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En familia

¿Cómo superar un divorcio?

Edición No. 2

Agosto

¿Quién es Camila? ¡Conoce nuestro

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Protejamos nuestra salud y el planeta Salud al día

Tema COVID-19 Cuidados y prevención

Creciendo contigo

Adivinanzas hábitos de vida saludable


Editorial Editorial Elías Botero Mejía

Noticias y Novedades ¿Quién es Camila? ¡Conoce nuestro Chat Bot! Convenios PAC Importancia de la actualización de datos Directorio Médico PAC

Salud al día Diabetes Tema COVID-19 cuidados y prevención

En familia ¿Cómo superar un divorcio? Enfoque diferencial Estrategias para lidiar con un familiar con discapacidad física o cognitiva

Digital Evita las pantallas en los menores de 2 años Consecuencias del microondas sobre la salud

Buena vida Efectos positivos de la meditación

Cocina ¿Qué alimentos debo incluir a la hora de cenar?

ECOpac Protejamos nuestra salud y el planeta Beneficios del agua para la salud ¡Debemos cuidarla!

Te quiero, te cuido Salud en el trabjo Higiene postural en el embarazo

Adulto saludable ¿Cómo mantener los huesos fuertes después de los 60? Examen de próstata ¿Por qué es importante?

Jóvenes y tendencias Efectos negativos de las drogas en el cerebro Cómo afecta en mi salud el sedentarismo

Creciendo contigo Adivinanzas hábitos de vida saludable Sopa de letras tips para cuidar la salud visual

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¡Durante la pandemia también

cuidamos tu salud mental!

Comunícate con nuestra línea de orientación psicológica PAC. En Bogotá 3452777 o al celular 321 789 66 29. Llámanos de lunes a domingo de 7:00 a.m. a 8:00 p.m.

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Editorial Nuestro quehacer es una apuesta por la vida Elías Botero Gerente General Famisanar EPS

Bienvenidos una vez más a este espacio de conocimiento, aprendizaje y diálogo mutuo. Para mí, es un gran honor compartir la segunda edición de esta apuesta que busca, exclusivamente, ser un insumo que aporte al bienestar de cada una de las personas que confían su salud en nuestras manos y, especialmente, de aquellos que forman parte de nuestra familia de los Planes de Atención Complementaria (PAC). Como en la edición pasada, frente a la cual nos sentimos complacidos por su amplia y positiva acogida, esperamos que disfruten cada una de estas páginas que son una recopilación de arduo trabajo y compromiso inigualable, que busca aportar información esencial para elevar la calidad de vida de los colombianos. Por lo tanto, les pedimos disposición y entusiasmo para leer sobre temáticas relacionadas con prevención de enfermedades, hábitos saludables y salud mental, así como para conocer sobre servicios y beneficios exclusivos y diferenciales que pueden disfrutar como afiliados a nuestros planes. Así es que, pensando en las necesidades de cada integrante de la familia, encontrarán artículos de interés para todos, así como actividades pedagógicas para nuestros niños y niñas y aspectos clave de autocuidado para nuestros adultos mayores. Esperamos seguir acompañándolos hoy y siempre para que, juntos como equipo, no solo pasemos la página de esta emergencia sanitaria con entereza, sino para verlos saludables alcanzando cada meta y objetivo propuesto. Edición 2, 2021 02 de agosto Comité editorial Elías Botero Mejía - Gerente General David Moreno - Gerente Comercial Juan Camilo Gómez - Gerente de Mercadeo Contenidos y diseño Diseño Famisanar Jefe de Diseño Equipo de comunicaciones Famisanar Fotografías Banco de imágenes Freepik

De esta forma, que sea esta una oportunidad más, para reivindicar nuestra responsabilidad con la vida, en donde estamos comprometidos con todas las directrices del Plan Nacional de Vacunación para no solo disminuir la tasa de mortalidad, sino lograr la inmunidad colectiva. En esta nueva etapa de la pandemia, pueden estar tranquilos y seguros de que estamos volcando todos nuestros esfuerzos para proteger su bienestar y el de las personas que más aman. Finalmente, presentamos esta edición para que sea del agrado y disfrute en familia y amigos, pues el camino de la salud, lo transitamos juntos. Con cariño y respeto,


¿Dudas con los servicios de salud PAC? Camila, asesora virtual de Famisanar

En Famisanar, brindarle a los afiliados y sus familias bienestar en todas las etapas es una prioridad. Cada vez, ponerse del lado de la tecnología y aprovechar las herramientas virtuales resulta clave para facilitar información en salud al instante, sin tanto protocolo y sin tener que hacer largas filas o ir hasta una Oficina de Experiencia al Afiliado. No hay nada más lindo y especial como sentirse amado. ¿Acaso a quién no le gusta que lo traten como parte de una familia? Hoy y siempre los afiliados de los Planes de Atención Complementaria (PAC) cuentan con apoyo en todo momento. Camila, es una asesora virtual que brinda orientación en segundos para asegurar el bienestar en las familias. Mantener el contacto con los afiliados permite conocer sus necesidades y su estado de salud para mejorar su calidad de vida. ¿Quién es Camila? pues bien, es un chatbot que se encuentra en la página web de Famisanar y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

¡No hay de qué preocuparse! Camila lo tiene todo bajo control, y ofrece la posibilidad de consultar sobre nueve temáticas diferentes ¡Responderá al instante! A continuación, se mencionarán los diferentes servicios a los cuales los afiliados pueden recibir información:

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Autorizaciones. Citas médicas. Medicamentos. Vacunación COVID-19. Afiliación y novedades de afiliación. Incapacidades. Quejas. Certificación de Discapacidad.

Hacerle la vida más fácil, sencilla y saludable a los afiliados PAC es un propósito primordial, junto con Camila y los especialistas en salud, es posible lograr un acompañamiento en todas las etapas de la vida. En Famisanar, ayudar a cumplir los

sueños y sentirse como en casa

nunca había sido tan fácil.

¿Qué consultas se pueden realizar con Camila? Con el objetivo de satisfacer los requerimientos en salud, cada vez son más los canales virtuales que permiten el fácil y efectivo acceso a información de calidad sin moverse de casa. Actualmente, salir a la calle puede representar exponerse a cualquier tipo de enfermedad o al contagio del COVID-19.

¡Camila, un aliado en

salud PAC!


Convenios PAC para todos los gustos Los Planes de Atención Complementaria buscan proporcionar una mayor cobertura a los servicios en salud con un enfoque exclusivo e integral, por lo que los convenios PAC son una serie de alianzas estratégicas con distintas marcas para disfrutar de múltiples beneficios. Por un lado, se pueden acceder a convenios orientados hacia el deporte, cuyo objetivo es evitar el sedentarismo, así que se cuentan con descuentos especiales en Spinning Center, en Just Be y en el Club deportivo Laverdieri. Cada uno de los anteriores, ofrece un tipo de actividad física diferente y entretenida. Igualmente, se pueden disfrutar ventajas en Mía, una marca que ofrece una manera novedosa de movilizarse por Bogotá, por medio de patinetas eléctricas y bicicletas convencionales. También, en el campo de la salud visual, existen convenios con Óptica Alemana en Bogotá y con Oslo Óptica en la ciudad de Bucaramanga para obtener descuentos en distintos tipos de lentes, consultas de optometría y más. Por otro lado, se puede acceder a un 10% de descuento en la compra de productos farmacéuticos en la red de droguerías Cafam a nivel nacional, el cual también aplica en compras a través de domicilios telefónicos y de la página web.

En cuanto a servicios odontológicos, hay descuentos en tratamientos como diseño de sonrisa, ortodoncia con brackets estéticos y blanqueamiento o aclaramiento dental, etc. Para adquirir estos servicios se debe escribir al correo electrónico hola@odontologiaespecializada.com.co Igualmente, con Stem, el banco de células madre más grande de Colombia y América del Sur, se pueden disfrutar de grandes beneficios en planes de criopreservación. Para los apasionados por la gastronomía, el convenio con la Escuela de Gastronomía Gato Dumas es el indicado para potenciar las habilidades culinarias, en donde podrán obtener un 30% de descuento en cursos de cocina, panadería, pastelería y cocteles. Por último, para incentivar la cultura y el tiempo de calidad en familia y amigos el convenio PAC con el Teatro Nacional es una increíble oportunidad de vivir momentos únicos. ¡Disfrutar de tantos beneficios nunca fue tan fácil!


Accede a consulta

médica

domiciliaria. Bogotá 307 80 85 Nacional 018000 127363 Nuestro equipo de profesionales te asesorará, redireccionará a urgencias o agendará consulta médica domiciliaria.

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Actualizar tus datos, es cuidar tu salud

En Colombia de acuerdo con la Superintendencia de Industria y Comercio la Ley de Protección de datos Personales reconoce y protege el derecho que tienen todos los colombianos a conocer, actualizar y rectificar la información que se haya recogido sobre ellas en las bases de datos o archivos que sean de tratamiento de entidades tanto públicas como privadas. Sin embargo, es importante mantener los datos personales al día, sobre todo si de temas de salud se trata; pues esto les permite a las entidades mantener un contacto directo y cercano con sus afiliados. Pero de qué datos se trata cuando hablamos de, ¿Datos personales? Nos referimos a toda aquella información asociada a una persona y que permite su identificación. Por ejemplo, el número de documento de identidad, lugar de nacimiento y de residencia, edad, trayectoria académica, laboral e incluso profesional. Sin embargo, también existen datos sensibles, como el estado de salud, la ideología política, vida sexual e incluso las características físicas, los cuales deben ser tratados con extremo cuidado dado que el dato puede generar la discriminación de la persona. ¿Por qué es importante actualizar los datos personales? En Famisanar estamos comprometidos con el correcto uso y trato de los datos personales y fortalecemos en los afiliados su actualización, de forma que puedan

acceder a un servicio de salud oportuno y ágil; así mismo, nos permite contactarlos rápidamente para darles respuestas a sus necesidades y solicitudes como lo referente a autorizaciones. Mientras seguimos en pandemia por COVID-19, continuamos reafirmando que vale la pena hacerlo, pues en el proceso de vacunación es fundamental que las IPS puedan contactar al afiliado a vacunar. Recordamos que tenemos diferentes plataformas dispuestas para hacerlo, como la página web www.famisanar.com.co y las líneas telefónicas a nivel nacional al 01 8000 11 66 62 o en Bogotá al 307 8069.


Acceder al Directorio Médico PAC es muy sencillo Pertenecer a los Planes de Atención Complementaria tiene grandes beneficios, hablar de un servicio único y exclusivo es posible, así como contar con las mejores clínicas del país y los mejores especialistas en salud, estos son algunos servicios que se incluyen para el cuidado de la salud de toda la familia. ¡Los beneficios no se detienen! Con el Directorio Médico PAC. ¿En qué consiste este servicio? Es una herramienta que incluyen los PAC y permite gestionar requerimientos sin salir de la comodidad de casa.

