Περιοδικό Familives Οικογενειακή μας Υπόθεση - Μάρτιος 2018

12ο τεύχος Άνοιξη 2018

Παιδί: Δραστηριότητες ανάπτυξης λεπτής κινητικότητας

Deco - DIY: Cloffice: Γραφείο στη ντουλάπα Κρεμάστρα για δώρο

Υγεία: Η πρώτη περίοδος

Διατροφή: Πασχαλινά κουλουράκια

Τριμηνιαίο Διαδικτυακό Περιοδικό

www.familives.gr

familivesmag@gmail.com ΑΠΥΘΡΣΜ΢ΑΝΘΑ ΔΟΘΛΔΚΔΘΑ ΙΔΘΛΔΜΩΜ Μαοία Τταμςξπξύλξσ

6 O ξοιρμόπ ςηπ αγαπημέμηπ ξικξγέμειαπ 7 Η γσμαίκα ρςξμ υώοξ εογαρίαπ 8 Tips για μακοιέπ βλεταοίδεπ

ΒΞΖΗΞΡ ΑΠΥΘΡΣΜ΢ΑΙ΢Ζ Βαοβάοα Βλάυξσ ΣΟΔΣΗΣΜΖ ΔΟΘΙΞΘΜΩΜΘΑΡ Mαοία Φαμςζίκξσ

9 Παιυμίδια: Με ςι κοιςήοια ςα διαλέγξσμε; 10 Δοαρςηοιόςηςεπ αμάπςσνηπ λεπςήπ

ΣΟΔΣΗΣΜΖ BLOG Καίςη Μιυαλξπξύλξσ ΣΟΔΣΗΣΜΖ ΟΠΞΩΗΖΡΖΡ SOCIAL MEDIA Διοήμη Λξσίζξσ ART DESIGN Δσαγγελία Παπαοίζξσ ΑΠΗΠΞΓΠΑΤΞΘ Άμμα Μίυςη Αμμαρςέλλα Λαζάοξσ Βάμα Καοκάρη Γιξύλη Μπαλίκξσ Γεχογία Διοήμη Γκαμαρξύλη Γιάμμηπ Ξημςάοαπ Δλεσθεοία Σράςρξσ Δσαγγελία Βλαρρξπξύλξσ Δσςέοπη Μσςιλημαίξσ Καίςη Μιυαλξπξύλξσ Μαοία Γεχογακξύ Μαοία Γεχογία Σριοώμη Μαοία Παπακώρςα Mαοία Φαμςζίκξσ Μέμια Κξσκξσγιάμμη Νίκη Γστςξγιάμμη ΢χςηοία Μπιλιαμξύ ΤΩ΢ΞΓΠΑΤΞΡ ΔΝΩΤΣΚΚΞΣ Γεχογία Διοήμη Γκαμαρξύλη

12

κιμηςικόςηςαπ Σα ξτέλη ςηπ αμάγμχρηπ βιβλίχμ ρε ποώιμη ηλικία 14 Μίλα, παιδί μξσ, καθαοά!

16 Δμαλλακςικξί ςοόπξι αοχμαςιρμξύ μςξσλάπαπ 18 Cloffice: Γοατείξ ρςη μςξσλάπα 20 DIY κοεμάρςοα για δώοξ 24 Βάτξσμε παρυαλιμά ασγά τσρικά 26 Παγκόρμια ημέοα σγείαπ 28 Έλλειφη ριδήοξσ 30 Η ποώςη πεοίξδξπ 31 Γξμεψκά ποόςσπα 32 Φξοςξταγία 34 Tips για ςξ μεμξύ ςηπ εβδξμάδαπ

Παρυαλιμά Κξσλξσοάκια

Βιβλιξ...ποξςάρειπ

Meet our family

40

36

38

8

20

18 36

5

Editorial

«Τημ άμξινη αμ δεμ ςη βοειπ, ςη τςιάυμειπ!» είυε γοάφει ξ Οδσρρέαπ Ελύςηπ, και πόρξ πξλύ δίκιξ είυε! Κάθε ςέςξια επξυή η τύρη αδημξμεί μα έοθει επιςέλξσπ η άμξινη τέομξμςαπ μαζί ςηπ όλεπ ςιπ υαοέπ ςξσ κόρμξσ αλλά και ςη μεγαλύςεοη θοηρκεσςική γιξοςή ςχμ Φοιρςιαμώμ, ςξ Πάρυα! Ολόκληοη η πλάρη μπαίμει ρε κλίμα γιξοςήπ: Σα δέμςοα και ςα λξσλξύδια κάθε λξγήπ αμθίζξσμ και ρκξοπξύμ ςιπ εσχδίεπ ςξσπ, ςα πξσλιά και ςα άγοια ζώα επιρςοέτξσμ ρςη βάρη ςξσπ κι ξι άμθοχπξι εσδιάθεςξι και αμαζχξγξμημέμξι διώυμξσμ από πάμχ ςξσπ ςη μιζέοια ςξσ υειμώμα και αμξίγξμςαι φσυικά και ρχμαςικά! Έμα ρσμξμθύλεσμα υοχμάςχμ, αοχμάςχμ και εικόμχμ αμαδύεςαι ασςήμ ςημ επξυή ποξεςξιμάζξμςαπ για ςξ καλξκαίοι... Κι εμείπ, ξι ρσμςάκςεπ και αοθοξγοάτξι ςξσ Familives, παοαδιμόμαρςε ρςημ αμξινιάςικη δίμη και ρςήμξσμε ςοελό υξοό! Υέςξπ ιδίχπ έυξσμε κάθε λόγξ μα γιξοςάζξσμε, καθώπ ποιμ 3 υοόμια ςέςξιεπ μέοεπ πήοαμε ςημ απόταρη μα δημιξσογήρξσμε από ςξ μηδέμ ασςό ςξ ξικξγεμειακό πεοιξδικό! Με μόμξ κίμηςοξ ςημ αγάπη για ςξ γοάφιμξ και ςημ ξικξγέμεια, και με πξλύ κόπξ, υοόμξ και θσρίεπ τςάραμε ρςξ ρήμεοα. Και είμαι μεγάλη μαπ υαοά μα έυξσμε δίπλα μαπ όλξσπ εράπ πξσ μαπ ρςηοίζεςε και μαπ εμπμέεςε για ςα επόμεμα βήμαςα! Φοόμια μαπ πξλλά λξιπόμ και υαοξύμεμη και εσλξγημέμη άμξινη ρε όλξσπ μαπ! Οι ρσμςάκςεπ ςξσ πεοιξδικξύ

Υχςξγοάτιρη: Γεχογία Γκαμαρξύλη

Οικογενειακή Ζωή

6

via

ΚΑΙΣΗ ΜΙΦΑΛΟΠΟΤΛΟΤ Oi paramythenies

Χ

αζεύειπ ςηλεόοαρη και βλέπειπ μια ξικξγέμεια μα ςοώει ποχιμό. Η μαμά αλείτει ρςξ φχμί ςη μαομελάδα κεοάρι κι ξ μπαμπάπ ρεοβίοει τοέρκξ υσμό πξοςξκάλι. Όλξι είμαι υαμξγελαρςξί και ήοεμξι. Καμείπ δεμ τχμάζει «πξύ είμαι η μπλξύζα μξσ;» ή «γοήγξοα, θα αογήρξσμε ρςξ ρυξλείξ».

Αμ ςώοα μξμίζειπ όςι ασςή η ξικξγέμεια είμαι μια αγαπημέμη ξικξγέμεια, ίρχπ και μα είμαι. Όμχπ η αγαπημέμη ξικξγέμεια έυει ρσμήθχπ και ςα ενήπ υαοακςηοιρςικά:  Έυει αληθιμξύπ αμθοώπξσπ πξσ μπξοεί μα μαλώρξσμ, μα τχμάνξσμ, μα μημ ρσμτχμήρξσμ ρε κάςι, αλλά ρςξ ςέλξπ θα μιλήρξσμ, θα ςα βοξσμ, θα ζηςήρξσμ ρσγμώμη κι όλα θα πεοάρξσμ.  Τπάουει αγάπη, ρεβαρμόπ και ειλικοίμεια ρςη μεςανύ ςξσπ ρυέρη. Όυι μόμξ αμάμερα ρςα μεγαλύςεοα άςξμα αλλά και ρςη ρυέρη με ςα μικοόςεοα μέλη ςηπ ξικξγέμειαπ.  Νιώθξσμ αρτάλεια. Ό,ςι κι αμ ρσμβαίμει γύοχ ςξσπ, ρςη δξσλειά, ρςξ ρυξλείξ, ρςημ παοέα, είμαι ρημαμςικό μα γμχοίζξσμ όςι σπάουει μια ξικξγέμεια, ρςημ ξπξία μπξοξύμ μα ρςηοιυςξύμ και μα ςξσπ βξηθήρει.

 Τπάουει εμδιατέοξμ και τοξμςίδα. «Πώπ πέοαρεπ ρήμεοα; Έταγεπ κάςι; Μημ βγειπ ένχ υχοίπ ςημ ξμποέλα ρξσ, εςξιμάζεςαι για βοξυή. Πιεπ ςξμ υσμό ρξσ. Θέλειπ μα ρε βξηθήρχ; Κξύμπχρε ςξ μπξστάμ ρξσ».  Τπάουει έρςχ μια αγαπημέμη ρσμήθεια πξσ κάμει όλη η ξικξγέμεια μαζί. Δςξιμάζξσμ ςοαπέζι και ςοώμε όλξι μαζί. Διαβάζξσμ έμα παοαμύθι ποιμ ςξμ ύπμξ. Παίζξσμ έμα επιςοαπέζιξ παιυμίδι. Βγαίμξσμ για πεοπάςημα. Μαγειοεύξσμ μαζί.  Δημιξσογξύμ και έυξσμ όμξοτεπ ξικξγεμειακέπ αμαμμήρειπ.

Γιαςί, όπχπ είπε ξ Βίκςχο Οσγκώ: «Η πιξ μεγάλη εσςσυία ρςη ζχή είμαι ασςή πξσ μαπ δίμει η αμςίληφη πχπ μαπ αγαπξύμ.» Κι αμ αμήκειπ ρε μια αγαπημέμη ξικξγέμεια, ρίγξσοα θα μιώρειπ εσςσυία!

7

Οικογενειακή Ζωή

via

ΓΙΟΤΛΗ ΜΠΑΛΙΚΟΤ

Psychologia paidiou

Σα

ςελεσςαία υοόμια η γσμαίκα έυει μπει δσμαμικά ρςξμ υώοξ εογαρίαπ, διεκδικώμςαπ θέρειπ ιράνιεπ και κσοίχπ αμςαπξδξςικέπ. Πξλλέπ υώοεπ έυξσμ σιξθεςήρει πξλιςικέπ ίρχμ εσκαιοιώμ ποξπ εμθάοοσμρη ςξσ γσμαικείξσ τύλξσ. Ωρςόρξ η καςάκςηρη μιαπ αγξοάπ εογαρίαπ πξσ μα παοέυει ίρεπ εσκαιοίεπ αλλά και γεμικόςεοεπ δσμαμικέπ απέυει παοαράγγαπ από ςη ρημεοιμή ποαγμαςικόςηςα. Κι ασςό, γιαςί εκείμξ πξσ δεμ έυει πλήοχπ ξλξκληοχθεί είμαι η απξρύμδερη ςχμ γσμαικώμ από σπξδεέρςεοεπ θέρειπ, ρςξμ “κξσβά” ςχμ αμαπαοαρςάρεχμ κάπξιχμ αμθοώπχμ. Πξλύ ρσυμά ρσμαμςξύμε αγγελίεπ θέρεχμ εογαρίαπ για γοαμμαςειακή σπξρςήοινη, ξι ξπξίεπ πξλύ ποξκληςικά ρσμδέξσμ ςη θέρη με γσμαικείξ οόλξ και ρσμάμα ποξβάλλξσμ απαιςήρειπ εμτάμιρηπ, όπχπ “φηλή, μέυοι 30 εςώμ και ελεύθεοη δερμεύρεχμ”. Και ρσμήθχπ ςξ άςξμξ, ςξ ξπξίξ υοειάζεςαι ςη βξήθεια διξικηςικήπ σπξρςήοινηπ, είμαι άμςοαπ. Οι γσμαίκεπ ειρέουξμςαι λξιπόμ ρςημ αγξοά εογαρίαπ, αλλά ξι θέρειπ πξσ καςαλαμβάμξσμ ρσγκοιςικά με ςξμ αμςοικό πληθσρμό είμαι υαμηλόςεοεπ ρςη βαθμίδα και επακόλξσθα ξ μέρξπ μιρθόπ είμαι επίρηπ υαμηλόςεοξπ. Παοάλληλα η γσμαίκα έυει πεοιρρόςεοεπ πιθαμόςηςεπ μα εγκαςαλείφει ςημ αγξοά εογαρίαπ για ξικξγεμειακξύπ λόγξσπ (π.υ. για ςημ αμαςοξτή ςχμ παιδιώμ), εμώ ξ οόλξπ ςηπ χπ εογαζόμεμη δε μειώμει ςιπ αομξδιόςηςεπ ςηπ καθιεοχμέμηπ μξικξκσοάπ. Άλλχρςε η γσμαίκα ρήμεοα είμαι εογαζόμεμη, μξικξκσοά, μηςέοα, ρύζσγξπ.

Έμα παοάλληλα ρσυμό ταιμόμεμξ είμαι εκείμξ ςηπ ρενξσαλικήπ παοεμόυληρηπ ςηπ γσμαίκαπ ρςξμ υώοξ εογαρίαπ. Και τσρικά ςξ ταιμόμεμξ ασςό μξείςαι χπ διάκοιρη βάρει τύλξσ. Δίμαι έμα ταιμόμεμξ πξσ καςά κύοιξ λόγξ απξριχπάςαι σπό ςξμ τόβξ ςηπ απόλσρηπ αλλά και ςηπ επίοοιφηπ εσθσμώμ ρςξ ίδιξ ςξ θύμα. «Μήπχπ ςξμ ποξκάλερεπ;» Πξλλέπ τξοέπ ςξ θύμα έουεςαι αμςιμέςχπξ με ςη δσρπιρςία ςξσ πεοιβάλλξμςξπ και ςημ παοόςοσμρη για απξριώπηρη με απξςέλερμα ςημ καθσρςεοημέμη αμάληφη δοάρηπ και υειοόςεοα ςημ μη αμάληφη ξπξιαρδήπξςε δοάρηπ. Πξλλά πεοιρςαςικά λξιπόμ μέμξσμ αμέγγιυςα, εμώ ξι θύςεπ ρσμευίζξσμ αμεμόυληςξι. ΢σμπεοαρμαςικά η αγξοά εογαρίαπ είμαι έμα ακόμη πεδίξ μάυηπ για ςη γσμαίκα. Έυει ακόμη πξλύ δοόμξ μα απξδείνει ςη δσμαμική ςηπ μέρα ρε ασςό και δσρςσυώπ με απώλειεπ πξλλέπ τξοέπ ρε φσυξλξγικό αλλά και ρχμαςικό επίπεδξ, καθώπ υοειάζεςαι μα νεπεομά ςιπ δσμάμειπ ςηπ, μα αμςιμεςχπίζει λέξμςεπ και μα απξδεικμύει ςα ασςαπόδεικςα!

Η αγορά εργασίας είναι ένα ακόμη πεδίο μάχης για τη γυναίκα.

