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JORNAL IPANEMA - 7 de abril de 2012

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Prevenção

Reportagens: Cida Haddad Marisa Batalim Reportagem e foto: Alana Damasceno Fotos: Juliana Moraes Capa: Luciana Baião Diagramação: Jefferson Cascali de Lima

é essencial para quem busca saúde

Neste sábado (7), Dia Mundial da Saúde, profissionais da área médica destacam a importância da prevenção para que a população esteja em ordem com a sua saúde. O presidente da Sociedade Médica de Sorocaba, o médico ginecologista e obstetra Jefferson de Oliveira Delfino afirma que hoje em dia a saúde envolve uma série de fatores como bem-estar, social, rotina no trânsito, segurança, saneamento básico e tratamento médico. Ele afirma que atualmente se tra-

Jefferson de Oliveira Delfino é presidente da Sociedade Médica de Sorocaba

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balha o conceito da prevenção mais do que antigamente. Em sua opinião, a prevenção começou de dois conceitos básicos: com as vacinas e com sentido que a mulher dá para a saúde, ou seja, ela se preocupa mais com o bem-estar e procura fazer exames essências como o papanicolau. “Atualmente essa preocupação começa a atingir a população masculina, com programas preventivos de câncer na próstata e envelhecimento saudável. A expectativa de vida do brasileiro há trinta anos era em torno de 60 anos e hoje estamos em torno de 70, 72 anos e no Japão 78, 80. Isso é uma demonstração que a condição de melhoria de vida auxilia na melhora da saúde da comunidade”, diz. Ele explica que, como as pessoas vivem mais, doenças começaram a ser diagnosticadas com mais frequência. “A osteoporose é um bom exemplo disso e atualmente a mulher passa a adotar um comportamento masculino no seu dia a dia, então ela também está sofrendo as mesmas doenças que o homem”, analisa. Questionado sobre como envelhecer de maneira saudável, Delfino enfatiza que essa questão exige cuidados desde muito cedo e exemplifica como o jeito que cuidamos da coluna, quando dormimos, acordamos e levantamos peso. Entre as dicas do médico, estão atitudes simples para o cotidia-

no, mas que muitos ajudam até a salvar vidas, como o uso do cinto de segurança, do airbag, não ingerir álccol em excesso, além de ter uma dieta balanceada e a prática de esportes. A Sociedade Médica de Sorocaba também desenvolve ações quanto à prevenção, segundo Delfino, a ideia não é só ser uma sociedade voltada para médicos, mas mostrar que a entidade tem uma importância para o público em geral.

A redução do sedentarismo com a prática da caminhada A caminhada é uma atividade que não para de ganhar adeptos. A educadora física Paula Lopes organizou um grupo de caminhada para incentivar a prática. “Tenho pensado nesse projeto caminhada e alongamento há algum tempo. Como profissional de atividade física, acredito que caminhar seja a atividade mais natural que podemos realizar, digo sempre isso: nascemos e naturalmente andamos... então pensei em colocar em prática a caminhada orientada, ou seja, com acompanhamento. Paula afirma que todas as pessoas podem e devem caminhar, pois além de proporcionar melhora da autoestima, reduz o índice do sedentarismo, consequentemente, de doenças como estresse, tensão e ansiedade, circulação sanguinea, fortalece os músculos, principalmente o cardíaco, além de ajudar na postura e, entre tantos outros benefícios, minimiza as chances de depressão já que o praticante faz novas amizades e cria laços. “No nosso projeto, a pessoa pode contar com a motivação e o apoio de duas professoras de educação física, na orientação durante o percurso, medição da pressão arterial, hidratação, e no final 15 minutos de alongamento”, comenta. Entre as dicas para a realização da caminhada estão: esteja sempre com um tênis adequado e confortável, com roupas leves e sem esquecer da hidratação.

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Boas ações trazem qualidade de vida Falar de saúde não é só falar de prevenção e doença; a boa saúde tem ligação também com as ações do dia a dia que geram bem-estar. A psicóloga clínica e terapeuta sexual Osmeire Tobias Mendes cita a frase “Fazer o bem sem olhar a quem” e complementa dizendo que, de uma forma ou de outra, já ouvimos essa frase e em sua opinião é uma reflexão no mínimo interessante. Será que fazer o bem, faz bem a quem o faz? “Deixo aqui uma reflexão citando Wilhem Reich, o qual tem como suporte teórico-filosófico, entre outras ideias o existencialismo, onde uma das formas de abordagens para o processo terapêutico [terapia] fala de movimento pelo potencial humano. Através do contato com o corpo enquanto organismo vivo

