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ÍNDICE

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Saluda Concejala de Deportes y Turismo

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Bienvenidos Consejero de Gobierno de Obras Públicas, Infraestructuras y Deportes

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Bienvenidos V Trail del Norte

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Endotargo. El rey de los deportistas

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Arucas una Ciudad con historia

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Beneficios del quiromasaje terapéutico deportivo

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V Trail del Norte. Información deportiva relevante

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Técnica de carrera

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¿Serías capaz de alcanzar los límites del rendimiento máximo

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Hidratación

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SALUDA Sonia Isabel Viera Montesdeoca Concejala de Deportes y Turismo

Arucas acoge este año la salida y la llegada de la V Edición de la Trail del Norte, una de las carreras de montaña más duras del calendario atlético de Canarias, con dos destacables distancias de 21 y 67 kilómetros que pondrán a prueba la resistencia y la preparación de los corredores más exigentes. Conscientes del auge de las pruebas deportivas, especialmente en las disciplinas de running y las trails de montaña, la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Arucas mantiene desde hace años una agenda anual de pruebas atléticas con el objetivo fundamental de promocionar la actividad deportiva entre sus ciudadanos y ciudadanas, por un lado colaborando con diferentes clubes deportivos en el desarrollo de varias carreras durante el año, pero sobre todo, organizando pruebas ya consolidadas como La Carrera Nocturna de Navidad (enero), la Medida Maratón de Montaña (febrero) y la Cronoescalada Atlética a la Montaña de Arucas (junio).

animando a sus organizadores, especialmente al Club de Atletismo de Arucas CARUCAT, al que felicito y ánimo a seguir trabajando por el deporte y la formación de los jóvenes del municipio. Por último, me gustaría dar la bienvenida al municipio de Arucas a todos los participantes y espectadores de esta prueba, que disfruten de la ciudad y de sus servicios para que su estancia se convierta en una experiencia satisfactoria que quieran repetir cuando lo deseen. ¡Les deseo mucha suerte a todos y todas!

Los corredores de la prueba de 67 kilómetros, con salida y llegada al Centro Histórico de Arucas, tendrán la oportunidad de transitar por diferentes municipios del norte y centro de la isla, como Firgas, Moya, Gáldar, Santa María de Guía, Agaete, Artenara, Tejeda, Valleseco y Teror, en un recorrido lleno de valores paisajísticos y culturales únicos y de gran belleza, donde la combinación de calles históricas, bosques de laurisilva, barrancos, pinares y senderos harán que la dureza de esta prueba valga la pena el esfuerzo de los valientes participantes. Desde la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Arucas apostamos por fomentar aquellas pruebas deportivas, que como la Trail del Norte nos ayuden a promocionar nuestros espacios naturales y los valores culturales y paisajísticos de nuestro municipio. Por esta razón, hemos depositado nuestra confianza en esta quinta edición de una de las pruebas atléticas más exigentes de Gran Canaria, que a buen seguro seguirá teniendo un enorme éxito en los próximos años, 3


SALUDA Ángel Víctor Torres Pérez

Vicepresidente primero Consejero de Gobierno de Obras Públicas, Infraestructuras y Deportes

La Trail del Norte, considerada una de las pruebas más extremas de Gran Canaria vuelve a poner prueba, por cuarta vez, las resistencia de nuestros atletas. Es el hombre contra la naturaleza en su estado más puro. Sesenta y siete kilómetros que discurren por parajes de un gran valor paisajístico y cultural, y que servirán para valorar la disciplina y la fuerza de los participantes. Sin duda, Gran Canaria ofrece grandes oportunidades para la práctica de cualquier deporte durante todo el año. Además, nuestro paisaje permite la realización de pruebas como ésta en las que los deportistas se enfrentan a dos duras variables: la naturaleza y uno mismo. Elementos estos que ponen a prueba su fortaleza mental y física porque el recorrido cuenta con grandes desniveles capaces de intimidar al más valiente. La Trail es un evento único, que permitirá a los deportistas conocer los valores paisajísticos del norte grancanario por un itinerario que discurre rodeado de flora, laurisilva, tabaibas y pinares. La Trail del Norte es sin duda una carrera de un continuo reto con un desnivel acumulado de +4500mts, que en la edición de este año se deberá superar sin avituallamiento. En definitiva, una prueba más que nos consolida a Gran Canaria como la Isla Europea del Deporte.

