Page 1


Dawn Groves Massage for Busy People 1999

Raamatu eesti keeles kirjastamise õigus kuulub eranditult kirjastusele ERSEN. Selle raamatu reprodutseerimine, tõlkimine ja levitamine ilma valdaja loata on õigusvastane ja seadusega karistatav.

Kaane kujundanud Reet Helm Toimetanud Urmas Noor Korrektor Mari Mets

Copyright © 1999 by Dawn Groves Photos © 1999 by Alan Sanders All rights reserved. © 2009 Kirjastus ERSEN B07195309 ISBN 978-9949-12-780-1

Kirjastuse ERSEN kõiki raamatuid võite osta Interneti-poest aadressil www.ersen.ee


Sisukord

Tänusõnad 11 Sissejuhatus 13 1. peatükk. Alustamine 15

Miks on massaaž nii suurepärane? 16 Parandab vereringet 21 Vähendab lihaspinget 21 Äratab meeled 22 Värskendab vaimu 23 Üldtuntud massaažiliigid 23 Rootsi massaaž 24 Shiatsu 24 Neuromuskulaarne teraapia 25 Refleksoloogia 26 Reiki 27 Enesemassaaž 27 Mis on kiirmassaaž? 28 Miks te vajate kiirmassaaži? 30 Parandab vaimset ja füüsilist tervist 31 Vähendab stressi 31 Sobib teie päevakavaga 32 On lihtne 32 Ennetab vigastusi 33 3


Sisukord

2. peatükk. Teie kiirmassaaži programm 35

Kiirmassaaži kolm lihtsat sammu 36 1. samm. Keskendumine 37 2. samm. Masseerimine 40 3. samm. Venitamine 42 Kiirmassaaži põhivõtted 45 Nahamassaaž 45 Rütmiline silitamine 46 Perkussioon 47 Vajutamine 49 Tõhusa kiirmassaaži olulisemad aspektid 50 Keskendumine 50 Valikulise tähelepanu kujundamine 50 Koos sellega muutumine 51 Probleemide ennetamine 51 Vabanduste otsimise vältimine 52 Kiirmassaažinipid 54 Laua taga istudes 54 Õlgade kehitamine 55 Kaela pigistamine 56 Meelekohtadele vajutamine 58 Peopesade silmadele asetamine 61

Autos või lennukis 63

Jalalabade pigistamine 63 Sääremarjade mudimine 65 Rinnalihastele vajutamine 67 Kaela väljasirutamine 69 Kõrvade pihkudega katmine 71 4


S isukord

Otsmiku silitamine 73 Pärast pikemat seismist või kõndimist Sääremarjade silitamine 75 Pahkluude mudimine 77 Jalataldade patsutamine 79 Varvaste ringikujuliselt liigutamine

3. peatükk. Kiirmassaaž teatud füüsiliste seisundite puhul 85

Pea- ja kaelavalu 87 Pingevõru masseerimine 88 Kuklalohu masseerimine 90 Silmaümbruse masseerimine 92 Õlgade lõdvestamine 93 Letargia ehk unitõbi 95 Peanahale koputamine 96 Lõua mudimine 98 Käsivarte pigistamine 100 Reite tagumine 102 Seljavalu 103 Nimmepiirkonna masseerimine 105 Kaisutamine 107 Seedehäired 109 Kõhu silitamine 110 Ärevus 112 4. peatükk. Oma kiirmassaaži

rutiini tõhustamine 115

Abivahendite kasutamine 115 Manuaalsed abivahendid 118 5

75

81


Sisukord

Õnnelik masseerija 119 Massaažinupp 119 Seljamasseerija 119 Rullikud 120 Massaažipulgad 120 Elektrilised abivahendid 121 Jooga harrastamine 122 Mediteerima õppimine 124 Üldmassaaž 126 Keskkond 128 Aroomteraapia 129 Jalamassaaž 135