e expressivo, se realiza revivências de caráter emocional-afetivo, acompanhadas de uma tomada de consciência capaz de dar suporte à reestruturação do vivido”, comenta. Osmeire afirma que Reich propõe a liberação das “couraças” musculares que vamos “criando” ao longo da nossa vivência, mais do que existência, pois estamos falando do que vamos “experimentando e vivenciando” ao longo da vida. Psiquê x emoção Partindo dessa reflexão, ela explica que toda atitude positiva e em direção a fazer “o bem” promove provavelmente benefício à nossa psiquê e emoção. “É uma das tantas formas de liberarmos nossas “couraças”. Permitindo a liberação de emoções re-

primidas, de modo a resgatar o movimento expressivo”, diz. O ser vivo se expressa através do movimento, uma característica inerente à vida. De acordo com Osmeire, a biopatia humana é resultante de um somatório de todas as distorções dos modos naturais de expressão do organismo vivo, distorções geradoras de estados patológicos (doentios). “Assim podemos entender que toda atitude positiva, em direção a realizar o bem, porém de forma espontanêa traz, além de para quem será beneficiado, benefício a quem o realiza”, diz. A psicóloga conclui que as sensações experimentadas na emoção em se ver os resultados, consequências dessa atitude refletem em nossa psique a liberação de no mínimo endorfinas e dopaminas, que resultam em sensação de bom estado de humor e de ânimo.

Projeto social

O médico Hélio Brasileiro enfatiza que fazer o bem é um ponto positivo para se ter boa saúde

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O médico Hélio Brasileiro é uma das pessoas que confirma que fazer o bem é um ponto positivo para se ter boa saúde. Ele é o idealizador do projeto social União Para o Bem. Ele comparou a importância que têm os “microssolidários” na sociedade com a importância das microempresas na economia do país. Brasileiro explica que o projeto é uma ação social que pretende divulgar pessoas que trabalham para o bem-estar do próximo e promover o encontro dessas pessoas com outras que possam ajudar ou precisem de ajuda. “Oferecendo gratuitamente espaço na mídia a esses bem feitores anônimos, a sociedade pode-se unir para

colaborar com os trabalhos sociais voluntários desenvolvidos”, afirma. Além disso, através de campanhas, a União Para o Bem arrecada doações para colaborar com a melhoria da qualidade de vida do nosso próximo. “Em eventos como a festa de Natal realizada numa comunidade carente da Zona Norte de Sorocaba, bem como na festa de Páscoa, procuramos promover a integração social dessas pessoas”, explica o especialista. De acordo com Brasileiro, a ação social vai desde a promoção de palestras educativas, passando por festas comunitárias e chegando até a destinação de doações de cestas básicas recebidas pelo projeto. “A sensação de compromisso social cumprido é o combustível para o bemestar sentido por todos integrantes dessa ação social. Por isso que adotamos o lema: fazer o bem ao próximo faz bem à saúde”, lembra.

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Academia ao Ar Livre

incentiva a vida saudável nos bairros Fotos: Secom / PM Sorocaba

A academia ao ar livre já pode ser encontrada em 15 pontos do município. Entre os equipamentos de exercícios estão o de caminhada dupla, cavalgada dupla, esqui duplo, pressão de pernas e um múltiplo, com seis funções. De acordo com a prefeitura, está em processo a implantação de mais 50 academias em Sorocaba. O diretor de Serviços Urbanos da Secretaria de Obras e Infraestrutura Urbana (Seobe), Clebson Ribeiro, declara que “os equipamentos são instalados em locais onde as pessoas fazem atividades físicas. Então, quando introduzimos este elemento visando à melhoria da qualidade dos exercícios, a adesão é

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imediata”, afirma. Academias A população sorocabana já conta com academias nos parques do Paço Municipal, no Alto da Boa Vista, e da Vila Formosa, na Zona Norte. Elas disponibilizam seis equipamentos. Na praça “José Bernardo de Andrada”, no Jardim Novo Éden, e nas proximidades da avenida Itavuvu, na área do projeto “Via Viva” a população também pode contar com os mesmo equipamentos, que têm seis funções diferentes. De acordo com o diretor de Serviços Urbanos da Seobe, Clebson Ribeiro, a busca pelas “academias” tem sido intensa em todos os locais onde são implantados.