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BIENVENIDos V TRAIL DEL NORTE

Fernando Javier Ruiz Rivero

Director de carrera

Bienvenidos participantes, familiares y aficionados a nuestra a V Trail del Norte. Como Director de carrera del Trail del Norte quiero agradecer una vez más la confianza que han tenido en la organización de esta V edición, a celebrar el próximo 1 de octubre con  Salida y Meta  en la Plaza de la Constitución de Arucas.  Cada edición la organización del trail del Norte trabaja para y por los corredores y corredoras  y siempre con la inquietud de mejorar e innovar para el disfrute de todos ellos. A nivel técnico destacar que mantenemos  las mismas distancias,  pero no así  las modalidades; en primer lugar la distancia del 21 km se correrá de forma individual y en dúos que será novedosa; además, en  la distancia de 67 km habrá tres modalidades: 67 km relevos, con 3 corredores que deben realizar cada uno 22’5 km aproximadamente, 67 km individual pero con avituallamiento y la que será la Reina por las característica de la misma ya que introducimos los 67 km en autosuficiencia total, también novedad en esta edición. Y  como evento hemos solicitado para esas dos modalidades de 67 kms, los puntos ITRA ; con ellos pretendemos ayudar a  los participantes que necesitan de los mismos para su potencial participación en carreras de larga distancia.

ción y a toda persona interesada el punto exacto en el que se encuentra los corredores y corredoras. Es evidente, finalmente, nuestro salto y apuesta por un nuevo  enfoque promocional del evento a través de una web específica del mismo, la www.traildelnorte.run,  y de un trabajo dinámico de las RRSS. Mencionar que la V Trail del Norte esta coorganizada por la empresa Endorfinate,  el Ayuntamiento de Arucas y el Club deportivo Carucat, los cuales queremos agradecer a los participantes, miembros y cuerpo de seguridad, casas comerciales, y voluntarios su apoyo incondicional, ya que sin ellos no sería posible organizar el V Trial del Norte Solo me queda decir, que nos vemos el 1 de octubre en Arucas, para celebrar la fiesta del Trail y desear que cada uno de ustedes consigan alcanzar  con éxito las metas para la cuales se han preparado.

La seguridad de nuestros inscritos en esas dos modalidades de 67 kms   es  fundamental  para la organización y , es por eso por  lo que la Coordinación de Seguridad  ha establecido la obligatoriedad del Certificado Médico que acredite que están aptos para participar.  También cabe destacar el seguimiento de la carrera por el sistema de geolocalización a cargo de la aplicación NOW RUN APP, que permitirá saber a la organiza5


ENDOTARGO eL REY DE LOS DEPORTISTAS

Lo conocemos como el rey de todos los deportistas, no sólo por sus ventas, si no por el resultado positivo en todos los consumidores deportistas. Héctor Santana Castro Buy Muscle