Solicitar citas médicas. Consultar la especialidad que se requiera. Encontrar al experto en salud de preferencia. Identificar la IPS Primaria. Escoger el lugar más cercano y cómodo. Verificar la cobertura de servicio a nivel nacional. Acceder al servicio de urgencias.


Cinco pasos para usar el directorio Médico PAC Este servicio permite estar más cerca de lo que se busca sin tener que desplazarse del lugar de vivienda o trabajo. Para empezar, habrán distintas opciones, las cuáles irán apareciendo dependiendo de lo que se vaya seleccionando. Finalmente, con solo oprimir en el botón “buscar”, la página proporcionará diferentes opciones, teniendo en cuenta los lugares más cercanos, diferentes especialistas, teléfonos de contacto, dirección en donde será prestado el servicio y el nombre del centro médico o Institución Prestadora de Servicio (IPS). Con los Planes de Atención Complementaria la calidad de atención en salud es para toda la familia, ya que se asegura la protección y el acompañamiento en cada etapa importante de la vida.

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Hacer clic en el departamento.

Colocar la ciudad. Escoger el Plan de Atención Complementaria al que se pertenece.

Seleccionar la cobertura requerida.

Elegir el servicio deseado.


¿Cómo ingresar al Directorio Médico PAC?

Un servicio a otro nivel, ingresar al Directorio Médico PAC es muy fácil, tiene todo lo que se necesita para gestionar los requerimientos de forma rápida y efectiva. De forma virtual y en cuestión de segundos, solo se deberán seguir los siguientes pasos: Lo primero que se debe hacer es ingresar a la página web www.famisanar.com.co , una vez se esté allí, ubicarse en la pestaña Planes de Atención Complementaria, cuando el mouse esté sobre esta pestaña saldrán diferentes opciones, sólo faltará un clic, escoger Directorio Médico PAC para así encontrar todo ágilmente.


¡Cancela tu factura PAC sin salir de casa! Te ofrecemos distintas alternativas, tú escoges:

Pagos seguros en línea PSE.

Oficinas PAC por datáfono.*

Débito automático con tus tarjetas de crédito o débito.

*Aplica para Bogotá: sede Principal, sede Norte y Suba.

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Todo lo que debes saber sobre la diabetes La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza principalmente por la incapacidad del cuerpo de regular la cantidad de azúcar en la sangre. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) entre el año 2000 y 2016 se ha registrado un incremento del 5% de la mortalidad prematura por diabetes, asimismo el número de personas que padecen esta enfermedad continúa en aumento. ¿Por qué se produce? Para comprender esta afección es importante entender el proceso de transformación del alimento en el cuerpo. En primer lugar, cuando se digieren los alimentos suceden dos cosas: la glucosa que es una importante fuente de energía para las células que componen los músculos y tejidos entra en el torrente sanguíneo y, simultáneamente, el páncreas inicia la producción de la insulina. De esta forma, la insulina se encarga de controlar el azúcar en la sangre, en donde su función es transportar la glucosa del torrente sanguíneo hasta las células, músculos y otros, donde se almacenará o se utilizará como fuente de energía. Una de las causas de la diabetes es la poca producción de insulina, la resistencia a esta hormona e, incluso, las dos anteriores. Así, las personas que sufren diabetes presentan altos niveles de azúcar en la sangre, puesto que el cuerpo no puede movilizarla hasta los músculos y células de grasa para quemarla o almacenarla como fuente de energía.


También, puede suceder que el hígado produzca demasiada glucosa y esta sea secretada en la sangre.

¿Por qué pasa esto? · Las células no responden de manera tradicional a la insulina. · El páncreas no produce suficiente insulina. · Las dos anteriores.

Tipos de diabetes Existen 2 tipos principales de diabetes:

1. Diabetes tipo 1.

Esta es considerada el tipo de diabetes menos común. Puede aparecer a cualquier edad, sin embargo, se presenta con mayor frecuencia en niños, adolescentes y jóvenes. Aparece en el momento en el que cuerpo 1.no Diabetes tipo 1. logra producir insulina o se genera muy poca; esto se debe a que las células del páncreas encargadas de Esta es considerada tipo de gestacional. producir la insulinaeldejan dediabetes trabajar.menos Hasta común. el momentoDiabetes se desconoce su causa exacta, pero se cree que Puede aparecer a cualquier edad, sin embargo, se puede ser una combinación de susceptibilidad genética y algunos factores ambientales. El ytratamiento Este tipo aparece durante el embarazo se caracteriza presenta con mayor frecuencia eneste niños,tipo adolescentes para personas que sufren de de diabetes consiste en la aplicación diaria de inyecciones de por un alto nivel de azúcar en la sangre, o hiperglucemia y jóvenes.insulina, Apareceacompañada en el momentodeenotras el querecomendaciones cuerpo no apuntan a seguirson buenos hábitos. conque valores que, aunque superiores a los logra producir insulina o se genera muy poca; esto se normales, se encuentran por debajo de los establecidos debe a que las células del páncreas encargadas de para diagnosticar la diabetes. Las mujeres diagnosticaproducir la insulina dejan de trabajar. Hasta el momendas con 2. Diabetes tipo 2.diabetes gestacional corren mayor riesgo to se desconoce su causa exacta, pero se cree que de sufrir complicaciones durante el periodo gestación También conocida como diabetes no insulinodependiente, suele aparecer en la edad adulta, esde causada puede ser una combinación de susceptibilidad genética y el parto, también sus hijos podrían a llegar a padecer principalmente por una utilización ineficaz de la insulina por parte del organismo. Se puede presentar y algunos factores ambientales. El tratamiento para diabetes tipo u2 obesidad. en el futuro. con mayor frecuencia en personasdecon sobrepeso personas que sufren de este tipo de diabetes consiste en la aplicación diaria de inyecciones de insulina, La prediabetes acompañada de otras recomendaciones que apuntan Diabetes gestacional. Esta ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre a seguir buenos hábitos. Este tipo aparece durante el embarazo y se caracteriza porestán un alto nivelaltos de azúcar en lanormal, sangre, pero o hiperglucemia más del nivel no están lo con valores que, aunque son superiores a los normales, suficientemente se encuentran por debajo de los establecidos para elevados para clasificarlos como 2. Diabetes tipo 2. diagnosticar la diabetes. Las mujeres diagnosticadas con diabetes gestacional mayor riesgo diabetes. Igualmente, se hacorren comprobado que la de También conocida como durante diabeteselnoperiodo insulinodepensufrir complicaciones de gestación y el parto,es también susprincipales hijos podrían a llegar ade prediabetes una de las precursoras diente, suele aparecer en la edad adulta, esde causada padecer diabetes tipo 2 en el futuro. la diabetes. Por esta razón, quienes sufran de esta principalmente por una utilización ineficaz de la insulina deben tomar las medidas adecuadas para frenar su por parte del organismo. Se puede presentar con mayor progresión. frecuencia en personas con sobrepeso u obesidad.

La prediabetes

Esta ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre están más altos del nivel normal, pero no están lo suficientemente elevados para clasificarlos como diabetes. Igualmente, se ha comprobado que la prediabetes es una de las principales precursoras de la diabetes. Por esta razón, quienes sufran de esta deben tomar las medidas adecuadas para frenar su progresión.


Síntomas La sintomatología de la diabetes varía de acuerdo al nivel de elevación de la glucosa sanguínea. Puede pasar que algunas personas con diabetes tipo 2 o prediabetes no presenten síntomas. Para aquellos que padecen diabetes tipo 1 los síntomas pueden surgir de forma rápida e intensa. La detección y tratamiento temprano puede ayudar a prevenir complicaciones.

Posibles señales de alarma: · Aumento de la sed y de la micción. · Pérdida de peso sin causa aparente. · Fatiga. · Irritabilidad. · Visión borrosa. · Aumento del hambre. · Encías rojas e inflamadas. · Hormigueo o entumecimientos en extremidades, manos y pies.

¿Cómo puede llegar a afectar la salud? Con el paso del tiempo, la diabetes puede llegar a generar otras complicaciones en el organismo como daños en el corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones y los nervios. · Enfermedades cardiovasculares. Los adultos con diabetes tienen un riesgo superior de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. · Daño en los pies. La neuropatía, que es el daño de ciertos nervios, junto con la reducción del flujo sanguíneo incrementan el riesgo de úlceras en los pies. · Daño ocular. La retinopatía diabética, causada por el daño de los vasos capilares de la retina, que puede llegar a causar ceguera. · Insuficiencia renal. · Enfermedades de la piel. Susceptibilidad a tener problemas en la piel como infecciones bacterianas y micóticas.

Prevención La diabetes al igual que otro tipo de patologías crónicas se pueden prevenir al adoptar hábitos saludables de vida, entre los que se encuentran:

· Decirle no al tabaquismo. El consumo de tabaco aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermeda des cardiovasculares.

· Llevar una alimentación balanceada. Incluir todos los grupos nutricionales, a la vez que se reduce el consumo de grasas saturadas y la sal, evitando el azúcar.

Porque la salud de los afiliados PAC es prioritaria, cuentan con asesoría de especialistas que hacen parte de los Plan de Atención Complementaria para acompañarlos en cada etapa de la vida.

· Realizar actividad física regularmente. Practicar 30 minutos de ejercicio diario trae múltiples beneficios para la salud.


Famisanar, el mejor aliado para hacerle frente al COVID-19

Sentimientos encontrados, nerviosismo e incertidumbre, son solo algunos de los efectos que ha traído consigo la propagación del nuevo coronavirus en la vida de miles de personas. Durante la pandemia, sentir seguridad no ha sido fácil, sin embargo, Famisanar ha estado del lado de sus afiliados y familias, respaldando la salud, brindando información, servicios y recomendaciones en pro del bienestar. El impacto negativo del virus ha transformado la cotidianidad, tanto en costumbres y formas de pensar como en hábitos de vida. Por su parte, el virus también ha evolucionado, ya que hoy se hablan de diferentes cepas, pues aunque el origen provino de Wuhan, China, han empezado a aparecer diversas mutaciones. Los primeros casos positivos se dieron en Estados Unidos e Inglaterra, no obstante, hay que estar más alerta que nunca, ya que actualmente existen variantes como la británica, sudafricana o brasileña, las cuales tienen características distintivas que pueden llegar a ser más contagiosas, e incluso, mortales. Prevención y autocuidado: medidas necesarias para proteger la vida El COVID-19 no discrimina, independientemente de la edad, la posición económica o el género, el estado de salud puede estar en peligro. En cualquier parte del mundo, los cuidados no deben detenerse y, ante la tercera ola del coronavirus, los Planes de Atención Complementaria (PAC) hacen una invitación a todos los afiliados a continuar con los cuidados y los protocolos de bioseguridad. Ahora, es el momento para detenerse, reflexionar y, sobre todo, recordar algunas medidas que se pueden tener en cuenta si de prevenirlo se trata: · Lavado de manos diario y frecuente durante, al menos, 30 segundos con agua y jabón. · Uso de tapabocas, cubriendo nariz y boca, si se reciben visitas o se está expuesto en espacios públicos.