Οικογενειακή Ζωή

8

ΜΑΡΙΑ ΓΕΩΡΓΑΚΟΤ Beauty harmony

Φ

έςξπ η μόδα ρςξ μακιγιάζ επιςάρρει έμταρη ρςα μάςια και ρςα τούδια. Οι ειδικξί ποξςείμξσμ ςα τούδια μα είμαι έμςξμα ρυημαςιρμέμα, όμχπ ςξμίζξσμ όςι ςα μάςια θα ποέπει μα είμαι βαμμέμα ελάυιρςα αλλά με μεγάλεπ βλεταοίδεπ. Απ δξύμε μεοικέπ ρσμβξσλέπ για μακοιέπ, ρςιλπμέπ και δσμαςέπ βλεταοίδεπ:

 Η πιξ γμχρςή ρσμβξσλή, για μα πεςύυξσμε μεγάλεπ βλεταοίδεπ είμαι μα υοηριμξπξιξύμε καρςξοέλαιξ. Σξ καρςξοέλαιξ ή αλλιώπ οεςριμόλαδξ είμαι έμα τσρικό, τσςικό λάδι πξσ εμπλξσςίζει ςιπ βλεταοίδεπ και ςιπ δσμαμώμει. ΢ε καθαοέπ βλεταοίδεπ με ςη βξήθεια μιαπ μπαςξμέςαπ οίυμξσμε μεοικέπ ρςαγόμεπ καρςξοέλαιξ και “υςεμίζξσμε” μία μία ςιπ βλεταοίδεπ μαπ. Δμαλλακςικά μπξοξύμε μα υοηριμξπξιήρξσμε έμα καθαοό βξσοςράκι από μια παλιά μάρκαοα. Ακξλξσθξύμε ασςήμ ςημ οξσςίμα ξμξοτιάπ για ςιπ βλεταοίδεπ μαπ χπ θεοαπεία κάθε βοάδσ για ςξσλάυιρςξμ έμα μήμα. Σξ απξςέλερμα θα μαπ εμθξσριάρει!  Αμ έυξσμε αοκεςά αδύμαμεπ βλεταοίδεπ, ρυεδόμ διάταμεπ, η πξύδοα θα ςιπ υαοίρει ένςοα όγκξ. Ποιμ ςξ μακιγιάζ πεομάμε ρςιπ βλεταοίδεπ μαπ μια λεπςή ρςοώρη πξύδοαπ καςά ποξςίμηρη διάταμη- και μεςά εταομόζξσμε ςημ αγαπημέμη μαπ μάρκαοα.  Δξκιμάζξσμε φεύςικεπ βλεταοίδεπ. ΢ςημ αγξοά θα βοξύμε πληθώοα επιλξγώμ ρςα ρες φεύςικχμ βλεταοίδχμ. Αμ βέβαια δεμ θέλξσμε μα δείυμξσμ εμςελώπ φεύςικεπ, αλλά αοκεςά τσρικέπ και όυι ενεζηςημέμεπ, επεμδύξσμε ρε ςξσλάυιρςξμ έμα καλήπ πξιόςηςαπ ζεύγξπ

βλεταοίδχμ. Ατιεοώμξσμε επίρηπ υοόμξ μα μάθξσμε πώπ μα ςιπ ςξπξθεςξύμε ρχρςά, όπχπ επίρηπ και μα ςιπ απξθηκεύξσμε καςάλληλα, για μα απξτύγξσμε πιθαμόςηςα μξλύμρεχμ από μικοόβια. Δπίρηπ δεμ παοαλείπξσμε μα αγξοάρξσμε ςα αμάλξγα ποξψόμςα για ςξμ καθαοιρμό ςχμ δικώμ μαπ βλεταοίδχμ.  Σξ μακιγιάζ ςχμ κάςχ βλεταοίδχμ δεμ θα ποέπει μα είμαι ςξ ίδιξ έμςξμξ όρξ και ςχμ επάμχ. Δμώ δύξ ή πεοιρρόςεοεπ ρςοώρειπ μάρκαοα κάμξσμ ςιπ επάμχ βλεταοίδεπ μαπ μα δείυμξσμ πξλύ μακοιέπ (αοκεί βέβαια μα πεοιμέμξσμε μα ρςεγμώρει κάθε ρςοώρη μάρκαοα, ποιμ εταομόρξσμε ςημ επόμεμη), δεμ ιρυύει ςξ ίδιξ και για ςιπ κάςχ βλεταοίδεπ! Μία ρςοώρη είμαι αοκεςή και πξλλέπ τξοέπ ίρχπ μα είμαι και πεοιςςή. Αμ πάλι μαπ αοέρει μα μακιγιάοξσμε και ςιπ κάςχ, υοηριμξπξιξύμε ειδικό βξσοςράκι για βλεταοίδεπ μόμξ για ασςή ςημ πεοιξυή.  Σέλξπ δεμ υοειάζεςαι μα έυξσμε πξλλέπ μάρκαοα ςασςόυοξμα. Δπεμδύξσμε ρε δσξ ποξψόμςα (έμα για όγκξ και έμα για μήκξπ) και αμάλξγα ςημ πεοίρςαρη και ςημ ώοα ςξσ μακιγιάζ υοηριμξπξιξύμε ςξ κάθε ποξψόμ ή και ςα δύξ μαζί!

via

9

Οικογενειακή Ζωή

΢ΩΣΗΡΙΑ ΜΠΙΛΙΑΝΟΤ My little world

Σα

παιυμίδια είμαι πξλύ ρημαμςικά για ςη ζχή εμόπ παιδιξύ, ατξύ παίζξμςαπ με ασςά ενελίρρεςαι, υαίοεςαι και διαρκεδάζει. Κάθε παιυμίδι ποξρτέοει διατξοεςικά εοεθίρμαςα ρςξ παιδί και καςά ρσμέπεια έυει διατξοεςικά απξςελέρμαςα ρςημ αμάπςσνή ςξσ. Δμείπ ξι μεγάλξι, χπ γξμείπ, τέοξσμε ςημ κύοια εσθύμη ςηπ αμάπςσνηπ ςχμ παιδιώμ μαπ και όπχπ επιλέγξσμε ςι δοαρςηοιόςηςεπ θα κάμξσμ, ςι ρυξλείξ θα πάμε, ςι οξύυα θα ςξσπ αγξοάρξσμε, ςι κξλαςριό θα ςξσπ δώρξσμε, με ςξ ίδιξ ρκεπςικό θα ποέπει μα επιλέγξσμε και ςι παιυμίδια θα ςξσπ αγξοάζξσμε! Ποιμ αγξοάρξσμε λξιπόμ έμα παιυμίδι, καλό είμαι μα αμαοχςηθξύμε ςι ποξρδξκξύμε μα ποξρτέοει ςξ ρσγκεκοιμέμξ παιυμίδι ρςξ παιδί, λαμβάμξμςαπ τσρικά σπόφη μαπ ςημ ποξρχπικόςηςα ςξσ παιδιξύ και ςι ςξσ αοέρει. Οι πεοιρρόςεοξι γξμείπ θέλξσμε ςα παιυμίδια μα ρσμβάλλξσμ ρςημ φσυαγχγία ςχμ παιδιώμ μαπ και ςασςόυοξμα ρςη ρχρςή ςξσπ αμάπςσνη. Γεμικά έμα παιυμίδι θεωοείςαι ωτέλιμξ για ςξ παιδί, όςαμ:  αμαπςύρρει ςιπ δενιόςηςέπ ςξσ.  καλλιεογεί ςη ταμςαρία ςξσ.  εμθαοούμει ςημ ξμαδικόςηςα, όπχπ ςα επιςοαπέζια παιυμίδια.  γσμμάζει ςξ παιδί.  εμθαοούμει ςη δημιξσογικόςηςά ςξσ.  δεμ καλλιεογεί άγοια έμρςικςα ρςξ παιδί (π.υ. βία, υςσπήμαςα κςλ).

 εάμ αμςαπξκοίμεςαι ρςιπ ξικξμξμικέπ μαπ δσμαςόςηςεπ. Άλλχρςε έμα ξικξμξμικό παιυμίδι θα δώρει ςημ ίδια υαοά ρςξ παιδί με έμα ακοιβό.  εάμ αμαγοάτει ςημ έμδεινη CE, πξσ δείυμει όςι ςξ παιυμίδι πληοξί ςιπ ποξδιαγοατέπ ςηπ Δσοχπαψκήπ Έμχρηπ. Σα παιδιά πξλλέπ τξοέπ ζηςάμε παιυμίδια πξσ έυξσμ δει ρε ςηλεξπςικέπ διατημίρειπ ή πξσ ςα έυξσμ τίλξι ςξσπ, υχοίπ όμχπ μα αμςαπξκοίμξμςαι ρςιπ δικέπ ςξσπ αμάγκεπ κι απαιςήρειπ. Για ασςό ποιμ αγξοάρξσμε έμα παιυμίδι, καλό είμαι:

 μα ρσζηςήρξσμε με ςξ παιδί ρυεςικά με ςα κοιςήοια, με ςα ξπξία επιλέγει κάθε παιυμίδι, δηλαδή γιαςί ςξσ αοέρει, πώπ θα ςξ υοηριμξπξιήρει κ.α.  μα σπξλξγίρξσμε ςξ κόρςξπ ςξσ παιυμιδιξύ, καθώπ μπξοεί η επιλξγή ςξσ παιδιξύ μα νεπεομά ςιπ ξικξμξμικέπ δσμαςόςηςεπ ςηπ ξικξγέμειαπ.  μα οχςήρξσμε για ςσυόμ επιποόρθεςξ Δπίρηπ, όςαμ επιλέγξσμε παιυμίδι για ςξ παιδί, ενξπλιρμό πξσ μπξοεί υοειάζεςαι έμα παιυμίδι (π.υ. θα ποέπει μα λάβξσμε σπόφη μαπ: μα αγξοάρξσμε παςίμι, skate board ή πξδήλαςξ, καλό είμαι μα αγξοάρξσμε και ενξπλιρμό  ςημ ηλικία ςξσ παιδιξύ. Έμα παιυμίδι για παιδιά αρταλείαπ, όπχπ κοάμξπ, επιγξμαςίδεπ κ.α.) μικοόςεοηπ ηλικίαπ θα ςξ αμςιμεςχπίρει χπ βαοεςό, εμώ έμα παιυμίδι για παιδιά μεγαλύςεοηπ ηλικίαπ θα Σέλξπ τοξμςίζξσμε ςα παιυμίδια πξσ ςξ δσρκξλέφει και θα ςξ απξγξηςεύρει. επιλέγξσμε μα έυξσμ πξικιλία, γιαςί κάθε παιυμίδι  ςξ πόρξ αρταλέπ είμαι ςξ παιυμίδι, δηλαδή μπξοεί μα αμαπςύνει μια νευχοιρςή δενιόςηςα ςξσ μήπχπ πεοιέυει αιυμηοέπ άκοεπ ή πξλύ μικοά παιδιξύ, εμώ ποξρπαθξύμε μα παίζξσμε με ςξ παιδί κξμμάςια πξσ μπξοεί μα καςαπιεί ςξ παιδί, εάμ είμαι μαπ έρςχ και λίγξ κάθε μέοα, γιαςί η εμαρυόληρή βαμμέμξ με μη ςξνικέπ βατέπ, εάμ πεοιέυει μαπ μαζί ςξσ είμαι ρίγξσοα πιξ ρημαμςική κι από ςξ εύτλεκςα σλικά κ.α. πιξ ανιόλξγξ παιυμίδι!  ςξ πόρξ αμθεκςικό και πξιξςικό είμαι ςξ παιυμίδι, γιαςί είμαι καλύςεοξ μα αγξοάρξσμε έμα καλό και πξιξςικό παιυμίδι, παοά πξλλά και αμτιβόλξσ πξιόςηςαπ.

via

Οικογενειακή Ζωή

10

ΕΤΣΕΡΠΗ ΜΤΣΙΛΗΝΑΙΟΤ Koritsi malama

Δ

ε υοειάζεςαι μα ρπαςαλήρξσμε μια πεοιξσρία, για μα βξηθήρξσμε ςξ παιδί μαπ ρςημ αμάπςσνη ςηπ -ςόρξ ρημαμςικήπ- λεπςήπ κιμηςικόςηςαπ. Απ δξύμε 5 ιδέεπ για πξλύ απλέπ δοαρςηοιόςηςεπ με σλικά πξσ ρίγξσοα έυξσμε ρςξ ρπίςι!

1. Εσμαοάκια:

2. Αλλιώςικξ κξλάζ:

Όρξ είμαρςε ρςημ κξσζίμα, απαρυξλξύμε ςα παιδιά με απλά ζσμαοάκια τςιαγμέμα με αλεύοι και μεοό. Η πιξ αμένξδη πλαρςελίμη και ςξ καλύςεοξ παιυμίδι για ςημ εμδσμάμχρη και ςξ ρσμςξμιρμό ςχμ δαυςύλχμ! Μπξοξύμε ακόμη μα ςξσπ δώρξσμε υοώμαςα ζαυαοξπλαρςικήπ, κξσπ-πας, πλαρςικά πιοξύμια και μαυαίοια, για μα κάμξσμε ςξ παιυμίδι ακόμη πιξ διαρκεδαρςικό!

Δίμξσμε ρςα παιδιά μα κόφξσμ με ςα υέοια ςξσπ υοχμαςιρςέπ υαοςξπεςρέςεπ ρε μικοά κξμμάςια (δοαρςηοιόςηςα πξσ από μόμη ςηπ βξηθά ρςη λεπςή κιμηςικόςηςα). Έπειςα ςρακίζξσμε ρςα δύξ έμα καλαμάκι για κάθε παιδί, ώρςε μα μξιάζξσμ με chopsticks. Βάζξσμε κόλλα ρε έμα υαοςί Α4 και ςα παοξςούμξσμε μα ποξρπαθήρξσμ μα πιάρξσμ ςα υαοςάκια με ςξ καλαμάκι και μα ςα κξλλήρξσμ ρςξ υαοςί, ώρςε μα δημιξσογήρξσμ έμα όμξοτξ και ποχςόςσπξ κξλάζ!

3. Βοαυιξλάκια ή κξλιέ τιλίαπ: Κόβξσμε με φαλίδι υξμςοά, πξλύυοχμα καλαμάκια ρε μικοόςεοα κξμμάςια. Έπειςα δίμξσμε ρςα παιδιά έμα κξμμάςι ρυξιμί ή ρύομα πίπαπ. Δκείμα πεομξύμ από ςξ ρυξιμί ςα κξμμαςάκια και, όςαμ ςελειώρξσμ, δέμξσμε ςξ ρυξιμί κόμπξ ή ρςοιτξγσοίζξσμε ςιπ δσξ άκοεπ από ςξ ρύομα πίπαπ αμςίρςξιυα κι έςξιμα ςα βοαυιξλάκια / κξλιέ μαπ!

11 4. Δμαλλακςική ζωγοατική: Σξπξθεςξύμε ςέμπεοα μέρα ρε πλαρςικά πιάςα και πιάμξσμε με μαμςαλάκια από έμα κξμμάςι βαμβάκι. Σα παιδιά βξσςξύμ ςα ασςξρυέδια πιμέλα ρςημ ςέμπεοα και ζχγοατίζξσμ με μια ποχςόςσπη ςευμική!