Lisa. Korduma kippuvad küsimused 139 Autorist 141


Sissejuhatus

Massööri elukutse on alates ajast, mil ma 1970ndate keskpaigas litsentsi sain, tublisti edasi arenenud. Mind huvitas väga loomuliku tervenemise teema ja ma otsisin paindliku tööajaga tööd, et saaksin käia samal ajal kolledžis ja lõpetada oma haridusteed. Tollal oli massaaži maine alla käinud ja massaažisalongid olid kurikuulsad selle poolest, et neis töötasid prostituudid. Sellest hoolimata olin ma entusiastlik massaaži hüvede eest võitleja ning ma uskusin naiivselt, et üks seanss minu rootsi massaaži võiks panna inimese justkui uuestisündinuna tundma. Kahjuks pandi mu idealism proovile iga kord, kui ma tööle läksin. Kõik massöörid, keda ma tundsin, olid täiskohaga prostituudid. Mul ei tekkinud kunagi püsiklientuuri. Komblus- ja erariides politseinikud püüdsid mind veenda, et ma ei ole omas keskkonnas. Massaažikliendid hindasid mu oskusi, kuid lahkusid alati pettununa. Lõpuks loobusin ma võitlemast ning 7


M assaaž hõivatu d inimest ele

hakkasin tegema tööd, mis tekitas vähem vastakaid tundeid. Õnneks asendus massaaži puudutavate teadmiste vähesus meditsiinivaldkonnas juba kaua aega tagasi austusega selle tegevuse vastu. Nüüd toetab mu veendumusi professionaalse väljaõppe saanud massööride ja nende klientide ning arstide, kiropraktikute ja füsioterapeutide rahvusvaheline üldsus. Ehkki teame võib-olla rohkem üldmassaaži kohta, teame me kahjuks endiselt vähe enesemassaažist. ���� Enamik inimesi arvab, et enesemassaaž on eeskätt midagi seksuaalset. Või et kui see pole seksuaalne, siis on see liiga ebamugav, väsitav ega oma niikuinii mingit kasutegurit. Paljud küsivad, miks end vaevata? Nii, et siin ma siis nüüd kaks aastakümmet hiljem olen – sama veendunult, nagu kunagi üldmassaaži propageerides, valmis edendama enesemassaaži vastakate tunnete kiuste. Ma loodan, et te olete enesemassaaži suhtes avatud. Te avastate, nagu minagi, et lihtsad tegevused võivad avaldada tohutult positiivset mõju teie kehale ja lõpptulemusena kogu elukvaliteedile. Nautige!


1 Alustamine

Massaažikooli õpilasena avastasin üldmassaaži hüved enda jaoks esimest korda. Tavaliselt õppisimegi üksteisele massaaži tehes ning selle tulemusena sain ma koolituse käigus neli massaaži nädalas. Iga massaaži järel ärkas mu füüsis üles ning mu vaimu erutasid uued värsked tunded. Ma suutsin end hõlpsamini painutada ja liigutada. Mu keha tundus pikem ja nõtkem. Mu peaja seljavalud olid kadunud. Ma olin tõepoolest tervem ja tegelikult ka naeratasin rohkem. Koolituse lõppedes langesin tagasi vanasse rutiini, olles alati väsinud ja stressis. Ühel päeval, mil olin eriti pinges, otsustasin lasta ühel õppinud massööril endale üldmassaaži teha. See oli tore ja kosutav, just nagu ma mäletasin, kuid ma teadsin, et selle kasutegur lõpuks vaibub. Ma otsustasin võtta enda jaoks iga päev mõned minutid, et oma kaela ja käsivarsi lihtsate võtetega masseerida. Eneselegi ülla9


M assaaž hõivatu d inimest ele

tuseks ei olnud ma töönädala lõpuks eriti väsinud ega pinges. Lõpuks taipasin, et mu enesemassaaživõtted täitsid tõhusalt pausi, mis jäi üldmassaažis käimise kordade vahele. Üldmassaaži kasutegur säilis kauem ning ma olin üldiselt vähem stressis ja mul oli vähem valusid kui iial varem.

