Issuu on Google+

Trennileht

Eesti Päevalehe teema- ja erilehtede osakond Narva mnt 11e, II korrus, 10151 Tallinn Projektijuht: Margit Laasnurm margit.laasnurm@epl.ee, 680 4629

september 2011

A LA CARTE Erakordne võimalus ette tellida kõiki 2012. aasta SCOTT high-end rattaid.

Sinule sobiv mudel õiges suuruses.

Ettetellimisel soodushind

-25%

Tellimuse viimane tähtaeg on 31.oktoober 2011!

Valikus 100 tippmudelit

Ideaa

lne ra

tas

JÄIKUS

KAAL

AERO

www.hawaii.ee

www.

.com/hawaiiexpress


2

Trennileht

Eesti Tantsuagentuuri tantsukool pakub mitmekülgset tantsuharidust E

esti Tantsuagentuuri tantsukool alustas sel sügisel juba kolmeteistkümnendat õppehooaega. Kool sai alguse 1999. aastal balletistuudio loomisega ning 2004. aastal valmis noortestuudio osa lisandumisega tantsukool, mis pakub süsteemset

ja mitmekülgset tantsuharidust lastele vanuses 4–18 eluaastat. Mida aga tähendab mõiste „tantsuharidus”? Tantsuhariduse konkreetset tähendust meil välja pakkuda ei olegi, kuid selle eesmärk on aren-

dada eelkõige inimese arusaamist tantsust. Tantsuõpetuse kaudu õpitakse oma keha tunnetama ning teadvustama selle kasutamise võimalusi tantsukunstis. Eelkõige pole oluline see, kui palju paremini ma teatavat harjutust teen (nt kui kõrgele ma suudan jalga visata), vaid oluline on mõista, kuidas seda tuleb teha. Tantsuharidus ei ole tantsusammude ja tantsude õppimine, sammustik ja tantsulised kombinatsioonid on üks väike osa tantsuõpetuse vahenditest, mille kaudu tantsuoskusi ja teadlikkust parandada. Mitte üksnes tants E.T.A. tantsukoolis toimub õpe kolmes erinevas stuudios, et tagada eale, tasemele ning soole sobiv õppeprogramm. Balletistuudios õpivad tüdrukud vanuses 4–9 eluaastat, poistestuudios 5–14-aastased poisid ning kõik 9–18-aastased lapsed ja noored on oodatud tantsima noortestuudiosse. Balletistuudio ning poistestuudio eelkooli ja algastme lapsed keskenduvad peamiselt praktilisele tööle ja läbiarutamisele. Kõige väiksemate tantsulaste tunni eesmärgiks on tantsu vastu huvi tekitamine mängulisuse kaudu, kuid samas harjutatakse lapsi tasapisi ka treeningtundide distsipliiniga. Eelkool annab esmase tantsukogemuse, koordinatsiooni ja kehatunnetuse. Algastmes tehakse tutvust tantsutehnika põhialuste ja terminoloogiaga, õppeprogramm sisaldab mängulisi ning eakohaseid üldarendavaid tegevusi

Tallinnas Tartus Pärnus Viljandis

See on see, mida tuleb elus proovida! uuri rohkem aadresilt: www.soudespinning.ee

sõudespinning.ee

Sisesõudmise treeningud Eestis

(üldfüüsiline treening, venitustehnika, kehatunnetus, rütmi- ja koordinatsiooniharjutused ning loovliikumine), mille abil täienevad lapse oskused oma keha valitseda. Balletistuudio põhiaineks on ballett ning poistestuudio põhiaineteks tantsuline treening ja breik/ akrobaatika. Noortestuudio on kooli põhiosa ehk tantsijakoolitus, kus põhiainete (klassikalise, kaasaegse ja džässtantsu) ja erinevate lisaainete (karaktertants, akrobaatika, improvisatsioon, tantsuline treening, tänavatants jt) baasil omandatakse vajalik kehakool. Lisanduvad loengud: kehatöö (anatoomia ning keha tervis, toitumine), tantsuajalugu ning kompositsioon. Kogemustega õpetajad Kooli õppesüsteem lähtub kõigis stuudiotes kolmest põhisuunast. Peamiselt keskendutakse kaasaegsete tantsutehniliste oskuste