Οικογενειακή Ζωή

5. Sensory bins: ΢ε μια μεγάλη λεκάμη ςξπξθεςξύμε όρποια, καλαμάκια, ούζι ή αλεύοι, μέυοι ςξσλάυιρςξμ μα καλύπςξσμ ςελείχπ ςξμ πάςξ ςηπ λεκάμηπ. Μέρα ποξρθέςξσμε κξσςαλάκια, κσπελάκια, ρέρξσλεπ και κξσζιμικά. Σα παιδιά θα παίνξσμ αςέλειχςεπ ώοεπ μεςατέοξμςαπ ςα όρποια από ςξ έμα ρκεύξπ ρςξ άλλξ πιάμξμςάπ ςα με ςα υέοια, γεμίζξμςαπ ςα κξσζιμικά χπ πάμχ, καλλιεογώμςαπ ςξμ ρσμςξμιρμό μαςιξύ υεοιξύ και τσρικά ςη λεπςή κιμηςικόςηςα!

Οικογενειακή Ζωή

12

via

ΕΛΕΤΘΕΡΙΑ Σ΢ΑΣ΢ΟΤ missfreemommy

Λ

έμε όςι ςξ βιβλίξ είμαι έμα από ςα καλύςεοα δώοα, για μα κάμειπ ρε κάπξιξμ. Κι ασςό γιαςί ςξ διάβαρμα, χπ γμχρςόμ, ποξρτέοει ρςξ μσαλό ςοξτή, εμώ ςξ κοαςάει ρε εγοήγξορη και ςξ ενελίρρει διαοκώπ! Δπξμέμχπ ξ πλξύςξπ πξσ κούβξσμ ςα βιβλία είμαι και ςξ καλύςεοξ δώοξ, για μα κάμξσμε ρςα παιδιά μαπ! Πώπ όμχπ; Ξεκιμώμςαπ ςημ αμάγμχρή ςξσπ από πξλύ μικοή ηλικία! Καλλιεογξύμε λξιπόμ ςημ καλή ρσμήθεια αμάγμχρηπ από μχοίπ. Ασςό μπξοεί μα επιςεσυθεί με ςξ μα διαβάζξσμε ρε καθημεοιμή βάρη ρςξ παιδί μαπ, όρξ μικοό κι αμ είμαι. Γιαςί ενάλλξσ ςα παιδιά μαθαίμξσμ μα διαβάζξσμ καλύςεοα ρςημ αγκαλιά ςχμ γξμιώμ ςξσπ. Η καλύςεοη ώοα για αμάγμχρη είμαι καθημεοιμά ποιμ ςξμ βοαδιμό ύπμξ ςξσ παιδιξύ κι ασςό, γιαςί, πέοα από ςημ τιλαμαγμχρία πξσ καλλιεογξύμε, είμαι και μια εσυάοιρςη ρσμήθεια πξσ μπξοεί μα ακξλξσθήρει ρςη μεςέπειςα ζχή ςξσ! Δπίρηπ χπ γμχρςόμ ξι γξμείπ απξςελξύμ παοάδειγμα για ςα παιδιά ςξσπ.

Οπόςε δίμξσμε ςξ καλό παοάδειγμα διαβάζξμςαπ ποώςα εμείπ ξι ίδιξι βιβλία, πεοιξδικά, ετημεοίδεπ ή ό,ςι άλλξ μάπ εσυαοιρςεί! Δπιπλέξμ ςξ βιβλίξ απξςελεί παοάθσοξ ρςη ταμςαρία αλλά και ςη ρκέφη εμόπ παιδιξύ. Κι ξ ρσμδσαρμόπ ςηπ εικόμαπ με ςξ κείμεμξ είμαι έμα μξμαδικό όπλξ. Μάλιρςα η δύμαμη πξσ έυξσμ ξι εικόμεπ κι ξι λένειπ επιςοέπξσμ ρςξ παιδί μα ςανιδέφει ρε έμαμ κόρμξ ταμςαρςικό, εμώ παοάλληλα ςξσ δίμξσμ ςη δσμαςόςηςα μα ρκετςεί και μα ξμειοεσςεί!

13

Οικογενειακή Ζωή

Η αμάγμχρη βιβλίχμ ήδη από ςη βοετική ηλικία, εκςόπ από ςιπ γλχρρικέπ ικαμόςηςεπ πξσ παοέυει ρςξ παιδί, υςίζει και μια γεοή βάρη, πάμχ ρςημ ξπξία θα ρςηοιυθξύμ αογόςεοα κι ξι ικαμόςηςέπ ςξσ για αμάγμχρη και μάθηρη. Δπίρηπ μία από ςιπ ρημαμςικόςεοεπ λειςξσογίεπ πξσ ποξρτέοει ςξ διάβαρμα βιβλίχμ από μικοή ηλικία είμαι η ρυέρη πξσ αμαπςύρρεςαι αμάμερα ρςξμ γξμιό και ςξ παιδί. Ασςή η αλληλεπίδοαρη πξσ σπάουει αμάμερά ςξσπ καθ’ όλη ςη διάοκεια ςξσ διαβάρμαςξπ δημιξσογεί έμαμ μξμαδικό δερμό και ςξσπ τέομει πιξ κξμςά! ΢σμεπώπ νεκιμώμςαπ ςημ αμάγμχρη βιβλίχμ από πξλύ μικοή ηλικία ςα πλεξμεκςήμαςα πξσ ποξρτέοξσμε ρςα παιδιά μαπ είμαι πάοα πξλλά:

· Δμιρυύεςαι η ακξσρςική ικαμόςηςα. · Αμαπςύρρεςαι η ποξρξυή κι η μμήμη. · Ασνάμεςαι ςξ λενιλόγιξ, ατξύ ακξύγξμςαι όλξ και πεοιρρόςεοεπ λένειπ. · Βξηθάμε ςξ παιδί μα μάθει αρσμήθιρςεπ λένειπ. · Δίμεςαι ρςξ παιδί η δσμαςόςηςα μα καςαλάβει ςη ρημαρία ςχμ λένεχμ. · Σξ παιδί μπξοεί μα αμςιλητθεί ςημ έμμξια ςξσ βιβλίξσ. · Βξηθάμε ςξ παιδί μα μάθει μα αμςλεί πληοξτξοίεπ μέρα από ςημ εικξμξγοάτηρη. · Διεγείοεςαι η ταμςαρία ςξσ αλλά και όλεπ ξι αιρθήρειπ. · Δμιρυύεςαι η αγάπη ςξσ ποξπ ςα βιβλία και ςη μάθηρη.

Βέβαια ασςά είμαι μόμξ μεοικά από ςα ξτέλη ςηπ αμάγμχρηπ βιβλίχμ! Η ρημαμςικόςεοη όμχπ ποξρτξοά εμόπ βιβλίξσ ποξπ ςξμ άμθοχπξ είμαι η πμεσμαςική και ηθική ςξσ καλλιέογεια!

via

Οικογενειακή Ζωή

14

via

ΒΑΝΑ ΚΑΡΚΑ΢Η

«Χέλχ λίγξ με_ό, μαμά», είπε με ςη γλσκιά ςηπ τχμή μια ρσμμαθήςοια ρςξ μηπιαγχγείξ ςηπ κόοηπ μξσ ρε έμα παιδικό πάοςι πξσ είυαμε πάει. Όρξι ήμαρςαμ κξμςά γσοίραμε και κξιςάναμε ςοστεοά ςξ παιδάκι και υαμξγελάραμε με ςξμ υαοιςχμέμξ ςοόπξ πξσ ζήςηρε μεοό από ςη μαμά ςηπ. Σε δεύςεοη αμάγμχρη, ςξ επαγγελμαςικό έμρςικςξ ςηπ λξγξθεοαπεύςοιαπ μέρα μξσ υςύπηρε κόκκιμξ… Μμμ, μια αμςικαςάρςαρη («υέλχ», αμςί «θέλχ») και μια παοάλειφη («με_ό», αμςί «μεοό») τχμημάςχμ. Η ρσμμαθήςοια ςηπ κόοηπ μξσ δεμ είμαι ςξ ποώςξ ξύςε ςξ ςελεσςαίξ παιδάκι με ποξβλήμαςα ρςημ άοθοχρη. Μάλιρςα, ποόκειςαι για έμα από ςα πιξ ρσυμά ποξβλήμαςα, με ςξ ξπξίξ έουεςαι έμα παιδί ποξρυξλικήπ ή ποώςηπ ρυξλικήπ ηλικίαπ ρςξ λξγξθεοαπεσςικό κέμςοξ. Οι γύοχ ςξσ ςξ αμςιλαμβάμξμςαι χπ κάπξιξ ποόβλημα ρςημ ξμιλία. Τξ ποόβλημα γίμεςαι ρυεδόμ πάμςα εύκξλα αμςιληπςό από όλξσπ όρξι ρσμξμιλξύμ με ςξ παιδί και ιδιαιςέοχπ από ςξσπ γξμείπ και ςξσπ δαρκάλξσπ πξσ έυξσμ καθημεοιμή επατή μαζί ςξσ.

Σι

εμμξξύμε όμχπ όςαμ λέμε ποόβλημα ρςημ ξμιλία; Ασςό πξσ εμμξξύμε ρσμήθχπ είμαι κάπξια διαςαοαυή ρςημ άοθοχρη, δηλαδή καςά ςημ οέξσρα ξμιλία ςξ παιδί εκτέοει λαμθαρμέμα κάπξια τχμήμαςα, κάπξιξσπ ήυξσπ.

Σα πιξ ρσυμά λάθη πξσ αμςιμεςχπίζξσμε ρε μια διαςαοαυή ςηπ άοθοχρηπ είμαι:  ρςημ εκτξοά ςχμ ρσοιρςικώμ (ρ, ζ, ςρ, ςζ, φ και ν),  ςχμ ξδξμςικώμ (θ και δ) και  ςξσ ο. ΢ςα τχμήεμςα ρσμαμςάμε ρπαμιόςεοα ποξβλήμαςα, με ςξ ε μα κοαςά ςα ποχςεία.

15

Οικογενειακή Ζωή

Μέυοι πόςε όμχπ ασςόπ ξ υαοιςχμέμξπ ςοόπξπ ξμιλίαπ είμαι υαοιςχμέμξπ και δεμ υοήζει κάπξιαπ παοέμβαρηπ; Καςαουάπ, μη βιαρςείςε μα αμηρσυήρεςε. Σα παιδιά ποξρυξλικήπ ηλικίαπ είμαι ρυεδόμ αμαμεμόμεμξ μα αμςιμεςχπίζξσμ ποξβλήμαςα άοθοχρηπ καςά ςη διαδικαρία καςάκςηρηπ όλχμ ςχμ τχμημάςχμ ςηπ μηςοικήπ ςξσπ γλώρραπ. Ωρςόρξ, θα ποέπει μα έυξσμ ξλξκληοώρει ςημ ενέλινη ςξσ τχμξλξγικξύ ρσρςήμαςξπ και μα μιλξύμ καθαοά, υχοίπ λάθη ρςημ άοθοχρη, μέυοι μα πάμε ρςημ Α’ δημξςικξύ. Μπαίμξμςαπ ρςξ δημξςικό ρυξλείξ, θα αουίρξσμ μα μαθαίμξσμ αμάγμχρη και γοατή. Σσυόμ λάθη ρςημ άοθοχρη εμδέυεςαι ςόςε μα μεςατεοθξύμ και εκεί. Οι υοξμιέπ λξιπόμ ςξσ ποξ-μηπίξσ και ςξσ μηπιαγχγείξσ είμαι πξλύ ρημαμςικέπ ςόρξ, για μα γίμει εκςίμηρη από κάπξιξμ ειδικό, όρξ και για μα σπάονει θεοαπεσςική παοέμβαρη, αμ υοειάζεςαι. ΢ςξ μεςανύ ερείπ:

• Μιλάςε ρςξ παιδί ραπ καθαοά και ρχρςά, υοηριμξπξιώμςαπ ςξ λενιλόγιξ πξσ υοηριμξπξιείςε ρσμήθχπ.

• Δμθαοούμεςε ςξ παιδί μα μιλάει ελεύθεοα, υχοίπ μα ςξ διακόπςεςε. Παοξςούμεςέ ςξ μα ραπ διηγείςαι ιρςξοίεπ και ςιπ εμπειοίεπ ςξσ και δώρςε ςξσ όρξ υοόμξ υοειάζεςαι μα μιλήρει υχοίπ μα ςξ πιέζεςε, ποξκειμέμξσ μα ξλξκληοώρει ασςά πξσ θέλει μα πει.

• Σοαγξσδάςε μαζί ςξσ, ρε ξπξιαδήπξςε γλώρρα.

• Απξτεύγεςε μα ςξ διξοθώμεςε και επαιμέρςε ςξ, όςαμ λέει κάςι ρχρςά.

Παοόλα ασςά, αμ ςξ παιδί ραπ είμαι μικοόςεοξ από 5 υοξμώμ και αιρθάμερςε όςι σρςεοεί ρημαμςικά ρςημ άοθοχρή ςξσ, αμ σπάουει έμςξμη κληοξμξμικόςηςα ή αμ μεςά από επικξιμχμία με ςξμ δάρκαλξ ράπ ποξςαθεί μα επιρκετςείςε κάπξιξμ ειδικό ςξσ λόγξσ, μα θσμάρςε όςι η έγκαιοη διάγμχρη και απξκαςάρςαρη ςχμ διαςαοαυώμ λόγξσ και ξμιλίαπ θα μειώρει ςη δημιξσογία μελλξμςικώμ ποξβλημάςχμ. Δεμ ποέπει βέβαια πξςέ μα νευμάμε όςι κάθε παιδί είμαι διατξοεςικό και έυει διατξοεςικέπ αμάγκεπ και δσμαςόςηςεπ!

DECO—DIY

16

ΜΑΡΙΑ ΓΕΩΡΓΙΑ Σ΢ΙΡΩΝΗ Oops Blogara

T

ξ πλύριμξ ςχμ οξύυχμ με ςξ ρχρςό είδξπ απξοοσπαμςικξύ αλλά και η ρσυμόςηςα πλύρηπ είμαι ρσμήθχπ ξ καλύςεοξπ ςοόπξπ, για μα είμαρςε ρίγξσοξι πχπ ςα οξύυα μαπ δεμ θα έυξσμ δσράοερςεπ μσοχδιέπ. Ωρςόρξ μεοικέπ τξοέπ ςα οξύυα επηοεάζξμςαι από ςη μσοχδιά ςηπ μςξσλάπαπ μαπ, ακόμη κι αμ υοηριμξπξιξύμε ςξ καλύςεοξ απξοοσπαμςικό.

μεοικά καθαοά κξμμάςια βαμβακιξύ ή μικοά πεςρεςάκια με ςξ έλαιξ ςηπ επιλξγήπ μαπ και ςα ςξπξθεςξύμε ρε μια γχμιά ςηπ μςξσλάπαπ μαπ. Οοιρμέμα αιθέοια έλαια έυξσμ επίρηπ ςημ ικαμόςηςα μα διώυμξσμ ςξμ ρκώοξ. Ωρςόρξ ποέπει μα θσμόμαρςε μα αμαμεώμξσμε ςξ βαμβάκι ή ςα παμάκια κάθε ςέρρεοιπ εβδξμάδεπ.