A continuación pasaré a hablar de un producto, que se está convirtiendo en el rey de todos los deportistas, no sólo por sus ventas, si no por el resultado positivo en todos los consumidores deportistas. El Endortargo! El Endortargo, que muchos ya lo conocéis, se trata de un hidrato de carbono de alto peso molecular cuya función es llenar el musculo de energía (glucógeno), para rendir mas en el deporte y en el día a día. La fuente de energía más importante para un deportista son los hidratos de carbono, podemos encontrar diferentes tipos en el mercado como la glucosa, fructosa, maltodextrina, amilopectina, etc Me detendré en la Amilopectina ya que es el ingrediente base del Endotargo; LA AMILOPECTINA es una fuente de energía que se utiliza entre los atletas de Élite, para mejorar su rendimiento, se digiere rápidamente, es capaz de abastecer de glucosa a la sangre, al hígado y a los músculos, y es dos veces más rápido que otros hidratos de carbono corrientes. Además el Endortargo cuenta también con electrolitos que como algunos ya sabréis es vital para recuperar, lo que perdemos con el sudor y no deshidratarnos cuando las temperaturas son adversas. Ya de los electrolitos hablaré en otro momento con más detalles. ¿Cuándo tomarlo? · 30 minutos antes del entrenamiento para mejorar la resistencia. · Durante el entrenamiento para evitar la fatiga · Después del entrenamiento para construir el musculo y llenar las reservas de glucógeno. Hay que tener mucha importancia a la hora de tomarlo, la duración de nuestro entreno, si es un entreno corto de como máximo una hora, lo normal sería tomar una dosis antes y otra después, ya que en una 6

hora de entrenamiento, una toma durante el mismo, tampoco es muy necesario salvo circunstancias en las que se esté bajo mínimos de hidratos y/o esfuerzos de altísima identidad. En el caso de que nuestro entreno sea de dos horas o más, es cuando sí es bueno hacer tomas también durante, ya que en ese tiempo el glucógeno del musculo puede bajar considerablemente. Endortargo a diferencia de otros productos similares existentes en el mercado, es una amilopectina alta en porcentaje por servicio, que trae 6 gramos de creatina por dosis que hace que tus entrenamientos sean más eficientes aun y además viene enriquecida con electrolitos que es básico para una hidratación en deportes de larga duración. Normalmente con 75 gramos de producto es suficiente para un entreno de 1 u 2 horas, pudiendo aumentar a 40 gramos más por cada hora y media más que sumemos a dicho entreno.


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ARUCAS

UNA CIUDAD con historia

Tiene sus orígenes en la antigua Arehucas prehispánica, un asentamiento aborigen destruido por el conquistador Juan Rejón en el año 1479. David Cabrera Guillén Informador Turístico de Arucas

El nacimiento de la ciudad moderna, como origen del Centro Histórico, se produce durante la segunda mitad del siglo XIX, por lo que corresponden a esta época la mayor parte de las edificaciones que hoy nos encontramos en la ciudad, un desarrollo urbano que junto a la labor de los maestros canteros locales fue recompensado con la Declaración de Conjunto Histórico Artístico en 1976. Arucas ofrece al visitante una experiencia de sensaciones que comienza nada más llegar a su casco antiguo, donde la imponente presencia de su Catedral neogótica da la bienvenida a cuántos se acercan a la Ciudad de las Flores, sobrenombre que alcanza su máxima expresión en sus dos jardines más preciados: el Municipal y el de la Marquesa. La cultura, la tradición y los sabores son una constante en la visita del municipio, con museos que custodian piezas de gran valor, casas tradicionales erigidas por los maestros canteros con la famosa piedra azul de Arucas, las vistas panorámicas desde la Montaña de Arucas, o la centenaria fábrica de ron y licores de Arehucas, son sólo una muestra de las sorpresas que aguarda en esta ciudad. Cuenta también con zonas aptas para la práctica de actividades deportivas, además del Centro Municipal de Deportes, que cuenta con una piscina, y el Complejo Polideportivo Antonio Afonso Moreno Tonono, con dos campos de fútbol once, canchas de pádel, un pabellón multiusos con capacidad para mil espectadores, se caracteriza también por acoger numerosas pruebas deportivas durante el año, como la V Trail del Norte,además de contar con uno de los mayores parques de 8

aventura de Canarias, a pocos kilómetros de la ciudad. Por último, el litoral costero del municipio, que se extiende a lo largo de 14 kilómetros en la franja norte de Gran Canaria,cuenta con numerosos atractivos paisajísticos y zonas para el disfrute del baño y de los deportes náuticos, como la Playa de El Puertillo y las Piscinas Naturales de Los Charcones, ambas con la distinción de la Bandera Azul, además de la zona comprendida entre las playas de Quintanilla y San Andrés, que destaca por sus condiciones extraordinarias para la práctica del surf y del bodyboard.