omandamisele ehk etendamisele suunatud õppele, lisanduvad veel loominguline tegevus ning üldkultuursusele suunatud õpe. Peame väga oluliseks tegeleda tantsuga nii praktilisel tasandil kui ka õpetada lapsi tantsuvaldkonda üldisemalt hindama ja mõistma. Soovime aidata kaasa lisaks õpilaste üldfüüsiliste oskuste parandamisele ka isiksuse arendamisele, loomingulise potentsiaali suurendamisele ning mõtlemis- ja analüüsioskusele. Ilma pühendunud, haritud ja vaimustunud õpetajateta ei ole võimalik lapsi köita ning tantsuharidust pakkuda. E.T.A. tantsukooli õpilaste suurimateks abilisteks tantsuhariduse saamisel on hulk tuntud ja kogemustega tantsuõpetajaid, tantsijaid ja koreograafe nii Eestist kui ka välismaalt: Elo Unt, Eliisa Lott, Heili Parras, Jane Raidma, Piret Viikholm, Marina Volkova, Tuuli

Peremees, Dagmar Rang-Saal, Alexis Steeves, Kadi Reintam, Kaarel Väli, Rauno Zubko, Raido Mägi, Jüri Nael, Helena Pihel, Ilma Adamson, Leino Limbach, Paul Bobkov, Krista Köster, Inna Sulg, Teet Kask jpt. E.T.A. tantsukooli õpilaste tantsijaunistused saavad kindlasti teoks, sest nad on alati oodatud esinejad erinevatel kontsertidel, etendustel, telesaadetes ja festivalidel. Korraldame ka ise omaloomingukonkursse, laagreid, kevadisi tantsukontserte ning tantsuetendusi, mis annavad võimaluse mööda Eestimaad reisida, tantsupublikut rõõmustada ja koos sõpradega lustida. Suur osa meie kooli lõpetajaist jätkab tantsuõpet professionaalsel tasemel Tallinna balletikoolis, TÜ Viljandi kultuuriakadeemias, Tallinna ülikoolis või välismaal. Oleme lähtunud oma kooli tegevuste planeerimisel Jaak Jürimäe öeldud mõtetest: •• „Haridussüsteemi siht on muutuvas maailmas toimetulev inimene, kes suudab olla õnnelik, suudab unistada ja unistusi ellu viia, tunda, et ta elul on mingi siht ja väärtus, ning kellel on arenev ja terviklikkuse poole püüdlev maailmapilt.” •• „Lapsi peab õpetama kunsti armastama ja selleks on vaja: muuta kokkupuude kunstiga nauditavaks ja eluliseks; võimaldada piisavalt aega kunstikogemuseks; avastada tõkked loovuse arendamisel; eelkõige julgustada katsetamist ning riskimist turvalises keskkonnas.”

Sõudespinning sobib kõigile

S

õudespinning on uudne spordiala, mis areneb väga hoogsalt ja saavutab kiiresti populaarsust aktiivsete inimeste seas. Esimesed treeningud peeti Eestis 2003. aastal, praegu toimuvad treeningud seitsmes spordiklubis üle Eesti. Kiire populaarsuse saavutamise põhjuseks on sõudespinningu treeningu efektiivsus – ühe sõudeliigutuse ajal on töös 80% kõigist organismi lihastest. Samuti on suureks plussiks asjaolu, et sõudespinninguga võivad tegeleda nii

noored kui ka kõrges vanuses inimesed, samuti nii sportlikud kui ka need, kes pole varem sporti teinud. Sõudespinningu treeninguid viiakse läbi sõudeergomeetritel Concept 2, mida peetakse väga tõhusaiks treeningvahendeiks. Sõudeergomeetrit kasutavad väga paljud erinevate spordialade tippsportlased, et valmistada end ette tähtsateks võistlusteks. Võttes arvesse sõudeergomeetri eripära, kus ühe liigutusega saab muuta kasutatavat koormust,

võivad sõudespinningu treeningutes osaleda ka vähetreenitud inimesed. Oluline pole treenija vanus ega ka kehakaal, sest sõudeliigutus ei koorma negatiivselt põlvede liigeseid. Sõudespinningu treeningud on rühmatreeningud, kus koolitatud treenerid jälgivad treeningu kulgu, toetavad iga treenijat motiveerivate sõnadega ja jagavad personaalselt nõuandeid õige sõudetehnika kohta. Suurem osa treeningutest on aeroobse suunitlusega, mis aren-

dab efektiivselt vastupidavust, treenib südant ja parandab hingamisteede tööd. Kõiki treeninguid peetakse rütmilise ja energilise muusika saatel. Iga sõudespinningu treening koosneb kolmest osast. Esimeses osas tehakse tehnikaharjutusi, kus eraldi saavad koormust käed, jalad ja selg. Teine osa on põhitreening, jagatuna lõikudeks, mis on nii eri pikkuste kui ka eri kiiruse ja tempoga. Kolmas osa koosneb venitusharjutustest.