· Desinfección constante de superficies y objetos con los que hay contacto. · Evitar permanecer largos periodos de tiempo en lugares concurridos o cerrados. · Mantener una distancia de dos metros con otras personas. Adicionalmente, una de las mejores formas para detener la cadena de contagio y poder proteger a la familia, es a través de la realización de la prueba COVID-19 en caso de presentar síntomas relacionados o haber tenido contacto con alguien sospechoso o positivo. Para esto, Famisanar invita a la página web principal, opción COVID-19 y seleccionar “consulta cómo tomarte gratis la prueba del COVID-19". ¿Cómo consultar los resultados de la prueba COVID-19? Con los PAC, los afiliados cuentan con una atención exclusiva y de calidad en la que la comodidad y el trato amable y profesional es fundamental, así como el acceso a un gran número de profesionales dispuestos a brindar un servicio único. Por esto, se destina un espacio en cual podrán consultar los resultados de la prueba COVID-19. Solo deberán seguir los siguientes pasos: 1. Ingresar a la página web www.famisanar.com.co, en “COVID-19”. 2. Seleccionar la opción "conoce los resultados de la prueba COVID 19". 3. Luego, registrar y digitar el tipo de documento del afiliado que desee conocer el resultado. 4. Después, relacionar la contraseña (es la misma que se registró en oficina virtual o Famisanar en línea, si no se ha registrado, ingresar a oficina virtual y crear el usuario y contraseña).

5. Actualizar los datos de identificación y contacto, los cuales son esenciales para proporcionar información importante.


¿El COVID-19 puede volver a dar? ¿Es posible ser inmune al virus? ¡Las medidas no se pueden dejar atrás! Si bien algunos han tenido más suerte que otros, el COVID-19 no es un juego, ha demostrado tener la capacidad de acabar con la vida. Por esta razón, no se debe bajar la guardia y vacunarse es una decisión que marca la diferencia. Aunque, actualmente, existen casos comprobados de reinfección, la situación no se da del mismo modo para todas las personas, pues hay quienes se han infectado nuevamente tras dar negativo a una prueba después de un mes de la primera infección, así como otras, tardan muchos meses más para volver a contraer la infección. Diversos estudios e informes han demostrado que las personas que han sido casos positivos de COVID-19, generan anticuerpos que los protegen contra la infección, lo que genera inmunidad contra el coronavirus y puede durar hasta siete después del contagio, pero ojo, no hay que confiarse. Por lo tanto, se debe evitar exponerse a situaciones que pongan en riesgo de contagio. ¡Realizar la prueba COVID-19, una decisión que salva vidas!

·· Cuidar la salud propia y de la familia. Realizarse la prueba permite detectar o descartar la presencia del virus en el cuerpo para proteger familiares, amigos o conocidos. Además de recordar la importancia del autocuidado y las medidas de bioseguridad. · Permite a Famisanar identificar el círculo de contactos. Tras un resultado positivo, una prueba a tiempo y el reporte del círculo de contactos en el portal web, brinda la posibilidad de actuar y cuidar a quienes estuvieron en contacto. · Reducir la incidencia de los casos. Tras un resultado positivo aislarse es primordial para ayudar a disminuir el cerco epidemiológico. · Salvar vidas. Realizar un diagnóstico a tiempo permite comenzar con el tratamiento adecuado para combatir el virus. Famisanar seguirá del lado de las familias, siendo el mejor aliado en salud, acompañando e informando responsablemente para asegurar un futuro lleno de bienestar. Disfrutar de cada etapa es posible con los PAC, elevar la calidad de vida sí es posible. ¡Ser PAC vale la pena!


¡Tu bienestar

va primero!

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Bogotá: 4431830 Línea Nacional:

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Formulario identificación posible contagio. Preguntas frecuentes. Resultados pruebas COVID – 19. QR SCANNI NG

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¿Cómo superar

un divorcio?

De acuerdo con información de la Superintendencia de Notariado y Registro de Colombia, entre enero de 2016 y septiembre de 2019, por cada 100 matrimonios registrados se presentaron un total de 41 divorcios. Una cifra que sin duda alguna es alarmante y afecta la salud y el bienestar de quienes atraviesan por esta situación. Las rupturas matrimoniales no solo afectan a la pareja, sino que también si hay hijos, a ellos, razón por la que los cuidadores deben pensar en cómo evitar que sufran lo menos posible las consecuencias de la ruptura, pues aceptar este nuevo panorama no es tarea fácil y tendrán que aprender a ver a sus padres por separado e incluso formar parte de la custodia compartida. De la mano de nuestros profesionales en salud de los Planes de Atención Complementaria, construimos algunas recomendaciones para quienes estén pasando por esta situación.


¿Cómo asumirlo? En muchas ocasiones las personas involucradas en una ruptura amorosa toman decisiones radicales sin pensarlo, así que es recomendable frenar las emociones, porque es usual que durante el proceso de separación se genere un sentimiento de rencor, el cual puede ocasionar depresión e incluso ansiedad. Sería bueno esperar un poco de tiempo para comenzar a gestionar los documentos del divorcio, intentar negociar, buscar acuerdo entre las partes y esperar que las emociones se calmen. Por otro lado, si bien es común que durante la etapa de duelo los involucrados en el divorcio se sientan tristes y desmotivados, es recomendable reactivar la vida social, pero lo que no es recomendable es iniciar una relación de pareja sin estar preparado para el cambio. Así mismo, en caso de tener hijos, es importante que los padres mejoren el vínculo emocional y la calidad de tiempo compartido con ellos, nuestros especialistas en psicología PAC, aconsejan crear un vínculo nuevo, generar una dinámica familiar y saber escuchar las necesidades de los más pequeños del hogar. Es importante resaltar que el vínculo familiar no se rompe, se rompe la pareja y por lo tanto para seguir educando a los hijos es primordial comunicarse con la expareja y conseguir el mayor bienestar hacia ellos.

Por último, se deben aceptar las nuevas condiciones, no pensar en lo que se tenía, sino vivir el día a día; también, aprender de la experiencia y reflexionar sobre cada una de las situaciones. Un divorcio debe verse como un aprendizaje. Si conoces a alguien que está pasando por esta situación, o eres tú quien la está atravesando, recuerda que cuentas con acceso directo a especialistas en salud mental.


¿De qué se trata el enfoque diferencial? El bienestar de todos los afiliados de Famisanar es la mayor prioridad, por esto, día a día, se busca la prevención, protección y el acceso a todos los servicios de salud de las personas que conforman esta gran familia. Así, el Modelo de Atención en Salud es una apuesta completa e integral que contempla el bienestar de todos los colombianos y pone en práctica valores como el compromiso, la solidaridad, la honestidad y el respeto, entre otros; así como cuenta con una promesa de valor que busca satisfacer las necesidades y expectativas de los afiliados y garantizar la eficiente prestación de los servicios de salud administrativos a lo largo y ancho del país. Como Entidad Promotora de Salud (EPS) que comprende todas las particularidades a las que se ven enfrentadas los distintos tipos de poblaciones en Colombia, Famisanar hace énfasis en que su trabajo se rige bajo un enfoque diferencial y la cuestión es sobre qué significa esto realmente. Por lo tanto, el Modelo de Atención en Salud con enfoque diferencial se refiere al reconocimiento que se hace de todas las personas que pueden verse implicadas en situaciones de discriminación o segregación. De esta forma, una vez realizada la identificación de estos grupos de personas, se toman acciones particulares que estén encaminadas a su desarrollo humano y hacia la mejora de su calidad de vida por medio de la salud. Para Famisanar poder aplicar y promover este enfoque le permite una gestión adecuada que potencia la visibilidad de distintos grupos sociales que son vulnerados y, en ocasiones, oprimidos. La base de esto es trabajar sobre principios de no discriminación y equidad, para poder garantizarle a todos los afiliados, sin exclusión, el cumplimiento de sus derechos, en donde se encuentra el acceso a los servicios de salud.

¿Quiénes hacen parte de este enfoque diferencial? Dentro de la población con atención diferencial se encuentran personas de la tercera edad, niños y niñas, población en situaciones de discapacidad y de desplazamiento, víctimas del conflicto armado, indígenas, afrodescendientes, habitantes de calle, personas que están privadas de su libertad, población en ejercicio de prostitución y todas aquellas personas que pertenecen a sectores LGBTI. Por ende, en todo el territorio nacional, se ha mejorado la calidad de vida de aquellos que depositan su confianza en Famisanar, mientras se cumple con la normatividad colombiana, trabajando por hacer una correcta caracterización de los distintos tipos de población y buscando mejorar continuamente su acceso a los servicios de salud. Además del enfoque diferencial, Famisanar promueve y aplica también el enfoque de género y el enfoque étnico, sobre los que se hablará en una próxima edición de esta revista. Por medio de estrategias educativas del modelo de atención que se promueve, se está en un continúo trabajo por educar a la población con campañas como la de Líderes de Enlace en Salud Preventiva y acompañamiento a los cuidadores, apostándole a una sociedad más educada y equitativa.

¡Con Famisanar la vida

se siente bien!


¡La discapacidad, no significa incapacidad! En familia apoyarse sí cuenta

¿Qué es la discapacidad? Es un concepto en el cual se habla de personas que tienen deficiencias a nivel físico, mental, intelectual y/o sensorial a corto, mediano o largo plazo, lo cual puede obstaculizar y generar diferentes barreras en su participación plena y efectiva en la sociedad, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS). Interactuar con una persona con discapacidad no es una tarea sencilla, y mucho menos cuando se trata de un familiar, una persona que representa cariño, amor y unión. Lo primero que hay que entender es que no se deben subestimar sus habilidades y capacidades y siempre, tratar a la persona de forma natural. Dignificar la vida El trato adecuado parte desde lo más simple hasta lo más complejo, desde respetar el espacio del parqueadero exclusivo para personas con esta condición, hasta fortalecer y creer en sus capacidades, no sus limitaciones. Se deben dejar a un lado las diferencias y enfocarse en los aspectos positivos, es decir, habilidades, talentos, aptitudes y fortalezas. En Famisanar estar del lado de la familia siempre será una razón para encontrar motivación e independientemente de los momentos buenos o malos, los Planes de Atención Complementaria (PAC) acompañan a sus afiliados ante una condición de discapacidad física o cognitiva. ¿Cómo brindarle una calidad de vida óptima a un familiar con esta situación? Más adelante, se abordarán estrategias que permitirán tener intervenciones oportunas, prudentes y positivas. No a la discriminación, sí a la inclusión La familia y los amigos cercanos son una fuente importante de inspiración, una motivación que hace dar lo mejor de cada uno. Apoyar y sentirse acompañado es una razón más para sentirse feliz y lleno de vida.

La discapacidad en cualquiera de sus ámbitos no es un impedimento para cumplir los sueños, pues de ninguna manera significa o implica incapacidad para alcanzar las metas y, es por esto que, la familia PAC hace una invitación a tratar con naturalidad, respeto y dignidad a aquellas personas con discapacidad cognitiva o intelectual.


