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PUBLICACIÓN INTERNA ALEF SOLUCIONES INTEGRALES

M EN T E FITNESS

N O . 41

DICIEMBRE 2015


CONCIENTIZA-T

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COMO SER FELIZ: 7 SIMPLES CLAVES CI EN T Í F I C A M EN T E PROBADAS QUE TE AYUDARÁN TODOS LOS DÍAS.

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PRIMERO, ELIGE SER FELIZ, LUEGO PIENSA EN EL COMO SER FELIZ.

La vida es una sola y demasiado corta para que esperemos ingenuamente ese momento perfecto, en el cual creemos que la felicidad bajará de algún cielo, e ingresará a nuestra vida en f o rm a de d i n e ro , oportunidad, persona, etc., y que simplemente con abrazar ese ins t ante, junt a remos la

fuerza para: ¡empezar a ser feliz! No. La felicidad es un viaje mucho más largo que ese, más profundo, y más reconfortante, por cierto. Es una decisión diaria ser feliz, y cómo cualquier otro hábito, requiere un compromiso constante para internalizarlo. Entonces, ten primero la INTENCIÓN, la predisposición para salir de tu zona de confort, para dejar viejas costumbres y pensamientos atrás, y ahora mismo empieza a realizar simples modi fi ca ciones, que

irán aportando esa sensación de bienestar y plenitud, que te permitirán ser más feliz. Es decir: deja de buscar la felicidad, y empezar a vivir la felicidad. Puedes empezar ahora mismo realizando simples cambios como: perdonar, dejar ir, relajarte (no puedes controlarlo todo), priorizar la paz y no siempre la razón (es mucho más saludable), redefinir tus valores, sonreir un poco más, dar gracias,


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Felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces, está en armonía. Mahatma Gandhi.

no presionarte, comer despacio y disfrutar cada bocado, etc.

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CAMBIA EL PARADIGMA: el éxito no te hace ser más feliz.

Quién hace cosas para todos los días como estar en paz, en plenitud y vivir momentos de felicidad, puede triunfar en el resto de los desafíos de la vida: en las relaciones, en el trabajo,

en la familia, etc. Según un estudio realizado por Sonja Lyubomirsky, Ph.D., de la Universidad de California, indica

“El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que estas haciendo, entonces serás exitoso.” Albert Schweitzer

que cuando las personas se sienten felices, tienden a ser optimistas, energéticos y a tener confianza en uno mismo, lo cual conlleva a que el resto encuentre a estas personas más a g radables , s o c ia ble s y confiables. Estos aspectos amplían las oportunidades para: concretar un negocio, para cumplir objetivos exitosamente, crear o desarrollar nuevas cosas, inclusive para conocer a una pareja, hacer más amigos, etc.


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RODÉATE DE GENTE POSITIVA Y FELIZ

La felicidad es como una linda enfermedad o virus que se propaga a nuestro alrededor. Estar con gente positiva, agradecida, entusiasta, nos contagia bienestar, y nos t ransm i te n e sa en e rg í a especial, que permite que el día rodeados de ellos, sea más placentero, reconfortante, e inclusive más productivo. Un estudio realizado por BMJ Group concluye que la felicidad de la gente, depende en gran medida, de la felicidad de las personas con quién se conecta, pudiendo ser inclusive, un fenómeno colectivo.

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Uno de los factores más relevantes para la felicidad, es estar enfocado en el hoy, abrazar el momento presente, tener conciencia de lo que nos rodea, y de cada sensación que vamos atravesando ahora, ya, en este instante.

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REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA.

Realizar alguna actividad física en el día, cambia el día. Si estabas cansado, estarás con más energía, si estabas preocupado, estarás menos tenso, si no te gustaba tu cuerpo, te gustará más. Inclusive, si sufrías de insomnio,

cómoda me siento, porque realmente nunca me ha fallado la acción de dar gracias. No sólo dar gracias a personas, sino a la vida, al universo o al Dios en el que crees. Es como que mientras más agradecido uno es, la vida te retribuye con más de eso por lo que agradeces. El acto de agradecer, es también una correlación de estar focalizado, de vivir el ahora, es un acto del presente, de estar viviendo tu vida hoy, porque está tu conciencia en cada una de las cosas que te están sucediendo, y en lo que tienes. Todo esto te llevará a tener más consciencia de la suerte que tienes, y te ayudará a empezar

VIVE EL AHORA

Un estudio publicado en Sciencemag, indica que las personas pasan divagando un 47% de su tiempo, lo cual implica una constante ausencia del presente, de las decisiones que tomamos, de los momentos memorables… y luego nos preguntamos ¿cómo fue que llegó navidad tan rápido?...