Trennileht

ASICS – spordimärk Jaapanist Samal ajal viidi bränd ka Ameerikasse ning Tigeri jalatsite areng ja disain tegi läbi palju muutusi, millest üks kuulsamaid on ASICS-i logotriipude kuju, mille järgi jalatsid on ka praegu spordisõbrale hästi äratuntavad. Sportlaste seas hakati jalatseid kutsuma Tigeriteks.

A

astal 1949 lõi hr Kihachiro Onitsuka Jaapanis Kobe linnas firma Onitsuka Co. Ltd, mis oli eelkäijaks nüüdseks kõikjal maailmas tuntud spordifirmale ASICS. Alustades korvpallijalatsite valmistamisest, et rahuldada tolleaegase Jaapani korvpalliliiga nõudlust, täienes spordijalatsite tootmine kohe ka teiste alade jalatsitega. Aastaks 1950 oli firma tuntud nimega Onitsuka Tiger ja samal aastal saatis firmat ka esimene suur läbimurre – Bostoni maratoni võitja kandis firma jooksujalatseid.

Kuuekümnendad Tokio olümpiamängud aastal 1964 olid esimesed, mis toimusid Aasias. Jaapani võrkpallinaiskond, tuntud kui „oriendi nõiad”, võitis kuldmedali, kasutades Tigeri võrkpallisusse. Samal aastal võitis Abebe Bikila, tuntud „paljajalu jooksja” (1960. aastal Rooma olümpial jooksis paljajalu) maratonis kuldmedali, kasutades Tigeri jooksujalatseid ning muidugi oli see paljudele oluliseks märgiks jalatsite headusest.

Seitsmekümnendad Seitsmekümnendate teises pooles arenes spordijalatsite tööstus märkimisväärselt. Uus nimi ASICS Corporation sündis aastal 1977, kui Onitsuka Tiger liitus teise Jaapani spordifirmaga GTO Sports Nets & Sportswear. Nimi ASICS on tuletatud ladinakeelsest akronüümist „Anima Sana In Corpore Sano”, mis tõlkes tähendab „tasakaal kehas ja vaimus”. Nimi valiti, et tutvustada firma filosoofiat, mis ütleb, et sport on parim viis loomaks tervet ja õnnelikku eluviisi. Kümnendi lõpp oli ka esimene kord, kus ASICS hakkas tutvustama spetsiaalselt naistele valmistatud spordijalatseid. See ajalooline jalatsisobivuse arendus lähendas ASICS-ile kohe ka paljusid tuntud naisatleete. Kaheksakümnendad Sporditulemuste areng esitab veelgi suuremaid väljakutseid.

Et järgida firma filosoofiat ja olla tehnoloogiliseks eeskujuks, avab ASICS Kobes 1979. aastal spetsiaalse spordijalatseid uuriva uurimislaboratooriumi, millest aastaks 1985 kasvab välja ametlik ASICS-i uuringu- ja arenduskeskus. Üheksakümnendad Üheksakümnendad aastad toovad palju kõrgtehnoloogilisi uuendusi: DuoSole, AHAR Heel Plug, Trusstic System, Wet Grip Rubber, RhynoSkin, and DuoMax. Aastal 1994 esitleb ASICS edukat GELKAYANO-t millest saab etalon omas klassis (sel kevadel - sügisel on müügis juba Kayano seitsmeteistkümnes versioon). Sellele järgneva ajaga kinnistab ASICS end tehnoloogilise liidrina spordijalatsite tööstuses. ASICS-i pärand ASICS traditsioonid jätkuvad ka uuel millenniumil. Kõrgtehnoloogilise Kobes asuva uurimis- ja teaduskeskuse teadlased jätkavad jalatsite saavutusvõime ja mugavuse piiride nihutamist. Pühendumus tippsportlaste vajadustele, painduvate ning kergete, samas mugavate ja stabiilsete jalatsite loomine toob paljud uued põhjapanevad uuendused: Gender Specific Space Trusstic (soospetsiifiline jäikustoe süsteem), SoLyte’i vahetald,