Miks on massaaž nii suurepärane? Meie tänapäevane eluviis tekitab meie kehas pingeid. Meie tööülesanded eeldavad tihti selliste korduvate liigutuste tegemist, mille sooritamisse on kaasatud väikesed, piiratud lihasrühmad. Me lõõgastume televiisorit vaadates või arvuti taga. Me liigutame end füüsiliselt rohkem ainult spordisaalis, kui me üldse sinna satume. Puudulik kehaline liikumine, pikk ebasobivas ��������� sundasendis olemine ning pidev stress avaldavad meie füüsilisele ja vaimsele heaolule survet. Lõpuks tekivad meil aegajalt lihaskrambid. Lihasvalu, seljakrambid ning arvukad ärevusega seotud häireid näivad tänapäeva ületootvas maailmas paratamatud. Ent sellise laastava elustiili tõttu tekkinud kahjusid on võimalik neutraliseerida ning nii lihtsalt, et see paneb teid imestama, miks te pole selle lahenduse peale varem tulnud – massaažis käimine. Kujutlege, et te istute vaikselt, silmad suletud, lavendlilõhnalises ruumis, silitades õrnalt oma otsmikku või masseerides oma peopesasid. Või kujutlege, et teil on soe ja mugav, te lamate, nägu allpool, pehmel mas10


Alustamine

saažilaual ning samal ajal mudivad väljaõppinud sõrmed teie seljast välja kõik pinged. See näib täiusliku lahendusena, kuid te ei pruugi iialgi selle sammu tegemiseni jõuda. Isegi kui massaaž tugevdab immuunsüsteemi, hoiab valu kontrolli all, vähendab stressi ja aitab ennetada vigastusi, võite ekslikult arvata, et see on kättesaadav vaid ülikallites sanatooriumides või meditsiiniasutustes. Te võite murda pead selle üle, kuidas leida selleks aega tööülesannete, perekohustuste ja rahapuuduse vahel pendeldades. Samuti võib olla, et väldite massaaži teadlikult, kuna teid ajab segadusse meie kultuuri poolt füüsilisele kontaktile omistatud tähendus. Raamatu „Tervendava armastuse kogemine: käsiraamat lapsevanematele“ autor Harville Hendrix on öelnud järgmist: „Kaitsmaks end selle eest, et meid süüdistatakse sobimatutes puudutustes, ei puuduta me üldse.“ Me hoidume üksteist puudutamast, kartes, et meie füüsilist kiindumust võidakse valesti tõlgendada – seda isegi väikelaste puhul. Õpetajad ja koolid juurutavad „õpeta, ära puuduta“ poliitikat. Tulemuseks on see, et tänapäeva lapsed saavad vähem positiivset füüsilist kontakti, hoolimata sellest, et on olemas ilmsed tõendid selle kohta, et just puudutustest ilmajäämine mõjutab negatiivselt laste emotsionaalset ja füüsilist arengut. Meditsiinidoktor James Prescott Miami Ülikooli Meditsiinikooli Puudutuste Uurimise Instituudist märgib, et „paljude emotsionaalsete häirete, sh depressiivse ja autistliku käitumise, hüperaktiivsuse, seksuaalsete hälvete, uimastite kuritarvitamise, vägivalla 11


M assaaž hõivatu d inimest ele

ja agressiivsuse peamiseks põhjuseks on kehalise puudutuse, kontakti ja liikumise puudumine”. Kultuuriline vaoshoitus puudutamise suhtes on tinginud ameeriklaste negatiivse maine rahvana, kelle puhul on nn juhuslike puudutuste arv maailmas üks madalamaid – kaks korda tunnis. Kuna meil puudub arusaam massaažist ja enesemassaažist ning meile on omased kultuuriline vaoshoitus puudutamise suhtes, me kannatame rahapuuduse ja liiga tihedate päevakavade käes, ei saa me enda hüvanguks rakendada neid tohutult abistavaid ja heaolu suurendavaid tegevusi. Õnneks muudavad teadusuuringud meie ettekujutusi massaaži olulisusest. Me saame teada seda, mida meie kehad on kogu aeg teadnud – et me vajame puudutusi. Et need on meile eluks vajalikud ja tegelikult tervendavad meid. Mitmed ülikoolid viivad praegu selles valdkonnas läbi uurimusi. Ilmselt kõige tuntumad inimeste puudutusi käsitlevad uurimused on läbi viinud Puudutuste Uurimise Instituut. Mõned neis uurimustes tehtud avastustest on jahmatavad. • Lühikesed, igapäevased massaažiseansid parandavad enneaegsete imikute kasvamist 49 protsendi võrra. Nad lahkuvad haiglast kuus päeva varem kui need enneaegsed imikud, kes ei saanud massaaži. • Diabeeti põdevatel lastel, kellele nende vanemad tegid iga päev massaaži, paranes toidu ja insuliini 12