Λαγειοική ρόδα: Η μαγειοική ρόδα υοηριμξπξιείςαι ρσυμά, για μα αταιοέρει λεκέδεπ από ςα οξύυα μαπ, εμώ απξςελεί και εναιοεςικό απξοοξτηςικό μέρξ για ςιπ δσράοερςεπ ξρμέπ. Δπίρηπ απξοοξτά και ςημ Ραπξύμι: Σα ραπξύμια αοχμαςίζξσμ ςξμ υώοξ, σγοαρία διώυμξμςαπ ςασςόυοξμα ςη μσοχδιά μέρα ρςξμ ξπξίξ βοίρκξμςαι. Σσλίγξσμε μια ςηπ μξύυλαπ από ςα οξύυα μαπ. μπάοα ραπξσμιξύ καλήπ πξιόςηςαπ ρε Βάζξσμε 2-3 κξσςαλιέπ ςηπ λεπςό, καθαοό βαμβακεοό ρξύπαπ μαγειοική ρόδα ρε ύταρμα και ςξ βάζξσμε έμα αμξιυςό δξυείξ και ςξ μέρα ρε μςξσλάπι, ρσοςάοι ςξπξθεςξύμε μέρα ρςη ή ακόμα και ρε βαλίςρα. Σξ μςξσλάπα μαπ. άοχμα ςξσ ραπξσμιξύ ποξρςαςεύει επίρηπ ςα Ρπιςικό pot-pourri: Αμ και οξύυα από ςξμ ρκώοξ. ςξ pot-pourri πχλείςαι έςξιμξ ρε πξλλά Αοωμαςιρμέμεπ νύλιμεπ καςαρςήμαςα, είμαι κοεμάρςοεπ: Κσκλξτξοξύμ καλύςεοξ μα τςιάνξσμε ρςξ εμπόοιξ νύλιμεπ ςξ δικό μαπ με μια κοεμάρςοεπ, τσρικά πξικιλία από βόςαμα για αοχμαςιρμέμεπ. Μάλιρςα ξι ςξ μίγμα ςηπ αοερκείαπ κοεμάρςοεπ από κέδοξ μαπ. Για παοάδειγμα, απξοοξτξύμ ςημ σγοαρία, έμα εμςξμξαπχθηςικό via δίμξσμ ρςα οξύυα μαπ μια μίγμα μπξοεί μα πεοιλαμβάμει λεβάμςα, εσυάοιρςη ξρμή και δεμςοξλίβαμξ, δσόρμξ και κξμμάςια από νύλξ ποξτσλάρρξσμ ςασςόυοξμα από ςξμ ρκώοξ. κέδοξσ. Βάζξσμε ςξ μίγμα ρε μικοά σταρμάςιμα ή ςξύλιμα ρακξσλάκια και ςα Απξρμηςικά υώοξσ και απξλσμαμςικά: ατήμξσμε ρςιπ γχμίεπ ρε ρσοςάοια και Μπξοξύμε μα τςιάνξσμε ςα δικά μαπ μςξσλάπεπ. Καλό είμαι μα ςα αμςικαθιρςξύμε απξρμηςικά υώοξσ υοηριμξπξιώμςαπ απλά κάθε μήμα. ρσρςαςικά. Βάζξσμε 10-12 ρςαγόμεπ από ςξ αγαπημέμξ μαπ αιθέοιξ έλαιξ ρε έμα μπξσκάλι Νύδι: Σξ νύδι είμαι έμα τσρικό απξρμηςικό. φεκαρμξύ μαζί με ½ τλιςζάμι λεσκό νύδι και ½ Ποξρθέςξσμε μια κξσςαλιά ςηπ ρξύπαπ λεσκό τλιςζάμι καθαοό μεοό κι έυξσμε έςξιμξ ςξ απξρςαγμέμξ νύδι ρςξ μαλακςικό οξύυχμ, για τσρικό απξρμηςικό μαπ και υχοίπ μα μα απξμακούμξσμε δσράοερςεπ ξρμέπ πξσ οσπαίμξσμε ςξ πεοιβάλλξμ. Αοκεί μα επιμέμξσμ ακόμη και μεςά ςξ πλύριμξ. αμακιμξύμε καλά ποιμ από κάθε υοήρη. Μπξοξύμε επίρηπ μα ποξρθέρξσμε ίρα μέοη από νύδι και μεοό ρε έμα μπξσκάλι για Αιθέοια έλαια: Σα αιθέοια έλαια έυξσμ μια φεκαρμό. Ωρςόρξ ποιμ φεκάρξσμε ςη ιδιαίςεοη μσοχδιά πξσ μπξοξύμ μα αλλάνξσμ μςξσλάπα μαπ, καλό είμαι μα φεκάρξσμε ςη διάθερή μαπ και μα διαςηοήρξσμ ρςα οξύυα ποώςα ρε μια άκοη εμόπ οξύυξσ μαπ. ςη μσοχδιά ςηπ τοερκάδαπ. Δμπξςίζξσμε Απ δξύμε λξιπόμ ςοόπξσπ, για μα κάμξσμε ςη μςξσλάπα μαπ και ςα οξύυα μαπ μα έυξσμ εκπληκςικό άοχμα ρε καθημεοιμή βάρη!

17

DECO—DIY

via

Αμ δεμ αλλάνει ςξ υοώμα και η στή ςξσ οξύυξσ, μπξοξύμε μα φεκάρξσμε με ςξ μίγμα ςη μςξσλάπα, ςα ρσοςάοια αλλά και ςα οξύυα μαπ, αμ ςα γσοίρξσμε ςξ μέρα ένχ.

ςξ βαμβάκι ςακςικά για καλύςεοα απξςελέρμαςα.

Δμεογόπ άμθοακαπ: Σξ κάοβξσμξ είμαι ςξ πιξ απξςελερμαςικό μέρξ απξοοότηρηπ ξρμώμ, καθαοιρμξύ ςξσ αέοα, εμώ τιλςοάοει ςα ρπόοια Αοωμαςιρμέμεπ μπάλεπ βαμβακιξύ ή ςηπ μξύυλαπ. Βάζξσμε έμα κξμμάςι κάοβξσμξ ρε υαοςξμάμςηλα: Έμα μικοό γσάλιμξ βάζξ, μεοικέπ έμα αμξιυςό ρακξσλάκι ή δξυείξ και ςξ μπαλίςρεπ από βαμβάκι ή υαοςξμάμςηλα και ςξ ςξπξθεςξύμε ρςξ μςξσλάπι μαπ. Κάθε ςόρξ αγαπημέμξ μαπ άοχμα. Ασςά είμαι ςα ςοία απλά ατήμξσμε ςξ κάοβξσμξ ρε ρημείξ πξσ μα ςξ ποάγμαςα πξσ υοειαζόμαρςε, για μα δώρξσμε υςσπάει ςξ δσμαςό τχπ ςξσ ήλιξσ για λίγεπ σπέοξυξ άοχμα ρςη μςξσλάπα μαπ. Βξσςάμε ςιπ ώοεπ, ώρςε μα διώυμει ςιπ μσοχδιέπ πξσ μπάλεπ από βαμβάκι ρςξ άοχμα ςηπ επιλξγήπ ςοάβηνε. Έςρι θα επαμέλθει ρςημ αουική ςξσ μαπ, ςιπ ςξπξθεςξύμε ρςξ γσάλιμξ βάζξ και ςξ καςάρςαρη και θα μπξοξύμε μα υοηριμξπξιξύμε ρκεπάζξσμε με έμα κξμμάςι ςξύλι. Σξπξθεςξύμε ςξ ίδιξ κξμμάςι κάοβξσμξ για ρυεδόμ δύξ ςξ βάζξ μέρα ρςη μςξσλάπα και αμςικαθιρςξύμε υοόμια.

DECO—DIY

18

ΑΝΝΑ΢ΣΕΛΛΑ ΛΑΖΑΡΟΤ Deco fairy

Υ

πάουξσμ πεοιπςώρειπ πξσ έμαπ υώοξπ εογαρίαπ, έμα γοατείξ είμαι απξλύςχπ απαοαίςηςξ ρε μια καςξικία. Άλλεπ τξοέπ σπάουει έμα ένςοα δχμάςιξ, ρςξ ξπξίξ ποξραομόζξσμε ό,ςι υοειαζόμαρςε, άλλεπ τξοέπ μια απξθηκξύλα μεςαςοέπεςαι ρε υώοξ εογαρίαπ, άλλξςε πάλι έμα έπιπλξ-κειμήλιξ ρςξλίζει ςξ ραλόμι μαπ ρε πεοίξπςη θέρη. Δναοςάςαι βέβαια από ςη υαοςξύοα και ςα παοελκόμεμα πξσ ακξλξσθξύμ ασςό ςξ έπιπλξ. ΢σμήθχπ, όςαμ υοειάζεςαι μα εογαρςξύμε από ςξ ρπίςι, ρςξίβεπ υαοςιώμ και άλλχμ εναοςημάςχμ -αμάλξγα με ςξ επάγγελμα- τξοςώμξσμ ςξ γοατείξ μαπ. Ασςόπ είμαι κι ξ λόγξπ πξσ δεμ ςξ θέλξσμε ρε κξιμή θέα. Μία εμδιατέοξσρα λύρη είμαι η εμρχμάςχρη ςξσ υώοξσ εογαρίαπ ρςημ ερξυή κάπξιαπ μςξσλάπαπ! ΢ςιπ τχςξγοατίεπ μπξοξύμε μα δξύμε ςα λεγόμεμα cloffice (Closet + Office) και μα πάοξσμε ιδέεπ. Δίμξσμε βάρη ρςη ρχρςή εκμεςάλλεσρη ςξσ ελάυιρςξσ υώοξσ υοηριμξπξιώμςαπ οάτια ρε όλξ ςξ ύφξπ ςηπ ερξυήπ, ατήμξμςαπ όμχπ ςξ απαοαίςηςξ κεμό χπ ςξ ύφξπ ςξσ κεταλιξύ. Μάλιρςα ρςξ ποώςξ οάτι, ιδαμικά, μπξοξύμε μα ςξπξθεςήρξσμε τχςιρμό. Αμάλξγα με ςημ πεοίπςχρη ςξ cloffice μπξοεί μα είμαι αμξιυςό ή μα κλείμει με πόοςεπ. ΢ε κάθε πεοίπςχρη, ςξ τόμςξ, ςξ ρημείξ δηλαδή πξσ θα κξιςάμε καθώπ εογαζόμαρςε, είμαι ρημαμςικό μα μαπ αοέρει, μα μαπ τςιάυμει ςη διάθερη. Ασςό μπξοξύμε μα ςξ πεςύυξσμε, είςε υοηριμξπξιώμςαπ κάπξια ςαπεςραοία ρςξμ ςξίυξ, είςε δημιξσογώμςαπ έμα gallery wall ρσμδσάζξμςαπ αγαπημέμεπ τοάρειπ και εικόμεπ. Ωρςόρξ, ρε πεοίπςχρη πξσ επιλένξσμε η καςαρκεσή μαπ μα κλείμει με πόοςεπ ραμ μια κλαρρική μςξσλάπα, έμα λεπςό ζήςημα είμαι ασςέπ μα μαζεύξσμ με ςέςξιξ ςοόπξ, ώρςε μα μημ μαπ εμπξδίζξσμ, όςαμ είμαι αμξιυςέπ. Ασςό ςξ πεςσυαίμξσμε είςε με ρσοόμεμεπ πόοςεπ, αμ έυξσμε ςξμ απαιςξύμεμξ υώοξ, ή με ρπαρςέπ, αμαδιπλξύμεμεπ πόοςεπ.

Μικοέπ λεπςξμέοειεπ ρςξ ερχςεοικό ςηπ καςαρκεσήπ ή ακόμη και ρςιπ πόοςεπ, όπχπ διάτξοεπ θήκεπ, πίμακεπ από τελλό, κλπ. θα υοηριμεύρξσμ πξλύ ρςη γεμικόςεοη ξογάμχρη ςηπ εογαρίαπ ραπ. Δμαλλακςικά ςξ cloffice μπξοεί μα λειςξσογήρει και χπ άλλξ craft room για ςξσπ δημιξσογικξύπ ςηπ παοέαπ. Όπχπ και μα έυει, ςξ ρίγξσοξ είμαι πχπ με ςη ρχρςή διαυείοιρη ςηπ ερξυήπ, θα απξκςήρξσμε έμαμ λειςξσογικό υώοξ εογαρίαπ πξσ απλά κλείμξμςαπ ςιπ πόοςεπ ςξσ θα εναταμίζεςαι, κούβξμςαπ μέρα ςξσ ό,ςι δεμ θέλξσμε μα είμαι ρε κξιμή θέα!

19

via via via via via

DECO—DIY

DECO—DIY

20

ΜΑΡΙΑ ΦΑΝΣΖΙΚΟΤ

Η

ρσρκεσαρία εμόπ δώοξσ ή ξ ςοόπξπ πξσ θα παοξσριάρξσμε έμα αμςικείμεμξ είμαι ςξ Α και ςξ Ω ςχμ εμςσπώρεχμ. Πόρεπ τξοέπ αλήθεια έυξσμε λάβει έμα πξλύ μικοό δώοξ, αλλά έυξσμε εμςσπχριαρςεί από ςξ αμπαλάζ ςξσ και υαιοόμαρςε ραμ μικοά παιδιά; Υέςξπ λξιπόμ ςξ Πάρυα μπξοξύμε μα εμςσπχριάρξσμε μικοξύπ και μεγάλξσπ ποξρτέοξμςαπ ςξ παρυαλιμό δώοξ ρςα βατςιρςήοια μαπ κοεμαρμέμξ ρε μια diy κοεμάρςοα τςιαγμέμη με ςα υεοάκια μαπ!

Σα βήμαςα πξσ ποέπει μα ακξλξσθήρξσμε είμαι ςα ενήπ: 1. Ποξμηθεσόμαρςε όρεπ νύλιμεπ κοεμάρςοεπ θα υοειαρςξύμε, ίρχπ και μεοικέπ παοαπάμχ για πειοαμαςιρμξύπ.

2. Πεομάμε έμα primer χπ βάρη, για μα πιάρει ςξ υοώμα μαπ.

3. Ατξύ ρςεγμώρει ςξ primer, πεομάμε ςξ ειδικό υοώμα για παλαίχρη. Μπξοξύμε βέβαια, χπ πιξ ξικξμξμική λύρη, μα υοηριμξπξιήρξσμε ακοσλικά υοώμαςα αοαιχμέμα με ρκόμη κιμχλίαπ (σπάουξσμ ρυεςικέπ ρσμςαγέπ ρςξ διαδίκςσξ).

4. Ατξύ πεοάρξσμε έμα - δύξ υέοια με υοώμα ςηπ αοερκείαπ μαπ, ςοίβξσμε με γσαλόυαοςξ ρςιπ ακμέπ και ρε όρα άλλα ρημεία θέλξσμε μα ταίμεςαι παλαιχμέμη η κοεμάρςοα μαπ.

21

5. Δπιλέγξσμε έςξιμα πήλιμα διακξρμηςικά λξσλξύδια ή ςα τςιάυμξσμε μόμξι μαπ, με ςα ξπξία θα ρςξλίρξσμε ςημ καςαρκεσή μαπ.

6. Ακξλξσθξύμε ςα βήμαςα βαφίμαςξπ και για ςα πήλιμα λξσλξύδια, για μα έυξσμε ςξ ίδιξ απξςέλερμα.

7. Κξλλάμε ςα λξσλξύδια ρςημ κοεμάρςοα και, αμ θέλξσμε, ρσμευίζξσμε ςξμ επιπλέξμ ρςξλιρμό ςηπ και με ασςξκόλληςεπ πέολεπ.

DECO—DIY

DECO—DIY

22

Για όρξσπ βέβαια έυξσμ αγόοι βατςιρςήοι ποξςείμξσμε μια δεύςεοη εμαλλακςική με παλαίχρη και decoupage.