¡Ser su luz y sus ojos! Cómo actuar ante la discapacidad visual 1. Para ayudar a caminar hay que colocarse en el papel de guía, se debe ir un paso adelante y ofrecer el brazo, no tomar el suyo.

5. No aparentar que se ha entendido la información en caso de no haberla comprendido, es importante hacérselo saber para que así, la otra persona utilice otra manera de comunicarse y mejore su habilidad para transmitir información.

2. Ser específico y preciso en las indicaciones, no se vale decir “por aquí o por allá” sino mejor “a la izquierda, atrás, adelante o a la derecha”. 3. En un lugar nuevo, describir el espacio o entorno de la forma más clara posible, de esta manera se ambientará la escena y se sentirá más cómodo y seguro. 4. Mantener el entorno libre de obstáculos y ordenado. No dejar objetos fuera de su sitio y notificarle a la persona cualquier cambio que se realice. 5. No ausentarse o dejar solo a la persona sin antes notificarle, procurar siempre dejarlo con algún familiar más o un amigo de confianza.

¡Sí al buen trato! Aprender a gestionar los trastornos mentales o discapacidad cognitiva 1. Evitar en lo posible situaciones que puedan generarle estrés. Procurar no entrar en discusiones o críticas, en caso de presentar una situación de nerviosismo o desconcierto, tomar el mando, tranquilizarse a sí mismo y transmitir esa misma energía positiva. 2. Respetar en todo momento su espacio, aprender a escuchar y no juzgar, ser su compañía, aceptar sus diferencias y permanecer a su lado.

Escuchar por él o ella, ayudar frente a la discapacidad auditiva 1. Ser paciente en la comunicación. Si no entiende lo que se le está diciendo, se vale repetir el mensaje o construirlo de otra forma más sencilla, buscar la manera de hacerse entender. 2. Evitar cambiar el tema de conversación rápidamente y procurar hablar de forma clara, precisa y ordenada, no decir palabras sueltas o difíciles de leer y comprender. 3. Expresarse con naturalidad, no ir muy lento ni tan rápido, asegurarse de vocalizar correctamente sin gritar o exagerar. 4. Complementar la comunicación y ayudarse a través de gestos o el uso de escritura para dar infomación importante como direcciones, nombres, horarios y fechas, entre otros.

3. Nunca tratarlo de manera condescendiente o utilizar tonos infantiles. Primero el respeto y la dignidad, procurar hacerlo sentir cómodo en todo momento. 4. Preguntar si requiere ayuda antes de ofrecerla, algunas personas con discapacidad no necesitan apoyo y podrían sentirse poco útiles si hay involucramiento antes de consultar. 5. Ir paso a paso, las personas con discapacidad intelectual presentan dificultad para adaptarse a los cambios, ya que pueden sentir temor e inseguridad, siempre notificar antes de tomarlo por sorpresa.


Las barreras no existen cuando de amor y bienestar se trata, así como lo afirma el Comité Español de Representantes de Personas con Discapacidad (CERMI), las personas en condición de discapacidad se caracterizan por su gran ternura, cariño y alegría frente a cualquier situación en la vida. En los PAC promovemos diferentes y nuevas formas de ser feliz para valorar la vida y aprender cada día más de seres magníficos que dejan una huella. El recorrido es corto y el tiempo no se detiene, hay que vivir el presente al máximo, tomar las experiencias positivas y negativas para fortalecer el carácter y la personalidad en cada etapa de la vida. Nunca debe olvidarse, la discapacidad no es lo suficiente grande para detener los objetivos de una persona que lucha y trabaja por un mejor mañana. ¡En Famisanar la salud

de las familias cuenta!


¡Con tu PAC disfruta de una atención diferencial para ti y tú bebé! Te acompañamos en esta maravillosa etapa: · Acceso directo a especialistas en ginecobstetricia, nutrición, odontología, psicología y curso de preparación para la maternidad, paternidad y familia gestante. · Toma de laboratorio clínico, ecografías y aplicación de vacunas en red preferencial. · Acompañamiento durante la gestación y posparto personalizado. · Atención del parto o cesárea y del recién nacido, en la clínica que elijas (aplica términos y condiciones). · Hospitalización en habitación individual. · Atención neonatal: si tu bebe nació bajo cobertura PAC, podrá acceder en caso de que lo requiera durante los 30 primeros días de nacido a servicios intrahospitalarios (aplica términos y condiciones). · Canales exclusivos de contacto: correo electrónico: gestantesyreciennacidospac@famisanar.com.co Número de celular: 3183305616

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Efecto de la tecnología en la salud visual de los niños

De acuerdo con el Instituto de la Visión Brien Holden en Australia, se estima que para el año 2050 en el mundo habrá 4.700 millones de personas miopes, es decir, más del 60% de la población mundial. Así mismo, se estima que la miopía infantil y los demás problemas visuales que afectan a los niños, son una de las principales causas del fracaso escolar y eso se debe en gran medida a que durante la infancia el proceso de aprendizaje del ser humano se apoya en un 80% en la información recibida a través de los ojos. En Colombia, de acuerdo con cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística DANE, durante 2020 se produjeron un total de 715.453 nacimientos a nivel nacional, lo cual, sin duda alguna, ratifica el compromiso que debemos tener con la salud visual de los más pequeños para protegerlos de futuros daños en sus ojos.

Como cuidadores, es importante ser conscientes sobre los efectos de la tecnología en nuestros niños, y si hablamos de menores de dos años, es más grande la necesidad de actuar y proteger su visión, ya que cada día es más común ver a los infantes con un celular, una tablet como parte de su entretenimiento; con lo cual, muchas veces sin saberlo, los padres están afectando el crecimiento normal del ojo de sus hijos. A edades tempranas los niños aún no tienen bien desarrollados los conductos oculares, razón por la cual se les dificulta focalizar o fijar las imágenes adecuadamente y si a esto se le suma una exposición continua a las pantallas que ven a distancia mínima, podrán aparecer a futuro problemas de miopía, astigmatismo y otros errores refractivos. Además de los problemas visuales que pueden ocasionar las pantallas a la salud visual de nuestros menores de edad, estos dispositivos también están asociados con obesidad infantil y diabetes tipo 2 ocasionadas por el sedentarismo, la comida chatarra y los problemas del sueño. Comprometidos con la salud de los más pequeños sdel hogar, los profesionales de los Planes de Atención Complementaria de Famisanar invitan a padres, cuidadores y familia en general a cuidar su salud y velar por su bienestar, limitando el uso de los


celulares y pantallas a una hora en los menores de 14 años de edad, sin embargo, si hablamos de los menores de 2 a 3 años de edad, ellos deberán estar lejos de las pantallas y evitar a toda costa que utilicen dispositivos móviles. Recomiendan también verificar la distancia que existe entre los niños y los televisores, entre más grande el dispositivo electrónico deberá existir una mayor distancia, sin embargo, la sugerencia es que siempre existan de por medio más de 3 metros; si hablamos de computadores la distancia mínima deberá ser de 50 centímetros. Padres y cuidadores deberán evitar que las habitaciones de los más pequeños estén dotadas con dispositivos móviles y electrónicos, no se debe olvidar que los ojos de ellos son más sensibles que los de los adultos. De otro modo, también deberán asistir con sus hijos a los controles periódicos con el médico correspondiente, quien le realizará al menor los exámenes necesarios para cuidar su estado de salud.

La recomendación final es mantener hábitos de vida saludable donde se motive a cada miembro de la familia a alejarse de las pantallas y cambiar los dispositivos móviles por actividades en familia; así mismo será recomendable incluir en la dieta de los niños y niñas alimentos ricos en antioxidantes para proteger los ojos de los rayos UV, como naranjas, calabaza, zanahoria y maíz.

¡Con PAC Famisanar, los más pequeños saludables!


¿Tiene el microondas consecuencias sobre la salud? Amado y odiado, el microondas es uno de los electrodomésticos más controversiales, ya que para muchos es un invento genial que agiliza el tiempo, mientras que para otros es considerado dañino e incluso considerado una amenaza en el arte de la cocina. Sin embargo, el debate trasciende lo anterior, pues se ha popularizado la creencia de que el microondas puede llegar a ser perjudicial para la salud. ¿Qué tan cierto es? Veamos que dicen los expertos. En primer lugar, los hornos microondas emiten radiaciones electromagnéticas las cuales son las encargadas de calentar o cocinar los alimentos. Así, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) este tipo de ondas se utiliza también para la difusión de la televisión, radares en la navegación aérea y marítima y las comunicaciones, entre otras. De esta forma, el tipo de radiaciones electromagnéticas que utiliza son conocidas como no ionizantes que, a diferencia de las ionizantes, al chocar con las células de las persnas no alteran su ADN al no contar con la fuerza suficiente. Por lo tanto, como sucede con otros aparatos, los hornos microondas son seguros siempre y cuando se sigan las instrucciones del fabricante, por lo que se recomienda leer el manual antes de iniciar su uso, especialmente por temas de seguridad térmica.

Principales factores a tener en cuenta

Tres elementos clave a considerar: Pérdida de nutrientes Este es otro de los temas que más se debaten en cuanto al uso del microondas, en donde expertos afirman que los alimentos preparados en este tipo de hornos son seguros y tienen, por lo general, el mismo valor nutricional que cuando se hacen con otro tipo de utensilios de cocina. Así, la diferencia radica en la forma en la que los alimentos se calientan, dado que se hace de una manera más profunda y se reduce el tiempo total de cocción.


Incluso, algunos nutricionistas exponen que vitaminas hidrosolubles pueden llegarse a perder al hervir ciertos alimentos, lo que no sucede cuando se cocinan en el microondas. Al contrario, es uno de los métodos que mejor logra conservar las propiedades de las comidas. Tipo de recipientes El tipo de recipiente que se usa para calentar en el microondas es otro aspecto que genera dudas. Son varios los alimentos que vienen empacados en envases y envoltorios plásticos, materiales que cuando se exponen al calor pueden romperse, derretirse o filtrarse en la comida durante la cocción. Esto, además de estropear los alimentos, puede ser dañino para el organismo pues se estaría en riesgo de ingerir otras sustancias como el bisfenol A, que tienen a añadirse a los plásticos para darles flexibilidad, por lo que pueden ser contraproducentes para la salud al interferir con las hormonas y el sistema metabólico. Para evitar los riesgos que genera calentar en envases plásticos, los expertos recomiendan usar otros materiales que sean seguros para el microondas entre los que se encuentran la cerámica y el vidrio.

Riesgos del calor Al igual que otro tipo de hornos, la función del microondas es calentar los alimentos, esto implica que todo lo que salga, probablemente, a altas temperaturas, generando una exposición evidente de la persona que manipula el alimento. Por lo anterior, es necesario mantener las precauciones al usar este electrodoméstico, ya que el hecho de que no salga calor o humo no significa que los alimentos no estén calientes. Se debe tener cuidado al retirar las comidas, usando siempre un elemento especializado que proteja las manos para evitar quemaduras. Sintetizando, el uso del microondas es seguro siempre y cuando se sigan las recomendaciones pertinentes, de esta manera se le dará un buen uso y se obtendrán sus ventajas como lo son la rapidez y la conservación de las propiedades nutricionales de los alimentos.