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Beneficios del quiromasaje Terapéutico deportivo

Orlando Canino Báez Quiromasajista

El quiromasaje es una técnica manual basada fundamentalmente en la transmisión de efectos analgésicos, sedantes, y estimulantes del terapeuta al paciente a través de sus manos, tratando las partes blandas con unos efectos locales o sistemáticos. Los beneficios del quiromasaje en el deporte básicamente se enfocan en la preparación del deportista para lograr un objetivo/meta y evitar, de manera preventiva, posibles lesiones o dolencias, mejorar el movimiento articular, estimular el flujo sanguíneo aumentando la velocidad de oxigenación y elevar la capacidad de regeneración.

Una preparación muscular previa es indispensable no solo para personas que van a iniciarse en cualquier actividad deportiva o tras un tiempo prolongado de sedentarismo, también está indicado para personas que realizan ejercicio habitualmente, ya que con el paso del tiempo el músculo se va resintiendo, con lo que antes de someterse a un esfuerzo extra como una competición o un entrenamiento más duro de lo normal, lo ideal es preparar el cuerpo para esa fatiga extra.  Otro factor a tener en cuenta es el estado emocional de la persona, independientemente del perfil deportivo de la misma. Si una persona procede a realizar un esfuerzo físico bajo una estado de estrés, después de un duro día de trabajo por ejemplo, sus músculos trabajarán con una tensión adicional corriendo el riesgo de padecer más lesiones derivadas del estrés muscular.
 Según la situación en la que se encuentre la persona podemos dividir las sesiones de masaje deportivo en tres tipos: Masaje preparación, masaje después de la actividad deportiva y masaje de mantenimiento y prevención.
 
-Preparación o previo a la actividad deportiva: Se realiza antes de iniciar la actividad deportiva para aumen10

tar el transito circulatorio, calentar el musculo y relajar tensión, preparando la musculatura ante las exigencias a las que se va a someter. 
 -Después de la actividad deportiva: con este masaje ayudamos a oxigenar el organismo tras la liberación de toxinas sufridas durante el esfuerzo físico ademas de evitar la rigidez y los acortamientos musculares.
 
 -Mantenimiento y prevención: con estas sesiones de masaje lo que se pretende es potenciar el rendimiento del deportista fortaleciendo las debilidades evitando así que vuelvan a manifestarse las patologías. Por otro lado también conseguimos que la musculatura siempre este lo mas cerca posible del punto optimo para realizar la actividad, garantizamos una buena elasticidad y evitamos el cansancio acumulado y la aparición dela fatiga muscular. Para terminar me gustaría recordar algo muy importante que realizar, un buen calentamiento activando la musculatura para afrontar bien cualquier tipo de ejercicio físico a pleno rendimiento, y una vez finalizado el ejercicio realizar estiramientos de toda la estructura muscular centrándonos además en la musculatura mas afectada.



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TRAIL DEL NORTE INFORMACIÓN DEPORTIVA RELEVANTE

Histórico Trail del Norte 2012 1º/ª 51 kms Yeray Durán López / Esther Fernández González 1º/ 1ª 19 kms Esteban García Rodríguez/ Aurora Vega Gil 2013 1º/ª 51 kms Esteban García Rodríguez/Sandra Moreno Santiago 1º/ 1ª 21 kms Samuel Ortega Hernández / Vanessa Hernández Rodríguez 2014 1º/ª 51 kms José Antonio Santana García / Mariló González Abou-Medlej 1º/ 1ª 21 kms Esteban García Rodríguez/ María Yolanda Santos Villar 2015 1º/ª 67 kms Andrés Santana Fernández / Mariló González Abou-Medlej  1º/ 1ª 21 kms Evaristo Almeída Benítez / Estefanía García Saura

Secretaría Técnica Entrega de Dorsales. Oficina de Turismo de Arucas. Jueves 29 de Septiembre de 16:00 a 20:00. Viernes 30 de Septiembre de 9:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00.