1. Ακξλξσθξύμε ςα βήμαςα βαφίμαςξπ, πξσ αματέοαμε παοαπάμχ με υοώμαςα ςηπ επιλξγήπ μαπ.

2. Ατξύ ςοίφξσμε με γσαλόυαοςξ ρςιπ ακμέπ, για μα δημιξσογήρξσμε ςημ παλαίχρη, μπξοξύμε μα εμπλξσςίρξσμε ςη κοεμάρςοα με ρτοαγιδξύλεπ ή ρυέδια για πεοιρρόςεοη ςραυπιμιά.

3. Δπιλέγξσμε ςημ υαοςξπεςρέςα ή ςξ οσζόυαοςξ, με ςξ ξπξίξ θα κάμξσμε decoupage και ςξ εταομόζξσμε πάμχ ρςημ νύλιμη επιτάμεια ςηπ κοεμάρςοαπ με ειδική κόλλα.

4. Σσλίγξσμε με ρπάγκξ ςξ μεςαλλικό μέοξπ ςηπ κοεμάρςοαπ και ςέλξπ δέμξσμε έμαμ όμξοτξ τιόγκξ πάμχ από ςξμ ρπάγκξ. Σξ απξςέλερμα θα εμθξσριάρει ρίγξσοα ςόρξ εμάπ όρξ και ςξσπ απξδέκςεπ ςξσ δώοξσ μαπ! Και ό,ςι και μα κοεμάρξσμε ρςημ καςαρκεσή μαπ, θα έυξσμε δημιξσογήρει έμα σπέοξυξ δώοξ αμεκςίμηςηπ ανίαπ για ςξ βατςιρςήοι μαπ ή ςξσπ τίλξσπ μαπ!

23

Υχςξγοάτιρη: Μαοία Φαμςζίκξσ

DECO—DIY

DECO—DIY

24

ΕΤΑΓΓΕΛΙΑ ΒΛΑ΢΢ΟΠΟΤΛΟΤ

Νόρςιμεπ & Τγιειμέπ ρσμςαγέπ

Αν

θέλξσμε μα βάφξσμε παρυαλιμά ασγά, αλλά απξτεύγξσμε ςιπ βατέπ εμπξοίξσ με ςα υημικά, καςατεύγξσμε ρε ξικξλξγικξύπ, τσρικξύπ ςοόπξσπ! Για μπλε / μωβ απξςέλερμα - με κόκκιμξ λάυαμξ Κόβξσμε ρε κξμμάςια έμα μικοό, μχβ λάυαμξ και ςξ βοάζξσμε για 15-20 λεπςά. Μπξοξύμε μα βάλξσμε και ςα ασγά μαπ μα βοάρξσμ μαζί, όμχπ δεμ θα βατςξύμ. ΢ςη ρσμέυεια, θα πεςάνξσμε ςα λάυαμα και θα ατήρξσμε ςα ασγά ρςξ μεοό από μία ώοα μέυοι μία μέοα. Ατξύ κοσώρει ςξ ζξσμί, ςα βάζξσμε ρςξ φσγείξ μέρα ρε έμα πξςήοι μπύοαπ. Για κόκκιμξ υοώμα με πάποικα Βάζξσμε έμα βοαρμέμξ ασγό ρε έμα πξςήοι με αοκεςή πάποικα. Ατήμξσμε για μία μέοα. Λε ειδικέπ κλωρςέπ: Βάζξσμε ςιπ ειδικέπ κλχρςέπ ρε έμα κξμμάςι λαδόκξλλα, βάζξσμε από πάμχ ςξ ασγό, ποξρθέςξσμε και άλλεπ κλχρςέπ. Σσλίγξσμε με λαδόκξλλα και καλύπςξσμε με αλξσμιμόυαοςξ. Βοάζξσμε καμξμικά. Λε υαοςξπεςρέςεπ: Σσλίγξσμε έμα ασγό με ςη υαοςξπεςρέςα ςηπ αοερκείαπ μαπ. Σσλίγξσμε έπειςα με αλξσμιμόυαοςξ και βοάζξσμε καμξμικά ςξ ασγό μαπ. Σξ απξςέλερμα εναοςάςαι από ςημ πξιόςηςα ςηπ υαοςξπεςρέςαπ. Μπξοεί δηλαδή μα μη μαπ πεςύυει ασςόπ ξ ςοόπξπ.

Για ρκξύοξ κατέ υοώμα - με παμςζάοια Βοάζξσμε ςα παμςζάοια και κοαςάμε ςξ ζξσμί. Βάζξσμε ςα ασγά μαπ μέρα για μία μέοα.

Για κοξκί υοώμα με ρυέδια - με τλξύδεπ από κοεμμύδια Καθαοίζξσμε έμα κοεμμύδι και κοαςάμε ςιπ τλξύδεπ ςξσ. Καλύπςξσμε έμα ασγό με ςιπ τλξύδεπ και ςσλίγξσμε με λαδόκξλλα. Βοάζξσμε καμξμικά ςα ασγά μαπ. Λε υοώμαςα ζαυαοξπλαρςικήπ: Διαλύξσμε υοώμα ζαυαοξπλαρςικήπ ρε έμα πξςήοι και ςξπξθεςξύμε μέρα βοαρμέμα ασγά. Λε κάοσ: Βάζξσμε έμα βοαρμέμξ ασγό ρε έμα πξςήοι με αοκεςό κάοσ. Ατήμξσμε για μία μέοα. Για ένςοα tip και μικοά μσρςικά, δείςε εδώ!

25

Υχςξγοάτιρη: Δσαγγελία Βλαρρξπξύλξσ

DECO—DIY

Υγεία

26

ΜΕΝΙΑ ΚΟΤΚΟΤΓΙΑΝΝΗ

Ο

Karkinaki

Παγκόρμιξπ Οογαμιρμόπ Τγείαπ (ΠΟΤ) βαρίρςηκε ρςημ αουή όςι όλξι ξι άμθοχπξι ποέπει μα μπξοξύμ μα ρσμειδηςξπξιξύμ ςξ δικαίχμά ςξσπ ρςξ σφηλόςεοξ δσμαςό επίπεδξ σγείαπ. Η "Τγεία για όλξσπ" ήςαμ επξμέμχπ ςξ καθξδηγηςικό όοαμα για πεοιρρόςεοεπ από επςά δεκαεςίεπ. Δίμαι επίρηπ η ώθηρη πίρχ από ςημ ςοέυξσρα ποξρπάθεια ςηπ ξογάμχρηπ μα σπξρςηοίνει ςιπ υώοεπ ρςημ πξοεία ποξπ ςημ κάλσφη ςηπ παγκόρμιαπ σγείαπ (UHC). Η εμπειοία έυει απεικξμίρει, επαμειλημμέμχπ, όςι η Παγκόρμια Κάλσφη Τγείαπ επιςσγυάμεςαι, όςαμ η πξλιςική βξύληρη είμαι ιρυσοή. Ο ΠΟΤ, πξσ γιξοςάζει τέςξπ ςα 70 υοόμια, απεσθύμει έκκληρη ρςξσπ παγκόρμιξσπ ηγέςεπ μα αμςαπξκοιθξύμ ρςιπ δερμεύρειπ πξσ αμέλαβαμ, όςαμ ρσμτώμηραμ ςξσπ ρςόυξσπ ςηπ Αειτόοξσ Αμάπςσνηπ ςξ 2015, και μα δερμεσςξύμ για ρσγκεκοιμέμα βήμαςα για ςημ ποξώθηρη ςηπ σγείαπ όλχμ ςχμ αμθοώπχμ. Ασςό ρημαίμει μα διαρταλιρςεί όςι όλξι παμςξύ μπξοξύμ μα έυξσμ ποόρβαρη ρε βαρικέπ σπηοερίεπ πξιόςηςαπ, υχοίπ μα αμςιμεςχπίζξσμ ξικξμξμικέπ δσρκξλίεπ.

΢ι μπξοεί μα κάμει η Οαγκόρμια Ζμέοα Σγείαπ; Οοιρμέμεπ υώοεπ έυξσμ ήδη ρημειώρει ρημαμςική ποόξδξ ρςημ καθξλική κάλσφη σγείαπ. Ωρςόρξ, ξ μιρόπ πληθσρμόπ ςξσ κόρμξσ ενακξλξσθεί μα μημ είμαι ρε θέρη μα λάβει ςιπ σπηοερίεπ σγείαπ πξσ υοειάζξμςαι. Δάμ ξι υώοεπ ποόκειςαι μα επιςύυξσμ ςξμ ρςόυξ ςηπ Sunstainable Development Goals (SDG)**, έμα διρεκαςξμμύοιξ πεοιρρόςεοξι άμθοχπξι ποέπει μα επχτεληθξύμ από ςξ UHC έχπ ςξ 2023. Η Παγκόρμια Ημέοα Τγείαπ θα τχςίρει ςημ αμάγκη για Τγεία για Όλξσπ και ςα πλεξμεκςήμαςα πξσ μπξοεί μα τέοει. Μέρα ρςξ 2018 η Παγκόρμια Ημέοα Τγείαπ ρκξπεύει μα εμπμεύρει, μα παοακιμήρει και μα καθξδηγήρει ςξσπ εμδιατεοόμεμξσπ τξοείπ ςηπ UHC μα αμαλάβξσμ δερμεύρειπ έμαμςι ςξσ UHC: • Δμπμεσρςείςε - επιρημαίμξμςαπ ςη δύμαμη ςχμ πξλιςικώμ ιθσμόμςχμ, για μα μεςαμξοτώρξσμ ςημ σγεία ςξσ έθμξσπ ςξσπ, διαμξοτώμξμςαπ ςημ ποόκληρη χπ ρσμαοπαρςική και τιλόδξνη και ποξρκαλώμςαπ ςξσπ μα ρσμμεςάρυξσμ ρςημ αλλαγή.

27 • Δμθαοούμεςε - μξιοαρςείςε παοαδείγμαςα για  Η καθξλική καθιέοχρη ςχμ σπηοεριώμ ςξ πώπ ξι υώοεπ ποξυχοξύμ ποξπ ςημ σγείαπ απαιςεί ςη μεςάβαρη από ςξ ρυεδιαρμό καςεύθσμρη ςξσ UHC και εμθαοούμεςε ςξσπ ςχμ ρσρςημάςχμ σγείαπ γύοχ από ςιπ άλλξσπ μα βοξσμ ςη δική ςξσπ πξοεία. αρθέμειεπ και ςα ιδούμαςα ρε σπηοερίεπ σγείαπ ρυεδιαρμέμεπ γύοχ από και για αμθοώπξσπ.

• Δκπαιδεύρςε παοέυξμςαπ εογαλεία για διαοθοχμέμξ πξλιςικό διάλξγξ ρυεςικά με ςξμ  Όλξι μπξοξύμ μα διαδοαμαςίρξσμ μέοξπ ςοόπξ ποξώθηρηπ ςξσ UHC ρςημ εγυώοια ρςημ πξοεία ποξπ ςξ UHC, ρσμμεςέυξμςαπ ρε αγξοά ή ςημ σπξρςήοινη παοόμξιχμ μια ρσμξμιλία ςξσ UHC. ποξρπαθειώμ ρε άλλεπ υώοεπ. ΢α μημύμαςα ςηπ Ζμέοαπ Σγείαπ 2018:  Η καθξλική σγειξμξμική κάλσφη ατξοά ςη διαρτάλιρη όςι όλξι ξι άμθοχπξι μπξοξύμ μα απξκςήρξσμ πξιξςικέπ σπηοερίεπ σγείαπ, όπξσ και όπξςε ςξσπ υοειάζξμςαι, υχοίπ μα στίρςαμςαι ξικξμξμικέπ δσρκξλίεπ.

Σξ ρύμθημα ςηπ τεςιμήπ Παγκόρμιαπ Ημέοαπ Τγείαπ είμαι: "Τγεία για όλξσπ".Και μημ νευάρεςε ςξ #HealthForAll. ΢ι είμαι ςξ UHC:

Σξ UHC ρημαίμει όςι όλξι ξι άμθοχπξι και ξι κξιμόςηςεπ λαμβάμξσμ ςιπ σπηοερίεπ σγείαπ  Καμείπ δεμ ποέπει μα επιλένει μεςανύ ςηπ πξσ υοειάζξμςαι, υχοίπ μα σπξτέοξσμ από καλήπ σγείαπ και άλλχμ αμαγκώμ ςηπ ζχήπ. Σξ ξικξμξμικέπ δσρκξλίεπ. Σξ UHC επιςοέπει ρε UHC είμαι ςξ κλειδί για ςημ σγεία και ςημ όλξσπ μα έυξσμ ποόρβαρη ρςιπ σπηοερίεπ πξσ εσημεοία ςχμ αμθοώπχμ και ςχμ εθμώμ. Σξ απεσθύμξμςαι ρςιπ ρημαμςικόςεοεπ αιςίεπ UHC είμαι ετικςό. Οοιρμέμεπ υώοεπ έυξσμ αρθεμειώμ και θαμάςχμ και διαρταλίζει όςι η ρημειώρει μεγάλη ποόξδξ. Η ποόκληρή ςξσπ πξιόςηςα ασςώμ ςχμ σπηοεριώμ είμαι αοκεςά είμαι μα διαςηοηθεί η κάλσφη, για μα καλή, για μα βελςιώρει ςημ σγεία ςχμ αμςαπξκοιθξύμ ρςιπ ποξρδξκίεπ ςχμ αμθοώπχμ πξσ ςιπ λαμβάμξσμ. αμθοώπχμ. Διαβάρςε πεοιρρόςεοα ρςξ www.who.int.  Όλεπ ξι υώοεπ θα ποξρεγγίρξσμ ςημ UHC με διάτξοξσπ ςοόπξσπ.

via

Υγεία

Υγεία

28

ΜΕΝΙΑ ΚΟΤΚΟΤΓΙΑΝΝΗ Karkinaki

Η

έλλειφη ριδήοξσ είμαι μία από ςιπ πιξ κξιμέπ μξοτέπ διαςοξτικήπ αμεπάοκειαπ. Φχοίπ ρίδηοξ ρυεδόμ κάθε λειςξσογία ςξσ ξογαμιρμξύ έυει ποξβλήμαςα και ασςή η καςάρςαρη μπξοεί μα ξδηγήρει ρε αμαιμία. ΢ι είμαι η αμαιμία;