Equilibrio y bienestar, efectos positivos de la meditación Encontrar el camino de la salud es un proceso que conlleva responsabilidad y autocuidado. Para algunos, encontrar un equilibrio mental y emocional resulta más fácil que para otros y, lo cierto es que, la felicidad es subjetiva y se puede experimentar a través de diferentes prácticas y hábitos. Así es que, la meditación puede ser una gran opción para mejorar la calidad de vida. Hablar de meditación no se trata de un solo concepto, sino de diversas disciplinas meditativas que tienen como objetivo principal modificar las emociones de una persona de una forma positiva, así como reducir el nivel de estrés y mejorar el estado de salud. Es un estado de atención concentrada sobre un pensamiento, la propia consciencia o un objeto externo. Los años pasan, la meditación continúa En primer lugar, se debe tener en cuenta que es una práctica antigua y se dice que su origen proviene de la tradición hindú que fue adoptada por los países vecinos. Empezó a tomar tal fuerza que formó parte de muchas religiones en todos los rincones del mundo. Sin embargo, esto no quiere decir que hoy en día no sea relevante, pues la meditación desempeña un papel fundamental en muchas culturas para manejar la tensión y perfeccionar el bienestar.

¡No hay de qué preocuparse! Independientemente de las creencias o el estado de salud, los ejercicios de meditación pueden abarcar estructuras simples y sencillas de realizar, de fácil acceso para cualquier persona, sin importar la edad o el momento, ya que no hay mal día o lugar incorrecto pues, se puede llevar a cabo en cualquier contexto y posición, sentado o recostado. Si bien existen diferentes maneras de realizar la meditación, hay algunas características o rasgos que permiten identificarla. · Estado cuando la mente es libre de sus propios pensamientos. · Concentración sobre la realidad del momento presente. · Focalización de la mente en un único objeto de percepción. · No debe o puede estar únicamente enfocada en la religión, sino en el mantenimiento de la salud física y/o mental.


Así mismo, es importante resaltar que, son varias las técnicas de meditación que pueden ser clasificadas dependiendo del enfoque. Por ejemplo, puede llevarse a cabo a través de la percepción y la experiencia; otra opción es la concentración en sí, en la cual se enfocan en un objeto determinado y, por otro lado, técnicas que intercambian el campo y el objeto. Lo cierto es, que algunas de estas técnicas funcionan para algunos mientras que un conjunto de diferentes funcionará para otros.

Magnitud e impacto En los Planes de Atención Complementaria (PAC) de Famisanar, el bienestar de los afiliados es una prioridad en todas las etapas de la vida, por lo que es importante recordar los grandes beneficios que trae la meditación a nivel físico y mental. A continuación, diez increíbles ventajas:

· Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. · Estimula el cerebro y mejora el estado de ánimo, brindando sensaciones de optimismo. · Es efectiva para tratar el dolor, la hipertensión, el insomnio o el síndrome del intestino irritable. · Aumenta la capacidad de atención y memoria. · Fortalece la autoconsciencia, el enfoque y la salud mental. · Reduce el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y Alzheimer. · Ayuda a combatir enfermedades como la diabetes, fibromialgia, artritis, asma y otros. · Disminuye la baja autoestima y los sentimientos de soledad, preocupación y miedo. · Permite adoptar una mejor actitud frente a las diversas situaciones de la vida, genera compasión por sí mismo y los demás.

¿Qué aspectos se deben tener en cuenta para comenzar la meditación? 1. Elegir un lugar pacífico en donde no haya interrupciones o molestias, un ambiente tranquilo permite lograr la concentración de lo que se está haciendo. 2. Utilizar recursos y ropa cómoda, además, situarse en el contexto que más cómodo resulte, bien sea una cama, una silla o el mismo suelo. Se pueden utilizar cojines o mantas.


3. Escoger el tiempo y la duración que resulten más apropiadas, muchas personas prefieren hacerlo a primera hora de la mañana antes de comenzar su rutina. Establecer una alarma silenciosa o colocar música relajante y medicación. 4. Cerrar los ojos ayudará a profundizar en la práctica, sin embargo, es posible meditar teniéndolos abiertos. 5. Respirar es una parte fundamental de la meditación ya que permite tener algo en qué enfocar la concentración. 6. Abrir la mente resulta esencial para obtener los beneficios de la meditación, sin embargo, el enfoque no debe ser estar a la espera de ellos sino disfrutar el recorrido.

Como todo en la vida, los procesos conllevan sacrificio, continuidad y deseo, mientras estos tres pilares se mantengan, la meditación hará su efecto positivo. El progreso vendrá solo y en cada pensamiento, reflexión y momento de tranquilidad, la mente y el cuerpo estarán más conectados que nunca. Las cartas están puestas sobre la mesa, ahora, solo queda reflexionar y hacer algunos cuestionamientos, ¿Qué estilo de vida se quiere adoptar? ¿Es realmente la meditación lo que se necesita para encontrarse a sí mismo? ¿Existe el deseo y la disposición para encontrar un espacio dedicado a este tipo de prácticas? La elección está en cada uno, con los PAC acompañar y orientar es una manera de decir, sí a la salud.


¡Queremos

cuidarte , tus autorizaciones a un clic!

Por tu bienestar, te invitamos a gestionar tus solicitudes desde casa:

· Correo electrónico: autorizacionespac@famisanar.com.co · Oficina virtual Famisanar en Línea. · App Famimóvil.

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4 alimentos

para incluir en tu cena Desde tiempos inmemorables muchas personas han seguido la regla de desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos, pero también hay quienes por otro lado se han acogido al ayuno intermitente y dejan de comer en horas de la tarde hasta el otro día, y hay unos pocos más que consideran la cena una de las comidas principales del día. Cada cuerpo es distinto, cada organismo tiene diferentes necesidades, lo único cierto es que alrededor de la cena se han tejido cientos de mitos, como por ejemplo que no cenar es bueno para la dieta, que cenar después de las 8:00 p.m. es perjudicial para la salud o incluso, que incluir carbohidratos en la última comida del día provocará un aumento de peso. La buena noticia es que, con nuestros expertos en nutrición de PAC Famisanar, tenemos consejos para cuidar nuestra salud a través de la alimentación, y es por eso, que en esta ocasión nos dan a conocer algunos alimentos para incluir en la cena sin remordimientos. 1. Carnes blancas. El pescado, el pollo y el pavo con una gran opción para ingerir proteínas y cenar adecuadamente; además, son un gran aliado para una digestión sana. Eso sí, en lo posible se debe evitar añadirles salsas o cremas. 2. Verduras. Los vegetales son sin duda alguna gran fuente de vitaminas y fibra; adicionalmente con un complemento ideal para acompañar las proteínas debido a su baja cantidad de calorías. 3. Huevo. Este alimento siempre será una gran opción, además de ser nutritivo, llenará el estómago adecuadamente para descansar bien. 4. Lácteos. Si en la noche el apetito no es tan grande es recomendable tomar un vaso de leche, yogurt natural o queso de preferencia.


Así mismo, recomiendan que la cena sea ligera, pero con todos los alimentos necesarios para cuidar la salud y el bienestar; es decir, podrá incluir además de los alimentos anteriores, frutas e incluso hidratos de carbono como la pasta, el arroz o las legumbres, eso sí, controlando las porciones. Por supuesto, esta buena alimentación deberá estar acompañada de hábitos de vida saludable como ejercicio físico mínimo 30 minutos al día, descansar las horas suficientes y evitar hábitos nocivos como el consumo de tabaco o alcohol. Por el contrario, se deberán evitar frituras, azúcares, salsas, paquetes o alimentos precocinados. Para mayor inforrmación nuestros afiliados a los Planes de Atención Complementaria de Famisanar podrán acceder a nuestro Directorio Médico y solicitar la cita con el especialista de su preferencia.


Proteger la salud y la del planeta

Una de las principales lecciones que ha dejado el COVID-19 es la importancia de apostarle al bienestar, ya que entre más saludables se encuentren las personas son menores las probabilidades de correr riesgos o complicaciones ante una enfermedad o virus. Ahora más que nunca, contar con un cuerpo y una mente sana se ha convertido en una prioridad, pero cuidar el medio ambiente es fundamental para que esto suceda. Es importante reconocer que proteger el planeta equivale a proteger la salud, por lo que cuando se habla de salud, no basta con promover políticas públicas dirigidas solo a esto, sino que es necesario replantear algunas medidas que se han adoptado socialmente y que van en contravía del cuidado del ambiente y de la misma salud. A mediados del 2020 cuando el mundo recién empezaba a conocer los alcances del COVID-19, millones de profesionales de la salud, de todas partes del mundo, enviaron una carta a los líderes de las naciones del G20, el foro internacional compuesto por los países con las principales economías, requiriendo una recuperación saludable en cuanto al nuevo coronavirus y el planeta. En esta carta se expusieron seis puntos

clave que incluían acciones como: 1. Proteger y preservar la fuente de la salud humana: la naturaleza. 2. Invertir en servicios esenciales, desde el agua hasta energía limpia. 3. Asegurar una transición energética rápida y saludable. 4. Promover sistemas alimentarios saludables y sostenibles.

5. Construir ciudades saludables y habitables. 6. Dejar de usar el dinero público para financiar la contaminación.


Todas estas acciones se encaminan a promover unos cambios que son necesarios. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza en que una de cada cuatro enfermedades en el mundo está relacionada con factores ambientales. Lo anterior que, está vinculado con un término conocido como “salud ambiental” reflexiona sobre la relación entre los elementos físicos, químicos y biológicos que intervienen con una persona y sus condiciones de salud. Igualmente, como lo explica el Ministerio de Salud y Protección Social, es necesario una exploración en las prácticas de uso, manipulación, apropiación y explotación de los componentes ambientales y su efecto en la salud humana. De esta manera, cada uno de los factores mencionados anteriormente están representados de una forma particular. Por ejemplo, los factores físicos se manifiestan por medio de las precipitaciones y la presión atmosférica, entre otros, al ser elementos que hacen parte de la naturaleza y pueden influir en la salud. En la actualidad, uno de los factores físicos que más afecta a los seres humanos es el impacto negativo de la contaminación ambiental. Por otro lado, los factores químicos hacen referencia a la presencia de sustancias en distintos escenarios como el aire, el agua, el suelo y hasta en los alimentos

¡El trabajo es

de todos!

que se consumen. Este tipo de sustancias puede ser perjudiciales cuando entran al organismo por medio del sistema respiratorio, digestivo o por la piel. Un claro ejemplo de esto es la contaminación de las fuentes hídricas. En cuanto a factores biológicos, están todos los seres vivos como animales, plantas y microorganismos, donde también se incluyen las bacterias, virus y parásitos, etc. La alteración del medio ambiente provoca la extensión e incluso mutación de algunos virus, haciendo que estos sean más agresivos, como el COVID-19 recientemente lo ha demostrado. Así, la OMS ha afirmado que la crisis que se originó a raíz del COVID-19 puede ser una oportunidad para un mejor futuro, todavía hay tiempo de hacer los cambios pertinentes para tener un planeta más sano que directamente se traduce en personas con mejores condiciones de vida. Sintetizando, del cuidado del planeta dependerá la salud de las generaciones actuales y las futuras.