Alustamine

regulatsioon ning nende veresuhkrutase vähenes lubatuni. • Astmahaigetel lastel esines vähem astmahoogusid ning nende hingamine kergenes pärast kuu aja vältel tehtud öiseid massaaže. • Fibromüalgiat põdevad patsiendid ilmutasid pikaajalisi paranemise märke, nt esines neil vähem valu ja väsimust ning nende uni oli parem pärast seda, kui neile tehti viie nädala jooksul kaks korda nädalas massaaži. • Dermatiiti põdevatel lastel paranes tuju, aktiivsus ja naha seisund. • Imikud ja ��������������������������������������� väikelapsed���������������������������� said kaks korda tõenäolisemalt üle unehäiretest siis, kui neile tehti massaaži. • Autistlikud lapsed reageerisid kuu aja jooksul läbitud massaažiteraapiale sellega, et olid vähem hajameelsed ning tähelepanelikumad ja sotsiaal­semad. • HIV-positiivsetel patsientidel paranes immuunfunktsioon ja alanes stressihormoonide tase. Kui kõik me suudaksime leida pool tundi päevas professionaalseks massaažiks, oleksime lõõgastunumad, meie lihased oleksid sügavalt puhanud, magaksime öösel paremini ja tervis õitseks. Kahjuks on vaid vähestel meist aega või vahendeid sellise luksuse võimaldamiseks. Seetõttu peame ohjad sõna otseses mõttes enda kätte 13


M assaaž hõivatu d inimest ele

haarama. Meie kehad vajavad seda ja meie hinged janunevad selle järele. Käesolevas raamatus keskendutakse kiirmassaaži võtetele, mis sobituvad hõlpsasti meie kiiresse elustiili. Enesemassaaži puhul juhite ise kõike, sest selline massaaž on teistest sõltumatu (te olete masseeerija), paindlik (saate seda teha kõikjal ja igal ajal) ja tasuta (te ei pea sellele oma päevakavas ruumi tegema ega massöörile maksma). Enesemassaaži abil õpite seda, kuidas tulla toime stressiga ja toetada oma heaoluprotseduure. Enesemassaaž ei asenda üldmassaaži, kuid see võib aidata leevendada kergeid füüsilisi ja vaimseid pingeid, mis on tõsisemate probleemide põhjus. Kui seda regulaarselt harrastada, võib see oluliselt parandada meie füüsilist seisundit ja võimet stressiga toime tulla. Käesolevas raamatus saate teada, millist tohutut füüsilist ja psühholoogilist kasutegurit suudab pakkuda regulaarne enesemassaaž. Kõigepealt omandate teadmised selle kohta, kuidas teha kiirmassaažipause, mis aitavad säilitada üldist valvsust ja vähendada pinget, mille tagajärjeks on lihassõlmed, -krambid ja isegi -kahjustused. Teile tutvustatakse efektiivseid võtteid, mida saab kasutada laua taga istudes, sõites ja isegi pärast pikka seismist või jalutamist, ning ka enesemassaaži mitmete laialt levinud füüsiliste seisundite korral nagu peavalu, letargia ja ärevus. Lisaks õpite tundma enesemassaaži abivahendeid ja tarvikuid, et teie enesemassaaživõtted oleksid tõhusamad. Raamatu lõpus on samuti toodud vastused korduma kippuvatele küsimustele. 14

Massaaž hõivatud inimestele  

Massaaž hõivatud inimestele

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you