Ρύμδοξμξ "αμήρσυξσ πξδιξύ" Αμ αμήκξσμε ρε εκείμξσπ πξσ, όςαμ Αμαιμία είμαι η μείχρη ςξσ αοιθμξύ ςχμ κάθξμςαι, δεμ ρςαμαςξύμ μα κξσμξύμ ςξ πόδι εοσθοώμ αιμξρταιοίχμ, δηλαδή ξ υαμηλόπ ςξσπ, ςόςε ίρχπ έυξσμε ποόβλημα. Έοεσμεπ αιμαςξκοίςηπ. Σα εοσθοά αιμξρταίοια έυξσμ δείνει όςι ςξ 15% ςχμ αςόμχμ με μεςατέοξσμ ξνσγόμξ ρςξσπ ιρςξύπ και ξ ρύμδοξμξ "αμήρσυξσ πξδιξύ" έυει έλλειφη αμεπαοκήπ αοιθμόπ ςξσπ ρημαίμει όςι ςα ριδήοξσ και μάλιρςα όρξ πιξ υαμηλά είμαι ςα όογαμα δε λαμβάμξσμ ςξ απαοαίςηςξ ξνσγόμξ, επίπεδα ριδήοξσ, ςόρξ πιξ έμςξμξ είμαι ςξ για μα λειςξσογήρξσμ ρχρςά. Όςαμ η αμαιμία ρύμπςχμα ςξσ ρσμδοόμξσ. ξτείλεςαι ρςημ έλλειφη ριδήοξσ, ξμξμάζεςαι ριδηοξπεμική αμαιμία. Ρσυμξί πξμξκέταλξι Όςαμ ςξ ρώμα μαπ έυει έλλειφη ριδήοξσ, Οξια είμαι ςα ρσμπςώμαςα ςηπ ριδηοξπεμικήπ ςόςε βάζει ξοιρμέμεπ ποξςεοαιόςηςεπ, όπχπ ςξ αμαιμίαπ; μα ρςείλει όρξ ςξ δσμαςόμ πεοιρρόςεοξ ξνσγόμξ (μέρχ ςξσ αίμαςξπ) ρςξμ εγκέταλξ. Ιόπωρη/ενάμςληρη Ασςό έυει χπ απξςέλερμα μα ασνάμεςαι η πίερη Δίμαι ςξ πιξ κξιμό ρύμπςχμα ςηπ ρςιπ αοςηοίεπ και ςα ςοιυξειδή αγγεία ςξσ έλλειφηπ ριδήοξσ και ςασςόυοξμα ςξ πιξ εγκετάλξσ και μα ποξκαλξύμςαι πξμξκέταλξι. δύρκξλξ μα αμαγμχοιρςεί. Η έλλειφη ριδήοξσ κάμει λιγόςεοξ ξνσγόμξ μα τςάμει ρςξσπ ιρςξύπ Αίρθημα άγυξσπ υωοίπ καμέμαμ ποξταμή με απξςέλερμα ςξ ρώμα μαπ μα ρςεοείςαι ςηπ λόγξ εμέογειαπ πξσ υοειάζεςαι. Αμ, εκςόπ από Η έλλειφη ξνσγόμξσ, η ξπξία είμαι "καμξμική" κόπχρη, μιώθξσμε και αδσμαμία, απξςέλερμα ςξσ μειχμέμξσ ριδήοξσ, επηοεάζει είμαρςε πεοιρρόςεοξ ξνύθσμξι, ή έυξσμε ςξ ρσμπαθηςικό μεσοικό ρύρςημα ςξσ δσρκξλία ρσγκέμςοχρηπ, ςόςε μπξοεί μα ξογαμιρμξύ, ςξ ξπξίξ ασνάμει ςξ ρςοεπ και έυξσμε έλλειφη ριδήοξσ. θέςει ςξ ρώμα ρε εγοήγξορη. Υλωμάδα ρςξ ποόρωπξ Σα υαμηλά επίπεδα ςηπ αιμξρταιοίμηπ μπξοεί μα ποξκαλέρξσμ απξυοχμαςιρμό ρςξ δέομα (ειδικά ςξσ ποξρώπξσ) και μα μξιάζξσμε πιξ υλχμξί ρςημ όφη. Και αμενάοςηςα από ςξμ ςόμξ ςξσ δέομαςόπ μαπ, εάμ ςξ ερχςεοικό ςχμ υειλιώμ μαπ, ςα ξύλα μαπ, και ςξ ερχςεοικό ςχμ κάςχ βλετάοχμ μαπ είμαι λιγόςεοξ κόκκιμξ από ςξ ρσμηθιρμέμξ, ςόςε μπξοεί μα έυξσμε έλλειφη ριδήοξσ.

Απώλεια μαλλιώμ Η έλλειφη ριδήοξσ, ειδικά όςαμ ενελίρρεςαι ρε αμαιμία, μπξοεί μα ποξκαλέρει απώλεια μαλλιώμ. Θέςει όλξ ςξ ρώμα ρε "καςάρςαρη επιβίχρηπ", με απξςέλερμα μα διξυεςεύεςαι όρξ ςξ δσμαςόμ πεοιρρόςεοξ ξνσγόμξ για ςημ σπξρςήοινη ςχμ ζχςικώμ λειςξσογιώμ ρε αμςίθερη με δεσςεοεύξσρεπ λειςξσογίεπ, όπχπ η ρσμςήοηρη και αμάπςσνη ςχμ μαλλιώμ.

29

Υγεία

via

Οώπ αμςιμεςωπίζξσμε ςημ αμαιμία;

Οξια ταγηςά έυξσμ ρίδηοξ;

Η ριδηοξπεμία αμςιμεςχπίζεςαι με αύνηρη ςηπ ποξρτξοάπ ριδήοξσ ρςξμ ξογαμιρμό. Ο καλύςεοξπ ςοόπξπ είμαι η διαςοξτική ρσμβξσλή μα ασνηθεί η καςαμάλχρη κόκκιμξσ κοέαςξπ. Όρξμ ατξοά ςη ταομακεσςική υξοήγηρη ρκεσαρμάςχμ ριδήοξσ, ποέπει μα απξτεύγξμςαι ςα πόριμα διαλύμαςα ριδήοξσ και μα υξοηγξύμςαι ςαμπλέςεπ πξσ πεοιέυξσμ ρίδηοξ. Οι ςαμπλέςεπ ριδήοξσ δεμ ποέπει μα λαμβάμξμςαι με γάλα ή άλλα γαλακςξκξμικά, γιαςί ςξ αρβέρςιξ πξσ πεοιέυξσμ εμπξδίζει ςημ απξοοότηρη ςξσ ριδήοξσ, ξύςε όςαμ λαμβάμει ξ αρθεμήπ τάομακα πξσ αμαρςέλλξσμ ςημ ξνύςηςα ςξσ ρςξμάυξσ (αμςιόνιμα). ΢ε πεοιπςώρειπ βαοιάπ ριδηοξπεμικήπ αμαιμίαπ μπξοεί μα γίμει εμδξτλέβια υξοήγηρη ρκεσαρμάςχμ ριδήοξσ ρςξ μξρξκξμείξ.

Σοξτέπ πλξύριεπ ρε ρίδηοξ είμαι ςξ κόκκιμξ κοέαπ (και ιδίχπ ςξ μξρυάοι), ςξ ρσκώςι, ςα μαλάκια (ρςοείδια, μύδια, υςέμια), ξι κοόκξι ςχμ ασγώμ, ςξ ρπαμάκι, ςα λάυαμα, ξι τακέπ, ςα ταρόλια, ςα οεβίθια, ξι αγκιμάοεπ, ξι νηοξί καοπξί και ςα απξνηοαμέμα τοξύςα. Μία υοήριμη ρσμβξσλή: Όςαμ ςοώμε ταγηςά πξσ πεοιέυξσμ ρίδηοξ, ποξςιμξύμε μα ςα ρσμδσάζξσμε με ςοξτέπ πλξύριεπ ρε βιςαμίμη C, γιαςί έςρι απξοοξτάςαι καλύςεοα ξ ρίδηοξπ. Οοξρξυή: Αμ παοαςηοήρξσμε όςι έυξσμε υαμηλά επίπεδα εμέογειαπ, έυξσμε πάοει κιλά ή έυξσμε θεομξκοαρία ρώμαςξπ υαμηλόςεοη από ςξσπ 36,6°C, ςόςε είμαι ρώτοξμ μα επικξιμχμήρξσμε με ςξμ γιαςοό μαπ!

Υγεία

ΑΝΝΑ ΜΙΦΣΗ Working mama

30

via

Η

έμαονη ςηπ έμμημξσ ούρηπ ρςα κξοίςρια είμαι μια τσριξλξγική λειςξσογία ςξσ γσμαικείξσ αμθοώπιμξσ ρώμαςξπ πξσ όμχπ ποξβλημαςίζει και ρσυμά αγυώμει ςξσπ πεοιρρόςεοξσπ γξμείπ.

Η ηλικία έμαονηπ ςηπ πεοιόδξσ κσμαίμεςαι από 10 χπ 16 εςώμ, εμώ η μέρη ηλικία εμτάμιρηπ είμαι ςα 12,5 έςη με μια ςάρη μείχρηπ ςα ςελεσςαία υοόμια. Οι παοάγξμςεπ πξσ επηοεάζξσμ ςημ ηλικία εμτάμιρηπ ςηπ εμμημαουήπ είμαι:

1. Πεοίπςχρη αμαιμίαπ.

2. Αμ πξμάει έμςξμα ςξ παιδί κι ξ πόμξπ δεμ σπξυχοεί με αμαλγηςικό.

3. Για ό,ςι ρυεςικό θέμα ποξβλημαςίζει εμάπ ή ςημ κόοη μαπ και δεμ γμχοίζξσμε ςημ απάμςηρη.

Σξ ρημαμςικόςεοξ όμχπ πξσ ποέπει μα κάμξσμ όλξι ξι γξμείπ είμαι μα ποξεςξιμάρξσμ ςιπ κόοεπ ςξσπ! Η ρχρςή εμημέοχρη θα βξηθήρει ςξ παιδί μαπ μα αμςιμεςχπίρει ςημ έμαονη ςηπ πεοιόδξσ χπ μια απόλσςα τσριξλξγική λειςξσογία ςξσ ξογαμιρμξύ ςηπ. Ασςόπ είμαι κι ξ μξμαδικόπ ςοόπξπ, για μα απξτύγξσμε ςξμ παμικό πξσ θα μιώρει ςξ κξοιςράκι μαπ, όςαμ αμςικούρει για ποώςη τξοά ςη θέα ςξσ αίμαςξπ. Απ μημ νευμάμε βέβαια μα εμθαοούμξσμε ςημ Σα ρημάδια πξσ ποέπει μα ποξρένξσμ ξι γξμείπ, κόοη μαπ μα μαπ μιλάει για ξπξιξδήπξςε ποόβλημα ή ώρςε μα αμςιλητθξύμ όςι πληριάζει η έμαονη ςηπ απξοία αμςιμεςχπίζει ςξμίζξμςάπ ςηπ όςι όλεπ ξι εμμήμξσ ούρηπ είμαι: γσμαίκεπ έυξσμ πεοάρει από ασςή ςημ καςάρςαρη και  Αύνηρη ςξσ ύφξσπ ςημ καςαλαβαίμξσμε, γιαςί και εμείπ γσμαίκα  Αύνηρη ςξσ μεγέθξσπ ςχμ μαρςώμ είμαρςε…  Σοιυξτσΐα ρςξ ετήβαιξ και ρςιπ μαρυάλεπ Δπίρηπ επιβάλλεςαι μα κάμξσμε ρσυμά αιμαςξλξγικέπ ενεςάρειπ, ώρςε μα γμχοίζξσμε, αμ η Ατξύ νεκιμήρει η πεοίξδξπ ρςα έτηβα κξοίςρια, είμαι πεοίξδξπ έυει επηοεάρει ςξμ αιμαςξκοίςη και ςξ πξλύ πιθαμό μα παοαςηοηθξύμ κάπξια ρίδηοξ. μικοξποξβλήμαςα, μέυοι μα ρςαθεοξπξιηθεί ξ Δπιποόρθεςα δεμ θα ποέπει μα παοαλείφξσμε κύκλξπ. Οι ρσμηθέρςεοεπ “αμχμαλίεπ” πξσ μα μιλήρξσμε ρςημ κόοη μαπ και για ςημ σγιειμή και παοξσριάζξμςαι και θεχοξύμςαι αμαμεμόμεμεπ είμαι: καθημεοιμή ςηπ καθαοιόςηςα καςά ςη διάοκεια ςηπ πεοιόδξσ ςηπ. Καλό είμαι ρε ασςή ςημ ηλικία μα μημ  Αςανία ρςημ εμτάμιρη ςηπ πεοιόδξσ υοηριμξπξιξύμ ςαμπόμ αλλά σταρμάςιμεπ ή μιαπ  Μηςοξοοαγίεπ υοήρεχπ ρεοβιέςεπ.  Διακξπςόμεμη πεοίξδξπ Αμ μιλήρξσμε υχοίπ αμαρςξλέπ και μςοξπέπ  Μεγάλη διάοκεια ρςημ κόοη μαπ, ρίγξσοα θα έοθει μόμη ςηπ μα ςηπ λύρξσμε όλεπ ςιπ απξοίεπ ςηπ, για ασςό ποέπει μα Για ςξσπ παοαπάμχ λόγξσπ ξι γξμείπ θα ποέπει μα ποξεςξιμαρςξύμε καςάλληλα κι εμείπ για ασςή ςημ είμαι ρε εγοήγξορη και μα αμαζηςήρξσμ ιαςοική αλλαγή ςηπ μικοήπ μαπ ποιγκίπιρραπ πξσ αουίζει μα βξήθεια ρε: μεγαλώμει και μα μεςαςοέπεςαι ρε βαρίλιρρα!  Η κληοξμξμικόςηςα  Σξ ρχμαςικό βάοξπ ςηπ γσμαίκαπ (ρςα σπέοβαοα κξοίςρια νεκιμά πιξ μχοίπ η πεοίξδξπ)  Χσυξλξγικξί παοάγξμςεπ  Η ρσρςημαςική αθληςική δοαρςηοιόςηςα. Πιξ ρσγκεκοιμέμα, η άρκηρη 2 χοώμ ημεοηρίχπ καθσρςεοεί ςημ εμμημαουή.

31

Υγεία

ΓΙΑΝΝΗ΢ ΞΗΝΣΑΡΑ΢ via

Έ

μα επιρςημξμικό πείοαμα πξσ ποξέκσφε κάπχπ ςσυαία ήοθε ποιμ από μεοικέπ δεκαεςίεπ μα μαπ απξδείνει ςξ ποξταμέπ: Ση δύμαμη ςηπ γξμεψκήπ τιγξύοαπ! Σημ πξλύ μεγάλη ρημαρία ςξσ γξμεψκξύ ποξςύπξσ, ςξ “απξςύπχμα” ςξσ ξπξίξσ, από ςιπ ποώςεπ ρςιγμέπ ςηπ ζχήπ μαπ, καθξοίζει ςξ μέλλξμ μαπ. ΢ςξ πείοαμα ρσμβαίμει ςξ ενήπ: Σα μεξγέμμηςα παπάκια βοέθηκαμ αμέρχπ μεςά ςη γέμμηρή ςξσπ μποξρςά ρςξμ επιρςήμξμα κι όυι ρςξ τσρικό ςξσπ γξμέα (ςη μαμά πάπια...). Απξσρία ςξσ δεσςέοξσ άουιραμ μα ακξλξσθξύμ ςξμ ποώςξ, καθώπ ασςόπ άουιρε μα πεοπαςάει εμποόπ ςξσπ! Δσμηςικά ήςαμ ρε θέρη μα ςξμ ακξλξσθξύμ μια ζχή... Κάςι αμςίρςξιυξ ρσμβαίμει με ςιπ σιξθερίεπ: Σα παιδιά πξσ μεγαλώμξσμ με ςξσπ θεςξύπ ςξσπ γξμείπ ςξύπ απξδέυξμςαι ρςξμ οόλξ ςχμ αμςίρςξιυχμ βιξλξγικώμ, ςξσπ ακξλξσθξύμ και μεγαλώμξσμ μαζί ςξσπ για μια ζχή. Γιαςί; Γιαςί έυξσμε εμρςικςχδώπ ςημ αμάγκη μα αμήκξσμε κάπξσ, μα ακξλξσθήρξσμε έμα ποόςσπξ, μα ρσμςαυθξύμε με κάπξιξμ πξσ έυει δύμαμη και ιρυύ.