Beneficios de tomar agua: Un hábito para toda la vida El planeta tierra puede ofrecer experiencias únicas si las personas salen a buscarlas, existen lugares magníficos, cielos estrellados, montañas majestuosas, glaciales imponentes y océanos interminables, así como minerales y recursos naturales que muchas veces no son valorados, por ejemplo, el agua, un insumo del día a día que tiene beneficios increíbles para la salud. Un elemento imprescindible de la naturaleza, el agua, integra gran parte de los ecosistemas, ya que es fundamental para el sostenimiento y la reproducción de la vida en el planeta. Además, constituye el 70% de la composición del cuerpo humano, por lo que funciona como un vehículo para transportar vitaminas y sales minerales que necesitan las células. ¡Cuidar el agua es una obligación! Va y viene, al orinar, transpirar, respirar o llevar a cabo cualquier actividad, especialmente cuando se realiza ejercicio físico, se pierde agua. Cuando el organismo está deshidratado, los procesos metabólicos se ven afectados, de igual manera los riñones, lo que puede producir síntomas como fatiga, debilidad muscular, dolor de cabeza, sensación de boca seca y mareos, entre otros.

Una alternativa para una vida sana ¿Qué importancia tiene el agua en el cuerpo humano? Bueno, su participación resulta fundamental, dado que permite el correcto funcionamiento de los órganos, las células, las articulaciones y los músculos. De esta forma, mantenerse hidratado es una decisión que vale la pena y que debe considerarse seriamente todos los días.

Sí, existen pequeños deseos, antojos, alimentos y bebidas que pueden resultar placenteros y brindar bienestar, sin embargo, no en todos los casos son saludables, por esto, hay que decirles NO a los extremos. Pequeñas acciones hacen un cambio significativo como reemplazar las bebidas azucaradas por el agua puede resultar beneficioso para la salud.


Los seis momentos clave para

beber agua durante el día

Al levantarse, beber un vaso de agua rehidrata al cuerpo. Con cada comida y entre comidas beber agua, además de generar saciedad, permite hacer una mejor digestión. Antes de tomar una ducha, es poco usual, pero brinda bienestar general. Igualmente, ayuda a mantener la presión sanguínea y evitar problemas en salud consecuencia del cambio de temperatura. En el instante en que se empiece a sentir sequedad. Es recomendable cargar una botella de agua para hidratarse en el transcurso del día, bien sea en la jornada educativa o laboral, en el carro y en cual quier otro contexto. Antes de realizar actividad física y mientras se ejercita el cuerpo, se debe tomar un sorbo de agua cada 15 o 20 minutos, de igual forma al terminar. Durante la noche y antes de dormir. Aunque existen muchos mitos es uno de los mejores momentos para beber agua, ya que mantiene hidratado el cuerpo en las horas de descanso y ayuda a prevenir derrames cerebrales o calambres musculares mientras se duerme.

¡Beber agua da vida e impulsa la salud! Los Planes de Atención Complementaria (PAC) de Famisanar buscan motivar cada vez a más personas a que transformen su vida positivamente por medio de hábitos saludables, Por lo que tomar agua todos los días no debe ser una obligación sino una razón más para sentirse bien. A continuación, diez beneficios para la salud mental y física imperdibles de beber agua:

1. Favorece el proceso digestivo y previene el

estreñimiento, así como mejora el metabolismo.

2. Brinda una mayor calidad en la piel, pues permite

reponer los tejidos muertos, aumentar la elasticidad y retrasar el proceso de envejecimiento.

3. Ayuda a bajar de peso, al generar sensación de

saciedad, reducir el hambre y contener 0 calorías.

4. Mantiene activos cuerpo y mente. Mejora la

concentración, dado que el cerebro está compuesto principalmente por agua, por lo que beberla ayuda a mejorar la productividad.

5. Disminuye el riesgo de padecer cáncer al fortalecer el sistema inmunológico y brindar la posibilidad de cumplir correctamente su función.

6. Elimina toxinas y productos de desecho del cuerpo. Limpia el organismo, permitiendo una mejor oxigenación en la sangre y favoreciendo los órganos vitales para su correcto funcionamiento, alivia la fatiga.

7. Mejora el estado de ánimo y genera bienestar general, favorece la salud mental y por esto, empezar cada día bebiendo agua es la mejor opción para tener una grandiosa semana.

8. Reduce la probabilidad de sufrir gripa, resfriado y

otras enfermedades comunes, ya que ayuda a que las defensas estén siempre altas.

9. Elimina el mal aliento, tanto la saliva como el agua, permiten que la boca se mantenga hidratada y lejos de todo tipo de bacterias y residuos, especialmente después de comer.

10. Mejora el rendimiento físico, permite que el cuerpo

se encuentre más activo y restaura los nutrientes necesarios para que los músculos funcionen correctamente.


Beber agua debe ser un hábito de todos los días, y una vez se pone en acción, se empezarán a sentir los cambios positivos. En Famisanar, estar del lado de los afiliados es una prioridad, y aunque mantenerse hidratado represente bienestar, en exceso puede resultar perjudicial, ya que los riñones no pueden deshacerse del exceso de agua y el contenido de sodio en la sangre se diluye, lo que se conoce como hiponatremia y puede poner en riesgo la vida. Se deben tener cuenta aspectos como el desgaste físico del día a día y la cantidad de agua que se puede estar perdiendo producto de diferentes factores, para esto, la recomendación es siempre consultar con un especialista en salud la cantidad apropiada de agua que se debe consumir. La salud se debe dejar en manos de expertos, con PAC, el cuidado está a otro nivel.

¡En todas las etapas, bienestar y felicidad!


Salud y trabajo: dos aspectos que no deben ir en contravía El ser humano, a lo largo de su vida, requiere de diversos factores que le posibilitan una realización plena entre los que se encuentran los entornos familiares, sociales y, por supuesto, laborales. Así, trabajar no se configura, solamente, como una fuente de ingresos para el sustento, sino que hace parte de un núcleo mayor, en donde convergen relaciones de socialización, oportunidades de aprendizaje y satisfacción personal, entre otros. De esta forma, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el trabajador promedio dedica dos tercios de su vida a laborar, por lo que se deben considerar múltiples determinantes para que esta práctica funja como un potenciador de la calidad de vida que aporte a la salud y no al contrario. Lo anterior, considerando que el bienestar es lo más esencial y, además, es primordial para garantizar un buen rendimiento y productividad a nivel individual y colectivo. Así las cosas, las condiciones del trabajo tienen repercusiones directas sobre la salud al impactar el desarrollo personal y las garantías físicas y psicológicas de cada persona.

Aproximación a la salud laboral En términos generales, este concepto, se refiere a ese conjunto de circunstancias mentales, sociales y físicas en las que se desenvuelve una persona al momento de trabajar, sin importar si es en un modelo presencial, remoto o de alternancia. Por ende, tanto empleadores como trabajadores deben velar por reducir o eliminar los riesgos a accidentes o enfermedades que puedan afectarlo para favorecer su integridad y desempeño. Así, la OPS enfatiza en que el entorno laboral es una oportunidad para promover la salud actualmente, así como la Organización Internacional del Trabajo (OIT) recalca en la necesidad de aplicar prácticas que desarrollen una cultura de trabajo basada en la seguridad y la salud bajo un enfoque preventivo.

Con la lupa puesta en el bienestar mental Además de considerar la salud ocupacional, se deben tener en cuenta las pautas que perjudican o favorecen un desempeño saludable en términos psicológicos, mentales y emocionales de cada persona. De esta manera, la OMS y la OIT, clasificaron en 5 grupos los factores que pueden ser un riesgo psicosocial:


Ambiente físico: aspectos tangibles con los que interactúa el trabajador como el ruido o la temperatura.

brazos hacia adelante como si se estuviera empujando y mantener esta posición 6 segundos.

Funciones: las tareas que se desempeñan teniendo en cuenta la complejidad, carga laboral y autonomía, entre otras.

Flexionar la columna procurando tocar la punta de los pies con los dedos. Sostener esta posición por 30 segundos y repetirla.

Manejo del tiempo: jornadas laborales excesivas y espacios para el descanso adecuado. Gestión: claridad sobre las labores e instrucciones, así como el liderazgo asertivo o el autoritarismo. Cambios tecnológicos: capacidad de adaptabilidad a nuevos procesos. Teniendo en cuenta lo anterior, se deben promover hábitos saludables que favorezcan la salud física y mental identificando alarmas a tiempo y tomando medidas preventivas o correctivas de acuerdo con cada contexto.

Pausar para activarse Los especialistas de los Planes de Atención Complementaria (PAC) resaltan 4 razones clave para realizar pausas activas durante la jornada laboral:

Para finalizar, levantar la pierna izquierda, para que el peso del cuerpo recaiga sobre la derecha y procurar mantener el equilibrio mirando un punto fijo. Repetir por el otro lado. El autocuidado de la salud es esencial para disfrutar cada etapa de la vida, por lo que es fundamental llevar una alimentación saludable, realizar actividad física frecuentemente, contar con una correcta higiene del sueño e hidratarse correctamente con al menos dos litros de agua a diario. Igualmente, mantener todos los protocolos de bioseguridad como el distanciamien to físico, lavado frecuente de manos y el uso perma nente de tapabocas cubriendo nariz y boca, sobre todo, si se está trabajando de forma presencial.

Reducen el estrés, así como el cansancio visual y corporal debido a estar en la misma posición por largos periodos de tiempo. Mejoran la circulación y estimulan la creatividad. Potencian la capacidad de concentración. Incrementan la buena postura, evitando molestias lumbares y musculares.

Ahora bien, algunos ejercicios para incentivar las pausas activas: Largas jornadas de trabajo o estudio pueden afectar los ojos, así es que se debe parpadear varias veces para humedecerlos. También, mirar hacia arriba y quedarse mirando al techo por 5 segundos, luego volver al centro y repetir lo mismo hacia abajo. Girar la cabeza hacia el lado izquierdo y mirar por encima del hombro durante 15 segundos, regresar al centro y hacer lo mismo con el lado derecho. Para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Pararse firmemente y entrelazar las manos llevando

¡Con salud se trabaja mejor!


