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¿Cómo jugar voleibol? Cómo jugar voleibol. Ya sea en la playa, en la cancha o en el patio, un partido de voleibol puede traerle toneladas de diversión a cualquier reunión. La práctica del voleibol no requiere mucho equipo ni experiencia, por lo que es probablemente uno de los deportes más jugados en el mundo. Es fácil de aprender y toda la familia puede participar, por lo que es una excelente manera de reunirlos a todos en una competencia amistosa.

Necesitarás  

Pelota de voleibol Red de voleibol

Instrucciones 1 Reúne a tu equipo y establece la zona de juego. Coloca la red y marca los límites de juego utilizando un hilo (a menudo incluido en el conjunto) o cualquier otra cosa para identificar los perímetros. El área debe ser de 24 pies de ancho (7,3 m) y 48 pies de largo (14,6 m), con la red en la marca

de 24 pies (7,3 m) de longitud. Puedes, por supuesto, determinar tus propios perímetros para un tener juego de patio relajado. 2 Divide a tus amigos y familiares en dos equipos. Lo ideal es tener una cantidad par de personas de cada lado. Un típico juego de voleibol se juega con equipos de dos, cuatro o seis personas por cada equipo. Decide qué equipo tendrá la posesión del balón primero, lanzando una moneda. 3 Sirve la pelota. El jugador situado en la esquina posterior izquierda del campo sirve la pelota con la mano o el brazo para impulsarla sobre la red. Si esta no pasa por encima de la red en el saque, la posesión pasa a ser del equipo contrario. Cada vez que los equipos cambien el saque, los jugadores deben girar a la izquierda para cambiar de posición y servir. 4 Devuelve la pelota. Se permiten tres golpes de cada lado de la red, pero ningún jugador puede golpear la pelota más de una vez seguida. El objetivo es evitar que la pelota toque el suelo y devolvérsela al equipo contrario por encima de la red. Este rally de la pelota continúa hasta que un equipo no devuelva las pelotas dentro de los límites o que ésta toque el suelo. 5 Anota puntos. En voleibol, sólo el equipo que saca puede anotar puntos. Cada vez que una secuencia de servicio y de rally provoca que el equipo que saca mantenga la


posesión del balón (pasando el saque sobre la red y no permitiendo que la pelota toque el suelo o se vaya fuera de los límites), el equipo anota 1 punto. Si el equipo que saca no mantiene la posesión de la pelota, el equipo contrario no anota, sino que tiene la oportunidad de servir.

luego pon una mano encima de la otra. 4 Dobla las manos hacia adentro hasta que los pulgares están lado a lado, en dirección opuesta a tu cuerpo y ligeramente hacia abajo. Los nudillos de los dedos deben estar mirando hacia fuera.

6 Gana el juego. El equipo que alcanza primero los 15 puntos gana el juego. Sin embargo, debe ganar el partido por más de 2 puntos. Así, cuando un resultado es 15 a 14, el equipo de mayor puntuación no gana hasta que su puntuación supere la puntuación de su oponente por al menos 2. El juego continúa de forma normal hasta que esto ocurra

¿Cómo golpear un balón de voleibol? Instrucciones 1 Recuerda que el primer contacto después de un servicio normalmente es el rebote, que pone en marcha los tres pasos de la ofensiva de voleibol: golpe, juego, repunte (mira "eHow para establecer un juego de voleibol" y "eHow para rematar un balón de voleibol"). 2 Anticipa el vuelo del balón para que puedas recibirlo en posición estática, en posición atlética con las rodillas flexionadas, el peso hacia delante sobre las puntas de los pies y los brazos extendidos hacia adelante y hacia abajo. 3 Mantén las palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba, y

5 Junta tus codos y bloquéalos de modo que tus antebrazos estén lo más cerca de tocarse como sea posible, creando una plataforma plana de los codos hasta la punta de los pulgares. 6 Inclina tu plataforma hacia tu objetivo. 7 Permite que el balón rebote en los antebrazos (en lugar de moverlos hacia él).

Consejos y advertencias Las dos claves para un buen y consistente golpe es utilizar tus pies para ponerse en la posición adecuada para cumplir con el balón, y mantener los codos bloqueados para que el balón golpee una superficie plana. Golpea y pasa el balón alto de 2 a 3 pies (60 a 91 cm) de la red a una posición en donde el rematador puede llegar a él fácilmente. Si estás preparando la pelota y estás en un mal momento con la técnica de pase y preparación tradicional, o bien se trata de un pase bajo y malo, utiliza el golpe para cumplir el objetivo.