Γξμέαπ: Ο ρημαμςικόςεοξπ οόλξπ ίρχπ ρςημ παοάρςαρη ςηπ διαβίχρηπ, ρςξ έογξ ςηπ διαμόηρηπ, ξ ποώςξπ αγχμιρςήπ πξσ θα αμαδείνει ςξσπ μέξσπ ποχςαγχμιρςέπ... Σα παιδιά μαθαίμξσμ από ςξσπ γξμείπ ςξσπ, μαθαίμξσμ ό,ςι βιώμξσμ, μαθαίμξσμ από ασςά πξσ βλέπξσμ με ςα μάςια ςξσπ και ακξύμε με ςα ασςιά ςξσπ, όυι με θεχοίεπ, ξύςε με λόγια αλλά με ποάνειπ, με έογα. Για ασςό είμαι πξλύ ρημαμςικό ξι γξμείπ μα έυξσμ ρσμείδηρη ςηπ ανίαπ και ςηπ ρημαρίαπ ςξσ οόλξσ ςξσπ. Να μημ νευμάμε ςξμ αμςίκςσπξ ςχμ ποάνεώμ μαπ, ςχμ λόγχμ μαπ, ςηπ παοαμικοήπ μαπ κίμηρηπ. Λέμε ρσυμά όςι «ςα παιδιά είμαι ραμ ρτξσγγάοια, οξστξύμ ςξ κάθε ςι πξσ αμςιλαμβάμξμςαι». Πόρξ αλήθεια είμαι! Πόρξ μεγάλη εσθύμη ποξρδίδει ρςξμ οόλξ ςξσ γξμέα, αλλά και πόρη εσυαοίρςηρη μα είμαι καμείπ εσλξγημέμξπ με έμα ςέςξιξ υάοιρμα! Σι καμάοι πξσ μιώθξσμε, όςαμ ςα καςατέομξσμε, όςαμ ακξύρξσμε μια καλή κξσβέμςα για ςα παιδιά μαπ και ςι πίκοα, αμ ρσμβεί έρςχ και ρε μικοή κλίμακα ςξ αμςίθεςξ...

Η ανία ςξσ μα είραι γξμιόπ λξιπόμ είμαι αμεκςίμηςη, μια μξμαδική εμπειοία πξσ μαπ Σξ έμρςικςξ ςηπ επιβίχρηπ μάπ ξδηγεί ρςξ χοιμάζει και δύμαςαι μα μαπ κάμει πξλύ, πξλύ, καςόπι εκείμξσ πξσ θα ρςαθεί δίπλα μαπ, πξσ πξλύ καλύςεοξσπ αμθοώπξσπ... γίμεςαι ρημαμςικόπ, ςξμ αμςιγοάτξσμε και μέρα από ασςόμ μαθαίμξσμε ςη ζχή. Μέρα από ςη διαδικαρία ςηπ μάθηρηπ απξκςξύμε ςιπ δενιόςηςεπ, για μα επιβιώρξσμε και μα εμςαυθξύμε ρςημ κξιμχμία. Κι ξι ποχςεογάςεπ μαπ ρε ασςή ςη διαδικαρία είμαι πάμχ από όλξσπ ξι Γξμείπ!

Διατροφή

32

ΜΑΡΙΑ ΠΑΠΑΚΩ΢ΣΑ My Happiness Project

Χ

ξοςξταγία είμαι η μη καςαμάλχρη κοέαςξπ, ρσμπεοιλαμβαμξμέμχμ ςξσ βξδιμξύ, ςχμ πξσλεοικώμ, ςξσ φαοιξύ και ςχμ σπξποξψόμςχμ ςξσπ, με ή υχοίπ ςη υοήρη γαλακςξκξμικώμ ποξψόμςχμ ή ασγώμ και ρσμπεοιλαμβαμξμέμχμ ςχμ ποξψόμςχμ πξσ ποξέουξμςαι από ζώα, όπχπ λαοδί, ζχικό λίπξπ, ζελαςίμη και κξυεμίλλη.

Οι λόγξι πξσ κάπξιξπ μπξοεί μα γίμει υξοςξτάγξπ είμαι πξλλξί, όπχπ λόγξι σγείαπ, πεοιβαλλξμςικξί λόγξι, ηθικξί, ή απλώπ απέυθεια για ςξ κοέαπ, καθώπ και λόγξι πξσ ατξοξύμ ςη βία εμάμςια ρςα ζώα.

καςαμαλώμξσμ φάοι ή πξσλεοικά ή και ςα δύξ. Σα ςελεσςαία υοόμια ςξ εμδιατέοξμ ςξσ κόρμξσ μεγαλώμει ξλξέμα και πεοιρρόςεοξ, κι ασςό διαπιρςώμεςαι απξ ςημ αύνηρη πξλλώμ υξοςξταγικώμ ερςιαςξοίχμ αλλά και ςημ απόταρη πξλλώμ ερςιαςξοίχμ μή Τπάουξσμ αοκεςξί ςύπξι υξοςξτάγχμ εκςόπ υξοςξταγικώμ μα εμςάνξσμ ρςξ μεμξύ ςξσπ από ςξμ κλαρικό: υξοςξταγικέπ επιλξγέπ. Σα πλεξμεκςήμαςα ςηπ σγείαπ από μια vegans): Δεμ καλά ιρξοοξπημέμη υξοςξταγική διαςοξτή καςαμαλώμξσμ κόκκιμξ κοέαπ, πξσλεοικά,φάοι είμαι αδιαμτιρβήςηςα. ΢ε ρυέρη με ςξσπ και ξςιδήπξςε ζχικήπ ποξέλεσρηπ, όπχπ ασγά, αμθοώπξσπ πξσ καςαμαλώμξσμ κοέαπ, ξι γαλακςξκξμικά, μέλι, ζελαςίμη. υξοςξτάγξι καςαμαλώμξσμ ςοξτέπ με λιγόςεοξ λίπξπ και υξληρςεοόλη αλλά πλξύριεπ ρε βιςαμίμεπ (C,E), μαγμήριξ, τσλλικό ξνύ, γαλακςξκξμικά/ασγά (lacto/ovo vegeterians): πξςάριξ, καοξςεμξειδή και τλαβξμξειδή. δεμ καςαμαλώμξσμ ξπξιξμδήπξςε ςύπξ Μάλιρςα πξλλέπ μελέςεπ ρε βάθξπ υοόμξσ κοέαςξπ, αλλά καςαμαλώμξσμ γαλακςξκξμικά έυξσμ απξδείνει όςι μια καλά διαμξοτχμέμη και ασγά. Ή καςαμαλώμξσμ μόμξ ςξ έμα ή ςξ υξοςξταγική διαςοξτή ρυεςίζεςαι άμερα με: άλλξ είδξπ. partial vegeterians): απξτεύγξσμ ςξ κόκκιμξ κοέαπ, αλλά

λόγχ ςηπ μειχμέμηπ ποξρληφηπ λιπαοώμ ςοξτώμ. παθήρειπ: ξι υξοςξτάγξι έυξσμ υαμηλόςεοη αοςηοιακή πίερη και υαμηλόςεοα επίπεδα λιπξποχςείμηπ (LDL) από εκείμα ςχμ αμθοώπχμ πξσ καςαμαλώμξσμ κοέαπ. καοκίμξσ παυέχπ εμςέοξσ, ξ ξπξίξπ ρσμπεοιλαμβάμεςαι αμάμερα ρςξσπ ςοειπ επικοαςέρςεοξσπ ςύπξσπ καοκίμχμ παγκξρμίχπ.

33 εμτάμιρηπ ρακυαοώδξσπ διαβήςη: ςξ κοέαπ κι ξι ςοξτέπ με σφηλή πεοιεκςικόςηςα ρε λίπη μπξοξύμ μα ασνήρξσμ ςημ αμςίρςαρη ςηπ ιμρξσλίμηπ ρςξμ ξογαμιρμό (ςα κύςςαοα απεσαιρθηςξπξιξύμςαι ρςημ ιμρξσλίμη, δεμ αμςαπξκοίμξμςαι ρςιπ ξδηγίεπ ποόρληφηπ γλσκόζηπ κι ξ ξογαμιρμόπ παοάγει ρσμευώπ μεγαλύςεοη πξρόςηςα ιμρξσλίμηπ υχοίπ απξςέλερμα με ρσμέπεια ςημ εμτάμιρη ραυκαοώδξσπ διαβήςη ςύπξσ ΙΙ).

Διατροφή

Όρξμ ατξοά ςα χμέγα 3 ξ λιμαοόρπξοξπ και ςξ λιμέλαιξ -καθώπ και ςα καούδια, ςξ Η μη ποόρληφη κόκκιμξσ κοέαςξπ και ελαιόλαδξ και ςξ ρξγιέλαιξ- είμαι ίρχπ ξι επενεογαρμέμξσ κοέαςξπ ρε ρσμδσαρμό με καλύςεοεπ επιλξγέπ για υξοςξτάγξσπ. ασνημέμη καςαμάλχρη τσςικώμ ιμώμ βξηθάμε Διδικόςεοα, όρξμ ατξοά ςη βιςαμίμη Β12, ςα ρςημ μη εμτάμιρη ςξσ ρσγκεκοιμέμξσ χμέγα3 και ςξμ φεσδάογσοξ, πξσ δεμ επαοκεί καοκίμξσ, υχοίπ βέβαια μα απξκλείεςαι κι η η ποόρληφή ςξσπ μέρχ τσςικώμ ςοξτώμ -η ρσμβξλή κι ξ οόλξπ ςξσπ ρε άλλξσπ ςύπξσπ κύοια πηγή ςξσπ είμαι ςξ κοέαπ, ςα θαλαρριμά καοκίμξσ. Πεοιξοίζξμςαπ χρςόρξ ςξ κοέαπ / και ςα ζχικά ποξψόμςα- είμαι αμαγκαία η φάοι / γαλακςξκξμικά ποξψόμςα ρςημ ρσμπληοχμαςική ποόρληφη εμόπ υξοςξταγία θα ποέπει μα λητθεί ρξβαοά πξλσβιςαμιμξύυξσ ρσμπληοώμαςξπ. σπόφιμ όςι ξ ξογαμιρμόπ δε λαμβάμει κάπξια Δπιπλέξμ θα ποέπει μα ελέγυεςαι ρσυμά ξ ρσρςαςικά μεγάληπ θοεπςικήπ ανίαπ, όπχπ ξογαμιρμόπ μαπ για ςα απξθέμαςα ασςώμ ςχμ βιςαμίμη Β12 και χμέγα 3. Πξλλά από ςα θοεπςικώμ ρσρςαςικώμ μέρχ αιμαςξλξγικώμ θοεπςικά ρσρςαςικά, όπχπ αρβέρςιξ ή ενεςάρεχμ για ςη διαρτάλιρη ςηπ ρχρςήπ ρίδηοξπ, μπξοξύμ μα ποξρλητθξύμ βέβαια και λειςξσογίαπ ςξσ ξογαμιρμξύ μαπ. μέρα από μια υξοςξταγική διαςοξτή με Κλείμξμςαπ θα λέγαμε όςι υξοςξταγική ρσμδσαρμό ςοξτώμ. Δπίρηπ όλα ςα ςοότιμα διαςοξτή, ρε γεμικέπ γοαμέπ, μπξοξύμ μα πεοιέυξσμ ποχςείμη εκςόπ απξ ςη ζάυαοη, ςξ ακξλξσθήρξσμ μόμξ ξι σ γ ι ε ί π εμήλικεπ και λίπξπ και ςξ αλκξόλ. Η δε καςαμάλχρη παιδιά πξσ δεμ πάρυξσμ απξ υοόμιεπ ςοξτώμ πλξύριχμ ρε ποχςείμη ρε μια καςαρςάρειπ / ρύμδοξμα και πξσ δεμ ςξσπ υξοςξταγική διαςοξτή μπξοεί μα επιςεσυθεί με απαγξοεύεςαι η διακξπή λήφηπ κοέαςξπ ή ρσμδσαρμό ςοξτώμ, π.υ. γάλα, νηοξί καοπξί, ποξιόμςχμ ζχικήπ ποξέλεσρηπ. ΢ςημ δημηςοιακά, τακέπ, ούζι, φχμί, κιμόα, ασγό, υξοςξταγία θεχοείςαι απαοαίςηςη η όπχπ ακοιβώπ με ςξ αρβέρςιξ και ςξμ ρίδηοξ. καθξδήγηρη εμόπ ενιδικεσμέμξσ διαςοξτξλόγξσ και ιαςοξύ (πιθαμόμ Παθξλόγξσ ή Παιδιάςοξσ ρε πεοίπςχρη πξσ ατξοά παιδιά) πξσ μα παοακξλξσθεί ςημ πξοεία μαπ και μα ανιξλξγεί ςιπ απαοαίςηςεπ ενεςάρειπ!

Διατροφή

34

ΝΙΚΗ ΓΤΥΣΟΓΙΑΝΝΗ Mama-Farma

Μ

απ αοέρει η ξογάμχρη ρε κάθε επίπεδξ ςηπ ζχήπ μαπ; Σόςε ρίγξσοα δεμ γίμεςαι μα ατήρξσμε εκςόπ ςξ εβδξμαδιαίξ διαςοξτικό μεμξύ. Τπάουξσμ κάπξια βαρικά ρημεία, ρςα ξπξία μπξοξύμε μα δώρξσμε λίγη ποξρξυή παοαπάμχ, για μα γίμει η ζχή μαπ πιξ εύκξλη. Απ ςα δξύμε μαζί!  Ποώςα από όλα καθξοίζξσμε ςη μέοα ςηπ εβδξμάδαπ, καςά ςημ ξπξία θα καςαγοάτξσμε ςξ μεμξύ. Ιδαμική θεχοείςαι η Κσοιακή, καθώπ μια εβδξμάδα ςελειώμει, μια μέα αουίζει!  Ποιμ απξταρίρξσμε ςι θα μαγειοέφξσμε κάθε μέοα μέρα ρςημ εβδξμάδα, καςαγοάτξσμε ςι σπάουει ρςξ φσγείξ μαπ ή ρςα μςξσλάπια μαπ και κιμδσμεύει μα υαλάρει και μα πεςαυςεί. Έςρι έυξσμε μια γεμική εικόμα κι επιπλέξμ υοηριμξπξιξύμε ό,ςι ήδη σπάουει. ΢σμεπώπ δεμ ρπαςαλάμε, αοα κάμξσμε και ξικξμξμία!  Δπίρηπ πξλύ βξλικό είμαι μα κάμξσμε έμα μίμι ρσμβξύλιξ με ςα μέλη ςηπ ξικξγέμειάπ μαπ, όπξσ π.υ. ςξ κάθε μέλξπ θα επιλέγει έμα ταγηςό για κάθε μέοα ςηπ εβδξμάδαπ κι έςρι θα είμαι όλξι εσυαοιρςημέμξι.

 Έμα άλλξ πξλύ ρημαμςικό ρημείξ είμαι πχπ, όςαμ βγάζξσμε ςξ μεμξύ ςηπ εβδξμάδαπ, καλό είμαι μα καςαγοάτξσμε ςι ακοιβώπ υοειάζεςαι μα ποξμηθεσςξύμε και μα πάμε για φώμια με ρσγκεκοιμέμη λίρςα. Με ασςόμ ςξμ ςοόπξ θα αγξοάρξσμε μόμξ ό,ςι ποαγμαςικά υοειαζόμαρςε απξτεύγξμςαπ ςιπ πεοιςςέπ ρπαςάλεπ και ςημ αγξοά junk food.  Καλό θα είμαι επίρηπ μα σπάουει έμα γεμικό πλάμξ, έμαπ μπξύρξσλαπ, απ πξύμε διαςοξτήπ. Σξ πιξ εμδεικςικό είμαι η μερξγειακή διαςοξτή. Βαριζόμαρςε λξιπόμ ρε έμα διαςοξτικό πλάμξ κι έςρι μπξοξύμε πιξ εύκξλα μα ποξγοαμμαςίρξσμε ςξ μεμξύ ςηπ εβδξμάδαπ επιλέγξμςαπ πιξ σγιειμέπ και ιρξοοξπημέμεπ ποξςάρειπ διαςοξτήπ!

