a esta los radiólogos tienen la posibilidad de realizar informes a distancia por ejemplo de una resonancia magnética o una radiografía que una persona se realizó en un centro de salud u hospital.

Para realizar una prueba de estas características, se necesita un equipamiento portátil que recoja los datos del corazón. Éste registra las señales que emite este órgano y las transmite a los cardiólogos. Y, así, el profesional que realiza la prueba puede traspasar al paciente el diagnóstico directamente.

Esta especialidad permite a los profesionales hacer fotografías del fondo del ojo y la córnea. La aparatología utilizada es un retinógrafo y un topógrafo corneal respectivamente. A continuación, las imágenes se envían al oftalmólogo para que realice el informe correspondiente.

Esta última modalidad que refiere a las patologías cutáneas se sirve de la fotografía digital y en ocasiones del vídeo de las afecciones de la piel para que, a distancia, el dermatólogo emita un diagnóstico.

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-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 20/12/19 11:30 Página 1

Trabajoadicto CREATIVIDAD EMPRESARIAL Opciones para todos

Hoy día, las directrices que siguen las empresas para mantenerse con vida han cambiado. El modelo tradicional todavía está vigente, pero poco a poco con la llegada de internet y otro tipo de tecnologías se ha abierto un abanico de posibilidades. ¿Con cuántos modelos de negocio contamos?

MODELOS DE NEGOCIO Algunos consejos para crear el nuestro

MODELO DE NEGOCIO, EL PRIMER PASO ANTES DE TODO Cuando nos referimos a modelo de negocio, lo hacemos sobre aquellas cuestiones que nos permitirán ganar dinero, definir a nuestros clientes y cómo llegaremos a ellos. ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por uno u otro?

Aquello que ofrecemos al mercado Cómo lo vamos a presentar A quién se lo venderemos Cómo generaremos ingresos

CONCRETEMOS NUESTROS CLIENTES

IMITEMOS MODELOS DE ÉXITO

cuanto más definido lo tengamos, más fácil será llegar a ellos. A continuación, podremos ir añadiendo otros perfiles y ampliando nuestro mercado.

a estas alturas, ya se ha inventado casi todo en materia de modelo de negocio. Antes de tratar de crear algo totalmente nuevo, podemos innovar sobre el que más nos interese.

ANTE TODO, SENCILLEZ

AGRANDEMOS NUESTRO MERCADO

hemos de poder ser capaces de describir el modelo de negocio que vamos a realizar en una frase, evitando el lenguaje empresarial.

es decir, tratemos de interesar a más personas hacia nuestro negocio. Si ofrecemos un producto que aporte un valor añadido además del que ya se espera de él, podremos atraer hacia nosotros clientes de perfiles diversos.

Kawasaki, G., & Murillo, I. El arte de empezar 2.0. Deusto.

-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 18/12/19 17:29 Página 2

io c o g e n e d lo e d o m e d o Tip Cebo y anzuelo:

Franquicia:

es uno de los más conocidos actualmente. Este modelo de negocio consiste en abrir el nuestro utilizando una imagen de marca ya existente. A cambio de unos royalties, el dueño de la empresa original supervisa el negocio nuevo. Este modelo dota al nuevo empresario de las fortalezas del negocio madre y le proporciona clientes con más facilidad. Como contrapartida, es más difícil tomar decisiones por cuenta propia.

consiste en el ofrecimiento de un producto básico a un precio muy bajo (cebo), mientras que los productos y servicios asociados (anzuelo) tendrán un coste más elevado. Un ejemplo sería la estrategia que siguen algunas compañías de telefonía. Te regalan un teléfono móvil junto a una tarifa con un tiempo concreto de permanencia. De este modo, la empresa recupera el dinero que ha invertido en el teléfono y gana más con las cuotas mensuales.

Modelo de afiliación:

Subscripción:

este modelo de negocio se construye alrededor de una suscripción que paga el usuario a cambio de unos productos o servicios de valor que compensan dicha cantidad. Algunos ejemplos pueden ser revistas, canales de televisión o algunos medios de comunicación de internet.

Modelo de negocio de cola larga:

es uno de los tipos de modelo de negocio más innovador que ha aparecido últimamente. Trata de ofrecer una gran cantidad de artículos que tienen poca demanda pero que, al mismo tiempo, pueden generar muchas pequeñas ventas y así rentabilidad. Un ejemplo de un modelo de negocio de cola larga podría ser el que tienen las grandes plataformas de venta por internet.

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este tipo de modelo de negocio recompensa a aquellas personas que aportan clientes nuevos en forma de comisiones.