“La verdadera felicidad es disfrutar el presente, sin la ansiedad dependiente del futuro.” Lucius Seneca

podrás relajarte y conseguir el sueño, lo cual nos permite además tener mejor humor, estar más lúcidos y focalizados.

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PRACTICA GRATITUD

LA

En este punto, es dónde más

el siguiente día con más ene r g ía, y c on m e j o r predisposición para enfrentar las obligaciones diarias de la vida.

APRENDE A DECIR, SENTIR Y DAR LAS GRACIAS.


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ACOMPAÑA Y AYUDA A OTRAS PERSONAS

En es te punto d es cub rí algo que no lo había pensad o t anto: muchas ve ces es t amos t an abo cad os en nues t ras t a reas, nego cios, p reo cupa ciones, que pa re cie ra que las ho ras d el d ía no al canzan pa ra nada, pe ro se ha demos t rad o que cuand o d edi camos un pa r de ho ras a ot ras pe rsonas, la i vo pe rcep ción d e nues t ro t iempo pa re ce s e r ma yo r. Según Cassie Mog ilne r, un inves t igad o r s o b re la rela ción d e como s e r feli z y la adminis t ra ción d el t iempo de W ha r ton S cho ol, llegó a la conclusión, a t ra vés de un es tudio, que: “cediend o algunas ho ras d e nues t ro d ía a ot ras pe rsonas, gene ra la sensa ción, al final d e la j o rnada, d e que el t iempo fue mucho más abundante, inclusi ve mucho más que si hi ciéramos algo pa ra nosot ros mismos durante nues t ro t iempo lib re”. Ya s ea ing resa r a un volunt a riad o, s e r mento r d e alguien, a y uda r a un compañe ro, o s e r po r un momento confid ente d e un amigo que ne cesi t a d e un o íd o, e x pand e tu s ent id o del t iempo y resul t a en una g ran sa t is fa cción. No o bs t ante, más allá d el t iempo o del dine ro, lo impo r t ante es el efe cto que

https://www.youtube.com/watch?v=PT-HBl2TVtI gene ran es t as a ct i tudes en los ot ros. Un simple ges to puede ha ce r sent i r a alguien que vale la pena, que no es tá s olo, y damos espe ranza, aún sin sabe rlo. Les d ej o el si guiente v ideo, que espe ro les inspi re pa ra pod e r cada d ía, no sólo ha ce r algo que nos ha ga bien a nosot ros, sino a los d emás.

CO N C LU S I Ó N Espe ro que es tos t ips de como se r feli z resul ten de u t ilidad, y re cue rda que puedes empeza r aho ra mismo. No espe res las condi ciones pe r fe ct as pa ra empeza r a t rabaja r en la feli cidad. Es o no e x is te.

La felicidad es una decisión de todos los días, y es necesario dejar de buscar la felicidad, y empezar a vivirla. Pa ra es o, fo cal íza te en el aho ra, en el p resente. Toma conciencia de tod o lo que t ienes, sientes, y v i ves HOY.

El mañana, no lo conocemos, el pasado ya no está, quizás tienes todo para ser feliz, y no te das cuenta.

EL CAMBIO ESTA EN MI Para mayor información cheque: Josefina Casas/ Content Manager & Blogger en Postcron.com


CULTIVA-T

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EN LA

¿QUÉ TENEMOS

PANZA?

Cuando nos duele la panza puede ser por un sin fin de motivos, ahí tenemos un montón de cosas, vi esto y me pareció interesante...

h t t p: / / w w w. min s a. go b. p e / p o r t al / S e r v i c i o s / S u S a lud E s Pr im e r o / Ad ul t oMa y o r/ d o cum e n t o s / 03 Guias/Guia12. pd f


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El yogur —también conocido como yogurt, yogourt, yoghurt, yoghourt o yagurt, aunque la Real Academia Española (RAE) recomienda la forma «yogur»— El yogur se ha considerado como un alimento probiótico. Un alimento probiótico se considera “un cultivo o mezcla de cultivos de microorganismos vivos incorporados a algunos productos para beneficiar la salud del huésped humano o animal a través de la

flora intestinal”, esto quiere decir, que éste tipo de alimentos se elaboran a partir de bacterias benéficas para el organismo, que, al ingerirlos, pueden sobrevivir a los ácidos del estómago y llegar intactas al intestino donde llevan a cabo su misión. En los próximos días incluiremos este alimento en nuestra barra saludable.