Mujeres a cuidar su espalda en el embarazo

La noticia del embarazo se traduce en millones de sensaciones, acompañadas de síntomas y cambios físicos, hormonales y emocionales, en donde se pueden experimentar signos como los calambres leves, cansancio, náuseas matutinas y variaciones en el estado de ánimo, entre muchos otros. De esta forma, es increíble la cantidad de alteraciones fisiológicas que se presentan en el cuerpo de una mujer en gestación, lo que se debe, principalmente, a que el cuerpo se empieza a ajustar a las necesidades de desarrollo y crecimiento de esa nueva vida. ¿Por qué duele la espalda? A medida que va avanzando el embarazo, el bebé está en continuo crecimiento, lo cual se traduce en una barriga más abultada y hacia la mitad y el final del embarazo puede aparecer uno de los cambios más molestos, el dolor frecuente de espalda. Las futuras mamás pueden empezar a presentar este dolor especialmente hacía el cuarto y séptimo

mes. Aunque son varias las posibles causas, las más frecuentes se deben a la tensión biomecánica que surge por el aumento de peso y la presión sobre la columna que genera el feto en el útero. Medidas para aliviar el dolor de espalda La higiene postural se trata de adoptar posiciones correctas tanto en un ejercicio estático como al permanecer sentada o en el ejercicio dinámico, es decir, se mueve o se carga un objeto. De esta manera, es esencial que todos los movimientos que se realicen sean llevados a cabo de forma correcta para que la carga sobre la columna vertebral sea mínima. Consejos para seguir De acuerdo con la Clínica Mayo, existen ciertos principios para tener una buena postura, entre ellos están: · Pararse de forma erguida y con la espalda recta. · Mantener el pecho elevado. · Sostener los hombros hacia atrás, de forma relajada.


Para la buena postura cuando la mujer está sentada, se recomienda elegir sillas que tengan espaldar, también se puede colocar una almohada detrás para tener mayor soporte. Asimismo, se recomienda a las gestantes no pasar demasiado tiempo de pie y cuando lo estén es preferible que se paren con los pies separados para un mejor apoyo. A pesar de que, las mujeres embarazadas pueden realizar la mayoría de los movimientos deben tener especial cuidado cuando de levantar y trasladar objetos se trata. Si, por ejemplo, se debe levantar algo del suelo, lo mejor es ponerse en cuclillas y levantarse despacio con las piernas, pues no es recomendable flexionar la cintura ni hacer fuerza con la espalda. Por otro lado, al dormir se sugiere que sea de medio lado y no recostada completamente sobre la espalda. Para su comodidad, las mujeres embarazadas pueden utilizar almohadas que servirán de soporte entre las rodillas, debajo de su abdomen e incluso detrás de la espalda mientras duermen. Actualmente en el mercado es posible conseguir un tipo de almohadas especiales para el embarazo, que serán de gran utilidad.

En qué casos se debe consultar a un profesional Aunque estas molestias lumbares son un problema común en las gestantes, si este dolor es intenso y persiste por más de dos semanas lo recomendable es acudir a un profesional médico. Los síntomas de emergencia incluyen dolor de espalda acompañado de sangrado vaginal, ardor o molestia al orinar y fiebre, así es que, ante alguna de estas señales de alarma se debe acudir inmediatamente a los servicios de urgencias de obstetricia. Con el Plan de Atención Complementaria las mujeres gestantes tienen acceso a un servicio de calidad para ellas y sus bebés, que incluye controles prenatales en los cuales se identifican riesgos, el cual se rige de acuerdo con los cuidados específicos que madre e hijo necesiten. Adicionalmente, las futuras madres aprenderán como asistir a las consultas de promoción y prevención de nutrición, odontología, psicología, y mucho más, pues cuentan con canales de contacto exclusivos de atención para cada etapa del embarazo como la línea exclusiva 3183305616 o por medio del correo electrónico gestantesyreciennacidospac@famisanar.com.co.


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Huesos fuertes después de los 60 años

El cuidado del cuerpo humano es esencial en cada etapa da la vida, infancia, adolescencia, juventud y adultez, por lo que la adopción de hábitos saludables tiene un importante impacto para los años siguientes. Sin embargo, esto no quiere decir que, en la edad adulta, es decir, después de los 60 años, sea tarde para lograr un cambio positivo, mantener los huesos fuertes sí es posible. Así como contar con una buena salud mental es fundamental para sentir bienestar, mantener un buen estado físico lo es de igual forma. Los huesos son la estructura del cuerpo y tienen múltiples funciones que permiten su correcto funcionamiento. Por ejemplo, se encargan de sostener los músculos, mejorar la postura corporal y proteger de lesiones a los órganos, el cerebro y el corazón.

60 es solo un número, no una barrera

Adicionalmente, los huesos almacenan minerales como el calcio y el fósforo, lo que les permite mantenerse sanos y fuertes. La salud ósea tiene todo un proceso, ya que se encuentra en constante cambio debido a que el tejido se descompone y, de la misma manera, se regenera. En la juventud, la densidad ósea aumenta y el tejido nuevo se produce con mayor rapidez de la que se descompone.

Durante los 30 primeros años, cuanto mayor sea la densidad ósea máxima adquirida, más reserva de tejido habrá, lo que favorece la salud en general y disminuye la probabilidad de padecer lesiones y/o enfermedades, es entonces, imprescindible tomar medidas positivas a temprana edad.

La disminución de masa muscular y densidad ósea con el paso de la edad es un proceso natural y normal del ser humano. La mayoría de personas alcanzan su densidad ósea máxima hacia los 30 años, después de esa edad, la regeneración de tejidos continúa, pero se pierde levemente más densidad ósea de la que se gana.


En cambio, en el otro panorama, cuando los huesos no han tenido un buen cuidado, es más probable que se debiliten y aparezcan enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por la fragilidad ósea, en donde las personas suelen sufrir de fracturas en los huesos de las muñecas, la columna y la cadera.

Los factores de riesgo Existen diversos eventos que pueden aumentar la probabilidad de sufrir lesiones en los huesos y de padecer osteoporosis, siendo el primero de ellos la edad. Sin embargo, existen otros factores a tener en cuenta: · La genética. Tener antecedentes familiares de osteoporosis o de fracturas en un hueso podría aumentar el riesgo de tener complicaciones. · El sexo. Las mujeres tienen mayor probabilidad de sufrir osteoporosis, ya que tienen huesos más pequeños y pierden más rápido densidad ósea debido a los cambios hormonales que ocurren después de la menopausia. · Diabetes. · Tabaquismo. · Alimentación poco saludable, así como no incluir una dieta rica en calcio y vitamina D. · Haber sufrido fracturas durante la infancia. · Tener un peso corporal bajo, estar demasiado delgado. · Consumo de alcohol. · Trastornos alimenticios como la anorexia o bulimia. · Uso prolongado de ciertos tipos de medicamentos.

Usualmente, los huesos más afectados son aquellos que se utilizan o desgastan con mayor frecuencia y que están sometidos en el día a día a actividades que requieren de fuerza o presión constante.

En la tercera edad se potencian los cuidados Todo es cuestión de actitud y autocuidado. Con los Planes de Atención Complementaria (PAC), la salud ósea de los adultos mayores es una prioridad. A continuación, siete recomendaciones para adoptar después de los 60 años: 1. Tomar suficiente calcio y vitamina D, ya que favorecen el crecimiento y el mantenimiento de huesos y dientes sanos. Para esto, es recomendable el consumo de productos lácteos, pescado de mar, zumo de naranja, frutas, verduras, yemas de huevo y la exposición al sol regularmente durante mínimo 10 minutos, 3 veces a la semana.


2. Realizar actividad física por, al menos, 30 minutos al día y mantener el cuerpo activo es una forma ideal de mantener los huesos fuertes, además, permitirá mejorar la flexibilidad y tonificará los músculos, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas. Sin embargo, es importante primero consultar con un especialista para verificar el estado de salud y comenzar un plan de entrenamiento de acuerdo con las capacidades. 3. Tener un estilo de vida saludable y lejos de productos o hábitos tóxicos, evitar en la medida de lo posible el consumo de alcohol y, sobre todo, de tabaco. Reemplazar este tipo de prácticas por deportes, actividades dinámicas y divertidas. 4. Evitar las caídas a toda costa, en el hogar o en cualquier otro espacio, asegurarse de mantener despejado el área de elementos que puedan representar un peligro, de igual manera, verificar una buena iluminación y que el suelo no esté resbaladizo. 5. Limitar el consumo de sal y de alimentos procesados, ya que en exceso, impiden que los huesos absorban correctamente el calcio. 6. Reducir el consumo de bebidas ricas en cafeína como té y café, con el objetivo de frenar la pérdida acelerada de calcio a través de la orina. 7. Consultar con el especialista en salud de confianza y repasar los factores de riesgo, verificar si no es necesario llevar a cabo una prueba de densidad ósea o la formulación de medicamentos o suplementos que ayuden a prevenir la pérdida de los huesos.

Pertenecer a los PAC es una decisión que transforma vidas, ya que los afiliados cuentan con expertos en salud que brindan una atención exclusiva y de calidad. En la edad adulta, fortalecer los huesos y mantenerlos saludables sí es posible.

¡Por un futuro lleno de bienestar!


Ojo con la próstata, sí al examen La próstata es una pequeña glándula en forma de nuez que tienen los hombres y se encarga de producir el líquido seminal y transportar el esperma, por lo que es esencial para las funciones sexuales, reproductivas y urinarias. De esta forma, es fundamental mantenerse atento a cualquier señal o signo de alarma que indique pueden existir alguna enfermedad. De acuerdo con el Ministerio de Salud y Protección Social, en Colombia sufren de cáncer de próstata uno de cada tres hombres, configurándose como la segunda causa de mortalidad y el más común en el sexo masculino. Por lo tanto, poner la lupa sobre esta problemática es una necesidad apremiante, en donde se deben conocer los factores de riesgo y las prácticas de prevención para potenciar el bienestar y preservar la vida. ¿Cuándo aumenta el riesgo? A pesar de que, no hay una manera segura de prevenirlo, tal como lo expone el Ministerio de Salud y Protección Social, sí existen factores a tener en cuenta para detectarlo y tratarlo oportunamente. · En primer lugar, el riesgo de padecerlo aumenta con la edad y es poco frecuente en personas menores de 50 años. · Igualmente, se ha determinado que la raza influye, los hombres afroamericanos presentan mayor riesgo de padecerlo. · Además, si en la familia existen antecedentes de esta enfermedad o, incluso, de cáncer de mama, la probabilidad de sufrir de esta patología aumenta. · Por último, los hombres con obesidad y sobrepeso también representan un factor de riesgo.


Sobre los síntomas Identificar las señales a tiempo es crucial para un tratamiento efectivo que permita garantizar la calidad de vida del paciente. Según los especialistas en urología de los Planes de Atención Complementaria (PAC) esta es la sintomatología frente a la cual se debe prestar atención: 1. Problemas para orinar o disminución en la fuerza del flujo de la orina. 2. Presencia de sangre en el semen. 3. Molestia en la zona pélvica. 4. Dolor en los huesos. 5. Disfunción eréctil. Mejor prevenir que lamentar Además de los chequeos y tamizajes correspondientes de acuerdo con la edad y los factores de riesgo, es necesario fomentar hábitos saludables de vida. En primer lugar, llevar una dieta balanceada con alimentos ricos en minerales y vitaminas como frutas y verduras e, igualmente, evitar las comidas grasosas y fritas. En el mismo sentido, promover la actividad física frecuente y evitar el sedentarismo, no solo para controlar el peso, sino para mejorar la salud mental con la liberación de endorfinas. Mantener una adecuada higiene del sueño, con un descanso cada noche de 7 a 9 horas e hidratarse correctamente con, al menos, dos litros de agua. Consultar con el especialista de confianza si se presentan señales de advertencia y realizarse, periódicamente, el examen de próstata de acuerdo con las indicaciones médicas.