Servicio Un jugador puede servir la pelota ya sea por debajo o por encima de su cabeza. Los jugadores deben sacar detrás de una línea de restricción en el extremo de la cancha y no pueden cruzar esa línea hasta que el balón haya sido servido.

¿Cuáles son las reglas básicas del voleibol? El voleibol es un deporte que se juega en muchos niveles, implica golpear una pelota con la manos de un lado a otro sobre una red hasta que un equipo anota un punto. Las reglas básicas del voleibol indican el tamaño de la cancha, la altura de la red, cómo se debe servir la pelota y cómo se puntúa.

Dimensiones de la cancha La cancha de voleibol debe medir 26,5 pies (8 m) de ancho y 59 pies (18 m) de largo para ser considerada reglamentaria. Cuando los hombres juegan, la red debe estar a 7 pies y 11.625 pulgadas (2,16 m) de altura; la red para las mujeres debe estar a 7 pies y 4,25 pulgadas (2 m) de altura.

Método de puntuación Se utiliza normalmente un sistema de puntuación llamado método de puntuación rally para determinar el ganador. Se anota un punto en cada servicio, sin importar qué equipo saque. Los partidos son a 25 puntos y para ser considerado ganador, un equipo debe sacar una ventaja de al menos dos puntos. Reglas del voleibol Un equipo no puede golpear la pelota más de tres veces antes de devolverla al otro lado de la red. Un jugador no puede golpear la pelota dos veces consecutivas y la pelota no se puede "llevar", lo que significa que no puede permanecer en contacto con la mano mientras está siendo golpeada. Puntos Los puntos se anotan cuando un equipo no logra regresar legalmente la pelota. Esto significa que, si la pelota golpea fuera de los límites de la cancha o toca el piso, el otro equipo gana un punto. Cómo saltar más alto al jugar al Voleibol Instrucciones 1. 1 La clave para saltar más alto es fortalecer los músculos de las piernas y el primer lugar para comenzar es


con los cuádriceps. El salto es un ejercicio orientado a mejorar la fuerza de los cuádriceps. Comienza colocando los pies separados hasta que coincidan con el ancho de tus hombros, dóblate hacia abajo en una media sentadilla y salta rápidamente (como una explosión) y aterriza con las rodillas flexionadas, luego, repite el salto. Comienza haciendo 2 series de 20 repeticiones 3 días a la semana. En la semana 2, aumenta a 2 series de 25, en la semana 3, 3 series de 25 y en la semana 4, 3 series de 30. Tomate aproximadamente 1 minuto entre series. 2. 2 Un segundo grupo de músculos en el que debes concentrarte es el de las pantorrillas. Los levantamientos simples de la pantorrilla pueden ayudar mucho a mejorar tu salto vertical y a saltar más alto, de manera más eficaz. Comienza colocando los dedos de un pie en el borde de un escalón. Levanta la otra pierna hacia atrás o envuelve la pierna que está apoyada en el suelo. Utilizando sólo el pie 1, empuja hacia arriba con la punta de los pies, elevando el cuerpo hacia arriba y luego bajándolo, para que el talón quede por debajo de la saliente del escalón. Haz repeticiones con un pie y luego con el otro. En la primera semana trata de hacer 2 series de 20 repeticiones con sólo 15 a 20 segundos entre series. Aumenta

esto a 2 series de 25 repeticiones en la semana 2, 2 series de 30 repeticiones en la semana 3 y 2 series de 35 repeticiones en la semana 4. 3. 3 Si bien desarrollar masa muscular es importante, también lo es la formación de tus músculos para que reaccionen de manera rápida. Comienza colocando los pies separados hasta que coincidan con el ancho de tus hombros; usando los brazos, salta mientras doblas las rodillas mínimamente. Al aterrizar, trata de saltar de nuevo tocando el suelo lo menos posible. En la semana 1, intenta hacer 2 series de 25 repeticiones y aumenta a 2 series de 30 repeticiones en la semana 2, 2 series de 35 repeticiones en la semana 3 y 2 series de 40 repeticiones en la semana 4. 

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Consejos y advertencias Un trote de calentamiento y estiramiento antes de este o cualquier otro programa de ejercicios es esencial para mejorar el flujo de la sangre y reducir el riesgo de lesiones. Usa buenas zapatillas. Los programas repetitivos de salto como este pueden causar lesiones en la espalda y las rodillas, por lo cual debes prestarle atención a tu cuerpo; cuando te duelan las articulaciones, tómalo con calma.

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