ENERGIZA-T

RECUERDA QUE LA BARRA SALUDABLE TIENE COMO OBJETIVO QUE TE DESPEJES, RELA JES Y TE MUEVAS DE TU LUGAR.

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COMUNICA-T

HACIENDO

P R E S E N TA C I O N E S

Sí, nadie se salva de hacer una presentación y siempre será mejor hacerla de manera profesional, les dejo algunas recomendaciones y les recuerdo que debemos usar la plantilla oficial de nuestra empresa.

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SÉ VISUA L

08.CF UI EERRRT AE

Pre cesamos y retenemos imágenes 6 veces más que textos. Piensa en imágenes. Causan 50% de la impresión.

02.

R E L Á J AT E Incluso en las presentaciones más científicas, el humor se agradece.

A RR ANCA FUERT E

La diapositiva final es la más importante. Pon una frase que resuma todo. Es la oportunidad para reforzar el mensaje principal.

03.

Con un mensaje claro y al grano. Los primeros 2 seg. cuentan el 50% de la impresión causada.

04.

07.

IN T RIG A

U N A B U E N A C I TA Puede captar el interés y hace más creible el mensaje.

No tengas miedo si una lámina tiene una sola imagen o palabra, si te preguntan es por que se interesaron. Cuanto

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más s o r pr e nd e n t e, inesperada o desconocida, mayor será su efecto.

E S TA D Í S T I C A

Las preguntas son provocativas y rompen el hielo. Usa las que se respondan rápidamente.

P R E G U N TA

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DI NO A... LOS TEXTOTES

ENTONCES...

Ya quedamos. La gente no quiere leer choros, quiere sentir cosas, cuanto menos texto uses y más grande, mejor.

Haz uso de la plantilla corporativa para presentaciones ejecutivas.

LAS FALTAS DE ORTOGRAFÍA Y DEDAZOS No es purismo, la mala ortografía distrae. La gente adora detectar errores y si te encuentra alguno, de manera natural, se picará para encontrar más y perderá la atención en lo que estas diciendo.


CUIDA-T

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MENTE FITNESS Los especialistas recomiendan que recibir un entrenamiento nos dará beneficios futuros.

CHECA ESTOS SITIOS QUE TIENEN JUEGOS MENTALES: LUMOSITY.COM GAMESFORTHEBRAIN.COM

N

uestra memoria funciona como un reproductor del sistema nervioso ya que a través de nuestra vida se toma el trabajo de clasificar, archivar y jerarquizar la información que recibe diariamente. Esa es una de las razones por las cuales es necesario ejercitarlo de manera habitual ya que se ha comprobado que esto ayuda a que se mantenga ágil, fuerte y vital. ¿Cómo ejercitar nuestro cerebro, que tipo de rutina puede realizarse?

Podemos realizar cualquiera de los llamados “ejercicios naturales”, cuyo objetivo primordial es optimizar todo aquello que se encuentra en nuestro cerebro. Esto se logra a través de diferentes técnicas como los crucigramas, ajedrez y todos aquellos juegos que impliquen lidiar con números, figuras y palabras ya que son ideales para favorecer la interacción entre las neuronas.

Adquirir nuevas habilidades desarrollando tareas que requieran de un esfuerzo para aprenderlas, como aprender otro idioma, dibujar, pintar, realizar artesanías y cualquier otra actividad que mantenga el cerebro alerta para comprender las instrucciones.

El cerebro adulto pasa más o menos 1.3 kilos y es el gran misterio del cuerpo humano. Se dice que tenemos un potencial ilimitado, eso suena como una frase trillada de superación personal. Sin embargo, para el cerebro es un hecho: 100,000 millones de neuronas nos lo demuestran, ya que cada una tiene la capacidad de establecer hasta 10,000 conexiones. Si multiplicáramos 100,000 millones por 10,000 nos daría como resultado 1 seguido de 15 ceros. ¡Vaya capacidad ilimitada que tenemos!