De acordo com a prefeitura, está em processo a implantação de mais 50 academias em Sorocaba

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Massoterapia

utiliza técnicas holísticas para o bem-estar A massoterapia é a aplicação de massagens para fins terapêuticos em geral. É a utilização de diversas técnicas holísticas (que é a visão integral do ser humano, o todo - físico, mental e espiritual), tanto orientais como ocidentais. As massagens são executadas por meio de manobras específicas, proporcionando sensações verdadeiras de profundo relaxamento, bem-estar e qualidade de vida, tanto do terapeuta quanto da pessoa que recebe as aplicações regularmente”, explica a massoterapeuta Elisabete Cristina Boni. De acordo com Elisabete, a massoterapia pode ser usada de uma maneira bem abrangente através das inúmeras técnicas, porque para cada caso específico, existem procedimentos que possibilitam um tratamento eficaz e seguro. “Em suma, na maioria dos casos patológicos e também no âmbito da prevenção, a massoterapia se mostra bem eficiente. Desde que indicada e estando apta e adequada para receber massagem, qualquer pessoa, da criança até o idoso, poderá se beneficiar dessas práticas”, afirma. Ela lembra que deve ser ideal a pessoa interessada em aplicar a massoterapia buscar um curso técnico em massoterapia e suas devidas especializações.

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Compõem a grade de competências do curso matérias como Anatomia, Dermatologia, Cinesiologia, Biomecânica, Alongamentos, Gestão de Negócios, Cuidados Especiais (queimados e amputados), Promoção da Saúde, Técnicas de Massagens Ocidentais como a massagem clássica, a massagem rápida em cadeira, Reflexologia Podal, Drenagem Linfática Manual e as técnicas orientais shiatsu, zen-shiatsu, tuiná, auriculoterapia.

Para a massoterapeuta Elizabete Cristina Boni, “na maioria dos casos patológicos e também no âmbito da prevenção, a massoterapia se mostra bem eficiente. Desde que indicada e estando apta e adequada para receber massagem, qualquer pessoa, da criança até o idoso, poderá se beneficiar dessas práticas”

Quais os benefícios? Quanto aos benefícios, a massoterapeuta cita os principais: •Alívio das dores •Relaxamento geral •Restauração geral do corpo •Melhora da circulação sanguínea e linfática •Melhora a oxigenação dos tecidos •Melhora a respiração •Desenvolve uma melhor percepção corporal •Possibilita o autoconhecimento •Melhora a condição energética do corpo •Reforça a autoestima •Melhora o humor •Melhora as condições de sono •Contribui para a organização do tônus muscular e para a normalização das funções fisiológicas •Alivia as tensões de ordem mental e emocional

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Respiração e equilíbrio são trabalhados no Pilates O Pilates tem exercícios que trabalham bastante a respiração, coordenação motora, equilíbrio e a região do abdome, explica a fisioterapeuta Liz Andrade Pais de Oliveira. Ela complementa que um dos princípios do Pilates é concentrar força no abdome, ou seja, dessa maneira não há sobrecarrega de nenhum músculo. Ela diz que o Pilates trabalha muito o fortalecimento e modela o corpo; ele vai dar tônus para o músculo, melhora sua flexibilidade e mobilidade da coluna. “São trabalhados dois segmentos: o Pilates terapêutico e o fitness. No terapêutico, são trabalhadas todas as patologias, como má postura. Já o fitness é voltado mais para a estética, para o forta-

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lecimento, mas sem deixar de se preocupar também com a postura”, explica Liz. De acordo com a fisioterapeuta, é feita uma avaliação para ver qual prática realmente é indicada; o Pilates tem exercícios considerados ideais para reabilitação, para a postura, dor cervical. O que chama a atenção no Pilates, de acordo com Liz, é que não é uma aula cansativa, já que os exercícios são muito variados, com aparelhos diferenciados e bolas até com a utilização de pesinhos. Liz destaca que o Pilates e RPG são diferentes, mas eles se integram. “O RPG é voltado para trabalhar com a descompressão da coluna, alongamento e vai conscientizar sobre a postura

“O RPG é voltado para trabalhar com a descompressão da coluna, alongamento e vai conscientizar sobre a postura correta no dia a dia. A pessoa aprende a ter uma boa postura com o RPG e depois parte para o Pilates”, diz a fisioterapeuta Liz Andrade Pais de Oliveira correta no dia a dia. A pessoa aprende a ter uma boa postura com o RPG e depois parte para o Pilates”, diz. Ela conclui lembrando que o Pilates deve ser aplicado por profissionais qualificados.