Impact Guidance System (löögijuhtimise mehhanism), Biomorphic Fit (biomorfne sobivus) ja parendatud Discrete GEL-i süsteem. ASICS-i jätkuvate pingutuste summana tutvustatakse aastal 2007 täiesti uut mudelit GEL-KINSEI, laialt hinnatud kui kõige tehnoloogilisem jooksujalats, mis kunagi loodud. 2007. aasta jäi hr Onitsukal viimaseks. Meest, kes alustas suurt ASICS-i lugu, jäävad meenutama kõik, kes teda tundsid ja temaga koos töötasid. Tema pärand elab edasi tema armastatud firma jätkuvas edus. Need, kes tema elutööd nüüd edasi viivad, on jätkuvalt pühendunud täitma

tema maksiimi: loomas jalatseid, mis parandavad sportlase saavutusvõimet, tagavad mugavuse ja ennetavad vigastusi. ASICS on jooksumaailma harrastus- ja saavutusspordi vaieldamatu liider. Kas olümpiamängudel või igapäevasel metsajooksul on ASICS jooksja valikuks, pakkudes tuge, mugavust ja mõnusat jooksuelamust. Kümneaastased juubelid tema kahel, palju auhindu võitnud jalatsil GEL-NIMBUS ja GELKAYANO demonstreerivad pikaealisust ja kiindumust, mida hoiavad spordiinimesed kõikjal maailmas.

EVALD KREE SPORDIMAAILM KUTSUB LAPSI TREENINGUTELE. Tennisekuu raames koostöös Eesti Tennise Liiduga toimuvad ajavahemikul 20.09 – 13.10 tasuta treeningud 6-10 aastastele lastele Kadrioru Tennisekeskuses. Tasuta treeningute toimumisajad: • kolmapäeviti kell 17.00 • laupäeviti kell 11.00 Hiljem võimalus liituda klubi treeningrühmaga.

Lisainfo peatreenerilt: Aita Põldma tel. 56 652 675

WWW.TENNISCLUB.EE

Jõusaal Sulgpall Aeroobika Lauatennis Tervisekapsel Infrapunasaun

Puhas rõõm ja värske energia Kergejõustik Tennis Korvpall(poisid) Suusatamine Kahevõistlus Ujumine Lauatennis

6770908 6572488 6718544 6718544 5015110 6574654 55579902

Zelluloosluibist! Spordik

E-R 7:00 – 23:00 L 10:00 – 18:00 P 10:00 – 21:00

Fitness kuukaardid alates 27,90 eurost. 25. septembrini TASUTA liitumine! Treeni targalt! Tule LEPINGUVABALT liituma! Tartu mnt 80D Tallinn 10112

tel 6810834

3


4

Trennileht

Müstika Maagilise Teatri põnev elu

M

üstika Maagiline Teater ootab kõiki uue hooaja alguse puhul tutvuma uute treeningstiilidega: klassikaline kõhutants), American Tribal Style kõhutants (etno), Tribal Fusion (noortepärane), Burlesque (tants, teatraalsed etteasted ja kostüümidraama), teatritund tantsijatele ja trummiõpetus. Hooajaliselt on võimalik teha ka Capoeriat, pilatest, joogat ning õppida tulešõud! Oodatud on kõik huvilised hoolimata soost ja vanusest! Müstika Tantsustuudio tegutseb kolmandat aastat järjest Tallinnas, Pärnu mnt 19 ning sellest hooajast ka Pärnus Nooruse Majas ning Viljandis spordiklubis Hope. Müstika Maagiline Teater on American Tribal Style`i, Tribal Fusion`i ning Burlesque`i maaletooja! Lisaks treeningutele tegeleb Müstika Maagiline Teater veel šõuprogrammide vahendamise ja ürituste korraldamisega. Rendime ruume ekstravagantseteks stiilipidudeks ning aitame neid ka läbi viia! Abiks on Müstika Designs ning Müstika kostüümilaenutus! Tel 5245 629 | info@mystika.ee www.mystika.ee

Tantsuklubi Agneta ootab

OTSID TASAKAALU? OTSID JÕUDU? TAIJI AITAB!

treeningutele kõiki tantsuhuvilisi noori vanuses 3-21. Tantsuklubis Agneta on 6 erinevat vanusegruppi. Tegeletakse showja estraadtantsuga, hip-hopiga, klasssikalise balleti alustega, moderntantsuga, rahvastetantsudega.

TULE PROOVI TASUTA NÄIDISTUNNIS

Eriti ootame 6-10 aastaseid poisse uute loodavasse poisterühma, kus treeningud toimuvad kolm korda nädalas, sisaldades hip-hopi tantsu tundi, üldfüüsilist treeningut ja seltskonnatantsude tundi.