Plataformas multilaterales:

son negocios que gracias a la tecnología ponen en contacto a diversos grupos de clientes, de manera que se establece una relación de negocio o intercambio entre ellos. Algunos ejemplos de plataformas multilaterales son las de alquilar piso, de compra-venta o compartir contenidos.

El objetivo principal de este tipo de negocio subyace en aportar elementos de valor a todas las personas que participan.

Aprovechar lo gratis:

una parte de los consumidores del negocio que deseamos montar tendrá una parte del servicio gratis. La otra parte paga unos servicios Premium que soporta el gasto de los consumidores que emplean los servicios básicos.

-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/12/19 17:31 Página 1

Qué sabes sobre...

ENfErmEdAd dE lAs ENCíAs Cuidados bucales

PERIODONTITIS La periodontitis es una enfermedad de evolución progresiva. Las encías tienen un papel protagonista y su inflamación, si no la tratamos, es una de las causas principales que provoca la aparición de esta dolencia. A continuación, conoceremos en más profundidad los detalles.

Tipos de periodontitis AquEllAs quE sE prEsENtAN dE formA más HAbItuAl soN:

P Periodontitis crónica: Es la más común, su causa es la acumulación de placa dental. Implica un deterioro lento que puede mejorar o empeorar con el tiempo, y si no se trata supone la destrucción de las encías y los huesos y pérdida de diente. Afecta mayormente a adultos, pero también puede afectar a niños.

¿Qué es la periodontitis?

P Periodontitis agresiva: Generalmente, sus inicios se sitúan en la infancia o al principio de la edad adulta. Cuenta con un factor genético y comporta una progresión rápida de pérdida ósea y dental si no es tratada.

La periodontitis es una enfermedad que afecta a las encías y los dientes y aparece en su mayoría tras una gingivitis que no se ha tratado o curado de forma satisfactoria. Los órganos afectados por esta son los tejidos, huesos y ligamentos que rodean los dientes.

Si no tratamos esta enfermedad, sus daños pueden desencadenar en la pérdida de la pieza dental afectada.

P Periodontitis necrotizante: Normalmente se da en personas con un sistema inmune deprimido debido a un tratamiento oncológico, una infección por VIH u otras causas. El tejido dental deja de recibir el riego sanguíneo y eso provoca una infección.

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www.mayoclinic.org

-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/12/19 17:32 Página 2

La mejor una n: v pre encióhigiene ta correc ental bucod

P Relación entre gingivitis y periodontitis la placa dental y el sarro son los principales responsables de la aparición de la periodontitis. la placa interviene en una primera fase instalándose sobre el diente. En el caso que no se elimine, la placa bajo la encía se endurece y transforma en sarro. para quitarlo, hemos de acudir al odontólogo para que nos realice una higiene dental.

los hábitos de salud oral deficiente son factor de riesgo de sufrir periodontitis. seguir una completa y estricta higiene bucal nos ayudará a prevenirla. Para reforzar su prevención, también debemos hacer revisiones periódicas, al menos una vez al año, con nuestro dentista.

si pasa el tiempo y no hemos solventado este problema, puede aparecer la gingivitis. En esta enfermedad, las encías que rodean la base de los dientes se inflaman, enrojecen y sangran.

Esta enfermedad puede curarse con tratamiento. si aun así todavía no acudimos al profesional para hallar soluciones, la infección puede ganar terreno y causar una periodontitis. Esta enfermedad provoca que se formen bolsas de placa, sarro y bacterias entre los dientes. si llegados a este punto todavía no se trata, las bolsas pueden volverse más profundas, causar la pérdida del diente o sobrecargar el sistema inmunitario.

ALGUNOS DE RIESGO FACTORES

q GinGivitis As q Abuso de sustAnci q obesidAd dA q nutrición inAdecuA cen disminuir hA e q enfermedAdes qu

SignoS de LA enfermedAd

K Halitosis K Encías que sangran fácilmente K Encías Inflamadas K sensibilidad dental K retraimiento de las encías K dolor durante la masticación K dientes flojos K formación de espacios entre los

mune nuestro sistemA in umAtoide, lA enq diAbetes, ArtrohitinsoreenfermedAdes fermedAd de cr . cArdiovAsculAres

dientes y las encías

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-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 18/12/19 17:34 Página 1

Planeta Tierra JUEGOS DE COLOR El espectáculo del cielo

AURORAS

BOREALES El planeta Tierra nos ofrece todos sus recursos tanto para asegurar la supervivencia como para hacernos disfrutar de sus relieves y fenómenos naturales.