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Fotos: Secom/PM Sorocaba

Melhora da coordenação motora está entre os

benefícios da equoterapia

Pedala Sorocaba

estimula a prática do ciclismo

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Mais de sete mil ciclistas parƟciparam da comemoração do quarto aniversário do Pedala Sorocaba nesta semana. O programa faz parte de um plano cicloviário criado para incentivar o uso da bicicleta como uma opção modal de transporte na cidade, além do uso para o lazer. Como Sorocaba conta, atualmente, com mais de 90 km de ciclovias, o Pedala contribui, por meio de ações e eventos de caráter de impacto, para a mobilização de ciclistas que são esƟmulados a praƟcar os seus deslocamentos com as bicicletas. O programa foi baseado em iniciaƟ-

vas e experiências internacionais (Bogotá e Guadalajara) e surgiu em Sorocaba em 2008. Desde 2009 está sob a coordenação da Urbes, cujo foco voltado para o conceito da mobilidade sustentável vem sendo implementado em suas ações.

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A equoterapia, segundo a Associação Nacional de Equoterapia (ANDE Brasil) é um método terapêutico e educacional que utiliza o cavalo dentro de uma abordagem interdisciplinar, nas áreas de saúde, educação e equitação, buscando o desenvolvimento biopsicossocial de pessoas com deficiência e/ou com necessidades especiais, conforme explica a fisioterapeura Munique Bittencourt Lopes Moreira. De acordo com Munique, o cavalo é utilizado como agente promotor de ganhos físicos, psicológicos e educacionais. “Ele facilita a relação entre praticante e terapeuta e torna a terapia mais prazerosa. Quando um praticante está sobre o cavalo ele olha para o mundo de um ângulo diferente, sente-se mais capaz, o que reflete de maneira positiva em sua autoestima. Além de outros vários fatores que fazem do cavalo um ótimo animal para ser usado em terapia, existe o movimento tridimensional que é o pelo qual a pessoa que está sobre o cavalo é submetida. Este desloca o corpo do praticante em três diferentes sen-

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tidos concomitantemente: para frente e para trás, para a esquerda e para a direita e para cima e para baixo, havendo ainda rotação de aproximadamente oito graus do quadril. A combinação destes deslocamentos resulta em movimento semelhante ao da marcha humana”, explica Munique. A equoterapia é destinada a pessoas com diferentes tipos de necessidades especiais e distúrbios emocionais, como síndrome do pânico e depressão, de comportamento (por exemplo, a hiperatividade) e de aprendizagem, entre outros. “São muitos os benefícios deste método, entre eles estão melhora de equilíbrio, coordenação motora, autoestima, autoconfiança, tônus e força muscular, comunicação, postura, amplitude de movimento, raciocínio lógico e memória”, afirma a fisioterapeuta. As sessões possuem 45 minutos de duração. Destes, 30 são destinados à montaria e 15 à atividades relacionadas ao cavalo com enfoque terapêutico. O tratamento completo não possui prazo e a quantidade depende de cada caso.

“São muitos os beneİcios deste método, entre eles estão melhora de equilíbrio, coordenação motora, autoesƟma, autoconfiança, tônus e força muscular, comunicação, postura, amplitude de movimento, raciocínio lógico e memória”, afirma a fisioterapeuta Munique BiƩencourt Lopes Moreira.

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Ginástica laboral garante benefícios para funcionários e empregadores A ginástica laboral é a “atividade física praticada no local de trabalho de forma voluntária e coletiva pelos funcionários na hora do expediente, podendo ser preparatória quando realizada no início do trabalho, ou compensatória que é realizada no meio do período”, explica o educador Reginaldo Batista, que complementa que “é um programa de prevenção e compensação, onde o objetivo é promoção da saúde dos trabalhadores”. Questionado se hoje os empresários procuram mais a ginástica laboral, Batista afirma que, na realidade, isso depende das empresas que preocupadas com a saúde e bem-estar físico e mental de seus colaboradores, disponibilizam profissionais especializados para a realização de ginástica laboral, devido aos benefícios que ela promove. Os exercícios são de curta duração, de dez a 15 minutos e podem ser realizados de forma preparatória (antes de iniciar o trabalho); exercícios de aquecimento e alongamento da musculatura que será mais exigida durante o expediente de trabalho. E de forma compensatória (pausa do expediente) também inclui os exercícios de alongamento e relaxamento.

Benefícios para a empresa:

- Aumento da produtividade; - Diminuição de incidência de doenças ocupacionais; - Menores gastos com despesas médicas; - Marketing social; - Redução do índice de absenteísmo e rotatividade dos funcionários.

Benefícios para os funcionários:

- Melhora da autoestima; - Redução das dores; - Redução do estresse e alívio das tensões; - Melhoria do relacionamento interpessoal; - Aumento da resistência à fadiga central e periférica; - Aumento da disposição e motivação para o trabalho; - melhora da saúde física, mental e espiritual.