Charla Técnica Oficina de Turismo de Arucas. Jueves 29 de Septiembre 20:30

67 kms Supervivencia NECESARIO: Todos los participantes de los 67km en las modalidades con avituallamiento y sin avituallamiento (individual), tendrán que presentar un certificado médico con menos de tres meses de antigüedad que indique que esta en condiciones físicas para realizar una prueba deportiva de montaña de al menos 67 kilómetros, para poder participar en la prueba. 12

Salida: 06.00am Lugar: Plaza de la Constitución de Arucas Tiempo límite: 13 horas y 30 minutos (19.30) Limites horarios: · Km 22´5 aproximado: Carretera General de Montañón  Negro en Pinos de Gáldar. 10:30 AM · Km 45 aproximado: Camino de la Retamilla. 15:00 PM · Km 58´5 aproximado: Los Castillos. 18:00 PM · META: Plaza de la Constitución. Arucas 19:30 PM No se permitirá seguir participando en carrera a los corredores, que superen los límites horarios marcados por la organización. *A tener en cuenta: · Debes haber sido finisher en algún trail de mínimo 50km. · Aportar documentación requerida · Material obligatorio · Premio de Montaña para primer y primera clasificada en Montaña de Firgas y Montaña Los Moriscos · Durante partes del recorrido exis-


tirán comisarios de honor, que velarán por que se cumpla el compromiso que has adquirido y tendrán toda la autoridad para descalificarte si lo incumples.

67kms Individual con avituallamientos y Relevos NECESARIO: Todos los participantes de los 67km en las modalidades con avituallamiento y sin avituallamiento (individual), tendrán que presentar un certificado médico con menos de tres meses de antigüedad que indique que esta en condiciones físicas para realizar una prueba deportiva de montaña de al menos 67 kilómetros, para poder participar en la prueba.

Salida: 06.00am Lugar: Plaza de la Constitución de Arucas Tiempo límite: 13 horas y 30 minutos (19:30) Puntos de Avituallamiento: · Km 22´5 aproximado: Carretera General de Montañón Negro, en Pinos de Gáldar. Avituallamiento sólido y líquido. · Km 44´5 aproximado: Camino de la Retamilla. Avituallamiento sólido y líquido. · Km 58´5 aproximado: Los Castillos. Avituallamiento sólido y líquido. · META: Plaza de la Constitución. Avituallamiento líquido. Limites horarios: · Km 22´5 aproximado: Carretera General de  Montañón  Negro en Pinos de Gáldar. 10:30 AM · Km 45 aproximado: Camino de la Retamilla. 15:00 PM

· Los relevos se realizarán entre los componentes de cada equipo en los puntos de avituallamiento en la zona habilitada para ello por la organización. · Material obligatorio ver reglamento · Premio de Montaña para primer y primera clasificada en Montaña de Firgas y Montaña Los Moriscos.

21 kms Individual y Dúos Salida: 10.00am Lugar: Plaza de la Constitución de Arucas Tiempo límite: 5 horas (15.00) Puntos de Avituallamiento: · Km 7 aproximado: Montaña de Firgas. Avituallamiento líquido. · Km 12 ´5 aproximado: Los Castillos. Arucas. Avituallamiento sólido y líquido · META: Plaza de la Constitución. Avituallamiento líquido. *A tener en cuenta: · Dúos, masculinos, femeninos o mixtos, que deben realizar todo el recorrido juntos

· Km 58´5 aproximado: Los Castillos. 18:00 PM

Comedor Corredores Inscritos

· META: Plaza de la Constitución. Arucas 19:30 PM

Apertura a partir de las 14.00

No se permitirá seguir participando en carrera a los corredores, que superen los límites horarios marcados por la organización.