Uno de los más espectaculares son las auroras boreales, toda una explosión de color que tiñe de alegría el cielo nocturno. En este artículo descubriremos qué hay detrás de sus destellos y dónde podemos acudir para disfrutar de ellas.

Las auroras polares están causadas por la interacción de los vientos solares con la atmósfera terrestre. Nuestro astro rey expele de forma regular unos gases que contienen una intensa cantidad de electrones y protones. Cuando dichos vientos se acercan a nuestro planeta, chocan contra su campo electromagnétio y se deslizan desde el centro de la Tierra hacia los polos. Allí, los vientos solares entran en contacto con nuestra atmósfera porque su campo electromagnético es más débil. El choque de los protones y electrones del Sol con los gases terrestres, básicamente el nitrógeno y el oxígeno, provoca que estos últimos se sobreactiven ante la inyección energética que acaban de recibir. El resultado final de este choque es la expulsión de la energía sobrante bajo la forma de ondas electromagnéticas. Cada longitud de onda es responsable de que veamos un color u otro en el cielo, escenario de este magnífico espectáculo.

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EL MAYOR RESPONSABLE: EL SOL

-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 18/12/19 17:34 Página 2

AURORAS BOREALES EN TERRITORIO EXTRATERRESTRE

ALES AS BORE LLAN R O R U A A H LAS QUE SE E. SON LASMISFERIO NORT E R H U S L E IO EN EMISFER EN EL H AMOS AURORAS M LAS LLA USTRALES. A

Al contrario de lo que nos podamos pensar, las auroras boreales no sólo se producen en nuestro planeta. Los vientos solares también interactúan con los campos magnéticos de otros planetas y producen durante este intercambio auroras de colores variopintos. El telescopio Hubble captó en 2016 las auroras boreales de Júpiter y de Saturno en 2017. Los planetas Urano y Neptuno también cuentan con sus luces y resplandor.

P LOS COLORES DE LA PALETA

Los colores que podemos observar son el verde, rojo, amarillo, rosa y azul o púrpura. La aurora se produce al chocar las partículas solares con la atmósfera. Dentro de ella hay gases como el oxígeno y el nitrógeno, los cuáles predominan a distintas altitudes. En función de con qué partículas se choque y con qué intensidad, se genera un color diferente.

UN CRUJIDO ESTELAR El investigador Unto Lane, profesor de la Universidad Aalto de Helsinki, comprobó en 2012 que la aurora boreal emite sonidos parecidos a zumbidos y crujidos semejantes al fondo del televisor sin sintonizar. Este sonido se produce a 70 metros de distancia del suelo aproximadamente y por ello es casi inaudible para el ser humano.

Los mejores lugares para disfrutarlas: ALASKA CANADÁ NORUEGA FINLANDIA ESCOCIA GROENLANDIA ISLANDIA SUECIA

El cielo de la Península se tiñó de rojo Las auroras boreales no acostumbran a verse en latitudes españolas, pero la noche del 25-26 de enero de 1938 fue una gran excepción.

Un halo rojo intenso ruborizó el cielo de la Península Ibérica.

Algunas personas confundieron este fenómeno atmosférico con un gran fuego o un ataque bélico.

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P ¿Cuándo ir?

LOS MESES INVERNALES SON PERFECTOS PARA ELLO, YA QUE LAS CONDICIONES NECESARIAS PARA QUE APAREZCAN SE DAN CON MUCHA FACILIDAD.

- dulce hogar_Maquetación 1 18/12/19 17:36 Página 1

Dulce hogar Tendencias de decoración 2020 Colores y texturas

¿QUÉ ES TENDENCIA? Llega el nuevo año y con él lo último en gustos y preferencias de decoración. ¿Qué colores se llevan y qué materiales son candidatos a acompañarnos puertas para adentro de nuestros hogares? Esta es una cuestión de intimidad y tendencias.

Estilo japandi Este concepto se refiere a la decoración minimalista proveniente de los estilos japonés y nórdico. Aunque ya ha triunfado en años anteriores, este 2020 regresa con fuerza.

Conozcamos algunos de sus atributos principales.

EL MINIMALISMO

LOS COLORES

LOS MATERIALES

es una de sus banderas.

La distribución del espacio y el mobiliario es sobrio y funcional. Los adornos son mínimos.

Cada objeto tiene su razón de ser.

que se combinan son los pastel fríos junto con los tonos tierra. Los muebles acostumbran a ser de tonos oscuros.

que más se dejan ver son cálidos y limpios, como pueden ser el bambú o la cerámica.

