Page 108

DESHIDRATACIÓ Una bona alimentació i una correcta hidratació són els requeriments nutricionals indispensables per a qualsevol esportista. Al fer esport, la disminució d’hidrats de carbó en l’organisme i la pèrdua de líquids i electròlits mitjançant la suor, impedeix assolir l’òptim rendiment i augmenten les possibilitats de lesions. Beure únicament aigua no només no es suficient per evitar la deshidratació, sinó que a més pot ser perjudicial per la salut. L’objectiu és que l’esportista ingereixi la quantitat de líquids suficients que li permetin mantenir el balanç hidroelectrolític i el volum plasmàtic adequat a les seves necessitats. Depenent de la mena d’exercici es recomana beure entre 6 i 8 mil·lilitres de líquid per quilogram de pes i hora d’exercici. Si es beu més, es pot caure en una hiponatremia o excés de hidratació. Si es beu menys es pot patir deshidratació. El ideal, per lo tant, es comptar amb una beguda energètica eficaç, que aporti les sals i electrolítics que el cos requereix, i anar prenent-les en funció de les pròpies necessitats de cada esportista.

Entra a la nostra web 1 caixa de www.esforc.com i guanya beguda energètica, 1 ó tovallola de gimnàs i 1 bid

Hidrats de carboni La concentració d’hidrats de carboni pot ser isotònica (la mateixa concentració que els fluids corporals) o hipotònica (més diluïda que els fluids corporals). Les que contenen una alta proporció de maltodextrina són, normalment, les més fàcils de digerir i proporcionen una alliberació d’energia més estable que les que contenen majoritàriament sucres senzills com la sacarosa, la glucosa i la fructosa. Electrolits Ajuden a reposar les sals perdudes per la suor i a reduir la possibilitat de rampes. El propòsit del sodi en les begudes esportives és estimular la beguda (la sal fa que es tingui sed) i ajudar a l’organisme a retenir millor els fluids.

Esforç 24  

Sports Magazine

Esforç 24  

Sports Magazine

Advertisement