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Texto y fotos: Fabrizio Cortesi


“La creciente reputación del Triatlón llevó al COI (Comité Olímpico Internacional) a incorporarlo en el programa olímpico de los Juegos de Sídney en el año 2000” 2


a las 08:30, va en serio, arranca la carrera a contrarreloj. El triatlón es una disciplina deportiva relativamente joven, pero que se ha consolidado rápidamente entre los deportistas. Normalmente, al mundo del triatlón se llega como corredor, nadador o ciclista, a veces por curiosidad, para descubrir nuevas emociones o, sencillamente, para alcanzar nuevas metas, proponerse nuevos retos. La creciente reputación de este deporte llevó al COI (Comité Olímpico Internacional) a incorporar el triatlón en el programa olímpico de los Juegos de Sídney en el año 2000.

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l despertador, como de costumbre, está fijado muy pronto por la mañana, para poder desayunar antes de ponerse las zapatillas. A las 05:30 ya suena el imperdonable “ring-ring” como la trompeta militar que acompaña la izada de la bandera. Los pies fuera de la cama, cara de sueño y el desayuno listo en la mesa: un plato de pasta, un bocadillo con miel y zumo de naranja; todo eso parece imposible, pero hoy

Frecuente, y erróneamente, se cree que esta disciplina es difícil y costosa en términos de tiempo y desgaste físico, pero en realidad este deporte ofrece objetivos e incentivos para todos, en función de las necesidades y límites de cada cual. A diferencia de otros deportes en equipo, “más establecidos” responsabiliza al atleta, porque él, y solo él, determinará sus resultados, un gran valor añadido a la persona por encima del deportista.

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Tres

disciplinas

Por definición, el triatlón es un deporte multidisciplinar, que consiste en pruebas de natación, ciclismo y carrera, y casi siempre practicado en este orden. ¿La razón? Los riesgos de lesión de una carrera ciclista o de una carrera de running son estadísticamente menores que las consecuencias de una desgracia relacionada con el agotamiento, de forma que estos eventos suelen celebrarse los últimos. La seguridad, primero. La natación, por tanto, es el acontecimiento más arriesgado, por el agotamiento que comporta, y por eso se realiza cuando el atleta está todavía fresco. La variable principal en una competición de triatlón es la distancia de cada evento. Oficialmente, hay cuatro distancias principales: Sprint, Olímpico, medio Ironman y Iroman. La otra variable es la ubicación, las carreras a pie y en bicicleta se pueden realizar en ciudad, caminos o senderos. La natación se puede disputar en aguas abiertas (ríos, lagos o en el mar), o en algunos casos tienen lugar en piscinas. Atletas o deportistas que desean convertirse en triatletas, o que buscan mejorar su rendimiento psicofísico, se ponen en manos de un equipo técnico profesional para conseguirlo, y para superar una de las pruebas más duras que existen en el mundo del deporte, el “Ironman”. En el caso del Ironman, se re4

quiere un entrenamiento muy intenso y que suele extenderse entre uno o dos años. Para su entrenamiento durante la semana, se deben cubrir grandes distancias en las tres disciplinas. El principal problema que tienen los atletas, sobre todo amateurs, que quieren prepa-

rarse este tipo de pruebas es el tiempo que seprecisa para entrenarlas. Hay que tener en cuenta que se deben entrenar las tres disciplinas casi a diario y eso implica tiempo y dinero.

Las

distancias básicas de

triatlón serían estas:


TRIATLÓN SPRINT OLÍMPICO HALF-IRONMAN IRONMAN

NATACIÓN 750 mt 1.500 mt 1.900 mt 3.800 mt

CICLISMO 20 km 40 km 90 km 180 km

CARRERA 5 km 10 km 21,1 km 42,2 km 5


Más de 3,5 millones de triatletas en el mundo El triatlón, con más de 3.5 millones de participantes en el mundo, es un evento deportivo de resistencia que implica la finalización, de forma secuencial, de las ya mencionadas pruebas natación, ciclismo y carrera.

las competiciones que generalmente se realizan en primavera o verano. La metodología evoluciona al mismo tiempo que el deporte, y permite aplicar sistemas de entrenamiento más avanzados y efectivos.