Registreerimine: Leino Laurimäe Tel: 5330 7535, info@taiji.ee

Täpsem info ja registreerimine info@agneta.ee, www.agneta.ee, 5544458

29.septembril, kell 19-21 Tallinnas, Sakala 14 II korrus

AVATUD TREENINGUD

Tsirkusestuudio Folie

Sammulugeja • Sammud • Distants • Kalorid • Timer

Salme Kultuurikeskuses 19. septembril kell 18 ROHKEM INFOT:

www.tsirkus.ee / 56 629 702

www.gps.ee tel 646 1000 www.silva.se Saadaval kõigis Sportland kauplustes üle Eesti!


Trennileht

MyFitnessis leiab treenimisvõimalusi igaüks Täiesti erilisena pakub MyFitness sel hooajal celebrity body treeningut, mille käigus treenitakse nii, nagu seda teevad Hollywoodi staarid. Tavatreenijal on ainukordne võimalus saada osa nippidest, mis aitavad staaridel

vormis püsida. Järgmine uudne ja huvitav treening on balletone, mis põhineb balletil ning mille kõik harjutused aitavad vormida ilusat ja sihvakat keha. Erilist tähelepanu pöörame meestele, kellele pakume meeste

pilates-treeningut, kuhu on oodatud ainult meesterahvad, et natukenegi julgustada mehi ka kehale ja vaimule mõtlema. Tantsufänne tervitab aga taas LesMillsi tantsuline treening BodyJam, mis on meie klubide tunniplaanis tagasi.

TULE TRENNI! ILMA SIDUVA LEPINGUTA!

MyFitnessi klubid Tallinnas ja Tartus pakuvad ka lihastele erilist hoolitsust, mille käigus vabastatakse pinge ja lõdvestatakse väsinud keha. Kellel aega vähe, saab osaleda lühikestes, 30 minutit kestvates kõhu ja selja treeningu-

tes ning treenida kiiresti ekspresstreeningutes, mida viivad läbi meie kogenud personaaltreenerid. Lisaks pakume treeninguid ka tulevastele emadele ning ootame neid tagasi ujuma ja võimlema juba koos beebidega!

www.myfitness.ee

My

Fitness pakub treenimisvõimalusi kõigile: jõusaali rühmatreeningule ootame rahvast alates 16. eluaastast, lastele on aga mõeldud tantsu- ja ujumistreeningud. Meie soov on pakkuda klientidele häid tingimusi treenimiseks ning teeme seda abivalmite treenerite ning mitmekülgse treeningplaani abil. Et treeningplaanis oleks lihtsam orienteeruda, jagunevad meie treeningud kolme kategooriasse: jõu- (BodyPump, toning, balletone), vastupidavus- (BodyAttack, BodyCombat, Fit, BodyJam, Step, spinning) ning keha ja meele treeningud (pilates, yogaflow, BodyBalance, shindo). Kõik jõutreeningud viiakse läbi ilma sammukombinatsioonideta ja on seetõttu ideaalsed just neile, kes alles alustavad spordiklubis treenimist. Vastupidavustreeningud aitavad treenida südamelihaskonda ning tõhusalt kaloreid kulutada. Keha ja meele treeningud pakuvad lõõgastust pärast kiiret tööpäeva. MyFitnessi treeningute põhieesmärk on lihtsus ja maksimaalne tulemus. Muidugi on mõeldud ka tõsistele treeningugurmaanidele, kelle jaoks on raskema koreograafiaga tantsulised treeningud nagu DanceStep ja ka suurt vastupidavust treeniv LesMillsi BodyAttack. Eriti kiidan meie klubis toimuvaid spinning’u treeninguid, mida juhendavad Eesti parimad treenerid: Caspar Austa, Rainer Põvvat, Viktor Eksi, Margus Mikk, Aivar Koppas, Kristjan Prüüs ja Martin Kõrv. Spinning’u treeningud toimuvad spetsiaalsel siserattal, kus tehakse sõite mäest üles ja mäest alla, lisatakse koormust ja saavutatakse suurepärane rattasõit ning vormis keha.

HIND ALATES 21 EUROT KUUS LIITU ONLINE

5


6

Trennileht

Ashtanga-jooga – muuda oma keha ja meel tugevaks ning paindlikuks J

ooga tähendab keha, meele ja vaimu liitu. Selle kaudu süveneb mõistmine ja arusaamine iseendast. Ashtanga vinyasa jooga on harjutuste süsteem, mis põhineb antiiksel jooga filosoofial ning mis muudab sind seestpoolt väljapoole. Selle treeningu tulemusena muutub sinu keha tugevaks, puhastunuks ja paindlikuks, nõrgad lihased tugevnevad ning avanevad kehaosad, mis varem olid pinges. Peale suurepärase füüsilise treeningu keskendub ashtanga-jooga meele treenimisele, muutes sind rahulikuks ning teadlikumaks iseendast. Kuidas see toimib? Ashtanga-jooga on eriline tema vinyasa süsteemi poolest. Vinyasa tähendab teadlikult sooritatud hingamise ja liigutuse sünkroonsust. Vinyasa soojendab meie