Entrega de Premios A partir de las 17:00

*A tener en cuenta: · Equipos de tres componentes femenino, masculino o mixto. 13


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Técnica de carrera

Antonio Rodríguez León Fisioterapeuta

¿Qué es la técnica de carrera? La técnica de carrera es el patrón de movimiento perfectamente desarrollado por el ser humano para minimizar el gasto energético mediante una máxima eficiencia músculo articular minimizando la posibilidad de lesiones en el momento que se incrementa la velocidad hasta que aparece un momento de vuelo en el que ninguno de los pies toca el suelo. En qué consiste el análisis de la técnica de carrera El análisis de la técnica de carrera consiste en una valoración completa del corredor identificando mediante diferentes métodos todos aquellos elementos estructurales y de habilidad que puedan interferir y ser responsables del correcto desarrollo de un patrón de carrera eficiente También se analiza tanto la pisada como el calzado que se utiliza, para el posterior asesoramiento de cuál sería el calzado ideal para cada corredor Para quién está indicado, ¿solo para profesionales? Normalmente la mayoría de los corredores, se piensan que la habilidad de correr es innata y que no necesitan un asesoramiento en la técnica, como puede pasar en otros deportes, salvo que se compita a altos niveles, pero no es así exactamente ya que sí que es cierto que esa habilidad es adquirida en nuestro desarrollo motor normal, pero poco a poco ese patrón normal es perturbado por diferentes factores externos de diferente índole, calzado, trabajo, deportes practicados, etc. El motivo principal de hacernos el análisis es ser consciente de las alteraciones que se han producido en el patrón normal de carrera con la finalidad de buscar las herramientas necesarias que puedan hacernos recuperarlo e interiorizarlo para que se desarrolle de for16

ma automática en la carrera. Las personas que deberían hacerse el estudio son todos aquellos que practiquen cualquier disciplina deportiva donde el correr sea parte fundamental de dicha actividad, da igual la intensidad con la que se practique o si es por motivos competitivos o simplemente ocasional. El análisis no tiene edad con lo cual estos patrones pueden volver a ser recuperados no importa la edad que se tenga Ventajas y beneficios · Prevención de lesiones, haciendo que las posibilidades de lesión se minimice. · Recuperación de lesiones de una manera más efectiva y rápida. · Mejora del rendimiento y marcas. · Recuperación post-entrenamiento y competición más rápida. · Fortalecimiento músculo-articular. · Reeducación postural global. Si alguna vez te han dicho que no puedes correr por dolores de espalda o articulares, ¡Verás cómo podrás volver a hacerlo!


¿serías capaz

de alcanzar los límites del rendimiento máximo? No te quedes sin saber quien eres... ¡Descubre tus límites, Logra tus Metas! Danilo Centonze preparador físico en Pro Perfomance Lab

Conquistar el máximo rendimiento para un runner es el resultado de muchos factores que determinan, a lo largo de su vida deportiva, tanto los éxitos como las derrotas. Si eres corredor profesional o amateur y le dedicas algo mas que tu “simple” pasión, debes tener en cuenta que el comienzo de cualquier programa de entrenamiento, enfocado para lograr nuevas metas y una salud de base optima, tiene que pasar a través de un factor primario de control. Tu eres único, individualizar es el factor clave! Saber cual es tu potencial genético y programar el camino hacia el éxito es un acierto solo si el plan es individualizado y se asienta sobre una base objetiva. ¿Conoces la importancia de una prueba de Máximo Consumo de Oxigeno? En concreto se define como el “Estándar de Oro” entre los profesionales y gracias a ella se puede determinar el potencial genético del corredor y crear un “carnet” objetivo de los puntos fuertes y débiles para obtener una visión completa del estado de forma.