O educador físico Reginaldo Batista mosta como são os exercícios preventivos

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Cuidados para antes e depois das

cirurgias plásticas Cirurgias como a lipoaspiração estão entre as mais procuradas quando o assunto é estética. A dermatologista e cirurgiã plástica Evandra Moura Rabello afirma que a avaliação para uma cirurgia plástica varia conforme a idade. De acordo com ela, se for avaliar de zero a 18 anos, a cirurgia plástica é indicada nessa faixa etária quando, por exemplo, é uma orelha aberta, quando existe assimetria nas mamas ou uma cicatriz muito feia ou uma sequela de queimaduras. “Quando estão fora desse padrão, têm as indicações que são ponderadas ou discutíveis. Aquela adolescente com culote que não vai sair com outra técnica de estética, ou o rapaz que tem um corpo que não é muito masculino, traços

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com mais curvas então pode haver a indicação de uma lipoaspiração”, comenta a médica. Passou a fase da adolescência, entrou na fase adulta, se é uma deformidade grave o médico “age” como se fosse adolescente, se é deformidade estética tem que ser discutida, explica a médica. “O que a pessoa exatamente quer? Ela já tentou outro tratamento estético e não conseguiu o efeito desejado? É preciso também observar os critérios de vida da pessoa, se ela toma muito sol ou não, por exemplo. Tudo conta para a decisão da cirurgia estética”, diz. A especialista lembra ainda que em alguns casos o cirurgião plástico precisa trabalhar em conjunto até com psicólogos. Ela reafirma

“O que a pessoa exatamente quer? Ela já tentou outro tratamento estético e não conseguiu o efeito desejado? É preciso também observar os critérios de vida da pessoa, se ela toma muito sol ou não, por exemplo. Tudo conta para a decisão da cirurgia estética”, diz a especialista. que mesmo com a cirurgia é preciso manter hábitos saudáveis, como por exemplo quanto à alimentação .

Preparação e pós-operatório

Quanto à preparação da cirurgia, Evandra de Moura Rabello afirma que todos os exames devem ser feitos antes. “Para cada procedimento é um tipo de exame, mas todos pelo menos exigem exame de coagulação, de diabetes, rim eletrocardiograma e raio-x do pulmão, além de teste de gravidez. Sobre a recuperação, a médica explica que se o paciente é uma pessoa que tem atividade laboral que exige muito do físico, a pessoa vai ter que ter um tempo maior de recuperação. “Temos que pensar que a cicatriz fica com uma resistência boa acima de 30% com seis semanas. Atenção ao curativo, medicamento e alimentação também é necessária.

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Fotos: Secom / PM Sorocaba

Ciclismo:

um convite para cuidar do corpo e da mente

Entre as atividades mais recomendadas para uma vida saudável está a prática do ciclismo. Além dos exercícios que desenvolvem a musculatura das pernas e os movimentos que permitem mais vigor físico, favorecendo

o aumento de imunidade, maior resistência física, entre outros benefícios, andar de bicicleta, além de divertido, também proporciona alívio do estresse. Essa prática, simples e que ainda colabora com o meio ambiente, está

cada vez mais ao alcance de todos em Sorocaba. O Plano Cicloviário da cidade é considerado modelo nacional nas áreas de mobilidade urbana e qualidade de vida e no ano passado foi um dos vencedores da 4ª edição do Concurso

Internacional “Cidades Ativas - Cidades Saudáveis”, com a Menção Honrosa na categoria “Transporte Saudável e Qualidade do Ar”, no México. O prefeito Vitor Lippi destaca que as ciclovias integram um novo conceito de qualidade de vida e mobilidade urbana, pois garante segurança aos ciclistas, estimula o lazer e a prática de atividades físicas, além de oferecer uma opção econômica e não poluente de transporte. A meta do plano é viabilizar 100 quilômetros

de ciclovias interligados até o final do ano para permitir a circulação de bicicletas entre todas as regiões da cidade. Em 2009, o projeto garantiu destaque a Sorocaba no “Município Verde Azul”, com o prêmio especial “Agir Localmente, Pensar Globalmente”, pela maior rede de ciclovias do estado de São Paulo. A cidade ainda se destacou como a maior nota entre os municípios paulistas com mais de 100 mil habitantes.

