EFEITOS: Fortalece, principalmente, a coluna e a musculatura do abdome, exercitando, também, os braços e as pernas. Favorece a boa postura.
INSTRUÇÕES: 1 – Deite-se de bruços, apoie o queixo no solo, dobre as pernas e segure os tornozelos com os braços estendidos para trás. Os joelhos devem permanecer unidos. 2 – Inspire e, com o auxílio dos braços, erga o máximo que puder a cabeça, o peito e as coxas, passando a apoiar-se, exclusivamente, na região abdominal. Mantenha a posição enquanto não sentir desconforto.
OBSERVAÇÕES: Esta postura reúne, em um único exercício, os esforços e os benefícios das posições da Cobra e do Gafanhoto. Respeite as limitações de sua flexibilidade.
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