· Sin riesgo: PSA menores a 4 ng/mL de sangre. · Intervalo límite: PSA de 4 a 10 tienen, en donde la probabilidad es de 1 en 4 de la enfermedad. · Probabilidad alta: PSA mayor de 10, riesgo de cáncer de próstata de más de 50%.

La detección de esta patología busca reconocer el cáncer antes de que aparezcan sus primeros síntomas para evitar su propagación, en donde se encuentran la prueba del antígeno prostático específico (PSA), el tacto rectal y la biopsia.

Por otro lado, con respecto al tacto el profesional médico palpa en el recto para determinar o identificar abultamientos que puedan indicar presencial de cáncer. A pesar de que, esta prueba puede resultar incómoda, no es doloroso en la mayoría de los casos. Finalmente, la biopsia de próstata es la opción más certera para identificar la enfermedad al ser un procedimiento que requiere la extracción de muestras de la glándula para un estudio detallado y minucioso.

Con respecto al primero, es un análisis de sangre que mide los niveles de PSA, quienes padecen la enfermedad tienden a mostrar números elevados para este valor, arrojando datos anormales que deben ser interpretados por un profesional de la salud.

Con los PAC de Famisanar se cuenta con acceso directo a un gran número de especialistas como urólogos para disfrutar plenamente la vida. Ante cualquier señal de alarma o factor de riesgo es esencial consultar con un profesional.

Detectar el cáncer de próstata a tiempo


Los efectos negativos de las

sustancias psicoactivas en el cerebro

La adicción a las sustancias psicoactivas (SPA), también conocida como drogadicción es una enfermedad que, además de influir en el comportamiento de la persona, afecta su cerebro hasta llegar al punto en que este es incapaz de controlar su consumo. De esta forma, la Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que estas se refieren a toda sustancia que, al ser introducida en el organismo, sin importar su vía de administración, provoca una alteración del sistema nervioso central, por lo que tienen la capacidad de crear dependencia, la cual puede ser psicológica, física o de ambos tipos. El consumo de SPA puede iniciar como algo experimental o recreativo, sin embargo, las personas deben tener presente que el riesgo de adicción siempre está presente. No obstante, para otros la adicción a este tipo de sustancias puede iniciar como parte de un tratamiento, por ejemplo, cuando se está consumiendo medicamentos recetados para tratar alguna patología. Es posible clasificarlas según sus efectos en el organismo, en donde pueden considerarse estimulantes, depresoras o alucinógenas. Es importante recalcar que, el consumo regular de este tipo de sustancias genera efectos perjudiciales para la salud y, generalmente, las personas adictas pueden llegar a tener más de un problema relacionado a su consumo, estos pueden incluir: · Enfermedades pulmonares. · Problemas cardíacos. · Cáncer. · Hepatitis B o C. · Trastornos mentales. Por otro lado, en cuanto a los efectos a nivel cerebral, de acuerdo con la Clínica Mayo, la adicción ocurre cuando el consumo reiterado de una SPA cambia la forma en la que el cerebro es capaz de sentir placer, generando cambios físicos en las neuronas y alterando zonas importantes del cerebro, encargadas de funciones vitales como:

· Ganglios basales. Actúan en esta zona conocida por ser el “circuito de recompensa” generando hiperactividad, que luego se transforma en euforia. Cuando hay frecuencia en el consumo, el circuito se adapta, lo cual disminuye su sensibilidad, por lo que resulta difícil llegar a sentir placer con algo distinto a este tipo de sustancias. · Amígdala extendida. Interviene en las situaciones estresantes como la ansiedad e irritabilidad una vez culminan los efectos de la droga. En consumidores frecuentes, este circuito se vuelve más sensible, provocando mayor malestar cuando el efecto no está presente. · La corteza prefrontal. Zona encargada de pensar, planificar, resolver problemas, tomar decisiones y controlar impulsos. Cuando se presenta un desequilibrio en este circuito, la persona adicta buscara la SPA con poco control de sus impulsos.


Igualmente, como afirma el instituto Drug Abuse, el consumo de estas sustancias se puede llegar a relacionar con enfermedades mentales. Lo anterior, se debe a que ciertos trastornos como la ansiedad, la depresión o la esquizofrenia se presentan antes de la adicción, pero a raíz de un consumo frecuente pueden empeorarse. Incluso, las personas que padecen este tipo de trastornos llegan a consumir drogas como forma de aliviar sus síntomas, sin embargo, esto puede llegar a exacerbar su afección a largo plazo aumentando el riesgo de adicción. Anteriormente se mencionaron los daños que pueden ocasionar las SPA después de un periodo de consumo, no obstante, existen factores de alarma que indican se puede estar en grave riesgo momentáneo por su consumo. Dentro de estas señales están:

· Cambios en el conocimiento. · Problemas para respirar. · Ataques o convulsiones. · Signos de ataque cardíaco como presión en el pecho o dolor. · Algún tipo de reacción física luego del consumo. Sin importar si el consumo es ocasional o permanente, se debe tener en cuenta que siempre se estará en riesgo de sufrir múltiples efectos nocivos para la salud, así como de presentar problemas a nivel familiar, laboral y social. Incluso, puede llegar a tener consecuencias tan graves como la sobredosis y la muerte. Con los Planes de Atención Complementaria (PAC) la ayuda siempre estará al alcance con el acompañamiento de un gran número de especialistas para guiar adecuadamente el manejo de SPA en su prevención o acerca de cómo dejar el consumo.

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Sedentarismo, un hábito para alejar de la vida

Llevar una vida agitada y llena de responsabilidades puede resultar perjudicial para la salud y, así como permanecer mucho tiempo sin realizar ningún tipo de actividad. Ser productivo está bien, pero aprender a tomar pausas es necesario, sin embargo, se debe manejar un equilibrio y evitar a toda costa los excesos. El sedentarismo puede poner en riesgo la salud.

Tal y como lo define la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo se refiere a la poca agitación o movimiento y una persona sedentaria se define como aquel que realiza menos de 90 minutos de actividad física a la semana. Así, la inactividad física es considerada uno de los principales factores de riesgo de muerte a causa de enfermedades no transmisibles, según la OMS el riesgo de mortalidad aumenta entre un 20% y 30% más para aquellos que no realizan actividad física regular. En la otra cara de la moneda, la actividad trae grandes beneficios como: · Mantener un peso corporal saludable. · Mejorar el estado de ánimo. · Proteger el sistema cardiovascular. · Prevenir enfermedades como la hipertensión, diabetes, varios tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares. · Fortalecer los músculos y articulaciones.


¡La barrera está en la mente, no se valen las excusas! Mantenerse activo no depende, de ninguna forma, de la capacidad económica, las condiciones o la etapa de vida que se esté atravesando, sino del propio deseo de mejorar, crecer y sentirse bien, no se debe olvidar que cuando se realiza actividad física, la esperanza de vida aumenta. ¿Realmente las personas quieren disfrutar experiencias únicas junto con sus familias? Las decisiones deben tomarse y en Famisanar se cuida la salud sin excusas. Ni el momento o el lugar serán un impedimento para proteger el bienestar, en compañía de la pareja, un amigo, un familiar o un conocido la actividad física puede ser un hábito de todos los días, en donde prevenir enfermedades y aumentar la calidad de vida llegará por sí solo mientras se disfruta el recorrido. En el hogar, en el parque más cercano, en un bosque, en una caminata, practicando un deporte, subiendo y bajando escaleras, saltando o jugando, las opciones son múltiples, la dinámica depende del tiempo, el amor y el espacio que cada uno está dispuesto a dedicar en pro de su bienestar. ¿Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo humano? · Aumenta la probabilidad de sufrir obesidad, al quemar menos calorías es probable tener un peso corporal por encima de lo normal. · Pérdida de masa muscular y resistencia. · Osteoporosis, huesos frágiles y mayor probabilidad de sufrir lesiones o rupturas. · Afectación en el metabolismo, dificultad en el organismo para sintetizar grasas y azúcares. · Síntomas de ansiedad y depresión, desequilibrio hormonal. · Puede provocar una mala circulación en la sangre. · Debilita el sistema inmunológico y afecta su correcta su función. · Disminuye la esperanza de vida. · Promueve el envejecimiento prematuro.

¡Quiz del sedentarismo, es hora de

reflexionar y responder a consciencia! 1. ¿Si un grupo de amigos o familia propone salir a montar bicicleta, es preferible quedarse viendo series o películas en casa? Sí ____ No ____ 2. Al llegar a un edificio hay dos posibilidades, elegir entre el ascensor y las escaleras. ¿Suena más tentador oprimir el botón y llegar rápido? Sí ____ No ____ 3. Si se necesita ir al supermercado a comprar pocas cosas y queda cerca de casa ¿Primaría la opción de tomar un taxi o transporte antes que caminar? Sí ____ No ____ 4. Durante la jornada laboral deciden abrir un espacio para realizar pausas activas… ¿Quedarse sentado sería una posibilidad? Sí ____ No ____ 5. El tiempo es escaso y las responsabilidades son muchas, sin embargo, hay un espacio libre ¿Aprovechar para descansar y reposar en la cama sería una elección? Sí ____ No ____ 6. Si tus amigos te ponen a escoger entre ir a una excursión o hacer maratón de tu saga de películas favoritas ¿Prefieres una tarde de películas antes que hacer ejercicio? Sí ____ No ____


Si la respuesta fue sí a 3 preguntas o más es importante realizar un ajuste y empezar a practicar un poco más de actividad física. Por el contrario, si la respuesta fue NO a más de 4 preguntas ¡Felicitaciones! Los buenos hábitos permitirán gozar de una vida llena de salud y bienestar.

¡Estar saludable, es cuidarte en cada etapa de la vida!

¿Cómo se puede dejar atrás los malos hábitos? Si en algún momento de la vida el sedentarismo ha tocado la puerta es necesario realizar cambios de forma progresiva, eventualmente, la meta podrá ir siendo mayor, pero realizar actividad física de manera rápida y exigente puede ser contraproducente.

Con los Planes de Atención Complementaria (PAC), los expertos en salud están dispuestos a brindar orientación y asesoría para tomar las mejores decisiones.

No al sedentarismo,

sí a la vida


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APRENDAMOS JUNTOS, ADIVINA ADIVINADOR Y DANOS LA RESPUESTA ACERTADA PARA CADA PREGUNTA.

QUE SON?

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Felicitaciones Recuerda • Consumir frutas y verduras ¡Te harán crecer sano, fuerte y saludable! • Jugar con tu familia y amigos. • Lavarte las manos después de jugar, ir al baño o tocar a tu mascota. • Cepillarte tus dientes 3 veces al día.

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• Agua • Ejercicio • Verduras • Familia

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