Motivos para pedalar Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%. Melhora as suas costas, pois o ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais,

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fazendo com que se estendam e comprimam constantemente. Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Além disso, as coxas e os glúteos endurecem. Afasta riscos de infecções. O exercício físico estimula o sistema imunológico e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias. Poupa tempo e dinheiro. Além de saudável é o meio de transporte mais econômico, sobretudo em comparação com o automóvel. Antes de começar a pedalar, a recomendação é passar por uma avaliação médica, para verificar se não há alguma restrição à prática desta atividade. Ao sair com a bike, deve-se fazer alongamentos, trabalhando a musculatura das pernas, glúteos e a região lombar. Fonte: Eco_bike.org em http:// ecobikenomundo.blogspot.com.br

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Estudo facial é desenvolvido durante tratamento odontológico A preocupação com a imagem tem feito muitas pessoas buscarem tratamentos, como o odontológico, para corrigirem imperfeições. A dentista Maria Teresa Laino Albiero, membro da Sociedade Brasileira de Odontologia Estética, especialista em implantodontia e em periodontia, afirma que os padrões da estética, quando o assunto é odontologia, estão relacionados à harmonia da face. “A beleza é necessária para o bem estar geral e para autoestima, ter segurança com a própria aparência é fundamental para a saúde e qualidade de vida”, diz Maria Teresa. Na odontologia estética desenvolvese um estudo facial através de um mapeamento minucioso de linhas e proporções em busca de simetria e equilíbrio; são observados formato do rosto, linha do sorriso, linha gengival, curvas e espa-

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ços, tamanhos e cor de dentes para traçar um plano de tratamento. Ela explica que para o diagnóstico são utilizados câmera intra-oral, modelos, fotografias, radiografias e mock-up que é um ensaio de como ficará o resultado para que o paciente “ tenha contato” com a nova aparência antes da execução do tratamento e em alguns casos, às vezes, até filmagem para essa avaliação se faz necessária. De acordo com Maria Teresa, o plano de tratamento é totalmente individualizado, podendo ir desde um simples clareamento até reabilitações orais complexas com implantes, enxertos ósseos, etc. As últimas novidades em tratamento estético são os fragmentos cerâmicos de altíssima tecnologia e

a toxina botulínica (botox). Os fragmentos cerâmicos são utilizados para corrigir “diastemas” (espaços entre os dentes) e imperfeições no posicionamento de dentes. Trata-se de um tratamento ultra conservador onde esses fragmentos são colados através de resinas adesivas. A toxina botulínica é utilizada para tratar o chamado sorriso gengival (quando a pessoa sorri e expõe grande quantidade de gengiva) e também auxiliar no tratamento de bruxismo, que é o hábito de ranger os dentes durante o sono. A dentista alerta que todo tipo de tratamento deve ser monitorado por profissionais. O clareamento dental tem um apelo comercial muito grande e se não for orientado e feito por cirurgiões dentistas , pode causar danos irreversíveis à estrutura dos dentes”.

A dentista alerta que todo tipo de tratamento deve ser monitorado por profissionais. O clareamento dental tem um apelo comercial muito grande e ser não for orientado e feito por cirurgiões dentistas pode causar danos irreversíveis à estrutura dos dentes. A prevenção também é uma arma valiosíssima na odontologia. Visitas periódicas ao dentista a cada seis meses previnem o aparecimento de grandes problemas, deixando o tratamento mais rápido e menos custoso. A manutenção de todo tratamento também deve ser feita em casa com uma higiene oral diária, utilizando creme dentais, enxaguatórios, escovas adequadas e fio dental, “sempre orientada e monitorada por nós cirurgiões dentistas”, finaliza.

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Atenção ao mobiliário

Qual a postura correta no

ambiente de trabalho?

Quase sempre usamos o nosso corpo para executar uma tarefa de trabalho sem pensar nele, afirma o fisioterapeuta Luiz Fernando Sola. Ele comenta que, diante dessa dúvida, surgiu então a Ergonomia que é definida como “estudo entre o homem e o seu trabalho, equipamentos e meio ambiente” e a ginástica laboral

que prepara o trabalhador no início da jornada de trabalho, aquecendo os grupos musculares e deixando-os mais dispostos a exercer suas tarefas. Um dos objetivos da ergonomia, explica Sola, é prevenir doenças do trabalho relacionadas ao uso incorreto de mobiliários e de posturas e movimentos inadequados. Estas quando associadas a um longo tempo de expediente podem levar problemas ortopédicos. Quanto ao ambiente de trabalho,

