EFEITOS: Esta posição de flexão da coluna para a frente tem, como principal objetivo, um efeito calmante. Além disso, ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e dos músculos posteriores das pernas e das costas. INSTRUÇÕES: 1 – Comece por sentar-se no chão com as pernas juntas estendidas e os braços erguidos aos lados da cabeça. 2 – Expirando, curve-se para a frente, mantendo os braços erguidos e em linha reta com o corpo, alongando, assim, os músculos posteriores das costas e das pernas. 3 – Inspirando, volte à posição inicial. 4 – Repita uma ou duas vezes esse movimento de vai-e-vem. Na última inclinação, acentue o movimento, abaixando os braços e procurando segurar os tornozelos. Mantenha esta última posição enquanto se sentir confortável, respirando livremente. Volte, então, à posição inicial, abaixe os braços, encolha as pernas e relaxe.
OBSERVAÇÕES: Esta mesma postura pode ser realizada com as pernas bem separadas, curvando o corpo, alternadamente, sobre cada uma das pernas. Após uma ou duas repetições, curve o corpo sobre o espaço entre as pernas, procurando encostar a cabeça no chão.
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