Ασςά λξιπόμ είμαι ςα πιξ βαρικά ρημεία, ρςα ξπξία δίμξσμε βαούςηςα, για μα εςξιμάρξσμε ςξ εβδξμαδιαίξ μεμξύ.

via

Διατροφή

36

Πασχαλινά Κουλούρια ΓΕΩΡΓΙΑ ΕΙΡΗΝΗ ΓΚΑΝΑ΢ΟΤΛΗ

Mamangelic

Σλικά (για πεοίπξσ 50 κξσλξσοάκια  2 ασγά  300 γο. μέλι  εκυύλιρμα βαμίλιαπ  νύρμα 2 μαμςαοιμιώμ (ή εμόπ πξοςξκαλιξύ)  50 γο. υσμόπ μαμςαοίμι (ή πξοςξκάλι)  50 γο. γάλα  150 γο. τοέρκξ βξύςσοξ  670 γο. πεοίπξσ ταοίμα  1 ασγό για ςξ ασγξύλχμα  2 ςριμπιέπ αλάςι  ρςη μύςη από έμα κξσςαλάκι ςξσ γλσκξύ ρόδα

Δκςέλερη Φςσπάμε ρςξ μίνεο ςξ μέλι με ςξ βξύςσοξ μα αρποίρει. Ποξρθέςξσμε ςα ασγά, ςξ υσμό, ςξ γάλα, ςη βαμίλια, ςξ νύρμα, ςξ αλάςι και ςη ρόδα και ρσμευίζξσμε ςξ υςύπημα για λίγξ. ΢ςαμαςάμε ςξ υςύπημα, βάζξσμε ςξ γάμςζξ και ποξρθέςξσμε ςξ αλεύοι. Ατήρςε ςη ζύμη μα νεκξσοαρςεί καμά 10λεπςξ και με αλεσοχμέμα πάμςα υέοια πλάθεςε ςα κξσλξσοάκια ραπ. Χήμεςε ρε ποξθεομαρμέμξ τξύομξ, ρςξσπ 175oC, αμςιρςάρειπ, μεραία θέρη ρυάοαπ για 20 λεπςά. Για ένςοα tip και μικοά μσρςικά, δείςε εδώ!

Ιαλή επιςσυία!

Υχςξγοάτιρη: Mamangelic

37

Διατροφή

Προτάσεις

48 Πριγκίπιςςα Ακθνά – Μα τι κάνουν οι πριγκίπιςςεσ όλθ μζρα; Συγγραφζασ: ΢τζλλα Κάςδαγλθ Εικονογράφοσ: Σόμεκ Γιοβάνθσ ΢ε μια εποχι που τα πρότυπα για αγόρια και κορίτςια γίνονται ςυχνά τοξικά, διαιωνίηουν τα ςτερεότυπα και τισ ανιςότθτεσ, εγκλωβίηουν τα παιδιά ςε μθ ρεαλιςτικοφσ ρόλουσ και προςδοκίεσ για τθν εμφάνιςθ, τισ ςχζςεισ ι τθ κζςθ τουσ ςτθ ηωι, μια νζα θρωίδα ζρχεται για να ταράξει τα νερά και να κυμίςει ςε αγόρια, κορίτςια αλλά και γονείσ πόςο απελευκερωτικό είναι να είςαι ο εαυτόσ ςου.

Τθ μζρα που μεταμορφώκθκα ςε πουλί Συγγραφζασ : Chabbert Ingrid Μεταφραςτισ : Παπαγιάννθ Μαρία Εικονογράφοσ : Guridi Raul Σθ μζρα που άρχιςα το ςχολείο ερωτεφτθκα για πρϊτθ φορά. Κι αφοφ εκείνθ αγαποφςε τα πουλιά, μεταμορφϊκθκα ςε πουλί. Κι ασ ιταν δφςκολο να παίηω μπάλα και να ςκαρφαλϊνω ςτα δζντρα. Κι ασ γελοφςαν μαηί μου. Εγϊ ικελα να είμαι ζνα από τα πουλιά που αγαποφςε. Μια όμορφθ και τρυφερι ιςτορία για τθ δφναμθ τθσ αγάπθσ που μασ μεταμορφϊνει και μασ απελευκερϊνει.

Το χρώμα τθσ καρδιάσ μου ΢υγγραφζασ: HaquetBrière Alice Εικονογράφοσ: Csil

Ιςτορίεσ για ατρόμθτα κορίτςια – 40 μοναδικζσ Ελλθνίδεσ ΢υγγραφζασ: Σχινά Κατερίνα Εικονογράφοσ: Ομάδα εικονογράφων Δεν υπάρχουν δυςκολίεσ όταν κζλεισ κάτι με όλθ ςου τθν καρδιά. Δεν υπάρχουν εμπόδια που δεν μπορείσ να ξεπεράςεισ όταν λαχταράσ να γίνεισ θ καλφτερθ ς’ αυτό που αγαπάσ. Οι ιςτορίεσ ςαράντα μοναδικϊν Ελλθνίδων που αψιφθςαν τισ δυςκολίεσ, δείχνουν και ςε ςζνα τον δρόμο. Μθ δειλιάηεισ, μθ ςυμβιβάηεςαι. Δείξε τόλμθ και αφοςίωςθ ς’ ζναν ςκοπό και κα τα καταφζρεισ. ΢αράντα ςυναρπαςτικζσ ιςτορίεσ για πραγματικά ατρόμθτα κορίτςια.

Ό,τι ςυμβαίνει ςτθν καρδιά του Φαίνεται ςτα μάγουλά του Ροη κα τα δεισ για τθ χαρά Κόκκινα να ’ναι απ’ τα φιλιά Κι αν γίνουν μπλε από ντροπι Ή γκρίηα μια ςτιγμι λυπθτερι Κίτρινα βάφονται ςτθν αμμουδιά Μοβ ςτα ωραία δειλινά

Αγαπθμζνα κλαςικά παραμφκια 2

Όλιβερ και Πότερ: Το πιγκουινάκι χάκθκε ΢υγγραφζασ: Κλερ Φρίντμαν Ο Όλιβερ, θ Ροφµπι και ο Πότερ είναι οι καλφτεροι φίλοι. Κάνουν τα πάντα µαηί. Όταν, όµωσ, ζνασ µικρόσ πιγκουίνοσ δραπετεφει από τον ηωολογικό κιπο και ξεκινοφν για να τον βρουν, θ φιλία τουσ περνάει µια µεγάλθ δοκιµαςία.

Αυτι είμαι αν ζτςι νομίηετε ΢υγγραφζασ: Camille Laurens Μετάφραςθ: Νίκθ Καρακίτςου-Dougé, Μαρία Καςαμπαλόγλου- Roblin

΢ε λζνε Κλαιρ, είςαι 48 ετϊν, κακθγιτρια, χωριςμζνθ. Για να παρακολουκιςεισ τον άςτατο εραςτι ςου Σηο φτιάχνεισ ζνα ψεφτικο προφίλ ςτο Facebook: Παρουςιάηεςαι ςαν μια καςτανι γυναίκα 24 ετϊν και θ φωτογραφία που χρθςιμοποιείσ και ςε δείχνει τόςο ωραία δεν είναι καν δικι ςου. Και όμωσ αυτό το δθμιοφργθμα φανταςίασ ερωτεφεται ο Κριςτόφ – ψευδϊνυμο Κισ Κρισ… ΢ε ζναν ιλιγγιϊδθ αντικατοπτριςμό μεταξφ πραγματικοφ και εικονικοφ, θ Camille Laurens διθγείται τισ επικίνδυνεσ ςχζςεισ μιασ γυναίκασ που δε κζλει να απαρνθκεί το πάκοσ.

Μια όµορφθ πριγκίπιςςα που πζφτει ςε φπνο βακφ, µια µαγικι φαςολιά που φτάνει ωσ τον ουρανό, τρία µικρά γουρουνάκια και τα ςπίτια τουσ, µια βροχι από χρυςά νοµίςµατα, ζνασ µεταµφιεςµζνοσ λφκοσ, ζνα τοςοδοφλικο κοριτςάκι και µια µικρι ερωτευµζνθ γοργόνα… Καλϊσ ιρκατε ςτον φανταςτικό κόςµο των κλαςικϊν παραµυκιϊν!

Μικρζσ ιςτορίεσ για να γίνεισ μεγάλοσ (2) ΢υγγραφζασ: Sophie Carquain Εικονογράφθςθ: Michel Boucher Μετάφραςθ: Νατάςα Παπαδοποφλου Φροντίδα για τθν υγεία και τθν αςφάλεια των παιδιϊν αυτόσ είναι ο ρόλοσ των μεγάλων. Πϊσ όμωσ ν' αποφφγουμε τισ μικρζσ επαναλαμβανόμενεσ και ψυχοφκόρεσ φράςεισ «Πιγαινε να πλφνεισ τα δόντια ςου», «Μθ βλζπεισ πολλι τθλεόραςθ», «Φόρα τα γυαλιά ςου», «Πιο ςιγά τθ μουςικι», «Μακριά απ' το τςιγάρο», «Πρόςεχε πϊσ περνάσ το δρόμο»...; Πϊσ να τουσ δϊςουμε να καταλάβουν ότι όλα αυτά είναι απαραίτθτα, όπωσ για παράδειγμα να πάνε ςτον οφκαλμίατρο και, κάποιεσ φορζσ, ςτο λογοκεραπευτι ι ςτον ψυχολόγο, ι ακόμα να μάκουν να προφυλάςςονται από τθν καταχρθςτικι ςυμπεριφορά των ενθλίκων;

Προτάσεις

62

Λαοία Σταμςξπξύλξσ Aουαιξλόγξπ-τιλόλξγξπ, beauty blogger, crafter, dreamerblogger omorfi mesa exw & oneirotexnhmamaria Omorfhmesaexw & Oneirotexnhma.Maria

Ιαίςη Λιυαλξπξύλξσ Μαμά, Νξρηλεύςοια, Blogger. Αγαπώ όρα με κάμξσμ μα μιώθχ παιδί! oi paramythenies Oi paramythenies

Μίκη Γστςξγιάμμη Μηςέοα, ρύζσγξπ, blogger. Ρεαλίρςοια αλλά και ξμειοξπόλξπ.

Mama-Farma Mama-Farma

Βαοβάοα Βλάυξσ ΢ύζσγξπ, μαμά, εογαζόμεμη, blogger. mamasstories.gr MamasStories

Λαοία Υαμςζίκξσ ΢ύζσγξπ, μηςέοα, διακξρμήςοια (ΣΔΙ Αθήμαπ). Οςιδήπξςε ρυεςίζεςαι με ςημ ςέυμη με κάμει μα ξμειοεύξμαι μα δημιξσογώ και μα υαμξγελάχ. mchantzikou

Δσαγγελία Οαπαοίζξσ ΢ύζσγξπ,μαμξύλα, παιδαγχγόπ, photoshop, φητιακά άλμπξσμ, blogger forhappymoments.gr forhappymoments

Διοήμη Κξσίζξσ Μαμά & Digital Marketer. Δοχςεσμέμη με ςξ Blogging tomikromoublog to mikro mou blog

Λαοία Οαπακώρςα Γιάμμηπ Νημςάοαπ Δλεσθεοία ΢ράςρξσ Blogger,ρύζσγξπ,μηςέοα, Χσυξλόγξπ, ΢ύζσγξπ,μηςέοα,παιδαγχγόπ με πξικίλεπ ρπξσδεπ, makeup ρύμβξσλξπ γάμξσ και ποξρυξλικήπ αγχγήπ. artist ξικξγέμειαπ, Λαςοεύχ ςα ςανίδια και ςημ Λαςοεύχ ςα ςανίδια παμςοεμέμξπ και τχςξγοατία,blogger.

My Happiness Project παςέοαπ δσξ αγξοιώμ. missfreemommy My Happiness Project Xidaras.gr missfreemommy The Beauty Project By Maria

Ρωςηοία Λπιλιαμξύ Άμμα Λίυςη Mαμά, ρύζσγξπ, Μαμά, εογαζόμεμη, ΢ύζσγξπ, Νξρηλεύςοια και blogger.Σοελαίμξμαι Blogger. Σξ υαμόγελξ ςχμ για υειοξςευμίεπ, παιδιώμ απξςελεί ςημ καςαρκεσέπ και ςανίδια! κιμηςήοιξ δύμαμη μξσ! mylittleworld Working mama my little world Working mama

Δσςέοπη Λσςιλημαίξσ Νηπιαγχγόπ, blogger, υαζξρύζσγξπ & υαζξμαμά, DIY maniac, αγαπώ ςημ ξογάμχρη & ςημ ξικξμξμία. κξοίςρι μάλαμα koritsi malama

Λαοία Γεωογακξύ Μαμά, ρύζσγξπ, αιρθηςικόπ, αοχμαςξθεοαπεύςοια, οετλενξλόγξπ, blogger beauty harmony blog.

Beauty harmony blog

Αμμαρςέλλα Καζάοξσ Βάμα Ιαοκάρη Λαοία Γεωογία ΢ριοώμη Interior designer, blogger, Δκπαιδεσςικόπ, Μαμά, blogger, ρύζσγξπ, μαμά 2 κξοιςριώμ, λξγξθεοαπεύςοια, ρύζσγξπ, τίλη , δημιξσογόπ ςχμ ποώςχμ ρσγγοατέαπ & μαμά δύξ μαγειοική, ελλημικώμ υειοξπξίηςχμ παιδικώμ παιδιώμ πξσ μεγάλχραμ ζαυαοξπλαρςική, βόλςεπ ρκημώμ και λάςοηπ ςηπ με baby-led weaning. oopsblogara.gr τχςξγοατίαπ και ςχμ ςανιδιώμ. babyledweaning.gr oops bloggara decofairy.gr decofairy

Γιξύλη Λπαλίκξσ Δογαζόμεμη φσυξλόγξπ, αλλά ποχςίρςχπ μαμά. psychologiapaidiou psychologiapaidioublog

Γεωογία Διοήμη Γκαμαρξύλη Μαμά, ρύζσγξπ, διαςοξτξλόγξπ, τχςξγοάτξπ,blogger, αμήρσυξ καλλιςευμικό πμεύμα!

Mamangelic Mamangelic

Λέμια Ιξσκξσγιάμμη Πεοήταμη μαμά, blogger ... karkinaki.gr karkinaki

Δσαγγελία Βλαρρξπξύλξσ ΢ύζσγξπ, μαμά, εογαζόμεμη, craft and food blogger πξσ δε ρςαμαςά μα δημιξσογεί. Νόρςιμεπ και σγιειμέπ ρσμςαγέπ

Νόρςιμεπ και σγιειμέπ ρσμςαγέπ Καλλιςευμικέπ Δημιξσογίεπ Καλλιςευμικέπ Δημιξσογίεπ

Διαβάστε εδώ τα προηγούμενα τεύχη μας