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Sola dá as dicas. “Primeiro, precisamos investir naquela posição na qual passamos longos períodos do dia. Por exemplo: se você trabalha a maior parte do tempo sentado, é necessário que tenha uma cadeira adaptável à sua anatomia. Assim ela deverá ter encosto, apoio de braço e altura para os pés reguláveis para que você consiga se sentar corretamente, ou seja, com a coluna lombar bem apoiada, pés tocando o chão, fazendo um ângulo de 90º nos joelhos, além dos braços que também devem manter, de

Outra dica é observar o mobiliário que vai comprar como: as bordas do assento devem ser arredondadas, utilizar um apoio para os pés para fazer trocas constantes de posição e, assim, garantir uma atividade dos membros inferiores. “Se você trabalha em computador, os punhos deverão estar na mesma altura do teclado. A distância dos olhos em relação ao monitor deve ser a mesma em relação ao teclado e ao papel que você possa estar olhando. Além disso, os olhos deverão estar na altura do topo do monitor”, explica o fisioterapeuta. Ele lembra que as mesas devem possuir bordas arredondadas evitando que haja compressão mecânica (marcas das quinas nos braços); possuir dimensões que permitam um bom posicionamento de membros inferiores sob a mesma. Evitar mesas com superfícies lisas / brilhantes, pois as mesas causam reflexo das luminárias. Caso haja digitação frequente de documentos, implementar suporte para os mesmos posicionando-o ao lado do monitor de vídeo. O monitor de vídeo deve possuir regulagem de altura permitindo a adequação a todos os usuários. Caso não haja regulagem de altura, implementar um suporte com regulagem, posicioná-lo lateralmente às janelas evitando reflexos.

preferência, o mesmo ângulo”, diz. Alongamento Sola garante que toda postura estática adotada por longos períodos pode ser prejudicial à coluna. “Além de diminuir a circulação sanguínea na região, você também pode ter encurtamentos e fraquezas musculares, podendo levar à dor postural”, comenta.

Ele afirma que é importante que o trabalhador levante a cada 40 minutos e faça um movimento, ou um alongamento como o espreguiçar movimentando o punho, ombro, pescoço e coluna durante um a três minutos, depois retorne ao seu posto de trabalho. “Isso ativa a circulação , melhora a flexibilidade muscular e mobilidade articular levando a um relaxamento global de todo o corpo”, complementa Sola.

Fora do trabalho

Os cuidados devem ser mantidos fora do ambiente de trabalho também. O fisioterapeuta sugere inicialmente consultar um médico para avaliar as condições de saúde, em seguida, em caso de atividades de baixo impacto como caminhada, andar de bicicleta, realizar a mesma em média três vezes por semana. Caso a opção seja um esporte específico, orienta-se a procura de um especialista para que possa usufruir de todos os benefícios que a prática de esporte oferece. “Paralelamente, é fundamental que a alimentação seja balanceada evitando excessos antes das atividades e a reeducação alimentar, desta forma poderá unir o útil ao agradável, praticar esportes se alimentando bem e acima de tudo tendo uma ótima qualidade de vida refletida no condicionamento muscular e cardiorrespiratório”, finaliza.

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Cuidados durante a prática de

atividades físicas Quanto ao aquecimento, a médica diz ser super importante para evitar lesões durante a prática do esporte. Erla recomenda que a escolha da atividade física deve ser feita de acordo com a disponibilidade de horário e a atividade que seja mais prazerosa para o praticante.

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Praticar uma atividade física faz bem à saúde, mas cuidados devem ser tomados para que ela seja feita de maneira correta. A médica Ana Carolina Giovanetti Pereira Bueno, com formação em ortopedia e medicina esportiva e terapia anti-aging, afirma que os cuidados são hidratação, alimentação e uma avaliação médica. Quanto ao aquecimento, ela diz ser super importante para evitar lesões

durante a prática do esporte. Ana Carolina recomenda que a escolha da atividade física deve ser feita de acordo com a disponibilidade de horário e a atividade que seja mais prazerosa para o praticante. Ela lembra ainda que o exercício deve ser acompanhado de um profissional responsável e devidamente credenciado para aplicar o melhor treinamento condizente com o nível de condicionamento físico. O acompanhamento feito de maneira correta evita diversos problemas como os posturais até lesões musculares e articulares. Ana Carolina Giovanetti Pereira Bueno é especialista em ortopedia e medicina esportiva

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Aliados para uma boa noite de sono

