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Macaíba/RN

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Editorial

Expediente Direção Thayldson Simões Colaboradores Adriana Macêdo Ediudson Lucena Sócrates Garcia Projeto Gráfico e Diagramação Faça! Comunicação e Design 3086.4815 facarn@gmail.com

É com muita satisfação que chegamos à sexta edição de nossa revista, completando nosso primeiro aniversário. Aos nossos parceiros que sempre mantiveram uma relação de amizade e respeito recíproco, o nosso muito obrigado. O Ache Aqui guia comercial traz nesta edição especial, com 7.000 exemplares, matérias muito interessantes dando dicas de como se alimentar neste fim de ano, bem como a importância da corrida e exercícios físicos regulares. Por tratar com tanta atenção os parceiros e consumidores é que nossa revista continua crescendo. Nossos agradecimentos a todos os leitores e parceiros do Ache Aqui!

Distribuição Gratuita

PENSE NISSO E ACHE AQUI! Sócrates Garcia

Tiragem 7.000 exemplares Impressão Gráfica Sul & Editora As matérias e colunas assinadas não refletem necessariamente a opinião do Ache Aqui. Portanto, os textos são de livre responsabilidades de seus autores.

Índice

acheaquirn@hotmail.com Ache Aqui Guia Comercial @guia_acheaquirn

ANUNCIE AQUI (84) 8898.2359 | 9112.5779

PAPELARIA E INFOMÁTICA 5

ALIMENTAÇÃO / MENSAGENS / FESTAS 24

DICAS DE ALIMENTAÇÃO / EXERCÍCIO 6

COMUNICAÇÃO VISUAL / CELULARES / CARTUCHOS E TONERS 28

ANIVERSÁRIO DO ACHE AQUI / PRESTAÇÃO DE SERVIÇO 9 ESCOLAS / PAPELARIA / ARMARINHO 10 FARMÁCIAS / FISIOTERAPIA / DENTISTA / PLANO DE SAÚDE 14 MAT. DE CONSTRUÇÃO / MÓVEIS / COLCHÕES 16 VESTUÁRIO / MALHAS / CALÇADOS 20

SALÃO DE BELEZA / ESTÚDIO FOTOGRÁFICO / CONTADOR / SERIGRAFIA / ADVOGADO 30 MOTO / AUTO ESCOLA / LOCAÇÕES / MOTORES / RADIADORES / LANTERNAGEM / BIKE / CHURRASCARIA / TORNEARIA 32

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DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA FESTAS DE FIM DE ANO

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fim do ano esta chegando e com ele é comum às pessoas não resistirem às tentações nas festas e confraternizações e extrapolarem, afinal a própria ocasião propicia exageros na alimentação e diante de pratos apetitosos e com aquele clima de Natal e Ano Novo fica mesmo impossível resistir. Pensando nisso, aí vão algumas dicas para vocês aproveitarem as festividades sem causar danos à boa forma, usando bem o método da moderação, não deixando de comer o que gosta, mas sim dosando o quanto comer sem ultrapassar as calorias.

1º Na véspera de Natal e no Réveillon procure fazer uma alimentação mais leve e não passe o dia sem se alimentar, mantenha refeições de 3 em 3 horas; 2º Utilize alimentos light nas preparações, como maionese light, requeijão light ou creme de ricota, margarina light ou creme vegetal, creme de leite light ou creme a base de soja, queijo cottage e ricota, leite e iogurte desnatados entre outros; 3º Consuma fibras antes e durante a ceia para promover saciedade. Iniciar a ceia com salada crua ou combinar pratos mais calóricos com saladas variadas (utilizando vegetais como, por exemplo: alface americana, rúcula, acelga, agrião, repolho, etc.) é uma boa alternativa. Agregar frutas secas (damasco, ameixa, maçã desidratada) e frutas frescas à ceia também pode ajudar; 4º Cuidado com as oleaginosas! Modere nozes, castanhas, amêndoas e avelãs, pois mesmo contendo nutrientes funcionais fornecem muitas calorias;

5º Prefira as aves! Peru, frango, chester são menos gordurosos que o pernil e o tender; 6º Caso seja amante das farofas, diminua no arroz e batatas para não exagerar nos carboidratos e escolha preparações cozidas, assadas ou grelhadas, evitando frituras; 7º Mastigue devagar e tente não colocar muita comida no prato, o foco das festividades é a confraternização entre as pessoas, não a comida; 8° Cuidado com o excesso de bebida alcoólica; 9º Escolha a sobremesa que preferir e coma apenas 1 porção pequena. 10º E por último, mas não menos importante, são os dias seguintes. Mantenha uma rotina ativa e saudável para amenizar os excessos consumidos. Boas Festas leitores! Desejo bons hábitos alimentares e muita disposição nesse novo ano que se inicia.