La evaluación de resultados en el triatlón se realiza en cuanto a su conjunto, no se trata de sumar las tres disciplinas diferentes, gana el atleta excepcionalmente más completo, tanto desde el punto de vista de sus capacidades y talento, como de su dominio de la técnica. Por ello, su mejora dependerá de una preparación muy específica e integrada. La minuciosa preparación debe empezar en la temporada invernal para así conseguir el pico máximo de forma, para

La preparación atlética debe ser cuidada al mínimo detalle, y tal como se publicó en un estudio del British Journal of Sports Medicine, se observó que el esfuerzo debe ser repartido entre las tres disciplinas, pero no equitativamente. Tal como se reporta en dicho estudio, los atletas que aplican un esfuerzo del 80 al 85 por ciento de intensidad máxima en la prueba de natación son los que obtienen los mejores tiempos al finalizar las tres disciplinas.

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En base a estudios científicos, la experiencia de los entrenadores, la valoración biomecánica, la evolución del rendimiento y fisiología del organismo se perfecciona la habilidad para nadar, pedalear y correr de la forma más natural posible, de manera que se mejoran también el rendimiento y la prevención de lesiones. Una de las claves del éxito de los clubs son los entrenos en grupo. En esas sesiones, el entrenador supervisa la evolución deportiva de todos los atletas, lo que permite que mejoren su rendimiento, a la vez que disfrutan y comparten sus experiencias con otros deportistas.


Edu

Martínez (entrenador del club www.borntorunspain. com): “nuestros entrenos se basan en el mantra: Postura – Ritmo – Relajación, siendo la postura el determinante máximo a la hora de obtener una mejor o peor técnica. Para determinar la postura, se coloca un “plotter” detrás del sujeto, una pantalla y con una cámara se filma su carrera, sus movimientos mientras corre sobre una cinta y se graba ese plano que posteriormente se analiza. Una de las primeras valoraciones que realizamos es la detección de problemas y falta de movilidad en nuestro pie descalzo (“pedímetro” de tinta o plataforma de presiones). Queremos ver el hardware… saber si ese pie tiene “pie de morton” (por uso de calzados muy apretados en la puntera o por un apoyo excesivo en la parte delantera del tarso), o va en camino, nos indicará falta de movilidad, estabilidad, equilibrio, en muchos casos de fuerza y en otros de elasticidad. Otra valoración es el equilibrio estático. Comprobamos los pies y justo después cómo el sujeto es capaz de aguantar el equilibrio en apoyo monopodal. Nos van a aportar más ideas de lo que puede estar fallando y, con toda seguridad, lo que vemos, va a repercutir en las pruebas siguientes más específicas del corredor. En función de lo que hemos detectado anteriormente, ya nos podemos hacer una idea y confirmar todas las limitaciones analizadas. 7


Por otro lado, como comenta Rafa Bucciero (entrenador especializado en Triatlones del club www.proamtraining. com) “Las diferentes acciones musculares, en natación, ciclismo y carrera, permiten la expresión de altos niveles de intensidad para una duración de aproximadamente dos horas. Esto sólo es posible para los triatletas que, además de tener una gran predisposición fisiológica y refinada mediante los entrenos, tiene una buena técnica en las tres disciplinas. La posesión de este requisito fundamental y un buen grado de desarrollo de la capacidad de aprendizaje y adaptación de su organismo y la evolución de sus movimientos, asegura su eficacia y sobre todo la capacidad de optimización, pues el objetivo es obtener el mayor rendimiento con el menor gasto de energía posible. En este sentido, es fundamental que cada triatleta pueda, basándose en sus experiencias, su capacidad adaptativa y evolutiva, desarrolle, refine y optimice la técnica o, por el contrario, su límite”. 8


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“El trabajo en equipo es fundamental para el éxito”, tal como explica Xavi participante en triatlones y Iroman desde hace unos años “Cada miembro aporta algo al equipo. Yo entreno con un grupo de varios atletas, que también son mis competidores directos el día de la carrera. Todo el mundo 10

quiere ganar, pero trabajamos diariamente juntos para mejorar unos y otros, ayudándonos mutuamente. Mis compañeros me animan y trasmiten motivación y dedicación, en esos días de bajón, cuando tu cerebro te dice “ya basta”. Como sucede en els castellers, para acabar la obra, cada uno es

fundamental, desde los miembros de la piña hasta el enxaneta”


Sara, triatleta de Sevilla y que entrena en club ProAm de Barcelona: “Soy increíblemente afortunada de tener uno de los mejores equipos a mi alrededor. Una cosa que he aprendido del triatlón es a compartir diversión, lucha, esfuerzo, pero sobre todo equipo y compañerismo. Trabajando dentro de un equipo diverso, todos obtenemos beneficios. Además, la diversidad es clave, porque si te rodeas de la mejor gente, mejorarás. ¡Por eso vivo enamorada de este deporte!”

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Los objetivos se convierten en puntos de partida