Pessoas que dormem menos

ingerem mais calorias

Um estudo divulgado no mês de março nos Estados Unidos, desenvolvido através de médicos cardiologistas da Mayo Clinic, companhia norte-americana de saúde, mostrou que quem dorme uma hora e trinta minutos a menos consome 549 calorias a mais, o que equivale a um lanche de fast food. A pesquisa indica que existe uma relação entre a obesidade e a falta de sono. Para o estudo, foram analisadas a medição de horas dormidas, alimentos consumidos e atividades físicas dos participantes. Os voluntários da pesquisa, durante três dias, dormiram uma média de seis horas e 30 minutos. Após essa fase, eles foram divididos em dois grupos, o primeiro seguindo o modelo-padrão de sono durante oito dias. Os demais reduziram o período para uma média de cinco horas e dez minutos — o mesmo que uma hora e 20 minutos a menos de sono. Entre os que dormiram o modelo-padrão de sono (que equivale a oito horas por dia) não houve mudança na alimentação. Quanto a aqueles que tiveram menos tempo de sono, houve uma mudança con-

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siderável na alimentação. Esta alteração alimentícia que pode causar aumento de peso através da falta de sono é influenciada por dois hormônios, explica o médico endocrinologista Antonio Roberto Maestrello. O primeiro é chamado de leptina (substância que provoca saciedade) e o outro é grelina (estimulador de apetite). ”Quando a pessoa está dormindo, a leptina está alta, ou seja, você se sente satisfeito. Porém, se você fica acordado essa substância começa a diminuir e acontece uma informação de funções, onde a grelina sobe e a pessoa sente fome”. Um dos problemas apontados pelo médico é a maneira como a pessoa se alimenta nesse período próximo à hora de dormir. “As pessoas às vezes estão cansadas do trabalho e querem aproveitar o descanso no computador ou assistindo tevê. Neste momento, elas dão as famosas “beliscadas” e optam por alimentos gordurosos ou hipercalóricos”. Outra situação é a falta de exercícios diários incluídos na rotina dessas pessoas. “Devemos ter em mente que se consumimos alimen-

tos hipercalóricos temos de gastar essa energia para que não ocorra ganho de peso”, salienta.

sultados da pesquisa, o aumento de peso é ainda maior e pode chegar a 2,5 quilos mensais.

Males para a saúde Entre as doenças que podem ocorrer em virtude da má alimentação durante a noite e a falta da prática de exercícios estão a hipertensão arterial, diabetes e problemas cardíacos, segundo Maestrello. “Temos de gastar nossa energia de acordo com nossa alimentação. Caso isso não aconteça, pode ocorrer a ativação do sistema nervoso simpático, que seria a diminuição da sensibilidade à insulina, levando ao diabetes e ao aumento da pressão arterial, que também pode causar problemas cardíacos”. O nutrólogo Francisco Coutinho orienta as pessoas a começarem a repousar próximo das 21 horas. “Este é horário do nosso primeiro sono. Após isso, nossa vontade de dormir só volta à uma hora da madrugada”. Coutinho também revela que, ao consumir 250 calorias por noite (equivalente a uma lata de refrigerante), a pessoa pode engordar cerca de 1 quilo por mês. Com os re-

Alimentos para a noite A recomendação do nutrólogo é fazer uma alimentação leve que possa induzir ao sono. “Chás de camomila, erva doce ou melissa induzem ao sono. Há também os alimentos que são leves na hora da digestão e que não deixam a pessoa com aquela sensação pesada que pode provocar uma má noite de sono. São os vegetais, como salada etc. Os alimentos não recomendados por Coutinho são as chamadas “comidas pesadas” ou hipercalóricas. “Elas podem causar mal estar além de uma digestão pesada. Deve-se evitar, por exemplo, carnes de porco, molho branco e lanches fast food”. A prática de exercícios também deve ser um fator que merece atenção, alerta Coutinho. “É primordial que a pessoa faça exercícios físicos diariamente. Além disso, ela deve evitar atividades durante a noite, pois elas fazem com que a pessoa fique mais disposta e por consequência o sono pode demorar a aparecer”.

A importância de uma noite perfeita está ligada a uma boa noite de sono. Estudos e tecnologias são desenvolvidos visando incrementar o estágio do sono, capaz de proporcionar um período reconfortante e repositor das energias. Além das orientações para manter uma rotina saudável, o dormir bem também envolve a preocupação com a escolha adequada de travesseiros e colchões. A variedade e a qualidade dos produtos oferecidos são infinitas e a indústria do setor está em constante expansão e atualização, modernizandose para atender um consumidor cada vez mais preocupado com a qualidade na hora de dormir. Hoje os materiais que compõem os colchões e travesseiros trazem tudo o que proporciona conforto e alívio. Tecidos que respiram, molas anatômicas e espumas anti-ácaro e que praticamente abraçam o corpo, em nome do conforto e da recuperação das energias do dia a dia.

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Especial corpo em forma