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LAS PLANTAS

Estilo industrial Aprovecha los distintos materiales que se utilizan con una finalidad industrial, como serían los ladrillos y tuberías a la vista, estanterías metálicas, etc.

también cuentan con su propio espacio. En este caso, prima la calidad antes de la cantidad. Coloca solo una y acertarás.

P

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Estilo rústico-moderno Aprovecha la paleta de colores neutros para llenar el espacio. La piedra es una de las señas de identidad de este estilo concreto.

La madera ocupa un segundo puesto en el podio. El mobiliario respira aires modernos y simplicidad en sus siluetas.

- dulce hogar_Maquetación 1 18/12/19 17:36 Página 2

Materiales en el punto de mira CUERO MARRÓN

esta tendencia resiste al paso del tiempo. sin embargo, esta temporada dejará una huella más profunda en nuestros hogares.

METALES INDUSTRIALES

¿Qué colores se van a llevar?

Los metales industriales están volviendo a nuestros hogares. entre las tendencias, podemos ver el latón, el níquel pulido, la plata o el bronce.

Naranja Fucsias Verde Amarillo Marrón Azules Colores neutros

CORCHO

es un material que aísla del sonido y que texturiza suelos y paredes. apuntémoslo entre nuestras posibilidades decorativas.

TERRAZO

empezamos a ver tímidos destellos del terrazo en el interior en 2019. este año, la tendencia se estabiliza, ofreciendo nuevas propuestas y colores.

La elección de los

en el caso de los

y fruto de una sola corriente estilosa. el japandi es una opción con mucha fuerza, aunque la sobriedad de líneas y formas del estilo industrial o la fusión de mobiliario y naturaleza del estilo rústico-moderno tampoco tienen nada que envidiarle.

esta temporada damos una oportunidad a los materiales cálidos, entre ellos las baldosas de terracota. su superficie se verá mate y muy natural.

La madera también pisa fuerte.

muebles no es algo fácil

suelos,

este 2020 da la bienvenida al papel pintado para las

paredes.

Y no solo eso, sino que el año abre sus puertas a las mezclas tanto cromáticas como de materiales: terrazo, molduras, tres o cuatro colores… es el momento de apostar por aquellas combinaciones que nunca antes hemos probado.

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MADERAS OSCURAS

están comenzando a resurgir por encima de las maderas más claras que se popularizaron con el estilo nórdico. combinadas con otros materiales dan un toque único a la estancia.

-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 18/12/19 17:38 Página 1

El arte de envejecer HuEsos fuErtEs Calidad de vida

FUERTES COMO EL HIERRO

Osteoporosis ¿Qué es?

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la regeneración de los huesos, de manera que el tejido óseo se descompone mucho más rápido de lo que tarda en reemplazarse. En consecuencia, el hueso se vuelve más frágil y es mucho más fácil que se rompa. Afecta en su mayoría a las caderas, la muñeca o la columna vertebral. Esta dolencia es más frecuente en mujeres mayores de 50 años que en varones, pero eso no significa que ellos no puedan padecerla.

A medida que cumplimos años, acumulamos sabiduría. Pero ¿qué pasa con nuestro cuerpo? Los cambios en la postura y en la marcha son comunes con la edad, también en la piel y el cabello. Además, conforme envejecemos perdemos masa o densidad ósea... En relación a los huesos, un factor que puede perjudicar la calidad de vida es la osteoporosis. Por ello, veamos cómo podemos promover unos huesos fuertes como el hierro.

mayoclinic.org/

ALGUNOS MALOS HÁBITOS A EVITAR Sedentarismo: KComo en tantas otras patologías, el sedentarismo nos aporta más dolores de cabeza que alegrías. En el caso de la osteoporosis, intentar mantener o aumentar nuestra masa muscular es positivo porque potenciamos nuestras habilidades motoras y somos capaces de mantener nuestro metabolismo óseo. Para conseguirlo, debemos realizar ejercicio físico adecuado a la edad y condiciones.

Consumo de alcohol: KEl exceso en su consumo afecta de forma negativa a la formación del hueso.

Fumar: KDado que influye en el metabolismo del calcio y la vitamina D, es un factor que puede agravar la situación.

LA OSTEOPOROSIS INICIALMENTE NO PRODUCE SÍNTOMAS. De ahí la importancia de realizar una densitometría ósea periódicamente a partir de los 50 años en las mujeres y los 70 en los hombres.

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Ingesta de alimentos

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Vitamina D

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