Por último actividades tales como la lectura y la escritura son ideales para mantenerse en forma en la faz intelectual además de estimular nuestra imaginación. (AL FINAL DEL CUADERNO ALEF TIENES DISPONIBLES HOJAS EN BLANCO PARA PLASMAR TUS IDEAS)

UTILIZ A TU CUA DERNO A L E F, E S TA H E C H O PA R A T I .

@jbarriosbustos Maestro en Neuropsicología.


MUEVE-T

ESPALDA EN

ARMONÍA C

aminar erguido es uno de los máximos logros del Ser Humano en términos evolutivos. El sólo hecho de estar de pie genera tensión en nuestro cuerpo y si no hacemos algo para regular esas tensiones, con el tiempo nuestros músculos se van acortando, generando contracturas, envaramientos, dolor y desviaciones. Por otro lado, al estar sentados nuestro cuerpo recibe una mayor presión por parte de la fuerza de gravedad sobre nuestra columna y todo el sistema músculo-esquelético. Si a lo anterior le sumamos malas posiciones, sedentarismo y estrés, tenemos todos los elementos para que el cuerpo duela y pierda movilidad. La manera en la que el cuerpo nos avisa que es tiempo de poner especial atención en él es mediante el dolor.

El dolor es la señal de que algo no está bien en tu vida. Escuchar ese indicador siempre te va a dar las pistas para mejorar tu salud. Según un estudio realizado a mil empresas por parte de Office Depot en Europa, uno de cada cinco empleados de oficina tiene problemas de salud laboral, siendo los más comunes dolores de espalda y contracturas. En México el panorama no es la excepción. Anualmente 160 millones de personas se suman a la lista de “enfermos laborales” y pasar ocho horas sentado frente a una computadora durante la jornada laboral puede originar enfermedades que se van haciendo crónicas a través de los años. Revista Expansión 1167/ El Economista. Estrés laboral.


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A

ctualmente en nuestra empresa, se imparte el taller de yoga, cuyo propósito es que: Tengamos un espacio supervisado por una yoga-terapeuta especializada que guía a quienes participan hacia la liberación de la tensión del sistema músculo-esquelético (columna y extremidades), la relajación y la regulación del estrés acumulado mediante estiramientos de cadenas musculares, respiración y práctica de posturas corporales correctas en la oficina. Practiquemos ejercicios sencillos que sirven como herramientas que alivian dolores frecuentes derivados de nuestro estilo de trabajo.

¿SOBRE QUÉ SE TRABAJA? Estiramientos y movimientos suaves en cuello, brazos y columna. Movilidad articular. Coordinación neuromotriz. Micromovilidad. Reforzamiento muscular. Movimientos para aplicar en las horas de trabajo. Respiración y relajación. ¿QUIÉNES PUEDEN ACCEDER AL TALLER? Cualquier persona. No se requiere de tener buena salud ni flexibilidad. Todos pueden acceder al servicio debido a que los movimientos son sumamente gentiles y el objetivo es reprogramar al cuerpo para recuperar estados óptimos para la realización de sus actividades cotidianas. Te invitamos las clases son los lunes y miércoles de 5:30 a 6:30 de la tarde.


INFORMA-T

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TODO TIEMPO PASADO FUE

MEJOR

Pasar del tallercito en el que comenzó todo a una organización profesional tiene su costo.

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sta frase común entre los latinoamericanos demuestra nuestra tendencia a la idealización de lo anterior como una muestra de la dificultad que tiene lo contemporáneo. Es decir, ante los nuevos problemas naturales al nuevo formato de empresa, así sean mínimos, se tiende a recordar el pasado, y de manera simultánea se exacerban las virtudes y esconden los defectos del viejo modelo.

No se trata de despreciar un modelo por otro, sino de entender que con el crecimiento de la empresa vienen cambios, buenos y malos. Independientemente de mejorar algunas metodologías de trabajo, el tema fundamental implica un cambio sustancial de paradigma.

http://www.soyentrepreneur.com/29677-6-diferencias-entre-empresas-antiguas-y-profesionales.html

TE INVITAMOS A SER PARTE DE UNA EMPRESA PROFESIONAL


ESTA PUBLICACIÓN ESTÁ HECHA PARA TI, TE INVITAMOS A SER PARTE DE SU DESARROLLO. RRHH ALEF2015


w w w. a l e f s i . c o m

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ENTERE-T Diciembre 2015  

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