higijena, prehrana, aktivnosti
3
LUKAVSTVO … da biste saËuvali “glavninu vitamina” namirnica: - jedite svjeæe voÊe nakon πto ste ga oprali, - izbjegavajte moËiti povrÊe viπe nego πto je neophodno, kuhajte ga kratko, u vodi ili na pari
Kruh, πkrobno povrÊe i æitarice Donose ugljikohidrate i “sporosagorijevajuÊe πeÊere”. Vaπe dijete ih treba, da bi se normalno razvijalo. Uzimajte ih svaki dan u razumnim koliËinama, jer se od njih neÊete udebljati. • Kruh: crni ili integralni • Tjestenina: integralna ili polu-integralna • Kuhane æitarice: πkrobno povrÊe sliËno tijestu ili riæi, bogato vlaknima koja pospjeπuju probavu • Riæa: cjelovita • Suπeno povrÊe: leÊa, mahune, graπak • Krumpir: na pari, u ljusci.
40