keha ning puhastab selle mürkidest ja vabastab keha sügavad pinged. Meie keha muutub äärmiselt tugevaks ning tasakaalukaks. Kuna paljud joogad on oma loomult suhteliselt staatilised, siis üllatab paljusid vinyasa dünaamilisus. Ashtanga-joogas kasutatakse ujjayi hingamise tehnikat, mis oma erilisuses on treeningu üks tähtsamaid elemente. Sel hetkel, kui sa õpid kuulama oma hingamist, õpid sa ka suunama oma meelt. Võimel oma meelt suunata, millal iganes sa seda vajad, on ülioluline roll, et saaksid kasvada oma elu meistriks. Ashtanga-jooga treeninguga muutub sinu meel automaatselt keskendunuks ning reaktsioonid nagu stress, mure ja hirm muutuvad tarbetuteks. Kas ashtanga-jooga sobib mulle? Ashtanga-jooga sobib kõigile.

Tennis Alo Ojassalu Tennisekool ootab treeningutele uusi lapsi Tondiraba Tennisekeskusesse Marek Varblane 56226002 ja meie osakonda Viimsi Spordihallis Kristjan Pakk 56226004. Emailid marek@tennisekool.ee, kristjan@tennisekool.ee

Tähtis on leida endale alustamiseks sobiv tase. Aja jooksul kõik muutub. Alguses peaksid endale aru andma, et keha võib olla pin-

sulgpall Tondiraba Sulgpallikooli ootab endaga ühinema kõiki sulgpallihuvilisi. Laste ja täiskasvanute registreerimine ja info: Kristo Kasela 56242282 kristo@sulgpallikool.ee

lu b k i i C d r FC o p S

ges. Ära püüa jõuga, vaid tee oma kehaga koostööd ja loo temaga sõbralik suhe. Kuna algul võib olla raske kuulata oma keha, siis oleks hea alustada mõne kogenud õpetaja käe all, kes oskaks sind õigesti suunata. Kuidas alustada? Tallinna Ashtanga Jooga Koolis pakume tunde nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Alustada soovitame Ashtanga-45 tunnist, mis on kõigile huvilistele tasuta. Ashtanga-45 tunnis juhib Jocke Salokorpi (juhtiv õpetaja Tallinna Ashtanga Jooga Koolis) sind läbi ashtanga vinyasa jooga põhialuste kergel, lihtsal ja mängulisel viisil. See tund sobib kõigile ning kui oled seal käinud umbes 1-3 korda, oled tutvunud selle traditsionaalse harjutuse alustega.

JAAN KIRSIPUU RATTAKOOL

JAAK MAE SUUSAKOOL

Kutsub treeningutele uusi õpilasi E 17:00 N 17:00 Info tel. 569 434 60 www.cfc.ee • info@cfc.ee

Pirita Spordikeskus Rummu tee 3 Tallinn

Tunniplaani leiad meie koduleheküljelt www.ashtanga.ee. Kui oled rohkem huvitatud jooga süsteemist ja just ashtanga-jooga omast, siis soovitame populaarset Ashtanga-jooga põhialuste workshop’i. Sellel workshop’il õpitakse põhiasendid, nende õigesti sooritamise tehnikat ning räägitakse muust tähtsast asendite juures. Et mõista paremini kogu jooga süsteemi olemust, siis tutvustame õpikojas lühidalt ka jooga filosoofiat. Järgmine Ashtangajooga põhialuste workshop toimub laupäeval, 22.oktoobril kell 10:00. Workshop’il osalemine on annetuspõhine, mis tähendab, et saad jätta just nii palju tänuraha, kui tunned sobiv olevat. Registreeru kohe, kirjutades ashtanga@ashtanga.ee või helis-

tades meie administraatorile telefonil 682 5225. Lisainformatsiooniks külasta palun meie ko dulehekülge www.ashtanga.ee. Iga päev toimuvad mitmed tunnid, välja arvatud laupäeval, mis on workshop’i päev. Lisaks leiad põnevat infot ning ashtanga-jooga põhi asendite sooritamise videod meie keskuse YouTube’i kanalilt www.youtube.com/user/jockestonia. Tallinna Ashtanga Jooga Kooli aadress on Tartu mnt 63A, Tallinn; tel 682 5225. Kingitus! Meil on ka kingitus Trennilehe lugejatele: kui tuled meie kooli vahemikus 16-23.september 2011 ja ütled märksõna "Trennileht", saad endale tasuta 7-päeva nädalakaardi Tallinna Ashtanga Jooga Kooli.


