Vida Saudável
A maternidade é uma ginástica É possível improvisar uma academia no quarto do bebê. Com a pequena Mia Prado, de seis meses, a treinadora Cloe Celentano mostra aqui exercícios baseados no livro “Em Forma Com Seu Bebê” (Panda Books, R$ 45,00, 126 págs.), de Myrian Clark. A série completa (uma hora) usa objetos do cotidiano do bebê e o próprio peso da criança como sobrecarga.
Corpinho pós-parto
Emagrecer depois de dar à luz pode ser um processo mais fácil e mais natural; acompanhe os acertos, os erros e os exageros das novas mães em busca da forma perdida
Logo depois de ter dado à luz, a do é o equilíbrio. “As prioridades mumulher comum vê notícias sobre al- dam. Você passa a se preocupar mais guma celebridade que surgiu magér- com o bebê, a madrugada é pontuada por mamadas, você não dorme rima semanas após o parto. A reação à foto é dúbia. De um muito bem, fica com menos disposilado, há a desconfiança de que a fa- ção nessa fase. Tudo tem seu temmosa amamente montada na bicicle- po”, diz ela, que fez drenagem linfátita ergométrica. De outro, inveja ao ca até no dia do parto e muita dieta e pensar que ela mesma vai demorar malhação logo depois. A mulher que ganhou entre nove e meses antes de se reencontrar com 12 quilos na gestação deve recupeo jeans favorito. “Emagrecer é mais difícil para as rar o peso anterior em cerca de seis novas mães por conta do contexto meses. Quem engordou mais pode lesocial”, diz a nutricionista Cynthia var até nove meses para perder os Antonaccio. Ela enumera: a licença- quilos extras, segundo o obstetra maternidade, que põe a mulher o dia Paulo Martin Nowak, da Unifesp. O inteiro perto da geladeira, o hábito de ideal para emagrecer com saúde nescomer a sobra de comida que a crian- sa fase é perder até um quilo por semana, segundo a nutriça deixa, as festas incionista Cynthia Antofantis e a falta de temA redatora Luciane Zardo, 31, po para exercícios são pretende fazer pilates para se livrar naccio. Quem manteve o alguns sabotadores da das dores de coluna: “A gente fica peso adequado na gestação e se alimentou bem volta à silhueta. o tempo inteiro com a coluna Há “excesso de projetada para frente para cuidar pode perder os quilos exautoindulgência” no do filho, uma hora começa a doer”. tras só com o gasto calórico do aleitamento. É comportamento das o caso de Amanda Agosnovas mães, diz Antini, 28. Dois meses após drea Santa Rosa, a chegada de sua filha, a membro do Centro publicitária já havia recuBrasileiro de Nutrição perado seu peso. Na graFuncional e do Instividez, ganhou só os dez tute for Functional quilos recomendados e Medicine (EUA). “Muifez caminhadas. Hoje, três tas mulheres usam a meses depois do parto, gravidez ou a amanão faz dieta. Seu único mentação como justiexercício é passear com a ficativa para fazer atrofilha pelas ruas do bairro. cidades alimentares Tanta facilidade, no entanque elas não se perto, foi possível porque anmitiriam em outras tes da gravidez Amanda fases da vida. Depois corria e nadava: “Agora do parto o corpo ‘quer’ fico cansada só de pensar emagrecer, é natural em exercício. Quando teque volte ao peso antenho tempo livre quero rior, mas você também mais é descansar”. não pode fazer de tudo para impedi-lo”, diz. Preparo físico Para a apresentaMesmo quem não teve dora Angélica, que voldificuldade para perder os tou ao seu peso (53 quilos a mais deve praticar quilos) seis meses algum exercício leve. A atiapós o nascimento do vidade física ajuda a supesegundo filho, o segreNEGÓCIOS E OPORTUNIDADES DO JORNAL IPANEMA - 17 de março de 2012
Fotos: Letícia Moreira/Folhapress
Flexão com beijinho - Deitada de barriga para baixo, apóie as mãos no chão na largura dos ombros. Mantenha os joelhos unidos e apoiados. Estenda os braços com os cotovelos voltados para fora, levantando o tronco. Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos. Flexione os braços para voltar à postura inicial. Com cuidado, coloque o bebê sob o seu tronco e aproveite para dar beijinhos em sua barriga. Além de trabalhar o peitoral, você faz carinho no seu parceiro de malhação. Peso pesado - Com as pernas um pouco afastadas, segure o bebê pelas axilas e aproxime-o do seu rosto. Flexionando os cotovelos, volte à posição original para trabalhar o bíceps. Quando trouxer o bebê próximo ao seu rosto, brinque de “beijinho de esquimó”, roçando seu nariz no dele, ou faça uma cara engraçada Sem varizes - Apóie uma das mãos na lateral do berço e deixe os pés paralelos na linha do quadril. Suba e desça na pontados pés. Trabalha as panturrilhas e melhora a circulação das pernas. Se quiser mais eficácia, não encoste os pés no chão ao descer. Quanto mais você estimular a contração das panturrilhas, melhor será a circulação dos membros inferiores.
rar outros percalços do pós-parto, como a queda abrupta na quantidade de hormônios, que pode levar a mulher a comer mais ou a se sentir “feia”. Além disso, a distensão sofrida pela pele da barriga pode causar estrias e flacidez; o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez, com a barriga projetada para frente e a lombar desalinhada. A falta
de preparo físico faz com que muitas mães sintam dores nas costas e nos braços. Magrinha e sedentária, a redatora Luciane Zardo, 31, pretende fazer pilates para se livrar das dores de coluna: “A gente fica o tempo inteiro com a coluna projetada para frente para cuidar do filho, uma hora começa a doer”. (Juliana Cunha/Folhapress). Continua na página B-16
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