Cardíaca, ritmo al km y Velocidad Aeróbica Máxima con resultados altamente fiables y personalizados. Dicha prueba también permite conocer los ritmos de entrenamiento para las series o carreras continuas, en consecuencia determinar el tiempo bajo o supra umbral (con el fin de cuantificar la relación optima entre volumen y intensidad). Por ultimo encontrar el dato mas importante y desconocido a la hora de diseñar programas de entrenamientos: el tiempo optimo de descanso. No siempre mas es mejor, sacar el máximo partido con el mínimo esfuerzo es indice de calidad ¡Apuesta por tu preparación individualizada! Tu alto rendimiento deportivo depende de ti... Y de nosotros.

La prueba permite conocer, además del Vo2max ( que es determinado genéticamente) los Umbrales Aeróbico y Anaeróbico (indicadores de resultados en pruebas de larga y cortas distancia) gracias a los cuales se determinan las intensidades de trabajo. A diferencia de las zonas de trabajo determinadas (de una forma generalizada) por los clásicos pulso-metros o fórmulas por Internet (las cuales proporcionan resultados con un margen de error demasiado grande) la prueba de Vo2max permite determinar, entre otras cosas, los valores correspondientes a las zonas de Frecuencia 17


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HIDRATACIÓN David Feijoo Entrenador personal

Un deportista puede llegar a perder 2L/h de agua, lo que supone una eliminación de casi el 6% de su peso corporal para un corredor de 70kg en un ejercicio de 2h de duración. La necesidad de disipar cantidades altas de calor, supone segregar litros de sudor, por tanto de agua, con la consiguiente deshidratación. Hace ya 30 años que algunos estudios revelaron la conexión entre la perdida de agua y la caída del rendimiento. Una disminución del peso corporal cercano al 2% (1,4kg para un sujeto de 70kg) provoca un descenso en el rendimiento de un 20% debido a la disminución del volumen minuto y el consiguiente aumento de la frecuencia cardíaca, reduciendo el tiempo de resistencia al trabajo. Es de vital importancia hidratarse desde que se inicia un esfuerzo por corto que vaya a ser este. Si bien es cierto, que un esfuerzo no superior a 1h de duración no conduce a pérdidas preocupantes de agua, debemos saber que el déficit de agua en las células menos involucradas en el ejercicio ya sufre esta carencia Debido a que el cuerpo suda hipotónico, es decir, más agua que sales, no debemos rehidratarnos nunca tan solo con agua ya que no estamos aportando a la célula el sodio que necesita para el equilibrio hidroeléctrico. Pero también debemos huir de la clásica rehidratación con únicamente bebidas isotónicas ya que estas contienen la misma cantidad de sales que de agua, no ayudando al equilibrio hídrico. A pesar de que se desconoce la fórmula “ideal” de rehidratación, está bien aceptada la solución 1/3 (1litro de isotónico por cada 3 de agua). Además, sería óptimo que estas soluciones contuvieran glucosa para facilitar la absorción del sodio. La forma más recomendable de realizar esta rehidratación es, sobre todo en carreras de larga duración, comenzarlas con el estomago parcialmente ocupado con 20

los fluidos adecuados e irlos reponiendo cada cierto tiempo. Tampoco parece muy acertado el criterio muy extendido de realizarlo repetidas veces y con mucha frecuencia en pequeñas cantidades ya que la velocidad a la que el estomago se vacía aumenta cuanto mayor es el volumen en el mismo, ocasionando incomodidad al deportista. Hidratación en el periodo de recuperación. Al final de la competición, incluso los deportistas más experimentados y los que siguen a pies juntillas las normas científicas de entrenamiento, suelen acabar con un déficit de líquidos y de sustancias energéticas (glucógeno) importante, que deben restaurarse cuanto antes. De esta manera, después de un entrenamiento o competición, se deberá beber lo antes posible una bebida que contenga carbohidratos de alto índice glucémico y sodio con el objeto de facilitar la absorción de agua en el intestino.


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Endormag Vol 1  

La Endormag es una Revista de Running en Canarias. Volumen 1: Trail del Norte

Endormag Vol 1  

La Endormag es una Revista de Running en Canarias. Volumen 1: Trail del Norte

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