Trennileht

Ka eakad võivad jõusaalis treenida V

ananemine põhjustab organismis mõningaid füsioloogilisi muutusi, mida võib oluliselt aeglustada tervislike eluviisidega. Vanemas eas lihasmass väheneb, samuti väheneb südame töömaht ning südame löögisagedus puhkeolekus tõuseb veresoonte elastsuse vähenemise tõttu. Luumass väheneb ning suureneb artroosi haigestumise risk. Kehas oleva rasvkoe hulk aga suureneb. Oluline on, et eaka inimese füüsilised harrastused oleksid mitmekülgsed ja kogu keha saaks piisavat koormust. Eakas inimene vajab iga päev küllaldaselt liikumist, et säilitada õiget rühti ja lihasjõudu. Lihasjõud on seotud lihaste vastupidavusega. Iseloomulikuks on just maksimumjõu vähenemine, seetõttu peavad eakad tegema argiolukordades rohkem jõupingutusi kui noored inimesed. Lihaste ristlõike pindala jääb peaaegu muutumatuks 50.–60. eluaastani, mille järel algab kiiresti lihaskoe kärbumine. Kiire lihasjõu vähenemine algab 70. eluaastate järel ja seda just rohkem naistel kui meestel. Lihaste maksimumjõud on kõige suurem 20.–30. eluaastastel, 70-aastastel aga langeb maksimaalne lihasjõud umbes 30–40 protsenti maksimumist allapoole. Muutused närvisüsteemis

Foto: iStockphoto

põhjustavad ka kiirusliku jõu vähenemist, mis võib muutuda ohtlikuks tervisele nii otseses kui ka kaudses mõttes. Kiiruslik jõud on vajalik eelkõige kiiret reageerimist nõudvates olukordades, näiteks tasakaalu säilitamiseks. Sujuv liikumine eeldab piisavat reaktsioonikiirust. Tasakaalu võib parandada jõutreeningute ja spetsiaalsete tasakaaluharjutustega, samuti parandab koordinatsiooni jõusaalis treenimine. Jõutreeningu positiivne mõju Lihaste suutlikkuses ja struktuuris toimuvaid negatiivseid muutusi võib aeglustada ja suutlikkust säilitada, koormates lihaseid sobival viisil. Jõusaalitreening lisab eakale üldist füüsilist aktiivsust ning omab suure tõenäosusega ka kaudset mõju eaka psüühilisele heaolule, näiteks sotsiaalsete kontaktide säilimise tõttu. Lihaskonnale suunatud koormus ei pea tingimata olema sihipärane treening, vaid füüsilise aktiivsuse käigus tekkiv treeningvastupidavus. Lihasjõu arendamine nõuab siiski normaalsest igapäevategevusest suuremat koormust. Eakate jõutreeningute puhul kehtivad samad seaduspärad kui noorte jõuharjutuste sooritamiselgi. Jõutreeningud peavad olema optimaalsed, piisavalt

intensiivsed, sagedased ja pidevad, et tekiks positiivne mõju. Individuaalsus on eakate jõuharjutuste juures tähtis, sest erinevused eakate füüsilises tervislikus seisundis võivad olla olulised harjutuste valikul ning sooritamisel. Jõusaalis treenimise alustamise juures tuleb arvestada sellega, kas treenida soovijal on varasemaid jõusaalis harjutamise kogemusi või on ta lihtsalt pikka aega jõusaalist eemal olnud. Jõusaali juhendaja või treener peaks alustama individuaalselt harjutuste sooritamise turvalisuse õpetamisest, arvestades treenida soovija tervisliku seisundi ning sellega, et harjutused oleksid lihtsad, jõukohased

ja mugavad sooritada. Vastavalt sellele koostatakse individuaalne treeningprogramm. Seejärel on mõistlik alustada harjutamisega niipea kui võimalik. Treeneril või juhendajal tuleks kindlasti jälgida kasutatavaid raskuseid, treeningu intensiivsust ja harjutuse sooritamise tehnikat. Maksimumjõuharjutuste treenimisel peaks paljude ekspertide sõnul olema treeningu eesmärk suunatud just maksimumjõu arendamisele, kuna maksimumjõud väheneb vananemisega märgatavalt. Koormused seeriates võiksid jääda 60–80 protsendi piiridesse. Meeles tuleks pidada, et maksimumjõuharjutusi tuleks