Adriana Mikaella de M. Gonçalo | Nutricionista CRN-6 6511 | drica_mmg_hotmail.com | 84 9143-7130

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Atividade Física EXERCITE ESSA IDÉIA!

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om a proximidade do verão ouvimos com maior frequência as pessoas colocando metas para a perda de peso e aumento do condicionamento físico, com intuito de ficar com melhor aparência, para usufruir do que a estação tem a oferecer. Nos tempos atuais aumentou a procura do prazer, satisfação e bem estar pessoal, tais benefícios são encontrados na prática de atividade física, além disso, é muito importante na manutenção da vida, pois previne diversas doenças. Estudos realizados comprovam que doenças crônico degenerativas não transmissíveis, como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, obesidade e reumatismo, que são doenças relacionadas ao sedentarismo, tem se tornado importante com sua crescente no Brasil, e a falta de inatividade física esta ligada diretamente nos casos de mortalidade delas. Estima-se que, cerca de 2 milhões de mortes no mundo, esta ligada a falta de atividade física e fatores relacionados ao estilo de vida. Medidas no dia a

dia se tornam muito importante no combate desses vilões, como ir a pé ou de bicicleta ao trabalho, optar pelo uso de escadas, dançar, correr e caminhar. “Ter uma vida saudável é mais do que ter um corpo saudável. Viver saudável inclui diversos aspectos relacionados ao modo como vivemos. Dependem da cultura, da crença e dos valores que compartilhamos com a comunidade em que fomos criados. Essa combinação de aspectos individuais e coletivos, associada a fatores como as reações emocionais, estresse, nervosismo, medo, ou tranqüilidade, alegria, entusiasmo, nos mostra o quanto é complexo pensar a saúde e falar de modo de viver saudável.” (Brasil, Ministério da Saúde, 2008) A prática da atividade física é algo a ser tratado no cotidiano, pois, além da série de benefícios, melhora o estilo de vida da população e contribui na formação de um ser humano saudável com uma auto estima elevada, deixando-o feliz em todas as estações do ano.

Prof. Ediudson Lucena | Graduado em Ciências Biológicas | dutinho_20@hotmail.com

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acaíba é uma das maiores cidades do nosso estado e tem um comércio proporcional ao seu tamanho. Como uma cidade que cresce acima da média, a terra de Auta de Souza, não encontrava em seus meios de comunicação capacidade de divulgar o comércio local. Pois há exatamente um ano, tivemos a ideia de lançar nossa revista em forma de catálogo informativo. Mas tão desafiador quanto entrar de cabeça no ramo de propaganda, foi largar tudo e lançar um tipo de meio de divulgação novo, que ainda não era conhecido dos macaibenses, mas que baseado em outros mercados seria muito promissor. Não precisa nem falar que o Ache Aqui deu certo, pois traz em cada edição um número maior de parceiros e um número maior de exemplares. È claro que agente cresce porque se encaixou numa lacuna ainda vaga no cenário comercial de Macaíba, que era a necessidade de divulgação do seu crescente comércio e a capacidade de absorção pelos seus consumidores. Mas o sucesso do nosso guia está intimamente ligado ao modo como fazemos a revista, tratando cada parceiro como um verdadeiro amigo e cada cliente com o carinho que ele merece. È com enorme satisfação que nós assumimos a responsabilidade de ter nos tornados um dos principais veículos de comunicação de nossa cidade, bem como de ter conseguido dar um respaldo positivo á confiança que cada um de vocês depositou em nosso guia. Com a certeza de uma convivência ainda melhor em 2013, desejamos a todos um Feliz Natal e um Ano Novo repleto de realizações. Sócrates Garcia

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Prestação de Serviços COPIADORA E PAPELARIA

SALÃO

TELEFONES ÚTEIS Banco do Brasil (84) 3271-1430

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Personal Trainer / Karatê CRECI-000485-G/RN

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AUTO E MOTO

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A Casa do Açai ......................................(84) 9165-4379

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LAVANDERIA

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REFRIGERAÇÃO / SPRINTER

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MONTADOR DE MÓVEIS

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Fórum (84) 3271-3121 Prefeitura (84) 3271-6521 / 6509 Samu 192

CAERN (84) 3271-7006 Hospital (84) 3271-6804

IMOBILIÁRIA

......................................(84) 3221-5000

Delegacia (84) 3271-2836

COSERN 116

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Correios (84) 3271-1114

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Clínica Diagnose (84) 3271-1024 Clínica Dr Edvaldo (84) 3271-1690 Clínica Benedito Borges (84) 3271-4253

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