48
No. 713 | April , 10, 2014 Tel: 416.512.9874 - 647.521.9591
چگونه مغزمان را وادار به خلق عادات جدید سالم کنیم؟ آیا تابحال شده که یک رژیم غذایی و یا برنامه ورزشی را شروع کرده اما نیمه کاره رهایش کنید؟ اگر شما هم مثل میلیونها مردم دیگر هستید که بهترین تصمیم ها را می گیرند اما برای عملی کردن آنها با شکست روبرو می شوند ،ما به شما نشان می دهیم که چرا نمی توانید روی اراده و انگیزه خود محکم بایستید و بعالوه چه کاری باید انجام دهید. زمانی که برای سالمتی خودتان برنامه ریزی هایی می کنید ، میزان انگیزه درونی شما بسیار زیاد است و با کمال میل می خواهید که به خواسته خود برسید و یا مشکلی را برطرف کنید اما به مرور زمان سطح انگیزه پایین می آید. وقتی که تمایالت درونی شما کم می شود ،انگیزه تان کمرنگ می شود .اما تمایالت درونی هیچ کسی بی نهایت نیست. همانند منبعی است که درحال مصرف می باشد .هر زمانی که باید کاری را که دوست ندارید انجام دهید ،مقداری از این منبع تمایالت درونی مصرف می کنید .مثل این است که با هر وسوسه ای که دچارش می شوید از قدرت این تمایالت می کاهید .و در نهایت می بینید که دیگر انگیزه و تمایلی برای ادامه باقی نمانده است .و این یکی از همان دالیلی است که افراد رژیم غذایی خود را بعد یک روز رژیم گرفتن نابود می کنند .اگر تمایالت درونی و انگیزه شما هم از بین رفته ما به شما راه دیگری را نشان می دهیم. %95زندگی ما را ذهن ناخودآ گاهمان اداره می کند ،همان بخشی از مغز که زندگی ما را طبق عادات پیش می برد .به همین دلیل است که بدون فکر کردن درباره چیزهایی همچون مسواک کردن یا رانندگی آنها را انجام می دهیم .بوسیله یک تصمیم آگاهانه برای ایجاد یک عادت جدید ،شما می توانید نیروی ناخودآ گاه ذهن خود را مهار کرده تا یک مسیر عصبی جدید بوجود آورید .در ابتدا وقتی که یک عادت جدید سراغتان می آید ،معموال انجام آن کار راحتی است و نیازی هم به انگیزه یا اراده ندارد. در اینجا ما 7مرحله برای تبدیل رفتارهای جدید به یک عادت معرفی می کنیم .وقتی که یک عادت را شروع می کنید ،متوجه می شوید که دارید آنرا بدون هرگونه تالشی انجام می دهید .این تکنیک ها می توانند برای هر عادتی که دوست دارید مورد استفاده قرار گیرند تا بتوانید روی رژیم غذایی ،ورزش ،مدیتیشن ،کاهش استرس ،عادات خواب و ...تغییراتی اعمال نمایید. اهداف کوچکی انتخاب کنید داشتن اهداف بزرگ هیجان انگیزند اما داشتن اهداف کوچک و خسته کننده بیشتر احتمال موفقیت دارند .یک هدف کوچک ،برای مثال مدیتیشن 10دقیقه ای ،یا جایگزین کردن یک اسنک ناسالم با یک میان وعده از سبزیجات خام یا 15دقیقه قدم زدن روزانه .انجام فعالیتهای کوتاه مدت مغز را گول می زند .ناخودآ گاه شما دوست دارد که همه چیز را تحت کنترل داشته باشد و تغییرات را
نمی پسندد .یک تغییر بزرگ اغلب با مقاومت ناخودآ گاه شما روبرو می شود اما با این وجود شما می توانید تغییرات کوچکی اعمال کنید. از نشانه ها استفاده کنید یک نشانه چیزی است که باعث می شود شما بطور خودکار کار دیگری انجام دهید .بطور مثال خیلی از افراد سیگاری دوست دارند که بعد از غذا به سمت سیگار بروند .برای رسیدن به نتیجه دلخواه از نشانه ها استفاده کنید .اگر متعهد شده اید که همیشه بعد از صبحانه مدیتیشن کنید ،پس از چند هفته بطور خودکار به مدیتشن بعد از وعده صبحانه فکر خواهید کرد .نشانه های بصری نیز بسیار موثرند .قرار دادن لباسهای ورزشی روی تخت هنگام صبح باعث می شود که بعد از برگشتن از سرکار به باشگاه رفتن تشویق شوید. زود انجام دهید مدیتیشن یا ورزش را در صبح یعنی هنگامی که تمایالت شما خیلی زیاد است انجام دهید این کار باعث می شود که تمام روز سرحال باشید .شام را زودتر از موعد آماده کنید ،این کار باعث می شود که وقتی گرسنه به خانه رسیدید چیزی برای خوردن داشته باشید. همیشه آماده باشید مطمئن شوید که برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب هر چیزی که الزم است را دارید .اگر می خواهید برای پیاده روی برنامه ریزی کنید ،یک کفش مناسب و یک گام شمار تهیه کنید. ( کسانی که از گام شمار استفاده می کنند %27بیشتر از دیگران راه می روند) راحت باشید هرچقدر فعالیت وقت گیرتر و سخت تر باشد ،تمایل شما برای انجام آن کمتر می شود .به همین دلیل بیشتر افرادی که باشگاه ثبت نام می کنند خیلی زود آنرا ترک می کنند چون با شرایط آنجا راحت نیستند .در کنار جدول برنامه ریزی هرچیزی را که الزم دارید فراهم کنید تا در زمان عمل بقول نایک " فقط انجامش دهید" کارتان را جالب کنید اگر از انجام کاری لذت نمی برید ،به آن کار نمی توانید زیاد ادامه دهید .راهی پیدا کنید تا تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در حد ممکن برایتان لذت بخش شود .همراه با یک دوست ورزش کنید،پخت غذاهای سالم که خوشمزه هم باشند را یاد بگیرید و یا یک برنامه مدیتیشن که واقعا باب میل شماست پیدا کنید. رشته را پاره نکنید زمانی که جری سینفلد معروف نبود ،عادت داشت که با استفاده از یک تقویم دیواری و یک ماژیک قرمز چیزهای جدیدی بنویسد .هر روزی که تصمیم به نوشتن می گرفت یک عالمت " "Xروی تقویم می نوشت .او دوست نداشت که فاصله ای بین روزها قرار بگیرد که باعث شود زنجیره کار پاره شود .شما می توانید از این تکنیک به مدت یک ماه استفاده کنید تا ببینید که چگونه یک عادت جدید به برنامه شما اضافه می شود. با استفاده از این مراحل برای ایجاد یک عادت ،مغرتان را وادار می کنید که یک مسیر عصبی جدید ایجاد کند. وقتی که عادت بوجود آمد ،شما می توانید از آن بعنوان یک
مسیر اصلی برای ایجاد تغییرات بزرگتری که به درستی مسیر زندگیتان را تحت تاثیر قرار می دهد استفاده کنید. یک سفره راه دور با یک گام ساده شروع می شود.