bailatino, jazztants, video-clip dancing, kõhutants, hip-hop, ballett, MJ Style, cheerleaders & show, broadway jazz, solo-dance, latin jazz, bollywood, funkfusion. Uued treeningrühmad alates septembrist. Registreeru: www.danceact.ee

sooritada vähemalt kõigile jala suurtele lihasgruppidele, jälgides treenija füüsilist seisundit. Kiirusliku jõu harjutusi on eakatele raske rakendada, kuna need harjutused nõuavad alati suurt kiirust ja energiat luu- ja lihaskonnalt. Kiirusliku jõu omaduste säilitamist ja parandamist tuleks ikkagi soovitada, sest kiirusliku jõu omadustel on otsene seos näiteks eakate kukkumisel. Eakate kiirusliku jõu omaduste harjutuse sooritamise koormus võiks olla 30–60 protsenti maksimumkoormusest, mil kordusi tehakse 5–10. Vastupidavusharjutuste seeriad on ajaliselt pikad ja harjutused sooritatakse ringluspõhimõttel. Harjutuste sooritamise koormus on kuni 30% maksimumjõust. Vähesed haigused takistavad sportimist Kaks treeningpäeva nädalas on piisav. Soovitav on teha ühel treeningpäeval 8–10 harjutust, kuid vanematele ja eriti nõrkadele vanuritele on nii suur koormus sageli liiga suur. Siin võiks teha näiteks 6 harjutust, iga harjutust 1–2 seeriat. Üldine soovitus on siiski umbes 1–4 seeriat iga harjutust. Vabade raskuste kasutamine eakate jõusaalitreeningutel on mingil määral tõhus, kuna üks vabade raskuste omadustest on

arendada ja parandada koordinatsiooni. Vabasid raskusi kasutades rakendatakse samal ajal võimaluse piires ka olulisi tugilihaseid, samuti sobivad eakatele hantlitega sooritatavad harjutused. Piisavalt väikeste raskuste leidmine võib mõnikord jõusaalides probleeme tekitada. Hea tervisliku seisundi ja piisavate kogemustega eakaid treenijaid tasub julgustada kasutama harjutuste sooritamisel vabu raskusi, jalgade treenimise juures on parem kasutada trenažööre. Suruõhumehhanismi põhimõttel töötavad seadmed sobivad suurepäraselt eakatele harjutamiseks, nagu ka plokksüsteemidega trenažöörid. Erineva tugevusega kummilinte võiks kasutada näiteks alguses soojenduse läbiviimiseks. Vaid vähesed haigused takistavad spordi tegemist täielikult. Jõuharjutuste sooritamisel tekkida võiv vererõhu tõus on nii lühiajaline, et see ei ole kahjulik südame tegevusele. Raskekujuline südame isheemiatõbi või südamepuudulikkus võivad takistada jõutreeningu läbiviimist täies ulatuses. Haigustega seotud liikumispuude korral tuleks konsulteerida arstiga. Irene Mikk, massöör-füsioterapeut, jõusaali personaaltreener

7


8

Trennileht

Traction 2009, 2010

Reflex 2009, 2010

Kõik

MTB, Shimano Deore käiguvahetus, kaal 13,1 kg

AUTHOR

Universaalratas, Shimano Alivio käiguvahetus

2011 mudelid

450.-

350.-

-20%

850.-

530.-

Outset 2008

Corsa 2009, 2010

17, 21”, oranz, mägiratas

Universaalratas, naisteraamiga, Shimano Alivio käiguvahetus

270.359.-

350.-

Quanta 2008

530.-

242.-

MTB, naisteraamiga, Shimano Acera käiguvahetus

Modus 2009

Buzz 2009

19”, 20”, MTB, must, carbon monocoque raam, Shimano XT vahetaja, kaal 10,2 kg

BMX ratas

200.-

700.-

Superhind

1549.-

Exe a.m. 2009

378.-

11”

400.-

Mission

798.-

Vision 2006

20”, universaalratas, Shimano LX käiguvahetus,12,2 kg

700.-

17”, pun/valge

191.-

1342.-

Exe 24:00 2009

550.-

11” sinine

988.-

Cult 2004 BMX Dirt jump

Superhind

576.-

400.-

Seljavenituse pöördpink

200.-

Alates

Lühikese varrukaga sõidusärgid

-50%

200.-

Author jalgrataste SUPERPAKKUMISED esinduskauplustes Tallinnas Tartu mnt.171, tel. 6090620 ja Vesse 4 b, tel. 6099928

300.Massacre 2004

suurus L, XL, BMX ratas Superhind

200.-

644.-

www.author.ee


trennileht